Jak chodzić uważnie i jakie to ma korzyści

Praktykuj uważne chodzenie w lokalnym parku lub lesie. Zdjęcie Biel Morro na Unsplash

Uważne chodzenie to sposób nauki cieszenia się prostotą chwili obecnej. To nie jest dziwny, spięty sposób chodzenia. Chodzi o to, aby być naturalnym i zrelaksowanym, ale zwracać uwagę w szczególny sposób.

Tatjana Mesar, berlińska nauczycielka dynamicznego ruchu i uważności, często włącza ćwiczenia uważnego chodzenia do swoich zajęć jogi i kursów nauczycielskich. Mówi, że uczy to ludzi utrzymywania szerszej świadomości tego, co dzieje się w danej chwili, zamiast rozpraszania się przez jedną lub drugą rzecz.

„Uważne chodzenie to okazja, by życie było świeże każdego dnia” – mówi Tatjana. „Nawet jeśli chodzimy tą samą trasą, z uważnym nastawieniem będzie ona świeża za każdym razem”.

Bądźmy szczerzy, łatwo się rozproszyć podczas spaceru, zwłaszcza w mieście. Przyciągające uwagę reklamy, atrakcyjni ludzie, którzy przyciągają wzrok i głośne dźwięki – bombardują nasze zmysły, ciągnąc je w różnych kierunkach.

„Żyjemy w gospodarce uwagi, więc jest wiele rzeczy zaprojektowanych tak, aby okraść nas z uwagi” – mówi Tatjana. „Uważność pomaga nam zachować świadomość całego obrazu, zamiast być wciąganym w te rzeczy”.

Wszystkie te bodźce sensoryczne mogą być przyjemne lub nieprzyjemne, wyjaśnia Tatjana, powodując, że jesteśmy albo przyciągani, albo odpychani. Syreny policyjne mogą sprawić, że się napniemy i poczujemy potrzebę odejścia. Kolorowe światła z drugiej strony przyciągają nasz wzrok i przyciągają nas do siebie. To ciągłe pchanie i ciągnięcie jest męczące. Możemy również zatracić się we własnych myślach, stając się nieświadomi otaczającego nas świata.

Oto pięć kroków Tatjany, które pomogą Ci nauczyć się chodzić uważnie.

Uważne chodzenie pomaga nam czuć i zauważać więcej podczas chodzenia. Zdjęcie autorstwa Jon Flobrant na Unsplash

Wybierz się na spacer po lesie, aby być uważnym

Może być o wiele łatwiej nauczyć się chodzić uważnie w ładnym parku lub lesie niż w zatłoczonym mieście. Jest o wiele mniej rozproszeń i łatwiej się zrelaksować, co jest sercem i duszą chodzenia z obecnością. „Kiedy oddalamy się od miasta i udajemy się w naturę, nasze zmysły stają się bardziej otwarte i ciekawe, a my zanurzamy się w krajobrazie” — mówi Tatjana. „Teraz sztuką jest zastosować to, czego się nauczyliśmy, w mieście”.

Otwórz swoją świadomość

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz uważny spacer w naturze, czy w mieście, następnym krokiem jest nauczenie się utrzymywania szerokiego pola świadomości, zamiast wciągania się w szczegóły. Są dwa aspekty tego:

Wzrok: „Pozwól, aby wszystko weszło w twoje pole widzenia, nie wybierając i nie wybierając jednego obiektu” — mówi Tatjana. „Kiedy zauważysz, że jesteś złapany w szczegółach, po prostu poszerz swoją perspektywę. To jak aparat fotograficzny; możemy wybrać szeroki lub wąski obiektyw. Chcemy zachować perspektywę szerokokątną”.

Dźwięk: To samo, co powyżej, ale odnosi się do tego, co słyszymy. Zamiast skupiać się na jednym dźwięku, spróbuj zachować szerszą świadomość wszystkich dźwięków wokół ciebie. Wymaga to czasu i praktyki, aby się tego nauczyć. „Staraj się utrzymywać uwagę obecną na wszystkim, co słyszysz” – mówi Tatjana.

Krok po kroku

Następnym krokiem jest nauczenie się zakotwiczania uwagi na samym procesie chodzenia. Głównym punktem zaczepienia jest czucie stóp na ziemi. Istnieją dwa etapy tego:

Każdy krok: Na początek skup się na odczuciu stóp na ziemi; ciężaru przenoszącego się z jednej stopy na drugą. „Jeśli twój umysł jest bardzo zajęty, możesz pozostać przy tym przez cały czas”, mówi Tatjana. „Po prostu wiedz, kiedy twoje stopy dotykają ziemi i jaki jest ruch ciała. Nie interpretuj tego w żaden sposób, po prostu pozostań przy bezpośrednim rozpoznaniu”.

Całe ciało: Drugi etap to poszerzenie świadomości, aby objąć nią całe ciało, a także stopy. Zauważ kołyszące się nogi i ramiona oraz subtelną rotację kręgosłupa. „Bądź świadomy ruchu rozwijającego się w ciele podczas chodzenia” — mówi Tatjana. „Kiedy ciało się porusza, umysł odpoczywa w tym ruchu, zamiast uciekać z myślami. Porównuję to do leżenia w hamaku; hamak się porusza, ale ty jesteś zrelaksowany”.

Utrzymaj świeżość

Ludzie są istotami przyzwyczajenia. Lubimy mieć wygodną rutynę, której możemy się trzymać. Ale to może sprawić, że będziemy działać na autopilocie, więc tak naprawdę nie będziemy dostrajać się do tego, co się dzieje. „Jeśli uczynimy z chodzenia rutynę, robiąc codziennie to samo, to skończymy na autopilocie, ograniczając życie do bezmyślnego powtarzania” — mówi Tatjana. „Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że mamy inne opcje. Więc nie chodź zawsze tymi samymi ulicami. Znajdź sposób, aby zmienić trasę”.

Ćwicz w domu

Uważność polega na przerywaniu rutyny, abyśmy mogli obudzić się w świeżości życia. Dom to miejsce, w którym jesteśmy najbardziej zrutynizowani. „Miło jest zwolnić w domu i być świadomym swoich stóp na ziemi, gdy się chodzi” — mówi Tatjana. „Nauka zwalniania jest kluczem”.

Główne obrazy:

Zdjęcie autorstwa aliunix na Unsplash

Zdjęcie autorstwa Jona Flobranta na Unsplash