Myślałeś, że monitor HR to tylko narzędzie treningowe do fitnessu? Zastanów się jeszcze raz. To w rzeczywistości bezcenny przewodnik po bezpieczeństwie w górach, mówi przewodnik górski Fabien Meyer.
Monitory tętna są najczęściej kojarzone ze sportami wyczynowymi i są nieocenionym narzędziem do poprawy kondycji, inteligentnego treningu i mierzenia postępów. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że mogą pomóc w podejmowaniu właściwych decyzji w górach – decyzji, które mogą ostatecznie uratować życie.
„Jeśli nie jesteś zaaklimatyzowany, twoje tętno będzie wyższe o około 20 uderzeń na minutę od normy”.
Jak to? Dane dotyczące tętna mogą być dokładnym wyznacznikiem tego, czy jesteś zaaklimatyzowany. To z kolei powie ci, czy poruszasz się wystarczająco szybko, aby dotrzeć na szczyt na czas, zanim pogoda się zmieni.
„Możesz użyć tętna, aby sprawdzić, czy uda ci się dotrzeć na szczyt” — mówi Meyer, który mieszka w Chamonix. „Jeśli nie jesteś zaaklimatyzowany, twoje tętno będzie znacznie wyższe niż twoje normalne tętno spoczynkowe. Więc jeśli normalnie wspinasz się 500 m na godzinę (ta sama aktywność, ta sama waga, w domu) przy 70-80% swojego tętna, twoje tętno będzie wyższe niż 85-90% twojego maksymalnego tętna. To będzie zbyt wysokie, aby utrzymać. Wpadniesz w okno mleczanowe po pięciu minutach, a po 30 minutach będziesz musiał zwolnić. A z powodu kwasowości nie możesz mieć nadziei, że wrócisz z tą samą wydajnością”.
Korzystanie z HR pomoże Ci zaaklimatyzować się bardziej efektywnie. ©zooom.at/Ulrich Grill
Podaje przykład klasycznej trasy Whymper Couloir w masywie Mt Blanc. Jest ona skierowana na południe, więc grupy muszą się szybko poruszać, aby dotrzeć na szczyt i zejść na czas. Monitor pracy serca pomoże Ci podjąć świadomą decyzję, czy dasz radę.
„Musisz iść dość szybko i wspinać się 400 m na godzinę przez 4-5 godzin. Używając tętna możesz szybko sprawdzić, czy dasz radę w dobrej kondycji”.
Dodaje, że trening z tętnem działa również jako silny bodziec do realizacji celów wspinaczkowych. Wspinaczka polega na wydajności i szybkim poruszaniu się w trudnym terenie, wyjaśnia. „Jeśli robisz tę samą podróż, którą odbyłeś miesiąc temu, ale z tętnem niższym o 10%, to jest to świetna motywacja”.
Fabien Meyer jest przewodnikiem górskim mieszkającym w Chamonix we Francji.
Górny obraz ©Bruno Long
