Trening nie jest łatwy dla nikogo. Celem naszego ekosystemu jest wzbogacenie Twoich doświadczeń i odciążenie części tego „obciążenia treningowego”. Nawiązaliśmy współpracę z wiodącymi dostawcami produktów i usług w branży sportu i dobrego samopoczucia oraz kilkoma innymi firmami, aby zapewnić Ci najlepszą wiedzę przed, w trakcie i po treningu. W poniższym samouczku omówimy następujące tematy: Jak działa nasz ekosystem partnerski? Kim są nasi partnerzy i do czego służą nasze aplikacje/platformy? Czym jest Pakiet Wartościowy i jak uzyskać dostęp do aplikacji? Jak działa ekosystem partnerski Suunto? Zrozumienie, jak działają nasze partnerstwa, to pierwszy krok do lepszego doświadczenia treningowego z urządzeniem Suunto. Ekosystem obejmuje różne narzędzia, produkty i aplikacje: Aplikacje i usługi partnerów zewnętrznych zgodne z Suunto. Funkcje SuuntoPlus dostępne w zegarkach Suunto 5 i 9 oraz aplikacje do pobrania za pośrednictwem systemu Wear OS by Google na zegarek Suunto 7. Zgodne urządzenia partnerskie (tj. czujniki) i oferty handlowe naszych partnerów dostępne w pakiecie Suunto Value Pack. Zakładając, że nie korzystałeś wcześniej z naszych usług i dopiero co otrzymałeś swój zegarek (Suunto 3, 5, 7 i 9) lub dopiero teraz czytasz o naszych partnerach, oto co musisz wiedzieć, aby zacząć: 1. Zegarek połączy się z aplikacją Suunto, która stanowi łącznik między informacjami rejestrowanymi przez zegarek lub informacjami, które chcesz, aby zegarek pokazywał, a platformami, które mogą udostępniać te informacje (np. plan treningowy, trasę, informacje o temperaturze itp.). Oznacza to, że możesz wykorzystać aplikację Suunto lub platformy/aplikacje online naszych partnerów do analizowania informacji zarejestrowanych przez zegarek lub pobierania danych treningowych na zegarek. Utwórz konto w aplikacji Suunto, sparuj zegarek i zacznij odkrywać. Zebraliśmy tutaj wszystkie informacje, które pomogą Ci rozpocząć korzystanie z aplikacji Suunto. Wszyscy nasi partnerzy i ich aplikacje są dostępne w aplikacji Suunto, w zakładce Usługi partnerskie w Twoim profilu. 2. W przypadku Suunto 5 lub 9 nieustannie ulepszamy oprogramowanie zegarka, dodając do niego funkcje SuuntoPlus . Są to konkretne informacje od stron trzecich, które zegarek będzie mógł rejestrować, jeśli wybierzesz dowolną opcję z menu rozwijanego zegarka przed naciśnięciem przycisku Start. Dane są wyświetlane w aplikacji Suunto i odpowiednich aplikacjach partnerskich po zsynchronizowaniu treningu. Oto , jak zacząć. Istnieją także różne aplikacje, których możesz używać ze swoim Suunto 7. Na przykład możesz śledzić lokalną prognozę pogody za pomocą Myradar bezpośrednio na swoim zegarku. 3. Możesz używać zegarka z różnymi czujnikami, takimi jak czujniki mocy rowerowej, inteligentne trenażery, czujniki do biegania i pasy do pomiaru tętna. Wykorzystaj kluczowe informacje, aby lepiej zaplanować treningi lub zrozumieć, co Twoje ciało przechodzi podczas treningu. Kim są nasi partnerzy i do czego służą nasze aplikacje/platformy? W ostatnich latach nawiązaliśmy owocne kontakty z niezbędnymi dostawcami szkoleń i usług wellness. Tutaj możesz sprawdzić listę obecnych partnerów i bezpośredni link do stron Getting to know and started, które wyjaśniają, jak zacząć korzystać z aplikacji i w czym ci pomoże. Jeśli utworzyłeś już konto w aplikacji Suunto, możesz przejść do zakładki Partner services w swoim profilu i przefiltrować wszystkie wyświetlane aplikacje według kategorii. Wystarczy dotknąć interesującego Cię typu. Aplikacje i usługi kompatybilne z Suunto oferują szeroką gamę narzędzi. Współpracuj ze swoim trenerem za pomocą TrainingPeaks lub Today's Plan, przygotuj trasy za pomocą Wikiloc lub Openrunner, przeglądaj swoje wędrówki lub przejażdżki za pomocą Relive lub Adventurelog i ścigaj się wirtualnie ze swoimi kumplami za pomocą Ironman Virtual Club lub UTMB. Możesz zauważyć, że niektóre usługi mają charakterystyczny znak obok swojego logo. Te aplikacje są zawarte w Value Pack, który otrzymujesz automatycznie po zakupie zegarka Suunto. Porozmawiamy o tym więcej w następnym rozdziale. Czym jest Pakiet Wartościowy i jak uzyskać dostęp do aplikacji? Suunto Value Pack to zbiór korzyści oferowanych przez naszych partnerów. Zawiera wszystkie nowe zegarki Suunto, a oferty obejmują od wersji próbnych premium po bezpłatne plany treningowe i zniżki. Wszyscy chcemy bezpłatnego okresu próbnego dla naszych subskrypcji, czasu, w którym będziemy przekonani (lub nie) do wartości oferowanych usług. Pakiet Value Pack zapewnia: Daje Ci możliwość wypróbowania najlepszych usług na rynku (bezpłatnie). Zapewnia zniżki, bezpłatne okresy próbne i oferty specjalne przygotowane przez naszych partnerów dla właścicieli urządzeń Suunto. Pomaga Ci rozpocząć przygodę ze światem sportu, oferując wszystko, czego potrzebujesz – od trenerów i planów treningowych po usługi związane z wyznaczaniem tras, wskazówki dotyczące odżywiania i wiele więcej. Po utworzeniu konta w aplikacji Suunto i sparowaniu zegarka otrzymasz wiadomość e-mail z wyjaśnieniem, jak skorzystać z pakietu Value Pack. Pakiet Valuepack jest oferowany tylko dla nowych produktów, więc nie otrzymasz wiadomości e-mail z ofertami, jeśli masz używany produkt. Możesz wybrać dowolną z dostępnych usług partnerskich i rozpocząć bezpłatny okres próbny. Oferty różnią się w zależności od oferowanych usług i możesz wybrać skorzystanie z dowolnej z nich. Otrzymasz linki i kody „zrealizuj” i będziesz mieć dwa miesiące od daty zakupu urządzenia na aktywację pakietu. W przeciwnym razie oferta wygaśnie zgodnie z naszymi Warunkami i postanowieniami . Po upływie okresu próbnego możesz zdecydować, z których aplikacji chcesz nadal korzystać i sprawdzić ich oferty członkostwa premium. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się kontynuować członkostwo premium, czy nie, nadal możesz korzystać z podstawowych funkcji udostępnianych przez partnera wraz z zegarkiem za pośrednictwem aplikacji Suunto. Uwaga: w przypadku jakichkolwiek problemów lub pytań, które mogą się pojawić, możesz uzyskać pomoc na naszych stronach wsparcia i stronach wsparcia partnerów. Valuepack będzie się zmieniał z czasem, więc sprawdzaj stronę valuepack, aby uzyskać najnowsze oferty. Główny obraz autorstwa Philippa Reitera

Zegarki Suunto to dobry wybór do śledzenia codziennej aktywności i monitorowania sportu i regeneracji. Zegarek został zaprojektowany i pomyślany jako Twój asystent, trener i kumpel w jednym. Dzięki najnowszej aktualizacji oprogramowania zegarek Suunto 7 został wyposażony w nowy Tile i potrafi zliczać wszystkie kroki użytkownika, szacować zużycie kalorii i informować o tym, ile godzin należy poświęcić na regenerację przed kolejnym treningiem. Gdy rejestrujesz trening za pomocą aplikacji Suunto Wear lub po prostu nosisz zegarek, dane te zostaną wygenerowane, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak radzi sobie Twój organizm. W tym samouczku szczegółowo je dla Ciebie rozłożymy: KROKI Co? Czy słyszałeś kiedyś o magicznym powiedzeniu „10 tys. kroków dziennie trzyma lekarza z daleka”? Odnosi się do całkowitej liczby kroków, które robisz codziennie, z których część jest wliczona w trening, który wykonujesz. Liczba ta jest o wiele mniej ważna w porównaniu z zasadą, którą przekazuje: chodź i ćwicz dla zdrowia i sprawności. Jak? Wewnętrzne algorytmy urządzenia Suunto będą śledzić Twoje ruchy i zamieniać je na kroki za pomocą akcelerometru, czyli czujnika, który zamienia przyspieszenia Twojego nadgarstka na kroki Biorąc pod uwagę konwersję, jaka zachodzi między sposobem poruszania ciałem a krokiem, warto zauważyć, że liczenie kroków nie opiera się na danych GPS, dokładność dziennych wyników może się różnić. Podczas treningu niektóre tryby sportowe dodadzą kroki do dziennego wyniku, podczas gdy inne nie. Zapoznaj się z pełną listą sportów, które NIE dodadzą kroków do dziennego wyniku: Aerobik, Badminton, Kręgle, Boks, Cheerleading, Trening obwodowy, Wspinaczka – Halowa, Wspinaczka – Górska, CrossFit, Trener krzyżowy, Kolarstwo – Podstawowe, Kolarstwo – Dojazdy do pracy, Kolarstwo – Trener halowy, Taniec, Gimnastyka, Kolarstwo halowe, Trening halowy, Kettlebell, Kitesurfing, Sztuki walki, Sporty motorowe, Kolarstwo górskie – Enduro, Kolarstwo górskie – Szlak, Paralotniarstwo, Racquetball, Narciarstwo rolkowe, Żeglarstwo, Squash, Rozciąganie, Surfing, Tenis stołowy, Tenis, Sport nieokreślony, Siatkówka, Podnoszenie ciężarów, Windsurfing, Joga/Pilates, Kajakarstwo, Narciarstwo biegowe, Wioślarstwo halowe, Kajakarstwo, Pływanie w basenie, Pływanie na wodach otwartych, Wioślarstwo, Wiosłowanie na stojąco, Narciarstwo telemarkowe Ważne jest, aby wspomnieć, że wszystkie liczniki kroków, lub po prostu krokomierze, używają różnych algorytmów do interpretowania ruchów i obliczania kroków. Możesz zauważyć niewielkie różnice między ekosystemem Google, Suunto, a nawet aplikacją zdrowotną w telefonie. Różnice nie są wgnieceniem w dokładności urządzenia, ale ilustracją różnych obliczeń i kalibracji czujników. Gdzie? Dzienna liczba zostanie zapisana na kafelku Today na zegarku i w dzienniku w aplikacji Suunto, gdzie możesz sprawdzić swoje statystyki dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne. Możesz również ustawić swój cel kroków w ustawieniach aplikacji Suunto, aby odzwierciedlić spersonalizowany sposób przekraczania swoich granic. KALORIE Co? Te maleńkie stworzenia, które mieszkają w naszych szafach i sprawiają, że ubrania stają się ciaśniejsze? Każdy je zna i musi się z nimi zmagać, niestety. Kalorie są jedną z najważniejszych jednostek energii, której nasze ciała potrzebują do optymalnego funkcjonowania. Nie tylko masz minimum niezbędne do życia, ale także musisz spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać zdrową przemianę materii i wspierać mięśnie i organy. To powiedziawszy, ważnym zadaniem zegarka jest monitorowanie spożycia kalorii. Jak? Zegarek Suunto szacuje, w kaloriach, całkowitą energię, którą zużywasz podczas treningu. Pamiętaj, że obliczenia opierają się na dwóch kluczowych liczbach: „kaloriach potrzebnych do życia”, znanych również jako BMR (podstawowa przemiana materii) oraz dodatkowych „kaloriach spalonych podczas uprawiania sportu”, znanych również jako „aktywne kalorie”, czyli tych bardziej interesujących. Rzecz jasna, Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) opiera się na danych osobowych, o podanie których zegarek prosi Cię na początku użytkowania, i zaleca się edycję wszelkich zmian w tych danych osobowych. Dodatkowo, liczba kroków, które wykonujesz każdego dnia, również przyczynia się do liczby aktywnych kalorii, które udało Ci się zgromadzić w ciągu dnia. Gdzie? Dzienna liczba spalonych kalorii (BMR + aktywne kalorie) będzie widoczna na kafelku Today na zegarku i w dzienniku w aplikacji Suunto, gdzie możesz sprawdzić swoje statystyki dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne. Możesz również ustawić swój cel kaloryczny w ustawieniach aplikacji Suunto. Kiedy ustawiasz cel kaloryczny, definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR, innymi słowy, Twój cel uwzględnia „aktywne kalorie”. Upewnij się, że nie przeciążasz swojego ciała! POWRÓT DO ZDROWIA Co? „Aby zabić czas”, „aby zaoszczędzić czas” i „aby zyskać czas” to ważne zwroty, ale żaden nie jest ważniejszy od „czasu na regenerację” i to właśnie tutaj zegarek staje się Twoim trenerem i uczy Cię kolejnego ważnego zwrotu: „aby poświęcić czas”. Czas regeneracji to szacowana liczba godzin, których potrzebuje Twoje ciało, aby w pełni zregenerować się po każdym poprzednim treningu, który zapisałeś. Im trudniejszy i bardziej wyczerpujący jest Twój trening, tym większe obciążenie mięśni, tym więcej godzin zajmie Twojemu ciału pełna regeneracja. Osiągniesz następny poziom treningu dzięki czasowi, który poświęcisz na odpoczynek i relaks. „Odliczanie” rozpocznie się i będzie widoczne po zakończeniu nagrania, które ma co najmniej 1 godzinę czasu odzyskiwania. Jak? Zegarek Suunto oblicza czas regeneracji w godzinach na podstawie danych zebranych podczas treningu, danych, które opierają się na Twoich ogólnych informacjach. Upewnij się, że informacje są aktualne. Inna ważna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę planując kolejną sesję treningową: czas na regenerację ma charakter kumulatywny i na tym się nie kończy. Im dłużej trenujesz i obciążasz mięśnie, tym więcej godzin regeneracji, a gdy trenujesz przed osiągnięciem zera, nowe godziny regeneracji zostaną dodane do już istniejących. Ostrożność, stres i brak zabawy mogą również uszkodzić mięśnie i zmniejszyć zdolność do ćwiczeń. A kto powiedział, że czekanie, aż czas regeneracji osiągnie zero, nie jest ćwiczeniem? Gdzie? Godziny regeneracji są dostępne na kafelku Today (Dzisiaj) na zegarku i w podsumowaniu ćwiczeń w aplikacji Suunto. Zegarek pokaże godziny regeneracji tylko wtedy, gdy zarejestrowałeś trening za pomocą aplikacji Suunto wear (prawy górny przycisk).

ŚLEDŹ POZIOM SWOJEJ AKTYWNOŚCI ZA POMOCĄ KROKÓW I KALORII Na wyświetlaczu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż zobaczysz całkowitą liczbę kroków na dany dzień. Naciśnięcie środkowego przycisku raz pokaże liczbę kroków z ostatnich siedmiu dni. Twój Suunto 3 śledzi Twój ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Liczy kroki za pomocą akcelerometru. Całkowita liczba kroków kumuluje się 24/7, również podczas rejestrowania ćwiczeń i innych aktywności. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone. Aby przełączyć się z dziennych kroków na szacowane dzienne kalorie, naciśnij górny lewy przycisk. Całkowita liczba kalorii spalanych dziennie opiera się na dwóch czynnikach: podstawowej przemianie materii (BMR) i aktywności fizycznej. Twój BMR to ilość kalorii, które Twój organizm spala w stanie spoczynku. Są to kalorie, których Twój organizm potrzebuje, aby się ogrzać i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mruganie oczami lub bicie serca. Liczba ta jest oparta na Twoim osobistym profilu, w tym takich czynnikach jak wiek i płeć. Kiedy ustalasz cel kaloryczny (patrz poniżej), definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Duża liczba na środku wyświetlacza to szacowana liczba aktywnych kalorii, które spaliłeś do tej pory. Poniżej widzisz całkowitą liczbę spalonych kalorii. Całkowita liczba obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i BMR. Możesz przeglądać tygodniowe podsumowanie na zegarku, a także trendy długoterminowe w sekcji dziennika w aplikacji Suunto . USTAL SWOJE CELE AKTYWNOŚCI Pierścień na wyświetlaczach kroków i kalorii wskazuje, jak blisko jesteś swoich dziennych celów aktywności. Możesz dostosować cele w ustawieniach zegarka (Ustawienia >> Aktywność) lub przytrzymując środkowy przycisk na wyświetlaczu aktywności, aby otworzyć ustawienia celu aktywności. Ustawiając swój cel dotyczący kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków na dzień. Ustawiając swój cel kaloryczny, definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR. Oba liczniki aktywności resetują się automatycznie o północy każdego dnia. ŚLEDŹ SWÓJ CODZIENNY TREND TĘTNA Włącz funkcję Daily HR w ustawieniach aktywności (Ustawienia >> Aktywność) Codzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny widok tętna. Jest to pomocne źródło informacji, na przykład o regeneracji po ciężkim treningu. Wyświetlacz pokazuje tętno w ciągu 12 godzin jako wykres. Wykres jest tworzony na podstawie średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto otrzymujesz najniższe tętno w ciągu 12 godzin. Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wypoczęty po ostatnim ćwiczeniu. Dowiedz się więcej o Daily HR ŚLEDŹ CZAS TRWANIA I JAKOŚĆ SWOJEGO SNU Suunto 3 monitoruje również Twój sen. Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć Suunto 3, aby śledzić swój sen i śledzić, ile snu otrzymujesz i jak dobrze śpisz. Brak snu lub sen, który nie zapewnia wystarczającej regeneracji, naraża Cię na choroby i osłabia Twoją sprawność fizyczną. Twoje ciało może wytrzymać pojedyncze noce snu, które nie zapewniają wystarczającej regeneracji, ale jeśli sytuacja się przedłuża, ryzyko przeciążenia wzrasta. Włącz śledzenie snu i ustaw porę snu w ustawieniach (Ustawienia >> Sen >> Śledzenie snu). Ostatni krok definiuje porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Lepiej ustawić porę snu nieco dłuższą niż faktycznie będziesz spać, aby mieć pewność, że cały sen zostanie zmierzony. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. W ustawieniach możesz również ustawić docelowy czas trwania snu. Czas trwania to tylko jeden aspekt snu. Ilość snu, której potrzebujemy, zmienia się z dnia na dzień, w zależności od osoby, a nawet w miarę starzenia się. Wszyscy obudziliśmy się po pełnych 8 godzinach snu zmęczeni, szczególnie w stresujących momentach. Innym razem budzimy się wypoczęci, z dużo mniejszą ilością snu niż oczekiwaliśmy. Nie każdy sen jest taki sam. Jakość ma znaczenie. Czynniki osobiste, behawioralne, dietetyczne i środowiskowe mogą mieć wpływ na regenerującą jakość snu. Dlatego możesz również śledzić jakość snu za pomocą Suunto 3 Fitness. Jakość snu ocenia się, śledząc zmienność rytmu serca podczas snu. Zmienność jest wskaźnikiem tego, jak dobrze sen pomaga Ci odpoczywać i regenerować się. Jakość snu jest wyświetlana w skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza najlepszą jakość. Aby zmierzyć jakość snu, musisz mieć włączone Daily HR (patrz powyżej). Dowiedz się więcej tutaj . Gdy rano się obudzisz, zobaczysz podsumowanie swojego snu. Możesz śledzić ogólny trend snu, przewijając w dół do informacji o śnie z tarczy zegarka lub w dzienniku aplikacji Suunto. NAUCZ SIĘ RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I REGENERACJĄ W CIĄGU DNIA Twój zegarek Suunto 3 mierzy również poziom stresu i regeneracji w ciągu dnia, abyś mógł być pewien, że masz wystarczająco dużo energii, aby stawić czoła wyzwaniom dnia. Stres i aktywność fizyczna wyczerpują Twoje zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest niezbędnym elementem zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje. Wskaźnik wokół tego wyświetlacza wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że dochodzisz do siebie. Jeśli jest szary, nie dochodzisz do siebie, ale nadal możesz zwiększać swoje ogólne zasoby. Wskaźnik statusu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywny, nieaktywny, w trakcie rekonwalescencji lub zestresowany) oraz o tym, jak długo znajdujesz się w tym stanie. Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć wykres słupkowy przedstawiający Twoje zasoby w ciągu ostatnich 16 godzin. Gdy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeżo i energicznie. Bieganie, gdy zasoby są wysokie, oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię, której potrzebuje, aby się dostosować i poprawić. Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i mądrym ich wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako wskazówkę do identyfikacji czynników stresujących, osobiście skutecznych strategii wspomagających regenerację i wpływu dobrego odżywiania. Stress and recovery wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca. Aby uzyskać je w ciągu dnia, należy włączyć codzienne tętno (patrz powyżej). Monitorowanie jakości snu, stresu i regeneracji zostało opracowane w ścisłej współpracy z Firstbeat Technologies , wieloletnim partnerem firmy Suunto w dziedzinie nauk sportowych.

Nie znajdziesz wielu osób, które będą chciały twierdzić, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie zła. To powiedziawszy, zdrowe, zrównoważone podejście oznacza odpowiednie dawkowanie. Jeśli chodzi o zrozumienie, czy Twoja aktywność i styl życia przekładają się na rzeczywiste korzyści zdrowotne, VO2max jest idealnym miernikiem. VO2max (maksymalne zużycie tlenu) jest powszechnie uznawanym wskaźnikiem wydolności tlenowej. Wartość VO2max jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia organizmu, który wynika ze zintegrowanego funkcjonowania wielu układów fizjologicznych. Ujawnia, że ​​serce, płuca, naczynia krwionośne, mięśnie i układ nerwowy działają razem. Mówiąc prościej, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższy VO2max, tym lepiej możesz wykorzystywać tlen. Suunto 3 Fitness wykorzystuje szacowany wskaźnik VO2max jako poziom sprawności fizycznej i oferuje spersonalizowane wskazówki treningowe w formie adaptacyjnych planów treningowych mających na celu utrzymanie lub poprawę tego poziomu – w zależności od wybranego celu sprawności fizycznej. Zaplanowane ćwiczenia są łatwe do aktywowania i śledzenia, a po rozpoczęciu zegarek prowadzi Cię do utrzymania odpowiedniej intensywności i powiadamia, gdy osiągniesz cel. Należy pamiętać, że plan treningu adaptacyjnego nie bierze pod uwagę choroby ani kontuzji. ​​Plan jest obsługiwany przez silnik analityczny Firstbeat . TWÓJ AKTUALNY POZIOM SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ JEST PUNKTEM WYJŚCIA Aby rozpocząć korzystanie z adaptacyjnego prowadzenia treningowego, będziesz potrzebować oszacowania swojego obecnego poziomu sprawności. Aby uzyskać oszacowanie swojego poziomu sprawności, zarejestruj bieg lub spacer trwający co najmniej 15 minut, mając na sobie Suunto 3 Fitness z podłączonym GPS lub skalibrowaną prędkością i dystansem. Dowiedz się więcej o podłączonym GPS-ie i kalibracji prędkości i odległości Dane historyczne z zarejestrowanych ćwiczeń biegowych i spacerowych odgrywają rolę w zapewnieniu dokładności szacunków VO2max. Im więcej aktywności rejestrujesz za pomocą Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy staje się Twój szacunek VO2max. Istnieje sześć poziomów sprawności, od niskiego do wysokiego: bardzo słaby, słaby, średni, dobry, doskonały i doskonały. Wartość zależy od wieku i płci. WYBIERZ SWÓJ CEL FITNESS Wybierz program treningu adaptacyjnego na podstawie swojego celu fitness. Możesz wybierać spośród trzech różnych adaptacyjnych programów treningowych w oparciu o swój cel fitness: Suunto 3 Fitness może pomóc Ci utrzymać, poprawić lub zwiększyć Twoją sprawność aerobową. Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność ćwiczeń są różne w trzech programach treningowych. Wybierz opcję „utrzymaj”, jeśli jesteś już w dobrej formie i chcesz utrzymać swój obecny poziom sprawności. Opcja ta może być również przydatna dla osób, które dopiero zaczynają regularne ćwiczenia. Gdy już zaczniesz, zawsze możesz zmienić program, który stosujesz, na bardziej wymagający. Opcja „popraw” ma na celu poprawę Twojej sprawności aerobowej z umiarkowaną krzywą postępu. Jeśli chcesz poprawić swoją sprawność szybciej, wybierz program „wzmocnienie”. Zapewni Ci on cięższe treningi i szybsze rezultaty. (Pamiętaj, jeśli nie widzisz tych opcji na swoim Suunto 3 Fitness, musisz zaktualizować oprogramowanie zegarka do najnowszej wersji. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zaktualizować zegarek.) NAPRAWDĘ OSOBISTY – I ADAPTACYJNY – 7-DNIOWY PLAN TRENINGOWY Dzisiaj jest dzień szkoleniowy! Zalecenia dotyczące ćwiczeń opierają się na Twoim obecnym poziomie sprawności, zarejestrowanej historii ćwiczeń i Twoim profilu (Twój wiek, płeć, waga itp.) oraz programie, który wybrałeś (utrzymanie, poprawa lub zwiększenie sprawności). Suunto 3 Fitness automatycznie dostosowuje plan treningowy do Twoich rzeczywistych aktywności, więc jeśli pominiesz ćwiczenie lub podekscytujesz się i zrobisz trochę więcej niż planowałeś, nie musisz się stresować planem. Możliwość zintegrowania tych informacji z programem treningowym to znacząca zaleta w porównaniu z ogólnymi zaleceniami i zaleceniami typu „jeden rozmiar dla wszystkich”. Twój zegarek Suunto 3 Fitness automatycznie wygeneruje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci utrzymać lub poprawić wydolność aerobową. Plan treningowy składa się z zaplanowanych ćwiczeń o docelowym czasie trwania i intensywności. Każde ćwiczenie jest zaplanowane w celu pomocy w utrzymaniu lub poprawie kondycji bez nadmiernego obciążania ciała. Możesz śledzić postępy w zaplanowanych ćwiczeniach. Gdy rozpoczniesz zaplanowane ćwiczenie, zegarek poprowadzi Cię za pomocą wskaźników wizualnych i dźwiękowych, aby pomóc Ci utrzymać odpowiednią intensywność i śledzić postępy. Cel jest szacowany na podstawie zaplanowanej intensywności i czasu trwania. Ustawienia strefy tętna wpływają na adaptacyjny plan treningowy. Nadchodzące aktywności w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy tętna nie są ustawione prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności ćwiczenia. Z tarczy zegarka przewiń w dół do widoku Training insight. Za pomocą środkowego przycisku możesz zobaczyć swój plan na bieżący tydzień. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć więcej. Tygodniowy plan zazwyczaj obejmuje 3–4 treningi o różnej intensywności i czasie trwania. Pominąć lub dodać sesję? Jednego dnia bardziej intensywnie, a drugiego mniej? Plan automatycznie się dostosuje, dzięki czemu zawsze będziesz wiedzieć, że następne ćwiczenie na horyzoncie jest odpowiednie dla Twoich osobistych potrzeb. Podczas gdy adaptacyjny charakter planów zapewnia, że ​​Twój następny wysiłek będzie właściwy, istnieją również korzyści z trzymania się programu. Przestrzegaj programu wystarczająco ściśle, a prawdopodobnie zauważysz subtelne zmiany z tygodnia na tydzień, które mają pomóc Ci przejść na wyższy poziom. Praktycznie każdy może poprawić swój poziom sprawności fizycznej poprzez zalecane ćwiczenia. Mając to na uwadze, im jesteś sprawniejszy, tym ciężej musisz pracować, aby się poprawić. Jeśli jesteś już bardzo sprawny i ćwiczysz często, 7-dniowy plan może nie pasować do Twojej obecnej rutyny. Im niższy poziom sprawności fizycznej na początku programu treningowego, tym większe prawdopodobieństwo, że zobaczysz szybkie zmiany, co czyni go doskonałym źródłem motywacji dla tych, którzy chcą wejść w formę. Adaptacyjne wskazówki treningowe wbudowane w Suunto 3 Fitness pomagają w bezpieczny i skuteczny sposób poprawić kondycję.

Witamy w świecie Suunto. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez kilka kluczowych kroków, aby rozpocząć korzystanie z zegarka Suunto 3 Fitness. Przygotuj się na spotkanie z lepszym sobą! Po wyjęciu zegarka z pudełka podłącz go do komputera za pomocą kabla USB, aby go obudzić. Kabel służy również do ładowania zegarka. W codziennym użytkowaniu z całodobowym śledzeniem aktywności bateria wytrzyma do pięciu dni. Następnie zostaniesz przeprowadzony przez początkowe ustawienia zegarka i aplikacji. POBIERZ I ZAINSTALUJ APLIKACJĘ SUUNTO Niezbędną częścią Suunto 3 Fitness jest aplikacja Suunto. Aplikacja Suunto zapewnia dziennik aktywności i odpoczynku oraz podłączony GPS do śledzenia prędkości, odległości i trasy, sposób komunikowania się ze znajomymi i miejsce, w którym można dowiedzieć się więcej o korzystaniu z zegarka. Aplikacja Suunto dla systemu iOS jest dostępna w App Store , a dla systemu Android w Google Play Po zainstalowaniu aplikacji Suunto na telefonie otwórz aplikację i sparuj zegarek z aplikacją. Aplikacja przeprowadzi Cię przez proces parowania i pomoże Ci rozpocząć. Dowiedz się więcej o parowaniu z aplikacją Suunto dla systemu Android lub aplikacją Suunto dla systemu iOS UŻYJ SUUNTOLINK, ABY ZAKTUALIZOWAĆ SWÓJ ZEGAREK Oprogramowanie Twojego Suunto 3 Fitness można aktualizować. Będziesz informowany o możliwych aktualizacjach oprogramowania za pośrednictwem aplikacji Suunto i suunto.com. Jeśli aktualizacja jest dostępna, musisz zainstalować na swoim komputerze niewielki fragment oprogramowania o nazwie SuuntoLink . Aby zaktualizować otwartego SuuntoLink, podłącz zegarek Suunto 3 Fitness do komputera za pomocą kabla USB, a SuuntoLink poprosi o aktualizację – jeśli jest dostępna. Dowiedz się więcej o aktualizacjach oprogramowania UTRZYMAJ RÓWNOWAGĘ MIĘDZY AKTYWNOŚCIĄ A ODPOCZYNKIEM Zegarek śledzi Twój ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być po prostu sprawny i zdrowy, czy trenujesz do zbliżających się zawodów. Dobrze jest być aktywnym, ale podczas ciężkiego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku z niską aktywnością. Zegarek automatycznie liczy Twoje codzienne kroki i kalorie, a łatwe do śledzenia podsumowania oferują wgląd w Twoją ogólną aktywność, pomagając Ci zrównoważyć aktywność i odpoczynek. Noś go w nocy, aby również śledzić swój sen. W podsumowaniu snu zobaczysz, jak długo i jak dobrze spałeś. Ponadto zegarek mierzy poziom stresu i regeneracji w ciągu dnia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że masz w sobie wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień. Dowiedz się więcej o monitorowaniu aktywności i snu NOSZENIE ZEGARKA SUUNTO 3 FITNESS Suunto 3 Fitness jest wodoodporny do 30 metrów i gotowy na wszystkie Twoje przygody. Pływaj z nim, nie martw się prysznicem ani spa, jest gotowy na wyzwanie. Może również działać w temperaturach do -20°C (-5 F°). Pomiar tętna na nadgarstku (optyczny) to wygodny sposób śledzenia tętna i alternatywa dla tradycyjnego pomiaru tętna za pomocą paska na klatkę piersiową. Umożliwia również całodobowe śledzenie aktywności i snu Suunto 3 Fitness. Pomiar tętna na nadgarstku jest najlepszy w przypadku aktywności, które umożliwiają zegarkowi systematyczne odczytywanie danych HR z ramienia użytkownika, tj. gdy przepływ krwi jest stały, a sam zegarek jest stale w kontakcie ze skórą. Aby zapewnić optymalną pracę czujnika tętna na nadgarstku, może być konieczne noszenie zegarka wyżej na ramieniu niż zwykle. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez tkankę. Im więcej tkanek może odczytać, tym lepiej. A jeśli podejmujesz się aktywności, podczas których nie możesz wystawiać skóry na widok, np. narciarstwa biegowego w zimne dni, możesz nosić zegarek na rękawie i używać pasa do pomiaru tętna , a mimo to nadal widzieć swoje tętno na ekranie zegarka. Jest to również przydatne, jeśli jeździsz na rowerze i chcesz zamontować zegarek na kierownicy za pomocą uchwytu rowerowego. Dowiedz się więcej o optycznym pomiarze tętna ŚLEDZENIE SESJI TRENINGOWEJ Oprócz codziennego śledzenia aktywności możesz używać zegarka do rejestrowania sesji treningowych lub innych aktywności, aby uzyskać szczegółowe informacje zwrotne i śledzić swoje postępy. Przewiń w górę do ikony ćwiczeń i wybierz preferowany tryb sportowy. Twój zegarek jest wyposażony w szeroką gamę predefiniowanych trybów sportowych, a każdy z nich ma unikalny zestaw wyświetlaczy i widoków. Ostatnio używane tryby sportowe będą wyświetlane na górze listy. Twój Suunto 3 Fitness automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci poprawić kondycję. Plan treningowy dostosowuje się do Twoich osobistych potrzeb na podstawie Twojego profilu, zarejestrowanych ćwiczeń i poziomu sprawności. Dowiedz się więcej o wytycznych dotyczących szkoleń adaptacyjnych KALIBRACJA ZEGARKA POD KĄTEM PRĘDKOŚCI I ODLEGŁOŚCI Suunto 3 Fitness może rejestrować prędkość i dystans podczas biegania i chodzenia na podstawie ruchu nadgarstka, ale musi to być skalibrowane do Twojej osobistej długości kroku i ruchu. Aby skalibrować, podłącz telefon do aplikacji Suunto (patrz powyżej) i zezwól na usługi lokalizacji. Prędkość i dystans na nadgarstku są automatycznie kalibrowane za każdym razem, gdy używasz podłączonego GPS. Dowiedz się więcej o kalibracji KORZYSTANIE Z POŁĄCZENIA GPS W TELEFONIE Gdy zegarek jest sparowany z aplikacją Suunto i zezwoliłeś na usługi lokalizacji w aplikacji, możesz użyć połączenia GPS telefonu komórkowego, aby uzyskać dokładniejsze dane dotyczące prędkości i odległości. Dzięki podłączonemu GPS otrzymujesz również ślad ćwiczeń, który możesz wyświetlić na mapie w aplikacji Suunto. Należy pamiętać, że podłączony moduł GPS skalibruje zegarek na podstawie Twojej indywidualnej długości kroku i ruchu, aby wyświetlać prędkość biegu i chodu również wtedy, gdy nie korzystasz z połączenia GPS. Dowiedz się więcej o Connected GPS Aby uzyskać wskazówki dotyczące produktu i pomoc techniczną, odwiedź stronę suunto.com/support

Czy masz dane treningowe z innych serwisów sportowych, które chcesz zaimportować do Suunto Movescount? Dzięki tym trzem serwisom zewnętrznym możesz to zrobić. Synchronizacja sprawności fizycznej FitnessSyncer synchronizuje dane dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej z ponad 40 różnymi urządzeniami do noszenia i aplikacjami. Oznacza to, że możesz bezproblemowo przesyłać dane dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej z innych aplikacji, trackerów i urządzeń do Suunto Movescount. Aby użyć FitnessSyncer po raz pierwszy, załóż konto na fitnessyncer.com. Na stronie konta określ źródło danych i dodaj Suunto Movescount jako miejsce docelowe w ustawieniach konta. Dowiedz się więcej o FitnessSyncer UruchomGap RunGap to menedżer danych treningowych dla systemu iOS. Pobiera całą historię treningów z popularnych usług, takich jak Suunto Movescount, Garmin Connect, Endomondo, RunKeeper, Strava, Runtastic, Polar, Adidas, Magellan, Nike+ i wielu innych na Twoim iPhonie lub iPadzie, dzięki czemu możesz uzyskać do niego dostęp w dowolnym momencie. Największą zaletą RunGap jest to, że może on również synchronizować wszystkie te dane z Suunto Movescount. Szczegółowe instrukcje dotyczące korzystania z Movescount z RunGap można znaleźć tutaj Dowiedz się więcej o RunGap MX Aktywność Mover Za pomocą MX Activity Mover możesz przesyłać dzienniki treningowe z Garmin Connect lub Polar Personaltrainer bezpośrednio do Suunto Movescount. Dane można przesyłać bezpośrednio jako pojedyncze aktywności według identyfikatora (Garmin i Polar) lub przesyłać jako plik (Garmin). Jeśli kupisz pełną wersję MX Activity Mover, możesz przesyłać wiele aktywności jednocześnie. Możesz wybrać zakres czasowy dla przesyłania (z/do) aktywności. Kolejną przydatną funkcją aplikacji MX Activity Mover jest możliwość umieszczenia w polu opisu przenoszonej aktywności odnośnika do oryginalnej aktywności w serwisie Garmin Connect lub Polar Personal Trainer. Dowiedz się więcej o MX Activity Mover