Uzyskaj szczegółowy przegląd swojego treningu w nowej sekcji Training Zone w aplikacji Suunto! Progresywny trening z odpowiednią regeneracją i możliwością śledzenia postępów zaowocuje udaną przygodą lub wyścigiem. Suunto to Twój codzienny towarzysz, który pomoże Ci zwiększyć wydajność. Nowy zestaw narzędzi treningowych w strefie treningowej aplikacji Suunto jest ogromny. Czytaj dalej i dowiedz się, co jest dostępne. Jesteśmy pewni, że znajdziesz swój nowy ulubiony zestaw danych, aby analizować swój trening i śledzić swoje postępy. Aby mieć pewność, że masz najnowszą wersję aplikacji Suunto, zaktualizuj aplikację iOS w App Store i aplikację Android w Google Play . Cztery nowe sposoby patrzenia na swój trening Czy trenuję mądrze? Czy moje obciążenie treningowe jest progresywne? Czy mam odpowiednią mieszankę intensywności? Jaki wpływ mają moje treningi? Obciążenie treningowe Temat obciążenia treningowego w strefie treningowej aplikacji Suunto daje dobry przegląd obciążenia treningowego w tym tygodniu w porównaniu do średniej z sześciu tygodni. Zobaczysz również podział obciążenia treningowego w ciągu dnia i podział według typu aktywności. Wszystko to pomoże Ci zrozumieć Twoje ogólne obciążenie fizjologiczne i to, ile jeszcze możesz – i powinieneś – zrobić w tym tygodniu. Wartość śledzenia obciążenia fizycznego co tydzień z porównaniami do długoterminowej linii bazowej polega na tym, że możesz traktować to jako cel na tydzień. Aby uzyskać trochę sprawności, możesz chcieć nieznacznie zwiększyć obciążenie na tydzień. Aby zapewnić regenerację, utrzymuj poziom obciążenia niższy niż Twoja średnia. Intensywność treningu Czy naprawdę wykonujesz zarówno łatwy trening bazowy, jak i trening o wyższej intensywności? A może Twój trening kumuluje się w jednej strefie intensywności, jak praca nad tempem w strefie 3? Nowy motyw intensywności treningu w aplikacji Suunto pomoże Ci lepiej zrozumieć Twój trening, ponieważ zobaczysz zarówno tygodniowy rozkład intensywności, jak i średnie z sześciu tygodni. Całkowitą intensywność treningu można przeglądać, biorąc pod uwagę tętno, tempo, moc biegu oraz strefy mocy podczas jazdy na rowerze. Możesz ustawić strefy treningowe specyficzne dla Twojej dyscypliny sportowej w zegarku Suunto na podstawie tętna, tempa i mocy. Suunto stosuje model pięciostrefowy, w którym Twój próg beztlenowy wynosi strefę 4/5. Możesz znaleźć swoje prawidłowe strefy treningowe za pomocą testu laboratoryjnego lub terenowego. Aplikacje SuuntoPlus Sports, takie jak Anaerobic threshold test i Functional threshold power test, poprowadzą Cię przez sesję testu terenowego. Dowiedz się więcej o strefach intensywności. Objętość treningu Sporty, które uprawiałeś w ciągu tygodnia, są wyświetlane z czasem trwania, dystansem, obciążeniem i wzniesieniem. Sporty są również pogrupowane, aby dać przegląd każdego rodzaju sportu, np. bieganie obejmuje bieganie, bieżnię i bieganie po szlaku. Wolumen jest porównywany ze średnią sześciotygodniową. Gdy będziesz śledzić swoją objętość treningową, możesz teraz łatwo upewnić się, że osiągasz liczby dla swoich kluczowych sportów w danym tygodniu: może się okazać, że jako biegacz terenowy chcesz pokonywać 3000 metrów wzniesień tygodniowo, a jako kolarz przejeżdżać 200 kilometrów tygodniowo. Twoja średnia z sześciu tygodni pomoże Ci osiągnąć osobisty punkt odniesienia. Wpływ szkolenia Training impact w aplikacji Suunto to nowe narzędzie, które pomaga zrozumieć model treningu i systemy fizjologiczne, na które działasz. Pomoże Ci to zrozumieć, czy robisz to, co planowałeś – i czy czegoś Ci brakuje w treningu. Wpływ treningu jest definiowany jako wpływ na układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy. Każdemu treningowi przypisuje się wpływ, taki jak „Aerobik” lub „Prędkość i zwinność”. Wpływ na układ sercowo-naczyniowy jest oparty na intensywności treningu, obciążeniu i czasie trwania. Wpływ na mięśnie jest oparty na rodzaju aktywności. Model treningu jest określany na podstawie rozkładu intensywności treningu, takiego jak spolaryzowany (większość ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności, mniej w środkowej), słodki punkt (trening głównie pomiędzy progami tlenowymi i beztlenowymi) i trening podstawowy (większość treningów odbywa się w strefach 1 i 2). Oprócz bieżącego tygodnia zobaczysz także średnią z sześciu tygodni dotyczącą Twoich efektów treningowych. Podobnie jak w przypadku innych spostrzeżeń dotyczących treningu, wpływy są ilustrowane długoterminowym odniesieniem. Jeśli Twój normalny tydzień treningowy obejmuje dwie sesje aerobowe, jedną sesję VO2 max i dwie sesje siłowe, a w piątek nadal brakuje Ci tych sesji aerobowych, wiesz, na czym skupić się w weekend. Pomoże Ci to sprawdzić wszystkie pola. Training impact jest obecnie dostępny w aplikacji Suunto na Androida. Wkrótce także na iOS! Główny obraz autorstwa Rogera Salanovy CZYTAJ WIĘCEJ Uzyskaj opinię od trenera Suunto Sprawdź swoją kondycję z Suunto Zaplanuj treningi interwałowe za pomocą aplikacji Suunto Odblokuj trening interwałowy i obserwuj poprawę swoich umiejętności biegowych

Jak się czujesz? Wartość nastroju śledzona za pomocą zegarka Suunto po ćwiczeniach ujawnia kilka interesujących faktów na temat społeczności Suunto. Odczucie jest doskonałym wskaźnikiem regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany. Ale oprócz pomocy w śledzeniu regeneracji, dane dotyczące odczuć ujawniają więcej. Oto sześć interesujących odkryć na temat społeczności Suunto, opartych na danych z bazy danych aplikacji Suunto. 1. Rodzaj aktywności ma znaczenie: Najlepsze odczucia odczuwa się po tańcu, nartach zjazdowych, jeździe konnej, badmintonie i snowboardzie. 2. Dwa typy aktywności wyróżniają się wyjątkowo słabymi wynikami: Odczucia po bieganiu i bieganiu po szlaku są wyraźnie gorsze niż po innych typach aktywności. 3. Pogoda nie ma dużego wpływu na samopoczucie – chyba że jest to ulewny deszcz. Rodzaj aktywności, np. wybranie jazdy na rowerze zamiast biegania, ma znacznie większy wpływ. 4. Płeć ma znaczenie: Kobiety bawią się lepiej (lub przynajmniej tak samo dobrze) niż mężczyźni we wszystkich innych rodzajach aktywności poza piłką nożną. 5. Wiek nie ma znaczenia: Wiek sportowca nie miał związku z nastrojem po ćwiczeniach. 6. Kraj ma duży wpływ na nastrój: osoby ćwiczące w Austrii, Chinach, Chorwacji, Polsce i Serbii czują się zazwyczaj wyjątkowo dobrze po sesji treningowej, podczas gdy Francuzi, Włosi, Japonia, Hiszpania i Szwecja znajdują się na przeciwnym końcu listy i ich samopoczucie po treningu jest znacznie gorsze. Oprócz ciekawostek dane ujawniają również interesujące trendy: na przykład, odczucia związane z jazdą na rowerze, pływaniem i chodzeniem wzrosły do ​​nowego, wyższego poziomu w marcu 2020 r. i utrzymują się na tym wyższym poziomie. Zmiany w innych rodzajach aktywności od początku pandemii Covid nie były tak wyraźne. Udanych przygód – i śledź swoje odczucia związane z aktywnością dla własnego dobrego samopoczucia i naszych wspólnych zainteresowań! Zdjęcie główne: Harald Wisthaler Obraz Bikewash: Anthony Bonello

Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Ciało ludzkie ma dwa główne systemy energetyczne, z których czerpie energię: system tlenowy i beztlenowy. Większość z nas słyszała te terminy, ale ilu z nas naprawdę rozumie, jak one działają? Wszystkie ludzkie komórki wykorzystują ATP do generowania energii. Adenozynotrifosforan (ATP) jest cząsteczką przenoszącą energię, występującą w komórkach wszystkich żywych istot. ATP przechwytuje energię chemiczną uzyskaną z rozpadu cząsteczek pożywienia i uwalnia ją, aby napędzać inne procesy komórkowe. Fosforany, węglowodany i tłuszcze przekształcają się w ATP, co odbywa się z różną prędkością. Zdjęcie autorstwa Jonathana Chnga na Unsplash Układ beztlenowy alaktyczny Brak tlenu i mleczanu. Brzmi to tak, jakby to źródło energii nie było zbyt zrównoważone? Zgadza się! Ciało ma rezerwy ATP na około 7 sekund. W tym krótkim czasie możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z maksymalną mocą. Twoje ciało nie musi przekształcać węglowodanów ani tłuszczów w ATP, co zajmuje trochę czasu, ale może bezpośrednio uzyskać dostęp do magazynów ATP i fosforanów. Następnie moc wyjściowa znacznie spada. Przeznaczony do szybkich i mocnych ruchów, beztlenowy alaktyczny system energetyczny jest podstawowym źródłem energii dla sprinterów i ciężarowców. Zdjęcie: Victoire Joncheray na Unsplash Układ beztlenowy mlekowy Powyżej progu mleczanowego Brak tlenu, zamiast tego mleczan. Podczas ostatniego sprintu, gdy brakuje ci tchu, nogi palą cię i musisz dać z siebie wszystko, twoje ciało działa powyżej progu mleczanowego. Stworzony do intensywnej aktywności, źródłem energii tego układu – zwanego również beztlenowym układem glikolitycznym – jest glikogen i mleczan. Z powodu braku tlenu, metabolizowanie tłuszczu nie jest w zasadzie możliwe. Ale ciało spala węglowodany nawet bez tlenu. To powoduje duże ilości mleczanu, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń przez więcej niż jedną do dwóch minut na tym poziomie. Próg mleczanowy oznacza osiągnięcie poziomu intensywności, przy którym ciało zaczyna wytwarzać więcej mleczanu, niż jest w stanie zmetabolizować. Poniżej progu mleczanowego W tym przypadku w organizmie jest trochę tlenu, a mleczan może być rozkładany szybciej, niż jest wytwarzany. Typowym przykładem tego może być bieg na 10 km. Podczas tych 30 do 60 minut węglowodany są głównym źródłem energii. Sposób tworzenia ATP jest taki sam, jak powyżej progu mleczanowego. Różnica polega na tym, że mleczan jest produkowany w tempie, w którym nadal może być rozkładany. Zdjęcie autorstwa Jozsef Hocza na Unsplash System energetyczny tlenowy To główne źródło energii dla sportowców wytrzymałościowych. Dlaczego? System aerobowy wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i czasami białka do generowania energii. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez dłuższy czas. Na tym poziomie nasz zapas węglowodanów wystarcza na około 90 minut. Po tym czasie jedynym źródłem energii jest tłuszcz. Nawet najszczuplejszy sportowiec ma niemal nieograniczone zasoby tłuszczu, ale przekształcanie tłuszczu w ATP jest stosunkowo powolne. Dla sportowców wytrzymałościowych bardzo ważne jest zwiększenie wydajności w strefie aerobowej. Jeden system Chociaż możemy teoretycznie rozdzielić te trzy systemy, ważne jest, aby zrozumieć, że komórki naszego ciała wykorzystują wszystkie źródła energii przez cały czas. Zmienia się udział każdego źródła paliwa w całkowitej produkcji energii. Nawet w stanie spoczynku beztlenowy układ mlekowy, na przykład, pracuje na niskim poziomie. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Główne obrazy: Zdjęcie: Markus Spiske na Unsplash Zdjęcie autorstwa Johna Camerona na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Nie daj się wciągnąć w czarną dziurę Poznaj swoje tętno spoczynkowe i maksymalne

Monitorowanie tętna jest kluczowe dla sportowców wytrzymałościowych. W tym artykule partner Suunto PerfectPace wyjaśnia szczegóły. Znajomość maksymalnego tętna jest ważnym przewodnikiem dla sportowców. Daje Ci dach nad głową dla Twojego treningu i wskazuje poziom intensywności. Z drugiej strony, jednym z pierwszych objawów zespołu przetrenowania jest podwyższone tętno spoczynkowe. Dla sportowców wytrzymałościowych wykonujących treningi o dużej objętości jest to niezbędne, aby na to uważać. Określenie tętna maksymalnego i spoczynkowego jest kluczowe dla obliczenia stref treningowych. Szczególnie w przypadku treningu wytrzymałościowego te liczby są bardzo ważne i nie jest trudno je ustalić. Ale jest kilka rzeczy do rozważenia. Źródło: Maksymalne tętno przewidywane w zależności od wieku u zdrowych osób: badanie sprawności fizycznej HUNT Jak znaleźć swoje maksymalne tętno Prawdopodobnie słyszałeś o formule 220 minus wiek, aby uzyskać maksymalne tętno. Niektórzy twierdzą, że ta formuła nie jest zbyt dokładna, ale ogólnie rzecz biorąc wyniki są w porządku. Niestety tak nie jest. W większości przypadków wynik jest bardzo niedokładny. Norweskie badanie przeprowadzone na ponad 3300 zdrowych kobietach i mężczyznach sprawdziło ich maksymalne tętno. Poniższy wykres pokazuje wynik. Widzimy, że średnie wartości dla całej populacji są na linii prostej. Ale dla większości osób ich maksymalne tętno jest daleko od tej linii. Wniosek jest taki, że wzór działa dla średniej populacji światowej, ale nie dla jednostki. Patrząc na wykres widać również, że żaden wzór nie jest w stanie obliczyć indywidualnego maksymalnego tętna. Wyniki są po prostu zbyt rozproszone. Jedynym sposobem na osiągnięcie maksymalnego tętna jest test. Jak sprawdzić swoje maksymalne tętno Maksymalne tętno powinno być testowane w Twoim sporcie. Biegacze powinni biegać, a pływacy pływać. Triathloniści powinni wykonać test biegowy. Tętno jest najwyższe w bieganiu ze wszystkich trzech sportów. Test maksymalnego tętna jest BARDZO wymagający. Musisz dojść do swojego limitu, a to będzie bolało. Typowy test dla biegaczy wygląda następująco: Rozgrzewaj się przez co najmniej 10 minut. Teraz zwiększaj tempo przez 5 minut, aż stracisz oddech. To jest czas, aby rozpocząć jednominutowy zryw. Będzie bolało, ale musisz dać z siebie wszystko. W zależności od tego, czy będziesz w stanie się zmusić, zbliżysz się do swojego maksymalnego tętna. Jak znaleźć tętno spoczynkowe Podobnie jak w przypadku maksymalnego tętna nie ma wzoru na obliczenie tętna spoczynkowego. Tętno spoczynkowe jest jeszcze bardziej indywidualne niż tętno maksymalne. Niektóre zegarki sportowe mogą mierzyć puls podczas snu. Rano będziesz mieć swoje tętno spoczynkowe. Jeśli nie masz takiego urządzenia, możesz po prostu zmierzyć tętno zaraz po przebudzeniu. Niewytrenowani mają tętno spoczynkowe między 60-80 uderzeń na minutę. Sportowcy wytrzymałościowi mogą mieć tylko 35 uderzeń na minutę. Powodem takich różnic są adaptacje układu sercowo-naczyniowego. Serce staje się silniejsze i wydajniejsze, gdy jest pod dużym obciążeniem, ale także w stanie spoczynku. Zmiany tętna maksymalnego i spoczynkowego Tętno zmienia się w ciągu życia. Po prostu przez starzenie się. Noworodek ma tętno spoczynkowe wynoszące 130-140 i spada z każdym rokiem. To jest powód, dla którego powstał wzór 220 minus wiek. Ale jest o wiele więcej czynników niż tylko wiek, które cały czas wpływają na tętno. Dlatego powinieneś od czasu do czasu ponownie wykonać test, aby upewnić się, że strefy treningowe odpowiadają Twojej fizjologii. Ale są też krótkotrwałe zmiany w tętnie. Nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego tętna każdego dnia. Również tętno spoczynkowe zmienia się z dnia na dzień do 15 uderzeń na minutę. Przyczynami mogą być przeziębienie lub przetrenowanie. Regularne sprawdzanie tętna spoczynkowego pozwala wcześnie wykryć nieprawidłowe poziomy stresu i dostosować trening. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Obrazy wiodące: Zdjęcie autorstwa Briana Ericksona na Unsplash © Kevin Scott Batchelor Przeczytaj więcej artykułów 10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto Wytyczaj nowe szlaki Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Szukasz motywacji do ćwiczeń? Adidas Running właśnie to ułatwił. Aby oddać hołd wszystkim bohaterom pierwszej linii frontu, którzy pomagali w świadczeniu usług podczas pandemii COVID-19, Adidas Running uruchomiło sztafetę darowizn, aby wesprzeć działania pomocowe. Od 29 maja do 7 czerwca za każdą godzinę ćwiczeń, niezależnie od uprawianego sportu, Adidas Running przekazuje 1 USD na fundusz WHO COVID-19 Solidarity Response. Celem wyzwania #HomeTeamHero jest zainspirowanie miliona godzin ćwiczeń, co pozwoli zebrać milion dolarów amerykańskich! Wystarczy połączyć aplikację Suunto i konta Adidas Running, dołączyć do wyzwania, nagrać następny trening za pomocą zegarka Suunto i bum, Twoja aktywność zostanie automatycznie zsynchronizowana z Twoim kontem Adidas Running, a Twój czas i pot wesprą działania pomocowe WHO w związku z COVID-19. Kto potrzebuje większej motywacji? Dołącz do sztafety darowizn #HomeTeamHero! Wszystkie najnowsze zegarki Suunto – 3, 5, 7 i 9 – są teraz kompatybilne z aplikacją Adidas Running (dawniej Runtastic). Adidas Running to społeczność pasjonatów, która oferuje regularne wyzwania, wskazówki dotyczące treningu i narzędzia do śledzenia treningu i postępów. Dostępna jest zarówno darmowa wersja aplikacji, jak i członkostwo premium z dodatkowymi korzyściami. Aby zsynchronizować z Adidas Running, przejdź do swojego profilu w aplikacji Suunto App i wybierz opcję Połącz z innymi usługami. Wybierz Adidas Running i połącz swoje konto. Wszystkie nowe treningi zostaną automatycznie przesłane do Adidas Running. Aby pokazać wytrzymałość użytkowników Suunto i reprezentować ich, możesz również dołączyć do grupy Suunto w aplikacji Adidas Running. Pokażmy im, jak to robimy! Wszystkie zdjęcia: © Thomas Marzusch, Kreativ-Instinkt Przeczytaj więcej artykułów Wytyczaj nowe szlaki dzięki mapom Suunto Heatmaps Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego Jak poprawić technikę chodzenia

Zachowaj bezpieczeństwo i znajdź mniej uczęszczane trasy dzięki mapom popularności Suunto. Zamiast podążać za stadem, dzięki Suunto Heatmaps możesz znaleźć miejsca, w których tłum nie trenuje. Następnie pomaluj miasto na czerwono i żółto własnym blaskiem treningowym. Niezależnie od tego, czy szukasz tras biegowych, rowerowych, pływackich czy pieszych, Heatmaps pokazuje, gdzie znajdują się punkty zapalne i gdzie jest miejsce, aby zachować bezpieczeństwo i dystans. Przeglądaj mapy cieplne w aplikacji Suunto i w trybie offline z Suunto 7 Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazują, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Odkryj nowe trasy treningowe w swojej okolicy, znajdź popularne lokalne miejsca, gdy jesteś gdzieś indziej lub – aby zachować bezpieczeństwo i dystans – unikaj często uczęszczanych szlaków. Aby wyświetlić Heatmapy specyficzne dla aktywności i zaplanować trasy, przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i wybierz żądaną warstwę Heatmap. Jeśli jeszcze nie masz aplikacji Suunto, pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play i zacznij eksplorować. Na Suunto 7 masz łatwy dostęp offline do map cieplnych i szczegółowych map terenu, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Możesz zobaczyć swój ślad na mapie, użyć map cieplnych, aby odkrywać nowe trasy lub podążać śladem z powrotem do miejsca, z którego zacząłeś.