Jak poprawić technikę chodzenia

Zdjęcie: Matic Kozinc na Unsplash

Chodzenie wydaje się być najbardziej naturalną rzeczą na świecie. To tylko jedna stopa przed drugą, prawda? Cóż, tak, ale nie do końca. W tym drugim artykule z naszej serii o chodzeniu w drodze do dobrego zdrowia ( pierwszy artykuł tutaj ), nauczycielka dynamicznego ruchu i uważności Tatjana Mesar wyjaśnia, że w dobrym chodzeniu jest więcej, niż można by przypuszczać.

Prowadzi studio i szkołę Zen Yoga by Dynamic Mindfulness w Berlinie oraz szkoli nauczycieli jogi. Tatjana pasjonuje się pomaganiem ludziom w znalezieniu większej swobody i spontaniczności w ruchu oraz wychodzeniu poza uwarunkowane i ograniczające wzorce ruchu. Kiedy nie uczy, Tatjana studiuje naukę ruchu i wdraża to, co jest istotne, do swojego treningu. Ostatnio studiowała Axis Syllabus , biomechaniczny podręcznik użytkownika i system ruchu. To, jak chodzimy, nasz chód, jest centralną częścią tego treningu.

Społecznie zakorzenione wzorce chodu

Badania pokazują, że sposób, w jaki chodzimy, nasza mechanika chodu, nie jest tak „naturalna”, jak moglibyśmy sądzić. Uczymy się chodzić, obserwując naszych rodziców i otaczający nas świat. Dorastając, ucieleśniamy wzorce, które widzimy. Mogą one ograniczać pełny potencjał naszego chodu. Niektórzy z nas nieświadomie uniemożliwiają miednicy i ramionom kołysanie się z powodu kulturowych tabu, które potępiają chód jako na przykład zbyt swobodny.

„Jednym z głównych elementów naszego chodu jest kontrlateralny wzorzec ruchu (wymach przeciwległym ramieniem i nogą do przodu podczas chodzenia), który jest cudem inżynierii ludzkiego ruchu” – mówi Tatjana. „Jednak tak naprawdę nie wykorzystujemy go w pełni, ponieważ chodzenie jest w większości kulturowe”.

„Zmiana wzorca chodu to proces” – kontynuuje Tatjana. „Warto się wysilić, ponieważ zwykle następuje ogromny ubytek energii, gdy nasz chód jest niezrównoważony lub ograniczony”.

Oto trzy wskazówki, jak udoskonalić swoją technikę.

Odkryj swój wzorzec poprzeczno-boczny

Możesz wykonać to ćwiczenie w domu, zanim jeszcze wyjdziesz za drzwi. Jego celem jest nauczenie się chodzenia swobodniej. Na początek stań w jednym miejscu i ćwicz wymachy ramion do przodu i do tyłu, pozwalając miednicy obracać się na boki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia lekko podskakuj w kolanach. Gdy już poczujesz, jak to zrobić, zacznij robić kroki do przodu, wymachując przeciwną ręką i nogą do przodu. Naprawdę pozwól swoim ramionom się wymachywać. Spróbuj się zrelaksować, wykonując to ćwiczenie, i nie martw się, jeśli będzie to dziwne. Oduczanie się starych i uczenie się nowych wzorców ruchu zawsze wydaje się na początku niezręczne. Ćwicz to, od czasu do czasu, podczas chodzenia, a z czasem stanie się to bardziej naturalne.

Kliknij przycisk „Odtwórz”, aby zobaczyć, jak Tatjana prezentuje naturalny, swobodny chód.

Sprawdź pozycję swojej głowy

Innym powszechnym problemem związanym z chodzeniem jest pozycja naszej głowy. Ludzie często patrzą w dół, pochylając głowę do przodu. „Szczególnie dlatego, że teraz tak często chodzimy i patrzymy w dół na nasze smartfony” — mówi Tatjana. „Głowa dodaje sześć do ośmiu kilogramów wagi, ale pochylając głowę do przodu zwiększa się do około dwudziestu kilogramów. Jeśli głowa jest ustawiona bezpośrednio nad ramionami, a broda jest równoległa do podłoża, wówczas ten ciężar jest przenoszony w dół na stopy i podłoże”.

Podczas chodzenia Tatjana radzi trzymać głowę prosto, z oczami skierowanymi przed siebie, a nie na ziemię poniżej. „Poza tym rozluźnij żuchwę, nawet lekko otwórz usta, aby to ułatwić, i rozluźnij nasadę języka” – mówi.

W tym klipie Tatjana pokazuje zabawne ćwiczenie pomagające uwolnić miednicę.

Przetocz stopy

Ważne jest również to, jak stawiasz stopy podczas chodzenia. Tatjana mówi, że prawidłowa technika polega na rolowaniu stóp w dół podczas przechodzenia przez nie. Najpierw umieść środek pięty, a następnie roluj zewnętrzną krawędź stopy w dół, zanim umieścisz zewnętrzne palce i roluj wewnętrzne palce. To również jest coś, na co warto poświęcić czas. Nie zmuszaj się do robienia tego cały czas. Dobrze jest poświęcić trochę czasu na zauważenie, jak już stawiasz stopy. „Wyobraź sobie, że kiedy chodzisz, całujesz ziemię stopami” — mówi Tatjana. „To pomoże twoim krokom stać się bardziej wrażliwymi i uważnymi”.

Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Noaha Phunga na Unsplash