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„Laufökonomie ist der heilige Gral für Langstreckenläufer, nicht ein hoher VO2max“, schreibt Josiah Middaugh, XTERRA-Weltmeister und professioneller Trainer. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Die Laufökonomie ist der Schlüssel zum Erfolg für Langstreckenläufer. Früher dachte man, eine hohe VO2max sei der entscheidende Faktor für die Leistung beim Langstreckenlauf. Doch innerhalb einer homogenen Läufergruppe korreliert die VO2max nicht mit der Leistung. Es stellt sich heraus, dass die Laufökonomie eine entscheidendere Rolle spielt. Viele Jahre lang dominierten Kenianer und Ostafrikaner die Mittelstreckenläufe, und man ging davon aus, dass ihre aerobe Kapazität aufgrund von Höhentraining und genetischer Veranlagung überlegen sei. Doch das stimmt nicht. Ihre VO2max -Werte waren nicht besser als die von Weltklasseathleten aus aller Welt und Athleten anderer Ausdauerdisziplinen. Bemerkenswerterweise konnten einige Ostafrikaner trotz mäßiger aerober Kapazität außergewöhnliche Zeiten laufen. Der sparsamste jemals gemessene Langstreckenläufer konnte 1500 m in 3:35 Minuten mit einer VO2max von nur 63 ml/kg/min laufen (Foster und Lucia, 2008). Erhöhen Sie die Schrittfrequenz Die Laufmechanik kann sehr komplex sein. Im Vergleich zu Laufanfängern weisen Eliteläufer tendenziell eine kürzere Bodenkontaktzeit, geringere Bremskräfte, geringere vertikale Schwingungen, einen geringeren Energieverbrauch in der Frontalebene, spezifische Gelenkwinkel während der Laufphasen und einen geringeren Sauerstoffverbrauch bei jedem Tempo auf. An mehrere dieser Dinge gleichzeitig zu denken, wird wahrscheinlich nicht hilfreich sein. Eine Erhöhung der Schrittfrequenz kann eine einfache Lösung für ein komplexes Problem sein. Mein ehemaliger Professor und weltbekannter Lauftrainer Dr. Jack Daniels beobachtete, dass olympische Langstreckenläufer bei allen Langstreckenwettbewerben eine sehr ähnliche Schrittfrequenz aufwiesen. Seine Beobachtungen lagen bei über 180 Schritten pro Minute. Die meisten Laufanfänger tendieren eher zu 160 Schritten pro Minute, was zu einer längeren Bodenkontaktzeit, erhöhten Bremskräften und stärkeren vertikalen Schwingungen führt. Optisch effiziente Läufer erleben den Bodenkontakt unter dem Schwerpunkt (statt vorne), weniger Fersenauftritt und einen gleichmäßigeren, weniger federnden Schritt. Eine einfache Erhöhung der Schrittfrequenz ohne Erhöhung des Tempos löst mehrere biomechanische Probleme auf einmal. Mit zunehmendem Tempo vergrößert sich die Schrittlänge, während die Schrittfrequenz weitgehend unverändert bleibt. Um dies zu meistern, übe ich den schnellen Wechsel gerne bei leichtem bis mittlerem Tempo, wo er sich vielleicht nicht so natürlich anfühlt. Selbst bei Geschwindigkeiten von nur 12 Minuten pro Meile ist es möglich, eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute beizubehalten. Stellen Sie sich vor, Ihre Beine fungieren als Räder, während Sie wie ein Roadrunner über den Boden rollen, anstatt wie ein Pogo-Stick auf den Boden zu knallen. Anfangs mag ein schnellerer Wechsel weniger ökonomisch sein, da Sie Ihr neuromuskuläres System neu trainieren. Der Vorteil wird sich jedoch durch eine verbesserte Laufökonomie und geringere Belastung auszahlen. Kilometerleistung erhöhen Es wurde festgestellt, dass die Laufökonomie bei Langstreckenläufern von Saison zu Saison, abhängig von der Gesamtlaufleistung und von Jahr zu Jahr, schwankt. Bei einer Gruppe von Eliteläufern war die Laufökonomie während der Straßenrennsaison mit höherer Laufleistung besser als während der Frühjahrslaufsaison mit geringerer Laufleistung (Kubo et al., 2010). Eine andere Studie ergab, dass ein kumulativer Effekt der Gesamtlaufleistung während einer Karriere einen stärkeren Einfluss auf die Laufökonomie hat als die aktuelle Laufleistung (Midgley et al., 2007). Langstreckenläufer und Trainer in Einzelsportarten kennen die Vorteile höherer Laufleistungen schon lange. Doch eine lineare Steigerung kann zu Verletzungen, Burnout und Übertraining führen. Obwohl Interpretationsspielraum besteht, zeigen diese Studien die Bedeutung langfristiger Konstanz. Für Sportler, die mehrere Sportarten betreiben, deuten sie darauf hin, dass es von Vorteil sein kann, sich außerhalb der Saison auf das Laufen zu konzentrieren, die Lauffrequenz zu erhöhen, wenn das Laufen sie einschränkt, und das ganze Jahr über regelmäßig lange Läufe zu absolvieren. Ein konservativer Ansatz zur Vermeidung von Verletzungen besteht darin, die Gesamtlaufleistung auf zehn Prozent pro Woche zu begrenzen, jedoch stufenweise und nicht linear. Krafttraining Krafttraining kann die Laufökonomie verbessern und Verletzungen auf verschiedene Weise vorbeugen. Obwohl Laufen keine extrem hohe Rumpfkraft erfordert, weisen viele Langstreckenläufer Defizite auf. Mir gefällt die Definition von Rumpfkraft als Lenden-, Becken- und Hüftstabilität. Beim Laufen befindet man sich entweder in der Luft oder im Einbeinstand. Der Einbeinstand erfordert das richtige Timing und die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, um Energieverschwendung zu vermeiden. Etwa 20 % der beim Laufen verbrauchten Energie werden für die Stabilisierung in der Frontalebene (seitlich) aufgewendet. Krafttraining kann die Laufökonomie auch neuromuskulär und strukturell verbessern. Das Ersetzen eines Teils des Laufvolumens durch ein geringes, intensives Krafttraining verbessert nachweislich die Muskel-Sehnen-Steifheit und die neuromuskuläre Effizienz. Wichtig ist, dass das Krafttraining ergänzend bleibt und einen Teil des gesamten Trainingsvolumens ersetzt, damit die Ermüdung nicht nur zunimmt. „Funktionelle Körpermasse verbraucht Energie, wird aber auch dazu verwendet, Sie vorwärts zu bewegen“, sagt Josiah Middaugh. Verlieren Sie nicht-funktionales Gewicht Das ist ziemlich einfach und unkompliziert und trifft nicht auf jeden zu. Anders als beim Schwimmen oder Radfahren auf ebenem Boden hängt die Laufökonomie immer vom Gesamtkörpergewicht ab. Ich stelle mir Laufen gerne als eine Reihe von Stürzen vor, bei denen man bei jedem Schritt sein Körpergewicht heben, fangen und halten muss. Weniger Masse verbraucht weniger Energie. Der Schlüssel liegt hier darin, sich auf nicht funktionale Masse wie Körperfett zu konzentrieren. Kleine Zunahmen der Muskelmasse haben keinen Einfluss auf die relative Laufökonomie. Funktionelle Körpermasse verbraucht Energie, wird aber auch zum Vorwärtskommen benötigt. Tragen Sie also nur das Nötigste, aber nichts Zusätzliches. Führen Sie Plyometrie durch Plyometrisches Training kann ein schneller Weg zu einer verbesserten Laufökonomie sein. Wie beim Krafttraining ist es wichtig, einen Teil des Trainingsvolumens durch plyometrisches Training zu ersetzen und es nicht zusätzlich zu Ihrer Trainingsbelastung hinzuzufügen. Plyometrisches Training gilt im Allgemeinen als hochintensiv, obwohl die meisten Menschen leichtere Versionen davon, sogenannte Formübungen, ausführen können. Einige Beispiele sind hohe Knie, Power-Skipping, Bounding sowie Doppel- und Einbeinsprünge. Der Mechanismus hängt am meisten mit der Steifheit oder Reaktionsfähigkeit des Muskel-Sehnen-Komplexes zusammen (Spurs et al., 2002). Schon eine kleine Menge an plyometrischem Training kann viel bewirken. Führen Sie hochintensive Plyos daher aus, wenn Sie frisch sind, und begrenzen Sie die Gesamtzahl der Sprünge auf etwa 200 pro Einheit. Bei 2-3 Einheiten pro Woche kann die Laufökonomie bereits nach sechs Wochen plyometrischem Training verbessert werden (Saunders et al., 2006). Josiah Middaugh ist der amtierende XTERRA Pan America Champion und XTERRA-Weltmeister 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 15 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS). Bilder von Matt Trappe Verweise Foster, C., & Lucia, A. (2007). Laufökonomie: der vergessene Faktor für Spitzenleistungen . Sports Medicine, 37 , 4-5, 316-319. Kubo, K., Tabata, T., Ikebukuro, T., Igarashi, K., & Tsunoda, N. (2010). Eine Längsschnittstudie zur Laufökonomie und Sehneneigenschaften bei Langstreckenläufern. Journal of Strength and Conditioning Research , [E-Pub vor Drucklegung] Midgley, A., McNaughton, L., Jones, A. (2007). Training zur Verbesserung der physiologischen Determinanten der Langstreckenlaufleistung: Können Läufern und Trainern auf der Grundlage aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse valide Empfehlungen gegeben werden? Sports Medicine, 37(10), 857-880. Yoshida, T., Udo, M., Chida, M., Ichioka, M., Makiguchi, K., & Yamaguchi, T., (1990). Spezifität der physiologischen Anpassung an Ausdauertraining bei Langstreckenläufern und Wettkampfgehern. European Journal of Applied Physiology, 61, 197-201. Saunders, P., Telford, R., Pyne, D., Peltola, E., Cunningham, R., Gore, C. und Hawley, J. (2006). Kurzfristiges plyometrisches Training verbessert die Laufökonomie bei gut trainierten Mittel- und Langstreckenläufern. Journal of Strength and Conditioning Research, 20 , 4, 947-954. Spurrs, R., Murphy, A., & Watsford, M. (2002). Der Effekt von plyometrischem Training auf die Leistung beim Langstreckenlauf. European Journal of Applied Physiology, 89 , 1, 1-7.

Die Sauna nach dem Rennen und die neue Freundschaft mit einigen Rentieren haben vielleicht geholfen, aber eigentlich wurde uns klar, dass unsere Verbindung in unserer gemeinsamen Leidenschaft für Sport und die Natur wurzelt. „Outdoor-Enthusiasten aus aller Welt zu treffen, ihre Geschichten zu erfahren und unsere Leidenschaft für verschiedene Sportarten zu teilen, war wirklich inspirierend.“ – Philipp Reiter , Trailrunner und Fotograf, Deutschland (Bild von Oskar Henriksson) „Der Suunto Summit war eine großartige Erfahrung und ich hatte das Gefühl, Teil einer Familie zu sein, die die gleiche Leidenschaft für die Natur hat.“ – Arnau Martorell Sala , Spanien „Der Gipfel hat mir ein ganz neues und überwältigendes Gefühl der Freude beschert, so viele offene und starke Sportlerinnen kennenzulernen, die sich darauf freuen, rauszugehen. Es war beruhigend, sich nicht allein oder eingeschüchtert zu fühlen.“ Mia Morandi , USA. „Die Erlebnisse meiner Mit-Suunto-Gipfelteilnehmer haben mich inspiriert und beeindruckt … und der Austausch mit dem Team hinter Suunto war von unschätzbarem Wert. Es war ein großes Privileg, hier zu sein.“ – Ramon Fadli , Malaysia. „Bravo! Ich liebe Suunto seit 20 Jahren und Sie noch mehr …“ – Barbara Edelston Peterson , USA „Es war wirklich ein einmaliges Erlebnis und eine wunderbare Gelegenheit, die Menschen kennenzulernen, die das Herz von Suunto ausmachen, und Helsinki mit dem Gefühl zu verlassen, Teil der Familie zu sein. Vielen Dank euch allen, ihr seid klasse!“ – Tim Major , Großbritannien Wir sind dankbar, diese Erfahrung mit einer so unglaublichen Gruppe teilen zu können und stimmen mit einem unserer Teilnehmer, Pelle Nyberg aus Schweden, überein, dass der „Suunto Summit die Essenz der Community einfängt.“ Alle Bilder von Philipp Reiter

„Intervalltraining gilt seit Jahren als die effektivste Trainingsform für Ausdauersportler. Dies ist frühen Lauflegenden wie Paavo Nurmi, dem fliegenden Finnen, und Emil Zatopek, der tschechoslowakischen Lokomotive, zu verdanken. Sie waren zwar nicht die Ersten, die Intervalltraining einsetzten, aber ihre unkomplizierten Ansätze prägten den modernen Langstreckenlauf. Kurz gesagt: Um schnell zu laufen, muss man schnell trainieren“, schreibt Josiah Middaugh, XTERRA-Weltmeister und professioneller Trainer. Lesen Sie weiter, um mehr über Intervalltraining zu erfahren. Intervalltraining ist heutzutage eine grundlegende Methode, um die Ausdauerleistung zu trainieren. Ich hörte, wie mein Zehnjähriger seinem Bruder sagte: „Intervalle sind der beste Weg, schneller zu werden, das hat mein Sportlehrer auch gesagt.“ Für die breite Masse sind alle Intervalle geeignet, aber für den hochtrainierten Ausdauersportler müssen wir etwas wissenschaftlicher vorgehen. Die Grundidee des Intervalltrainings ist, dass man mit Intervalltraining intensiver schwimmen, Rad fahren oder laufen kann, wenn man kontinuierlich trainiert. Ein 5-km-Läufer könnte beispielsweise mehrmals pro Woche 5 km so schnell wie möglich zurücklegen, hätte aber Schwierigkeiten, sein Zieltempo länger als eine Meile zu halten. Stattdessen könnte man mit Intervallen von einer halben Meile nach jeder 800-Meter-Einheit ein Renntempo erreichen, solange man sich ausreichend erholt. Jede Wiederholungsphase wirkt bis zu einem gewissen Punkt kumulativer und stimuliert die Anpassung. Ab einem bestimmten Punkt kann es zu Fehlanpassungen kommen. Arten von Intervallen Der Einfachheit halber konzentrieren wir uns auf den wirkungsvollsten Intervalltyp, die VO2max-Intervalle. VO2max wird definiert als der höchste Sauerstoffverbrauch einer Person (Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute). Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Intervalltraining rein anaerob ist. Diese Art von Intervallen hat tatsächlich einen hohen anaeroben Anteil, aber per Definition trainiert man dabei nahe seiner maximalen Sauerstoffaufnahme, und das ist der Schlüssel. Die meisten Sportler können nur 5 bis 9 Minuten bei VO2max trainieren, daher müssen Intervalle bei VO2max kürzer sein. Ist das Intervall zu kurz, ist der anaerobe Beitrag groß, aber es bleibt nicht genug Zeit, um tatsächlich die VO2max zu erreichen. Ich persönlich bevorzuge 2-3 Minuten AN mit etwa gleicher Erholungsphase. Tempostrategie Das richtige Tempo ist entscheidend. Nehmen wir an, du läufst 800 Meter und sprintest die ersten 200 Meter, bevor du die nächsten 600 Meter langsam verlangsamst. Dein Durchschnittstempo mag zwar im Zielbereich liegen, aber du hast deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) nicht erreicht, da du mit dieser enormen anaeroben Anstrengung begonnen und dann ein langsameres Tempo als deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) erreicht hast. Es gibt eine sogenannte langsame Komponente der VO2max. Das bedeutet, dass Sie bei jedem Tempo oberhalb der Laktatschwelle bei fortgesetzter Belastung irgendwann die VO2max erreichen. Sie sollten also schnell trainieren, aber um möglichst lange in der Nähe der VO2max zu bleiben, sollten Sie ein Tempo wählen, das Sie 2–3 Minuten durchhalten können. Bei korrekter Ausführung nähert sich Ihr Sauerstoffverbrauch etwa nach der Hälfte jeder intensiven Belastung der VO2max. Wenn Ihr Training also 6 x 2,5 Minuten dauert, verbringen Sie in Wirklichkeit möglicherweise nur insgesamt 7,5 Minuten bei der VO2max, was in Ordnung ist. Bei schlechter Ausführung verbringen Sie möglicherweise nur wenige Sekunden jedes Intervalls bei der VO2max oder gar nicht. Grafik 1: Schlechte Tempostrategie mit hoher Leistungsabgabe (lila) zu Beginn jeder Runde und Leistungsabfall bei jeder Runde. Grafik 2: Hier wurde eine bessere Tempostrategie gewählt. In diesem Fall war die Leistung (lila) innerhalb jeder Runde sehr konstant, in den letzten drei Runden gab es jedoch einen Leistungsabfall. Grafik 3: Die Leistung (weiß) bleibt auch bei intensiven Belastungen relativ konstant. Beachten Sie, dass die maximale Herzfrequenz (orange) erst nach der sechsten Belastung erreicht wird. Unterschiedliche Athleten, unterschiedliche Software.  Arbeit-Ruhe-Verhältnisse Der ideale Bereich für die Belastungsphase liegt bei etwa 1,5 bis 4 Minuten. Uns gefallen 2–3 Minuten, mit wenigen Ausnahmen, am besten. Das Verhältnis von Belastung zu Ruhe liegt üblicherweise bei etwa 1:1. Die Ruhepause kann angepasst werden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Wenn es dir schwerfällt, das Tempo zu halten, versuche, 30 Sekunden Pause einzuplanen. Wenn du das Training mit Energiereserven abschließt, versuche es beim nächsten Mal mit 30 Sekunden weniger Ruhepause. Wie intensiv? Tempo oder Leistung sind die besten Richtwerte für diese Art des Trainings. Die Herzfrequenz hinkt so weit hinterher, dass sie kein optimaler Indikator ist. Versuchen Sie nicht, Ihre Herzfrequenz zu Beginn jeder Anstrengung in die Höhe zu treiben. Wenn Sie genug Kraft auf dem Fahrrad haben, verwende ich gerne 110 % FTP für 3-Minuten-Einheiten und 115 % FTP für 2-Minuten-Einheiten. Beim Laufen reicht ein 5-km-Renntempo oder etwas schneller aus. Ein 5-km-Läufer, der 15 Minuten braucht, kann einfach sein 5-km-Tempo verwenden, aber ein 5-km-Läufer, der 25 Minuten braucht, muss sein Tempo möglicherweise etwas erhöhen. Wenn du Intervalle bergauf trainierst und weder Kraft noch Tempo hast, um dich zu leiten, versuche diese Methode. Wärme dich bis zum Fuß des stetigen Anstiegs auf. Halte dich bei deiner ersten Runde etwas zurück und notiere deine Distanz nach 1 und 2 Minuten. Mach eine Markierung im Boden. Erhole dich bergab und wiederhole den gleichen Abschnitt des Hügels, wobei du versuchst, mindestens die gleiche Zielmarke zu erreichen oder etwas weiter zu gehen. Versuche, dies in der ersten Minute zu tun, ohne weiter zu gehen. Wie viel? Ich habe bereits erwähnt, dass dies die effektivste Trainingsform ist. Ihr Ziel ist es also, die Qualität während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten. Für die meisten bedeutet das 15–21 Minuten harte Arbeit. Das sind also 8–10 Einheiten à 2 Minuten oder 5–7 Einheiten à 3 Minuten. Halten Sie es einfach. Streben Sie jedes Mal eine sehr ähnliche Intensität an. Wenn Sie langsamer werden, haben Sie zu viel getan. Wie oft? Schon ein bisschen kann viel bewirken. Ich versuche, diese Trainingsart stärker zu verteilen als jede andere. Für die meisten bedeutet das zwei hochwertige Einheiten pro Woche, eine auf dem Rad und eine beim Laufen. Das Training wird während eines VO2max-Zyklus polarisierter, wobei Erholungs- und Ausdauertraining die VO2max-Phasen voneinander trennen. Das Gesamttrainingsvolumen wird reduziert, und übermäßig lange Trainingseinheiten sollten in dieser Zeit vermieden werden.  Bald reif, bald faul Mit dieser Trainingsart erreichen die meisten nach etwa sechs Wochen ihr Plateau. Ich baue diese Trainingsart gerne ein, wenn wichtige Rennen bevorstehen, und hebe mir intensive VO2-Max-Intervalltrainingseinheiten für die wichtigsten Rennen der Saison auf. Josiah Middaugh ist der amtierende XTERRA Pan America Champion und XTERRA-Weltmeister 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 15 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS). Lernen Sie Josiah kennen Erfahren Sie, wie Sie die Intervallfunktion von Suunto Spartan nutzen

Sehen Sie sich das Video an und erleben Sie den allerersten Suunto Summit, der im Oktober 2016 stattfand. Wir freuen uns, die Auswahl für den Suunto Summit 2017 bekannt zu geben. Nach der Durchführung eines offenen, öffentlichen Bewerbungsprozesses haben wir inspirierende Motivationsschreiben und Geschichten aus aller Welt erhalten. Zu unserer letzten Gruppe zählen Autoren, preisgekrönte Fotografen, einflussreiche Blogger, XTERRA-Weltmeister und Gewinner großer Ultratrail-Rennen. Diese inspirierenden Erfahrungen und Erfolge unter einen Hut zu bringen, war eine Herausforderung, aber wir freuen uns sehr über die vielen inspirierenden Bewerbungen, die die gleiche Leidenschaft für die Suunto-Community teilen. Statistiken: 6 weiblich, 9 männlich 9 aus Europa (2 aus Frankreich, 1 aus Spanien, 1 aus Finnland, 2 aus Schweden, 1 aus Norwegen, 1 aus Lettland, 1 aus Großbritannien, 1 aus der Schweiz) 2 aus den USA, 1 aus Neuseeland, 1 aus China, 1 aus Malaysia. Teilnehmer des Suunto Summit 2017: Arnau - Spanien Diane-Perle - Schweiz Marta - Lettland Marit - Norwegen Mia - USA Barbara - USA Petra - Neuseeland Ramon - Malaysia Sebastien - China Pelle - Schweden Jean-François - Frankreich Tim - Vereinigtes Königreich (UK) Mathias - Frankreich Sante - Finnland Oskar - Schweden Herzlichen Glückwunsch an alle Ausgewählten und ein großes Dankeschön an alle, die sich beworben und ihre Leidenschaft mit uns geteilt haben! - Suunto Team

Bei der World Vertical Week geht es darum, Höhenmeter für Ihr Land und Ihren Sport zu sammeln. Alle Bewegungen in allen muskelbetriebenen Outdoor-Sportarten zählen. Um faire Bedingungen zu gewährleisten, haben wir nur Durchschnittswerte verglichen. Eine kumulative Anzahl von Aufstiegsmetern pro Land wäre nicht sinnvoll gewesen, da die Bevölkerung und die Anzahl der Suunto App-Nutzer variieren. Die Skifahrer sind mit durchschnittlich 849 Höhenmetern weiterhin ganz klar die Königinnen und Könige der Bergwelt. Die Bergsteiger belegen mit 636 Höhenmetern den zweiten Platz und die Trailläufer komplettieren mit 400 Höhenmetern die Top Drei. Tatsächlich ist die Reihenfolge der Aktivitäten im Vergleich zu 2016 nahezu identisch geblieben: Der einzige Unterschied bestand darin, dass Mountainbiker in der Auflistung die Schneeschuhwanderer überholten. Durchschnittliche Anstiege bei verschiedenen Aktivitäten Skitouren 849m Bergsteigen 636m Trailrunning 400m Mountainbiken 362m Schneeschuhwandern 316m Trekking 293m Radfahren 236m Langlauf 222m 104 m laufen SKITOUREN STEHEN AUF DER NUMMER EINS – ABER WER FÄHRT AM MEISTEN SKI? Nachdem wir nun wissen, dass Skitourengehen die Sportart mit den höchsten durchschnittlichen Höhenmetern ist, ist es an der Zeit, tiefer zu graben. Der schneereiche Winter in den Pyrenäen hat die Skibegeisterung der Spanier beflügelt, und sie waren die einzigen Athleten, die die Tausend-Höhenmeter-Marke überschritten haben – egal in welchem ​​Land und egal in welcher Sportart. Glückwünsche, Spanisch! Top 10 Länder im Skitourengehen Spanien 1034m Schweiz 938m Slowakei 936m Deutschland 927m Andorra 916 m Italien 909 m USA 883 m Österreich 877m Polen 874m Frankreich 858 m EINE KLEINE ÜBERRASCHUNG IM BERGSTEIGEN Bergsteigen belegte den zweiten Platz in der Liste der Aktivitäten. Die führende Nation in dieser Aktivität war jedoch eine kleine Überraschung: Großbritannien hat zwar eine lange Bergsteigertradition, aber nur wenige – zumindest hier im Suunto-Büro – hätten ihr Geld auf den Inselstaat gesetzt. Großbritannien gehörte letztes Jahr zwar nicht zu den Top-Bergsteigernationen, belegte 2017 aber dennoch mit 836 Metern den ersten Platz. Top 10 Länder im Bergsteigen Vereinigtes Königreich 836 m Italien 772 m Schweiz 749 m Deutschland 713m Japan 685 m Frankreich 683 m Österreich 655m Taiwan 620 m USA 600 m Südkorea 575 Mio. ASIATISCHE LÄNDER DOMINIEREN DAS TRAILRUNNING Dass China, Hongkong und Japan im Trailrunning-Segment stark sind, zeigte sich bereits im letzten Jahr. Dieses Jahr belegten sie mit hervorragenden Leistungen und deutlichem Vorsprung die Top Drei. Vielleicht schränkt die Vertical Week im Winter die Möglichkeiten für Trailrunning in den Bergregionen Europas und Nordamerikas ein, aber die asiatische Leistung war dennoch beeindruckend. Tolles Klettern, China, Hongkong und Japan! Top 10 Länder im Trailrunning China 887 Mio. Hongkong 808 m Japan 711 m Italien 572 m Portugal 540 m Spanien 524 m Vereinigtes Königreich 509 m Slowenien 469m Griechenland 468m Österreich 437m Knappe Abstände im Ländervergleich Wir analysierten außerdem die Daten aller muskelbetriebenen Outdoor-Sportarten und verglichen die durchschnittlichen Aufstiege der verschiedenen Länder. Die Unterschiede waren gering, aber dennoch gab es einen, der den anderen weit voraus war: Die Österreicher legten im Durchschnitt mehr Höhenmeter zurück als jede andere Nation: 320 Meter pro Trainingseinheit, die während der Vertical Week aufgezeichnet wurde. Top 10 Länder insgesamt Österreich 320m Italien 298 m Schweiz 287m Spanien 261 m Slowenien 261m Portugal 258 m Hongkong 247 m Frankreich 240m Norwegen 235 m Slowakei 218m TOP-LÄNDER IN ANDEREN AKTIVITÄTEN Und um Ihnen noch mehr Anlass zum Spekulieren zu geben, sind hier die Top-Länder in den anderen oben genannten Aktivitäten. Top 10 Länder im Mountainbiken Italien 515 m Slowenien 479m Spanien 471 m Vereinigtes Königreich 465 m Österreich 461m Schweiz 443m Südafrika 416 m Frankreich 370 m Deutschland 367 Mio. Polen 366m Top 10 Länder zum Schneeschuhwandern Italien 564 m Andorra 530 m Österreich 510m Deutschland 429 Mio. Frankreich 424 m Schweiz 345m USA 228 Mio. Spanien 213m Kanada 178 Mio. Finnland 163 m Top 10 Länder zum Trekking Frankreich 406 m Italien 397 m Österreich 353m Polen 322m Spanien 307 m USA 274 Mio. Deutschland 271 Mio. Norwegen 243m Vereinigtes Königreich 229 Mio. China 141 Mio. Top 10 Länder im Radsport Spanien 405 m Italien 403 m Südafrika 393 m Kolumbien 392 m Portugal 355 m Zypern 332m Schweiz 328m Tschechien 308m Frankreich 298 m Österreich 294m Top 10 Länder im Langlauf Tschechien 391 m Frankreich 312m Polen 286 m Norwegen 270 m Schweden 266m Italien 260m Österreich 252m Kanada 225 Mio. USA 222 Mio. Deutschland 221 Mio. Top 10 Länder im Laufsport Portugal 157 Mio. Hongkong 151 Min. Slowenien 148m Schweiz 136m Frankreich 128m Spanien 127 Mio. Norwegen 126m Neuseeland 124 m USA 117 Mio. Tschechien 115m Hauptbild © Patitucci Photo

Letzte Woche fand die World Vertical Week statt, und die Hunderte von Bildern mit dem Hashtag #verticalweek auf Instagram geben einen guten Überblick darüber, was die Teilnehmer in dieser Woche erlebt haben. Drei der inspirierendsten Fotos stammen von Hollie Holden , Sami Renner und Christoph Oberschneider . Jeder Gewinner erhält eine neue Suunto Spartan Ultra, die ihn auf seinen zukünftigen Abenteuern begleitet. 🌲// Die Beine/der ganze Körper fühlten sich diese Woche beim @vanrunco ​​Trail ✈️ der Crew wie ein 🐘 an, ABER ich habe es geschafft, mein @suunto #VerticalWeek-Ziel von 4000 m Klettern zu erreichen (1 km mehr als mein 1. Ziel! 🙌) und wir wurden mit einer schönen Schicht „praktischen Schnees“ gesegnet, nicht wahr @coralie2700? 😉🤣❄️ Ein Beitrag geteilt von Hollie Holden (@holholden) auf 5. März 2017, 12:59 Uhr PST „Die Vertical Week war für mich eine großartige Gelegenheit, meine Kraft und meine Kletterfähigkeiten vor der bevorstehenden Trainingssaison für meinen ersten 50-Meilen-Ultramarathon aufzubauen – den Squamish 50 im August, eine harte Bergstrecke mit 11.000 Fuß (3.350 m) Steigung! Ich habe mir das Ziel gesetzt, während der Vertical Week eine ähnliche Kletterstrecke zurückzulegen. Deshalb habe ich viel Zeit auf einem lokalen Trail namens BCMC verbracht, der am Fuße des Grouse Mountain beginnt und bis zum Gipfel führt. Dieser Trail hat einen Höhenunterschied von 850 m auf nur 3 km! Letztendlich bin ich diesen Trail viermal in der Woche gelaufen (dreimal innerhalb von 24 Stunden!) und habe die Woche dann mit meiner lokalen Laufgruppe, der Vancouver Running Company Flight Crew, mit Trails abgeschlossen. Dabei habe ich mein 3-km-Ziel übertroffen und bin stattdessen auf 4000 m in der Woche gekommen! Das Wetter in Vancouver war für die Jahreszeit ungewöhnlich kalt, mit viel Schnee und nassem Regen, und ich wäre letzte Woche nicht annähernd so viel geklettert, wenn ich hier nicht diese tolle Community an Freunden hätte, die bereit sind, mit mir bei einem Schneesturm Berge zu besteigen!“ –Hollie Holden, BC, Kanada Weil sie so freundlich gefragt hat... 🐦 #lovemountains #skimo #verticalweek #collectingmoments #mountaineering #watzmann Ein von Sami (@samirenner) geteilter Beitrag am 5. März 2017, 10:10 Uhr PST Das Foto entstand auf dem letzten von drei Gipfeln der Watzmann-Überschreitung, einer berühmten Sommertour in meiner Heimatstadt mit über 24 km und 2500 Höhenmetern. Mein Ziel war es, diese technisch anspruchsvolle Tour mit Skiern zu bewältigen. Als ich den dritten Gipfel erreichte, teilte ich meinen letzten Powerbar mit einem Vogel. Einige Tage zuvor war ich während der Vertical Week in Zermatt und habe dort mit Skiern den West- und Ostgipfel des Breithorns (4164 m) bestiegen und zwei weitere Skitouren unternommen. Insgesamt habe ich in meiner Vertical Week rund 7500 Höhenmeter auf 65 km bewältigt. –Sami Renner, Deutschland Willkommen zurück, #Winter! Gestern war ein toller #Powderday in @visitgastein. Ich freue mich schon auf mehr! Ein Beitrag geteilt von Christoph Oberschneider (@coberschneider) auf 2. März 2017, 3:09 Uhr PST „Ich arbeite als Backcountry-Skifotograf in Österreich und mein Ziel ist es, jede Wintersaison die Schönheit des Backcountry-Skifahrens und Skitourengehens einzufangen, meine Leidenschaft für den Sport mit so vielen Menschen wie möglich zu teilen und letztendlich mehr Menschen dazu zu bringen, das Leben im Freien zu genießen. Bisher hatten wir hier in den Alpen einen sehr trockenen Winter, daher war es nicht einfach, gute Fotos zu schießen. Als es vor zehn Tagen endlich anfing zu schneien, bin ich mit zwei guten Freunden nach Sportgastein (einem Freeride-Spot in der Nähe von Salzburg) gefahren. Wir haben beim liftunterstützten Skitourengehen ein paar wunderschöne Lines im Backcountry gefunden, und mir sind ein paar gute Aufnahmen gelungen. Und so habe ich auch den Rest der Vertical Week verbracht: Skitouren in den Bergen rund um Salzburg und versucht, die Schönheit der Winterlandschaft und noch mehr Ski-Action einzufangen, bevor der Schnee wieder zu schmelzen beginnt.“ –Christophe Oberschneider, Österreich Herzlichen Glückwunsch an unsere drei Gewinner und vielen Dank an alle, die ihre Vertical Week-Momente mit uns geteilt haben!