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Gediminas Grinius gewann dieses Jahr Silber beim 170 km langen Ultra Trail du Mont Blanc – UTMB, einem der weltweit führenden Ultramarathons. Sein Geheimnis? Er bleibt entspannt und findet seinen inneren Krieger. Gediminas findet vor einem Ultramarathon in Japan seinen inneren Samurai. © Gediminas Grinius Der litauische Ultraläufer Gediminas Grinius ist nach seiner herausragenden Leistung beim UTMB in Frankreich in Hochstimmung. Die Silbermedaille ist besonders schön, da er im vergangenen Jahr verletzungsbedingt aussteigen musste. „Vor dem diesjährigen Rennen fühlte ich mich sehr gut, in der besten Form meines Lebens“, sagt er. „Meine Vorbereitung war hervorragend.“ Hier sind Gediminas‘ Tipps für die verschiedenen Phasen eines Ultramarathons. Morgen am Renntag Vor einem Rennen ist man schnell unter Druck und Stress. Es ist wichtig, alles Nötige zu tun, um ruhig zu bleiben. Das gelingt am besten, indem man an seiner Routine festhält, anstatt sie für andere anzupassen. Ich verbringe gerne Zeit mit meiner Familie und genieße einfach das Leben, bevor ein Rennen beginnt. © Gediminas Grinius Der Start Der Start eines Rennens ist oft sehr schnell und chaotisch. Später im Rennen sind viele Läufer, die zu schnell gestartet sind, tot. Es ist wichtig, geduldig zu sein, Ruhe zu bewahren und sein eigenes Tempo zu verfolgen. Versuchen Sie nicht, mit anderen Läufern mitzuhalten. Das Rennen ist lang, daher ist es gut, Reserven für später aufzuheben. Jetzt ist es Zeit, sich zu entspannen und das Rennen zu genießen. Es ist auch wichtig, mit einer Ernährungsroutine zu beginnen und diese beizubehalten, unabhängig davon, ob Sie diese anhand der Verpflegungsstationen oder der Zeit messen. „Schmerz ist vorübergehend, Ruhm währt ewig.“ Eingewöhnung Sobald sich das Rennen beruhigt, möchte ich mich an andere Läufer halten und ihr Tempo mitgehen, denn gemeinsam sind wir stärker. Das hilft mir, mich stärker zu fühlen und kann mich so noch mehr anstrengen. Ich bin am Anfang kein guter Läufer. Die ersten 30 oder 40 km wärme ich mich auf. Danach weiß ich, wie das Rennen wird, weil ich spüre, wie mein Körper reagiert. Wenn mein Körper ein gutes Tempo zulässt, laufe ich es. Wenn es nicht mein Tag ist, laufe ich es einfach und lasse es dann langsamer angehen. © Gediminas Grinius Das Leiden Irgendwann erreicht man einen Punkt, an dem man leidet. Es lässt sich nicht vermeiden. Man weiß, dass es passieren wird. Man muss Geduld haben. Ich sage mir immer: „Schmerz ist vorübergehend, Ruhm aber ewig.“ Wenn du leidest, denk daran, dass es vorübergeht. Wenn ich Schwierigkeiten habe, nutze ich eine mentale Technik. Als ich zum Beispiel in Japan am Ultra-Trail Mt. Fuji teilnahm, stellte ich mir vor, ich wäre ein Samurai-Krieger, der gegen Bösewichte kämpft. Es ist eine Art mentales Spiel, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Ich stelle mir mich als verschiedene Charaktere vor. © Gediminas Grinius „Als Vater bin ich mir bewusst, dass ich meinen Kindern ein gutes Beispiel gebe – sie sollen alles zu Ende bringen, was sie anfangen.“ Starkes Ende Auf der letzten Etappe denke ich an Dinge, die positive Emotionen auslösen. Zum Beispiel denke ich an meine Familie und wie dankbar ich bin, dass sie mich während der langen Rennnacht unterstützt hat. Das gibt mir neuen Schwung und ich kann schneller vorankommen. Es geht darum, gute Stimmung zu verbreiten. Ich weiß, dass es mich sehr freuen wird, wenn ich sie sehe. Als Vater bin ich meinen Kindern ein gutes Beispiel – alles zu Ende zu bringen, was man angefangen hat. Meine Kinder sehen, wie stur ich bin und dass ich tue, was ich liebe. Das ist eine gute Lektion für sie. Verfolgen Sie Gediminas‘ Abenteuer auf seiner Facebook-Seite . Weitere Geschichten mit Gediminas Grinius: Tipps für den Übergang von der Straße zum Trail Der Gediminas-Weg der Genesung Hauptbild: © Gediminas Grinius

Wenn man seinen Lieblingssport betreibt, kann eine Verletzung verheerend sein. Bergsportlerin Emelie Forsberg weiß das nur zu gut. Nach ihrer Kreuzbandoperation im Februar hat sie gerade den KIMA (29. August 2016) gewonnen. Nachdem sie nicht mehr laufen konnte, ist sie überglücklich, das harte 52-km-Skyrace gewonnen zu haben. Ein ausgeglichener Geist half ihr dabei, die schwierigen Tage zu akzeptieren und gleichzeitig jeden kleinen Reha-Erfolg zu feiern. Wir haben mit ihr über den Prozess gesprochen. Hier ist, was sie zu sagen hat. Emelie Forsberg hat sich nach einer Kreuzbandoperation erholt. © Jordi Saragossa Das Wichtigste zuerst: Wie fühlen Sie sich nach dem Gewinn von KIMA? Ich fühle mich gut, meine Beine fühlen sich heute gut an! Ich bin sehr vorsichtig gelaufen, da es noch zu früh für langes Laufen ist, aber ich wollte es versuchen. Ich bin vorsichtig gelaufen und wusste, dass die Strecke genau mein Ding ist. Es gibt einige Abschnitte, die man schnell laufen muss, aber es gibt auch viele sehr technische Abschnitte, und das gefällt mir. Ich wusste, dass ich es schaffen würde, aber ich wusste nicht, wie es mir nach vier Stunden gehen würde, da ich nicht laufen konnte und nervös war. Aber am Ende hatte ich genug Energie und bin sehr glücklich! Wenn Sie auf Ihre Operation zurückblicken: Was war in der Anfangszeit wichtig? Ich hatte großes Glück, sofort operiert zu werden. Die ersten Tage nach der Verletzung waren schrecklich. Ich glaube, es war vielleicht besser, dass nicht ich die Verletzung verursacht habe, sondern ein Unfall, denn sonst wäre ich sehr wütend auf mich selbst gewesen. Ich war traurig, denn ich habe mein Leben dem Bergsport verschrieben. Es war, als ob meine ganze Welt für mich verloren ging. Es war wichtig, mir dieses Gefühl zu erlauben, und es zeigt, dass es mir wirklich etwas bedeutet. Es war hart, aber ich wusste, dass es vorbeigehen würde, und ich begann zu studieren, um den Prozess und die Anatomie dahinter zu verstehen. Was haben Sie körperlich getan, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind? Ich war sehr vorsichtig mit der Reha und habe anfangs nicht zu viel gemacht. Ich hatte jeden Tag ein paar einfache Übungen. Nach den ersten vier Wochen lernte ich wieder richtig laufen, denn ich konnte nicht laufen – es war verrückt. Ich ging es Schritt für Schritt an und hatte Ziele. Ich bin nie weiter gegangen, als ich es für möglich hielt, und das war wichtig. In Woche 9 wollte ich ein paar Schritte laufen, und ich fühlte mich an dem Tag gut, also habe ich es getan. Es ist wichtig, sich kleine Ziele zu setzen und sie im Laufe der Zeit anzupassen. Mit kleinen Schritten kam sie zurück in die Berge Wie haben Sie es geschafft, mental stark zu bleiben? Es war wichtig, mit Freunden zu sprechen, insbesondere mit denen, die ebenfalls Verletzungen hatten. Man kann etwas sehr Schweres mit anderen teilen, denn auch ihnen wurde etwas genommen, das sie lieben. Ich hatte auch sehr dunkle Tage, aber ich mochte sie nicht! Ich mochte dunkle Tage, denn ich war traurig und wollte traurig sein, weil mir so viel genommen worden war. Aber ich wusste auch, dass ich da rauskommen und Abstand gewinnen konnte. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Leben mehr gibt als Sport. Ich habe versucht, mich auf andere Dinge zu konzentrieren, denn es ist furchtbar, wenn einem etwas Liebes genommen wird! Yoga hat Ihnen bei Ihrer Genesung sehr geholfen, stimmt das? Ich habe ab Woche 2 ein bisschen Yoga gemacht und ich glaube, als ich mich etwas niedergeschlagen fühlte, hätte ich mehr machen sollen. Aber wenn man schlecht gelaunt ist, ist es schwer, überhaupt Yoga zu machen! Vielleicht war Yoga am wichtigsten, um meinen Körper kennenzulernen, da man wirklich alles spürt. Emelie wird diesen Winter wieder Skitouren gehen Also, was kommt als Nächstes für Sie? Ich reise nach Indien, um die letzten 200 Stunden meiner Yogalehrer-Ausbildung zu absolvieren. Ich denke, es wird ziemlich intensiv. Danach werde ich wohl noch etwas laufen und mich dann aufs Skifahren vorbereiten. Sind Sie nervös, weil Sie wieder mit dem Skibergsteigen anfangen möchten? Mir geht es eigentlich ganz gut. Ich habe zwei Saisons hinter mir, und jetzt, wo ich wieder laufe, ist es ganz natürlich, wieder auf Skiern zu stehen. Ich fühle mich beim Bergabfahren wieder wohl, also bin ich zufrieden! Folgen Sie Emelie auf ihrer Website, Facebook und Instagram. Hauptbild ©Jordi Saragossa

Trailrunner Rene Unser erzählt uns, was es braucht, um bei einem mehrtägigen Rennen durchzuhalten. Bild: Klaus Fengler (Titelbild: Schneider Outdoor Visions) Die fünfmalige Trans Alpine Run- Teilnehmerin und Trainerin Rene Unser ist begeistert vom Trailrunning, insbesondere von Partner-Etappenläufen. Kein Wunder, denn sie verliebte sich in den Sport, nachdem ihr zukünftiger Ehemann sie von der Straße auf die Trails lockte. Sie hat nie zurückgeblickt und teilt hier ihre Leidenschaft, indem sie erklärt, was man braucht, um einen Etappenlauf zu meistern. Strategie ist der Schlüssel Eine gut abgestimmte Strategie ist René sehr wichtig, sie liebt diese Rennen am meisten. Sie sagt: „Ich genieße die Strategie, die in Vorbereitung, Rennen und Regeneration steckt. Die Vorbereitung prägt meinen Lebensstil und ist für mich der schönste Teil.“ Kümmern Sie sich um Ihren Partner Die Harmonie mit dem Partner kann über Sieg oder Niederlage entscheiden. René rät: „Lernen Sie, auf und abseits der Strecke mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten. Nur selten werden Sie und Ihr Partner sich gleichzeitig wohlfühlen. Sie müssen zusammenarbeiten und verstehen, was der andere braucht.“ Bild: Klaus Fengler Perfektionieren Sie Ihr Tempo Kannst du dieses Tempo das ganze Rennen über halten? René empfiehlt, das herauszufinden: „Lerne dein Tempo kennen und prüfe dich selbst – kannst du dieses Tempo das ganze Rennen über, über mehrere Tage hinweg, durchhalten? Versuche, dein Rennen in zwei Hälften zu teilen und laufe die erste Hälfte in einem moderaten, angenehmen Tempo. Nach der Hälfte kannst du deine Leistungsfähigkeit neu bewerten und deine Anstrengungen steigern, je näher du dem Ziel kommst.“ Kennen Sie Ihre Stärken Kein Rennen ist perfekt, und das ist auch gut so. „Die meisten lernen im Laufe des Trainings ihre Stärken und Schwächen kennen. Sei dir bewusst, dass es Etappen geben wird, die nicht immer deinen Stärken entsprechen“, sagt Rene. „Informiere dich über die Tagesprofile und finde heraus, wann das Gelände deine Stärken optimal unterstützt, und versuche, das zu nutzen“, fügt sie hinzu. Erste Schritte Vielleicht kein achttägiger Traillauf, aber raus auf die Trails! Rene sagt: „Ich kann es nur jedem empfehlen, der gerne lange Strecken läuft, es einmal zu versuchen. Etappenrennen bringen die Welt zusammen, und ich habe so viele Menschen kennengelernt und so viele tolle Orte bereist – es ist mehr als nur ein Rennen!“ Straßenläufer sollten langsam anfangen, fügt sie hinzu: „Es ist ratsam, die Technik von einem Trainer zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden, oder einem Laufclub beizutreten, um von anderen zu lernen. Das Erste, was ich Straßenläufern sage, wenn sie auf Trails umsteigen, ist oft, ihre Einstellung zu ändern, da wir viel mehr wandern und Straßenläufer das normalerweise nicht gewohnt sind.“ Folgen Sie Rene auf ihrer Website , Facebook , Instagram und ihrer persönlichen Website . MEHR LESEN: 5 UNSCHÄTZBARE TRAININGSTIPPS FÜR INSZENIERTE TRAILRENNEN WIE YOGA DICH ZU EINEM BESSEREN BERGLÄUFER MACHEN KANN VIER MYTHEN ÜBER ULTRA-RUNNING, DIE DU KENNEN MUSST

Suunto-Botschafter Kilian Jornet akklimatisiert sich im Himalaya, um auf dem höchsten Berg der Welt – dem Everest – einen Rekord in der schnellsten bekannten Zeit (FKT) aufzustellen. Wir trafen ihn und erfuhren mehr über sein gewagtes Projekt. Es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes um den „Höhepunkt“ seines Projekts „Summits of My Life“ – der persönlichen Mission des Alpinisten, Läufers und Abenteurers Kilian Jornet, Aufstiegs- und Abstiegsrekorde an den wichtigsten Bergen der Erde aufzustellen und mit dem Everest als Höhepunkt zu gipfeln. Denali, Mont Blanc, Matterhorn, Aconcagua, Kilimandscharo – überall hat Kilian Rekorde gebrochen. Doch jetzt bereitet er sich auf die ultimative Herausforderung vor. Er hat sich monatelang vorbereitet. Intensives Training, Nächte auf 4.500 m Höhe in den europäischen Alpen, und jetzt ist er in Nepal und macht dasselbe auf 6.000 m Höhe. „Ich war noch nie auf 7.700 m“, sagt Kilian. „Damals ging es mir gut, aber zwischen 8.200 und 8.500 m gibt es einen großen Unterschied.“ „Es ist wirklich wichtig, sich gut an die Höhe von etwa 6000 m zu gewöhnen. Deshalb werde ich viele Nächte in dieser Höhe verbringen. Und dann ist es wichtig, dass ich vor dem Versuch auf etwa 8000 m gehe.“ Kilian und sein Team sind in Kathmandu angekommen und bereiten sich auf die Expedition vor. Je nachdem, wie gut er sich akklimatisiert, plant Kilian, Mitte September einen FKT-Versuch (schnellste bekannte Zeit) zu unternehmen. Dies hängt auch von den Wetter- und Schneebedingungen ab. Geplant ist ein leichter und schneller Aufstieg im alpinen Stil. Er wird nur das mitnehmen, was in einen Rucksack passt. Um das Gewicht gering zu halten, haben er und sein Team leichte, aber warme, spezielle Stiefel entwickelt. Er wird beim Aufstieg weder Fixseile verwenden noch zusätzlichen Sauerstoff verwenden. Je nach Bedingungen wird er den Aufstieg von der Nordseite aus versuchen, entweder über das Norton-Couloir oder das Horbein-Couloir. Zwei frühere Besteigungen sind Kilians Zeitreferenzen. Die erste ist ein Geschwindigkeitsrekord des italienischen Bergsteigers Hans Kammerlander aus dem Jahr 1996. Hans kletterte in 17 Stunden vom Basislager über den Nordsattel zum Gipfel des Everest. Die zweite Referenz ist eine beispiellose Besteigung der Schweizer Bergsteiger Erhard Loretan und Jean Troillet aus dem Jahr 1986. Sie durchstiegen die Nordwand über das Hornbein-Couloir in einem einzigen Alpinstil-Vorstoß ohne Sauerstoff, Seile oder Zelte und stiegen wieder ab – alles in 43 Stunden. „Es ist gut, diese Zeiten als Referenz für das Tempo in der Höhe zu kennen“, sagt Kilian. „Ich werde das als Wissen nutzen und sehen, wie weit ich komme.“ „Es ist ein großer Berg, und wir haben eine langfristige Perspektive. Wir werden es dieses Jahr versuchen, aber wahrscheinlich müssen wir nächstes Jahr noch einmal kommen.“ „Man muss es einfach versuchen. Wenn die Bedingungen stimmen und ich mich gut fühle, sollte ich es versuchen. Aber es ist wichtig, die Geduld zu haben, auf den richtigen Moment zu warten.“ MEHR LESEN So bereitet sich Kilian auf den Everest vor Hauptbild: © Daniel Prudek/Shutterstock.com

„Verpflichten Sie sich zum Training, bevor Sie sich zum Rennen verpflichten“ – Trailrunner Rene Unser. Bild: Carrie Karsgaard (Titelbild: Nathan Karsgaard) Die Kanadierin Rene Unser, die dieses Jahr zum sechsten Mal am Gore-Tex Trans Alpine Run teilnimmt, ist ausgebildete Trainerin mit 13 Jahren Erfahrung. Sie hat auch die offiziellen Trainingspläne für das epische Alpenrennen erstellt. Wenn also jemand hilfreiche Trainingstipps geben kann, dann Rene. Hier ist ihr Kommentar: Verpflichten Sie sich zum Training „Verpflichte dich zum Training, bevor du dich zum Rennen motivierst“, sagt Rene. Sie weiß, wie zeitaufwendig ein Langstreckenrennen sein kann. Ein Trainingsplan sei ebenfalls entscheidend, fügt sie hinzu: „Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, langsam zu steigern und konsequent zu trainieren. Finde einen Trainingsplan, der zu dir passt, und reduziere ihn dann deutlich.“ Imitieren Sie das Renngelände Weißt du, ob du bergauf oder flach laufen wirst? René empfiehlt: „Imitiere das Gelände, das du während des Rennens vorfindest, so gut wie möglich! Das kann für Leute, die nicht in der Nähe der Berge wohnen, schwierig sein, aber es lohnt sich, dorthin zu reisen, wenn es möglich ist.“ Bild: Schneider Outdoor Vision Testen Sie Ihre Ausrüstung „Testen Sie Ihre Ausrüstung und laufen Sie mit gepackter Tasche, wie Sie es bei verschiedenen Etappen tun würden“, rät René. Jedes Rennen ist anders, und manche Ausrüstungsgegenstände sind vorgeschrieben, fügt sie hinzu: „Lernen Sie, Stöcke effizient einzusetzen, wenn sie bei Ihrem Rennen erlaubt sind und wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zu benutzen.“ Holen Sie sich die richtige Ernährung Natürlich kann die richtige Ernährung vor und nach einem Rennen einen großen Unterschied machen, und Rene arbeitet mit dem, was sie bei jedem Rennen bekommt. Sie sagt: „Ich trainiere mit Hammer Nutrition Perpetuem mit Wasser und Hammer Gels. Vor einem Rennen übe ich mit dem Essen, das ich an den Verpflegungsstationen bekomme. Bei TAR sind das Salami, Käse und Kuchen. Ich kann das, was angeboten wird, ergänzen, wenn ich meine Grundnahrungsmittel habe. Mein Ziel ist es, während eines Rennens 120 bis 150 Kalorien pro Stunde zu mir zu nehmen.“ Nehmen Sie es einfach „Viele packen viele Rennen in eine Saison, und das ist ganz natürlich“, sagt Rene. Aber das sollte man vermeiden, fügt sie hinzu: „Sie wollen ein 50-km-Rennen reinquetschen, weil so eine Etappe im Rennen aussehen könnte. Ich rate allen meinen Athleten, die für Rennen wie TAR trainieren, davon ab, zu viele Rennen gegen Saisonende zu absolvieren, da das wertvolle Trainingszeit kostet, wenn man die Regenerationszeit mit einbezieht.“ Folgen Sie Rene auf ihrer Website , Facebook , Instagram und ihrer persönlichen Website .

Der italienische Yogalehrer und Bergläufer Tite Togni erzählt uns, warum die beiden perfekt zusammenpassen. Bild (und Titelbild) Richard Bull, Trail Running Nepal Um ein erfolgreicher Bergläufer zu sein, müssen Körper und Geist vor, während und nach einem Rennen im Einklang arbeiten. Die Pionierin im Berglauf und erfahrene Iyengar-Yoga-Lehrerin Tite Togni weiß schon lange, was die meisten Läufer heute wissen: Yoga ist eine perfekte Ergänzung für jeden Trainingsplan. Wir haben mit Tite gesprochen, um herauszufinden, warum Yoga so gut für Läufer ist. Hier ist ihre Meinung. Erzählen Sie uns etwas über sich Ich bin eine zertifizierte italienische Iyanger-Yogalehrerin. Früher war ich professionelle Eiskunstläuferin, Sport war also schon immer ein Teil meines Lebens. Zwei Jahrzehnte lang habe ich mit dem Profisport pausiert, als ich Kinder bekam und eine Familie gründete. Als ich mehr Zeit hatte, begann ich wieder mit dem Laufen und stellte fest, dass ich umso häufiger auf die Yogamatte ging, je mehr ich trainierte und an Wettkämpfen teilnahm. Training konnte mir kein Gleichgewicht geben – die Balance zwischen Leben, Geist und Körper. Der Wettkampfstress war okay, solange ich wieder auf die Matte kam. Ich beschloss, dass ich anderen Sportlern etwas davon vermitteln konnte. Und Yoga, wie sind Sie dazu gekommen? Ich begann 1989 in Los Angeles während meines Studiums mit Yoga, weil ich Rückenschmerzen hatte. Es war wie jedes andere Yoga-Erlebnis – ich spürte die Erleichterung im ganzen Rücken. Beim Sport sind die Bauchmuskeln vorne der Kern, beim Yoga hingegen die Wirbelsäule. Das war meine erste Erleuchtung, und sie hat nie aufgehört! Sie waren so etwas wie ein Pionier bei der Verbindung von Yoga und Laufen? Vor zwanzig Jahren versuchte ich, Läufern die Grundlagen des Yoga beizubringen, doch Läufer waren die Letzten, die dachten, sie bräuchten Yoga. Die Zeiten haben sich stark geändert. Viele Sportler halten es für notwendig, regelmäßig Yoga im Rahmen ihres Cross-Trainings zu praktizieren. Welche Vorteile kann Yoga Läufern bringen? Sie profitieren von einer besseren Gesundheit für Körper und Geist. Muskeln, Sehnen, Bänder und Flexibilität verbessern sich natürlich, aber der Geist ist ebenso wichtig. Durch Yoga-Übungen bleibt der Geist stets fokussiert. Lernen Sie, nicht nur während des Rennens, sondern jeden Tag präsent zu sein, um zu entscheiden, ob Sie heute laufen möchten oder nicht. Das ist wichtig für die Verletzungsprävention. Bild von Stefano Marta, Mandala Trail Welche Art von Yoga sollten Läufer machen? Vor dem Laufen solltest du Körper und Geist aufwärmen und für eine maximale Sauerstoffzufuhr sorgen. Jeder kennt den Sonnengruß. Er öffnet alle Körperteile, jede Zelle wird wach! Nach dem Laufen brauchst du das nicht mehr. Beim Laufen beanspruchst du den Körper stark, daher sind die meisten Bereiche voll und angespannt, die Gelenke werden steif und der Sauerstofffluss wird unterbrochen. Nutze regenerative Übungen, die Wirbelsäule und Sitzhaltungen, die Brust und Hüfte öffnen und den Körper strecken. Wie steht es um die Prävention und Genesung von Verletzungen? Der beste Nutzen von Yoga zur Verletzungsprävention liegt in der Fähigkeit, präsent zu sein. Die meisten Verletzungen entstehen nicht durch Überanstrengung, sondern dadurch, dass man in stressigen Momenten, kurz vor der Verletzung, nicht auf den Körper hört. Viele Verletzungen sind auf Fehlstellungen der Wirbelsäule und der rechten oder linken Körperhälfte zurückzuführen. Hilfsmittel können helfen, auch bei Verletzungen eine Pose einzunehmen. Gibt es beim statischen Dehnen für Läufer im Gegensatz zum dynamischen Dehnen Gefahren? Mein Guru, BKS Iyengar, sagte immer: „Der Atem ist der König des Geistes – der Maßstab für alles ist der Atem.“ Statisches Dehnen kann gefährlich sein, wenn man nicht atmet. Man kann jede Pose halten, wenn man ständig atmet, heute drei Atemzüge, morgen zehn – das ist Fortschritt. Dynamisches Dehnen kann gefährlich sein, wie alles andere auch – auf der Couch zu sitzen kann gefährlich sein! Wenn man den Atem nicht fließen lässt und jeden Moment und jede Bewegung spürt, darf es keine Hindernisse geben, damit es einen Fluss geben kann. Ist es am besten, einen Lehrer zu haben, wie Sie ihn hatten? Es ist wichtig, mit direkter Anleitung zu beginnen. Heutzutage gibt es immer mehr Online-Kurse, und da viele Sportler so beschäftigt sind, ist es leicht, nur online zu üben. Doch das kann irreführend sein. Der Erfolg des Yoga in den letzten tausend Jahren beruht auf der direkten Weitergabe von Erfahrungen, „Parampara“, also vom Lehrer an den Schüler, durch kontinuierliches Feedback, um schrittweise Selbsterkenntnis zu erlangen und dann auch alleine weitermachen zu können. Erfahren Sie mehr über Tite auf Instagram , Facebook und Twitter .