Suunto Blog

© Philipp Reiter Der Suunto-Athlet und Filmemacher Philipp Reiter und acht weitere Läufer aus Deutschland und Österreich machen sich am 1. November auf den Weg, um die einst gefürchtete militärische Grenze – von den Westdeutschen „Todesstreifen“ genannt – zu laufen, die von 1952 bis 1990 Ost- und Westdeutschland teilte. „Wir haben vier Wohnmobile und Läufer unterschiedlichen Alters, die ursprünglich von beiden Seiten der ehemaligen Grenze stammen“, sagt Philipp. „Ich kenne die Geschichte der Grenze aus der Schule, aber wenn man nicht damals geboren ist, versteht man nicht wirklich, wie es damals war“, sagt er. „Ich glaube, es wird wirklich spannend sein, mehr darüber zu erfahren.“ Der 1400 km lange Abenteuerlauf umfasst 16.000 Höhenmeter. Der höchste Punkt der Strecke ist der Brocken, ein 1142 m hoher Berg im Harz. Das Team läuft als Staffellauf: Ein Athlet läuft 15 km, bevor der nächste einspringt und übernimmt. Die Strecke verläuft größtenteils auf ruhigen Waldwegen. Sie laden lokale Läufer in den Städten und Dörfern, durch die sie kommen, ein, ihre Reise auf Strava zu verfolgen und sich ihnen anzuschließen, wenn sie in der Nähe sind. Philipp ist daran interessiert, die Geschichten der Menschen zu hören, die zur Zeit der Grenze gelebt haben. „Dieses Projekt soll zeigen, dass es immer noch die Möglichkeit gibt, Grenzen abzubauen, selbst wenn es 40 Jahre dauert“, sagt er. „Diese Grenzen können physischer Natur sein wie diese oder in Form von Vorurteilen. Wie viele Menschen versuchen wirklich, die Probleme anderer zu verstehen?“ Karte der ehemaligen Grenze, heute Grünes Band genannt. Und die Überreste der Berliner Mauer. © LENCER (CC BY-SA 3.0) © Foto von Isai Ramos auf Unsplash Die innerdeutsche Grenze, Teil des Eisernen Vorhangs, erstreckte sich von der Ostsee bis in die ehemalige Tschechoslowakei. Die Berliner Mauer war nur ein kleiner Teil davon. Die Westdeutschen nannten sie den „Todesstreifen“, weil ihre Überquerung so gefährlich war. Das Grenzgebiet war mit Stolperdraht-Maschinengewehren, über einer Million Landminen, 3000 Kampfhunden und Wachen mit dem Befehl, auf tödliche Weise zu schießen, befestigt. Trotzdem riskierten Tausende Menschen ihr Leben, als sie versuchten, aus der totalitären Deutschen Demokratischen Republik im Osten zu fliehen und in der Bundesrepublik Deutschland im Westen ein besseres Leben zu finden. Hunderte von ihnen kamen dabei ums Leben. Seit dem Fall der Mauer ist das Grenzgebiet entmilitarisiert und ein beliebtes Gebiet zum Radfahren und Wandern. Dank eines Naturschutzprojekts des BUND Naturschutz wurde das einstige „Denkmal der Unterdrückung“ in ein „Symbol der Erneuerung“ verwandelt. Die ehemalige Grenze, heute „Grünes Band “ genannt, ist ein Hotspot für Wildtiere. In diesem Jahr jährt sich der Fall der Berliner Mauer zum 30. Mal. Ab dem 4. November gibt es stadtweit Veranstaltungen und Ausstellungen. Verfolgen Sie die Reise von Philipp und dem Team hier auf Strava . Dieser Lauf wurde mit Suunto 9 Uhren aufgezeichnet. Hier erfahren Sie mehr darüber.

© Dean Leslie / Red Bull Content Pool Während die nördliche Hemisphäre in den Winter eintritt, erholt sich auch Ryan Sandes' Heimatstadt Kapstadt gerade aus dem Winterschlaf. Kürzlich lief er seine neue 13-Peaks-Route , die um 3 Uhr morgens startete, und hatte das unheimliche Gefühl, beobachtet zu werden. „Ich sah mich um und da waren all diese kleinen Augen, die mich aus der Dunkelheit anstarrten“, sagt er. „Es waren Felshasen.“ Ryan ist im Dunkeln an einigen kniffligen Orten gelaufen. Er sagt, es sei völlig anders als tagsüber. „Laufen im Dunkeln ist ein bisschen wie Bergablaufen – man muss vorsichtig sein“, warnt er. Hier sind 7 Tipps, um das Laufen nachts oder am frühen Morgen noch angenehmer zu gestalten. Bleib sicher Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen und wann Sie voraussichtlich zurück sein werden. Das ist besonders wichtig, wenn Sie einen Trailrun in der Wildnis planen. Nehmen Sie auch ein Ortungsgerät mit. Sollten Sie die Orientierung verlieren oder sich verlaufen, können Sie die „Find Back“-Funktion und die Brotkrümelroute Ihrer Suunto 9 Uhr nutzen, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzufinden. Machen Sie sich sichtbar Kaufen Sie Reflektoren für Ihre Kleidung, damit Sie für Radfahrer und Autofahrer schon von weitem gut sichtbar sind. Nutzen Sie die „biologische Bewegung“ für bessere Sichtbarkeit . Das bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke – Knöchel, Knie, Handgelenke und Ellbogen, nicht den Oberkörper – beleuchten, damit Autofahrer und Radfahrer Sie als sich bewegende Person erkennen. Verlangsamen Wenn du zum ersten Mal im Dunkeln läufst, empfiehlt Ryan, langsamer zu laufen, bis du dich daran gewöhnt hast. „Je mehr du übst, desto besser wirst du“, sagt er. Meistern Sie Ihre Stirnlampe Das Tragen einer Stirnlampe ist unerlässlich, wenn du in einem Gebiet ohne Straßenlaternen läufst. Das richtige Fokussieren und Ausrichten des Lichtstrahls erfordert etwas Übung; am besten testest du dies zu Hause, bevor du losläufst. Richte die Lampe so aus, dass der Strahl etwa 10 Meter von dir entfernt leuchtet, und achte darauf, dass das Licht nicht zu fokussiert ist, da du sonst einen Tunnelblick bekommen könntest. Lernen Sie, die Einstellungen während des Laufens anzupassen, um die Batterie zu schonen. „Wenn Sie schnell bergab fahren, brauchen Sie eine hellere und breitere Leuchtweite“, sagt Ryan. „Wenn Sie langsam bergauf fahren, können Sie die Leuchtweite reduzieren.“ Schau nach vorne, nicht nach unten Die richtige Kopfhaltung ist wichtig. „Lass den Kopf nicht hängen und schau nicht auf deine Füße, denn das bremst dich automatisch“, rät Ryan. „Schau nach vorne, und dein Gehirn programmiert, wohin deine Füße gehen, bevor sie dort ankommen.“ Wählen Sie Ihre Zeilen Mit der richtigen Kopfhaltung und dem richtigen Fokus des Lichtstrahls lassen sich Geländekonturen und Hindernisse leichter erkennen. Konzentriert zu bleiben und nicht abzuschweifen, ist beim Laufen im Dunkeln entscheidend. „Versuchen Sie, beim Laufen die richtigen Linien zu wählen, damit Sie in Bewegung bleiben“, rät Ryan. „Sie wollen nicht die Konzentration verlieren und über Felsen rennen oder durchs Gebüsch kraxeln.“ Genießen Sie die Atmosphäre „Im Dunkeln zu laufen, ist ein fast außerkörperliches Erlebnis“, sagt Ryan. „Alles ist so friedlich, man hört jedes Geräusch, alles wirkt frischer und man wird viel bewusster. Genieße es!“ Aufmacherbilder: © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Lesen Sie weitere Artikel zum Thema Laufen! 7 Prinzipien, die Ihnen helfen, den Flow zu finden Der Marathon-Leitfaden für faule Läufer Emelie Forsbergs 7 Yoga-Posen für Läufer 7 Tipps zum Laufen bei heißem Wetter

Beide kennen das Gefühl, gejagt zu werden. Das passiert, wenn man an erster Stelle steht und ein Rudel Wölfe auf den Fersen ist. „Wenn man ein Rennen anführt, fühlt man sich oft wie ein gejagtes Tier“, sagt Ryan. „Man schaut ständig nach hinten: Ist man zu schnell, ist man langsam genug, holen einen die anderen ein? Das ist mental extrem anstrengend. Manchmal ist Jagen besser als Gejagtwerden.“ Ryan, ein Ultra-Lauf-Champion, fühlte sich bei manchen Rennen unbesiegbar und seine Konkurrenten waren wie am Ende, nur um dann plötzlich wieder aufzuholen und zu überholen. Mel lief 15 Kilometer lang buchstäblich Schulter an Schulter mit einem anderen Triathleten, was sich für sie wie eine Ewigkeit anfühlte. Auf den letzten drei Kilometern gab sie dann aber Vollgas und ließ ihre Rivalin hinter sich. „Ich sprintete los, ohne zurückzuschauen“, sagt Mel. „Es stellte sich heraus, dass sie gar nicht erst versuchte, mitzukommen, aber ich drehte mich nicht um, um nachzusehen. Ich bin einfach weiter bis zur Ziellinie gerannt.“ „Der klügere und einfachere Weg wäre gewesen, mich hinten reinzusetzen und meinen Konkurrenten so zu zermürben, aber aus irgendeinem Grund dachten wir beide, dass wir den mentalen Kampf, den wir die meiste Zeit des Laufs Seite an Seite laufen, brauchten. Während dieses stundenlangen Kampfes wurde kein einziges Wort zwischen uns gewechselt. Nach dem Rennen lachten wir beide und sagten, wie sehr wir uns da draußen gegenseitig gequält hatten.“ Hier sind Mels und Ryans sieben Tipps zum Sieg. © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Bewahren Sie ein Pokerface Beide empfehlen, tapfer zu sein. Lass deinen Gegnern nichts anmerken. „Kontrolliere deine Atmung und achte auf eine gute Haltung, zumindest wenn sie dich sehen können“, rät Mel. „Lass es locker aussehen. Vermeide Blickkontakt mit deinen Gegnern.“ Bleiben Sie Ihren Stärken treu Versuche nicht, das Rennen deines Rivalen zu laufen. „Die Schlüsselstrategie ist, deine Stärken auszuspielen“, sagt Ryan. „Wenn du bergauf etwas besser bist, fordere ihn etwas heraus, damit dein Konkurrent bergab alles geben muss, um aufzuholen und sich dabei die Beine zu zermürben. Es geht darum, deinen Konkurrenten einzuschätzen und seine Schwächen im Vergleich zu deinen Stärken zu erkennen.“ Denken Sie daran, sie tun auch weh Spürst du den Schmerz? Brennt dein Oberschenkel? Das liegt daran, dass du nur ein Mensch bist, und deine Rivalen auch. „Ich weiß, wenn es mir wehtut, geht es meinen Konkurrenten auch so. Deshalb bleibe ich konzentriert und stelle mir vor, wie sie kämpfen und hart arbeiten“, sagt Mel. „Das gibt mir einen kleinen Vertrauensschub.“ Psychospiel mit deinem Rivalen Beobachten Sie Ihren Gegner genau. Wenn er oder sie Probleme hat, geben Sie Gas. „Wenn Sie merken, dass es ihm schlecht geht, sprechen Sie mit Pokerface und tun Sie so, als ob es Ihnen gut geht“, schlägt Ryan vor. „Es ist ein bisschen wie Roulette; manchmal zahlt es sich aus, manchmal nicht.“ Das Training ist dein Dojo Im Training stellt man seinen Mut auf die Probe. Hier entwickelt man die Ausdauer und Geduld, die man braucht, um die Kämpfe im Rennen zu überstehen. „Gib im Training niemals auf“, sagt Mel. „Wenn ich im Training richtig Schmerzen habe, stelle ich mir vor, ich wäre in einer Rennsituation und wenn ich jetzt aufgeben würde, hätte ich das Rennen verloren. Je öfter man im Training das Handtuch wirft, desto schwerer wird es, die Schmerzen im Rennen zu überwinden.“ Ryan empfiehlt, im Training an den Schwächen zu arbeiten. „Wenn das Absteigen nicht zu Ihren Stärken gehört, arbeiten Sie daran“, sagt er. Und laufen Sie beim Training mit unterschiedlichen Intensitäten.“ Lernen Sie, sich anzupassen Ein Rennplan ist zwar wichtig, aber egal, wie gut er auch ist, am Renntag wird er wahrscheinlich über Bord geworfen. „Es ist so wichtig, konzentriert zu bleiben und ruhig und gelassen zu bleiben“, sagt Ryan. „Derjenige, der im Rennen am erfolgreichsten ist, ist derjenige, der spontan und mit der Geschwindigkeit mitgeht.“ Freundlichkeit kann sich auszahlen Ja, beim Rennen geht es ums Gewinnen. Aber das bedeutet nicht immer, die Konkurrenz gnadenlos zu besiegen. Manchmal kann ein bisschen Kameradschaft und Freundlichkeit viel bewirken. „Wenn ein Teilnehmer Probleme hat, zum Beispiel wenn er etwas zu essen oder einen kalten Schwamm braucht, helfe ich ihm, wenn ich die Kraft dazu habe. Das hilft nicht nur ihm, sondern auch mir“, erklärt Mel. „Jemandem zu helfen, gibt einem ein gutes Gefühl, und wenn man sich gut fühlt, fährt man auch besser. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich ein wenig aufzumuntern.“ Aufmacherbilder: © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Mehr lesen: Die Kunst des Kampfes: Sechs Taktiken, um Ihre Konkurrenten zu besiegen

2014 prallte ein LKW mit der amerikanischen Triathletin Kelsey Withrow zusammen und brachte sie ins Schleudern. Sie hielt tapfer durch und wird dieses Jahr in Kona an der Startlinie stehen. Die Ärzte sagten ihr, sie würde nie wieder laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen können. Kelsey, damals 31, lag im Krankenhausbett. Ihr Körper war nach einem LKW-Angriff schwer verletzt und ihre Vision für ihr Leben war zerstört. Sie beschloss, den Ärzten das Gegenteil zu beweisen. Nachdem Kelsey sich von dem Unfall erholt hatte, gab sie alles. Sie weigerte sich aufzugeben. Obwohl ihre Entschlossenheit bewundernswert war, grenzte sie heute an Leichtsinn, wie sie selbst zugibt. „Ich verbrachte das nächste Jahr damit, zurückzukommen, wurde aber von weiteren Verletzungen und Frustration geplagt“, erklärt Kelsey. „Ich nahm stark zu und verfiel in eine Depression. Ich kam damit zurecht, indem ich abends ausging, viel zu viel trank und einfach nicht mehr das Leben einer Profisportlerin lebte.“ Kelsey begann mit sechs Jahren mit dem Wettkampfschwimmen. Später am College trat sie in der Division 1 an, bevor sie als Mitglied der US-amerikanischen Triathlon-Nationalmannschaft zum Olympic Training Center in Colorado Springs wechselte. Ihren ersten Triathlon absolvierte sie 2001 in der Oberstufe – und war sofort begeistert. Nach dem Unfall geriet Kelseys Leben ins Wanken und sie war kurz davor, mit dem Triathlon aufzuhören. Doch dann traf sie Mike, ihren heutigen Trainer und Freund, der ihr half, alles wieder in den Griff zu bekommen. „Der neue Weg, den ich einschlug, veränderte mein Leben, war aber nicht einfach“, sagt sie. „Mike hat mich die ersten Jahre wieder gesund gemacht. Doch als ich mich entschied, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen, erlebte ich ein böses Erwachen. Ich stieg von den Rennen der ITU (International Triathlon Union) auf die 70,3-Distanz um und landete bei den meisten dieser Rennen auf dem letzten Platz.“ Sie war auf dem richtigen Weg. Doch alte Gewohnheiten hielten sie zurück. Schließlich stellte Mike sie vor ein Ultimatum: Entweder suchte sie sich einen Job und machte Triathlon zu ihrem Hobby oder sie gab sich 100 % und machte Triathlon zu ihrem Beruf. „Ich brauchte eine gute Woche, bis ich mich entschied, alles zu geben, aber als ich es tat, änderte sich für mich alles“, sagt sie. Diese Entscheidung gab ihr Kraft; 2017 gewann sie ihren ersten Ironman 70.3 in Victoria und am darauffolgenden Wochenende folgte ein Sieg beim Ironman 70.3 Manta. Seitdem stand sie bei fast jedem Rennen auf dem Podium und sicherte sich dieses Jahr mit 36 ​​Jahren ihren ersten Platz in Kona. „Das zeigt nur, dass erstaunliche Dinge passieren können, wenn man wirklich hart arbeitet und nicht aufgibt!“, sagt sie. Kelsey übernimmt dieses Wochenende unsere Instagram -Storys. Verfolgen Sie ihre Vorbereitungen für Kona! LESE AUCH Wie man sich (nicht) für Kona qualifiziert Road to Kona: Cody Beals‘ klare Rennstrategie Road to Kona: 5 Tipps für effektives Training zu zweit

Wenn Emelie Forsberg nicht gerade in den Bergen ist, findet man sie in ihrem Garten oder beim Zubereiten köstlicher Gerichte. © Matti Bernitz Wie und was wir essen, ist individuell. Manche fühlen sich durch bestimmte Lebensmittel wohler und energiegeladener, andere wiederum ganz anders. Unabhängig von unserer persönlichen Einstellung haben wir alle eines gemeinsam: Gesunde Ernährung ist entscheidend für Höchstleistungen. In unserer aktuellen Artikelserie „Kraft tanken“ haben wir von acht Sportlern und Trainern gehört, wie sie fit bleiben (Artikelliste siehe Ende). Interessanter als ihre Unterschiede sind ihre Gemeinsamkeiten. Wir haben sechs Grundprinzipien der Sportlerernährung zusammengestellt. Finde deinen Rhythmus Die Suunto-Zentrale hat das Glück, den hauseigenen Personal Trainer und Athleten Matias Anthoni im Büro zu haben. Er berät Interessierte zu Training und Ernährung. Er sagt, dass eine verbesserte Essenshäufigkeit auch zu einer besseren Ernährung führt. Mahlzeiten auszulassen ist für ambitionierte Sportler tabu, da es zu Energieeinbrüchen und falschen Ernährungsentscheidungen führt, die wiederum zu Leistungseinbußen führen. Er rät, sich anzugewöhnen, alle drei Stunden eine gesunde Mahlzeit einzunehmen. Organisieren Sie sich Sechs oder mehr ausgewogene Mahlzeiten am Tag erfordern Vorausplanung. Im Alltag ist das jedoch schwer, wenn nicht gar unmöglich. Ryan Sandes , Emelie Forsberg , Mel Hauschildt und Lucy Bartholomew betonen, wie wichtig gute Organisation und Vorausplanung sind. Manchmal kochen sie zu Beginn der Woche zusätzliche Portionen für später, wenn sie viel zu tun haben. Organisiert zu sein bedeutet auch, genügend Zutaten für einfache Mahlzeiten zur Hand zu haben. Ausgewogene Mahlzeiten Eine ausgewogene Ernährung hat viele verschiedene Aspekte.Für Ultracycler Omar di Felice ist ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten unerlässlich, da fettreiche Nahrung für seine extremen Touren jeden Winter oberhalb des Polarkreises unerlässlich ist. Dieses Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten schärft auch Ernährungsexperte Dr. Rick Kattouf II seinen Klienten ein. Er ist überzeugt, dass jede Mahlzeit – für ambitionierte Sportler im Training – dieses Verhältnis aufweisen sollte: 50 bis 60 % Kohlenhydrate, 15 bis 25 % Proteine ​​und 15 bis 25 % Fett. Ausgewogenheit bedeutet auch, abwechslungsreich zu essen, um sicherzustellen, dass man genügend Mineralien und Vitamine zu sich nimmt. Skibergsteiger Greg Hill achtet auf ein ausgewogenes Farbspektrum in seinen Mahlzeiten. Frisch ist am besten Eines haben alle unsere Athleten und Experten klar und deutlich betont: Frische Lebensmittel sind wichtig. Für Emelie Forsberg und Lucy Bartholomew bedeutet das, am besten frisch aus der Erde. Als begeisterte Gärtnerin und Landwirtin baut Emelie einen Großteil ihrer Lebensmittel selbst an und erntet sie selbst. Lucy, Skibergsteiger Greg Hill , Mel und Ryan versuchen, abgepackte Lebensmittel zu vermeiden und wählen stattdessen Lebensmittel, die möglichst nah am Erzeuger sind. Das Ganze ist das Ziel Es versteht sich von selbst: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit raffiniertem Zucker. Stattdessen entscheiden sich alle unsere Athleten für Vollwertkost. Ryan Sandes bezweifelte, dass Regenerationsshakes den Nährwert von Vollwertkost ersetzen könnten. Verzichten Sie nicht auf Kompromisse; nehmen Sie sich Zeit für gesunde Ernährung. Das ist Selbstliebe. Genießen Sie es Emelie, Ryan und Greg sagten alle, sie seien beim Essen nicht verkrampft. Emelie hat eine entspannte und intuitive Einstellung zum Essen, und Ryan und Greg gönnen sich gerne jede Woche eine Pizza oder einen Burger. Greg rät dazu, nicht perfekt sein zu wollen; versuche, den Großteil des Essens frisch und gesund zu gestalten. „Es ist wichtig, das Leben auch zu genießen“, sagt Ryan. Klicken Sie unten, um Artikel aus unserer Serie „Fueling the Engine“ zu lesen: Den Motor auftanken: Über Ernährung sprechen mit Lucy Bartholomew Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Emelie Forsberg Den Motor auftanken: Ein vernünftiger Ansatz zur Ernährung Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Ryan Sandes Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Ultracycling Man Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Mel Hauschildt DIÄT (jedes Mal droht eine Katastrophe) und drei unveränderliche Prinzipien der Ernährung für Sportler Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Greg Hill Aufmacherbilder: Foto von ja ma auf Unsplash © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool

Liz kennt harte Arbeit und Hingabe. Nachdem sie einer Freundin bei einem Ultramarathon als Pacing-Trainerin zur Seite gestanden hatte, beschloss sie, es auch einmal zu versuchen. Seitdem hat sie sich dem Ultrarunning verschrieben und seit 2015 drei 100-Meilen-Ultramarathons absolviert. Ihre kurze Zeit als Ultrarunnerin hat ihr Leben bereits verändert und ihr wichtige Lektionen fürs Leben erteilt. „Mir wird klar, dass ich nach jedem Langstreckenrennen vor allem lerne, freundlicher und flexibler zu sein. Ich bringe zu viel von meiner Typ-A-Persönlichkeit in diese Veranstaltungen ein und muss meine Kompromissfähigkeit, meine spontanen Zielsetzungen und vor allem mein Lächeln ständig verbessern“, sagt Liz. Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie das Laufen Liz‘ Leben verändert hat.