Beide kennen das Gefühl, gejagt zu werden. Das passiert, wenn man an erster Stelle steht und ein Rudel Wölfe auf den Fersen ist.
„Wenn man ein Rennen anführt, fühlt man sich oft wie ein gejagtes Tier“, sagt Ryan. „Man schaut ständig nach hinten: Ist man zu schnell, ist man langsam genug, holen einen die anderen ein? Das ist mental extrem anstrengend. Manchmal ist Jagen besser als Gejagtwerden.“
Ryan, ein Ultra-Lauf-Champion, fühlte sich bei manchen Rennen unbesiegbar und seine Konkurrenten waren wie am Ende, nur um dann plötzlich wieder aufzuholen und zu überholen. Mel lief 15 Kilometer lang buchstäblich Schulter an Schulter mit einem anderen Triathleten, was sich für sie wie eine Ewigkeit anfühlte. Auf den letzten drei Kilometern gab sie dann aber Vollgas und ließ ihre Rivalin hinter sich.
„Ich sprintete los, ohne zurückzuschauen“, sagt Mel. „Es stellte sich heraus, dass sie gar nicht erst versuchte, mitzukommen, aber ich drehte mich nicht um, um nachzusehen. Ich bin einfach weiter bis zur Ziellinie gerannt.“
„Der klügere und einfachere Weg wäre gewesen, mich hinten reinzusetzen und meinen Konkurrenten so zu zermürben, aber aus irgendeinem Grund dachten wir beide, dass wir den mentalen Kampf, den wir die meiste Zeit des Laufs Seite an Seite laufen, brauchten. Während dieses stundenlangen Kampfes wurde kein einziges Wort zwischen uns gewechselt. Nach dem Rennen lachten wir beide und sagten, wie sehr wir uns da draußen gegenseitig gequält hatten.“
Hier sind Mels und Ryans sieben Tipps zum Sieg.
© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool
Bewahren Sie ein Pokerface
Beide empfehlen, tapfer zu sein. Lass deinen Gegnern nichts anmerken. „Kontrolliere deine Atmung und achte auf eine gute Haltung, zumindest wenn sie dich sehen können“, rät Mel. „Lass es locker aussehen. Vermeide Blickkontakt mit deinen Gegnern.“
Bleiben Sie Ihren Stärken treu
Versuche nicht, das Rennen deines Rivalen zu laufen. „Die Schlüsselstrategie ist, deine Stärken auszuspielen“, sagt Ryan. „Wenn du bergauf etwas besser bist, fordere ihn etwas heraus, damit dein Konkurrent bergab alles geben muss, um aufzuholen und sich dabei die Beine zu zermürben. Es geht darum, deinen Konkurrenten einzuschätzen und seine Schwächen im Vergleich zu deinen Stärken zu erkennen.“
Denken Sie daran, sie tun auch weh
Spürst du den Schmerz? Brennt dein Oberschenkel? Das liegt daran, dass du nur ein Mensch bist, und deine Rivalen auch. „Ich weiß, wenn es mir wehtut, geht es meinen Konkurrenten auch so. Deshalb bleibe ich konzentriert und stelle mir vor, wie sie kämpfen und hart arbeiten“, sagt Mel. „Das gibt mir einen kleinen Vertrauensschub.“
Psychospiel mit deinem Rivalen
Beobachten Sie Ihren Gegner genau. Wenn er oder sie Probleme hat, geben Sie Gas. „Wenn Sie merken, dass es ihm schlecht geht, sprechen Sie mit Pokerface und tun Sie so, als ob es Ihnen gut geht“, schlägt Ryan vor. „Es ist ein bisschen wie Roulette; manchmal zahlt es sich aus, manchmal nicht.“
Das Training ist dein Dojo
Im Training stellt man seinen Mut auf die Probe. Hier entwickelt man die Ausdauer und Geduld, die man braucht, um die Kämpfe im Rennen zu überstehen. „Gib im Training niemals auf“, sagt Mel. „Wenn ich im Training richtig Schmerzen habe, stelle ich mir vor, ich wäre in einer Rennsituation und wenn ich jetzt aufgeben würde, hätte ich das Rennen verloren. Je öfter man im Training das Handtuch wirft, desto schwerer wird es, die Schmerzen im Rennen zu überwinden.“
Ryan empfiehlt, im Training an den Schwächen zu arbeiten. „Wenn das Absteigen nicht zu Ihren Stärken gehört, arbeiten Sie daran“, sagt er. Und laufen Sie beim Training mit unterschiedlichen Intensitäten.“
Lernen Sie, sich anzupassen
Ein Rennplan ist zwar wichtig, aber egal, wie gut er auch ist, am Renntag wird er wahrscheinlich über Bord geworfen. „Es ist so wichtig, konzentriert zu bleiben und ruhig und gelassen zu bleiben“, sagt Ryan. „Derjenige, der im Rennen am erfolgreichsten ist, ist derjenige, der spontan und mit der Geschwindigkeit mitgeht.“
Freundlichkeit kann sich auszahlen
Ja, beim Rennen geht es ums Gewinnen. Aber das bedeutet nicht immer, die Konkurrenz gnadenlos zu besiegen. Manchmal kann ein bisschen Kameradschaft und Freundlichkeit viel bewirken. „Wenn ein Teilnehmer Probleme hat, zum Beispiel wenn er etwas zu essen oder einen kalten Schwamm braucht, helfe ich ihm, wenn ich die Kraft dazu habe. Das hilft nicht nur ihm, sondern auch mir“, erklärt Mel. „Jemandem zu helfen, gibt einem ein gutes Gefühl, und wenn man sich gut fühlt, fährt man auch besser. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich ein wenig aufzumuntern.“
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