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Der legendäre Ironman in Kona steht vor der Tür und Suunto-Triathletin Åsa Lundström freut sich riesig. In unserer vierteiligen Serie begleiten wir sie weiter auf ihrem Weg zum Wettkampftag. Schritt eins war die Planung, Schritt zwei der Fortschritt. In dieser Folge schauen wir uns ihre Erholungs- bzw. Abbauzeit vor dem großen Tag an. Der Kona Ironman ist gnadenlos. Wenn ein Teilnehmer nicht zu 100 Prozent fit an den Start geht, kann die 226,27 km lange Strecke ihm einen hohen Tribut abverlangen. Die schwedische Triathlon-Meisterin Åsa Lundström lebt seit über einem Monat auf den Kanarischen Inseln und bereitet sich auf das Rennen vor, das ihren Körper, Geist und Seele auf die Probe stellen wird. Hitze, Feuchtigkeit und das vulkanische Gelände ähneln den Bedingungen in Kona, Hawaii, und machen die Insel zu einem besseren Trainingsort als ihre Heimat Skandinavien. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Åsa zur Elite-Triathletin wurde Nach einem intensiven Trainingszyklus in den letzten Monaten hat Åsa in den letzten zwei Wochen Körper und Geist auf das Rennen vorbereitet. In der ersten Woche ihrer zweiwöchigen Tapering-Phase reduzierte sie ihr Trainingsvolumen von 35 auf 20 Stunden. In der Woche unmittelbar vor dem Rennen reduzierte sie es von 20 auf acht bis zehn Stunden. „In dieser Phase reduziere ich das Trainingspensum, schlafe und ernähre mich ausreichend und achte darauf, zwischen den Einheiten Pausen einzulegen, um ein qualitativ hochwertiges Training zu gewährleisten, das sich wirklich gut anfühlt“, sagt Åsa. „Normalerweise spüre ich dann zum ersten Mal, ob ich in guter Form bin.“ Die größte Gefahr besteht darin, übertrainiert an den Start zu gehen. Dies zu vermeiden ist entscheidend. Klicken Sie hier, um mehr über die Wiederherstellungsfunktionen Ihrer Ambit3 zu erfahren „Es ist wichtig, genau auf die Signale des Körpers zu achten“, sagt Åsa. „Es kommt darauf an, die verschiedenen Anzeichen von Ermüdung durch hartes Training und angesammelter Ermüdung, die zu Übertraining führt, zu kennen.“ „Ausreichend Schlaf, ausreichend Essen – und zwar häufig genug – sind wichtig für die Genesung.“ Åsa führt außerdem ein ausführliches Trainingstagebuch, das ihr Trainer Cliff English liest, um eine objektive Perspektive zu erhalten. Cliff achtet auf negative Anzeichen und Muster, die für sie selbst manchmal schwer zu erkennen sind. „Drei Wochen harter Arbeit, viel Spaß und netter Gesellschaft an diesem wunderschönen Ort sind zu Ende“, sagt Åsa. „Die Reise geht weiter und der Countdown läuft! Auf geht’s!“ Schalten Sie nächste Woche ein für den letzten Teil der vierteiligen Serie über Åsa – ihren idealen Renntag bei der Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.

Letzte Woche starteten wir den ersten Teil unserer vierteiligen Serie über die Suunto-Athletin Åsa Lundström bei ihrer Vorbereitung auf die kommende Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Nachdem wir letzte Woche Schritt eins, die Planung, vorgestellt haben, erzählt uns Åsa diese Woche, wie ihr Training in Schritt zwei mit zunehmender Intensität voranschreitet. Es gibt ein entscheidendes Zeichen, auf das Åsa achtet, um zu wissen, dass sie bei ihrem Training für den Kona Ironman Fortschritte macht: das Gefühl, unschlagbar zu sein. „Sie kommen nicht sehr oft vor, aber ab und zu sollte man diesen Moment haben, und sei es nur für einen kurzen Moment, in dem man unschlagbar ist“, sagt sie. „Wenn ich diese ‚Ich bin heute richtig gut!‘-Momente in meinen Trainingseinheiten nicht mehr habe, muss sich etwas ändern.“ „Ich mache keine Tests oder ähnliches, um zu prüfen, ob ich in Form bin. Ich achte während meiner Qualitätstrainingseinheiten einfach auf Anzeichen, ein Gefühl – das Gefühl, unsterblich, unschlagbar und stark zu sein.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa Lundström, die ungewöhnliche schwedische Triathletin, zu lesen © Orca/Gines Diaz Nachdem sie ihr Training mit ihrem Trainer Cliff English geplant hat, ist es nun an der Zeit, schnelle Fortschritte zu machen, sich selbst zu ihrer persönlichen Bestleistung zu bringen und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie genügend Zeit zur Erholung hat. Åsas Training verläuft in drei Phasen: Die erste besteht darin, sich an den Rhythmus des harten Trainings zu gewöhnen; die zweite Phase umfasst Blöcke mit qualitativ hochwertigen und quantitativen Trainingseinheiten; und die letzte ist eine zweiwöchige Auslaufphase vor dem Renntag. Während Åsa die drei Phasen durchläuft, beobachtet ihr Trainer Cliff English ihre Leistung und passt ihr Training bei Bedarf an. Verständnis und Vertrauen zwischen Athletin und Trainer sind dabei unerlässlich. Je länger Cliff mit einem Athleten arbeitet, desto mehr Daten sammelt er. Das hilft ihm, die Leistung des Athleten besser zu verfolgen und zu erkennen, wann Änderungen erforderlich sind. Das bedeutet, dass sowohl er als auch Åsa auf Anzeichen achten müssen, dass sie zu viel oder zu wenig fordern. Klicken Sie hier, um Åsas 8 Tipps zum Schwimmen im offenen Wasser zu lesen! „Wenn ich Schlafprobleme bekomme oder meinen Appetit verliere, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich etwas kürzer treten sollte“, sagt Åsa. „Wenn ich mich hingegen nach einer guten Trainingseinheit nie erschöpft fühle, sondern ein unbefriedigendes Gefühl, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich mich nicht genug angestrengt habe.“ „Ich soll mich zwischen den Sitzungen mehr oder weniger ständig müde fühlen.“ Während ihr Training intensiver wird, arbeitet Åsa auch an der mentalen Seite ihres Trainings, indem sie sich das Rennen, die möglichen Szenarien und ihre Reaktion darauf vorstellt. „Wenn der Renntag näher rückt, vermeide ich es auch, mich mit Leuten zu treffen, die krank sein könnten oder auch nur eine leichte Erkältung haben“, sagt sie. „Ich verzichte auf Junkfood und unnötige Naschereien und achte darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen.“ Bleiben Sie dran für den dritten Teil unserer vierteiligen Serie über Åsa und ihre Fortschritte auf dem Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.

Was braucht man, um für die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii, zu trainieren? Verfolgen Sie unsere vierteilige Serie über die Vorbereitung der Suunto-Athletin Åsa Lundström und finden Sie es heraus! Für die schwedische Triathletin Åsa Lundström sind die nächsten Wochen alles. Im letzten Monat bereitete sich der 30-jährige Medizinstudent und Profisportler auf die bevorstehende Ironman-Weltmeisterschaft am 10. Oktober 2015 in Kona, Hawaii vor. Es ist der legendäre Ironman, an dem jeder Triathlet einmal teilnehmen möchte. Für Åsa wird dieser Traum bald Wirklichkeit. „Jede Sportart kann Geschichten über Kämpfe auf der Rennstrecke erzählen“, sagt sie. „Und beim Ironman hören wir alle Geschichten über die legendären Zusammenstöße der Triathlon-Titanen in Kona.“ „Das Beste daran ist, dass wir jetzt die Möglichkeit haben, eine dieser Geschichten zu werden.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa, die ungewöhnliche schwedische Triathletin, zu lesen Wie alle großen Projekte beginnt auch Åsas Weg nach Kona mit dem wichtigsten Schritt: sorgfältiger Planung. Dafür arbeitet sie eng mit ihrem professionellen Triathlon-Trainer Cliff English zusammen. Wann sie intensiviert, wo sie trainiert und wann sie nach Hawaii reist – all das ist lange im Voraus geplant. Cliff aktualisiert Åsas Trainingsplan Woche für Woche und versucht dabei immer, das richtige Gleichgewicht zwischen Intensität und Umfang ihres Trainings zu finden und sicherzustellen, dass sie genügend Erholungszeit bekommt. „Ich beobachte ihre Trainingseinheiten ständig und achte dabei auf objektive Messwerte wie Tempo und Kraft sowie auf ihr subjektives Feedback zu jeder Trainingseinheit und zu anderen Faktoren wie Schlafqualität, Muskelkater und Frische“, sagt Cliff. In einer normalen Trainingswoche trainiert Åsa zwischen 20 und 25 Stunden. Bei Kona sind es sogar 35 Stunden pro Woche. Ihr Leben wird rund um das Training strukturiert. In einer Woche schwimmt sie fünf- bis sechsmal, fährt vier- bis fünfmal Rad, läuft fünf- bis sechsmal und macht dreimal Kraft- und Rumpftraining. „Åsa trainiert normalerweise zwei- bis dreimal pro Tag“, sagt Cliff. „Einige der Einheiten sind getrennt, mit einer Morgeneinheit, einer Mittagseinheit und typischerweise einer leichteren aktiven Erholungseinheit später am Tag.“ „Ich neige dazu, eine Schlüsseleinheit pro Tag vorzuschreiben, schließe jedoch auch Kombinationseinheiten ein, die Radfahren und Laufen umfassen und normalerweise bei Wettkämpfen durchgeführt werden.“ Dieses ganze Training klingt vielleicht streng, als hätte Åsa kein Leben, aber sie genießt den Prozess. „Wenn ich auf ein großes Ziel hinarbeite, ist es ganz natürlich, mich darauf zu konzentrieren und entsprechende Entscheidungen zu treffen“, sagt Åsa. „Ich glaube nicht, dass Disziplin bedeutet, dass das Leben nicht gleichzeitig Spaß machen kann.“ Um den Spaß nicht zu verlieren und ein kurzfristiges Trainingsziel zu erreichen, nahm Åsa kürzlich am Tjörn-Triathlon in Schweden teil und gewann die Damenwertung. „Das war ein toller Ansporn“, sagt sie, „und der Beweis, dass mein Training in die richtige Richtung geht.“ Das ist wichtig, denn sie sagt, es sei nicht immer leicht zu erkennen, ob ihr Aufbau gut verlaufe. „Während einer intensiven Trainingsphase fühlt man sich müde und erschöpft, und manchmal ist es schwer zu sagen“, erklärt sie. „Wenn man sich jedoch müde fühlt und es irgendwie schafft, den Körper dazu zu bringen, das zu tun, was man von ihm verlangt, ist das ein gutes Zeichen, insbesondere wenn man sich zu einem Tempo oder einer Anstrengung zwingen konnte, die man sich nicht zugetraut hätte.“ Åsa reiste kürzlich nach Fuerteventura auf den Kanarischen Inseln, um ihre letzten Vorbereitungen zu beginnen. Die wärmeren Bedingungen ähneln eher denen auf Hawaii als in Schweden und machen die Insel zu einem guten Trainingsgebiet. Schauen Sie sich den zweiten Schritt, „Fortschritte“, unserer vierteiligen Serie über Åsa an, während sie ihren Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona fortsetzt.

Der Mont Blanc ist der höchste Berg der Alpen und bietet beim Radfahren atemberaubende Ausblicke. Drücken Sie die Play-Taste im Video unten und erleben Sie, wie es ist, durch diese unglaubliche Landschaft zu fahren! Die Alpinisten und Eiskletterer Matthias Scherer und Tanja Schmitt können nicht genug von den Bergen bekommen. Ob Winter oder Sommer, ihr Leben dreht sich um die Vorbereitung und das Erleben großer Abenteuer. Um sich körperlich und mental auf den kommenden Winter vorzubereiten, umrundeten sie den Mont Blanc in weniger als 24 Stunden mit dem Fahrrad. Tanja Schmitt erzählt von ihrem großen Tag auf zwei Rädern. Von Tanja Schmitt Die Tour du Mont Blanc überwindet auf einer Gesamtstrecke von 340 km mehr als 8050 Höhenmeter. Die Route führt über einige der schönsten Alpenpässe der Alpen und durch einige der spektakulärsten Gegenden Italiens, der Schweiz und Frankreichs. Sie bietet atemberaubende Ausblicke auf die schneebedeckten Flanken des mächtigen Mont Blanc (4810 m), dem höchsten Gipfel der Alpen. Als Bergsteiger und Eiskletterer ist der psychologische Aspekt unseres Sports von großer Bedeutung, und auch die körperlichen Anforderungen sind hoch. Neben grundlegendem Krafttraining, regelmäßigem Klettern und Drytooling spielt Ausdauertraining eine wichtige Rolle in unserem Gesamttraining. Deshalb trainieren Matthias und ich im Sommer viel vertikales Aufstiegstraining durch Berglaufen und Radfahren. Die Idee, den Mont Blanc nonstop zu umrunden, entstand aus dem logischen Schritt, die Pässe und Straßen zu verbinden, die wir durch unser Training und unsere Reisen über die Jahre so gut kennengelernt haben. Und am Sonntag, dem 30. August, war es endlich soweit. Klicken Sie hier, um mehr über Matthias Scherer und Tanja Schmitt zu erfahren Mit hellen Stirnlampen und mehreren Clif Shot Gels, Clif Shot Bloks und Clif Bars sowie Salztabletten und Wasser im Gepäck machten wir uns in Aymaville auf den Weg und radelten über die leeren Straßen von Aosta Richtung Grand St. Bernard. Unser Herzschlag war regelmäßig und wir radelten in einem gleichmäßigen Rhythmus. Unsere Route führte uns vom Col du Gr. St. Bernard über Champex nach Martigny. Anschließend über den Col de la Forclaz und weiter nach Chamonix, Le Fayet und St. Gervais nach Megève. Von dort bewältigten wir 750 Höhenmeter nach Les Saisies und weiter nach Beaufort. Die Temperaturen stiegen tagsüber auf über 30 °C, und das Radfahren wurde dementsprechend anstrengend. Auf dem Cormet de Roselend machte mir die Hitze aufgrund eines quälenden trockenen Hustens zu schaffen. Doch mit der einsetzenden Abendfrische kamen wir wieder zu Kräften und genossen die lange Abfahrt nach Bourge-St.-Maurice. Die Herausforderung, Wassernachschub zu organisieren, wurde zu einem unerwarteten Problem. Nach einer nervenaufreibenden 30-minütigen Wartezeit in der Schlange eines nahegelegenen McDonalds konnten wir jedoch wieder Flüssigkeit tanken und uns zusätzlich mit einer eisgekühlten Cola versorgen! Die letzten Höhenmeter auf der Straße des Petit St-Bernard wurden im Morgengrauen bewältigt. Dann war das Ende in Sicht, und nach einer spektakulären Abfahrt vom Col nach Prè-St-Didier fühlten wir uns auf den letzten flachen Kilometern der SS26 nach Aymaville wie im Flug. Zurück in Aymaville zeigten unsere Suunto Ambits eine Zeit von 19:55 Stunden an. Ein wunderbarer Trainingstag in den Bergen war zu Ende.

7.000 Höhenmeter und 300 Kilometer gilt es zu überwinden. Ziel der Eiskletterer und Alpinisten Matthias Scherer und Partnerin Tanja Schmitt ist es, die Tour Mont Blanc in weniger als 24 Stunden zu bewältigen. Es handelt sich um den höchsten Berg der Alpen und die meisten Menschen benötigen für eine Radtour um den Fuß des Mont Blanc etwa fünf Tage. Matthias Scherer und Tanja Schmitt wollen die Strecke am kommenden Sonntag mit dem Rennrad in weniger als 24 Stunden bewältigen. © Matthias Scherer Sie besteigen seit über 15 Jahren gemeinsam Berge und gefrorene Wasserfälle und für sie ist der Mont Blanc – mit seinen atemberaubenden Eiskanälen und schneebedeckten Flanken – ein Symbol ihrer gemeinsamen Leidenschaft. „Der Mont Blanc ist für mich wie eine Kirche“, sagt Matthias. „Wenn ich ihn sehe, erinnert er mich daran, dass es im Leben etwas Höheres und Wichtigeres gibt als Zahlen und Training.“ Die Tour ohne Begleitung ist der ultimative Test für Körper und Geist, bevor der Herbst kommt und die Eisklettersaison beginnt. Die größte Herausforderung wird jedoch sein, konzentriert und motiviert zu bleiben. „Man muss die ganze Zeit extrem konzentriert sein“, sagt Matthias, „die Abfahrten sind sehr knifflig, die Straßen sind nicht immer gut, da sie Schlaglöcher haben.“ „Man muss motiviert bleiben, wenn man den Rhythmus halten will.“ © Matthias Scherer Sie trinken alle 10 Minuten Wasser, nehmen alle 13 Minuten Elektrolyte zu sich, essen alle 20 Minuten Energieriegel und vor jeder langen Abfahrt Sandwiches, um genügend Ruhe für die Verdauung zu haben. Eine weitere Herausforderung besteht darin, sicherzustellen, dass sie sich zu Beginn der Tour nicht zu sehr verausgaben. „Zu Beginn einer so großen Tour ist man oft etwas euphorisch und gibt zu viel Gas“, erklärt Matthias. Um dies zu vermeiden, verwenden sie ihre Ambit3 Peak-Uhren, um sicherzustellen, dass ihre Herzfrequenz bei 70 Prozent ihres Maximums bleibt. Sie nutzen ihre Uhren außerdem zur Aufzeichnung des Höhengewinns und zur GPS-Ortung, um die wenigen Etappen der Tour zu navigieren, mit denen sie weniger vertraut sind. „Es wird ein langer Trainingstag für uns, aber ich rechne nicht damit, kaputt zu sein“, sagt Matthias. „Ich habe vor, gleich am Montag klettern zu gehen.“

Wir alle wissen, dass eine gute Erholung ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms ist. Doch was genau passiert in unserem Körper, während wir uns ausruhen, wie wirkt sich das auf unsere Leistung aus und wie können die neuen Erholungsfunktionen der Ambit3-Uhren unsere Erholung unterstützen? Um Antworten auf die wissenschaftlichen Fragen zur Erholung zu erhalten, sprachen wir mit Tero Myllymäki , dem Leiter der Entwicklung physiologischer Analysen bei Firstbeat Technologies . Tero, können Sie uns erklären, wie sich die Erholung auf unsere Leistung auswirkt? Die Erholung ist nicht nur für die Entwicklung eines Sportlers entscheidend, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ohne ausreichende Erholung ist es unmöglich, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Die gesamte Trainingsphilosophie im Sport basiert darauf, dass während des Trainings das Körpergleichgewicht, die sogenannte Homöostase, aus dem Gleichgewicht gerät, was die Leistungsfähigkeit unseres Körpers mindert. Durch Ruhepausen (die sogenannte „Erholung“) wird dieses Leistungsniveau wiederhergestellt und dank dieses Erholungsprozesses ist es möglich, ein höheres Leistungsniveau zu erreichen. Welche Rolle spielt eine gute Nachtruhe? Ein wichtiger Faktor für die Regeneration ist erholsamer Schlaf. Er ist entscheidend für die Erholung, da er sich über einen langen Zeitraum wiederholt, in dem sich alle Körperfunktionen entspannen können. Bei einer erfolgreichen Regeneration wird der Stress, der durch anstrengendes Training und andere Faktoren des Alltags entsteht, nachts (während der Ruhephase) abgebaut und die körpereigenen Ressourcen werden wieder aufgefüllt. Körperliche Belastung und Regeneration sind vergleichbar mit Batterien: Sie können nur ab und zu genutzt oder aufgeladen werden. Die Suunto Ambit3-Uhr bietet zwei Tests zur Messung meines Erholungsniveaus, aber was messen diese Tests in der Praxis? Die Erholung wird durch Messung des vegetativen Gleichgewichts des Körpers anhand der Herzfrequenzvariation analysiert. Nachts sollte der Parasympathikus (die sogenannte entspannende Körperfunktion) stark und intensiv genug sein, um die Erholungsprozesse des Körpers zu aktivieren. Erholungsmessungen bestimmen, wie ruhig der Körper einer Person im Schlaf ist. Welchen Nutzen haben diese Informationen für einen Sportler? Die Überwachung dieser Erholung kann die Trainingszeit effizienter gestalten, da man weiß, wann man mit Vollgas trainieren kann und wann man es langsamer angehen lassen und dem Körper einfach Erholung gönnen sollte. Erholungsmessungen zeigen auch, wann man zu hart trainiert oder sich mehr anstrengen sollte. So kann ein Sportler das Risiko abschätzen, zu hart oder gar nicht zu trainieren. Die Erholungsüberwachung ist ein Lernprozess für Sie; sie ermöglicht es einem Sportler, über sein Befinden nachzudenken. Und was ist mit Muskelschmerzen oder einer Grippe? Werden diese im Erholungstest erkannt? Auch wenn sich die autonome Regulation wieder normalisiert hat, können intensive oder abnormale Belastungen eines Sportlers Muskelschäden verursachen und das allgemeine Energieniveau des Körpers gefährden. Diese Situationen lassen sich nicht durch Tests der autonomen Regulation überwachen. Eine geschwächte Muskelerholung ist während des Trainings erkennbar, obwohl sie in Erholungstests nicht sichtbar ist. Stattdessen lassen sich die Auswirkungen von Erkrankungen wie Fieber, die das allgemeine Körperregulationssystem beeinträchtigen, in der Aktivität der autonomen Regulation und damit in den Daten der Erholungstests erkennen. Kann ich mit dem Test meine Schlafqualität analysieren? Schlechter Schlaf und/oder nächtliches Aufwachen können als Nebenwirkung des Körpers angesehen werden, der sich weigert, zur Ruhe zu kommen, und die autonome Regulation des Herzens und/oder die parasympathische Regulation sind schwach. Dies verringert auch die Erholungsphasen. Die Schlafqualität wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst und kann manchmal ein Hinweis darauf sein, wie sich eine Person mit ihrem Schlaf fühlt; manchmal kann sie eine direkte Folge der elektrischen Impulse im Gehirn sein, die die Schlafphasen messen. Erholungsmessungen messen diese Schlafphasen nicht direkt, können aber Aufschluss darüber geben, indem sie die autonome Regulation (den Entspannungsgrad des Körpers) messen. Lesen Sie mehr über die Funktionen: Tutorial Dienstag: Erfahren Sie, wie Sie die Wiederherstellungsfunktionen von Ambit3 nutzen Tero Myllymäki, M.Sc., Physiologieforschung, Firstbeat Technologies Herr Myllymäki ist bei Firstbeat für die Entwicklung physiologischer Analysen und die Forschungszusammenarbeit verantwortlich. Er verfügt über einen akademischen Hintergrund und arbeitete zuvor als Forscher in mehreren multidisziplinären Expertenteams, die Physiologie, Psychologie und Technologie kombinierten. Sein Ziel ist es, innovative Lösungen zu entwickeln, um aussagekräftiges und umsetzbares Feedback zu Wohlbefinden, Lebensstil und Leistung im Alltag zu liefern. Herr Myllymäki hat einen Master-Abschluss in Sportphysiologie von der Universität Jyväskylä. Erfahren Sie Ihren Erholungsstatus mit der Ambit3-Uhr Die Suunto Ambit3 bietet zwei Möglichkeiten, Ihre Erholung zu verfolgen. Der Schnellerholungstest und der Schlaferholungstest messen Ihre Herzfrequenzvariabilität und geben Ihnen einen Hinweis auf Ihren Erholungsstatus in Prozent. Je höher der Prozentsatz, desto erholter sind Sie. Für die Tests ist ein Bluetooth Smart-kompatibler Herzfrequenzsensor erforderlich, der die Herzfrequenzvariabilität (RR-Intervall) misst, wie beispielsweise der Suunto Smart Sensor . Der Schnellerholungstest wird durchgeführt, indem Sie den Smart Sensor-Gurt drei Minuten lang tragen und anschließend den Erholungsprozentsatz auf der Suunto Ambit3 Uhr überprüfen. Alternativ können Sie den Schlaferholungstest durchführen, der Ihre Herzfrequenzvariabilität während der Nacht misst und Ihnen so einen genauen Überblick über Ihren Erholungszustand am Morgen nach dem Aufwachen gibt.