Letzte Woche starteten wir den ersten Teil unserer vierteiligen Serie über die Suunto-Athletin Åsa Lundström bei ihrer Vorbereitung auf die kommende Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Nachdem wir letzte Woche Schritt eins, die Planung, vorgestellt haben, erzählt uns Åsa diese Woche, wie ihr Training in Schritt zwei mit zunehmender Intensität voranschreitet.

Es gibt ein entscheidendes Zeichen, auf das Åsa achtet, um zu wissen, dass sie bei ihrem Training für den Kona Ironman Fortschritte macht: das Gefühl, unschlagbar zu sein.

„Sie kommen nicht sehr oft vor, aber ab und zu sollte man diesen Moment haben, und sei es nur für einen kurzen Moment, in dem man unschlagbar ist“, sagt sie. „Wenn ich diese ‚Ich bin heute richtig gut!‘-Momente in meinen Trainingseinheiten nicht mehr habe, muss sich etwas ändern.“

„Ich mache keine Tests oder ähnliches, um zu prüfen, ob ich in Form bin. Ich achte während meiner Qualitätstrainingseinheiten einfach auf Anzeichen, ein Gefühl – das Gefühl, unsterblich, unschlagbar und stark zu sein.“

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© Orca/Gines Diaz

Nachdem sie ihr Training mit ihrem Trainer Cliff English geplant hat, ist es nun an der Zeit, schnelle Fortschritte zu machen, sich selbst zu ihrer persönlichen Bestleistung zu bringen und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie genügend Zeit zur Erholung hat.

Åsas Training verläuft in drei Phasen: Die erste besteht darin, sich an den Rhythmus des harten Trainings zu gewöhnen; die zweite Phase umfasst Blöcke mit qualitativ hochwertigen und quantitativen Trainingseinheiten; und die letzte ist eine zweiwöchige Auslaufphase vor dem Renntag.

Während Åsa die drei Phasen durchläuft, beobachtet ihr Trainer Cliff English ihre Leistung und passt ihr Training bei Bedarf an. Verständnis und Vertrauen zwischen Athletin und Trainer sind dabei unerlässlich.

Je länger Cliff mit einem Athleten arbeitet, desto mehr Daten sammelt er. Das hilft ihm, die Leistung des Athleten besser zu verfolgen und zu erkennen, wann Änderungen erforderlich sind. Das bedeutet, dass sowohl er als auch Åsa auf Anzeichen achten müssen, dass sie zu viel oder zu wenig fordern.

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„Wenn ich Schlafprobleme bekomme oder meinen Appetit verliere, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich etwas kürzer treten sollte“, sagt Åsa. „Wenn ich mich hingegen nach einer guten Trainingseinheit nie erschöpft fühle, sondern ein unbefriedigendes Gefühl, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich mich nicht genug angestrengt habe.“

„Ich soll mich zwischen den Sitzungen mehr oder weniger ständig müde fühlen.“

Während ihr Training intensiver wird, arbeitet Åsa auch an der mentalen Seite ihres Trainings, indem sie sich das Rennen, die möglichen Szenarien und ihre Reaktion darauf vorstellt.

„Wenn der Renntag näher rückt, vermeide ich es auch, mich mit Leuten zu treffen, die krank sein könnten oder auch nur eine leichte Erkältung haben“, sagt sie. „Ich verzichte auf Junkfood und unnötige Naschereien und achte darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen.“

Bleiben Sie dran für den dritten Teil unserer vierteiligen Serie über Åsa und ihre Fortschritte auf dem Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.