Was braucht man, um für die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii, zu trainieren? Verfolgen Sie unsere vierteilige Serie über die Vorbereitung der Suunto-Athletin Åsa Lundström und finden Sie es heraus!
Für die schwedische Triathletin Åsa Lundström sind die nächsten Wochen alles.
Im letzten Monat bereitete sich der 30-jährige Medizinstudent und Profisportler auf die bevorstehende Ironman-Weltmeisterschaft am 10. Oktober 2015 in Kona, Hawaii vor.
Es ist der legendäre Ironman, an dem jeder Triathlet einmal teilnehmen möchte. Für Åsa wird dieser Traum bald Wirklichkeit.
„Jede Sportart kann Geschichten über Kämpfe auf der Rennstrecke erzählen“, sagt sie. „Und beim Ironman hören wir alle Geschichten über die legendären Zusammenstöße der Triathlon-Titanen in Kona.“
„Das Beste daran ist, dass wir jetzt die Möglichkeit haben, eine dieser Geschichten zu werden.“
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Wie alle großen Projekte beginnt auch Åsas Weg nach Kona mit dem wichtigsten Schritt: sorgfältiger Planung. Dafür arbeitet sie eng mit ihrem professionellen Triathlon-Trainer Cliff English zusammen. Wann sie intensiviert, wo sie trainiert und wann sie nach Hawaii reist – all das ist lange im Voraus geplant.
Cliff aktualisiert Åsas Trainingsplan Woche für Woche und versucht dabei immer, das richtige Gleichgewicht zwischen Intensität und Umfang ihres Trainings zu finden und sicherzustellen, dass sie genügend Erholungszeit bekommt.
„Ich beobachte ihre Trainingseinheiten ständig und achte dabei auf objektive Messwerte wie Tempo und Kraft sowie auf ihr subjektives Feedback zu jeder Trainingseinheit und zu anderen Faktoren wie Schlafqualität, Muskelkater und Frische“, sagt Cliff.
In einer normalen Trainingswoche trainiert Åsa zwischen 20 und 25 Stunden. Bei Kona sind es sogar 35 Stunden pro Woche. Ihr Leben wird rund um das Training strukturiert. In einer Woche schwimmt sie fünf- bis sechsmal, fährt vier- bis fünfmal Rad, läuft fünf- bis sechsmal und macht dreimal Kraft- und Rumpftraining.
„Åsa trainiert normalerweise zwei- bis dreimal pro Tag“, sagt Cliff. „Einige der Einheiten sind getrennt, mit einer Morgeneinheit, einer Mittagseinheit und typischerweise einer leichteren aktiven Erholungseinheit später am Tag.“
„Ich neige dazu, eine Schlüsseleinheit pro Tag vorzuschreiben, schließe jedoch auch Kombinationseinheiten ein, die Radfahren und Laufen umfassen und normalerweise bei Wettkämpfen durchgeführt werden.“
Dieses ganze Training klingt vielleicht streng, als hätte Åsa kein Leben, aber sie genießt den Prozess.
„Wenn ich auf ein großes Ziel hinarbeite, ist es ganz natürlich, mich darauf zu konzentrieren und entsprechende Entscheidungen zu treffen“, sagt Åsa. „Ich glaube nicht, dass Disziplin bedeutet, dass das Leben nicht gleichzeitig Spaß machen kann.“
Um den Spaß nicht zu verlieren und ein kurzfristiges Trainingsziel zu erreichen, nahm Åsa kürzlich am Tjörn-Triathlon in Schweden teil und gewann die Damenwertung.
„Das war ein toller Ansporn“, sagt sie, „und der Beweis, dass mein Training in die richtige Richtung geht.“
Das ist wichtig, denn sie sagt, es sei nicht immer leicht zu erkennen, ob ihr Aufbau gut verlaufe.
„Während einer intensiven Trainingsphase fühlt man sich müde und erschöpft, und manchmal ist es schwer zu sagen“, erklärt sie. „Wenn man sich jedoch müde fühlt und es irgendwie schafft, den Körper dazu zu bringen, das zu tun, was man von ihm verlangt, ist das ein gutes Zeichen, insbesondere wenn man sich zu einem Tempo oder einer Anstrengung zwingen konnte, die man sich nicht zugetraut hätte.“
Åsa reiste kürzlich nach Fuerteventura auf den Kanarischen Inseln, um ihre letzten Vorbereitungen zu beginnen. Die wärmeren Bedingungen ähneln eher denen auf Hawaii als in Schweden und machen die Insel zu einem guten Trainingsgebiet.
Schauen Sie sich den zweiten Schritt, „Fortschritte“, unserer vierteiligen Serie über Åsa an, während sie ihren Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona fortsetzt.
