Suunto Blog

Sie reisen um die Welt und spielen auf Festivals und Partys, die bis zum Sonnenaufgang dauern. Zurück auf Ibiza feiern sie dann weiter in ihren eigenen Clubs, darunter das berühmte Café Mambo Ibiza. Aber lasst euch nicht täuschen: Die Mambo-Brüder Christian und Alan Anadon legen genauso viel Wert auf Gesundheit und Fitness wie auf eine unvergessliche Partynacht. Sie leben und atmen elektronische Musik seit ihrer Kindheit. EDM-Aristokraten, ihre Eltern waren Gründer des legendären Café Mambo Ibiza, wo einige der bekanntesten DJs der Welt auflegten. Sie beobachteten und lernten, dass es nur Jungen waren, die sich in die Musik und die Fähigkeit von DJs verliebten, die Menge zum Toben zu bringen. Jetzt betreiben sie das Café, spielen auf Events weltweit und produzieren ihre eigene Musik. In einer neuen Partnerschaft mit Suunto haben die Mambo Brothers drei Playlists für Suunto-Nutzer zusammengestellt, die sie bei ihrem nächsten Training genießen können. Die erste Playlist ist ideal zum Erholen und Entspannen. Die zweite Playlist sorgt für mehr Schwung. Und die dritte Playlist enthält Titel für ein intensives Training. Wir haben die beiden Brüder getroffen und sie zu Sport, Fitness und dem DJ-Lebensstil befragt – weiterlesen unten. Bei so einer Aussicht versteht man, warum Christian gerne zu Hause trainiert. © Mambo Brothers Spielen Sie Ihre eigenen Lieblingslieder von Ihrem Handgelenk aus Mit der Suunto 7 Smartwatch können Sie Ihre Kopfhörer mit Ihrem Telefon verbinden und Musik und andere Audiodateien steuern – Lautstärke anpassen, Titel anhalten und überspringen – direkt von Ihrem Handgelenk aus, ohne Ihr Telefon aus der Tasche nehmen zu müssen. Auch ohne Handy Musik hören: Spotify hat gerade ein Update seiner Wear OS-App veröffentlicht, das die Offline-Nutzung ermöglicht. Verbinde einfach deine Bluetooth-Kopfhörer mit deiner Uhr und lade die Songs herunter, die du mitnehmen möchtest! Mit dieser neuen Funktion können Spotify Premium-Nutzer ihre Lieblingsalben, Playlists und Podcasts herunterladen und offline anhören. Kostenlose Nutzer können ihre Musik im Zufallsmodus über WLAN oder Mobilfunk streamen und ihre Lieblings-Podcasts direkt auf die Uhr herunterladen. LERNEN SIE, WIE SIE SPOTIFY MIT IHRER SUUNTO 7 VERWENDEN Laufen, Fitnessstudio, Wandern, die ganze Nacht durchtanzen – was ist Ihr Sport? Als Kinder haben wir am Wochenende immer gerne Basketball gespielt, aber das ging verloren, als wir die weltbesten Nachtclubs auf Ibiza entdeckten! Heute gehen wir meistens ins Fitnessstudio und trainieren dort. Wir laufen 30 bis 45 Minuten auf dem Laufband und halten unseren Puls über 140, um all die überschüssigen Energiereserven wieder loszuwerden! Dann machen wir Mehrgelenksübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit Kurzhanteln, Lumberjacks usw. Dadurch verbrennen wir viel schneller Fett. Irgendwelche Outdoor-Abenteuersportarten? Manchmal machen wir eine schöne Wanderung irgendwo auf der Insel oder suchen uns auf Tour einen schönen Weg zum Spazieren. Wir gehen auch oft Tiefseetauchen. Wir lieben Tauchen, weil es ein sanfter Sport ist. Man muss sich auf die Atmung und das, was man im Wasser sieht, konzentrieren. Daher ist es sehr entspannend und eine Art Therapie für uns. Es hilft uns, abzuschalten. Als DJ ist man oft nachts unterwegs, oder? Wie hältst du dich fit und ausgeglichen? Für uns ist es wirklich schwierig, eine Routine zu finden, da sie durch das viele Reisen, die Auftritte auf Festivals, in Nachtclubs und die Arbeit an unseren Veranstaltungsorten auf Ibiza so leicht unterbrochen wird. Wir haben versucht, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, was in den Wintermonaten sehr gut funktioniert, aber wenn die Nachtclubs auf Ibiza öffnen und die Sommertouren wieder beginnen, ist das eine drastische Umstellung für uns. Es fällt uns schwer, Termine einzuhalten, weil wir nie wissen, wann wir Feierabend machen. Das macht es schwierig, eine Routine beizubehalten. Es ist uns wichtig, jeden Tag irgendeine Form von Sport zu treiben, um die positive Energie zu bekommen, die Bewegung mit sich bringt! Alan überblickt Ibiza, eine Insel, die für ihre elektronische Musik berühmt ist. © Mambo Brothers Ist die DJ-Szene heutzutage gesünder geworden oder ist sie immer noch ziemlich wild? Es ist definitiv gesünder geworden, und DJs achten mehr auf ihr Wohlbefinden und ihr allgemeines Wohlbefinden. Wir freuen uns alle sehr darüber, aber wir spielen immer noch jeden Abend mit dem Feuer und versuchen, die Grenzen nicht zu überschreiten und Routinen und gute Gewohnheiten nicht zu brechen. Für uns ist es sehr wichtig, gute Gewohnheiten beizubehalten, wie z. B. an den meisten Tagen zu trainieren, manchmal auch eine Wanderung, ein Bad im Meer und gesunde Ernährung hinzuzufügen! Die Balance zu halten und sich fit zu fühlen, ist wichtig, um unseren vollen Terminkalender zu bewältigen. Was gefällt Ihnen am Produzieren von Musik und am Auflegen bei Tanzpartys? Wir lieben es, DJs zu sein, weil es sehr gesellig ist und wir lieben es, Freunde auf der ganzen Welt zu finden, die uns im Sommer schließlich im Cafe Mambo besuchen. Es macht uns sehr glücklich, ihre Gastfreundschaft erwidern und ein paar gute Tequilas mit ihnen trinken zu können! Wir haben einen fantastischen Job: Man kann reisen, Leute treffen, in tollen Restaurants essen und natürlich tanzen! Unsere Musik zu produzieren ist großartig – wir sind begeistert, wenn eine Studiosession gut läuft und wir einen guten Track haben, den man bei einem Auftritt spielen und die Reaktion des Publikums sehen kann. Man sieht, wie der Track funktioniert und ob wir ihn richtig hinbekommen oder ob er beim nächsten Studiobesuch noch etwas angepasst werden muss! Wir fühlen uns gesegnet, um die Welt reisen zu können und das zu tun, was wir am meisten lieben! Erzählen Sie mir von Ihren Playlists und warum Sie diese Titel ausgewählt haben? Die gesamte Musik wurde auf dem Laufband getestet und funktioniert! Wir sind noch nie so viel gelaufen und haben es so genossen! Wir haben eine Auswahl an Klassikern, Musik, die wir lieben, und Platten zusammengestellt, die uns wirklich motivieren! Wir hoffen, es gefällt euch und ihr habt genauso viel Spaß wie wir! Titelbild: Foto von Sebastian Coman Travel auf Unsplash Weitere Artikel ansehen Die Vorteile des Trainings mit Musik und der Erstellung Ihrer besten Playlist 4 Indoor-Trainingstipps für Ausdauersportler So passen Sie Ihr Training an unerwartete Ereignisse an 7 Indoor-Trainingsübungen, um in Form zu bleiben

Michael Arend trainiert Ultra- und Marathonläufer sowie Triathleten und Skibergsteiger. Da ein Großteil der Bevölkerung aufgrund des Coronavirus derzeit zu Hause bleiben muss, sind unsere Online-Kontakte deutlich wichtiger geworden. Alles, von Treffen mit Freunden und Familie über Yoga- und Fitnesskurse und Treffen religiöser Gruppen bis hin zu Tanzpartys, findet mittlerweile online statt. Für Läufer, Triathleten und Radfahrer ist ein persönliches Treffen mit einem Trainer nicht mehr erlaubt oder ratsam. Doch die Online-Zusammenarbeit mit einem Trainer und die Verwaltung Ihres Trainings über eine der vielen verfügbaren digitalen Plattformen können Ihr Training auf Kurs halten. Wir haben mit dem professionellen Ausdauertrainer Michael Arend gesprochen, einem ehemaligen Offizier der deutschen Gebirgsarmee, semiprofessionellen Läufer und Moderator von Deutschlands beliebtestem Lauf-Podcast „ Fat Boys Run“ , und ihn gefragt, wie die Zusammenarbeit mit einem Trainer online funktioniert. Wir haben außerdem alle großartigen Online-Coaching-Dienste, mit denen Suunto zusammenarbeitet , zusammengestellt und unten eine Liste zusammengestellt. Entdecken Sie außerdem das Suunto Value Pack, um die zusätzlichen Vorteile dieser Partner für Besitzer von Suunto-Uhren zu entdecken. Jetzt Coach finden Michael sagt, jetzt sei ein guter Zeitpunkt, mit einem Coach zu arbeiten, da die Lage so unsicher sei und viele unserer Pläne über den Haufen geworfen werden könnten. Ein guter Coach kann helfen, das Ruder herumzureißen und dein Training so anzupassen, dass du deine Ziele trotzdem erreichst. „Manche Athleten brauchen Unterstützung, um optimistisch zu bleiben und sich auf die Rennen im Herbst vorzubereiten“, sagt er. „Andere brauchen kreative Anregungen für die Trainingsgestaltung. Die Online-Zusammenarbeit mit einem Coach kann bei der langfristigen Planung, der Makroplanung und der Neuausrichtung der Ziele helfen. In Zeiten der Unsicherheit kann ein Coach viel Erfahrung mitbringen, und ich denke, genau das ist derzeit am gefragtesten.“ Hier sind seine drei Tipps für eine erfolgreiche Trainer-Athleten-Beziehung! Vertrauen ist ein Muss Es ist schwierig, jemandem zu vertrauen, den man noch nie persönlich getroffen hat, oder? Michael sagt, genau das sei der einzige Nachteil der Online-Coaching-Arbeit. „Online-Coaching hat viele Vorteile, aber ein großer Nachteil ist der Vertrauensaufbau“, sagt er. „Das ist das Wichtigste. Natürlich muss ein Coach die Physiologie und die wissenschaftlichen Grundlagen kennen und über nachgewiesene Erfahrung und die nötigen Soft Skills verfügen, aber wenn der Athlet von Anfang an misstrauisch ist, ist die Zusammenarbeit schwierig.“ Das Fazit? Wählen Sie einen Coach, dem Sie vertrauen. So können Sie sich von ihm leiten lassen, ohne an seinen Vorschlägen zu zweifeln oder sie in Frage zu stellen. „Versuchen Sie, Ihrem Trainer zumindest ein paar Monate lang zu vertrauen“, rät Michael. „Auch wenn Sie denken, Sie wüssten es besser, ist das selten der Fall.“ Ehrlichkeit zuerst Damit ein Trainer dir helfen kann, muss er wissen, wo du mit deinem Training wirklich stehst und wie es dir geht. Verheimliche deinem Trainer nicht, wo du stehst. Du betrügst dich nur selbst. „Zunächst einmal: Sei ehrlich“, sagt Michael. „Natürlich kann ich nicht für jeden Trainer sprechen, aber für meine Trainer kann ich definitiv sagen, dass sie alle den Athleten helfen wollen, ihre Träume zu verwirklichen. Es gibt viele Themen, über die man nicht gerne spricht, aber dein Trainer sollte über deinen Stress zu Hause und deine Verdauungsprobleme Bescheid wissen.“ Auf Augenhöhe und informiert Sie möchten keinen Trainer, der alles bestimmt und sich wenig um Ihre Meinung kümmert, oder einen Trainer, der Ihren Launen und Ausreden nachgibt. „Es muss eine Beziehung auf Augenhöhe sein“, sagt Michael. „Dein Coach sollte dir den Sinn und die Ziele deines Trainings und jedes einzelnen Workouts erklären können, ohne Standardfloskeln zu verwenden. Er sollte deine Erfahrung nutzen und dich an seinen Entscheidungen teilhaben lassen. Zusätzlich zu unseren regelmäßigen Gesprächen schicken wir unseren Klienten einmal im Monat ein Analysevideo, in dem wir die Fortschritte erläutern und unsere Entscheidungen begründen. Das ist sehr wichtig.“ Foto von Curtis MacNewton auf Unsplash Digitale Schulungsdienste und Apps Du bist noch auf der Suche nach einem Trainer und Trainingsservice und möchtest nun einen Anbieter finden, der dich bei der Durchführung und Analyse deiner Trainings unterstützt? Wir haben einige Optionen für dich zusammengestellt. Es gibt verschiedene Online-Apps und -Dienste, die Sie mit Ihrer Suunto-Uhr nutzen können. Viele davon helfen Ihnen, einen Trainer zu finden, der Ihr Training überwacht und Sie auf Kurs hält. Die Dienste haben unterschiedliche Preismodelle und unterschiedliche Vorteile, da einige auf unterschiedliche Sportarten ausgerichtet sind. Das Suunto Value Pack bietet Besitzern einer Suunto-Uhr zusätzliche Vorteile und Sonderangebote. Informieren Sie sich über die Vorteile des Suunto Value Packs! TrainingPeaks TrainingPeaks ist die wohl bekannteste Coaching-Plattform für Ausdauertraining weltweit, insbesondere unter Radfahrern und Triathleten. TrainingPeaks bietet umfassende Trainingsanalyse-Tools, die Möglichkeit, Trainingsprogramme zu kaufen und über die Plattform mit Ihrem Trainer verbunden zu sein. Es bietet Ihnen Analyse- und Übersichtstools mit Parametern wie dem Trainingsstress-Score (TSS). Falls Sie keinen Trainer haben, können Sie über den Coach-Matching-Service versuchen, einen passenden Trainer zu finden. Trainer können über Trainingpeaks mehrere Athleten betreuen und ihre Trainingsprogramme auch an Athleten verkaufen, die kein Einzelcoaching benötigen. Preise: Eingeschränkte kostenlose Version Premium-Konto: 9,92 €/Monat Trainerkonto: Basis, 19 USD/Monat; unbegrenzt, 49 USD/Monat Trainingspeaks hier . Der heutige Plan Today's Plan ist eine Online-Trainings- und Analyseplattform für Trainer und Sportler – vom Anfänger über den selbsttrainierten Enthusiasten bis zum voll trainierten Profisportler. Die Plattform erfreut sich in der Radsport- und Triathlon-Community zunehmender Beliebtheit. Das System umfasst eine Reihe leistungsstarker Online-Trainingstools, die es Sportlern ermöglichen, die messbaren Vorteile eines strukturierten Trainings zu nutzen. Sie können auch die von der Plattform erstellten Trainingspläne nutzen. Today's Plan bietet kostenlose Tools für Coaches. Sie können auf der Plattform auch ihre eigene Coaching-Site mit Ihrem Markennamen erstellen. Preise: Ich trainiere selbst: 16,00 €/Monat Ich habe einen Coach oder gestalte mein Training selbst: 11,00 €/Monat Mehr zum heutigen Plan hier . PKRS.AI PKRS.AI bietet seinen Mitgliedern rund um die Uhr Coaching. Entwickelt von Olympiasiegern, Weltmeistern und ihren Trainern, ist PKRS.AI die perfekte Verbindung von KI-Technologie mit menschlicher Note. Wenn Sie PKRS nutzen, wird Ihnen ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Trainerteam zugeteilt. PKRS erstellt dann einen persönlichen Trainingsplan, der auf Ihren Zielen und Ihrer Trainingszeit basiert. Echte Trainer begleiten Ihr Training, und Ihr Plan passt sich Ihren Aktivitäten an. PRKS.AI bietet außerdem eine Videobibliothek für Krafttraining sowie tägliche Statistiken zu Ihrem Lebensstil. Preis: 90 €/Monat Mehr über PKRS.AI hier . Ausdauer Staminity ist ein professioneller Service für Online-Training im Radsport und erfreut sich in Russland großer Beliebtheit. Er richtet sich an Sportler, Trainer und Vereine. Sportlern hilft Staminity, einen Trainer zu finden oder den optimalen Trainingsplan zum Erreichen ihrer Ziele zu erstellen. Trainern bietet Staminity Planungs- und Analysetools. Teams bietet Staminity Coaching und Athletenmanagement. Staminity bietet detaillierte Analysetools, Trainingszusammenfassungen, Trainingspläne und -vorlagen sowie die Möglichkeit, weitere Aktivitäten wie Krankheit oder Ernährung zu verwalten. Preise: Athleten Basic: kostenlos. Premium: 5€/Monat Trainer: 5 €/Monat Vereine: 5 €/Monat Mehr über Staminity finden Sie hier . PWRlab PWRlab ist für Läufer konzipiert und bietet Einblicke in die Trainingsbelastung, die sie durch ihr tägliches Training erreichen. PRWlab bietet Trainern die Möglichkeit, die Belastbarkeit von Läufern zu überwachen und festzustellen, ob sie über- oder untertrainiert sind. Dies kann auch genutzt werden, um festzustellen, ob der Athlet ein erhöhtes Verletzungsrisiko hat. PWRlab verwendet leicht verständliche Ampelsysteme, um das Verletzungsrisiko zu veranschaulichen; diese basieren auf Trainingsbelastung und Schrittlänge. Preis: 15,99 USD/Monat Mehr über PWRlab hier . SportTracks SportTracks ist eine Komplettlösung zum Planen, Verfolgen, Analysieren und Teilen Ihrer Trainingseinheiten und anderer Fitnessdaten. Sie ist besonders bei Radfahrern, Läufern und Triathleten beliebt. Trainer können es kostenlos nutzen, solange ihre Kunden die unbegrenzte Version von SportTracks besitzen. Sie haben auch die Möglichkeit, eine monatliche Gebühr zu zahlen und diese zwischen den Athleten aufzuteilen. Beispielsweise kostet ein Trainer-Abonnement für fünf Athleten 39 USD/Monat. Preis: 59 USD/Jahr Mehr über SportsTracks hier . Coach4Pro Coach4Pro ist eine anpassbare Plattform für Trainer und Wellness-Experten. Sie unterstützt Trainer bei der Führung ihres Unternehmens und kann auch für betriebliche Gesundheitsprogramme und die Betreuung von Sportlerteams eingesetzt werden. Trainern bietet die Plattform Tools zur Trainingsplanung, integrierte Nachrichtenübermittlung zwischen Trainer und Sportler sowie Inhaltsbibliotheken zum Teilen mit Kunden. Preise: Die Preise richten sich nach der Anzahl der vom Trainer betreuten Athleten. Jeder Athlet kostet 0,33 €/Tag zzgl. MwSt., sodass vier Athleten 48 €/Monat kosten würden. Mehr zu Coach4Pro hier . XHALE Xhale ist eine spezialisierte Triathlon-Coaching-Plattform. Das Trainingstagebuch vereinfacht die Verfolgung, Planung und Einbindung des Trainings in den Gesamtplan. Es hilft Sportlern, ihre Woche zu planen, konsequent zu bleiben und Motivation aufzubauen. Mit Xhale analysieren Sie und Ihr Trainer Trainingseinheiten, erstellen neue Splits, überlagern und vergleichen Runden und Einheiten, während Sie Ihren Trainingszielen näher kommen. Preise: Die Preise richten sich nach der Anzahl der Athleten eines Trainers. Für bis zu 10 Athleten kostet es 5,99 € pro Athlet und Monat. Mehr über Xhale hier . LaufCoach RunningCoach ist eine Online-Trainingsplattform für Läufer. Das Tool-Set bietet Läufern einen dynamischen Trainingsplan und verschiedene Parameter zur Berechnung und Gestaltung ihres persönlichen Trainingsplans. Die Plattform bietet außerdem Trainer zur Unterstützung. Preise: Freemium-Version Bronze: 10 €/Monat; Silber: 15 €/Monat; Gold: 69 €/Monat Mehr über RunningCoach hier . Go-Heja Go-Heja bietet einen umfassenden Service für Vereins- und Athletenmanagement. Vereinen bietet Go-Heja ein Athletenmanagementsystem mit Sport, Kommunikation, Zahlungen und einem eigenen Club-Shop. Trainern bietet Go-Heja Tools für Planung, Trainingsanalyse, Monitoring und direkte Kommunikation. Athleten können die Go-Heja-Plattform mit oder ohne Trainer zur Trainingsplanung und -analyse nutzen. Preise: 1,5 USD pro Sportler und Monat. Mehr über Go-Heja hier . Um diese Dienste zu nutzen, registrieren Sie sich zunächst bei dem unten aufgeführten Dienst, der Ihren Anforderungen entspricht, und verbinden Sie ihn mit der Suunto App . Sobald Sie Suunto ausgewählt haben, werden Sie aufgefordert, dem Tool den Zugriff auf die von Ihrer Uhr und der Suunto App gespeicherten Daten zu gestatten. Geben Sie dazu der Suunto App Ihren Benutzernamen und Ihr Passwort. Ab dann werden alle Ihre Trainings automatisch mit der von Ihnen gewählten Coaching-Plattform synchronisiert. Sie können sich mit mehreren Tools verbinden und Ihre Daten dort finden. Ihre Daten bleiben auch in der Suunto App erhalten. Weitere Artikel ansehen So passen Sie Ihr Training an unerwartete Ereignisse an 6 Tipps für mentale Stärke von Ultra-Champion Courtney Dauwalter 4 Indoor-Workout-Tipps für Ausdauersportler Anpassung an das Leben in Zeiten einer Pandemie

Weltweit sind Sportler und Abenteurer zu Hause eingesperrt. Das ist für uns nicht selbstverständlich, aber wie erfahrene Outdoor-Fans, die mit allen Eventualitäten im Hinterland umgehen können, bietet uns diese Situation auch die Gelegenheit, uns anzupassen, zu wachsen und zu lernen. Genau das tun Mitglieder unserer Suunto Community. Wir haben einige Suunto Trail- und Ultraläufer gefragt, wie sie „ein schlechtes Geschäft optimal nutzen“. Und es stellte sich heraus, dass es einige unerwartete Vorteile gibt. Johan aus Frankreich nutzt seinen Trainer, um aktiv zu bleiben. Akzeptieren Sie die Störung Alle, mit denen wir gesprochen haben, berichteten, dass ihre Ziele für 2020 durchkreuzt wurden. Johan aus Nizza, Frankreich, hatte sich auf ein Radrennen und eine Wanderung auf dem berühmten GR20-Wanderweg durch Korsika gefreut – das Rennen wurde abgesagt und die Wanderung verschoben. Joaquin aus Spanien ist zu Hause festgebunden, und all seine Pläne sind dahin. „Anfangs habe ich etwas gebraucht, um es zu akzeptieren, aber nach zwei Wochen habe ich mich gut eingelebt“, sagt Joaquin. „Mir ist bewusst, dass wir das gemeinsam durchstehen müssen. Das Beste ist im Moment, soziale Distanz zu wahren und zu Hause zu bleiben, damit sich das Virus nicht ausbreitet und noch mehr Menschen weltweit infiziert.“ Nimm es einen Tag nach dem anderen Viele von uns sind derzeit in der Versuchung, sich Sorgen um die Zukunft zu machen und zwanghaft die Nachrichten über jede Wendung im Kampf gegen das Coronavirus zu verfolgen. Dieser Versuchung nachzugeben, raubt uns Energie und erzeugt Angst. Stattdessen ist es hilfreicher, sich zu entspannen und im Moment zu leben. Majo lebt in Manila und ist zu Hause unter Quarantäne. Sie darf nur rausgehen, um Lebensmittel und Medikamente zu besorgen. „Die Dinge können sich innerhalb von 24 Stunden ändern, also nehme ich es einfach Tag für Tag“, sagt sie. „Ich versuche, produktiv und vernünftig zu bleiben, bis wir zu unserem ‚normalen‘ Leben zurückkehren können. Wir können diese Zeit nutzen, um darüber nachzudenken, was im Leben wichtig ist und wie wir es nach all diesen unerwarteten Ereignissen sinnvoll verbringen werden.“ Um sich die Zeit zu vertreiben, folgt Joaquin einer täglichen Routine, die unter anderem Kochen und Sport umfasst. „Wir spielen auch viele alte Brettspiele, die ich vergessen hatte“, sagt er. „Es ist wirklich unglaublich, diese wiederzuentdecken und mit meiner Frau zu spielen. So vergehen die Stunden schneller und unsere Ausgangssperre ist angenehmer.“ Joaquin nutzt seinen Balkon zu einem guten Zweck! Bleiben Sie aktiv Es ist wichtig zu erkennen, dass Training in Innenräumen einfach nicht dasselbe ist wie Laufen im Wald oder in den Bergen. Anerkennen, akzeptieren und dann weitermachen. Unsere gesamte Community bleibt auf die eine oder andere Weise aktiv. Zum Glück für Tobias kann er immer noch im nahegelegenen Wald laufen gehen. Majo hingegen genießt die Zeit zu Hause in vollen Zügen. „Ich mache Kraft- und Konditionsübungen wie hochintensives Körpergewichtstraining oder Intervalltraining mit Hanteln, Yoga und Treppentraining für das Cardiotraining“, sagt sie. „Ich habe nicht viele Trainingsgeräte, also mache ich das Beste aus dem, was ich habe.“ Maja aus Schweden lebt auf dem Land. Das klingt idyllisch, ist aber mit viel Arbeit verbunden. „Unsere Schafe bekommen jeden Tag Lämmer“, sagt sie. „Wir haben 33 Hühner, die nur darauf warten, aus ihren Eierschalen zu schlüpfen (noch 9 Tage!), wir müssen Brennholz für den nächsten Winter nach Hause bringen, das ganze Gemüse pflanzen, das wir diesen Sommer anbauen wollen, und ein paar Renovierungsarbeiten am und im Haus durchführen. Außerdem haben wir einen Einjährigen, der die oben genannten Dinge nicht immer machen will!“ Neue Fähigkeiten erlernen Tobias lebt in den deutschen Alpen und nutzt die freie Zeit, um eigene topografische Karten für zukünftige Klettertouren zu erstellen. Majo absolviert einen Online-Kurs, um sich für den Fall vorzubereiten, dass ihr Land aufgrund der Pandemie mehr Gesundheitspersonal benötigt. Außerdem nimmt sie an Online-Kochkursen teil. Johan hat mit Meditation begonnen. „Ich habe beschlossen, diese Zeit zu nutzen, um Dinge zu beginnen, die ich schon seit Jahren tun oder lernen wollte, für die aber nie genug Zeit war“, sagt er. „Es gibt unzählige Websites, die kostenlose Online-Inhalte zum Erlernen neuer Fähigkeiten anbieten.“ Ryan nutzt die Online-Kommunikationstechnologie, um eine Community aufzubauen. „Eine neue Aktion, die ich vor drei Wochen eingeführt habe, ist ein virtueller Gruppenlauf/-spaziergang für meine Kollegen“, sagt er. „Jeden Donnerstag um 17:00 Uhr veranstalte ich einen virtuellen Gruppenlauf, bei dem die Kollegen mit mir laufen/gehen, während ich alle durch ein Workout leite. Es ist eine tolle Möglichkeit, alleine rauszugehen und neue Leute kennenzulernen!“ Tobias hat das Glück, in den deutschen Alpen zu leben und darf sich dort noch immer im Freien bewegen. Lassen Sie sich inspirieren Joaquin aus Spanien sagt, es sei ihm wichtig, sich täglich ein Ziel zu setzen und es zu erreichen. Ryan aus Kalifornien geht noch einen Schritt weiter und meint, jetzt sei auch die Zeit, sich langfristige Ziele zu setzen. „Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, sich Fitnessziele zu setzen!“, sagt er. „Nutzen wir die Zeit, um zu überlegen, was wir 2020 und 2021 erreichen wollen? Setzen Sie sich dieses Jahr klare, umsetzbare und erreichbare Ziele und finden Sie einen Weg, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden, Trainingspartnern oder potenziellen Trainern, damit Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen. Nur weil Sie gerade nicht persönlich mit jemandem zusammen sein können, heißt das nicht, dass Sie Ihre Fitness-Verantwortung verlieren sollten!“ Um inspiriert zu bleiben, hält Joaquin auch Ausschau nach Community-Initiativen, die helfen können. „Eine gute Quelle der Inspiration und Motivation für die Community sind die vielfältigen Solidaritätsinitiativen. So gab es beispielsweise letzten Samstag in Spanien eine Initiative zur Spendensammlung für die COVID-19-Forschung, bei der mehr als 7.300 Athleten von zu Hause aus liefen und fast 83.000 Euro sammelten“, sagt er. Maja lässt sich inspirieren, indem sie anderen Sportlern online folgt. „Viele Athleten veranstalten Live-Sessions und Q&As in den sozialen Medien. Nimm dir also die Zeit, ihnen Fragen zu stellen, mit ihnen zu trainieren und Pläne für zukünftige Abenteuer zu schmieden“, sagt sie. Sieh die positive Seite Jedem Unglück liegt ein Lichtblick zugrunde, heißt es, und obwohl diese Pandemie so viel Leid verursacht, bringt sie auch Positives mit sich. Der Mensch hat das entwickelt, was Wissenschaftler als „Negativitätsbias“ bezeichnen: die Tendenz, sich mehr auf Probleme und Bedrohungen zu konzentrieren als auf das Positive. Das half unserer Spezies zu überleben, als wir regelmäßig bedroht waren. Jetzt können wir das jedoch umkehren und lernen, uns mehr auf das Positive zu konzentrieren. „Auch wenn es mir das Herz bricht, zu sehen, wie Menschen und medizinisches Personal aufgrund dieser Pandemie krank werden, sterben und verhungern, ist eine positive Seite der Quarantäne für die meisten Teile der Welt die geringere Umweltverschmutzung und mehr Zeit für die Heilung der Erde“, sagt Majo. „Manche Familien verbringen mehr Zeit miteinander, was ebenfalls unbezahlbar ist. Wir erkennen auch, dass wir mit weniger als sonst auskommen können. Trotzdem hoffe und bete ich inständig, dass dies bald vorbei ist, damit wir zur Normalität zurückkehren können, ob es nun eine neue Normalität sein wird oder nicht.“ Aufmacherbild: © AlpineFex Weitere Artikel ansehen 4 Indoor-Workout-Tipps für Ausdauersportler So passen Sie Ihr Training an unerwartete Ereignisse an 7 Indoor-Trainingsübungen, um in Form zu bleiben 12 unverzichtbare Artikel zum Thema Laufen zur Leistungssteigerung

Ausdauersportler sind nicht für den Indoor-Einsatz gemacht. Rauszugehen, neue Trails, Hügel und Strecken zu erkunden und dabei an unsere Grenzen zu gehen, ist unser Antrieb. Indoor-Training ermöglicht es uns jedoch, an einigen Feinheiten unseres Sports zu arbeiten, die wir beim Radfahren, Laufen oder im Schwimmbad nicht erreichen können. Die Pandemie, in der wir zu Hause bleiben müssen, gibt uns die Möglichkeit, unseren Körper auf eine Weise zu trainieren, für die wir uns sonst keine Zeit nehmen. Wenn wir zu Hause clever trainieren, sind wir auch nach den Einschränkungen wieder voll und ganz bereit für unser Outdoor-Training. Um allen Langstreckenläufern und Triathleten, die derzeit zu Hause bleiben müssen, etwas Inspiration zu geben, haben wir mit der Ultraläuferin Lucy Bartholomew und den Triathleten Cody Beals und Mel Hauschildt darüber gesprochen, woran sie zu Hause arbeiten. Sie alle hatten eines gemeinsam: CORE-TRAINING! Stelle dich deinem Kern Es gibt keine Ausreden mehr. „Die Zeit, das Fundament zu legen und einen starken Rumpf aufzubauen, ist dir aufgezwungen worden!“, sagt Lucy. „Ich liebe es, 15 bis 30 Minuten Core-Übungen, Yoga und Stretching zu machen und dazu noch Mattentraining und funktionelle Übungen. Dabei kommt man zwar nicht so ins Schwitzen wie bei einem guten Lauf, aber der nächste Lauf fühlt sich garantiert noch besser an.“ Drücke oben auf „Play“ und mach mit Lucy bei einem ihrer Lieblings-Core-Workouts! Drücken Sie den Spin-Modus Wenn du ein Heimtrainer-Fahrrad hast, schalte es auf „Leicht drehen“ und radle ein oder zwei Stunden, während du deine Lieblingsserie auf Netflix schaust. „Eine meiner häufigsten Trainingseinheiten zu Hause ist eine lockere Runde auf dem Heimtrainer, während ich nebenbei noch andere Arbeiten erledige“, sagt Cody. „Ich habe meinen Laptop vor mir und verbringe die Zeit mit Lesen, Recherchieren, Schreiben und E-Mails. Auf dem Heimtrainer kann ich am konzentriertesten arbeiten und kreativ denken, und die Zeit vergeht wie im Flug!“ TRX und Flex Mel Hauschildt hat einen eigenen Trainingsraum, weil ihr das Training im Freien hilft, Ablenkungen zu vermeiden. Ihr neugeborenes Baby Dakota liegt neben ihr, während Mel mit ihrem Kickr trainiert. „TRX-Bänder sind auch sehr nützlich, um die Ausdauer zu trainieren, wenn man drinnen festsitzt“, sagt Mel. Zur Inspiration schauen Sie sich das Video oben an, das zeigt, wie Läufer ein TRX-Band nutzen können. Bauen Sie Macht auf Nur weil du zu Hause bleiben musst, ist das kein Grund, mit dem Ausdauertraining aufzuhören. Auch ohne Trainingsrad oder Laufband kannst du viel tun, um deine explosive Kraft zu steigern und deine Herz-Kreislauf-Fitness zu erhalten. „Du kannst zum Beispiel draußen Seilspringen, Sprints auf der Auffahrt, Treppensprünge oder selbstgebaute Box Jumps machen“, sagt Lucy. „Ausdauer ist darauf ausgelegt, etwas über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Alles, was du machst, wie Star Jumps, Kniebeugen und Burpees, stärkt deine Ausdauer!“ Lust auf eine Herausforderung? Dann drück oben auf „Play“ und mach mit bei diesem Ausdauer-Training mit Seilspringen! Weitere Artikel ansehen 7 Tipps zur Erholung für ein fittes Immunsystem So passen Sie Ihr Training an unerwartete Ereignisse an 7 Indoor-Trainingsübungen, um in Form zu bleiben

Nach Monaten engagierten Trainings und der Konzentration auf Ihr Ziel ist es schwierig, das Unerwartete zu akzeptieren und sich anzupassen, wenn alles auf den Kopf gestellt wird. In dieser Situation befinden sich viele von uns derzeit, da die COVID-19-Pandemie unseren gewohnten Alltag massiv beeinträchtigt. Rennen werden abgesagt, Regierungen fordern uns auf, soziale Distanzierungsmaßnahmen einzuhalten und so viel wie möglich zu Hause zu bleiben. Es gibt auch viele andere Situationen, die unsere Trainingspläne durcheinanderbringen können: ein familiärer Notfall, eine Naturkatastrophe wie eine Überschwemmung oder ein Hurrikan oder eine Verletzung. Kluge Sportler wissen, wie sie bei Bedarf umschwenken und die Dinge ändern können. Michael Arend trainiert Ultra- und Marathonläufer sowie Triathleten und Skibergsteiger. Der professionelle Lauftrainer Michael Arend rät, angesichts unerwarteter Ereignisse, wenn die eigenen Pläne durchkreuzt werden, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, was einen motiviert, weiterzumachen. „Wenn man seinen Sport liebt, findet man ein neues Ziel, das einen weitermacht“, sagt er. Wir haben mit Michael gesprochen, einem ehemaligen Offizier der deutschen Gebirgsarmee, semiprofessionellen Läufer und Moderator von Deutschlands beliebtestem Lauf-Podcast „ Fat Boys Run“ , und ihn gefragt, wie wir uns anpassen können, wenn unsere Pläne durchkreuzt werden. Er gab uns 8 Tipps, wie wir uns weiter verbessern können. Machen Sie weiter, wenn ... Dies ist mit einem wichtigen Vorbehalt verbunden: Auch wenn Ihr Ziel nicht mehr erreicht ist, sollten Sie Ihr Spitzentraining fortsetzen, sofern Ihre Trainingsdaten zeigen, dass Sie weiterhin Fortschritte machen. Wenn Ihre durchschnittliche Herzfrequenz bei langen Läufen mit der Zeit sinkt oder sich Ihr Tempo verbessert, während Ihre durchschnittliche Herzfrequenz gleich bleibt, zeigt dies, dass Sie sich weiter verbessern. Wenn dieser Fortschritt stoppt oder sich umkehrt, ist es Zeit, Ihre Anstrengung zu reduzieren und mehr Zeit für die Regeneration einzuplanen. Box Jumps sorgen für explosive Kraft. Foto von Meghan Holmes auf Unsplash Nutzen Sie Ihren Höhepunkt Was hoch geht, muss auch wieder runterkommen … und das gilt auch für die Top-Fitness. Michael rät daher, nicht zu versuchen, sie zu halten. „Nutze jetzt dein Top-Erlebnis“, sagt er. „Wenn du geplant hattest, einen 10-km-Lauf zu laufen, der aber abgesagt wurde, dann laufe ein Strava-Segment oder versuche, deine persönliche Bestzeit auf dem Laufband zu erreichen. Nutze dein Top-Erlebnis und verabschiede dich. Dann schau nach vorne und sei positiv. Mit viel Einsatz wirst du es wieder erreichen.“ Wenn du versuchst, in Topform zu bleiben, wirst du übertrainieren und dich erschöpfen. Nutze es und verliere es. Finde ein neues Ziel Viele der Athleten, mit denen Michael in seinem Büro im Süden Münchens zusammenarbeitet, brauchen ein Ziel, um motiviert zu bleiben. Andere geben sich damit zufrieden, sich einfach weiter zu verbessern. Gehören Sie zu den ersten, dann suchen Sie sich ein neues Ziel. Angesichts der aktuellen globalen Umbrüche ist Kreativität gefragt. Michael erzählt zum Beispiel, wie ein deutscher Spitzenläufer beschloss, 50 Kilometer auf seinem Laufband zu laufen und damit den Weltrekord brach. „Setzen Sie sich ein Ziel, auch wenn Sie nicht wissen, ob Sie es erreichen werden“, sagt Michael. „Hauptsache, es motiviert Sie.“ Haben Sie einen Plan B Eine von Michaels Kundinnen ist eine Top-Trailläuferin. Ihr Ziel ist es, bei einem Rennen, das abgesagt werden könnte, eine gute Leistung zu erzielen. Sollte das der Fall sein, ist ihr Plan B, eine FKT (schnellste bekannte Zeit) auf einer Strecke zu erreichen, die hinsichtlich Distanz, Gelände und Höhenunterschied dem Rennen ähnelt. „Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie motiviert, und ein Ziel, das Sie zu 100 % erreichen“, rät Michael. „Versuchen Sie, das Ziel von Plan B dem Ziel von Plan A anzupassen.“ Foto von Chanan Greenblatt auf Unsplash Konzentrieren Sie sich auf Ihre Basis, aber nur, wenn … Wenn dein Rennen abgesagt wurde und nicht bald ein neues stattfindet, empfiehlt Michael, sich auf das Kapazitätstraining zu konzentrieren. Er arbeitet in seinem Coaching mit zwei Trainingsphasen: Kapazität und Nutzen. Erstere dient dem Aufbau von Ausdauer, kardiovaskulärer Fitness, V02 Max und der Maximierung der Mitochondrien, um mehr Energie zu gewinnen. Das Leistungstraining ist auf die jeweilige Sportart und das jeweilige Ziel spezialisiert. „Läufer, die beispielsweise in ein oder zwei Monaten einen Marathon laufen möchten, müssen viele Kilometer in einem bestimmten Tempo zurücklegen und versuchen, die Ermüdung bei diesem Tempo zu reduzieren“, erklärt Michael. „Das ist ein Beispiel für eine Spezialisierung.“ Wenn Sie jetzt gerade kein Rennen haben, konzentrieren Sie sich auf das Kapazitätstraining. So werden Sie sich insgesamt weiter verbessern und sind dann zu einem späteren Zeitpunkt sehr gut aufgestellt, um sich zu spezialisieren.“ Ein Krafttrainingsblock sollte jedoch mindestens acht Wochen dauern, besser sind 12 oder 16 Wochen, warnt Michael. Der Körper braucht diese Zeit, um auf das Training zu reagieren und sich anzupassen. Wenn man nur vier Wochen Zeit hat, macht Krafttraining keinen Sinn. Foto von Alora Griffiths auf Unsplash Bauen Sie Kraft und Stärke auf Wenn du nicht mindestens acht Wochen Zeit für ein Ausdauertraining hast, rät Michael, dich auf Kraft- und Ausdauertraining zu konzentrieren. „Wenn du nur vier Wochen Pause machen willst, ist es besser, plyometrisches Training, Core- und Krafttraining zu absolvieren“, sagt er. „Wenn das Krafttraining sehr intensiv ist, zum Beispiel vier mal vier Wiederholungen mit schweren Gewichten, wirst du nach drei bis fünf Einheiten Fortschritte sehen. Plyometrisches Training kann Kastensprünge und Seilspringen beinhalten, um deine Schnellkraft zu verbessern.“ Arbeite an deinen Schwächen „Die meisten meiner Kollegen trainieren normalerweise nie ihre Schwächen, weil immer ein Rennen vor der Tür steht“, sagt Michael. „Aber gerade jetzt haben sie die Zeit. Langstreckenläufer zum Beispiel trainieren normalerweise nicht ihr Tempo. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt für Intervalltraining.“ Eine weitere häufige Schwäche, die Michael beobachtet, ist der Mangel an explosiver Kraft. „Besonders bei Menschen ohne sportlichen Hintergrund“, sagt er. „Ihnen fehlt es an Effizienz und Schwung. Das liegt daran, dass ihren Sehnen und Muskeln die nötige Steifheit fehlt, um Kraft zu speichern und sie dann explodieren zu lassen. Das trainieren sie nicht.“ Entspanne mit deiner Familie Wenn du normalerweise 10 bis 15 Stunden pro Woche trainierst, verbringst du diese Zeit nicht mit deiner Familie. Auch wenn Training für dich super ist, kann es für sie anstrengend sein. „Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um Zeit mit deiner Familie zu verbringen und neue Kraft zu tanken“, rät Michael. „Achte auf deinen Körper und Geist. Dein Training muss nicht auf der Strecke bleiben, nur weil du weniger trainierst. Es ist auch eine gute Zeit, dich um eventuelle Verletzungen oder Wehwehchen zu kümmern. Entspann dich!“ Leitbilder: © Foto von Element5 Digital auf Unsplash Weitere Artikel ansehen 7 Indoor-Trainingsübungen, um in Form zu bleiben Den Motor voll aufdrehen: 6 Ernährungsprinzipien für Sportler 7 Erholungstipps für ein fittes Immunsystem 7 Prinzipien, die Ihnen helfen, den Flow zu finden

Gemeinsam mit TrainingPeaks geben wir Ihnen die Tools und Daten, die Sie für Ihr Training benötigen. Sie verfolgen Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto-Uhr und TrainingPeaks bietet Ihnen detaillierte Analyse- und Planungstools, damit Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Nach jeder Aktivität können Sie Ihre Leistung analysieren und so Ihren aktuellen Stand bestimmen. ( Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Suunto und TrainingPeaks .) Auf den Uhren Suunto 9 und Suunto 5 können Sie ausgewählte TrainingPeaks-Messwerte in Echtzeit verfolgen. So können Sie den Trainingsaufwand und die Trainingsdauer unterwegs anpassen und so Ihr Ziel erreichen. TSS, IF und NP sind im SuuntoPlus-Bereich der Uhren Suunto 9 und Suunto 5 verfügbar. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Metriken zu erfahren! Normalisierte Leistung (NP) Im Wesentlichen ist die normalisierte Leistung eine Schätzung der Leistung, die Sie mit dem gleichen physiologischen Aufwand hätten erbringen können, wenn Ihre Leistung vollkommen konstant (z. B. auf einem stationären Fahrradergometer) und nicht variabel gewesen wäre. Die Erfassung der normalisierten Leistung ist daher eine genauere Methode, die tatsächliche Intensität von Trainingseinheiten oder sogar Rennen zu quantifizieren. So ist es beispielsweise üblich, dass die Durchschnittsleistung bei Kriterien niedriger ist als bei gleich schwierigen Straßenrennen, einfach weil man während eines Kriteriums viel Zeit mit langsamem Treten oder Ausrollen durch scharfe Kurven verbringt. Unter der Annahme einer etwa gleich langen Dauer wird die normalisierte Leistung für beide Veranstaltungsarten jedoch im Allgemeinen sehr ähnlich sein und ihre gleiche Intensität widerspiegeln. Tatsächlich entspricht die normalisierte Leistung während eines harten Kriteriums oder Straßenrennens von etwa einer Stunde oft der Leistung, die ein Fahrer durchschnittlich erbringen kann, wenn er bei einem flachen 40-km-Zeitfahren durchgängig in die Pedale tritt – die normalisierte Leistung von Massenstartrennen kann daher häufig als erste Schätzung der Schwellenleistung eines Fahrers verwendet werden. Intensitätsfaktor (IF) Obwohl die normalisierte Leistung ein besseres Maß für die Trainingsintensität ist als die Durchschnittsleistung, berücksichtigt sie keine Fitnessunterschiede innerhalb oder zwischen einzelnen Personen. TrainingPeaks berechnet daher für jedes analysierte Training oder jeden analysierten Zeitraum zusätzlich einen Intensitätsfaktor (IF). Der IF ist einfach das Verhältnis der oben beschriebenen normalisierten Leistung zu Ihrer Schwellenleistung. Wenn Ihre normalisierte Leistung beispielsweise bei einer langen Trainingsfahrt zu Beginn des Jahres 210 W beträgt und Ihre Schwellenleistung zu diesem Zeitpunkt 280 W beträgt, beträgt der IF für dieses Training 0,75. Wenn Sie dieselbe Fahrt jedoch später im Jahr absolvieren, nachdem Ihre Schwellenleistung auf 300 W gestiegen ist, liegt der IF niedriger, nämlich bei 0,70. Der IF bietet somit eine valide und praktische Möglichkeit, die relative Intensität einer Trainingseinheit oder eines Rennens innerhalb oder zwischen Fahrern zu vergleichen und dabei Änderungen oder Unterschiede in der Schwellenleistung zu berücksichtigen. Bei Suunto-Uhren verwenden wir die Schwelle als Grenze zwischen Zone 4 und Zone 5. Das bedeutet, dass Ihre Fahrleistung einen Anteil an der aeroben Schwelle darstellt. Der Intensitätsfaktor gibt Ihnen einen einfachen Überblick über Ihre Trainingsintensität. Der Intensitätsfaktor sollte bei Erholungstrainings unter 0,75 liegen, bei Ausdauerfahrten zwischen 0,75 und 0,85, bei Tempotrainings zwischen 0,85 und 0,95 und bei an-aeroben Schwellenintervallen zwischen 0,95 und 1,05. Bei kurzen Zeitfahrstrecken (z. B. 10 km) sollte der Intensitätsfaktor zwischen 1,05 und 1,15 liegen. Um mit der Suunto-Uhr ähnliche Werte wie mit TrainingPeaks zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Ihr Limit für Zone 4 | Zone 5 mit der funktionellen Schwellenleistung in TrainingPeaks übereinstimmt. Die Zoneneinstellungen finden Sie in den Uhreneinstellungen: Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen. Trainingsstress-Score (TSS) Die Trainingsintensität ist eindeutig ein wichtiger Faktor für Art und Ausmaß physiologischer Trainingsanpassungen. Trainingshäufigkeit und -dauer bestimmen gemeinsam das Gesamttrainingsvolumen. Es besteht jedoch offensichtlich eine Wechselwirkung zwischen Trainingsintensität und -volumen. Bei steigender Intensität muss das Volumen irgendwann reduziert werden und umgekehrt, sonst kommt es zum Übertraining. Um die gesamte Trainingsbelastung zu quantifizieren und hoffentlich dazu beizutragen, eine solche Situation zu vermeiden, verwendet TrainingPeaks Ihre Leistungsdaten, um für jedes Training einen Training Stress Score (TSS) zu berechnen und stellt auf Ihrer Athleten-Homepage eine grafische Zusammenfassung Ihres letzten TSS bereit. Weitere Informationen zu normalisierter Leistung, Intensitätsfaktor und Trainingsstress-Score finden Sie auf TrainingPeaks.com MEHR LESEN Training mit TSS und hrTSS 3 TrainingPeaks-Trainingsmetriken zur Anpassung Ihres Lauftrainings unterwegs Titelbild: Kevin Scott Batchelor