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Matthias Scherer und Tanja Schmitt gehören zu den aktivsten Eiskletterern der Welt. Wie bereiten sie ihren Körper auf die kommende Saison vor? Mit Drytooling, Klimmzügen und anderen Übungen im Fitnessstudio. Im Folgenden verraten sie einige ihrer Trainingsgeheimnisse. Trockenwerkzeugbearbeitung „Drytooling bedeutet Klettern mit Eisgeräten und Steigeisen am Fels“, erklärt Matthias. „Es ist eine sehr gute körperliche Vorbereitung fürs Eisklettern, sollte aber nicht mit Eisklettern verwechselt werden. Beim Eisklettern geht es (wie beim Alpinismus) vor allem um das Erlebnis. Man muss bereit sein, ständig Neues zu lernen und sich ständig an die Herausforderungen des Eises oder des Berges anzupassen.“ Matthias Scherer beim Drytooling in Canmore, Kanada. ©Tanja Schmitt Viele Drytooling-Felsen verfügen über gebohrte Griffe. Gebohrte Griffe bieten den Vorteil, dass die Werkzeuge sicher im Fels „haften“, sodass sportliche Bewegungen möglich sind, ohne dass sie abspringen – allerdings lernt man dabei nicht, Werkzeuge präzise an natürlichen Gegebenheiten zu platzieren. Diese Fähigkeiten sind beim Mixed-Klettern unerlässlich. Daher ist Drytooling an gebohrten Griffen eine gute Möglichkeit, körperlich fit zu werden, ersetzt aber weder das Eis- noch das Mixed-Klettern und vermittelt auch keine Erfahrung. Tanja Schmitt beim Drytooling in Canmore, Kanada. ©Matthias Scherer „Unser Ziel war es, die Rumpf- und Armkraft zu stärken. Da wir in der Lage waren, eine sehr sportliche M9 10 Mal in einer Stunde zu klettern, bedeutet das, dass wir unser Ziel erreicht haben! Drinnen – im Fitnessstudio Obwohl die beste Trainingsform das Training in der Praxis ist, sind auch Trainingseinheiten im Fitnessstudio ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms. Hier sind einige der Übungen, die Matthias und Tanja durchführen. „Unser Training im Kraftraum zielt darauf ab, die starke Belastung des Körpers durch Drytooling auszugleichen. Deshalb trainieren wir nach jedem Drytool-Training am nächsten Tag im Fitnessstudio die Gegenmuskulatur. Das Training dauert nicht lange, es ist in 40–60 Minuten erledigt. 20 Minuten Aufwärmzeit sind jedoch unerlässlich! Grundsätzlich absolvieren wir drei Zirkel mit jeweils 6 verschiedenen Übungen. Jede Übung bzw. jeder „Satz“ besteht aus 10–15 Wiederholungen und zwei Minuten Pause zwischen den Übungen.“ Matthias beim Frontheben von Gewichten. ©Tanja Schmitt Ein Stromkreis besteht aus: Seitheben mit verstellbaren Hanteln Frontheben mit verstellbaren Hanteln Umgekehrter Schmetterling Klimmzüge mit der Langhantel Liegestütze Beinheben im Hang (gestreckter und gebeugter Arm) Tanja beim Seitheben. ©Matthias Scherer Eine schnelle tägliche Trainingsroutine während des ganzen Jahres, wenn das Paar nicht klettern kann, ist: 3 x 30 Klimmzüge – zwei Sätze mit Geräten, einer mit den Händen 3 x 30 Liegestütze 3 x 15 hängende Beinheben 3-5 Minuten Pause zwischen den Übungen. „Tatsächlich gehen wir zwischen den Sätzen auf die Slackline, das ist weniger langweilig.“

Herzlichen Glückwunsch an den Suunto-Botschafter Ueli Steck, der für seine Schnellbesteigung der Südwand der Annapurna für den National Geographic-Award „Abenteurer des Jahres 2015“ nominiert wurde. Mit der Auszeichnung werden die erstaunlichen Leistungen herausragender Persönlichkeiten in den Bereichen Erkundung, Naturschutz, Humanität und Abenteuersport im Jahr 2014 gewürdigt. Stecks ​​Solobesteigung des 8.091 Meter hohen Gipfels dauerte für Hin- und Rückweg nur 28 Stunden – eine Leistung, für die er normalerweise mindestens vier Tage benötigt. Er sagt, es sei die größte Besteigung, die er je gemacht habe, und gibt zu, dass er zu viel Risiko eingegangen sei, um sie zu bewältigen. Auf 7.000 Metern wurde er von einer Lawine erfasst, und danach akzeptierte er, dass er möglicherweise nicht lebend zurückkehren würde: „Ich bin einfach geklettert und habe völlig akzeptiert, dass es ein One-Way-Ticket sein könnte“, sagte er dem Magazin. Ueli Steck, fotografiert in Chamonix im Jahr 2013. ©Jon Griffith Photography Beobachter glauben, dass Steck mit seinem schnellen und leichten Stil das Gesicht des modernen Bergsteigens verändert hat. Er räumt jedoch ein, dass die Annapurna ein einmaliges Erlebnis war: „Ich möchte eine solche Route in diesem Stil nicht noch einmal machen.“ Wie geht es für „die Schweizer Maschine“ weiter? „Ich liebe das Klettern. Es ist wie ein lebendiger Prozess. Im Moment konzentriere ich mich nur auf die Achttausender. Ich weiß nicht, was als Nächstes kommt. Ich glaube nicht, dass mir das Klettern irgendwann langweilig wird.“ Jetzt hast du die Chance, Ueli zum Publikumsliebling des Jahres zu wählen. Letztes Jahr gewann Kilian Jornet. Lasst uns dafür sorgen, dass es Ueli, die Schweizer Maschine des Jahres 2015, wird.

Dachten Sie, Ihr Pulsmesser sei nur ein Fitness-Trainingsgerät? Überlegen Sie es sich anders. Er ist tatsächlich ein unschätzbarer Leitfaden für die Sicherheit in den Bergen, sagt Bergführer Fabien Meyer. Herzfrequenzmesser werden vor allem im Leistungssport eingesetzt und sind ein unschätzbares Hilfsmittel, um die Fitness zu verbessern, intelligent zu trainieren und den Fortschritt zu messen. Doch nur wenige wissen, dass sie in den Bergen helfen können, die richtigen Entscheidungen zu treffen – Entscheidungen, die letztendlich lebensrettend sein können. „Wenn Sie nicht akklimatisiert sind, liegt Ihre Herzfrequenz etwa 20 Schläge pro Minute über dem Normalwert.“ Wie das? Herzfrequenzdaten geben einen genauen Hinweis darauf, ob Sie akklimatisiert sind. Das wiederum gibt Ihnen Aufschluss darüber, ob Sie schnell genug unterwegs sind, um den Gipfel rechtzeitig zu erreichen, bevor das Wetter umschlägt. „Anhand der Herzfrequenz lässt sich feststellen, ob man den Gipfel erreicht“, sagt Meyer, der in Chamonix lebt. „Wenn man nicht akklimatisiert ist, liegt die Herzfrequenz weit über der normalen Ruhefrequenz. Wenn man also normalerweise 500 Höhenmeter pro Stunde aufsteigt (gleiche Aktivität, gleiches Gewicht, zu Hause) und dabei 70–80 % der eigenen Herzfrequenz erreicht, liegt die Herzfrequenz bei über 85–90 % der maximalen Herzfrequenz. Das ist zu hoch, um es durchzuhalten. Nach fünf Minuten erreicht man das Laktatfenster und muss nach 30 Minuten langsamer werden. Und wegen der Übersäuerung kann man nicht hoffen, mit der gleichen Leistungsfähigkeit wieder aufzusteigen.“ Die Nutzung der Herzfrequenz hilft Ihnen, sich besser zu akklimatisieren. ©zooom.at/Ulrich Grill Er nennt als Beispiel die klassische Whymper-Couloir-Route im Mont-Blanc-Massiv. Sie ist nach Süden ausgerichtet, daher müssen sich die Gruppen schnell bewegen, um den Gipfel zu erreichen und rechtzeitig auszusteigen. Ein Pulsmesser hilft Ihnen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob Sie es schaffen. „Man muss ziemlich schnell sein und 4-5 Stunden lang 400 Höhenmeter pro Stunde aufsteigen. Anhand der Herzfrequenz kann man schnell erkennen, ob man es in guter Verfassung schafft.“ Er fügt hinzu, dass Herzfrequenztraining auch ein starker Anreiz für Kletterziele sei. Beim Klettern gehe es vor allem um Effizienz und schnelles Vorankommen in schwierigem Gelände, erklärt er. „Wenn man die gleiche Tour wie vor einem Monat mit 10 % niedrigerer Herzfrequenz macht, ist das eine tolle Motivation.“ Fabien Meyer ist ein Bergführer mit Sitz in Chamonix, Frankreich. Bild oben ©Bruno Long MEHR LESEN So bereitet sich Kilian Jornet auf den Everest vor Greg Hills Bergregeln 7 Tipps zur Beschleunigung Ihrer Bergaufgeschwindigkeit

Ungewöhnliches Wetter hat die epische Nordwand der Grandes Jorasses in einen hervorragenden Zustand versetzt. Matthias Scherer und Tanja Schmitt nutzten dies aus. Sehen Sie sich unten ihr Video an und schildern Sie ihre Erlebnisse bei der Bezwingung der 4.208 m hohen Ikone des Mont Blanc Ende September in ihren eigenen Worten. Ihre Route? Die klassische 1.200 m lange MacIntyre-Colton-Route, Schwierigkeitsgrad: VI 6 Aufgrund eines unbeständigen Sommers mit kalten Temperaturen und viel Niederschlag begannen sich viele Eisrinnen in den großen Wänden des Mont-Blanc-Massivs schon früh zu bilden. Gegen Ende des Sommers erstrahlten viele Routen, die sich normalerweise nur in der kälteren Herbst- oder Winterluft bilden, plötzlich prächtig im schwindenden Sommerlicht. Vor allem die Grandes Jorasses (4.208 m) ragten unübertroffen über das Massiv, ihre gewaltige Nordwand war mit Adern aus furchteinflößendem, glitzerndem Eis übersät. Am 25. September 2014 wanderten Tanja Schmitt, Matthias Scherer und Heike Schmitt entlang des Mer de Glace und schlugen ihr Zelt für die Nacht auf. Ihr Ziel ist die MacIntyre/Colton-Route an der Grandes-Jorasses-Nordwand. Sie entschieden sich für einen frühen Start und kletterten die langen Eisfelder in völliger Dunkelheit, um die anspruchsvolleren Mixed-Passagen im Morgengrauen zu bewältigen. Der Plan ging perfekt auf. Das Team kletterte das untere Eisfeld im Dunkeln gleichzeitig [wenn Gruppen zusammenrücken, um Zeit zu sparen]. Im oberen Teil wird das Eis steiler. Die Schlüsselstelle bestand aus einem Schnee-Eis-Gemisch und war daher nicht wirklich schwer zu klettern, eine Absicherung war unmöglich. Nach einigen weiteren Eisfeldern erreichten sie die Mixed-Climbing-Teile der Route: technisches Klettern mit Abschnitten aus dünnerem Eis. Alle hatten Spaß am Klettern. Das Team erreichte den Gipfel spät am Tag und machte eine Pause, um etwas Schnee zu schmelzen und so Flüssigkeit zu tanken. Das schwindende Tageslicht tauchte die Landschaft in eine unvergleichliche Schönheit. Tanja sagt: „Als wir dort standen und diesen überirdischen Anblick ehrfürchtig empfanden, schienen alle bisherigen und zukünftigen Anstrengungen bedeutungslos: Über allem leuchtete die Magie des Teamgeists und die Magie der Berge.“ Das Team auf dem Jorasses-Gipfel Alle Bilder Matthias Scherer

Wir müssen leider berichten, dass zwei Bergsteiger beim Versuch, die Shishapangma zu besteigen, in einer Lawine nahe dem Gipfel ums Leben gekommen sind. Wir hatten bereits zuvor auf diesen Seiten berichtet, wie Benedikt Böhm, Sebastian Haag und Andrea Zambaldi innerhalb einer Woche versuchten, zwei Achttausender zu besteigen. Wir hatten sie mit Produkten unterstützt. „Am 24. September um 6:55 Uhr Ortszeit gerieten Sebastian und Andrea auf 7.900 m Höhe, knapp 100 m unterhalb des Gipfels, in eine Lawine und wurden 600 m senkrecht über steile Gletscher in einen anderen Teil des Berges gezogen“, heißt es in einer Erklärung auf der Website. Den vollständigen Bericht finden Sie hier . Haag, Böhm und Zambaldi zu Beginn ihrer Reise in Kathmandu. © Elias Lefas Benedikt versuchte, die beiden gemeinsam mit Ueli Steck zu suchen, der nicht zur Expedition gehörte, aber mit Benedikt kletterte. Leider gelang es den beiden nicht, das Geröllfeld zu erreichen und mussten umkehren. Unsere Gedanken sind bei ihrer Familie und ihren Freunden.

Der Winter naht! Zeit, über den Eiskletter-Trip und die Ziele für diese Saison nachzudenken. Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, haben wir Matthias Scherer und Tanja Schmitt von Suunto nach ihren Empfehlungen für Eisklettergebiete gefragt. In diesem ersten Teil präsentieren die beiden, eines der aktivsten Eiskletterteams überhaupt, einige der besten Routen für Anfänger und Fortgeschrittene in den europäischen Alpen. Fangen Sie am besten gleich mit dem Training an … Cogne, Italien Matthias klettert steiles Eis in Cogne. ©Tanja Schmitt Beginnen wir mit unserer Heimatregion Cogne. Zweifellos einer der besten Orte, die wir bisher kennen, um viele Klettertouren mit einfachem und schnellem Zugang zu unternehmen. Aber Vorsicht: Bei Schnee oder starkem Wind werden unsere Täler zu einem gefährlichen Lawinengebiet. Prüfen Sie daher vor Ihrem Abenteuer stets den Lawinenbericht. Wir empfehlen natürlich die „Cascate Lillaz“. Bei guten Bedingungen ist es eine wunderschöne Kletterroute im Schwierigkeitsgrad WI 3. Kleine objektive Gefahren und gut gesicherte Standplätze mit der Möglichkeit, den Aufstieg an vielen Stellen abzubrechen, machen sie zu einer idealen Einsteigerroute. Freissinières und Sixt-Täler, Frankreich Matthias klettert den „Shiva Lingam“ im Chamonix-Tal. ©Tanja Schmitt Dieses Land beherbergt einige der beeindruckendsten Eisklettergebiete Europas: Freissinières und Sixt sind Täler mit unglaublichen Linien. Für landschaftlich reizvolles Klettern an einem der berühmtesten Orte des Alpinismus empfehlen wir den „Ruisseau du Picheu“, WI 2, in der Nähe des Dorfes Le Tour im Chamonix-Tal. Natürlich müssen Sie auch die Lawinenbedingungen prüfen. Kandersteg, Schweiz Tanja Schmitt über Glücksritter, Adelboden, Schweiz. ©Matthias Scherer Nicht unbedingt für Anfänger geeignet, aber bei guten Bedingungen und stabiler Schneedecke eine tolle Herausforderung für mittelschwere Eiskletterer ist der Glücksritterfall WI 4+ in Adelboden. Beeindruckende Eisformation mit schnellem Einstieg in ein wildes Kar nahe dem weltberühmten Eisklettergebiet Kandersteg... Stubaital, Österreich Am Stubaital und dem Eisklettergebiet oberhalb der Pinisalm führt kein Weg vorbei. Der Zustieg mit der Rodel (Verleih an der Talstation) vom Elfer-Skigebiet aus ist ein echter Spaß. Das Pinisal bietet beeindruckende Linien wie „Männer“ oder die „Kerze“, eine sehr ästhetische Linie. Besonders empfehlenswert ist der massive Eisschild des „Vorhangs“, Schwierigkeitsgrad WI 4+. Wem das Klettern nicht aufregend genug ist, der kann mit der Rodel ins Tal abfahren … Velocity, der neue Eiskletterfilm von Matthias Scherer und Tanja Schmitt ist hier zu sehen.