Suunto Blog

Jukola Relay, największa impreza na orientację na świecie, jest tuż za rogiem. W połowie czerwca blisko 20 tysięcy sportowców zmierzy się z wyjątkowym, wymagającym terenem w południowej Finlandii. Zwróciliśmy się do byłego mistrza świata w sprincie Mårtena Boströma o poradę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. 70-ty edycja Jukola Relay i 41. Venla Relay zabiorą biegaczy na orientację do Lahti i Hollola w regionie Päijät-Häme około godziny na północ od Helsinek w Finlandii. Teren zawodów jest dość osobliwy, ponieważ dominują w nim zagłębienia terenu utworzone przez epokę lodowcową. Te zagłębienia utrudniają nawigację; zagłębienia nie są tak łatwe do zobaczenia w terenie jak wzgórza i wzniesienia. Trzeba też uważnie czytać mapę; czy linie konturowe są skierowane w górę czy w dół? „Większość funkcji, z których korzystamy w nawigacji, znajduje się poniżej głównego poziomu operacyjnego, a nie powyżej, jak jesteśmy do tego przyzwyczajeni” – mówi Mårten Boström. Zagłębienia różnią się wielkością, niektóre są małe, niektóre schodzą nawet na 40 metrów. Większość terenu to las sosnowy z dobrą przebieżnością. Jest też wiele istniejących szlaków. Aby zobaczyć, jak będą wyglądać mapy, sprawdź to „Nie powinieneś planować biegu przez wszystkie zagłębienia. Jeśli na dole jest kolor żółty, dobrym pomysłem może być bieganie wzdłuż dna zagłębienia, ale w przeciwnym razie sugerowałbym korzystanie z grzbietów między zagłębieniami. Większość ścieżek dla zwierząt i ścieżek biegaczy również będzie przebiegać wzdłuż grzbietów, gdzie unikniesz nadmiernego wspinania się”. W tegorocznej Jukoli kluczowe znaczenie ma mądre korzystanie z kompasu . „Większość funkcji, których będziesz używać do nawigacji, to kontury z miękkimi krawędziami, więc trudno jest uzyskać 100% określoną lokalizację. Przejeżdżając przez zagłębienia (upewnij się, że to zrobisz, bez względu na to, jak dobrze wybierzesz trasę), musisz uważać, aby wyjść pod odpowiednim kątem” — mówi Mårten. Główne zdjęcie: Kimmo Hirvonen / Lahti-Hollola Jukola, pozostałe zdjęcia: Petri Kovalainen / Suunto CZYTAJ WIĘCEJ TRZY POWODY, DLA KTÓRYCH WARTO UŻYWAĆ KOMPASU KCIUKOWEGO JAK UŻYWAĆ KOMPASU KCIUKOWEGO SUUNTO AIM-6 DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O SUUNTO AIM-6

Kluczową zaletę kompasu kciukowego w porównaniu z tradycyjnym kompasem płytkowym można podsumować jednym zdaniem: jest szybszy. Ale co dokładnie sprawia, że ​​orienteer z kompasem kciukowym idzie szybciej? Możesz biegać szybciej Używając kompasu kciukowego, trzymasz mapę i kompas w tej samej ręce. Dzięki temu możesz biec, czytając mapę. „Używanie obu rąk do pracy z mapą zamienia bieganie w spacer pingwina” – mówi Mårten. Nie musisz ciągle ustawiać kompasu na mapie Nie musisz już trzymać palca na mapie, aby zaznaczyć swoją aktualną lokalizację i nie musisz już umieszczać kompasu z powrotem na mapie. Kompas jest już tam i wskazuje miejsce, do którego chcesz się udać. „Ludzie często uczą się, aby kłaść kciuk na mapie, gdzie się znajdują. Jednak uważam, że bardziej przydatne jest wiedzieć, dokąd zmierzam, i dlatego chcę wiedzieć, jakie jest następne miejsce, w którym mogę uzyskać solidne potwierdzenie mojej lokalizacji”. Możesz szybciej obrać nowy kierunek Nie ma potrzeby obracania kapsuły kompasu na kompasie kciukowym AIM-6. Po prostu sprawdź, który sektor na kapsule kompasu odpowiada Twojemu nowemu kierunkowi i działaj. „Zazwyczaj najpierw zapamiętuję kolor, a potem kształt. Ale możesz stworzyć własny system zapamiętywania właściwego sektora”. Wszystkie zdjęcia: Petri Kovalainen / Suunto CZYTAJ WIĘCEJ DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O KOMPASIE KCIUKOWYM SUUNTO AIM-6 JAK UŻYWAĆ KOMPASU KCIUKOWEGO SUUNTO AIM-6 OPRACOWANIE NOWEGO KOMPASU DO BIEGÓW NA ORIENTACJĘ TO PRACA ZESPOŁOWA

Pakowanie na wakacje powinno być łatwe – kilka strojów kąpielowych, para klapek, trochę kremu przeciwsłonecznego i gotowe – prawda? Nie, jeśli zamierzasz nurkować. Powiedzieć, że to sport wymagający intensywnego sprzętu, to mało powiedziane. Dobra wiadomość: możesz dostać swoje butle w prawie każdym miejscu do nurkowania – więc przynajmniej nie będziesz musiał płacić za nadbagaż. Ale jest kilka kluczowych rzeczy, których prawdopodobnie będziesz chciał. Alec Jones z Suunto spędził dobrą część dekady w raju nurkowym Sharm-El-Sheik jako instruktor nurkowania – więc jest wykwalifikowanym ekspertem. Po pierwsze, zrób sobie wakacje Wakacje nurkowe mogą wydawać się ekstrawaganckie lub drogie – ale to jeden z najlepszych sposobów na poszerzenie horyzontów. „Spotkasz się z różnymi warunkami, widocznością, dziką przyrodą – jakkolwiek to nazwiesz. Nurkowanie to eksploracja!” – mówi Alec. Własne płetwy, maska ​​i rurka Płetwy i maski to punkty nacisku – źle dopasujesz i będziesz się czuł niekomfortowo przez cały dzień, a to sprawia, że ​​nurkowanie staje się mniej przyjemne. W tym momencie równie dobrze możesz wrzucić rurkę do nurkowania. „Wypożyczenie sprzętu często nie jest takie fajne”, mówi Alec. „Nawet jeśli dopiero zaczynasz, naprawdę polecam zaopatrzyć się w porządną, dobrze dopasowaną maskę i porządne płetwy”. A jeśli jesteś kimś, kto nazwałby siebie germafobem, możesz, uh, chcieć mieć własny kombinezon. Torby wodoodporne, krem ​​z filtrem i nawilżacz Prawdopodobnie spędzisz dużo – dużo – czasu na łodzi na słońcu. Krem z filtrem przeciwsłonecznym, o którym wiesz – ale możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo się odwodnisz. Dodaj do tego, że wiele innych krajów oczyszcza wodę – nie otrzymasz minerałów, do których jesteś przyzwyczajony – i masz przepis na odwodnienie. „Wiele osób przyjeżdżało nurkować do Egiptu, chorowało i obwiniało coś w wodzie – ale tak naprawdę to odwodnienie!” – mówi Jones. Kolejna świetna rzecz do zabrania ze sobą? Małe lub średnie worki wodoodporne do wyciągnięcia na łódkę – przydatne do przechowywania elektroniki lub po prostu do trzymania suchej koszulki w pobliżu. Taśma klejąca i opaski zaciskowe Dlaczego? Jeszcze nie wiesz. Po prostu je przynieś. Komputer nurkowy, który znasz Komputer nurkowy to niezbędny element wyposażenia – a ponieważ jest nieco skomplikowany, dobrze jest wybrać coś, co się zna. Nowy Suunto EON Core to łatwy w użyciu komputer nurkowy wyposażony w Bluetooth®, który rejestruje każdy metr każdego nurkowania. Dzięki własnemu zestawowi możesz wstępnie załadować na niego własny plan nurkowania – miły bonus. Kolejna gorąca wskazówka? Przenośny power bank, który naładuje komputer nurkowy. Kontynuuj dalej Woda pokrywa ponad 70% naszej planety – jest wiele miejsc, do których można się udać. „Dla Europejczyków Morze Czerwone jest naprawdę blisko” – mówi Jones. „Ale dlaczego na tym poprzestać? Jest Indonezja, Filipiny, Malezja, Cenotes w Meksyku, Florida Keys, Kostaryka, Galapagos – lista jest naprawdę nieskończona!” Rób wszystko dobrze, a przeżyjesz niezapomniane chwile – a może nawet znajdziesz nowych przyjaciół. „Widziałem wielu samotnych nurków, którzy schodzili na dół i nawiązywali przyjaźnie, które zostaną z nimi na całe życie” – mówi Alec. „Teraz wracają rok po roku, żeby wspólnie nurkować”. CZYTAJ TAKŻE Podstawowe wskazówki dla początkujących nurków od profesjonalnego nurka 10 wskazówek, jak robić niesamowite zdjęcia podwodne

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż joga. Dla mistrzyni biegów górskich Emelie Forsberg regularne poranne ćwiczenia jogi utrzymują równowagę w życiu. Wiele osób uważa, że ​​joga zajmuje godzinę lub 90 minut. Nieprawda – Emelie mówi, że regularna praktyka jogi może być krótka i przyjemna. Codzienna praktyka trwająca od 10 do 15 minut jest lepsza niż 90-minutowe zajęcia od czasu do czasu. Regularna praktyka przynosi rezultaty, mówi. Oto jej 7 ulubionych póz. Można je wykonać w sekwencji w mniej niż 20 minut. Łatwe siadanie: jedna do trzech minut „Miło jest usiąść na chwilę przed rozpoczęciem ruchu, aby poczuć oddech i ciało. Po prostu skrzyżuj nogi przed sobą i dostrój się do brzucha poruszającego się do wewnątrz i na zewnątrz wraz z oddechem”. Pies z głową w dół: od pięciu do dwudziestu oddechów „Często przyjmuję tę pozycję, nawet jeśli nie wykonuję powitań słońca, ponieważ jest ona świetna dla ścięgien podkolanowych, mięśni łydek i górnej części pleców. Działa również jako rozciąganie napiętych pach”. „To tak, jakby ciało tworzyło kształt litery „A”. Rozłóż szeroko palce, aktywnie pchnij dłonie, weź oddech i unieś pośladki wysoko. Spróbuj równomiernie rozłożyć ciężar na ramiona i nogi”. Wojownik 2: Od pięciu do dziesięciu oddechów na każdą stronę „Ta poza jest świetna do rozwijania siły nóg i znajdowania stabilności poprzez utrzymywanie bioder w zrównoważonej pozycji. Ustaw stopy tak, aby pięta przedniej stopy była w linii z łukiem tylnej stopy. Trzymaj ramiona na wysokości ramion i patrz ponad przednimi palcami. W przypadku bardziej wymagającej sesji trzymam ją przez 10 oddechów na każdą stronę. Trzymaj przednie kolano nad kostką, tylną nogę prosto, a tułów wyprostowany”. Kliknij tutaj, aby przeczytać, jak joga pomaga Emily zachować równowagę w życiu Pozycja trójkąta: pięć do dziesięciu oddechów na każdą stronę „Dobre rozciąganie ścięgien podkolanowych i boków ciała, a także praca nad równowagą”. Pozycja drzewa: pięć oddechów na każdą stronę „Tutaj testujemy równowagę, używając małych mięśni w kostce i stopie. Starajmy się również utrzymać stabilną i długą górną część ciała, a także zapewnić rozluźnione łopatki, trzymając ramiona nad głową”. Pozycja łodzi: pięć do dziesięciu oddechów „Świetne do pracy nad siłą rdzenia. Usiądź na tyłku, z podeszwami stóp na macie i kolanami uniesionymi do góry. Usiądź prosto, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Następnie unieś stopy z maty, unosząc je na wysokość kolan, jednocześnie kierując palce u stóp. Teraz ostrożnie odchyl się do tyłu, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej, i wyciągnij ramiona do przodu, tak aby dłonie znalazły się przy kolanach”. Pozycja gołębia: od trzech do dziesięciu oddechów „Świetne dla pośladków! Jeśli czujesz zmęczenie w pasmie biodrowo-piszczelowym, ta pozycja może naprawdę pomóc. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak jest ci wygodnie i pracuj z oddechem, aby powoli (i ostrożnie!) schodzić niżej, aby pracować głębiej. Uważaj na wszelkie nieprzyjemne lub bolesne odczucia ucisku. Lepiej się wycofać i stopniowo podchodzić do tej pozycji”. Wszystkie zdjęcia: Matti Bernitz / Suunto Więcej podobnych historii: Jak joga może uczynić z Ciebie lepszego biegacza górskiego Jak wprowadzić uważność na szlak Pięć ruchów jogi dla biegaczy

Emelie Forsberg zaczęła praktykować jogę, gdy miała 15 lat. Teraz, mając 31 lat, joga pozostaje podstawą jej życia, która pozwala jej zachować spokój i równowagę. Jest to dla niej tak ważne, że w 2016 roku wyjechała do Indii i ukończyła kurs dla nauczycieli jogi. „Kiedy jestem w dobrym rytmie, kiedy jestem w swojej rutynie, ćwiczę codziennie” – mówi. „Myślę, że zawsze dawało mi spokój samo siadanie, aby poczuć ciało – pozwala mi to dostroić się do tego, jak czują się mięśnie, gdzie są wrażliwe punkty, co wymaga uwagi. Daje mi to wrażliwość, aby móc słuchać ciała”. Słuchanie ciała jest centralnym punktem filozofii treningowej jej i jej partnera Kiliana Jorneta . Zamiast skomplikowanych tabel i statystyk, polegają na wrażliwej wrażliwości na to, co ciało mówi im w danym dniu. W przypadku Emelie joga pomaga w tym procesie. „Cała filozofia jogi, część uważności, naprawdę może uczynić mnie lepszą osobą, a w ten sposób czyni mnie lepszym sportowcem” – mówi. Pomaga mi się skupić i zaakceptować wzloty i upadki”. Lubi zaczynać poranek na macie do jogi, aby móc dostroić się do tego, czy jej ciało jest zmęczone, jaki jest poziom sztywności, ostrość umysłu, czy są jakieś subtelne oznaki, że powstaje uraz. Ta świadomość jest niezbędna, mówi, aby zrównoważyć czas treningu i regeneracji. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z 7 najlepszymi pozycjami jogi dla biegaczy według Emelie „Kiedy poświęcam czas na jogę, naprawdę czuję się dobrze. Jestem bardziej w przepływie. To naprawdę pomogło mi zachować równowagę” – mówi. Po intensywnym tygodniu treningowym lub wyścigu Emelie rozkłada matę do jogi, aby rozpocząć proces rekonwalescencji. Zaczyna od delikatnych ruchów, które synchronizują jej oddech z delikatnymi ruchami kręgosłupa, powoli rozgrzewając ciało i uwalniając część niepotrzebnej sztywności. „Po dużym wyścigu lub tygodniu miło jest poruszać ciałem w inny sposób” – mówi. „Rozciąganie z pewnością pomaga, aby poczuć się trochę zrelaksowanym w ciele po ciężkim treningu. Pomaga mi zachować elastyczność górnej części ciała, ponieważ jestem dość sztywna w górnej części ciała, wokół łopatek. U niektórych osób mogą to być biodra i pośladki”. W mediach i internecie joga jest często przedstawiana jako domena szczupłych, ultraelastycznych kobiet, które wyglądają jak elitarne gimnastyczki. Dla wielu osób, zwłaszcza sportowców, może to być odpychające. Ceniona jest siła, stabilność i wytrzymałość, a nie akrobacje. Emelie mówi, że to nie jest to, czym naprawdę jest joga i nie tak ona, jako sportowiec, do niej podchodzi. Ważne jest, aby mieć dobrego nauczyciela jogi, który rozumie fizjologię i naukę o sporcie. „Nie jest dla mnie ważne, żeby być naprawdę elastycznym” – mówi. „Jako sportowcy używamy naszych mięśni w zupełnie inny sposób. Mam sztywność, której potrzebuję jako biegacz, na przykład sztywny dolny odcinek pleców – nie chcę nad tym pracować. „Nie będę wykonywać wielu pozycji jogi z wygięciem do tyłu, ponieważ nie nadają się do biegania. Ważne jest, aby znać swoje ciało i wiedzieć, jak joga może wpływać na bieganie”. Wszystkie zdjęcia: Matti Bernitz / Suunto Więcej podobnych historii: Jak joga może uczynić z Ciebie lepszego biegacza górskiego Jak wprowadzić uważność na szlak Pięć ruchów jogi dla biegaczy

„Cztery lata temu miałem poważny wypadek i jednocześnie zwichnąłem oba ramiona. Od tamtej pory zwichnąłem je kilka razy w roku. Wiedziałem, że muszę przejść tę operację. To było obowiązkowe” – mówi Kilian. „Jestem osobą lubiącą przebywać na świeżym powietrzu. Nie chcę siedzieć w domu, ale wiedziałam, że muszę zostać w środku przez miesiąc lub dwa. To było trudne, ale byłam na to przygotowana psychicznie”. Obejrzyj film i zobacz, jak Kilian radzi sobie z powolnym procesem rekonwalescencji po operacji dwóch barków na raz.