Suunto Blog

Ambasadorka Suunto, Lucy Bartholomew, rywalizowała na najwyższym poziomie, zdobywając najwyższe miejsce na podium w wielu ultramaratonach. W 2021 r. ustanowiła FKT na 231-kilometrowym szlaku Larapinta w Australii i w tym samym roku opublikowała wegańską książkę kucharską dla sportowców . Ma 25 lat. Taka młoda, tyle niesamowitych osiągnięć i doświadczeń, a jeszcze więcej czeka. Od początku pandemii Lucy, podobnie jak wszyscy wyczynowi sportowcy, musiała dostosować się do radykalnie odmiennego krajobrazu sportowego. Przez ponad miesiąc, z powodu lockdownu w Melbourne, nie mogła biegać dalej niż pięć kilometrów od swoich drzwi. To doświadczenie okazało się błogosławieństwem w przebraniu, zmuszając Lucy do ponownej oceny swojego związku z bieganiem i swojej wizji życia. Ale przeciwności i zmiany kształtują nas i sprawiają, że dostosowujemy się i rozkwitamy w nowy, a czasem nieoczekiwany sposób. Lucy dopiero zaczyna. Zdjęcie autorstwa Andy'ego Lloyda Przez Lucy Bartholomew, Drogie damy tej ziemi, Jakim zaszczytem jest być tutaj, być częścią czegoś wyjątkowego i niezapomnianego. Życia. Używać oczu, by dostrzec ukryte zakątki świata, a stóp, by unieść i uderzyć o ziemię pod nami, nasze płuca, by wchłonąć powietrze i wszystko, co ono niesie, i nasz uśmiech, by podzielić się nim z nieznajomym, przyjacielem, chwilą lub słońcem. Dzisiaj jest Międzynarodowy Dzień Kobiet. Dzień, który ma na celu podniesienie świadomości kobiet i tych, którzy się z nami utożsamiają i wszystkiego, co wnosimy do świata. W sporcie i bieganiu zachodzi zmiana; zmiana w przypływie, który narasta i nabiera rozpędu, co jest ekscytujące i przerażające w zależności od kierunku, w którym płynie. Istnieje pełen nadziei impuls do przyjęcia nie tylko swojego DLACZEGO w sporcie, ale także KIM jesteś i JAK to robisz. Nie mówi się nam już, że istnieje tylko jedna droga, by zostać sportowcem. Nie ma minimalnego tempa, jakie trzeba osiągnąć, żeby zostać biegaczem. Lub minimalna odległość, którą musisz pokonać. Maksymalna waga dozwolona do uprawiania tego sportu. Dopuszczalny rozmiar ubrań, który powinieneś nosić. Sposób, w jaki powinieneś wyglądać podczas biegu. Zaczynamy zdawać sobie sprawę, że sami decydujemy, co chcemy robić w tym sporcie; profesjonalnie? Zrób z tego hobby? Biegaj po torze lub wspinaj się na górę? Nigdy nie przypinaj numeru startowego ani wyścigi stale? Używaj go do dojazdów do pracy i nic więcej, używaj go do nadążania za dziećmi lub aby zbadać nowy obszar. Bez względu na powód, jest on ważny i warto go kontynuować. My, ta grupa niesamowicie szczęśliwych ludzi, którzy odkryli sport i bieganie, jesteśmy silniejsze niż kiedykolwiek będziemy wiedzieć. Już teraz burzymy mury, z których myśleliśmy, że zostały zrobione cegły, ale w rzeczywistości były jedynie splątanymi pnączami postrzeganych granic tego, czym jesteśmy jesteśmy w stanie, i zaczynamy je ograniczać jeden po drugim. Jesteś niezbędny w tym procesie, przyczyniasz się do niego. Za każdym razem, gdy zakładasz buty i wychodzisz biegnij, bez względu na to, o czym myślisz, nigdy nie pozwól, aby pozbawiło cię to dumy i siła w akcie biegania, w którym bierzesz udział. Nigdy nie ignoruj ​​faktu, że ludzie, których widzisz, gdy biegasz – ktoś przechodzący obok, ktoś w samochodzie, stojący w korku lub przejeżdżający obok, albo dziecko wracające ze szkoły – mogą zauważyć cię i poczuć się zainspirowani, dostrzec twoją siłę, twoje piękno i zacząć się zastanawiać. Nie mamy tylko jednego dnia w roku, aby świętować kobiety, mamy całe nasze życie. Świętujemy innych; naszych przyjaciół lub naszych konkurentów, świętujemy matkę naturę i świętujemy i szanować każdego, w każdym zakątku świata, w każdej sytuacji życiowej, kto ma odwagę założyć buty, opuścić wygodę swojego domu i ruszyć w nieznane. Nie wiemy, co zobaczymy, co usłyszymy, poczujemy zapach lub co nas zainspiruje, gdy będziemy tam. Nie wiemy, jak będziemy się czuć, jaka będzie pogoda lub jak będzie wyglądała trasa tego dnia. Wiem, że nieznane jest pełne potencjału. TY jesteś pełen potencjału i TY masz potencjał, aby pomóc innym zrealizować ich potencjał. Jesteś potężny, jesteś silny, jesteś wartościowy i potrzebny. Koleżanka szefowa, Lucy B Główne obrazy: © Marty Rowney © Andy Lloyd

Aplikacja Suunto jest teraz kompatybilna z tabletami iPad i Android. Aplikację na urządzenie z dużym ekranem iOS znajdziesz w App Store i w Google Play na urządzenia z Androidem. Oto kilka wskazówek, trików i korzyści płynących z korzystania z aplikacji Suunto na większym ekranie! Aktualizacja: Oprócz iPadów i tabletów z systemem Android, możesz także korzystać z aplikacji Suunto na komputerach Mac z procesorami M1 i M2! Zaplanuj trasy Duży ekran jest świetny do planowania trasy. Używaj różnych warstw mapy, przełączaj się między 2D i 3D i czerp inspirację z naszych map cieplnych dla konkretnych dyscyplin sportowych. Aby zsynchronizować trasy z zegarkiem, nie musisz parować zegarka z tabletem: po zapisaniu trasy są przesyłane do chmury i automatycznie synchronizowane z zegarkiem przy następnym otwarciu aplikacji Suunto na telefonie. Zobacz w 3D Aby uzyskać dobry widok na swoją – lub swoich znajomych – przygodę, odtwórz animację 3D aktywności. Po prostu przejdź do swojej aktywności, naciśnij przycisk odtwarzania i ciesz się widokami! I hej, możesz również udostępnić link do swojej aktywności znajomym, a oni będą mogli zobaczyć jej animację 3D w przeglądarce internetowej. Aby udostępnić aktywność , dotknij ikony udostępniania i wybierz „Udostępnij link do aktywności”. Dodaj opis i zdjęcia, aby ulepszyć doświadczenie i opowiedzieć całą historię. Przeanalizuj swoje treningi Analizuj szczegółowo swoje aktywności za pomocą map i wykresów treningowych: po prostu przejdź do aktywności, kliknij mapę, a przejdziesz do widoku z edytowalnym wykresem treningowym. Możesz wybrać dane, które widzisz na głównym wykresie, wykresie porównawczym i wykresie tła. Dotknij punktu na wykresie i przeciągnij, aby go przesunąć. Obróć urządzenie na bok, a zobaczysz wykres bardziej szczegółowo!

Obejrzyj nasz film instruktażowy i obejrzyj przewodnik SuuntoPlus, aby stać się silniejszym. W naszym poprzednim artykule na temat tego, dlaczego sportowcy wytrzymałościowi powinni wykonywać treningi siłowe o wysokiej intensywności , naukowiec sportowy, trener i narciarka Susi Kraft przedstawia pięć powodów, dla których jest to niezbędne. W tym artykule Susi wyjaśnia i pokazuje, jak wykonywać 12 ćwiczeń wzmacniających siłę. Naciśnij przycisk odtwarzania na poniższym filmie i przewiń w dół, aby uzyskać instrukcje, jak wykonywać każde ćwiczenie prawidłowo i bezpiecznie. Wykonaj tę sesję treningu siłowego na swoim Suunto! Za pomocą SuuntoPlus Guides możesz również śledzić ten trening siłowy na zegarku Suunto. Przed rozpoczęciem treningu „z ciężarami” na zegarku przejdź do opcji ćwiczeń i wybierz „12 ćwiczeń siłowych” z menu SuuntoPlus Guides. Rozpocznij trening, a na jednym z ekranów zegarka zobaczysz wskazówki krok po kroku. Przesuń palcem w lewo, aż je zobaczysz. Naciśnij lap (prawy dolny przycisk), aby przejść z jednego kroku do następnego. Obejrzyj film, aktywuj przewodnik po treningu siłowym dla swojego treningu i zabierz się do pracy. Czas nabrać siły! Dowiedz się więcej o przewodnikach SuuntoPlus tutaj. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć siłowo, pamiętaj, że na początek lepiej jest używać masy własnego ciała. Warto też znaleźć trenera, który pokaże Ci, jak wykonywać ćwiczenia poprawnie. Przez Susi Kraft Podnoszenie ciężarów nie tylko poprawia Twoje wyniki jako sportowca wytrzymałościowego, ale wykonywane regularnie pomaga także uniknąć ostrych i przeciążeniowych kontuzji, które powstają na skutek powtarzających się obciążeń podczas np. zbiegu w dół lub jazdy na nartach. Naucz się wykonywać 12 poniższych ćwiczeń, stosując poprawną technikę, a zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość pionową! Zanim zaczniesz Upewnij się, że rozwiniesz podstawową siłę, zanim zaczniesz podnosić ciężkie ładunki. Możesz to osiągnąć poprzez ćwiczenia wykonywane wyłącznie z użyciem masy własnego ciała. Rozwijanie siły rdzenia jest niezbędnym wstępem do przejścia do podnoszenia dużych ciężarów. Bez tego ryzykujesz kontuzją. Gdy już osiągniesz przyzwoity poziom podstawowej siły, wykonuj poniższe ćwiczenia, skupiając się na technice i lżejszym ciężarze. Zwiększaj ciężar tylko wtedy, gdy masz dobrą kontrolę. Czym jest trening wytrzymałościowy? Ciężki trening oporowy ma na celu optymalizację maksymalnej siły i siły wybuchowej. Jest to jedna z najskuteczniejszych form treningu siłowego. Wykonywany regularnie pozwoli Ci zyskać siłę znacznie szybciej niż ćwiczenia z masą ciała. Jak i kiedy trenować Sportowcy wytrzymałościowi zazwyczaj mają mnóstwo czasu na treningi siłowe poza sezonem lub w fazie treningu podstawowego. Na przykład, jako biegacz szlakowy możesz wykorzystać zimę na przygotowanie, a jako sportowiec skimo możesz wykorzystać lato i wczesną jesień na budowanie siły. Zalecam poświęcić około dwóch miesięcy na intensywny i konkretny trening o wysokiej wytrzymałości. Staraj się wykonywać dwie sesje tygodniowo. Należy ćwiczyć wszystkie duże mięśnie Skup się na złożonych ćwiczeniach angażujących całe ciało Trenuj z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń Od 8 do 12 powtórzeń Trzy zestawy Dwie minuty przerwy między seriami Co najmniej dwa dni przerwy między sesjami treningu siłowego (możliwe sesje wytrzymałościowe) Jaką wagę wybrać Trening o wysokiej wytrzymałości wykonuje się przy około 80% maksymalnego obciążenia na jedno powtórzenie (1RM). Jeśli nie chcesz testować swojego 1RM dla każdego ćwiczenia (ponieważ jest to naprawdę intensywne i wymaga już doskonałej techniki), możesz po prostu użyć ciężaru, który pozwoli Ci wykonać maksymalnie 8 do 12 powtórzeń. Jakie ćwiczenia wybrać Ćwiczenia górnych i dolnych partii ciała. Wybieraj ćwiczenia angażujące wiele stawów (takie jak przysiady), ćwiczenia wymagające podnoszenia dużych ciężarów (takie jak martwy ciąg) i ćwiczenia skupiające się na rozwijaniu siły (takie jak wyskok na skrzynię). Wybieraj także ćwiczenia jednostronne (ćwiczenia na jedną nogę, takie jak przysiady rozkroczne czy wchodzenie na step) i dwustronne, takie jak martwy ciąg. Teraz przedstawimy Ci najważniejsze ćwiczenia siłowe dla sportowców wytrzymałościowych i górskich. Nie musisz wykonywać ich wszystkich za każdym razem, ale upewnij się, że wybierasz ćwiczenia w kolejności opisanej powyżej. 12 ćwiczeń siłowych dla sportowców wytrzymałościowych ROZGRZAĆ SIĘ 15 minut jazdy na rowerze, wiosłowania lub biegania na bieżni Rozciąganie dynamiczne (szczególnie kostek, bioder, kręgosłupa, ramion) 5 x 30 sekund skakania na skakance Jeśli chcesz, możesz także wykonać kilka prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha lub krótki trening crossfit – pamiętaj tylko, żeby nie przesadzić. Ćwiczenia siłowe Skoki na skrzynię Uprowadzenie Przysiady bułgarskie Podciąganie Przysiady Pompki Wspinaczka Martwy ciąg Podnoszenie pięt Martwy ciąg rumuński Wiosłowanie sztangą Wypychanie bioder jedną nogą Skoki na skrzynię Skoki na skrzynię są świetnym ćwiczeniem rozwijającym siłę mięśni prostowników kończyn dolnych. Stań prosto z pudełkiem (40 do 60 cm wysokości) przed sobą, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach ciała. Teraz zegnij kolana i natychmiast wróć do góry. Wskocz na skrzynię tak wybuchowo, jak to możliwe. Spróbuj delikatnie wylądować na obu stopach i wyciągnij biodra i kolana na górze. Zejdź na dół i powtórz trzy serie po pięć do ośmiu powtórzeń. Staraj się, aby każdy skok był dobrej jakości pod względem techniki i formy. Pamiętaj, aby zawsze wykonywać skoki na początku treningu, ponieważ są one najbardziej wymagające. Uprowadzenie Użyj pętli rozciągającej lub gumki. Owiń ją wokół ud lub podudzi (co jest bardziej wymagające). Przenieś ciężar na jedną nogę i spróbuj stać stabilnie, jednocześnie wyciągając drugą nogę na bok. Wykonaj dwa zestawy po 12 powtórzeń dla każdej nogi. Przysiady bułgarskie Stań w pozycji wykroku. Podnieś jedną nogę na skrzyni. Opuść ciało, zginając przednią nogę do kąta kolana około 90° i powoli wstań. Użyj odważnika kettlebell, dwóch hantli lub sztangi, aby dodać ciężaru. Upewnij się, że przednie kolano nie przesuwa się na żadną stronę podczas schodzenia w dół i w górę. Podciąganie Rozstaw ręce na szerokość barków i zacznij wisieć na drążku z całkowicie wyprostowanymi ramionami. Podciągnij się w kierunku drążka, tak aby broda znajdowała się ponad drążkiem. Powoli opuść się i powtórz. Jeśli nie możesz wykonać ani jednego czystego podciągnięcia, możesz użyć taśm oporowych, aby się wesprzeć. Przysiady Połóż sztangę na szyi/ramionach/górnej części pleców. Przysiądź tak nisko, jak to możliwe (utrzymując stabilny kręgosłup). Odepchnij się do góry. Zawsze trzymaj sztangę nad środkową częścią stopy, a nacisk rozłożony jest na całą podeszwę. Skup się na kolanach (lustro). Nigdy nie powinny się one przesuwać do środka. Pompki Zacznij z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków pod ramionami. Opuść klatkę piersiową na ziemię i odepchnij się. Utrzymuj ciało w stabilnej pozycji i upewnij się, że nie zginasz dolnej części kręgosłupa. Jeśli nie możesz wykonać jednej pompki na ziemi, użyj pudełka lub stołu, aby oprzeć dłonie. Wspinaczka Stań na skrzyni, która ma mniej więcej taką samą wysokość jak twoje kolana. Stań prosto i zejdź z powrotem na dół. Powtórz od ośmiu do dwunastu razy dla każdej nogi. Użyj dwóch hantli lub sztangi, aby dodać ciężaru. Upewnij się, że miednica jest cały czas na tym samym poziomie i skup się na pośladkach i mięśniach czworogłowych, gdy wchodzisz. Martwy ciąg Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda i pośladki, a także poprawia stabilność górnej części ciała. Stań za sztangą na podłodze, rozstawiając stopy na szerokość bioder i trzymając sztangę nad środkiem stóp. Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, biodra odsunięte do tyłu, stań stabilnie na obu stopach. Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje neutralna, aktywując mięśnie brzucha. Podciągnij sztangę blisko piszczeli i jednocześnie i wybuchowo wyprostuj kolana i biodra. Odepchnij się piętami, unieś sztangę prosto do góry i pchnij biodra do przodu, podnosząc ją. Zawsze trzymaj ramiona prosto; ciężar podnosisz, podnosząc się wyłącznie nogami. Utrzymaj górną pozycję przez dwie sekundy. Powoli zginając biodra i kolana, opuść sztangę prosto na podłogę. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, wykonaj trzy serie po 10–12 powtórzeń z lekkim ciężarem. Aby zrobić postępy, zwiększ ciężar i zmniejsz do trzech serii po sześć–osiem powtórzeń. W razie niepewności wykonaj ćwiczenie pod okiem fizjoterapeuty sportowego lub trenera siłowego. Podnoszenie pięt Stań na skrzyni lub schodach, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Podnieś pięty do góry, utrzymując kolana prosto. Powoli opuść pięty pod krawędź skrzyni. Rytm: jedna sekunda w górę, trzy sekundy w dół. Użyj dwóch hantli, aby dodać ciężaru. Martwy ciąg rumuński Rumuński martwy ciąg jest odmianą tradycyjnego martwego ciągu. Chwyć sztangę na szerokość ramion, ściśnij łopatki i unieś klatkę piersiową. Opuść sztangę do piszczeli, przesuwając biodra do tyłu i pochylając górną część ciała do przodu, trzymając sztangę tak blisko ciała, jak to możliwe. Rozciągnij ścięgna podkolanowe do pełnego rozciągnięcia. Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra do przodu. Zawsze utrzymuj dolną część pleców nieruchomo! Wiosłowanie sztangą Chwyć sztangę na szerokość ramion, pochyl górną część ciała do przodu (aż do poziomu podłogi). Lekko ugnij nogi i biodra. Utrzymaj kręgosłup w pozycji neutralnej i aktywuj mięśnie korpusu. Podciągnij sztangę do pępka i ściśnij łopatki. Powoli wyciągnij ramiona ponownie. Powtórz. Skup się na górnej części ciała i nogach, aby zachować stabilność. Wysunięcie biodra jedną nogą Połóż się z ramionami na skrzyni lub ławce. Podnieś jedną nogę prosto w powietrze i trzymaj drugą stopę na ziemi (kostka pod kolanem). Unieś miednicę z ziemi, aż ramiona, miednica i kolana utworzą prostą linię. Ponownie opuść miednicę na podłogę. Wszystkie zdjęcia: autorstwa Philippa Reitera ze Sportssupport w Salzburgu.

Aby poprawić prędkość pionową i wytrzymałość, trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności (HIRT) powinien stanowić istotny element planu treningowego, mówi naukowiec zajmujący się sportem, trenerka i lekkoatletka Susi Kraft. Susi, jedna z autorek bloga Berghasen i źródła informacji o treningach, jest zaniepokojona tym, że wielu sportowców wytrzymałościowych, niezależnie od tego, czy są to biegacze górscy, alpiniści czy kolarze, uważa, że ​​wystarczy całkowicie pominąć siłownię lub wykonać krótki trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. „Jednym z najczęstszych mitów w świecie wytrzymałości jest to, że sportowcy powinni unikać podnoszenia ciężarów, ponieważ nie potrzebują tego do wytrzymałości, lub że spowoduje to u nich przyrost masy ciała i może ich spowolnić” – mówi Susi. „To tylko mit. W rzeczywistości HIRT sprawi, że będziesz szybszy, silniejszy i mniej podatny na kontuzje”. Przewiń w dół, aby poznać pięć powodów, dla których warto włączyć HIRT do swojego planu treningowego. Kliknij tutaj, aby obejrzeć pokaz Susi 12 ćwiczeń siłowych o wysokiej intensywności! Susi jest pasjonatką skialpinizmu. Zdjęcie Berghasen.com Czym jest HIRT? HIRT to forma treningu siłowego o wysokiej intensywności, której celem jest zwiększenie maksymalnej i wybuchowej mocy, wyjaśnia Susi. Celem jest zbudowanie poziomu siły optymalnego dla danego sportu, a nie stanie się tak silnym jak trójboista siłowy lub tak umięśnionym jak kulturysta. HIRT polega na podnoszeniu ciężkich ładunków przez zaledwie kilka powtórzeń i skupieniu się na jakości ruchu i technice. Celem jest stymulacja mięśni i innych struktur w ciele, aby przyzwyczaiły się do dużych obciążeń. Inną ogólną zasadą HIRT jest podnoszenie najcięższego ciężaru, jaki możesz utrzymać w seriach, bez uszczerbku dla formy. Jest poparte badaniami naukowymi Metaanaliza z 2018 r. opublikowana w International Journal of Sports Physiology and Performance wykazała, że ​​sportowcy wytrzymałościowi (w tym biegacze, kolarze, narciarze biegowi i pływacy) odnieśli korzyści z dodania do treningu komponentu treningu siłowego. Stwierdzono, że sportowcy poprawili swój koszt energetyczny lokomocji, maksymalną moc i maksymalną siłę. Stwierdzono, że zestawy z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń - HITR - zapewniają sportowcom wytrzymałościowym najlepsze korzyści w zakresie wydajności oprócz sesji wytrzymałościowych. Przyzwyczaja ciało do dużych obciążeń Aby stawać się szybszym przez dłuższy sezon po sezonie jako sportowiec wytrzymałościowy, twoje ciało musi być w stanie wytrzymać zwiększone obciążenia bez załamywania się. Podnoszenie ciężarów zapewnia dokładnie to, wzmacniając ścięgna, więzadła, kolagen i gęstość kości. Daje twojemu ciału informację zwrotną, której potrzebuje, aby przyzwyczaić się do przenoszenia ciężaru na pochyłościach i na odległość. Zwiększa moc pionową Trening siłowy i mocy poprawia ekonomię biegu, koryguje nierównowagę, zapobiega urazom i zwiększa podstawową przemianę materii. Ponadto liczne badania wykazały, że trening siłowy poprawia wyniki w próbach czasowych i VO2max u sportowców wytrzymałościowych. Poprawia jakość ruchu, siłę i moc - najważniejsze dla wydajności i jest ważne dla zapobiegania urazom. Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia urazu Bycie silnym to jedno, ale unikanie kontuzji to drugie. Dodatkowe efekty podnoszenia ciężarów to mocniejsze więzadła i ścięgna, a także tworzenie nowych ścieżek neuronowych, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie. Sporty wytrzymałościowe mają jedne z najwyższych wskaźników kontuzji spośród wszystkich [profesjonalnych] sportów. Większość tych kontuzji jest spowodowana przeciążeniem lub skręceniami stawu skokowego, którym można zapobiec dzięki HITR. Zbudowanie kuloodpornego ciała pozwoli Ci również wytrzymać większy stres treningowy. Kulminacją tych dwóch rzeczy jest konsekwencja w treningu, co prowadzi do szybszych czasów wyścigów. Chroni zdrowie kości i stawów Badania wykazały, że treningi siłowe mogą utrzymać zdrową gęstość kości i chronić nasze stawy. Wraz z wiekiem kości mogą tracić swoją gęstość, a osteoporoza, powszechna choroba, może powodować ich osłabienie i większą kruchość. HITR pomaga temu zapobiegać i wzmacnia wspierającą obsadę mięśni otaczających stawy, co skutkuje mniejszą siłą skierowaną bezpośrednio do struktury stawu. Ale najpierw załóż bazę Zanim zaczniesz ćwiczyć HIRT, upewnij się, że najpierw osiągnąłeś przyzwoity poziom siły bazowej. Nie zaczynaj HIRT, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zbyt wiele siłowo. Zamiast tego zacznij od treningu z masą ciała i rozwijaj siłę bezpiecznie i stopniowo. Aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń, upewnij się również, że nauczysz się prawidłowej techniki każdego ćwiczenia, zanim zaczniesz zwiększać ciężar. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak Susi demonstruje 12 ćwiczeń HIRT! Główne zdjęcia: autorstwa Philippa Reitera

Dotarłeś do piątego i ostatniego artykułu z serii Living Peak Adventure, który zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby znaleźć, stworzyć i poruszać się po trasach, które Cię podniecą. Seria obejmuje: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Powiedzmy, że nadszedł czas, aby wyruszyć na dwudniową wędrówkę z towarzyszami przygód; zsynchronizowałeś trasę - z włączonym przewodnikiem zakręt po zakręcie - którą stworzyłeś w aplikacji Suunto z zegarkiem Suunto GPS, a teraz jesteś na parkingu i jesteś gotowy, aby rozpocząć marsz. Pozwól, aby zegarek Cię poprowadził. Wybierz trasę i nawiguj Aby rozpocząć nawigację po trasie, wejdź do menu „Ćwiczenia” w zegarku i wybierz preferowany tryb sportowy — w powyższym przykładzie „piesze wędrówki”. Teraz, przed naciśnięciem „Start”, naciśnij dolny przycisk lub przewiń w dół, aby uzyskać dostęp do menu „opcje” i wybierz „nawigacja”, następnie „trasy”, a następnie wybierz odpowiednią trasę i dotknij „nawiguj”. Po naciśnięciu startu w celu rozpoczęcia aktywności ćwiczeniowej nawigacja po trasie pojawi się jako jeden z ekranów zegarka. Podążaj za liniami Na ekranie zegarka zobaczysz dwie linie: Kropkowana ścieżka „okruchów chleba” pokazuje przebytą przez Ciebie drogę Niebieska linia to Twoja zaplanowana trasa Jest to pomocne na zewnątrz, ponieważ być może napotkasz przeszkodę - taką jak powalone drzewo lub wezbrana rzeka - którą musisz ominąć. Linie pokażą Ci, gdzie jesteś w stosunku do zaplanowanej trasy i jak wrócić na właściwy tor. Linia nawigacji jest bardzo przydatna z jeszcze jednego powodu: nawet jeśli nie podążasz wyznaczoną trasą, możesz zobaczyć przebytą już ścieżkę i, zależnie od potrzeb, możesz jej użyć do cofnięcia się o część lub całość drogi. Można również przybliżać i oddalać widok nawigacji po trasie: wystarczy nacisnąć i przytrzymać środkowy przycisk, a do przybliżania i oddalania użyj pozostałych przycisków. Nawigacja zakręt po zakręcie Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto możesz aktywować instrukcje zakręt po zakręcie. Gdy trasa zostanie przesłana do zegarka i wykorzystana do nawigacji, zegarek poda wskazówki zakręt po zakręcie z alertem dźwiękowym i informacją, w którą stronę skręcić. Jeśli na przykład zejdziesz z trasy o więcej niż 100 m (330 stóp), zegarek powiadomi Cię, że nie jesteś na właściwej ścieżce, a także poinformuje Cię, gdy wrócisz na trasę. A teraz ruszaj na eksplorację! Teraz, gdy poznałeś podstawy, czytając tę ​​pięcioczęściową serię, nadszedł czas, aby przetestować i opanować wszystkie funkcje, które masz do dyspozycji. Krok po kroku zbudujesz pewność siebie, co pozwoli ci eksplorować dalej i dalej. Czeka na ciebie świat przygód - ruszaj! Dowiedz się więcej o nawigacji w zegarkach Suunto 5 Peak , Suunto 9 Peak i Suunto 9 Baro .

To czwarty wpis z serii Living Peak Adventure, który wyjaśnia, jak znaleźć, stworzyć i nawigować po niesamowitych trasach. Seria obejmuje: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Jak udostępniać trasy znajomym Wyobraź sobie, że wiosna w końcu nadeszła i ty i grupa towarzyszy wędrówek znaleźliście weekend na dwudniową pieszą wycieczkę. Masz ogólne pojęcie, gdzie chciałbyś pójść, ale oni pozostawiają ci decyzję o trasie. Po przeskanowaniu obszaru za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto lub za pomocą jednej z naszych partnerskich usług, takich jak Komoot, FATMAP lub Outdooractive, rozwijasz pomysł na fajną trasę. Tworzysz trasę i teraz chcesz się nią podzielić ze znajomymi, aby upewnić się, że są na pokładzie i aby ich podekscytować. W mapach aplikacji Suunto wybierz przycisk „biblioteka” z ikoną zakładki. Twoja biblioteka to miejsce, w którym znajdziesz wszystkie zapisane trasy. Przewiń w dół do trasy i dotknij przycisku „udostępnij” w prawym dolnym rogu mapy pokazującej trasę. Teraz możesz skopiować link i udostępnić go za pośrednictwem poczty e-mail itd. lub bezpośrednio udostępnić go za pośrednictwem preferowanej aplikacji do przesyłania wiadomości. Wszystko, co Twoi znajomi muszą zrobić, to otworzyć udostępniony plik w swojej aplikacji Suunto. W aplikacji Suunto Ty i Twoi znajomi możecie zapisywać aktywności innych osób jako trasy do wykorzystania w przyszłej nawigacji. Zainspiruj się swoimi przyjaciółmi Jeśli Twoi znajomi mają publiczny profil, możesz otworzyć dowolny z ich ekscytujących szlaków, stuknąć ikonę „Więcej” (trzy kropki) i zapisać ten szlak w swojej galerii tras. Nie zapomnij okazać trochę wsparcia i pozdrowić swojego znajomego. I oczywiście Twoi znajomi mogą również zapisać ślady Twoich aktywności jako trasy i używać ich do nawigacji. Przeczytaj więcej Jak zaimportować plik GPX do aplikacji Suunto na iOS Jak zaimportować plik GPX do aplikacji Suunto na Androida