Suunto Blog

„Ekonomia biegu to święty Graal dla biegaczy długodystansowych, nie wysoki VO2 max” — pisze Josiah Middaugh, mistrz świata XTERRA i profesjonalny trener. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. Ekonomia biegu to święty Graal dla biegaczy długodystansowych. Kiedyś uważano, że wysoki VO 2 max jest czynnikiem decydującym o wynikach w biegach długodystansowych. Jednak w jednorodnej grupie biegaczy VO 2 max nie koreluje z wynikami. Okazuje się, że ekonomia biegu odgrywa ważniejszą rolę. Przez wiele lat Kenijczycy i mieszkańcy Afryki Wschodniej dominowali w zawodach na średnim dystansie i uważano, że ich wydolność tlenowa wynikająca z treningu wysokościowego i genetyki jest lepsza, ale tak nie jest. Ich wartości VO 2 max nie były lepsze od wartości światowej klasy sportowców z całego świata i sportowców z innych dyscyplin wytrzymałościowych. Co godne uwagi, niektórzy mieszkańcy Afryki Wschodniej byli w stanie biegać wyjątkowe czasy przy umiarkowanych wydolnościach tlenowych. Najbardziej ekonomiczny biegacz długodystansowy, jakiego kiedykolwiek zmierzono, mógł przebiec 1500 m w 3:35 przy VO 2 max wynoszącym zaledwie 63 ml/kg/min (Foster i Lucia, 2008). Zwiększ częstotliwość kroków Mechanika biegu może być bardzo złożona. W porównaniu do początkujących biegaczy, biegacze elitarni mają tendencję do krótszego czasu kontaktu z podłożem, mniejszych sił hamowania, mniejszych pionowych oscylacji, mniejszej energii wydatkowanej w płaszczyźnie czołowej, określonych kątów stawów podczas faz biegu i mniejszego zużycia tlenu w danym tempie. Myślenie o kilku tych rzeczach naraz prawdopodobnie nie będzie pomocne. Zwiększenie tempa kroku może być prostym rozwiązaniem złożonego problemu. Mój były profesor i światowej sławy trener biegania , dr Jack Daniels, zauważył, że biegacze na dystansach olimpijskich mieli bardzo podobne tempo kroków we wszystkich konkurencjach długodystansowych. Zaobserwowane tempo kroków wynosiło ponad 180 kroków na minutę. Większość początkujących biegaczy ma tendencję do zbliżania się do 160 kroków na minutę, co powoduje dłuższy czas kontaktu z podłożem, większą siłę hamowania i większe odchylenia pionowe. Wizualnie, wydajni biegacze doświadczają kontaktu z podłożem występującego pod środkiem ciężkości (zamiast z przodu), mniejszego uderzania piętą i płynniejszego, mniej skokowego kroku. Samo zwiększenie tempa kroków bez zwiększania tempa rozwiąże kilka problemów biomechanicznych naraz. Wraz ze wzrostem tempa, długość kroku wzrasta, podczas gdy tempo kroku pozostaje w większości niezmienione. Aby to opanować, lubię ćwiczyć szybkie obroty przy łatwych do umiarkowanych prędkościach, gdzie mogą nie wydawać się tak naturalne. Nawet przy prędkościach tak niskich jak tempo 12 min/milę, możliwe jest utrzymanie tempa kroku 180 kroków na minutę. Wyobraź sobie, że twoje nogi działają jak koła, gdy toczysz się po ziemi jak strusie biegacze, a nie jak kije pogo uderzające w ziemię. Początkowo szybsze obroty mogą być mniej ekonomiczne, ponieważ przeprogramowujesz swój układ nerwowo-mięśniowy. Jednak korzyści będą tego warte dzięki poprawionej ekonomii biegu i mniejszemu wpływowi. Zwiększ przebieg Stwierdzono, że ekonomia biegu waha się u biegaczy długodystansowych z sezonu na sezon w zależności od całkowitego przebiegu i z roku na rok. W grupie biegaczy elitarnych, w sezonie wyścigów szosowych, gdy przebieg był wyższy, ekonomia biegu była lepsza w porównaniu do sezonu wiosennego, gdy przebieg był niższy (Kubo i in., 2010). Inne badanie wykazało, że kumulatywny wpływ na ekonomię biegu w oparciu o całkowity przebieg w karierze ma silniejszy wpływ niż bieżący przebieg (Midgley i in., 2007). Biegacze i trenerzy uprawiający jeden sport od dawna wiedzą o korzyściach płynących z większego przebiegu, ale samo liniowe zwiększanie przebiegu może prowadzić do śliskiej ścieżki kontuzji, wypalenia i przetrenowania. Choć badania te są otwarte na interpretację, pokazują one znaczenie spójności w czasie. W przypadku sportowców uprawiających wiele dyscyplin sugerują, że może być pewne korzyści ze skupienia się na bieganiu poza sezonem, zwiększenia częstotliwości biegania, jeśli bieganie jest ograniczeniem, oraz ze stałych długich biegów przez cały rok. Podczas zwiększania przebiegu konserwatywnym podejściem w celu uniknięcia kontuzji jest ograniczenie całkowitego wzrostu przebiegu do dziesięciu procent tygodniowo, ale z falowaniem, a nie liniowym postępem. Trening siłowy Trening siłowy ma potencjał, aby poprawić ekonomię biegu i zapobiegać urazom na kilka różnych sposobów. Chociaż bieganie nie wymaga ekstremalnie wysokiego poziomu siły rdzenia, wielu biegaczy długodystansowych ma jej niedobór. Podoba mi się definicja siły rdzenia jako stabilności lędźwiowo-miedniczno-biodrowej. Podczas biegania jesteś albo w powietrzu, albo w pozycji na jednej nodze. Pozycja na jednej nodze wymaga odpowiedniego wyczucia czasu i rekrutacji tej muskulatury rdzenia, aby zapobiec zbyt dużej stracie energii. Około 20% wydatkowanej energii podczas biegania jest przeznaczane na stabilizację w płaszczyźnie czołowej (z boku na bok). Innym sposobem, w jaki trening siłowy może poprawić ekonomię biegu, jest trening nerwowo-mięśniowy i strukturalny. Wykazano, że zastąpienie części objętości biegu niewielką ilością ciężkiego treningu siłowego poprawia sztywność mięśniowo-ścięgnistą i wydajność nerwowo-mięśniową. Kluczem jest tutaj upewnienie się, że trening siłowy pozostaje uzupełnieniem i zastępuje część całkowitej objętości treningu, aby nie zwiększać jedynie zmęczenia. „Funkcjonalna masa ciała wykorzystuje energię, ale służy również do napędzania organizmu” – mówi Josiah Middaugh. Zgub niefunkcjonalną wagę To jest dość proste i oczywiste i nie dotyczy każdego. W przeciwieństwie do pływania lub jazdy na rowerze po płaskim terenie, ekonomia biegu zawsze zależy od całkowitej masy ciała. Lubię myśleć o bieganiu jako o serii upadków i przy każdym kroku musisz podnosić, łapać i podtrzymywać masę swojego ciała. Niosąc mniejszą masę, zużywasz mniej energii. Kluczem jest tutaj skupienie się na masie, która nie jest funkcjonalna, takiej jak tkanka tłuszczowa. Niewielkie zwiększenie beztłuszczowej masy ciała (mięśni) nie wpływa na względną ekonomię biegu. Funkcjonalna masa ciała zużywa energię, ale jest również używana do napędzania Cię do przodu, więc noś to, czego potrzebujesz, ale nic dodatkowego. Wykonaj ćwiczenia plyometryczne Trening plyometryczny może być skrótem do poprawy ekonomii biegu. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, ważne jest, aby zastąpić część objętości treningu treningiem plyometrycznym, a nie dodawać go do obciążenia treningowego. Plyometria jest ogólnie uważana za ćwiczenia o wysokiej intensywności, chociaż większość osób może wykonywać lżejsze wersje plyometrii zwane ćwiczeniami form. Niektóre przykłady obejmują wysokie unoszenie kolan, power skipping, podskoki, skoki na jednej i dwóch nogach. Mechanizm ten ma najwięcej wspólnego ze sztywnością lub reaktywnością kompleksu mięśniowo-ścięgnowego (Spurs i in., 2002). Niewielka ilość może wiele zdziałać w przypadku plyometrii, więc wykonuj plyometrię o wysokiej intensywności, gdy jesteś świeży i ogranicz całkowitą liczbę skoków do około 200 na sesję. Wykonując 2-3 sesje tygodniowo, ekonomię biegu można poprawić już po sześciu tygodniach treningu plyometrycznego (Saunders i in., 2006). Josiah Middaugh jest aktualnym mistrzem XTERRA Pan America i mistrzem świata XTERRA 2015. Posiada tytuł magistra kinezjologii i jest certyfikowanym trenerem personalnym od 15 lat (NSCA-CSCS). Zdjęcia autorstwa Matta Trappe Odniesienia Foster, C., & Lucia, A. (2007). Ekonomia biegu: zapomniany czynnik w wydajności elitarnej . Sports Medicine, 37 , 4-5, 316-319. Kubo, K., Tabata, T., Ikebukuro, T., Igarashi, K. i Tsunoda, N. (2010). Długofalowa ocena ekonomii biegu i właściwości ścięgien u biegaczy długodystansowych. Journal of Strength and Conditioning Research , [E-publikacja przed drukiem] Midgley, A., McNaughton, L., Jones, A. (2007). Trening w celu zwiększenia fizjologicznych wyznaczników wydajności w biegach długodystansowych: czy można udzielić biegaczom i trenerom trafnych rekomendacji na podstawie aktualnej wiedzy naukowej? Sports Medicine, 37(10), 857-880. Yoshida, T., Udo, M., Chida, M., Ichioka, M., Makiguchi, K. i yamaguchi, T., (1990). Specyfika adaptacji fizjologicznej do treningu wytrzymałościowego u biegaczy długodystansowych i zawodowych piechurów. European Journal of Applied Physiology, 61, 197-201. Saunders, P., Telford, R., Pyne, D., Peltola, E., Cunningham, R., Gore, C. i Hawley, J. (2006). Krótkoterminowy trening plyometryczny poprawia ekonomię biegu u dobrze wytrenowanych biegaczy na średnie i długie dystanse. Journal of Strength and Conditioning Research, 20 , 4, 947-954. Spurrs, R., Murphy, A., & Watsford, M. (2002). Wpływ treningu plyometrycznego na wydajność w biegach długodystansowych. European Journal of Applied Physiology, 89 , 1, 1-7.

Sauna po wyścigu i nawiązanie nowych znajomości z reniferami mogłyby pomóc, ale tak naprawdę uświadomiliśmy sobie, że nasza więź ma korzenie we wspólnej pasji do sportu i spędzania czasu na świeżym powietrzu. „Spotkanie entuzjastów outdooru z całego świata, poznawanie ich historii i dzielenie się naszą pasją do różnych sportów było naprawdę inspirujące”. - Philipp Reiter , biegacz terenowy i fotograf, Niemcy (Zdjęcie: Oskar Henriksson) „Suunto Summit było wspaniałym doświadczeniem, podczas którego czułem się jak członek rodziny, której wspólną pasją jest wypoczynek na świeżym powietrzu”. - Arnau Martorell Sala , Hiszpania „Szczyt przyniósł zupełnie nowe i przytłaczające poczucie radości ze spotkania tylu otwartych i silnych kobiet sportowych, które są podekscytowane wyjściem tam. To było pocieszające, że nie czułam się samotna ani zastraszona”. Mia Morandi , USA. „Słuchanie wszystkich doświadczeń moich kolegów z Suunto Summiteers zainspirowało mnie i całkowicie zachwyciło… a spotkanie z zespołem Suunto było absolutnie bezcenne. To był wielki zaszczyt tu być”. - Ramon Fadli , Malezja. „Brawo! Uwielbiam Suunto od 20 lat, kocham was jeszcze bardziej…” - Barbara Edelston Peterson , USA „To było naprawdę wyjątkowe doświadczenie i wspaniała okazja, aby spotkać ludzi w sercu Suunto i opuścić Helsinki czując się częścią rodziny. Dziękuję wam wszystkim, jesteście super!” - Tim Major , Wielka Brytania Jesteśmy wdzięczni, że mogliśmy podzielić się doświadczeniem z tak niesamowitą grupą i zgadzamy się z jednym z naszych uczestników, Pelle Nybergiem ze Szwecji, że „Suunto Summit oddaje istotę społeczności”. Wszystkie obrazy autorstwa Philippa Reitera

„Przez lata trening interwałowy był uważany za najskuteczniejszą formę treningu dla sportowca wytrzymałościowego. Dzięki wczesnym legendom biegania, takim jak Paavo Nurmi, latający Fin, i Emil Zatopek, czechosłowacka lokomotywa. Nie byli pierwszymi, którzy wprowadzili trening interwałowy, ale ich bezpośrednie podejście ukształtowało współczesne biegi długodystansowe. Mówiąc prościej, aby szybko ścigać się, musisz szybko trenować”, pisze Josiah Middaugh, mistrz świata XTERRA i profesjonalny trener. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o treningu interwałowym. W dzisiejszych czasach trening interwałowy jest podstawowym sposobem na trening wytrzymałości. Podsłuchałem, jak mój 10-letni syn mówił do brata: „najlepszym sposobem na szybsze bieganie jest robienie interwałów, tak powiedział mój nauczyciel WF-u”. Dla ogółu społeczeństwa wystarczy każdy interwał, ale dla wytrenowanego sportowca wytrzymałościowego musimy podejść do tego nieco bardziej naukowo. Podstawowym założeniem treningu interwałowego jest to, że możesz pływać, jeździć na rowerze lub biegać z większą intensywnością, jeśli twój trening jest przerywany, a nie ciągły. Na przykład biegacz na 5 km mógłby wyjść i pokonać 3,1 mili tak szybko, jak to możliwe, kilka razy w tygodniu, ale miałby trudności z utrzymaniem tempa docelowego przez więcej niż jedną milę. Zamiast tego, gdyby trening był podzielony na półmilowe interwały, tempo wyścigu można by osiągnąć przy każdym 800-metrowym biegu, o ile regeneracja byłaby odpowiednia. Przy każdym powtarzającym się biegu występuje kumulatywny efekt, do pewnego momentu, stymulujący adaptację. Po przekroczeniu pewnego punktu może wystąpić niedostosowanie. Rodzaje interwałów Aby uprościć, skupimy naszą dyskusję na najskuteczniejszym typie interwałów, znanym jako interwały VO2 max. VO2 max jest definiowane jako najwyższy wskaźnik zużycia tlenu przez osobę (mililitry tlenu na kilogram masy ciała na minutę). Częstym błędnym przekonaniem jest to, że trening interwałowy jest ściśle beztlenowy. Tego typu interwały mają duży składnik beztlenowy, ale z definicji działają w pobliżu szczytowego zużycia tlenu, co jest kluczowe. Większość sportowców może pracować przy VO2 max tylko przez około 5 do 9 minut, więc interwały przy VO2 max muszą być krótsze. Jeśli interwał jest zbyt krótki, wkład beztlenowy jest duży, ale nie ma wystarczająco dużo czasu, aby faktycznie osiągnąć VO2 max. Osobiście lubię 2-3 minuty ON z mniej więcej równą regeneracją. Strategia tempa Tempo jest kluczowe. Załóżmy, że biegasz te 800-metrowe odcinki i zaczynasz od sprintu przez pierwsze 200 metrów, a następnie stopniowo zwalniasz przez następne 600 metrów. Twoje średnie tempo może być na celu, ale nie udało Ci się osiągnąć VO2 max, ponieważ zacząłeś od tego ogromnego wysiłku beztlenowego, a następnie ustaliłeś tempo wolniejsze niż intensywność VO2 max. Istnieje coś takiego jak wolny składnik VO2 max. Oznacza to, że przy każdym tempie powyżej progu mleczanowego, ostatecznie osiągniesz VO2 max, jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia. Więc chcesz iść szybko, ale aby spędzić jak najwięcej czasu w pobliżu VO2 max, potrzebujesz tempa, które możesz utrzymać przez 2-3 minuty. Jeśli wykonujesz to poprawnie, Twoje zużycie tlenu zbliży się do VO2 max mniej więcej w połowie każdego ciężkiego wysiłku. Więc jeśli Twój trening trwa 6 x 2,5 minuty, możesz w rzeczywistości spędzić łącznie tylko 7,5 minuty na VO2 max, co jest w porządku. Jeśli wykonujesz to źle, możesz spędzić tylko kilka sekund każdego interwału na VO2 max lub wcale. Wykres 1: Niewłaściwa strategia tempa z dużą mocą wyjściową (fioletowy) na początku każdej walki i spadkiem mocy po każdej walce. Wykres 2: Lepsza strategia tempa tutaj. W tym przypadku moc (fioletowa) w każdej walce była bardzo spójna, ale w ostatnich 3 walkach nadal był spadek mocy. Wykres 3: Moc (biała) dość stała podczas ciężkich wysiłków. Zauważ, że szczytowe tętno (pomarańczowe) nie jest osiągane aż do 6. walki. Różni sportowcy, różne oprogramowanie.  Praca:Proporcje odpoczynku Idealny zakres dla części roboczej to około 1,5 do 4 minut. My lubimy zakres 2-3 minut, z kilkoma wyjątkami. Proporcje pracy do odpoczynku wynoszą zwykle około 1:1. Interwał odpoczynku można dostosować, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu. Jeśli masz trudności z utrzymaniem tempa, spróbuj dodać 30 sekund odpoczynku. Jeśli kończysz trening z zapasem energii, spróbuj następnym razem odpoczywać krócej o 30 sekund. Jak intensywne? Tempo lub moc są najlepszymi przewodnikami dla tego typu treningu. Tętno jest tak dalekie w tyle, że nie jest najlepszym wskaźnikiem i nie chcesz próbować zwiększać tętna, aby rozpocząć każdy wysiłek. Jeśli masz moc na rowerze, lubię używać 110% FTP podczas walk trwających 3 minuty i 115% FTP podczas walk trwających 2 minuty. Jeśli chodzi o bieganie, tempo biegu na 5 km lub nieco szybsze wystarczy. Biegacz na 5 km w 15 minut może po prostu użyć tempa na 5 km, ale biegacz na 5 km w 25 minut może potrzebować nieco zwiększyć tempo. Jeśli wykonujesz interwały pod górę i nie masz siły ani tempa, które by cię prowadziły, wypróbuj to podejście. Rozgrzej się u podstawy stałego podjazdu. Podczas pierwszego podejścia wstrzymaj się na ułamek i zanotuj swój dystans na 1 minutę i 2 minuty. Zaznacz na ziemi. Odpocznij na zjeździe i powtórz ten sam odcinek wzgórza, próbując przynajmniej osiągnąć ten sam punkt końcowy lub przejść nieco dalej. Spróbuj zrobić to bez przechodzenia dalej przez pierwszą minutę. Ile? Wspomniałem wcześniej, że jest to najskuteczniejsza forma treningu. Twoim celem jest więc utrzymanie jakości przez cały trening. Dla większości osób oznacza to 15-21 minut całkowitej ciężkiej pracy. To jest 8-10 sesji po 2 minuty lub 5-7 sesji po 3 minuty. Trzymaj się prostoty. Staraj się za każdym razem utrzymywać bardzo podobną intensywność, a jeśli zaczniesz zwalniać, to znaczy, że zrobiłeś za dużo. Jak często? Niewielka ilość może zdziałać cuda. ​​Staram się rozłożyć ten rodzaj treningu bardziej niż jakikolwiek inny. Dla większości osób oznacza to dwie jakościowe sesje tygodniowo, jedną na rowerze i jedną w biegu. Trening staje się bardziej spolaryzowany podczas cyklu VO2 max, a treningi regeneracyjne i wytrzymałościowe oddzielają sesje VO2 max. Całkowita objętość treningu jest zmniejszona, a w tym czasie należy unikać nadmiernie długich treningów.  Wkrótce dojrzałe, wkrótce zgniłe Przy takim treningu większość osób osiągnie plateau po około 6 tygodniach. Lubię wplatać ten rodzaj treningu, gdy zbliżają się kluczowe wyścigi i zostawiać ciężkie bloki treningu interwałowego VO2 max na najważniejsze wyścigi sezonu. Josiah Middaugh jest aktualnym mistrzem XTERRA Pan America i mistrzem świata XTERRA 2015. Posiada tytuł magistra kinezjologii i jest certyfikowanym trenerem personalnym od 15 lat (NSCA-CSCS). Poznaj Josiaha Dowiedz się, jak korzystać z funkcji interwałowej Suunto Spartan

Obejrzyj film i weź udział w pierwszym wydarzeniu Suunto Summit, które odbyło się w październiku 2016 r. Z przyjemnością dzielimy się wynikami wyborów na Suunto Summit 2017. Po przeprowadzeniu otwartego, publicznego procesu aplikacyjnego otrzymaliśmy inspirujące listy motywacyjne i historie z całego świata. W naszej ostatniej grupie mamy autorów, nagradzanych fotografów, wpływowych blogerów; mamy mistrzów świata XTERRA i zwycięzców najważniejszych wyścigów ultra-trail. Zrównoważenie tych inspirujących doświadczeń i osiągnięć było wyzwaniem, ale jesteśmy podekscytowani, że mieliśmy tak wiele inspirujących aplikacji, które dzieliły synonimiczną pasję do bycia częścią społeczności Suunto. Statystyki: 6 kobiet, 9 mężczyzn 9 z Europy (2 Francja, 1 Hiszpania, 1 Finlandia, 2 Szwecja, 1 Norwegia, 1 Łotwa, 1 Wielka Brytania, 1 Szwajcaria) 2 z USA, 1 z Nowej Zelandii, 1 z Chin i 1 z Malezji. Uczestnicy Suunto Summit 2017: Arnau - Hiszpania Diane-Perle - Szwajcaria Marta - Łotwa Marit - Norwegia Mia - Stany Zjednoczone Barbara - Stany Zjednoczone Petra - Nowa Zelandia Ramon - Malezja Sebastien - Chiny Pelle - Szwecja Jean-François - Francja Tim - Wielka Brytania (UK) Mathias - Francja Sante - Finland Oskar - Szwecja Gratulujemy wszystkim wybranym i serdecznie dziękujemy wszystkim, którzy zgłosili się i podzielili się z nami swoją pasją! - Zespół Suunto

World Vertical Week to zbiór metrów wysokości dla Twojego kraju i Twojej dyscypliny sportowej. Wszystkie ruchy we wszystkich sportach na świeżym powietrzu, w których wykorzystuje się siłę ludzkich mięśni, są brane pod uwagę. Aby utrzymać poziom gry, porównywaliśmy tylko średnie. Łączna liczba metrów wysokości dla każdego kraju nie miałaby sensu, ponieważ populacja i liczba użytkowników aplikacji Suunto App jest zmienna. Narciarze są nadal wyraźnie królowymi i królami tego wzgórza ze średnią wysokością 849 metrów. Alpiniści wspięli się na drugie miejsce z 636 metrami, a biegacze szlakowi zamknęli pierwszą trójkę ze swoimi 400 metrami wysokości. Właściwie kolejność aktywności pozostała niemal identyczna w porównaniu do 2016 r .: jedyną różnicą było to, że w zestawieniu osoby uprawiające kolarstwo górskie wyprzedziły osoby uprawiające jazdę na rakietach śnieżnych. Średnie wzniesienia w różnych aktywnościach Skitouring 849m Wspinaczka górska 636m Bieg szlakowy 400m Kolarstwo górskie 362m Wędrówki na rakietach śnieżnych 316m Trekking 293m Jazda na rowerze 236m Biegi narciarskie 222m Bieganie 104m NARCIARSTWO JEST NUMEREM JEDEN – ALE KTO JEŹDZI NA NARTACH NAJWIĘCEJ? Teraz, gdy wiemy, że skitouring to sport o największych średnich podejściach, czas przyjrzeć się bliżej. Śnieżna zima w Pirenejach podniosła na duchu narciarstwo Hiszpanów i byli oni jedynymi sportowcami, którzy przekroczyli granicę tysiąca metrów przewyższenia – w każdym kraju i w każdej aktywności. Felicitaciones, españoles! 10 najlepszych krajów do uprawiania narciarstwa turystycznego Hiszpania 1034m Szwajcaria 938m Słowacja 936m Niemcy 927m Andora 916m Włochy 909m Stany Zjednoczone 883m Austria 877m Polska 874m Francja 858m MAŁA NIESPODZIANKA W GÓRACH Alpinizm znalazł się na drugim miejscu w rankingu aktywności. Ale wiodący kraj w tej aktywności był lekkim zaskoczeniem: Wielka Brytania z pewnością ma długą tradycję alpinizmu, ale tylko nieliczni – przynajmniej tutaj w biurze Suunto – postawiliby swoje pieniądze na ten wyspiarski kraj. Wielka Brytania nie znalazła się w czołówce krajów alpinistycznych w zeszłym roku, ale i tak zajęła pierwsze miejsce z 836 metrami w 2017 roku. 10 najlepszych krajów w alpinizmie Wielka Brytania 836m Włochy 772m Szwajcaria 749m Niemcy 713m Japonia 685m Francja 683m Austria 655m Tajwan 620m Stany Zjednoczone 600m Korea Południowa 575m KRAJE AZJATYCKIE ZDOMINOWAŁY BIEGI SZLAKOWE Już w zeszłym roku było jasne, że Chiny, Hongkong i Japonia są silne w segmencie biegów terenowych. W tym roku zajęły pierwszą trójkę z doskonałymi wynikami i wyraźnymi przewagami. Być może Vertical Week zimą ogranicza możliwości biegania po szlakach w górzystych rejonach Europy i Ameryki Północnej, ale mimo to występ w Azji był imponujący. Świetne wspinanie, Chiny, Hongkong i Japonia! 10 najlepszych krajów w biegach terenowych Chiny 887m Hongkong 808m Japonia 711m Włochy 572m Portugalia 540m Hiszpania 524m Wielka Brytania 509m Słowenia 469m Grecja 468m Austria 437m MARŻE BLISKIE W PORÓWNANIACH KRAJOWYCH Przeanalizowaliśmy również dane dotyczące wszystkich sportów na świeżym powietrzu, w których wykorzystuje się siłę ludzkich mięśni, i porównaliśmy średnie wspinaczki między krajami. Marginesy były niewielkie, ale i tak był jeden, który przewyższał resztę: Austriacy wspinali się średnio więcej niż jakikolwiek inny naród, 320 metrów na każdy trening śledzony podczas Vertical Week. 10 najlepszych krajów ogółem Austria 320m Włochy 298m Szwajcaria 287m Hiszpania 261m Słowenia 261m Portugalia 258m Hongkong 247 mln Francja 240m Norwegia 235m Słowacja 218m NAJLEPSZE KRAJE W INNYCH DZIAŁANIACH A żeby dać Ci jeszcze więcej okazji do spekulacji, przedstawiamy czołowe kraje w pozostałych wymienionych wyżej dziedzinach. 10 najlepszych krajów w kolarstwie górskim Włochy 515m Słowenia 479m Hiszpania 471m Wielka Brytania 465m Austria 461m Szwajcaria 443m Republika Południowej Afryki 416m Francja 370m Niemcy 367m Polska 366m 10 najlepszych krajów do uprawiania turystyki śnieżnej Włochy 564m Andora 530m Austria 510m Niemcy 429m Francja 424m Szwajcaria 345m Stany Zjednoczone 228m Hiszpania 213m Kanada 178m Finlandia 163m 10 najlepszych krajów do uprawiania trekkingu Francja 406m Włochy 397m Austria 353m Polska 322m Hiszpania 307m Stany Zjednoczone 274m Niemcy 271m Norwegia 243m Wielka Brytania 229m Chiny 141m 10 najlepszych krajów w kolarstwie Hiszpania 405m Włochy 403m Republika Południowej Afryki 393m Kolumbia 392m Portugalia 355m Cypr 332m Szwajcaria 328m Czechy 308m Francja 298m Austria 294m 10 najlepszych krajów w narciarstwie biegowym Czechy 391m Francja 312m Polska 286m Norwegia 270m Szwecja 266m Włochy 260m Austria 252m Kanada 225m Stany Zjednoczone 222m Niemcy 221m 10 najlepszych krajów w bieganiu Portugalia 157m Hongkong 151m Słowenia 148m Szwajcaria 136m Francja 128m Hiszpania 127m Norwegia 126m Nowa Zelandia 124m Stany Zjednoczone 117m Czechy 115m Główne zdjęcie © Patitucci Photo

W zeszłym tygodniu odbył się World Vertical Week, a setki zdjęć oznaczonych tagiem #verticalweek na Instagramie dają świetny ogólny obraz tego, co ludzie robili w ciągu tygodnia. Trzy z najbardziej inspirujących zdjęć wykonali Hollie Holden , Sami Renner i Christoph Oberschneider . Każdy ze zwycięzców otrzyma nowy Suunto Spartan Ultra, który będzie mu towarzyszył w przyszłych przygodach. 🌲// W tym tygodniu podczas wyprawy @vanrunco ​​trail ✈️ nogi/całe ciało czuły się jak 🐘, ALE udało mi się osiągnąć cel @suunto #VerticalWeek, czyli 4000 m (o 1000 m więcej niż mój pierwszy cel! 🙌) wspinaczki, a do tego zostaliśmy pobłogosławieni ładną warstwą „wygodnego śniegu”, prawda @coralie2700 ? 😉🤣❄️ Post udostępniony przez Hollie Holden (@holholden) na 5 marca 2017 o 12:59 czasu PST „Vertical Week był dla mnie świetną okazją, aby zacząć budować siłę i umiejętności wspinaczkowe przed nadchodzącym sezonem treningowym przed moim pierwszym 50-milowym ultramaratonem - Squamish 50 w sierpniu. To trudna, górzysta trasa z 11 000 stóp (3350 m) przewyższenia! Postawiłem sobie za cel pokonanie podobnej ilości wspinaczek podczas Vertical Week, więc spędziłem dużo czasu na lokalnym szlaku zwanym BCMC, który zaczyna się u podnóża Grouse Mountain i prowadzi na szczyt. Ten szlak ma 850 m przewyższenia na zaledwie 3 km wspinaczki! Skończyło się na tym, że przeszedłem ten szlak 4 razy w tygodniu (3 razy w ciągu 24 godzin!), a następnie zakończyłem tydzień bieganiem po szlakach z moją lokalną ekipą biegową, Vancouver Running Company Flight Crew, przekraczając mój cel 3 km i osiągając zamiast tego 4000 m w tygodniu! Pogoda w Vancouver jest nieprzyjemnie zimna, pada dużo śniegu i deszczu. W zeszłym tygodniu nie wspinałbym się tak dużo, gdyby nie wspaniała społeczność przyjaciół, którzy są gotowi wspinać się po górach razem ze mną podczas śnieżycy!” –Hollie Holden, Kolumbia Brytyjska, Kanada Bo zapytała tak przyjacielsko... 🐦 #kochamgóry #skimo #pionowytydzień #zbieraniemomentów #wspinaczka górska #watzmann Post udostępniony przez Sami (@samirenner) na 5 marca 2017 o 10:10 czasu PST „Zdjęcie zostało zrobione na ostatnim z trzech szczytów na „Watzmann-überschreitung”, słynnej letniej trasie w moim rodzinnym mieście, liczącej ponad 24 km i 2500 m przewyższenia. Moim celem było odbycie tej bardzo technicznej trasy na nartach. Gdy dotarłem na trzeci szczyt, podzieliłem się moim ostatnim Powerbarem z ptakiem. Kilka dni wcześniej, podczas Vertical Week, byłem w Zermatt, zdobywając na nartach zachodni i wschodni szczyt Breithorn (4164 m) oraz biorąc udział w dwóch kolejnych skitourach. Podsumowując, mój Vertical Week to około 7500 m przewyższenia na dystansie 65 km. –Sami Renner, Niemcy Witamy z powrotem, #zimo! Wczoraj był wspaniały #powderday w @visitgastein. Nie mogę się doczekać więcej! Post udostępniony przez Christoph Oberschneider (@coberschneider) na 2 marca 2017 o 3:09 rano czasu PST „Pracuję jako fotograf narciarstwa terenowego w Austrii, więc moim celem na każdy sezon zimowy jest uchwycenie piękna narciarstwa terenowego i skitouringu, dzielenie się moją pasją do tego sportu z jak największą liczbą osób i ostatecznie zachęcenie większej liczby osób do cieszenia się życiem na świeżym powietrzu. Jak dotąd mieliśmy bardzo suchą zimę tutaj w Alpach, więc zrobienie dobrych zdjęć nie było łatwym zadaniem. Więc kiedy w końcu 10 dni temu zaczął padać śnieg, wybrałem się do Sportgastein (miejsca do jazdy freeride blisko Salzburga) z dwoma dobrymi przyjaciółmi. Znaleźliśmy kilka pięknych tras w głębi kraju z skitouringiem wspomaganym wyciągiem i udało mi się zrobić kilka dobrych zdjęć. I tak też spędziłem resztę Vertical Week, uprawiając skitouring w górach wokół Salzburga i próbując uchwycić piękno zimowego krajobrazu i trochę więcej jazdy na nartach, zanim śnieg zacznie znowu topnieć.” –Christophe Oberschneider, Austria Gratulujemy naszym trzem zwycięzcom i serdecznie dziękujemy wszystkim za podzielenie się swoimi chwilami z Vertical Week!