Suunto Blog

Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, który pozwala ciału na naprawę i adaptację do stresu związanego z ćwiczeniami. Podczas regeneracji ciało uzupełnia zapasy energii, naprawia uszkodzoną tkankę mięśniową i wzmacnia mięśnie oraz tkankę łączną, aby lepiej radzić sobie z przyszłymi wymaganiami fizycznymi. Bez odpowiedniej regeneracji ciało może zostać przetrenowane, co prowadzi do zmęczenia, zmniejszenia wydajności i zwiększonego ryzyka kontuzji. Zegarki GPS Suunto i funkcja Training Zone w aplikacji Suunto zbierają i pomagają analizować regenerację na podstawie wskaźników, takich jak zmienność rytmu serca, sen, równowaga stresu treningowego i subiektywne odczucia po ćwiczeniach. Monitoruj regenerację na podstawie zmienności rytmu serca Zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność czasu między kolejnymi uderzeniami serca, dostarczając cennych informacji na temat równowagi autonomicznego układu nerwowego i ogólnego stanu zdrowia. HRV nie dotyczy tylko tętna, ale także wahań w odstępach między uderzeniami. Wyższy HRV zazwyczaj wskazuje na bardziej adaptacyjny autonomiczny układ nerwowy, odzwierciedlając zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Różne czynniki, w tym intensywny trening, stres psychiczny lub choroba, mogą wpływać na odczyty HRV. Suunto Race , Suunto Vertical i Suunto 9 Peak Pro oferują śledzenie HRV podczas snu, zapewniając niezawodny i łatwy sposób zbierania porównywalnych danych. Interpretacja danych HRV jest wysoce indywidualna, a wyższe wartości zwykle oznaczają lepszą równowagę autonomiczną w normalnym zakresie danej osoby. Suunto definiuje normalny zakres danej osoby w ciągu 60 dni, porównując średnią siedmiodniową z tą linią bazową. Ciągle niskie wartości HRV mogą wskazywać na upośledzony stan regeneracji z powodu czynników takich jak przewlekły stres, niewystarczająca ilość snu, przetrenowanie lub ukryte problemy zdrowotne. Po intensywnych wysiłkach lub wyścigach normalne jest, że HRV tymczasowo spada poniżej normy. Nienormalnie wysokie HRV, oznaczone żółtym lub czerwonym ostrzeżeniem w aplikacji, może sugerować nadmierną regenerację (aktywność układu przywspółczulnego), często w odpowiedzi na nagromadzony stres. Dowiedz się więcej o śledzeniu HRV za pomocą Suunto Dowiedz się, ile śpisz Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji, pozwalając organizmowi na naprawę i regenerację tkanek, które zostały uszkodzone podczas ćwiczeń. Podczas snu organizm uwalnia hormon wzrostu, który pomaga budować i naprawiać mięśnie, a układ odpornościowy uwalnia cytokiny, które zwalczają stany zapalne i infekcje. Ponadto sen pomaga regulować hormony, które wpływają na apetyt i metabolizm, co może mieć wpływ na kontrolę masy ciała i ogólny stan zdrowia. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia wydajności, zwiększonego ryzyka kontuzji i innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Aby zoptymalizować regenerację, sportowcy powinni dążyć do co najmniej 7-9 godzin jakościowego snu na noc i ustalić regularną rutynę snu, która obejmuje stałą porę pójścia spać i pobudki. Aby śledzić sen, musisz włączyć śledzenie snu w ustawieniach zegarka i nosić zegarek podczas snu. W ustawieniach definiujesz również porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. Gdy się obudzisz, wita cię podsumowanie snu. Podsumowanie obejmuje na przykład twoje średnie i minimalne tętno, całkowity czas snu, a także szacowany czas, w którym byłeś obudzony i czas, w którym byłeś w głębokim śnie. Oprócz podsumowania snu możesz śledzić ogólny trend snu za pomocą widżetu snu na Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Po zsynchronizowaniu zegarka z aplikacją Suunto zobaczysz więcej danych i trendów dotyczących snu. Przeczytaj o sześciu sposobach na poprawę snu Poznaj równowagę pomiędzy obciążeniem treningowym długoterminowym i krótkoterminowym Wynik stresu treningowego (TSS) to wskaźnik, który określa poziom stresu, jaki trening wywiera na twoje ciało. Z czasem obciążenie to się sumuje. Ilustrują to ostre obciążenie treningowe (ACL), ważona średnia siedmiodniowa twojego TSS, i przewlekłe obciążenie treningowe (CTL), ważona średnia 42-dniowa twojego TSS. CTL jest również nazywany „sprawnością”, ponieważ wskazuje, jak dużo – lub jak ciężko – trenowałeś. Porównując te dwie skumulowane metryki stresu treningowego, otrzymujesz bilans stresu treningowego (TSB). Jeśli Twoje ostre obciążenie jest mniejsze niż obciążenie przewlekłe, bilans stresu treningowego jest dodatni: Twój ostatni trening był lżejszy niż w ciągu ostatnich kilku tygodni. Pozytywny TSB wskazuje, że jesteś odpowiednio zregenerowany i możesz być gotowy na zwiększenie obciążenia treningowego, podczas gdy negatywny TSB sugeruje, że możesz potrzebować więcej odpoczynku lub czasu na regenerację przed zwiększeniem obciążenia. Używając TSB jako wskazówki, możesz zoptymalizować swój trening i zmniejszyć ryzyko kontuzji lub wypalenia. Dowiedz się więcej o ocenie stresu treningowego Zaufaj także swoim subiektywnym odczuciom Monitorowanie odczuć po aktywności może dostarczyć cennych informacji na temat ogólnego stanu regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany Możesz dodać swoje odczucia na zegarku podczas zapisywania aktywności. Następnie możesz wyświetlić trend odczuć w strefie treningowej aplikacji Suunto. Aplikacja pokazuje Twoje subiektywne odczucia po treningu zarówno w bieżącym tygodniu, jak i w ciągu poprzednich sześciu tygodni. Dowiedz się, kto czerpie najwięcej przyjemności z ćwiczeń (na podstawie danych) Przeczytaj więcej Śledź swoje postępy dzięki Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Zarządzaj swoim treningiem dzięki Training Zone w aplikacji Suunto

Śledź najnowsze aktualizacje i udoskonalenia zegarka GPS Suunto 9 Peak Pro i ciesz się jego pełnym potencjałem. Na tej stronie możesz zobaczyć w widoku osi czasu, jak zmieniał się Twój zegarek Suunto 9 Peak Pro od momentu premiery w październiku 2022 r. Aby zawsze mieć najnowsze oprogramowanie zegarka , zalecamy włączenie automatycznych aktualizacji oprogramowania przez sieć bezprzewodową w ustawieniach zegarka. Upewnij się również, że używasz najnowszej wersji aplikacji Suunto na iOS lub Androida . W sklepie SuuntoPlus Store, dostępnym w aplikacji mobilnej Suunto, znajdziesz dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus , a stale powiększająca się lista usług partnerskich zgodnych z Suunto jest dostępna tutaj . Marzec 2024 Nowa aplikacja sportowa Vertical Week została opublikowana w sklepie SuuntoPlus Store. Aplikacja sportowa SuuntoPlus Vertical Week może być używana do śledzenia całkowitego wzrostu wysokości podczas wielu treningów w ciągu tygodnia. Dowiedz się więcej o Suunto World Vertical Week 2024 . Nadaj tempo swoim wyścigom górskim dzięki aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Race. Aplikacja sportowa Vertical Race została zaprojektowana do użytku w wyścigach wertykalnych. Ustaw dystans wyścigu, metry wertykalne i czas docelowy i śledź dane dotyczące tempa na żywo na swoim urządzeniu Suunto. Śledź i udoskonalaj swoją technikę biegania dzięki aplikacji sportowej Stryd SuuntoPlus . Czujnik Stryd dostarcza danych, takich jak czas kontaktu z podłożem, oscylacja pionowa, sztywność nóg i współczynnik obciążenia uderzenia. Przeczytaj więcej o udoskonalaniu techniki biegania dzięki Suunto i Stryd tutaj Dla ultramaratończyków dostępna jest teraz aplikacja sportowa Ultrarun&walk SuuntoPlus , która śledzi, ile biegniesz, ile idziesz lub ile pozostajesz w miejscu podczas wyścigu. Aplikacja pomaga Ci w ustalaniu tempa i analizowaniu długich wysiłków. Ta aplikacja sportowa została stworzona przez trailrunnera Alessio Sclocco, który jest również członkiem społeczności Suunto fieldtest. Została wydana aktualizacja oprogramowania dla Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Aktualizacja wprowadziła trzy nowe tarcze zegarka, lepszą obsługę emoji w powiadomieniach mobilnych i przypomnienie o pauzie. Aktualizacja wprowadza także ulepszenia nawigacji, m.in. ulepszony styl mapy o wysokim kontraście do użytku w trybie zawsze aktywnym oraz nowe narzędzie linijki do pomiaru odległości na mapie do pobliskich lokalizacji. Zaktualizowano aplikację Suunto, wprowadzając udoskonalenia w zakresie synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto, a także zmiany w interfejsie użytkownika dotyczące sposobu wyświetlania wartości podsumowania treningu w aplikacji. Nowe usługi partnerskie firmy Suunto obejmują Base de Vitesse przeznaczoną dla surferów i żeglarzy, Be Number One Sport do rywalizacji sportowej, MoveEffect przeznaczoną do dbania o zdrowie pracowników oraz Mia Health wspomagającą w dążeniu do sprawności fizycznej. Aktualną listę partnerów znajdziesz tutaj Luty 2024 W aplikacji Suunto dostępna jest nowa warstwa map zimowych z trasami narciarstwa zjazdowego i biegowego, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze miejsca do uprawiania narciarstwa. Udoskonalono importowanie punktów trasy w celu importowania tras GPX, zapewniając lepszą zgodność punktów trasy z usługami planowania trasy. Podsumowanie strefy treningowej pokazuje teraz tempo pływania, średnią moc i znormalizowaną moc. Ulepszenia wydajności synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto Aplikacje sportowe Suuntoplus Power Zones i Pace Zones zostały opublikowane dla biegaczy i kolarzy. Teraz możesz śledzić łączny czas w każdej strefie i zobaczyć, w której strefie aktualnie ćwiczysz. Suunto jest teraz kompatybilne z Xioami MiFitness . Użytkownicy Xiaomi mogą teraz łączyć swoje urządzenia z Suunto za pośrednictwem aplikacji Mifitness. Daje to możliwość korzystania z narzędzi aplikacji Suunto, a także łączenia się z ekosystemem Suunto. Przeczytaj więcej tutaj . Styczeń 2024 Ścigaj się z nową aplikacją sportową SuuntoPlus Race Pacer. Ustaw docelowy dystans i czas z równymi lub ujemnymi podziałami. Teraz możesz śledzić swoje plany treningowe Runna na zegarku Suunto Aplikacja FIT-UP jest teraz kompatybilna z Suunto i została zaprojektowana z myślą o kondycji fizycznej, odżywianiu i uważności Widok kalendarza w aplikacji Suunto obejmuje teraz numery dat, co zapewnia bardziej przejrzysty przegląd harmonogramu treningów. Nowa interaktywność w planowaniu trasy w aplikacji Suunto: dotknij wykresu profilu wysokości, aby zobaczyć odpowiadające mu lokalizacje na mapie. Analiza snu w aplikacji Suunto została udoskonalona, ​​teraz obsługuje teraz wiele drzemek w ciągu jednego dnia, co zapewnia pełniejsze zrozumienie wzorców odpoczynku. Przełączanie między tabelą danych a wykresem w Podsumowaniu Strefy Treningowej w aplikacji Suunto jest teraz bardziej intuicyjne i przyjazne dla użytkownika. Aplikacja Suunto zapamiętuje teraz ostatnio używane ustawienia filtrowania kanałów (Wszystkie/Ja/Obserwowani), a także preferowane zakładki i typy wykresów strefy treningowej, dzięki czemu korzystanie z niej jest bardziej spersonalizowane i efektywne. W Strefie Treningowej Podsumowanie, wybieranie kategorii takich jak Wszystkie sporty biegowe, Wszystkie sporty kolarskie i Wszystkie sporty pływackie jest teraz prostsze. Możesz wybrać te kategorie bez konieczności wybierania każdego sportu osobno. Naprawiliśmy problemy z formatowaniem danych SuuntoPlus, dzięki czemu informacje są dokładniejsze i czytelniejsze. Wprowadziliśmy także szereg innych poprawek błędów i udoskonaleń wydajności, aby zapewnić płynniejsze i bardziej niezawodne działanie aplikacji. Grudzień 2023 Lepsza analiza szkolenia Tabela Lap w aplikacji Suunto zawiera teraz kolumny oznaczone kolorami . Odchylenia od wartości mediany okrążeń są wyróżnione odcieniami czerwieni i błękitu. Dzięki temu kodowaniu kolorami łatwiej jest dostrzec okrążenia, w których Twoja wydajność była znacznie wyższa lub niższa od mediany. Wprowadziliśmy wykresy strefowe dla tempa i mocy w analizie treningu. Wykresy te są uzupełnione o widok rozkładu stref tempa i mocy, zapewniając bardziej intuicyjne zrozumienie intensywności treningu. Dzięki Training Zone Summary możesz teraz wizualizować wybrane dane za pomocą wykresu . Summary obejmuje również filtry dla automatycznie i ręcznie oznaczonych treningów. Dla większej wygody filtrowania dostępne są opcje takie jak „All running” lub „All cycling”, dzięki czemu możesz bez wysiłku wybrać wszystkie aktywności w tych kategoriach. Zaplanuj swoje przygody z aplikacją Suunto Planowanie tras w aplikacji Suunto App zyskało nowe funkcje: możliwość odwracania zaplanowanych tras oraz dodanie opcji „ Powrót do punktu startowego ” i „ Backtrack ”, które zwiększają możliwości planowania. Poprawiono komfort użytkowania. Nowe domyślne aplikacje sportowe preinstalowane w trybach sportowych. Kiedy na przykład zaczynasz trening tenisowy, ma on już aplikację sportową tenisową, a trening siłowy ma Gym Timer. Aplikacja Suunto App usprawniła funkcje regeneracji, łącząc zakładki Regeneracja i Sen w jedną, ujednoliconą zakładkę Regeneracja , co ułatwia dostęp do danych dotyczących regeneracji i snu Świętuj koniec roku, prezentując swoje osiągnięcia dzięki Rocznemu raportowi w aplikacji Suunto i udostępniaj zaktualizowane roczne podsumowanie również w formacie opowieści (9:16). Wykorzystaj w pełni swoje możliwości sportowe dzięki nowym partnerom Aplikacja partnerska RaceID Miles staje się kompatybilna z Suunto Analiza wideo techniki biegania Runology jest kompatybilna z Suunto Runredeem jest teraz kompatybilny z programem lojalnościowym Suunto dla klientów Aplikacja Surlo do żeglowania i innych sportów wodnych umożliwia połączenie Suunto Wykorzystaj w pełni swój trening kolarstwa halowego dzięki kompatybilnemu z Suunto ICTtrainer Aplikacja towarzysząca Ride with BMC , która jest teraz kompatybilna z Suunto Listopad 2023 Trening, regeneracja i postępy widoczne na zegarku, w tym zmienność rytmu serca (HRV) Śledź obciążenie i objętość treningu dzięki widżetom treningowym w zegarku. Śledź stan regeneracji po treningu dzięki TSB i informuj o swoim samopoczuciu na zegarku. Zmierz zmienność rytmu serca (HRV), aby zoptymalizować regenerację. Śledź swoje postępy dzięki widżetowi przewlekłego obciążenia treningowego (CTL). Otrzymuj komentarze Suunto Coach w widżetach treningowych. Ćwiczenie z wykorzystaniem nowego typu skakanki. Czytaj więcej: Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Szkolenie z TSS Śledź obciążenie treningowe Artykuły, które musisz przeczytać, aby poznać świat treningów Suunto Zegarek teraz lepiej pasuje do Twojego codziennego życia Nowa struktura interfejsu użytkownika z mini-widżetami Personalizacja widżetów za pomocą aplikacji Suunto: Wybierz widżety, które chcesz mieć na zegarku, i zmień kolejność ich wyświetlania. Poprawiono szybkość działania interfejsu użytkownika zegarka Funkcja „Znajdź mój telefon” w zegarku Tryb nie przeszkadzać Nowe sterowanie multimediami Wiele alarmów Nowe połączenia Importowanie pliku KML w aplikacji Suunto Zgodność Suunto Vitality obejmuje teraz AIA Malaysia Październik 2023 Lepsza analiza szkolenia Śledź wpływ treningów na aplikację Suunto Przewodnik po segmencie wyścigu SuuntoPlus Vertical dostępny w sklepie SuuntoPlus Store dla malezyjskich fanów marki Suunto. Ulepszone wrażenia użytkownika Ekran główny aplikacji Suunto App można teraz filtrować według kategorii: „Wszyscy”, „Ja” lub „Obserwowani”. Nowe, kolorowe paski akcesoryjne Suunto Wrzesień 2023 Nowe narzędzia do zrozumienia wpływu i intensywności treningu Podsumowanie treningu: Narzędzie do analizy i znajdowania kluczowych treningów w aplikacji Suunto. Przejdź do zakładki Training Zone i sprawdź Podsumowanie. Ruch : Śledź swoje ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka, aby śledzić ogólną intensywność treningu. Uzyskujesz wgląd w szybkie wysiłki. Strefy tętna: Śledź łączny czas spędzony w różnych strefach tętna na jednym ekranie. Świetne, aby utrzymać intensywność na celu. Połączone strefy: Pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Maksymalne tempo: śledź wysiłki podejmowane w szczytowym tempie podczas biegu. Moc maksymalna: śledź trudne sprinty i wysiłki na nadgarstku. Zaplanuj lepiej Planer interwałowy: Korzystaj teraz z planera interwałowego w aplikacji Suunto dla wszystkich typów aktywności. Przygotuj się na optymalny wyścig Odżywianie przed wyścigiem: Zaplanuj odżywianie przed wyścigiem i otrzymuj przypomnienia bezpośrednio na urządzeniu Suunto. Towarzysz wyścigu: proste, konfigurowalne narzędzie, które pokazuje najważniejsze informacje w trakcie wyścigu. Backyard ultra: Towarzysz wyścigu dla zawodników Backyard Ultra. Śledź każdą 6,7-kilometrową pętlę i śledź okrążenia – i kiedy jechać dalej! Wykorzystaj w pełni swój sport Timer siłowni: przestrzegaj czasu regeneracji między seriami. Dostosuj w razie potrzeby i powtórz. Wynik – Golf: Zliczaj każde uderzenie i mierz odległość wykonanych drive’ów dzięki aplikacji Golf Score. Wynik – tenis: Kontroluj wynik gry na nadgarstku. Wynik – Piłka nożna: Bądź na bieżąco z wynikiem meczu i otrzymuj powiadomienia o przerwie. Wynik – Badminton: Śledź wynik gry w badmintona. Licznik punktów: Licznik dla każdej gry. Graj z 1–4 graczami i trzymaj wyniki na nadgarstku. Dowiedz się więcej: Odkryj dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus dla swojego Suunto Lipiec 2023 Nowa kompatybilność czujnika Train.red : Połącz Suunto z czujnikiem Train.red, aby śledzić poziom tlenu w mięśniach. Dane będą również dostępne po analizie. Czerwiec 2023 Aktualizacje Stravy Oprócz synchronizowania aktywności ze Stravą i korzystania z tras Strava z zegarkiem Suunto, możesz teraz również ścigać się w Strava Live Segments ze swoim Suunto. Dowiedz się , jak ścigać segmenty Strava ze swoim Suunto Wykorzystaj w pełni swój sport Podczas biegu wskazówki głosowe podają statystyki Surfer: Zliczaj każdą surfowaną falę automatycznie. Każda fala jest również zapisywana jako okrążenia w sesji surfingu. Ekonomia biegu: śledź ekonomię biegu za pomocą tętna w stosunku do tempa. Ekonomia biegu jest ilustrowana za pomocą wartości uderzeń/km. Tester butów: Postępuj zgodnie z protokołem testowym, aby przetestować różne buty i dowiedzieć się, które z nich sprawdzą się najlepiej. Disc golf : Śledź każdy rzut disc golfowy i sprawdź odległość, na jaką został wykonany. Przygotuj się na przebywanie na świeżym powietrzu Aplikacja prognozująca pogodę w sporcie: śledź prognozę pogody na nadgarstku podczas długiej jazdy konnej lub wędrówki. ICE: Przechowuj informacje alarmowe na nadgarstku. Jeśli nie poruszysz zegarkiem, uruchomi się alert, aby zwrócić uwagę na informacje. Mapy rzeźby terenu : umożliwiają łączność Suunto z mapami 3D i udostępnianiem danych na żywo, co jest idealne dla entuzjastów aktywnego wypoczynku. Dołącz do wyzwań z aplikacją Uprace Ścigaj się w wirtualnych wyścigach Aplikacja Tackitup Kolekcje Suunto Weekend Adventure opublikowane w Komoot Doświadczenia SuuntoPlus stają się lepsze Korzystaj z dwóch aplikacji sportowych jednocześnie podczas jednej aktywności. Dodaj do 100 dyscyplin sportowych dostępnych w Twoim zegarku. Tryby sportowe zapamiętują teraz poprzednio używane aplikacje sportowe. Aplikacje sportowe można wybierać także w trakcie aktywności, nie tylko przed jej rozpoczęciem. Aplikacje sportowe mogą mieć ustawienia, które można modyfikować w aplikacji Suunto. Nowe narzędzia do codziennego życia Funkcja latarki ułatwiająca korzystanie z urządzenia w ciemności. Widget prognozy pogody podaje prognozę pogody. Maj 2023 Trenuj, regeneruj się i rób postępy dzięki Training Zone w aplikacji Suunto Przegląd treningu z tygodniowym obciążeniem treningowym, objętością i intensywnością Wpływ treningu na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie dzięki modelowi treningowemu Odzyskiwanie sił dzięki treningowi równowagi stresu, samopoczucia i statystyk snu Postęp przy przewlekłym obciążeniu treningowym (CTL) Dowiedz się więcej: Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Uzyskaj opinię od trenera Suunto w aplikacji Suunto Nowy Suunto Coach oparty na AI w aplikacji Suunto. Dowiedz się więcej o trenerze. Kwiecień 2023 Połącz się z nowymi usługami partnerskimi ALPI Training: aplikacja do sportów wytrzymałościowych oferująca indywidualne programy treningowe oparte na sztucznej inteligencji Adae: francuska społeczność ćwicząca SaanSook: Aplikacja zdrowotna, która pomoże Ci prowadzić holistyczne, zdrowe życie poprzez śledzenie sposobu odżywiania, ćwiczeń, snu i relaksu. Sunday Fitness: Najlepsza sieć społecznościowa poświęcona fitnessowi, w której możesz znaleźć lokalnych towarzyszy ćwiczeń. MyCols : Bezpłatna aplikacja ze wszystkimi informacjami o Twoich ulubionych podjazdach rowerowych, pagórkach lub przełęczach na całym świecie. Odkryj nowe podjazdy wokół siebie i zacznij je zbierać, aby zdobywać koszulki. Luty 2023 Nowe narzędzia treningowe, które Cię zmotywują! Nowe aplikacje sportowe SuuntoPlus, które pomogą Ci w pełni wykorzystać kolejny trening: Powtórzenia wzniesień : śledź na żywo wyniki każdego powtórzenia wzniesień, dzięki ręcznej kontroli wysiłków. Interwały ręczne: aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie sesji interwałowej na bieżąco. Interwały do ​​jazdy: Kontroluj swoje interwały za pomocą mocy rowerowej. Zobacz każdy wynik każdego powtórzenia podczas odpoczynku i śledź swoją objętość powtórzeń. Bleep test: Bleep test – lub Beep test – to najpopularniejszy test sprawnościowy na świecie, szczególnie popularny w sportach zespołowych, służący do sprawdzania aktualnej sprawności fizycznej. Timer pływacki: Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Nadchodzi sezon wyścigów! Wykorzystaj w pełni swój wyścig dzięki tym nowym aplikacjom sportowym na zegarek Suunto: Półmaraton: kalkulator półmaratonu podaje szacowany czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Maraton: Kalkulator maratonu podaje szacowany czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas biegu ultra: Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi biegu. Duathlon: Aplikacja sportowa Duathlon została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimRun: aplikacja sportowa do pływania i biegu prezentuje najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Sail Race: Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem startu wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Ciesz się świeżym powietrzem! Te aplikacje sportowe SuuntoPlus pomogą Ci w pełni wykorzystać Twoje wrażenia z przebywania na świeżym powietrzu. Słońce: Dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Księżyc: dostarcza informacji o fazach księżyca. Co2e: Każdy krok się liczy. Teraz możesz śledzić, ile Co2 oszczędzasz, podróżując rowerem lub pieszo. Ostatni kilometr: Podczas biegania po szlaku tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami. Aplikacja podająca ostatni kilometr/milę podaje bieżące tempo biegu na dystansie kilometra/mili. Duże liczby: Pokazuje najważniejsze dane dotyczące aktywności za pomocą większej czcionki, aby były bardziej widoczne.

Wskaźnik, jakim jest zmienność rytmu pracy serca (HRV), jest pomocny dla sportowców wytrzymałościowych. Przeczytaj, czemu tyle się o nim mówi oraz jak śledzić go przy użyciu zegarka Suunto. Na początku warto zrozumieć, czym jest zmienność rytmu pracy serca (ang. heart rate variability, HRV). Na przykład: jeśli Twoje serce wykonuje 60 uderzeń na minutę, przerwy pomiędzy tymi uderzeniami nie wynoszą równo jednej sekundy. Czas ten odrobinę się różni. HRV to ilościowy pomiar zmiany w okresach między kolejnymi uderzeniami serca. Ciekawe jest to, że HRV służy jako wskaźnik równowagi w obrębie autonomicznego układu nerwowego oraz pozwala zdobyć cenne informacje o ogólnym stanie zdrowia i poziomie stresu. Ogólnie rzecz biorąc, większe zmiany oznaczają, że przywspółczulny układ nerwowy dobrze spełnia swoje zadanie „regulatora”. Na odczyty HRV mogą mieć wpływ różne czynniki, takie jak ciężki trening, stres lub choroby, np. grypa. Zegarki GPS Suunto Race, Suunto Race S, Suunto Vertical, Suunto Ocean i Suunto 9 Peak Pro mogą mierzyć HRV podczas snu. Pomiar nocny jest wiarygodnym i łatwym sposobem gromadzenia danych dotyczących HRV, które można następnie porównywać. Ciągłe monitorowanie HRV pozwala obliczać średni pierwiastek kwadratowy ze średniej z kwadratów różnic między kolejnymi odstępami (ang. root mean square of successive differences, RMSSD), który jest powszechnie stosowaną miarą do oceny HRV. HRV można zobaczyć w każdej chwili jako mini widżet na zegarku lub w Training Zone w aplikacji Suunto.   Status regeneracji jest oceniany przez porównanie średniej HRV z 7 dni z normalnym zakresem.   Interpretowanie danych dotyczących HRV Zmienność rytmu pracy serca jest wskaźnikiem bardzo indywidualnym. Jak wspomnieliśmy, ogólnie rzecz biorąc, wyższe wartości HRV wskazują na lepszą równowagę autonomiczną, niemniej podczas dokonywania takiej oceny zawsze należy brać pod uwagę kontekst, czyli zakres normalny dla danej osoby. Zegarek Suunto określa normalny zakres na przestrzeni 60 dni, a następnie porównuje średnią z każdych następnych 7 dni z danymi wyjściowymi. Na przestrzeni tych 60 dni wykonanych musi zostać co najmniej 14 pomiarów. Do obliczenia średniej z 7 dni potrzebne są co najmniej 3 pomiary. Tak więc jeśli dopiero zaczynasz mierzyć HRV przy pomocy zegarka Suunto, zgromadzi on dane już pierwszej nocy, niemniej wartości HRV będą bardziej precyzyjne z każdym kolejnym pomiarem. Porównując wartości pomiarów dokonanych na przestrzeni dłuższego czasu z krótkoterminowymi trendami, można zrozumieć obciążenie organizmu i fizyczny stres. Jeśli wartości HRV za każdym razem wynoszą mniej niż dolna granica normalnego zakresu, oznacza to, że nie osiągasz odpowiedniego poziomu regeneracji. Przyczyną może być przewlekły stres, nieodpowiednia ilość lub jakość snu, przetrenowanie bądź współistniejąca choroba. To normalne, że po dużym wysiłku czy wyścigu HRV spada poniżej normy na dzień czy dwa. Jeśli poziom HRV będzie nietypowo wysoki (wyższy niż pewne standardowe odchylenie) przez dzień lub kilka dni, aplikacja będzie wskazywać na żółto lub czerwono, że prawdopodobnie ilość regeneracji (aktywności nerwowego układu przywspółczulnego) jest nieprawidłowa. Jest to często odpowiedź na skumulowany stres. Aplikacja Suunto zapewnia wizualną reprezentację statusu regeneracji na podstawie HRV w postaci wskaźnika, który pozwala dowiedzieć się więcej o regeneracji.   Jak korzystać z HRV podczas codziennych treningów z Suunto W celu gromadzenia danych dotyczących HRV Suunto korzysta z pomiarów nocnych. Aby pomiary te mogły być wykonywane, musisz mieć na sobie zegarek podczas snu (i dopilnować, aby funkcja śledzenia snu była włączona, gdy idziesz spać). Regularnie synchronizuj zegarek z aplikacją Suunto, aby widzieć najnowsze dane. Porównuj pomiary HRV z obciążeniem treningiem. Szukaj schematów i związków wartości HRV z intensywnością lub ilością treningów. Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak Twoje ciało odpowiada na różne treningowe bodźce. Porównuj wartości HRV z tętnem spoczynkowym. Ogólnie rzecz biorąc, niskie tętno spoczynkowe i wysoka zmienność rytmu pracy serca stanowią dobre wskaźniki wystarczającej regeneracji. Jeśli odczyty HRV wskazują zwiększone lub znaczące odchylenie od normy, może to sugerować wyższy poziom fizjologicznego stresu lub niewystarczającą regenerację. W takiej sytuacji należy rozważyć zmodyfikowanie planu treningowego lub ilość treningów, aby pozwolić ciału na odpowiednią regenerację. Korzystaj z HRV jako wskazówki pomagającej planować dni regeneracji lub lżejsze sesje treningowe, jeśli wartości HRV wskazują, że potrzebujesz więcej odpoczynku. Pamiętaj, że HRV może różnić się u poszczególnych osób, stąd kluczowe jest zrozumienie własnych wartości wyjściowych i odpowiedzi na treningi. Należy tu dodać, że w kontekście HRV istotne są również inne czynniki, które wpływają na stan regeneracji, jak stres treningowy, ilość snu oraz zmiany samopoczucia. Zegarki GPS Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto Race S, Suunto Ocean and Suunto 9 Peak Pro mogą mierzyć zmienność rytmu pracy serca.  

Trening wytrzymałościowy to przedsięwzięcie długoterminowe, a postęp nie zawsze jest liniowy lub natychmiast zauważalny. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i skupienia się na stopniowych ulepszeniach w czasie. Śledzenie postępów w dłuższych okresach i branie pod uwagę trendów, a nie krótkoterminowych wahań, jest niezbędne. Sportowcy mogą różnie interpretować swoje postępy, a subiektywne odczucia dotyczące zmęczenia, wysiłku i odczuwanych postępów nie zawsze pokrywają się z obiektywnymi pomiarami. Sportowcy mogą doświadczać okresów stagnacji, w których postęp wydaje się stagnować pomimo konsekwentnych wysiłków treningowych. Może się to zdarzyć z powodu adaptacji organizmu do bodźców treningowych, co wymaga dostosowania zmiennych treningowych, takich jak intensywność, objętość i różnorodność, aby kontynuować postęp. Każdy sportowiec reaguje na bodźce treningowe w unikalny sposób. Niektórzy mogą doświadczać szybkich postępów, podczas gdy inni mogą potrzebować dłuższych okresów, aby zauważyć zauważalne zmiany. Czynniki takie jak genetyka, wiek, historia treningu i zdolność regeneracji przyczyniają się do tej indywidualnej zmienności postępów. Postępy w treningu wytrzymałościowym mogą być dotknięte różnymi czynnikami zewnętrznymi, w tym pracą, życiem osobistym i stresorami środowiskowymi. Cztery sposoby mierzenia postępów Bez obiektywnych metryk i pomiarów śledzenie postępów w treningu wytrzymałościowym może być trudne. Ważne jest, aby włączyć narzędzia i metody w celu uzyskania mierzalnych danych do dokładnej oceny postępów. Oto cztery narzędzia Suunto, które pomogą Ci obiektywnie mierzyć swoje postępy. Obciążenie treningowe przewlekłe (CTL) Obciążenie treningowe chroniczne służy jako wskaźnik poziomu sprawności fizycznej sportowca, przedstawiając skumulowane obciążenie treningowe utrzymywane przez dłuższy czas. Wykres CTL znajdziesz w sekcji Postęp w aplikacji Suunto Training Zone . Każda aktywność dodaje obciążenie do całości i wpływa na obciążenie chroniczne. ( Aby uzyskać wiarygodne dane, upewnij się, że Twoje indywidualne strefy intensywności są ustawione prawidłowo w Suunto. Dowiedz się więcej tutaj . ) Stałe zaangażowanie w trening o wysokiej intensywności lub dużej objętości prowadzi do wzrostu CTL, co oznacza poprawę kondycji. Odwrotnie, zmniejszenie obciążenia treningowego lub robienie przerw w treningu powoduje spadek CTL, co oznacza spadek kondycji. Ważne jest, aby zauważyć, że CTL nie jest bezpośrednim pomiarem kondycji. CTL określa obciążenie treningowe w długim okresie, które silnie koreluje ze wzrostem sprawności fizycznej. Szybkość narastania obciążenia treningowego przewlekłego Chronic Training Load Ramp Rate mierzy tempo, w jakim CTL wzrasta w czasie. Wyższe tempo narastania sugeruje szybkie przyrosty sprawności z powodu wzrostu objętości lub intensywności treningu. Aktualne tempo narastania CTL można znaleźć w sekcji przeglądu aplikacji Suunto Trainig Zone, a także na zegarku Suunto Race jako mini widget. Jednak wysoka szybkość narastania również zwiększa ryzyko przetrenowania lub wypalenia, jeśli nie jest odpowiednio zarządzana. Szybkość narastania jest dobrym narzędziem do naśladowania podczas przygotowywania się do wyścigu lub wydarzenia, przy jednoczesnym stopniowym zwiększaniu tygodniowej objętości i intensywności treningu. Określenie idealnych szybkości narastania dla Chronic Training Load (CTL) może się różnić w zależności od kilku czynników, w tym historii treningu danej osoby, poziomu sprawności, celów i zdolności do regeneracji. Ważne jest, aby pamiętać, że szybkości narastania powinny być spersonalizowane i stopniowo zwiększane, aby uniknąć nadmiernego stresu i potencjalnego przetrenowania. Dla początkujących lub sportowców powracających po przerwie lub kontuzji zaleca się rozpoczęcie od konserwatywnych tempa narastania. Staraj się zwiększać CTL co tydzień o 2–5 jednostek, aby umożliwić organizmowi stopniową adaptację bez przytłaczającego stresu. Sportowcy z umiarkowanym doświadczeniem treningowym i stałym treningiem mogą dążyć do nieco wyższych wskaźników rampy. Tygodniowy wzrost o 5 jednostek CTL lub 15–20 w okresie 6 tygodni może być odpowiedni, aby promować progresywną adaptację i poprawę wyników, jednocześnie umożliwiając odpowiednią regenerację. Doświadczeni i dobrze wytrenowani sportowcy mogą tolerować wyższe tempo narastania obciążeń ze względu na ich dobrze rozwiniętą wydolność tlenową i wcześniejsze przygotowania. Pamiętaj, że stopniowy i zrównoważony postęp jest kluczowy w treningu. Generalnie bezpieczniej jest zachować ostrożność i lekko niedoszacować tempa narastania, niż ryzykować nadmierny stres i potencjalne niepowodzenia. Regularne monitorowanie, odpowiednia regeneracja i zwracanie uwagi na oznaki przetrenowania są kluczowe dla zapewnienia zdrowego i udanego postępu w treningu. Monitorowanie postępów za pomocą testów Testy sprawnościowe są stosowane w celu pomiaru i oceny zdolności fizycznych i cech danej osoby. Testy te oceniają ogólną sprawność fizyczną, identyfikując jednocześnie konkretne mocne i słabe strony. Suunto oferuje różne aplikacje sportowe SuuntoPlus do celów testowych, takie jak Functional Threshold Power Test, Anaerobic Running Test, Cooper Test i Beep Test. Oceny te pomagają monitorować postępy i informować o zmianach w treningu na podstawie obiektywnych wskaźników wydajności. ( Dowiedz się więcej o testowaniu swojej kondycji za pomocą aplikacji sportowych SuuntoPlus . ) Porównaj podobne wysiłki Porównywanie podobnych treningów pozwala na ocenę zmian w wydajności i zrozumienie obecnego poziomu sprawności. Wykonując treningi o porównywalnym czasie trwania i intensywności co tydzień, sportowcy mogą śledzić zmiany w tętnie, tempie i mocy. Na przykład utrzymanie stałego tętna podczas cotygodniowych długich biegów przy jednoczesnym obserwowaniu stopniowego wzrostu tempa oznacza poprawę wydolności tlenowej. Podobnie porównanie wyników w biegach w tempie progowym lub łatwych biegach porannych dostarcza wglądu w kondycję beztlenową i tlenową jednostki. Istotne jest, aby wziąć pod uwagę dane dotyczące tętna i tempa wraz z subiektywnymi odczuciami zmęczenia oraz ogólną wydajnością treningu i wyścigu. Możesz użyć nowego narzędzia podsumowującego w aplikacji Suunto Training Zone, aby porównać wysiłki. Na przykład, jeśli co tydzień wykonywałeś długie biegi, łatwo je znaleźć w narzędziu podsumowującym. Następnie możesz ocenić, czy Twoje tempo stało się bardziej wydajne przy tej samej intensywności/tętnie. Jeśli chcesz ułatwić znalezienie treningów, które chcesz porównać, możesz również użyć tagów w aplikacji Suunto. Dodaj konkretny tag do swoich treningów testowych, a z łatwością znajdziesz je wszystkie, korzystając z funkcji wyszukiwania w aplikacji. Dowiedz się więcej Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Uzyskaj opinię od trenera Suunto

Znajdź nowe narzędzia do zarządzania treningiem, dodaj nowe funkcje do swojego ulubionego rodzaju aktywności i podłącz nowe urządzenia do swojego Suunto. Automatyczne sprinty, odżywianie wyścigowe, liczniki pętli, szacowanie maratonu i wiele więcej! Aplikacje sportowe SuuntoPlus to łatwe w użyciu funkcje zegarka, które wzbogacają Twoje doświadczenia z zegarkiem Suunto o korzyści specyficzne dla przypadków użycia. Aby rozpocząć, przejrzyj poniższą ofertę i w sklepie SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto wybierz te funkcje, których chcesz użyć na zegarku, i aktywuj je przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz używać wszystkich aplikacji sportowych SuuntoPlus z zegarkami Suunto Vertical , Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro . Większość aplikacji sportowych SuuntoPlus jest również kompatybilna z zegarkami Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 Peak i Suunto 3. Czytaj dalej i znajdź swoją nową ulubioną aplikację sportową! Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus Trening i fizjologia Strefy tętna Ta aplikacja sportowa pokazuje łączny czas treningu w każdej strefie. Strefy zespolone Funkcja Fused Zones pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Tempo szczytowe Maksymalne tempo przedstawia statystyki w czasie rzeczywistym dotyczące szczytowych wysiłków podczas biegu. Moc szczytowa Moc szczytowa pozwala na bieżąco śledzić statystyki szczytowych wysiłków. Ruch Ta aplikacja sportowa mierzy ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka. Daje to nowy rodzaj wglądu w sporty, które wymagają szybkich ruchów. Szkolenia szczytowe (HR) Pomaga zrozumieć wysiłek treningowy i stres treningowy w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi Heartrate Training Stress Score (TSS(HR)) Trainingpeaks (moc podczas jazdy na rowerze) Pomaga zrozumieć wysiłek związany z jazdą konną w czasie rzeczywistym dzięki znormalizowanej mocy (NP), punktacji stresu treningowego (TSS) i współczynnikowi intensywności (IF). Trainingpeaks (tempo biegu) Pomaga zrozumieć tempo biegu w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi intensywności (IF), wskaźnikowi stresu biegowego (TSS(r)) i znormalizowanemu stopniowanemu tempu (NGP). Strava Uzyskaj szczegółowe informacje o tym, ile pracy wkładasz w swoje działania, dzięki funkcji Relative Effort w czasie rzeczywistym Palnik Stosunek ilości tłuszczu do węglowodanów spalanych podczas ćwiczeń zależy od ich intensywności. Narzędzia szkoleniowe Interwał ręczny (tempo) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (moc) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (wzgórza) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Sprint (tempo biegu) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału podczas sesji treningowej Sprint (moc kolarska) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału w trakcie sesji treningowej. Pętla (prędkość) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (tempo) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (moc) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Biegacz duchów Złap wirtualnego ghostrunnera, aby poćwiczyć tempo lub po prostu dla zabawy. Testowanie sprawności fizycznej Test FTP Test funkcjonalnej mocy progowej (FTP) ma na celu umożliwienie kolarzom ustalenie najwyższej średniej mocy, jaką są w stanie utrzymać w ciągu jednej godziny. Test Coopera Celem testu Coopera jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut w celu oszacowania wartości VO2Max. Próg beztlenowy Test pozwoli na przybliżone określenie progu beztlenowego dla biegania oraz oszacowanie tempa i tętna progu beztlenowego. Odsprzęganie tlenowe Oddzielenie ćwiczeń aerobowych pozwoli ocenić Twoją wydolność tlenową poprzez analizę efektu odłączenia podczas dłuższych treningów. Test dźwiękowy Bleep test – zwany także Beep test – jest najpopularniejszym testem sprawnościowym na świecie, szczególnie popularnym w sportach zespołowych, który pozwala sprawdzić aktualną kondycję. Wyścigi Towarzysz wyścigu Race Companion to proste narzędzie, dzięki któremu sportowcy mogą zabrać najważniejsze informacje ze sobą na wyścig. Żywienie w czasie wyścigu Dzięki tej aplikacji sportowej sportowcy mogą ustawić czas każdego przyjęcia, a następnie postępować zgodnie z planem podczas zjazdu w dół góry. Czas na UltraRace Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi ukończenia wyścigu. Kalkulator maratonu Kalkulator maratonu podaje szacunkowy czas ukończenia maratonu na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Kalkulator półmaratonu Kalkulator półmaratonu podaje szacunkowy czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas wyścigu Ta aplikacja sportowa pozwala porównać aktualne tempo z potencjalnym czasem wyścigu na różnych dystansach. Ultra podwórko Backyard Ultra to wydarzenie biegowe, w którym biegacze będą biec 6,7 km co godzinę. Dopóki wytrzymają. Konkretny sport Tester butów Aplikacja do testowania butów to protokół pozwalający biegaczom testować wpływ różnych butów do biegania za pomocą specjalnego protokołu testowego. Trener rytmu Trener rytmu pokaże Ci na żywo rytm i długość kroku, pomoże Ci zastosować prawidłową technikę biegu, aby uniknąć kontuzji. Ekonomia biegu Ekonomia biegu to ocena efektywności biegacza poprzez analizę jego wkładu (tętna) i wyniku (tempa biegu za pomocą NGP). PływaćBiegać Aplikacja sportowa swim run przedstawia najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Duatlon Aplikacja Duathlon Sport została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimTimer Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Timer siłowni Timer na siłowni może być używany do śledzenia czasu odpoczynku podczas ćwiczeń. Tabata Protokół Tabata to trening o wysokiej intensywności, taki jak trening obwodowy, składający się z 20 sekund ciężkiego wysiłku i 10 sekund odpoczynku. Surfer Ta aplikacja sportowa daje Ci wszystkie kluczowe statystyki dla Twojej sesji surfingu. Na ilu falach surfowałeś, ile czasu spędziłeś na surfowaniu i wiosłowaniu. Wynik golfa Aplikacja sportowa Golf Score to przydatne narzędzie do liczenia uderzeń podczas gry w golfa. Wynik tenisa Aplikacja sportowa Tennis Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyników meczów tenisowych na nadgarstku podczas gry. Wynik badmintona Aplikacja sportowa Badminton Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyniku meczu badmintona na nadgarstku podczas gry. Wynik meczu piłki nożnej Aplikacja sportowa Soccer Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie statystyk meczu na nadgarstku podczas gry. Licznik punktów Aplikacja Score Sports to przydatne narzędzie do śledzenia wyników podczas gier. Dysk golfowy Poręczne narzędzie do zapisywania wyników i pomiaru odległości podczas gry w disc golfa. Żaglowiec Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem rozpoczęcia wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Doświadczenie na świeżym powietrzu Informacje alarmowe (ICE) Przechowuj ważne dane kontaktowe, alergie, grupę krwi i inne szczegóły medyczne pod nazwą „ICE” jako aplikacja sportowa. Bezpieczna Szybki dostęp do współrzędnych GPS i innych kluczowych informacji na temat Twojej bieżącej lokalizacji, a także punktu początkowego. Wspinać się Monitoruj swój wysiłek podczas wędrówek górskich, wspinaczki skałkowej, powtarzania wzniesień na podwórku lub biegania po schodach. Ścieżka bezpośrednia DirectPath pozwala zrozumieć bezpośrednią ścieżkę między dwoma punktami, które właśnie przebyłeś, a także ocenić efektywność podążania tą linią. Alert o piciu Użyj Alertów dotyczących nawodnienia, aby regularnie przypominać o konieczności nawodnienia organizmu w zależności od warunków pogodowych. Tempo ostatniego kilometra/ostatniej mili Podczas biegania po szlakach tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami, a aplikacja podająca ostatnie kilometry/mile podaje aktualne tempo biegu na dystansie kilometra/mili. CO2e Aplikacja CO 2 e sport pokazuje, ile CO 2 zaoszczędziłeś w porównaniu do sytuacji, gdybyś jechał samochodem. Księżyc Aplikacja dostarcza informacji o fazach księżyca. Słoneczny Aplikacja dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Duże liczby Aplikacja sportowa, która wyświetla dane większymi literami, aby były wyraźnie widoczne. Wariometr Funkcja Variometer SuuntoPlus™ to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie prędkości pionowej. Pogoda Bądź czujny, korzystając z alarmów burzowych, mierz temperaturę wody i sprawdź, czy wędrówka będzie się odbywać po zachodzie słońca. Prognoza pogody Aplikacja sportowa podaje prognozę pogody, na której możesz polegać podczas długich przejażdżek i wędrówek. Urządzenia Temperatura rdzenia ciała Dzięki tej aplikacji sportowej możesz sparować swój zegarek Suunto z czujnikiem temperatury ciała CORE , aby trenować mądrzej i osiągać lepsze wyniki. Aktywny wygląd Dzięki tej aplikacji sportowej możesz połączyć swój zegarek Suunto z okularami inteligentnymi ActiveLook i przeglądać najważniejsze dane dotyczące ćwiczeń bezpośrednio w polu widzenia. Czerwony pociąg Podczas korzystania z tej aplikacji sportowej czujnik natlenienia mięśni (SmO2%) TrainRed będzie na bieżąco informował Cię o stanie natlenienia mięśni, pomagając Ci optymalizować trening i wydajność. Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus 10 aplikacji sportowych SuuntoPlus dla biegaczy Główny obraz autorstwa The Adventure Bakery

TDS był najtrudniejszym wyścigiem tegorocznego tygodnia UTMB. Nawet w normalnych warunkach jest to jeden z najbardziej technicznych wyścigów tygodniowego festiwalu, a tym razem temperatura spadła, a śnieg i słaba widoczność uczyniły go jeszcze trudniejszym. Na kilka dni przed wyścigiem w Dolinie Chamonix było ponad 30°C. W dniu wyścigu temperatura ledwo wzrosła do 10°C. Organizatorzy musieli nieznacznie zmienić trasę, przez co stała się ona o osiem kilometrów dłuższa niż zwykle. Tak więc, stojąc na linii startu w Courmayeur o północy 28 sierpnia, biegacze mieli przed sobą 153 kilometry górskiego terenu. TDS oznacza Les Traces du Duc de Savoy ( „Śladami książąt Sabaudii” ). Trasa zaczyna się w Courmayeur we Włoszech i okrąża Mont-Blanc po zachodniej stronie, kończąc się w Chamonix we Francji. Ma ponad 9000 metrów całkowitego przewyższenia. Ambasador marki Suunto, Christian Meier, odniósł swoje największe jak dotąd zwycięstwo w międzynarodowym biegu ultra podczas TDS, uzyskując czas 19:36:35. „To zdecydowanie moje największe zwycięstwo do tej pory. Ponieważ jestem dość początkujący w bieganiu, to był pierwszy rok, w którym mogłem znacznie zwiększyć objętość treningu zgodnie z tym, co uważam, że trzeba robić na tym poziomie sportu” – powiedział po wyścigu. Mówiąc „dość początkujący w bieganiu” Meier odniósł się do swojego doświadczenia: zbudował swój silny silnik wytrzymałościowy jako zawodowy kolarz i zaczął biegać dopiero trzy lata temu. „Chociaż wcześniej kondycja fizyczna nie była czynnikiem decydującym, kondycja nóg zdecydowanie nim była; za dużo mil i skończyłoby się to kontuzją. Jak wszystkie dobre rzeczy w życiu, potrzeba czasu i cierpliwości, aby zbudować odporność, aby móc pokonać dystans. Miałem szczęście, że trenowałem miesiące przed wyścigiem z kilkoma światowej klasy kolegami do biegania, więc wiedziałem, że moja forma jest całkiem dobra, ale pod koniec dnia wszystko musi się zgrać w trakcie wyścigu. Myślałem, że może będę mógł walczyć o podium, ale zwycięstwo było miłą niespodzianką!” Christian planował ścigać się zachowawczo i we własnym tempie. Objął prowadzenie około 90 km i nie oglądał się za siebie. „Najlepsze wyniki osiągnąłem, gdy biegałem w swoim własnym tempie” – mówi. „Ten wyścig miał trwać 6–8 godzin dłużej niż cokolwiek, co robiłem wcześniej, i miałem do tego wielki szacunek. Czułem, że plan zadziałał dobrze, udało mi się zachować dobre tempo, dobrze się odżywiać i zadbać o szczegóły, które robią różnicę”. Dużym czynnikiem była trudna pogoda. Przyniosła mroźne temperatury i słabą widoczność, a szlaki były błotniste. Linia śniegu znajdowała się na wysokości około 2200 metrów na trasie, która osiągała szczyt na wysokości 2581 metrów. W niektórych miejscach było 15–20 cm nowego śniegu. „To, co naprawdę uratowało mój wyścig, to nawigacja. Były momenty, kiedy była totalna biała mgła. Żadnego szlaku, ledwo można było dostrzec znaczniki. Nawigacja naprawdę mnie tam uratowała. I to była naprawdę zaleta. Niektórzy goście nie mieli nawigacji. Zdecydowanie tracili czas, a to działało na moją korzyść. Jestem za to wdzięczny”. Christian ścigał się z Suunto Vertical . Suunto Vertical ma szczegółowe mapy terenu, nawigację po trasie, wysokościomierz, barometr, 85 godzin śledzenia ćwiczeń przy najdokładniejszym ustawieniu GPS i wiele więcej. Poznaj Suunto Vertical TUTAJ. Wszystkie zdjęcia autorstwa The Adventure Bakery CZYTAJ WIĘCEJ Sportowiec-przedsiębiorca, który zna wartość ciężkiej pracy Courtney Dauwalter zapisuje się w historii UTMB