Suunto Blog

Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące pierwszego na świecie pomiaru rzeczywistej intensywności. Dlaczego ZoneSense wymaga pasa do pomiaru tętna? Aby uzyskać dokładny pomiar tętna, potrzebny jest pas do pomiaru tętna. Dane te są niezbędne do wykrywania różnic między szczytami RR w tętnie. Optyczne monitory tętna mogą wykonywać ten typ pomiaru niezawodnie tylko w stanie spoczynku, np. podczas snu. Czy ZoneSense można stosować z dowolnym pasem do pomiaru tętna? Tak, każdy pas do pomiaru tętna, który dostarcza dane z uderzenia do uderzenia, może być używany z ZoneSense. Jednak tylko pas Suunto HR działa podczas pływania z wbudowaną pamięcią. Czy ZoneSense można stosować z pulsometrem zakładanym na ramię? Monitory tętna na rękę wykorzystują optyczny pomiar tętna. Nie można go używać do dokładnego pomiaru danych beat to beat podczas ćwiczeń, dlatego ZoneSense nie jest dostępny dla tych czujników. Jak mogę zainstalować ZoneSense na moim zegarku? Aby zainstalować ZoneSense, przejdź do Suunto App SuuntoPlus Store, wybierz aplikację ZoneSense Sports i zapisz ją na zegarku. Następnym razem, gdy rozpoczniesz trening, wybierz ZoneSense. W przypadku kolejnych sesji w tym samym trybie sportowym ZoneSense jest wybierane automatycznie. Które zegarki obsługują ZoneSense? ZoneSense współpracuje ze wszystkimi zegarkami Suunto z pasami do pomiaru tętna w celu późniejszej analizy. Dotyczy to starszych modeli, takich jak Suunto Ambit i Spartan. Dane na żywo z ZoneSense są obsługiwane przez najnowsze zegarki Suunto z najnowszym oprogramowaniem, w tym Suunto 9 Peak Pro, Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto Race S i Suunto Ocean (później jesienią). Co pokazuje ZoneSense w aplikacji Suunto? Aplikacja sportowa ZoneSense SuuntoPlus pokazuje graficznie intensywność na zielono, żółto i czerwono. Czas aktualnie spędzony przy danej intensywności i łączny czas przy każdej intensywności treningu. Łączny czas nie obejmuje pierwszych 10 minut treningu, ponieważ tego okresu nie można zmierzyć (przeczytaj o tym w następnym pytaniu). Zawodnik może nacisnąć prawy górny przycisk na zegarku, aby zmienić wyświetlane pola i śledzić inne wartości, takie jak tempo, przewyższenie, prędkość i moc zamiast łącznego czasu w strefach. Czy to normalne, że aplikacja sportowa ZoneSense SuuntoPlus nie pokazuje intensywności mojego treningu przez pierwsze 10 minut? Tak. Indeksu ZoneSense DDFA (Dynamical Detrended Fluctuation Analysis) nie można dokładnie zmierzyć w ciągu pierwszych 10 minut, ponieważ ciało zazwyczaj nadal się rozgrzewa. Pomiar w czasie rzeczywistym i analiza po nim nie pokazują danych w tym czasie. Czy to normalne, że nie widzę numerów ZoneSense mojego znajomego? Analiza ZoneSense widoczna jest tylko dla Twoich własnych treningów i dlatego ma charakter osobisty. Czy mogę zobaczyć dane ZoneSense w moich starych treningach? Tak, możesz. Jednak do tych liczb należy podchodzić z ostrożnością, a najdokładniejsze dane pochodzą z nowych treningów z włączoną funkcją ZoneSense. Moje stare treningi z danymi ZoneSense wyglądają trochę dziwnie. Jaka jest tego przyczyna? Ponieważ ZoneSense zostanie opublikowane w połowie września 2024 r., każdy nowy trening jest używany do zrozumienia Twojego osobistego, specyficznego dla sportu poziomu bazowego DDFA. Dzięki temu analiza ZoneSense będzie z czasem dokładniejsza. Starsze treningi przed włączeniem ZoneSense będą zawierały dane ZoneSense, ale ponieważ nie obejmują one osobistej analizy bazowej, ZoneSense ma błąd, który może przesunąć wykres ZoneSense o 10-20% w górę/w dół. Czy istnieje sposób na zwiększenie dokładności pomiaru ZoneSense? Gdy ZoneSense mierzy każdy trening, analizuje normalną aerobową zmienność tętna sportowca za pomocą indeksu DDFA, używanego jako parametr pomiaru ZoneSense. Następnie stan intensywności w zakresie aerobowym (zielony), anatlenowym (żółty) i VO2max (czerwony) jest oceniany na podstawie zmiany tego normalnego poziomu aerobowego, czyli bazowego poziomu treningu. Treningi, które mają bardzo mały wysiłek aerobowy, nie będą przyczyniać się do tej definicji bazowej. Aby uzyskać jak największą dokładność dzięki ZoneSense, upewnij się, że regularnie masz łatwe sesje aerobowe w swoim treningu, aby analizować wysiłek różnych typów treningu. W jaki sposób mogę uzyskać najlepszy możliwy próg tlenowy i beztlenowy na podstawie oceny tętna? Możesz używać ZoneSense jako pomiaru intensywności bez konieczności analizowania intensywności z tempem, mocą lub tętnem. Ale są treningi, takie jak krótkie interwały, gdzie tempo i moc są bardziej odpowiednie, ponieważ reagują na zmiany intensywności natychmiast. Naturalnie, sportowiec może używać tętna jako miary intensywności, a także mocy i tempa. Istnieje funkcja analizy w ZoneSense, w której aplikacja Suunto definiuje próg aerobowy i beztlenowy jako tętno z DDFA. Ta analiza mapuje tętno na indeks DDFA ZoneSense, przesunięcia krzyżowe progów aerobowych i beztlenowych. Aby uzyskać wynik z tej analizy, sportowiec musi wykonać trening, w którym intensywność jest trudna i wymagająca. Intensywność musi wzrastać od poziomu aerobowego do poziomu beztlenowego, aby uzyskać próg aerobowy jako wynik tętna. Podobnie, aby uzyskać próg beztlenowy, sportowiec musi wykonać trening, który będzie miał intensywność w zakresie VO2max. Aby uzyskać wynik progowy, sportowiec może wykonać trening, w którym zwiększa intensywność wysiłku krok po kroku. Stopniowe zwiększanie intensywności zapewnia, że ​​na każdym poziomie wysiłku jest wystarczająco dużo danych pomiarowych, a zatem gdy sportowiec przekracza progi, możliwe jest zidentyfikowanie tętna przy tej intensywności. Można to zrobić w różnych sportach, takich jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, a nawet pływanie. Pomysł protokołu krok po kroku polega na pozostaniu przy każdej intensywności przez kilka minut, na przykład truchtając lekko przez 3 minuty, a następnie zwiększając tempo co 3 minuty i powtarzając to do maksymalnego wysiłku. Sport i przypadki użycia Dlaczego warto zaczynać treningi od mniejszego wysiłku dzięki ZoneSense? ZoneSense ustala osobistą skalę intensywności, mierząc „wskaźnik DDFA” podczas łatwych wysiłków aerobowych. Ta linia bazowa jest aktualizowana przy każdym treningu, ale nie można jej zidentyfikować podczas wysiłków o wysokiej intensywności. Dokładne pomiary wymagają zatem regularnych łatwych treningów, aby utrzymać osobisty poziom DDFA na bieżąco. Ten osobisty poziom bazowy może się zmieniać w ciągu roku i może się różnić nawet z dnia na dzień. Dlatego najlepsza możliwa dokładność pomiaru, jaką możesz uzyskać dzięki ZoneSense, wymaga okresu rozgrzewki na początku treningu. Wydawało mi się, że mój trening nie miał „odpowiedniej intensywności”. Co mogło być tego przyczyną? ZoneSense najlepiej sprawdza się podczas ćwiczeń o stałym wysiłku lub podczas długich interwałów. Krótkie serie wysiłku, na przykład 1-minutowe interwały, nie osiągają homeostazy w organizmie. Dlatego indeks DDFA używany z ZoneSense nie odzwierciedla intensywności w tym czasie. Każdy wykonywany trening będzie miał wpływ na to, jak działa Twój osobisty pomiar ZoneSense. Normalny, łatwy poziom aerobowy mierzony za pomocą DDFA jest zapisywany w zegarku i profilu osobistym. Gdy wykonujesz nowy trening, będzie on przyczyniał się do tego bazowego pomiaru. Jeśli wykonujesz pierwszy bieg z Suunto i będzie to wymagało bardzo dużego wysiłku, ZoneSense może spróbować zmierzyć ten poziom DDFA jako Twój normalny stan. Może to zapewnić niewłaściwy typ wyniku. Upewnij się, że wykonujesz również lekkie wysiłki z zegarkiem Suunto i pasem do pomiaru tętna, aby Twoja normalna linia bazowa została odpowiednio skalibrowana. Kiedy powinienem używać funkcji ZoneSense zamiast pomiaru tempa, mocy lub tętna w celu określenia stref intensywności treningu? ZoneSense jest idealny do stałych treningów, takich jak długie sesje aerobowe, sesje progowe lub długie sesje interwałowe trwające ponad 3 minuty. W przypadku krótkich interwałów, takich jak 1-minutowe sprinty, użyj tempa biegu lub mocy jazdy na rowerze, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. ZoneSense wymaga, aby sportowiec pracował nad daną intensywnością przez co najmniej 2-3 minuty, aby prawidłowo pokazać poziom intensywności. Jednak dzięki ZoneSense dowiesz się, jaki poziom wysiłku w zakresie mocy, tempa, prędkości pionowej, tempa pływania możesz utrzymać w obszarze aerobowym, beztlenowym i VO2 max. Te informacje mogą być przydatne w codziennym treningu, gdy dostosowujesz swój wysiłek w każdym treningu. Jak ZoneSense sprawdza się w sportach zespołowych i rakietowych? W sportach, w których sportowiec może ćwiczyć nieustannie, ZoneSense może wskazać, czy aktywność jest głównie aerobowa czy beztlenowa. Jednak ze względu na opóźnienia w pomiarach ZoneSense i charakter krótkich serii w najpopularniejszych sportach zespołowych i rakietowych, rzeczywista intensywność wysiłku może nie być poprawnie wyświetlana przez ZoneSense. Na przykład 1-minutowy sprint z maksymalnym przyspieszeniem, po którym następuje dłuższa przerwa w odpoczynku, może być wyświetlany w ZoneSense jako trening o intensywności całkowicie aerobowej. Jeśli jednak większy wysiłek zostanie powtórzony z krótkimi okresami regeneracji, skumulowany wpływ zostanie wyświetlony w ZoneSense. Aplikacja ZoneSense jest cały czas rozwijana, a opinie naukowców zajmujących się sportem, trenerów i sportowców są mile widziane i pozwalają na udoskonalanie jej działania. Jak można używać ZoneSense podczas pływania? Pas do pomiaru tętna Suunto przechowuje dane w module czujnika, ponieważ sygnału tętna nie można przesyłać pod wodą. Po wyjściu na ląd lub na brzegu basenu dane dotyczące tętna są przesyłane do zegarka. Dane ZoneSense są następnie dostępne do późniejszej analizy w celu poznania rzeczywistej intensywności sesji. Czy ZoneSense działa podczas treningu siłowego? ZoneSense koncentruje się na wysiłkach aerobowych i beztlenowych, analizując DDFA – wskaźnik Dynamical Detrended Fluctuation Analysis. Intensywność treningu siłowego opiera się na wysiłku mięśniowym, a nie sercowo-naczyniowym, co sprawia, że ​​ZoneSense jest mniej odpowiedni do treningów opartych na sile. Czy ZoneSense bierze pod uwagę zmęczenie mięśni, ciepło lub inne czynniki stresowe? ZoneSense mierzy stres serca, który koreluje ze stanami aerobowymi, beztlenowymi i VO2max, ale istnieją przykłady wskazujące, że ZoneSense może brać pod uwagę inne czynniki wpływające na wydajność. Na przykład zmęczenie mięśni wydaje się wpływać na sportowca, więc ZoneSense szybciej osiągnie wyższe poziomy intensywności. Oznacza to, że poziom wydajności spada, gdy występuje zmęczenie mięśni, a aby utrzymać normalny poziom ćwiczeń, konieczne byłoby zmniejszenie wysiłku. Czy ZoneSense można wykorzystać do pomiaru intensywności na trudnych wysokościach lub w gorących warunkach? Na wysokości lub w gorących warunkach pomiary tętna, tempa i mocy nie odzwierciedlają intensywności zdefiniowanej w warunkach laboratoryjnych. Trudne i nietypowe warunki utrudniają sportowcowi zrozumienie, jaki byłby odpowiedni poziom wysiłku. Istnieje możliwość, że ZoneSense może być używany w różnych warunkach, ponieważ mierzy poziom stresu serca, a zatem bierze pod uwagę różne wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresujące. Jednak ten aspekt będzie wymagał dalszych badań. Analiza ZoneSense Dlaczego początek ćwiczenia nie jest widoczny w analizie? Początkowa część treningu służy jako rozgrzewka, pozwalająca ciału dostosować się do trybu ćwiczeń. W tym czasie pomiar zmienności tętna nie koreluje dokładnie z intensywnością ćwiczeń. W rezultacie ZoneSense nie wyświetla danych w tym okresie w śledzeniu na żywo ani w analizie po. Dlaczego ZoneSense nie pokazuje krótkiego, intensywnego wysiłku jako dużego wysiłku? ZoneSense mierzy stres za pomocą DDFA, co ma swoje nieodłączne opóźnienia. Kiedy zaczynasz sprint, twoje ciało i tętno potrzebują kilku sekund do minut, aby się dostosować. W normalnym protokole testu ramp-up w warunkach laboratoryjnych opóźnienie to jest zarządzane poprzez pracę w tym samym wysiłku przez ponad trzy minuty. W tym czasie metabolizm organizmu „dopasowuje się” do intensywności wysiłku, takiej jak poziom mleczanu we krwi. Podobnie, ZoneSense wymaga zestawu danych przed wygenerowaniem odpowiedniej wartości DDFA, co powoduje opóźnienie wynoszące do 1–2 minut. Podczas pomiaru właściwego poziomu intensywności w bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu z krótszymi interwałami lub sprincie najlepszymi pomiarami intensywności będą pomiary prędkości, tempa i mocy. Jednak będą one wymagać wstępnie zdefiniowanych poziomów stref. ZoneSense można użyć po analizie, aby zrozumieć poziomy mocy i prędkości w danym wysiłku, zilustrowane indeksem ZoneSense DDFA. Tło naukowe Jaka jest różnica pomiędzy HRV, RMSSD, DFA-1 i DDFA? Oto różne wskaźniki służące do analizy zmienności rytmu serca (HRV): HRV: Zmienność rytmu serca oznacza zmienność odstępów czasowych między uderzeniami serca. Gdy tętno wynosi 60 uderzeń na minutę, średni czas między uderzeniami wynosi 1 sekundę. Gdy osoba jest zrelaksowana, zmienność między uderzeniami ma różnicę, na przykład czas między uderzeniami wynosi 950 ms (około 1 sekundy), 1050 ms, 940 ms itd. RMSSD: Średnia kwadratowa kolejnych różnic jest najczęstszą metodą obliczania krótkoterminowej zmienności tętna. Jest powszechnie stosowana do pomiaru poziomu stresu podczas nocnego lub dziennego testu wysiłkowego. Jest stosowana w Suunto do analizy stanu regeneracji z pomiarami nocnymi. DFA-1: DFA-1 odnosi się do wykładnika skalowania krótkiej skali obejmującego 4-16 interwałów uderzeń. Wykładnik skalowania jest konwencjonalnie obliczany dla pełnego szeregu czasowego, dając w ten sposób jedną liczbę jako wynik. „DDFA, z drugiej strony, obejmuje wszystkie skale czasowe od 4 interwałów uderzeń do parzystych tysięcy i daje wynik dla każdej konkretnej skali czasowej (4, 5, 6, ..., 1000). Ponadto, wartości te są podawane dynamicznie jako funkcja czasu. W rezultacie DDFA daje jako wynik dwuwymiarową mapę wykładników skalowania. Zatem DDFA jest znacznie dokładniejszy i bardziej niezawodny niż DFA-1, a jako metoda czasu rzeczywistego reaguje na zmiany warunków fizjologicznych. **DDFA**: Dynamical Detrended Fluctuation Analysis. Metoda ta ocenia, jak interwały uderzeń serca zmieniają się względem siebie i jak te zmiany w pewnym momencie wpływają na zmiany interwałów uderzeń serca w innych momentach. Takie zależności między interwałami nazywane są korelacjami. DDFA ocenia charakterystyki tych korelacji bardzo precyzyjnie w każdym momencie czasu. Jak działają progi tlenowe i beztlenowe w ZoneSense? ZoneSense mierzy indeks DDFA podczas i po treningu. Próg beztlenowy jest identyfikowany jako zmiana -0,5 od „0 bazowego”, a próg tlenowy jest ustawiony na -0,2. Poziomy te korelują z testami laboratoryjnymi, ale są wartościami orientacyjnymi przedstawiającymi zmiany w układzie metabolicznym. Stałe stosowanie ZoneSense zapewnia prostą metodę śledzenia intensywności bez częstych testów laboratoryjnych. ZoneSense ilustruje stan metaboliczny organizmu poprzez pomiar poziomu stresu serca. Zasadniczo codzienne zmęczenie, poziom nawodnienia, ciepło, ból mięśni, teren biegu i wiele innych aspektów mogą wpływać na obecny stan ciała, wpływając na ten wskaźnik DDFA. Na przykład możesz osiągnąć swój próg aerobowy w wolniejszym tempie niż kilka dni wcześniej. W jaki sposób ZoneSense mierzy progi tętna? ZoneSense mapuje zmiany jako progi aerobowe i anaterobowe do odpowiadających im wartości tętna. Nagłe zmiany intensywności mogą wprowadzać błędy, dlatego najlepiej jest rozważyć kilka treningów przed ustawieniem stref tętna w zegarku Suunto. Dowiedz się więcej Gdzie mogę dowiedzieć się więcej? Odwiedzać Strona Suunto ZoneSense aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ZoneSense, w tym wiadomości, artykuły, webinaria i analizy naukowe. Jesteś zainteresowany przetestowaniem ZoneSense wspólnie z Suunto? Jeśli jesteś członkiem drużyny narodowej, naukowcem sportowym lub klubem zawodowym i jesteś zainteresowany systemem ZoneSense, skontaktuj się z firmą Suunto Tutaj

ZoneSense pozwala sprawdzić, czy fizjologia Twojego organizmu pracuje w trybie tlenowym przy niższym poziomie stresu, czy też przeszła w tryb wysiłku beztlenowego o wyższym poziomie stresu. Różne sporty stawiają różne wymagania układowi sercowo-naczyniowemu. Pomiar intensywności za pomocą tętna może być trudny, ponieważ tętno zmienia się w różnych aktywnościach, takich jak kolarstwo i narciarstwo biegowe, gdzie to samo tętno może być tlenowe w jednym sporcie i beztlenowe w innym. Ponadto codzienne wahania wydajności do 5-10% mogą utrudniać korzystanie z predefiniowanych poziomów intensywności. ZoneSense rozwiązuje te problemy, mierząc reakcję serca na intensywność treningu w czasie rzeczywistym. Ta innowacyjna technologia umożliwia sportowcom codzienne monitorowanie poziomu wysiłku w różnych dyscyplinach sportowych. Poniższe przykłady pokazują, jak ZoneSense mierzy Twoje serce podczas różnych aktywności. Sesje aerobowe Długi bieg aerobowy Aby długie biegi były czysto aerobowe, sportowiec powinien utrzymywać ZoneSense w stanie zielonym przez większość czasu. Normalne jest obserwowanie ciągłych wahań wartości indeksu DDFA w łatwych wysiłkach, takich jak w tym przykładzie, głównie w okolicach +0 - +0,4. Podczas biegów na świeżym powietrzu, gdzie sportowiec może musieć pokonywać pagórki, ZoneSense może to zilustrować, przełączając się od czasu do czasu na tryb beztlenowy. Ten typ kilku skoków, które przekraczają nieco próg aerobowy, to normalne treningi aerobowe. Długa jazda z wysiłkiem beztlenowym 3x45min Przykład ilustruje długą jazdę na rowerze trwającą 5,5 godziny, gdzie ostatnia część jazdy obejmuje trzy 45-minutowe sekcje z „wysiłkiem w tempie wyścigu Ironman”. Trzy 45-minutowe sekcje pracy ilustrują wysiłek na poziomie progu tlenowego i powyżej niego, ponieważ indeks DDFA zmienia się głównie na żółty. Ponieważ temperatura zbliża się do 30 stopni, można zaobserwować podwyższone tętno po 3,5 godzinach, gdzie intensywność treningu pozostaje taka sama, ale tętno wzrosło teraz o 15-20 uderzeń na minutę. ZoneSense pokazuje jednak stały poziom intensywności. Sesje interwałowe Długie interwały - jazda na rowerze Cięższe sesje interwałowe, w których sportowiec pracuje na progu tlenowym lub nawet powyżej, mogą być trudne do oszacowania podczas codziennych sesji, czy idę za mocno, czy za lekko. ZoneSense pomaga zilustrować, czy osiągnąłeś próg, czy też go przekroczyłeś. Przykład tutaj ilustruje 6 x 7 minut interwałów powyżej progu tlenowego. ZoneSense stopniowo zwiększa się w ciągu pierwszych 2-3 minut interwału, aby przekroczyć poziom progowy. Treningi interwałowe to powszechny sposób na wykonywanie trudniejszych wysiłków treningowych. Indeks DDFA ZoneSense wymaga dłuższego okresu stałej intensywności ze względu na czas, jaki zajmuje ciału osiągnięcie homeostazy. ZoneSense wymaga, aby wysiłek był stały przez co najmniej 2-3 minuty aby dokładnie przedstawić poziom intensywności, przy krótkich zmianach nie jest to osiągane. W powyższym przykładzie, gdyby interwał został zatrzymany po 2 minutach, nawet przy dużym wysiłku ZoneSense nie osiągnąłby stanu beztlenowego. Można to również zobaczyć na podstawie tętna w tle, podczas pierwszych 2 minut tętno rośnie pomimo stałego wysiłku. Jest to spowodowane powolną adaptacją serca do zmienionego poziomu intensywności. Długie interwały - Pływanie na wodach otwartych ZoneSense nie ogranicza się tylko do najpopularniejszych sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie i kolarstwo. Oto przykład sesji pływania na otwartej wodzie, w której sportowiec wykonał 12 powtórzeń po 300 m w jeziorze z krótkim 30-45-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Celem sesji było pływanie w dobrym, zrównoważonym tempie. ZoneSense ilustruje to, osiągając poziom beztlenowy na końcu każdego powtórzenia. Tempo jest utrzymywane na tym samym poziomie, z wyjątkiem ostatniego, który jest trudniejszy. Łączne obciążenie pracy ilustruje ostatnia połowa powtórzeń, która zawsze osiąga stan beztlenowy, podczas gdy pierwsze nie wszystkie go osiągają. Długie interwały - Wioślarstwo Poniżej znajduje się trening wioślarski 4x6min ciężkich wysiłków i 8x40s z 20s odpoczynku. ZoneSense pokazuje wysiłek przekraczający próg an-aerobowy. Krótkie powtórzenia również osiągają kolor czerwony, ponieważ odpoczynek jest krótki. Krótkie interwały z krótką regeneracją - jazda na rowerze Przy dużej objętości krótkich interwałów wykonywanych z krótką regeneracją, ZoneSense jest w stanie zilustrować skumulowaną intensywność. Przykład tutaj ilustruje dużą objętość interwałów z krótką regeneracją, 13x30s z 15-sekundową regeneracją. Ten wysiłek można pokazać jako czarną linię ilustrującą moc cyklu. Wskaźnik DDFA ZoneSense rośnie podczas pierwszych pięciu powtórzeń do zakresu beztlenowego, a następnie przy kilku kolejnych powtórzeniach osiągnie zakres VO2max przedstawiony na czerwono. To dobrze ilustruje obciążenie dla powtórzeń o większej objętości, gdzie wysiłek w mocy można uznać za prawidłowy poziom. Tutaj 15-sekundowa regeneracja jest tak krótka, że ​​homeostaza ciała nie powraca do niskiej intensywności między powtórzeniami, a raczej opisuje skumulowaną intensywność stałych interwałów. Krótkie interwały z długim odpoczynkiem - Bieganie ZoneSense nie jest w stanie monitorować krótkich serii z dłuższymi sesjami regeneracji w sensowny sposób. ZoneSense wymaga osiągnięcia homeostazy z intensywnością. Przykład interwału biegu z 20x400m z 40-sekundową regeneracją pokazuje, że pomiar nie wskazuje na trudniejsze tempo biegu, ponieważ czas trwania interwału jest krótki, a regeneracja stosunkowo długa. Gdyby interwały były dłuższe, każdy interwał osiągnąłby intensywność an-aerobową lub gdyby regeneracja była krótsza, skumulowany wpływ intensywności zostałby pokazany jak w poprzednim przykładzie. Wyższa intensywność w pobliżu progu beztlenowego Półmaraton Poniższe przykłady ilustrują ZoneSense w sesji, w której intensywność jest beztlenowa i regularnie osiąga poziom progu beztlenowego. Ten przykład pochodzi z biegu półmaratońskiego, w którym biegacz rekreacyjny przekracza własne granice w pobliżu 1,5 godziny. Trasa wyścigu ma kilka zakrętów i wzniesień, które wpływają na intensywność wysiłku, jaki wykonuje sportowiec. ZoneSense pokazuje intensywność przy wysiłku beztlenowym na żółto z kilkoma sekcjami pokazanymi na czerwono w zakresie VO2. Porównując czarną linię ilustrującą tempo, można zaobserwować niewielki stopniowy spadek tempa. Podobnie można zauważyć niewielki spadek tętna. Jednak ZoneSense ilustruje żółte i czerwone sekcje, ponieważ sportowiec starał się utrzymać intensywność tak wysoką, jak to możliwe. Hokej na lodzie z różnymi intensywnościami wysiłku. Powszechną metodą dla sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe jest przeprowadzanie testu wydajności w laboratorium w celu ustalenia poziomów tlenowych i beztlenowych, takich jak tętno, tempo lub moc. Jednak w przypadku wielu sportów nie jest to możliwe, ponieważ protokoły laboratoryjne nie odzwierciedlają sportu w prawdziwym życiu. Oto przykład gry w hokeja na lodzie, w której zawodnicy używali ZoneSense do pomiaru swojego wysiłku podczas gry. Każdy wysiłek roboczy jest pokazywany jako praca beztlenowa, w której występują skoki w obszarze VO2max. W przypadku sportów zespołowych, takich jak hokej na lodzie, piłka nożna, koszykówka, bardzo trudno jest zrozumieć rzeczywiste poziomy intensywności, ponieważ testy laboratoryjne wykonywane na bieżni lub rowerze treningowym nie odzwierciedlają w pełni wysiłku włożonego w pole. ZoneSense może być rozwiązaniem dla niektórych z tych sportów lub sesji treningowych dla tych sportowców. Wyzwaniem w przypadku ZoneSense jest wymóg ciągłej pracy. Wysiłek prowadzący do homeostazy, czyli równowagi, musi być wystarczająco długi, aby indeks DDFA naprawdę odzwierciedlał intensywność pracy. W przypadku wielu sportów zespołowych i sportów rakietowych może to być ograniczenie przy bardzo krótkich okresach pracy i długich okresach odpoczynku. Jednak nawet jeśli samych gier nie można zmierzyć za pomocą ZoneSense, sesje treningowe z wystarczającą łączną pracą mogłyby potencjalnie być stosowane w przypadku ZoneSense. Byłby to długo oczekiwany pomiar intensywności w sportach zespołowych. Wpływ zmęczenia mięśni ZoneSense mierzy stres za pomocą zmienności rytmu serca. Ten efekt stresu koreluje ze stanem metabolicznym organizmu, gdzie mniejszy stres jest tlenowy, a większy beztlenowy. Jednak stan metaboliczny nie jest jedynym efektem, ale może być wywołany innymi czynnikami stresu. Oto przykład testowy, w którym sportowiec wykonał dwa protokoły rozgrzewki z ergometrem w jednym treningu. Pierwszą część można zobaczyć od 8 min do 16 min, a drugą od 1 godz. 15 min do 1 godz. 23 min. Środkowa część sesji to trening siłowy z ciężkimi ćwiczeniami nóg. Wpływ zmęczenia mięśni nóg można zaobserwować w protokole rozgrzewki, w którym ZoneSense osiąga wyższy zakres intensywności w porównaniu z pierwszą wersją. Wpływ nie jest ogromny, ale nadal ilustruje inne czynniki stresujące. Mierząc rzeczywistą reakcję serca na intensywność treningu, ZoneSense oferuje sportowcom niezawodne i codzienne narzędzie do optymalizacji treningu w różnych dyscyplinach sportowych. technologia ma zrewolucjonizować sposób, w jaki sportowcy rozumieją i radzą sobie z poziomem stresu fizycznego, zwiększając ich wydajność i umożliwiając regenerację. Podobny wpływ obciążenia mięśni i potencjalnie różnych poziomów intensywności można zaobserwować podczas sesji pieszych wędrówek. Strome podjazdy i zjazdy sprawiają, że trening staje się beztlenowy. Samo tętno, zwłaszcza podczas zjazdów, nie wskazywałoby na to. Zmęczenie mięśni i stres towarzyszący temu podnoszą intensywność ZoneSense.

171-kilometrowy wyścig wokół masywu Mont Blanc jest najbardziej prestiżowym ultramaratonem trailowym na świecie. Dzięki nowej aplikacji sportowej SuuntoPlus możesz sprawdzić wyzwanie, gdziekolwiek jesteś! Ultra-Trasa Mont-Blanc (UTMB) to jeden z najbardziej prestiżowych i wymagających biegów terenowych na świecie. Jego początki sięgają pragnienia stworzenia biegu, który uosabia wspaniałość i trudność biegania po górzystym terenie otaczającym Mont Blanc. Pierwszy bieg odbył się w 2003 roku. W tym roku biegacze ustawią się na starcie 30 sierpnia na Place du Triangle de l'Amitié w sercu Chamonix. Może być trudno pojąć, jak długi jest w rzeczywistości wyścig. Aby dać ci poczucie wyzwania, stworzyliśmy aplikację sportową Virtual UTMB SuuntoPlus, która śledzi twoje łączne postępy w ukończeniu legendarnej trasy. Niezależnie od tego, czy szukasz zabawnego sposobu na zmotywowanie się, czy też chcesz kiedyś samemu przebiec wyścig, ta aplikacja sportowa jest dla Ciebie! Aplikacja sportowa Virtual UTMB pokazuje Twoje postępy w pokonaniu dystansu 171 km Ultra Trail du Mont Blanc: w górnym rzędzie wyświetlany jest całkowity dystans i postęp w dążeniu do celu, poniżej widoczny jest bieżący dystans aktywności i czas jej trwania. Oto jak to działa: Przejdź do sklepu SuuntoPlus w Aplikacja Suunto i zsynchronizuj aplikację sportową Virtual UTMB ze swoim zegarkiem. Przed rozpoczęciem kolejnego biegu przejdź do ustawień ćwiczeń i wybierz aplikację sportową Virtual UTMB w sekcji SuuntoPlus. Rozpocznij swoją aktywność. Aplikacja sportowa Virtual UTMB zostanie dodana jako dodatkowy ekran. Otrzymasz powiadomienie, gdy osiągniesz odległość do różnych punktów pomocy na trasie. Następnym razem, gdy użyjesz tego samego trybu sportowego, aplikacja sportowa Virtual UTMB będzie domyślnie dostępna i będzie dodawać dystans do Twojego łącznego wyniku 171 km – dystansu Ultra-Trail du Mont-Blanc. Suunto jest oficjalnym partnerem technicznym UTMB World Series. Dowiedz się więcej o wyścigach na utmb.world .

Nawiązaliśmy współpracę z ekspertami ds. żywienia w Näak, aby zapewnić Ci porady żywieniowe w czasie rzeczywistym. Problemy żołądkowe i dietetyczne dotyczą 85% biegaczy i są główną przyczyną porzucania, mówi Näak . Firma uczyniła zmniejszenie tych liczb swoim największym wyzwaniem. Po pierwsze, stworzyli Kalkulator wartości odżywczych: proste, konkretne i przyjazne użytkownikowi narzędzie online, które opracowuje spersonalizowane plany żywieniowe na podstawie Twojego profilu, celów i cech rasy. Teraz Näak współpracuje z Suunto, aby zsynchronizować Twój spersonalizowany plan odżywiania i nawadniania z zegarkiem Suunto , aby uzyskać wskazówki w czasie rzeczywistym. Plan to plan, ale musisz go również dobrze wykonać. Wtedy do gry wkracza SuuntoPlus Näak Nutrition Guide! Jak używać 1. Wejdź na stronę internetową Näak i zaplanuj swoje potrzeby żywieniowe na swój wyścig. Wybierz wyścig, który Cię interesuje. Wypełnij wymagane informacje, takie jak Twój profil osobisty i docelowy czas. 2. Kliknij „Dodaj do Suunto” na stronie wyników, aby połączyć konta Näak i Suunto. Plan zostanie następnie przesłany na konto Suunto. 3. Przed rozpoczęciem aktywności przejdź do „Ustawienia ćwiczeń” -> „SuuntoPlus”, a następnie przewiń w dół i wybierz opcję „Przewodnik żywieniowy dla osób ćwiczących” dla swojego biegu. 4. Podczas aktywności wskazówki żywieniowe będą wyświetlane na osobnym ekranie zegarka Suunto. Wszystkie zdjęcia autorstwa Simona Morice’a. Sportowiec Arthur Joyeux Bouillon.

Pociąg Włóż w to ciężką pracę, zrozum swoje obciążenie treningowe i różne bodźce, którym poddajesz swoje ciało. Określ swoje strefy treningowe Kluczowymi składnikami poprawy kondycji są częstotliwość, czas trwania i intensywność. Częstotliwość i czas trwania są łatwe do zrozumienia, ale intensywność treningu jest nieco bardziej skomplikowana. Jak ciężko jest ciężko? I dlaczego powinno mnie to obchodzić? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o strefach intensywności i ich definiowaniu. Przeczytaj więcej Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Progresywne obciążenie treningowe z odpowiednią regeneracją i sposobami śledzenia postępów doprowadzi do udanej przygody lub wyścigu. Nowy zestaw narzędzi treningowych w strefie treningowej aplikacji Suunto jest obszerny. Czytaj dalej i dowiedz się, co jest dostępne. Jesteśmy pewni, że znajdziesz swój nowy ulubiony zestaw danych do analizy treningu i śledzenia postępów. Przeczytaj więcej Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Długoterminowy widok analizy aplikacji Suunto śledzi obciążenie treningowe i pomaga zachować równowagę – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie sprawności fizycznej czy unikanie przetrenowania. Oto cztery scenariusze, które pomogą Ci zrozumieć wykresy. Przeczytaj więcej Szkolenia z TSS i hrTSS Czym są TSS i hrTSS i jak te wskaźniki szkoleniowe mogą pomóc? Przeczytaj więcej Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy Znormalizowana moc, współczynnik intensywności i wynik stresu treningowego to kluczowe wskaźniki dla wszystkich kolarzy, którzy korzystają z mierników mocy podczas treningu. Możesz przeglądać te wskaźniki w czasie rzeczywistym na zegarkach Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto 9 i Suunto 5. Przeczytaj więcej Poznaj swoje źródło energii: trzy systemy energetyczne organizmu Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Przeczytaj więcej Odblokuj trening interwałowy i obserwuj poprawę swoich umiejętności biegowych Skorzystaj z rady mistrza Golden Trail World Series, mistrza świata w biegach terenowych i trenera biegania Stiana Angermunda i wykonuj trening interwałowy prawidłowo, aby uzyskać rezultaty.Przeczytaj więcej 3 sesje interwałowe dla biegaczy terenowych Mistrz świata w biegach terenowych Stian Angermund wyjaśnia trzy ćwiczenia interwałowe, które pomogą Ci zwiększyć prędkość i moc. Przeczytaj więcej Zaplanuj treningi interwałowe za pomocą aplikacji Suunto Zbuduj trening w aplikacji Suunto i pozwól, aby zegarek poprowadził Cię przez sesję! Przeczytaj więcej 8 podstawowych ćwiczeń poprawiających technikę biegu Popraw swoją technikę biegania dzięki tym podstawowym ćwiczeniom dotyczącym formy biegania – i śledź je jako SuuntoPlus Guide na swoim zegarku! Przeczytaj więcej Wprowadzenie do techniki biegania na duże odległości W tym artykule zagłębiamy się w szczegóły techniki biegania, wskazując sześć kluczowych obszarów, na których powinieneś się skupić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej! Przeczytaj więcej Ulepsz swoje bieganie dzięki intensywnym powtórzeniom pod górę Powtarzanie wzniesień buduje siłę i poprawia szybkość i koordynację. Ten artykuł przedstawiony przez trenera TrainingPeaks Stevena Brandesa podkreśla znaczenie powtarzania wzniesień o wysokiej intensywności i jak wykonywać je skutecznie. Przeczytaj więcej Ulepsz swój trening na wzgórzach dzięki SuuntoPlus Climb Powtarzanie wzniesień to istotna część repertuaru treningów sportowca na świeżym powietrzu. Aby ciężka praca się opłaciła, kluczowe jest tempo. Nowa funkcja Climb SuuntoPlus™ robi właśnie to: zapewnia wgląd w czasie rzeczywistym w Twój wysiłek i motywuje Cię do kontynuowania. Przeczytaj więcej Korzystanie z bieżni, aby nauczyć się, jak prawidłowo dobierać tempo biegu Korzystanie z toru to świetny sposób na poprawę umiejętności prawidłowego tempa. W tym artykule przedstawionym przez trenera TrainingPeaks Todda Parkera przedstawiono trening, który pomoże Ci nawiązać kontakt z odpowiednim tempem dla Ciebie. Przeczytaj więcej 5 powodów, dla których sportowcy wytrzymałościowi powinni wykonywać treningi siłowe o wysokiej intensywności Zwiększ swoją prędkość pionową i uniknij kontuzji, podnosząc większe ciężary. Aby poprawić prędkość pionową i wytrzymałość, trening oporowy o wysokiej intensywności powinien być niezbędnym elementem Twojego planu treningowego, mówi naukowiec sportowy, trener i sportowiec Susi Kraft. Przeczytaj więcej 12 ćwiczeń siłowych o wysokiej intensywności dla sportowców wytrzymałościowych Obejrzyj nasz film instruktażowy i przewodnik SuuntoPlus Guide, aby stać się silniejszym. W tym artykule naukowiec sportowy, trener i narciarka górska Susi Kraft wyjaśnia i pokazuje, jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać 12 ćwiczeń wzmacniających siłę. Przeczytaj więcej Czy najlepszym treningiem krzyżowym jest… oddychanie? Trenerzy sportowi na całym świecie mówią o „dobrych podstawach” – musisz opanować podstawy, zanim zaczniesz osiągać mistrzostwo w danej dyscyplinie. Jednak były zawodowy freediver Mike Maric sięga głębiej niż większość, zajmując się jedną z najbardziej podstawowych funkcji życiowych: oddychaniem. Wykształcony medycznie naukowiec medycyny sądowej z Włoch wykorzystał to, czego nauczył się podczas freedivingu, i zastosował to w wielu innych sportach – z oszałamiającym sukcesem. Przeczytaj więcej Kontroluj temperaturę swojego ciała i uzyskaj lepsze wyniki Temperatura rdzenia ciała może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki. Dlatego sportowcy oblewają się wodą podczas wyścigów. Próbują się ochłodzić, ponieważ wiedzą, że gdy temperatura rdzenia ciała osiągnie pewien poziom, stracą moc, a ich wyniki się pogorszą. Podobnie jak tętno i moc, temperatura rdzenia ciała jest kluczowym wskaźnikiem zarówno dla sportowców wyczynowych, jak i rekreacyjnych. Dowiedz się więcej Odzyskiwać Jedno bez drugiego nie istnieje: włóż ciężką pracę i odpoczywaj, aby przejść na następny poziom. Cztery sposoby śledzenia regeneracji z Suunto Czy jestem w stanie zregenerować się po treningach? Czy moja regeneracja psychiczna jest na tym samym poziomie co fizyczna? Czy zapewniam sobie regenerację dzięki odpowiedniej ilości snu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Suunto może pomóc Ci w regeneracji! Przeczytaj więcej Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Zmienność rytmu serca (HRV) to pomocna miara dla sportowców wytrzymałościowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego jest wokół niej szum i jak używać Suunto do śledzenia zmienności rytmu serca. Przeczytaj więcej Dowiedz się, jak sen może sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem Dobry sen powinien być czymś naturalnym, prawda? Jednak wielu z nas czuje się zmęczonych przez większą część tygodnia. Lekarz snu udziela sześciu wskazówek, które pomogą Ci poprawić bieganie i ogólną jakość życia. Przeczytaj więcej 4 wskazówki, jak dobrze się zregenerować i osiągnąć najlepsze wyniki Jednym z często ignorowanych elementów, aby utrzymać stały poziom treningu, jest zapewnienie sobie wystarczającego czasu na regenerację. Może się wydawać, że przerwa w bieganiu zakłóci Twój pęd, ale często działa dokładnie odwrotnie – odświeża Cię i dodaje Ci sił. Przeczytaj więcej Postęp Czy Twoja kondycja ma tendencję wzrostową? Zrozumienie swoich postępów jest zarówno motywujące, jak i pomaga zrozumieć, czy Twój trening ma pozytywny wpływ. Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Istotą treningu jest poprawa wydolności fizycznej. Ale skąd wiesz, czy robisz postępy? W tym artykule dowiesz się, jak Suunto może ci pomóc. Przeczytaj więcej Sprawdź swoją kondycję z Suunto Oto pięć aplikacji sportowych SuuntoPlus, które pomogą Ci znaleźć odpowiednie strefy intensywności dla Twojego treningu i śledzić Twoje postępy. Przeczytaj więcej

Śledź najnowsze aktualizacje i udoskonalenia zegarka GPS Suunto Vertical i korzystaj w pełni z jego możliwości. Na tej stronie możesz zobaczyć w widoku osi czasu, jak zmieniał się zegarek Suunto Vertical od momentu premiery w czerwcu 2023 r. Aby zawsze mieć najnowsze oprogramowanie zegarka , zalecamy włączenie automatycznych aktualizacji oprogramowania przez sieć bezprzewodową w ustawieniach zegarka. Upewnij się również, że używasz najnowszej wersji aplikacji Suunto na iOS lub Androida . W sklepie SuuntoPlus Store, dostępnym w aplikacji mobilnej Suunto, znajdziesz dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus , a stale powiększająca się lista usług partnerskich zgodnych z Suunto jest dostępna tutaj . Marzec 2024 Nowa aplikacja sportowa Vertical Week została opublikowana w sklepie SuuntoPlus Store. Aplikacja sportowa SuuntoPlus Vertical Week może być używana do śledzenia całkowitego wzrostu wysokości podczas wielu treningów w ciągu tygodnia. Dowiedz się więcej o Suunto World Vertical Week 2024 . Nadaj tempo swoim wyścigom górskim dzięki aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Race. Aplikacja sportowa Vertical Race została zaprojektowana do użytku w wyścigach wertykalnych. Ustaw dystans wyścigu, metry wertykalne i czas docelowy i śledź dane dotyczące tempa na żywo na swoim urządzeniu Suunto. Śledź i udoskonalaj swoją technikę biegania dzięki aplikacji sportowej Stryd SuuntoPlus . Czujnik Stryd dostarcza danych, takich jak czas kontaktu z podłożem, oscylacja pionowa, sztywność nóg i współczynnik obciążenia uderzenia. Przeczytaj więcej o udoskonalaniu techniki biegania dzięki Suunto i Stryd tutaj Dla ultramaratończyków dostępna jest teraz aplikacja sportowa Ultrarun&walk SuuntoPlus , która śledzi, ile biegniesz, ile idziesz lub ile pozostajesz w miejscu podczas wyścigu. Aplikacja pomaga Ci w ustalaniu tempa i analizowaniu długich wysiłków. Ta aplikacja sportowa została stworzona przez trailrunnera Alessio Sclocco, który jest również członkiem społeczności Suunto fieldtest. Została wydana aktualizacja oprogramowania dla Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Aktualizacja wprowadziła trzy nowe tarcze zegarka, lepszą obsługę emoji w powiadomieniach mobilnych i przypomnienie o pauzie. Aktualizacja wprowadza także ulepszenia nawigacji, m.in. ulepszony styl mapy o wysokim kontraście do użytku w trybie zawsze aktywnym oraz nowe narzędzie linijki do pomiaru odległości na mapie do pobliskich lokalizacji. Zaktualizowano aplikację Suunto, wprowadzając udoskonalenia w zakresie synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto, a także zmiany w interfejsie użytkownika dotyczące sposobu wyświetlania wartości podsumowania treningu w aplikacji. Nowe usługi partnerskie firmy Suunto obejmują Base de Vitesse przeznaczoną dla surferów i żeglarzy, Be Number One Sport do rywalizacji sportowej, MoveEffect przeznaczony do dbania o zdrowie pracowników oraz Mia Health wspomagający w dążeniu do sprawności fizycznej. Aktualną listę partnerów znajdziesz tutaj Luty 2024 W aplikacji Suunto dostępna jest nowa warstwa map zimowych z trasami narciarstwa zjazdowego i biegowego, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze miejsca do uprawiania narciarstwa. Udoskonalono importowanie punktów trasy w celu importowania tras GPX, zapewniając lepszą zgodność punktów trasy z usługami planowania trasy. Podsumowanie strefy treningowej pokazuje teraz tempo pływania, średnią moc i znormalizowaną moc. Ulepszenia wydajności synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto Aplikacje sportowe Suuntoplus Power Zones i Pace Zones zostały opublikowane dla biegaczy i kolarzy. Teraz możesz śledzić łączny czas w każdej strefie i zobaczyć, w której strefie aktualnie ćwiczysz. Suunto jest teraz kompatybilne z Xioami MiFitness . Użytkownicy Xiaomi mogą teraz łączyć swoje urządzenia z Suunto za pośrednictwem aplikacji Mifitness. Daje to możliwość korzystania z narzędzi aplikacji Suunto, a także łączenia się z ekosystemem Suunto. Przeczytaj więcej tutaj . Styczeń 2024 Ścigaj się z nową aplikacją sportową SuuntoPlus Race Pacer. Ustaw docelowy dystans i czas z równymi lub ujemnymi podziałami. Teraz możesz śledzić swoje plany treningowe Runna na zegarku Suunto Aplikacja FIT-UP jest teraz kompatybilna z Suunto i została zaprojektowana z myślą o kondycji fizycznej, odżywianiu i uważności Widok kalendarza w aplikacji Suunto obejmuje teraz numery dat, co zapewnia bardziej przejrzysty przegląd harmonogramu treningów. Nowa interaktywność w planowaniu trasy w aplikacji Suunto: dotknij wykresu profilu wysokości, aby zobaczyć odpowiadające mu lokalizacje na mapie. Analiza snu w aplikacji Suunto została udoskonalona, ​​teraz obsługuje teraz wiele drzemek w ciągu jednego dnia, co zapewnia pełniejsze zrozumienie wzorców odpoczynku. Przełączanie między tabelą danych a wykresem w Podsumowaniu Strefy Treningowej w aplikacji Suunto jest teraz bardziej intuicyjne i przyjazne dla użytkownika. Aplikacja Suunto zapamiętuje teraz ostatnio używane ustawienia filtrowania kanałów (Wszystkie/Ja/Obserwowani), a także preferowane zakładki i typy wykresów strefy treningowej, dzięki czemu korzystanie z niej jest bardziej spersonalizowane i efektywne. W Strefie Treningowej Podsumowanie wybieranie kategorii, takich jak Wszystkie sporty biegowe, Wszystkie sporty kolarskie i Wszystkie sporty pływackie jest teraz prostsze. Możesz wybrać te kategorie bez konieczności wybierania każdego sportu osobno. Naprawiliśmy problemy z formatowaniem danych SuuntoPlus, dzięki czemu informacje są dokładniejsze i czytelniejsze. Wprowadziliśmy także szereg innych poprawek błędów i udoskonaleń wydajności, aby zapewnić płynniejsze i bardziej niezawodne działanie aplikacji. Grudzień 2023 Lepsza analiza szkolenia Tabela Lap w aplikacji Suunto zawiera teraz kolumny oznaczone kolorami . Odchylenia od wartości mediany okrążeń są wyróżnione odcieniami czerwieni i błękitu. Dzięki temu kodowaniu kolorami łatwiej jest dostrzec okrążenia, w których Twoja wydajność była znacznie wyższa lub niższa od mediany. Wprowadziliśmy wykresy strefowe dla tempa i mocy w analizie treningu. Wykresy te są uzupełnione o widok rozkładu stref tempa i mocy, zapewniając bardziej intuicyjne zrozumienie intensywności treningu. Dzięki Training Zone Summary możesz teraz wizualizować wybrane dane za pomocą wykresu . Summary obejmuje również filtry dla automatycznie i ręcznie oznaczonych treningów. Dla większej wygody filtrowania dostępne są opcje takie jak „All running” lub „All cycling”, dzięki czemu możesz bez wysiłku wybrać wszystkie aktywności w tych kategoriach. Zaplanuj swoje przygody z aplikacją Suunto Planowanie tras w aplikacji Suunto App zyskało nowe funkcje: możliwość odwracania zaplanowanych tras oraz dodanie opcji „ Powrót do punktu startowego ” i „ Backtrack ”, które zwiększają możliwości planowania. Poprawiono komfort użytkowania. Nowe domyślne aplikacje sportowe preinstalowane w trybach sportowych. Kiedy na przykład zaczynasz trening tenisowy, ma on już aplikację sportową tenisową, a trening siłowy ma Gym Timer. Aplikacja Suunto App usprawniła funkcje regeneracji, łącząc zakładki Regeneracja i Sen w jedną, ujednoliconą zakładkę Regeneracja , co ułatwia dostęp do danych dotyczących regeneracji i snu Świętuj koniec roku, prezentując swoje osiągnięcia dzięki Rocznemu raportowi w aplikacji Suunto i udostępniaj zaktualizowane roczne podsumowanie również w formacie opowieści (9:16). Wykorzystaj w pełni swój sport dzięki nowym partnerom Aplikacja partnerska RaceID Miles staje się kompatybilna z Suunto Analiza wideo techniki biegania Runology jest kompatybilna z Suunto Runredeem jest teraz kompatybilny z programem lojalnościowym Suunto dla klientów Aplikacja Surlo do żeglowania i innych sportów wodnych umożliwia połączenie Suunto Wykorzystaj w pełni swój trening kolarstwa halowego dzięki kompatybilnemu z Suunto ICTtrainer Aplikacja towarzysząca Ride with BMC , która jest teraz kompatybilna z Suunto Listopad 2023 Trening, regeneracja i postępy widoczne na zegarku, w tym zmienność rytmu serca (HRV) Śledź obciążenie i objętość treningu dzięki widżetom treningowym w zegarku. Śledź stan regeneracji po treningu dzięki TSB i informuj o swoim samopoczuciu na zegarku. Zmierz zmienność rytmu serca (HRV), aby zoptymalizować regenerację. Śledź swoje postępy dzięki widżetowi przewlekłego obciążenia treningowego (CTL). Otrzymuj komentarze Suunto Coach w widżetach treningowych. Ćwiczenie z wykorzystaniem nowego typu skakanki. Czytaj więcej: Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Szkolenie z TSS Śledź obciążenie treningowe Artykuły, które musisz przeczytać, aby poznać świat treningów Suunto Zegarek teraz lepiej pasuje do Twojego codziennego życia Nowa struktura interfejsu użytkownika z mini-widżetami Personalizacja widżetów za pomocą aplikacji Suunto: Wybierz widżety, które chcesz mieć na zegarku, i zmień kolejność ich wyświetlania. Poprawiono szybkość działania interfejsu użytkownika zegarka Większy poziom powiększenia map Funkcja „Znajdź mój telefon” w zegarku Tryb nie przeszkadzać Nowe sterowanie multimediami Wiele alarmów Nowe połączenia Importowanie pliku KML w aplikacji Suunto Zgodność Suunto Vitality obejmuje teraz AIA Malaysia Październik 2023 Lepsza analiza szkolenia Śledź wpływ treningów na aplikację Suunto Przewodnik po segmencie wyścigu SuuntoPlus Vertical dostępny w sklepie SuuntoPlus Store dla malezyjskich fanów marki Suunto. Ulepszone wrażenia użytkownika Ekran główny aplikacji Suunto App można teraz filtrować według kategorii: „Wszyscy”, „Ja” lub „Obserwowani”. Nowe, kolorowe paski akcesoryjne Suunto Wrzesień 2023 Nowe narzędzia do zrozumienia wpływu i intensywności treningu Podsumowanie treningu: Narzędzie do analizy i znajdowania kluczowych treningów w aplikacji Suunto. Przejdź do zakładki Training Zone i sprawdź Podsumowanie. Ruch : Śledź swoje ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka, aby śledzić ogólną intensywność treningu. Uzyskujesz wgląd w szybkie wysiłki. Strefy tętna: Śledź łączny czas spędzony w różnych strefach tętna na jednym ekranie. Świetne, aby utrzymać intensywność na celu. Połączone strefy: Pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Maksymalne tempo: śledź wysiłki podejmowane w szczytowym tempie podczas biegu. Moc maksymalna: śledź trudne sprinty i wysiłki na nadgarstku. Zaplanuj lepiej Planer interwałowy: Korzystaj teraz z planera interwałowego w aplikacji Suunto dla wszystkich typów aktywności. Przygotuj się na optymalny wyścig Odżywianie przed wyścigiem: Zaplanuj odżywianie przed wyścigiem i otrzymuj przypomnienia bezpośrednio na urządzeniu Suunto. Towarzysz wyścigu: proste, konfigurowalne narzędzie, które pokazuje najważniejsze informacje w trakcie wyścigu. Backyard ultra: Towarzysz wyścigu dla zawodników Backyard Ultra. Śledź każdą 6,7-kilometrową pętlę i śledź okrążenia – i kiedy jechać dalej! Wykorzystaj w pełni swój sport Timer siłowni: przestrzegaj czasu regeneracji między seriami. Dostosuj w razie potrzeby i powtórz. Wynik – Golf: Zliczaj każde uderzenie i mierz odległość wykonanych drive’ów dzięki aplikacji Golf Score. Wynik – tenis: Kontroluj wynik gry na nadgarstku. Wynik – Piłka nożna: Bądź na bieżąco z wynikiem meczu i otrzymaj powiadomienie o przerwie. Wynik – Badminton: Śledź wynik gry w badmintona. Licznik punktów: Licznik dla każdej gry. Graj z 1–4 graczami i trzymaj wyniki na nadgarstku. Dowiedz się więcej: Odkryj dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus dla swojego Suunto Lipiec 2023 Nowa kompatybilność czujnika Train.red : Połącz Suunto z czujnikiem Train.red, aby śledzić poziom tlenu w mięśniach. Dane będą również dostępne po analizie. Czerwiec 2023 Aktualizacje Stravy Oprócz synchronizowania aktywności ze Stravą i korzystania z tras Strava z zegarkiem Suunto, możesz teraz również ścigać się w Strava Live Segments ze swoim Suunto. Dowiedz się , jak ścigać segmenty Strava ze swoim Suunto Wykorzystaj w pełni swój sport Surfer: Zliczaj każdą surfowaną falę automatycznie. Każda fala jest również zapisywana jako okrążenia w sesji surfingu. Ekonomia biegu: śledź ekonomię biegu za pomocą tętna w stosunku do tempa. Ekonomia biegu jest zilustrowana za pomocą wartości uderzeń/km. Tester butów: Postępuj zgodnie z protokołem testowym, aby przetestować różne buty i dowiedzieć się, które z nich sprawdzą się najlepiej. Disc golf : Śledź każdy rzut disc golfowy i sprawdź odległość, na jaką został wykonany. Przygotuj się na przebywanie na świeżym powietrzu Aplikacja prognozująca pogodę w sporcie: śledź prognozę pogody na nadgarstku podczas długiej jazdy konnej lub wędrówki. ICE: Przechowuj informacje alarmowe na nadgarstku. Jeśli nie poruszysz zegarkiem, uruchomi się alert, aby zwrócić uwagę na informacje. Mapy rzeźby terenu : umożliwiają łączność Suunto z mapami 3D i udostępnianie danych na żywo, co jest idealne dla entuzjastów aktywnego wypoczynku. Dołącz do wyzwań z aplikacją Uprace Ścigaj się w wirtualnych wyścigach Aplikacja Tackitup Kolekcje Suunto Weekend Adventure opublikowane w Komoot