W tej ostatniej odsłonie naszego trzyczęściowego cyklu o biegach ultra, ambasador marki Suunto i mistrz biegów ultra, Ryan Sandes, dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi regeneracji.
Wielu ultramaratończyków ma typ osobowości, który popycha ich do przechodzenia z jednego wyścigu do drugiego, z jednego cyklu treningowego do drugiego, ale po dwóch latach są całkowicie wypaleni. Nawet jeśli czujesz się na szczycie świata po ukończeniu dużego wyścigu i chcesz od razu wrócić do treningu, twoje ciało i nogi potrzebują dużo czasu na regenerację. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami po wyścigu, aby mieć pewność, że masz pełną regenerację.
Kliknij tutaj i tutaj , aby przeczytać inne wskazówki Ryana dotyczące pokonywania ultradystansów
Porady dotyczące regeneracji po wyścigu
- Pij dużo wody w ciągu dnia i dodaj do niej trochę elektrolitów. Jedz dużo zdrowej, pełnowartościowej żywności – bogatej w białko i dobre tłuszcze – aby pomóc swojemu ciału w regeneracji.
- Wykonaj lekki bieg, który rozrusza nogi i wypluje kwas mlekowy.
- Zrelaksuj się w saunie lub weź gorącą kąpiel – ciepło rozluźni Twoje napięte mięśnie.
- Co najważniejsze, pozwól sobie na mentalne wyłączenie się i świętowanie swojego osiągnięcia. Wypij kilka drinków i odpuść sobie wszystko, ponieważ jest to ważne dla powrotu do zdrowia.
©Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o funkcjach Suunto Ambit3, które pomogą Ci się zregenerować
Regeneracja trwająca od trzech dni do tygodnia po wyścigu
- Sugerowałbym, żebyś nie biegał przez tydzień po wyścigu, ponieważ twój umysł i ciało będą potrzebowały przerwy. Jeśli zaczniesz czuć się nerwowy, wybierz się na wędrówkę lub wykonaj trening krzyżowy, ale nie biegaj.
- Dbaj o zdrową dietę, ponieważ Twój organizm nadal znajduje się w fazie regeneracji.
- Skorzystaj z jednego lub dwóch masaży i spędź więcej czasu w saunie lub jacuzzi.
- Wykonaj ćwiczenia poprawiające ruchomość i rozciąganie.
Regeneracja od dwóch tygodni do miesiąca po wyścigu
- Po tygodniu bez biegania, w drugim tygodniu możesz zacząć biegać ponownie, ale rób to bardzo ostrożnie. Sugerowałbym, aby nie wykonywać żadnych ciężkich sesji przez co najmniej trzy do czterech tygodni po wyścigu.
- Odkryłem, że bieganie boso z kilkoma ćwiczeniami i ćwiczeniami plyometrycznymi przez 20–30 minut na trawiastym boisku naprawdę pomaga moim nogom wrócić do formy.
- Bieganie w basenie to naprawdę łagodna aktywność, która wspomaga regenerację i pomaga ciału ponownie się poruszać.
- Przez trzy dni do tygodnia po wyścigu możesz jeść tyle, ile chcesz, ale później nie przejadaj się, żeby nie przytyć niepotrzebnie.
