Możesz to zrobić. To właśnie chce ci powiedzieć Trista Francis, zawodniczka i trenerka zespołu Suunto multisport. Przygotowała 12-tygodniowy plan treningowy, który pozwoli ci stanąć na linii startu w bojowej formie.
„Przestań czekać na idealny moment” – mówi. „Wykorzystaj moment, który masz, i spraw, by był idealny!”
Plan jest dostępny bezpłatnie jako część pakietu Suunto Value Pack za pośrednictwem TrainingPeaks , jednego z kluczowych partnerów Suunto, i zapewnia łatwe do zrozumienia wskazówki dotyczące treningu, tydzień po tygodniu, sesja po sesji. Twoja część umowy polega na wykonaniu pracy.
Trista ma dyplom z medycyny sportowej, jest długoletnią triathlonistką i trenowała wszystkich, od zupełnych nowicjuszy po kandydatów na olimpijczyków. Wie doskonale, co trzeba zrobić, aby wykonać triathlon na długim dystansie. Aby Cię zainspirować do działania, Trista dzieli się swoim ulubionym inspirującym cytatem treningowym:
Mistrzowie sztuki życia nie rozróżniają zbytnio między pracą a zabawą, pracą a wypoczynkiem, umysłem a ciałem, informacją, rekreacją, miłością a religią. Nie wiedzą, co jest czym; po prostu dążą do doskonałości w tym, co robią, pozostawiając innym decyzję, czy pracują, czy się bawią. – James A. Michener
Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do 12-tygodniowego planu treningowego Tristy do triathlonu!
Zaprojektowany dla osób o solidnej kondycji fizycznej, które szukają wskazówek dotyczących uprawiania triathlonu długodystansowego, plan ma cykl czterech tygodni: trzy tygodnie stopniowo cięższego obciążenia treningowego, po których następuje tydzień lżejszego obciążenia. Są trzy z tych czterotygodniowych bloków treningowych.
„Wzrost sprawności fizycznej następuje podczas rekonwalescencji” — mówi Trista. „Ciężko pracuj przez trzy tygodnie, a następnie naprawiaj się i regeneruj podczas tygodnia rekonwalescencji, aby przenieść swoją sprawność fizyczną na wyższy poziom.
„Ogólną zasadą jest, aby wykonać trening w godzinach” – kontynuuje. „Jeśli uważasz, że interwały są zbyt długie, zrezygnuj z nich i po prostu ukończ czas, aby być gotowym na sesje następnego dnia”.
Średnio każdy tydzień składa się z ośmiu godzin treningowych, przy czym najcięższe tygodnie trwają 11 godzin. Będziesz trenować trzy dyscypliny co tydzień. Średnia pływania wynosi 1h30m tygodniowo, jazda na rowerze 3h50m, a bieganie 2h40m. Najdłuższy bieg trwa dwie godziny, a najdłuższa jazda na rowerze cztery godziny.
Przez 12 tygodni każdy poniedziałek jest dniem regeneracji. Trista zaleca więcej snu w poniedziałki lub korzystanie z masaży, aby przygotować się na sesje treningowe w nadchodzącym tygodniu.
„Te rzeczy, które wspomagają regenerację, nazywane są 1%” – mówi. „Sportowcy, którzy kładą nacisk na tę filozofię regeneracji, mają tendencję do unikania kontuzji i osiągania większych korzyści w porównaniu do swoich rówieśników”.
Aby pobrać 12-tygodniowy plan treningowy Tristy, zaloguj się lub zarejestruj w TrainingPeaks i znajdź plan tutaj .
