Grabación de un ejercicio

Además del monitoreo de actividad 24/7, puedes usar tu reloj para grabar tus sesiones de entrenamiento u otras actividades para obtener comentarios detallados y seguir tu progreso.

Para registrar un ejercicio:

1. Ponga un sensor de frecuencia cardíaca (opcional).

2. Desliza hacia abajo o presiona el botón superior para abrir el lanzador.

3. Toca el icono del ejercicio o presiona el botón central.

   

4. Desliza hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por los modos de deporte y toca el que quieras usar. Alternativamente, desplácese con los botones superior e inferior y seleccione con el botón central.

5. Encima del indicador de inicio, aparece un conjunto de iconos, dependiendo de lo que estés usando con el modo de deporte (como la frecuencia cardíaca y el GPS conectado). El icono de flecha (GPS conectado) parpadea gris mientras busca y se vuelve verde una vez que se encuentra una señal. El icono del corazón (frecuencia cardíaca) parpadea en gris mientras se busca y cuando se encuentra una señal, se convierte en un corazón de color conectado a un cinturón si está utilizando un sensor de frecuencia cardíaca o un corazón de color sin el cinturón si está utilizando el sensor óptico de frecuencia cardíaca. También hay una estimación de la batería visible, que le indica cuántas horas puede hacer ejercicio antes de que se agote la batería.

   Si está usando un sensor de frecuencia cardíaca pero el icono se vuelve verde solamente (lo que significa que el sensor óptico de frecuencia cardíaca está activo), compruebe que el sensor de frecuencia cardíaca esté emparejado, vea Emparejamiento de cápsulas y sensores y seleccione el modo de deporte de nuevo.

   Puedes esperar a que cada icono se ponga verde o iniciar la grabación tan pronto como quieras pulsando el botón central.

   

   Una vez iniciada la grabación, la fuente de frecuencia cardíaca seleccionada se bloquea y no se puede cambiar durante la sesión de entrenamiento en curso.

6. Durante la grabación, puede cambiar entre pantallas con el botón central o utilizando la pantalla táctil si está habilitada.

7. Presione el botón superior para pausar la grabación. Parar y guardar con el botón inferior o continuar con el botón superior.

   

Si el modo de deporte seleccionado tiene opciones, como establecer un objetivo de duración, puede ajustarlas antes de iniciar la grabación deslizando hacia arriba o pulsando el botón inferior. También puede ajustar las opciones del modo de deporte mientras graba manteniendo presionado el botón central.

SUGERENCIA:

Durante la grabación, puede tocar en la pantalla para obtener una ventana emergente que muestra la hora actual y el nivel de batería.

Si está utilizando un modo multideporte, cambie de deporte manteniendo presionado el botón superior.

Después de detener la grabación, se le pregunta cómo se sentía. Puedes responder u omitir la pregunta. (Ver Sentimiento) Entonces obtiene un resumen de la actividad que puede navegar a través de la pantalla táctil o los botones.

Si realizó una grabación que no desea conservar, puede eliminar la entrada de registro desplazándose hasta la parte inferior del resumen y pulsando el botón eliminar. También puede eliminar los registros de la misma manera desde el libro de registro.

Modos de deporte

Su reloj viene con una amplia gama de modos de deporte predefinidos. Los modos están diseñados para actividades y propósitos específicos, desde una caminata casual al aire libre hasta una carrera de triatlón.

Al grabar un ejercicio (ver Grabar un ejercicio), puede deslizar hacia arriba y hacia abajo para ver la lista corta de modos de deporte. Toca el icono al final de la lista corta para ver la lista completa y ver todos los modos de deporte.

Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas que muestran diferentes datos dependiendo del modo de deporte seleccionado. Puedes editar y personalizar los datos que se muestran en la pantalla del reloj durante tu ejercicio con la app Suunto.

Aprende a personalizar los modos de deporte en la app Suunto (Android) o la app Suunto (iOS).

Usar objetivos al hacer ejercicio

Es posible establecer diferentes objetivos con tu Suunto 9 Peak al hacer ejercicio.

Si el modo de deporte que seleccionaste tiene objetivos como opción, puedes ajustarlos antes de iniciar la grabación deslizando hacia arriba o pulsando el botón inferior.

Para ejercer con objetivo general:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir las opciones del modo de deporte.
2. Toque Target o presione el botón central.
3. Seleccione Duración o Distancia .
4. Selecciona tu objetivo.
5. Desliza hacia la derecha para volver a las opciones del modo de deporte.

Cuando tienes objetivos generales activados, un indicador de objetivos es visible en cada pantalla de datos que muestra tu progreso.

También recibirás una notificación cuando hayas alcanzado el 50% de tu objetivo y cuando se cumpla el objetivo seleccionado.

Para hacer ejercicio con el objetivo de intensidad:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir las opciones del modo de deporte.
2. Toca zonas de intensidad o presiona el botón central.
3. Seleccione Zonas HR , Zonas de ritmo o Zonas de potencia . (Las opciones dependen del modo deportivo seleccionado y si tiene un pod de potencia emparejado con el reloj).
4. Selecciona tu zona objetivo.
5. Desliza hacia la derecha para volver a las opciones del modo de deporte.

Navegar durante el ejercicio

Puede navegar por una ruta o a un POI mientras está grabando un ejercicio.

El modo de deporte que está utilizando necesita tener GPS habilitado para poder acceder a las opciones de navegación. Si la precisión del GPS en modo deportivo es buena o correcta, al seleccionar una ruta o un punto de acceso, la precisión del GPS se cambia a Mejor.

Para navegar durante el ejercicio:

1. Crea una ruta o un POI en la app Suunto y sincroniza tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Seleccione un modo de deporte que utilice GPS y luego deslice hacia arriba o pulse el botón inferior para abrir las opciones. Alternativamente, inicie su grabación primero y luego mantenga presionado el botón central para abrir las opciones del modo SPORT.
3. Desplácese hasta Navegación y toque el ajuste o presione el botón central.
4. Desliza hacia arriba y hacia abajo o presiona los botones superior e inferior para seleccionar una opción de navegación y pulsa el botón central.
5. Seleccione la ruta o el POI que desea navegar y pulse el botón central. A continuación, presione el botón superior para comenzar a navegar.

Si aún no ha iniciado la grabación de ejercicios, el último paso le llevará de vuelta a las opciones del modo de deporte. Desplácese hacia arriba hasta la vista de inicio e inicie su grabación como de costumbre.

Mientras hace ejercicio, deslice el dedo hacia la derecha o pulse el botón central para desplazarse hasta la pantalla de navegación donde verá la ruta o el punto de vista que seleccionó. Para obtener más información sobre la pantalla de navegación, consulte Navegar a un POI y Rutas.

Mientras que en esta pantalla puede deslizar hacia arriba o presionar el botón inferior para abrir sus opciones de navegación. Desde las opciones de navegación, puede, por ejemplo, seleccionar una ruta o POI diferente, comprobar sus coordenadas de ubicación actuales, así como finalizar la navegación seleccionando Breadcrumb .

Encaje a la ruta

En entornos urbanos, el GPS puede tener dificultades para seguirte correctamente. Si selecciona una de las rutas predefinidas y sigue esa ruta, el reloj GPS se utiliza exclusivamente para localizar dónde se encuentra en la ruta predefinida, no para crear una pista a partir de la carrera. La pista grabada será idéntica a la ruta utilizada para la carrera.

Para usar Snap to route durante el ejercicio:

1. Crea una ruta en la app Suunto y sincroniza tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Seleccione un modo de deporte que utilice GPS y luego deslice hacia arriba o pulse el botón inferior para abrir las opciones.
3. Desplázate hasta Navegación y toca o presiona el botón central.
4. Seleccione Snap para enrutar y presione el botón central.
5. Seleccione la ruta que desea utilizar y pulse el botón central.
6. Presione el botón superior o toque Navegar .

Comience su ejercicio como normal y siga la ruta seleccionada.

Gestión de energía de la batería

Tu Suunto 9 Peak tiene un sistema de gestión de la energía de la batería que utiliza tecnología inteligente de batería para garantizar que tu reloj no se quede sin energía cuando más lo necesitas.

Antes de comenzar a grabar un ejercicio (consulte Grabar un ejercicio), verá una estimación de la duración de la batería que le queda en el modo de batería actual.

Hay cuatro modos de batería predefinidos; Rendimiento (por defecto), Resistencia, Ultra y Tour. Cambiar entre estos modos cambiará la vida útil de la batería, pero también cambiará el rendimiento del reloj.

NOTA:

Por defecto, los modos Ultra y Tour desactivan todo el seguimiento de HR (tanto de muñeca como de pecho). Para habilitar el seguimiento de recursos humanos (en los modos Ultra y Tour) vaya a Opciones bajo el indicador de inicio.

Mientras esté en la pantalla de inicio, toque Opciones » Modo de batería para cambiar los modos de batería y ver cómo cada modo afecta al rendimiento del reloj.

SUGERENCIA:

También puede cambiar rápidamente el modo de batería en la pantalla de inicio pulsando el botón superior.

Además de estos cuatro modos de batería predefinidos, puede crear un modo de batería personalizado con sus propios ajustes deseados. El modo personalizado es específico para ese modo de deporte, lo que hace posible crear un modo de batería personalizado para cada modo de deporte.

NOTA:

Si mientras haces ejercicio empiezas a navegar o usas datos de navegación como la hora estimada de llegada (ETA), el GPS va a Best , independientemente del modo de batería.

Notificaciones de batería

Además de los modos de batería, tu reloj utiliza recordatorios inteligentes para ayudarte a asegurarte de tener suficiente batería para tu próxima aventura. Algunos recordatorios son preventivos basados, por ejemplo, en tu historial de actividad. También recibe una notificación, por ejemplo, cuando el reloj nota que se está quedando sin batería mientras graba una actividad. Sugerirá automáticamente cambiar a un modo de batería diferente.

Tu reloj te avisará una vez cuando la batería esté al 20% y otra vez al 10%.

Natación

Puedes usar tu Suunto 9 Peak para nadar en piscinas o aguas abiertas.

Cuando utiliza un modo de deporte de natación en piscina, el reloj depende de la longitud de la piscina para determinar la distancia. Puedes cambiar la longitud de la piscina según sea necesario en las opciones de modo deportivo antes de empezar a nadar

La natación en aguas abiertas depende del GPS para calcular la distancia. Debido a que las señales GPS no viajan bajo el agua, el reloj debe salir del agua periódicamente, como con el movimiento de estilo libre, para obtener una solución GPS.

Estas son condiciones desafiantes para el GPS, por lo que es importante que tenga una señal GPS fuerte antes de saltar en el agua. Para asegurar un buen GPS, usted debe:

• Sincroniza tu reloj con tu cuenta en línea antes de ir a nadar para optimizar tu GPS con los últimos datos de órbita satelital.
• Después de seleccionar un modo deportivo de natación en aguas abiertas y adquirir una señal GPS, espere al menos tres minutos antes de comenzar su natación. Esto le da tiempo al GPS para establecer un posicionamiento fuerte.

Entrenamiento de intervalos

Los entrenamientos en intervalos son una forma común de entrenamiento que consiste en conjuntos repetitivos de esfuerzos de alta y baja intensidad. Con Suunto 9 Peak, puedes definir en el reloj tu propio entrenamiento de intervalos para cada modo de deporte.

Al definir sus intervalos, tiene cuatro elementos para establecer:

• Intervalos: Activación/desactivación que permite el entrenamiento por intervalos. Cuando activas esto, se agrega una pantalla de entrenamiento de intervalos a tu modo de deporte.
• Repeticiones: El número de intervalos + conjuntos de recuperación que desea hacer.
• Intervalo: La duración de su intervalo de alta intensidad, basado en la distancia o duración.
• Recuperación: La duración de su período de descanso entre intervalos, basado en la distancia o duración.

Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede basarse en GPS, o desde un pie o bicicleta POD, por ejemplo.

NOTA:

Si está utilizando intervalos, no puede activar la navegación.

Para entrenar con intervalos:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir las opciones del modo de deporte.

2. Desplácese hacia abajo hasta Intervalos y toque el ajuste o presione el botón central.

3. Activa los intervalos y ajusta los ajustes descritos anteriormente.

   

4. Desplácese de nuevo hasta la vista de inicio y comience su ejercicio como normal.

5. Desliza el dedo hacia la izquierda o presiona el botón central hasta que llegues a la pantalla de intervalos y presiona el botón superior cuando estés listo para comenzar tu entrenamiento de intervalos.

   

6. Si desea detener el entrenamiento por intervalos antes de haber completado todas sus repeticiones, mantenga presionado el botón central para abrir las opciones del modo SPORT y desactive los intervalos.

NOTA:

Mientras se encuentra en la pantalla de intervalos, los botones funcionan de forma normal, por ejemplo, al pulsar el botón superior se detiene la grabación del ejercicio, no solo el entrenamiento de intervalos.

Después de que hayas detenido tu grabación de ejercicios, el entrenamiento por intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Los otros ajustes, sin embargo, se mantienen para que pueda comenzar fácilmente el mismo entrenamiento la próxima vez que use el modo de deporte.

Tema de visualización

Para aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio o navegas, puedes cambiar entre temas claros y oscuros.

Con el tema claro, el fondo de la pantalla es claro y los números oscuros.

Con el tema oscuro, el contraste es inverso, con el fondo oscuro y los números claros.

El tema es un escenario global que puede cambiar en su reloj de cualquiera de sus opciones de modo de deporte.

Para cambiar el tema de visualización en las opciones del modo de deporte:

1. Vaya a cualquier modo de deporte y deslice hacia arriba o pulse el botón inferior para abrir las opciones del modo de deporte.
2. Desplácese hacia abajo hasta Tema y presione el botón central.
3. Cambie entre Luz y Oscuridad deslizando hacia arriba o hacia abajo o presionando los botones superior e inferior, y acepte con el botón central.
4. Desplácese hacia arriba para salir de las opciones del modo de deporte, e inicie (o salga) del modo de deporte.

Autopausa

La Autopausa detiene la grabación de tu ejercicio cuando tu velocidad es inferior a 2 km/h (1,2 mph). Cuando la velocidad aumenta a más de 3 km/h (1,9 mph), la grabación continúa automáticamente.

Puede activar / desactivar la autopausa para cada modo de deporte los ajustes del modo de deporte en el reloj antes de comenzar la grabación de ejercicios.

Si la autopausa está activada durante una grabación, una ventana emergente le notificará cuando la grabación se pausa automáticamente.

Toca la ventana emergente Reanudar para comprobar la hora actual y el nivel de batería.

Puede dejar que la grabación se reanude automáticamente cuando empiece a moverse de nuevo, o reanudarla manualmente desde la pantalla emergente pulsando el botón superior.

Sensación

Si estás entrenando regularmente, seguir cómo te sientes después de cada sesión es un indicador importante de tu condición física general. Un entrenador o entrenador personal también puede usar tu tendencia de sentimiento para hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.

Hay cinco grados de sensación para elegir:

• Pobre
• Promedio
• Bueno
• Muy bueno
• Excelente

Lo que estas opciones significan exactamente depende de usted (y de su entrenador) decidir. Lo importante es que los uses de manera consistente.

Para cada sesión de entrenamiento, puede grabar cómo se sintió en el reloj directamente después de detener la grabación respondiendo a la pregunta "¿Cómo fue? pregunta.

Puede saltarse la respuesta a la pregunta presionando el botón central.

Controles de medios

Tu Suunto 9 Peak se puede usar para controlar la música, el podcast y otros medios reproducidos en tu teléfono o para ser emitidos desde tu teléfono a otro dispositivo. Los controles de medios están activados por defecto, pero se pueden desactivar en Configuración » Controles de medios .

NOTA:

Debes emparejar tu reloj con tu teléfono antes de poder usar Media Controls.

Para acceder a los controles de medios, presione el botón central desde la cara del reloj o, durante un ejercicio, presione el botón central hasta que se muestre la pantalla de control de medios.

En la pantalla de control de medios, los botones tienen las siguientes funciones:

• Jugar/Pausa: Botón superior derecho

• Siguiente pista/episodio: Botón inferior derecho

• Pista/episodio anterior: Botón superior derecho (pulsación larga)

• Volumen:

   

  Botón inferior derecho (pulsación larga), abrirá los controles de volumen

  • En la pantalla de controles de volumen, el botón superior derecho aumentará el volumen y el botón inferior derecho disminuirá el volumen. Presione el botón central para volver a la pantalla de control de medios.

Presione el botón central para salir de la pantalla de control de medios.

NOTA:

Si el reloj tiene una pantalla táctil, los controles multimedia también se pueden utilizar tocando los iconos de la pantalla.

Cuaderno de registro

Puede acceder al libro de registro deslizando hacia abajo o pulsando el botón superior hasta que vea el icono del libro de registro.

Toca la entrada de registro que deseas ver y desplázate por el registro deslizando hacia arriba o hacia abajo o presionando los botones superior derecha o inferior derecha.

NOTA:

La entrada de registro permanece gris hasta que se haya sincronizado con su cuenta en línea.

Para salir del registro, deslice el dedo hacia la derecha o mantenga presionado el botón central. También puede simplemente pulsar dos veces en la pantalla para volver a la esfera del reloj.

Navegación

Navegación de altitud

Si está navegando por una ruta que tiene información de altitud, también puede navegar en función del ascenso y descenso utilizando la pantalla de perfil de altitud. Mientras esté en la pantalla de navegación principal (donde vea su ruta), deslice el dedo hacia la izquierda o pulse el botón central para cambiar a la pantalla de perfil de altitud.

La pantalla de perfil de altitud muestra la siguiente información:

• top: su altitud actual
• centro: perfil de altitud que muestra su posición actual
• abajo: subida o descenso restante (toque la pantalla para cambiar las vistas)

Si te alejas demasiado de la ruta mientras usas la navegación por altitud, tu reloj te enviará un mensaje fuera de ruta en la pantalla de perfil de altitud. Si ve este mensaje, desplácese hasta la pantalla de navegación de ruta para volver a la pista antes de continuar con la navegación de altitud.

Navegación de rodamientos

La navegación de rodamientos es una característica que puedes usar al aire libre para seguir la ruta de destino de una ubicación que veas o hayas mirado desde el mapa. Puede utilizar esta característica de forma independiente como una brújula o junto con un mapa de papel.

Si configuras la distancia y la altitud objetivo mientras estableces la dirección, el reloj se puede usar para navegar hasta esa ubicación objetivo.

Para utilizar la navegación de rodamientos durante un ejercicio (solo disponible para actividades al aire libre):

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir las opciones del modo de deporte.
2. Toque Navegación o presione el botón central.
3. Seleccione Rodamiento
4. Si es necesario, calibre la brújula siguiendo las instrucciones en pantalla.
5. Apunte la flecha azul en la pantalla hacia su ubicación objetivo y presione el botón central.
6. Si no conoce la distancia y la altitud a la ubicación, seleccione No
7. Presione el botón central para reconocer el rodamiento establecido y volver a las opciones del modo SPORT.
8. Si conoce la distancia y la altitud a la ubicación, seleccione Sí
9. Introduzca la distancia y la altitud a la ubicación.
10. Presione el botón central para reconocer el rodamiento establecido y volver a las opciones del modo de deporte.

Para utilizar la navegación de rodamientos sin hacer ejercicio:

1. Desplácese a Navegación deslizando hacia abajo o presionando el botón superior.
2. Seleccione Rodamiento
3. Si es necesario, calibre la brújula siguiendo las instrucciones en pantalla.
4. Apunte la flecha azul en la pantalla hacia su ubicación objetivo y presione el botón central.
5. Si no conoce la distancia y la altitud a la ubicación, seleccione No y siga la flecha azul hasta la ubicación.
6. Si conoce la distancia y la altitud a la ubicación, seleccione Sí
7. Introduzca la distancia y la altitud hasta la ubicación y siga la flecha azul hasta la ubicación. La pantalla también mostrará la distancia y la altitud a la izquierda de la ubicación.
8. Establezca un nuevo rodamiento deslizando hacia arriba o presionando el botón inferior.
9. Finalice la navegación pulsando el botón superior.

Brújula

Suunto 9 Peak tiene una brújula digital que te permite orientarte en relación con el norte magnético. La brújula con inclinación compensada le da lecturas precisas incluso si la brújula no está nivelada horizontalmente.

Puede acceder a la brújula desde el lanzador en Navegación » Brújula .

La pantalla de la brújula incluye la siguiente información:

• Flecha apuntando al norte magnético
• Encabezamiento cardenal
• Encabezamiento en grados
• Hora del día (hora local) o nivel de batería; toque en la pantalla para cambiar las vistas

Para salir de la brújula, deslice el dedo hacia la derecha o mantenga presionado el botón central.

Mientras estás en la pantalla de la brújula, puedes deslizar hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos le dan acceso rápido a las acciones de navegación, como comprobar las coordenadas de su ubicación actual o seleccionar una ruta para navegar.

Desliza hacia abajo o presiona el botón superior para salir de la lista de accesos directos.

Brújula de calibración

Si la brújula no está calibrada, se le pedirá que calibre la brújula cuando ingrese a la pantalla de la brújula.

Si desea volver a calibrar la brújula, puede iniciar la calibración de nuevo desde la configuración de Navegación » Ajustes de navegación » Calibrar brújula .

Establecer la declinación

Para asegurar lecturas correctas de la brújula, establezca un valor de declinación preciso.

Los mapas de papel apuntan al norte verdadero. Las brújulas, sin embargo, apuntan al norte magnético, una región por encima de la Tierra donde los campos magnéticos de la Tierra tiran. Debido a que el Norte magnético y el Norte verdadero no están en la misma ubicación, debe establecer la declinación en su brújula. El ángulo entre el norte magnético y el verdadero es tu declinación.

El valor de declinación aparece en la mayoría de los mapas. La ubicación del norte magnético cambia anualmente, por lo que el valor de declinación más preciso y actualizado se puede encontrar en sitios web como www.magnetic-declination.com ).

Los mapas de orientación, sin embargo, se dibujan en relación con el norte magnético. Si está utilizando un mapa de orientación, debe desactivar la corrección de declinación estableciendo el valor de declinación en 0 grados.

Puede establecer su valor de declinación desde la configuración en Navegación » Ajustes de navegación » Declinación .

Encuentra de vuelta

Si utilizas GPS al grabar una actividad, Suunto 9 Peak guarda automáticamente el punto de partida de tu ejercicio. Con Find Back, Suunto 9 Peak puede guiarte directamente de vuelta a tu punto de partida.

Para empezar a buscar de vuelta:

1. Comienza un ejercicio con GPS.

2. Deslice el dedo hacia la izquierda o presione el botón central hasta que haya llegado a la pantalla de navegación.

3. Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior para abrir el menú de accesos directos.

4. Desplácese para buscar atrás y toque la pantalla o pulse el botón central para seleccionar.

   

La guía de navegación se muestra como la última pantalla en el modo de deporte seleccionado.

Para ver detalles adicionales sobre su posición actual:

1. Desde la vista posterior Buscar, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir el menú de acceso directo.

2. Seleccione Detalles .

   

3. Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior para desplazarte por la lista.

   

Desliza hacia la derecha o presiona el botón central para salir de la vista de detalles.

Rutas

Puedes usar tu Suunto 9 Peak para navegar por las rutas. Planifica tu ruta con la app Suunto y transfiérela a tu reloj con la siguiente sincronización.

Para navegar en una ruta:

1. Desliza hacia abajo o presiona el botón superior para abrir el lanzador.

2. Desplázate hasta Navegación y toca el icono o presiona el botón central.

   

3. Desplázate hasta Rutas y pulsa el botón central para abrir tu lista de rutas.

   

4. Desplácese hasta la ruta a la que desea navegar y pulse el botón central.

   

5. Seleccione Iniciar ejercicio si desea utilizar la ruta para hacer ejercicio o seleccione Navegar solo si solo desea navegar por la ruta.

   NOTA:

   Si solo navegas por la ruta, nada se guardará ni se registrará en la aplicación Suunto.

6. Presione el botón superior de nuevo en cualquier momento para dejar de navegar.

Toca la pantalla para cambiar entre el mapa general y una vista más detallada.

En la vista detallada, amplíe y aleje tocando la pantalla o manteniendo presionado el botón central. Ajuste el nivel de zoom con los botones superior e inferior.

Mientras esté en la pantalla de navegación, puede deslizar hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos le dan acceso rápido a las acciones de navegación, como guardar su ubicación actual o seleccionar otra ruta para navegar.

También es posible iniciar un ejercicio desde la lista de atajos. Al seleccionar Iniciar ejercicio, se abrirá el menú de modos de deporte y se puede comenzar a grabar su ejercicio. Si terminas el ejercicio, la navegación también terminará.

Todos los modos de deporte con GPS también tienen una opción de selección de ruta. Vea Navegar durante el ejercicio.

Guía de navegación

A medida que navegas por una ruta, tu reloj te ayuda a mantenerte en el camino correcto al darte notificaciones adicionales a medida que avanzas por la ruta.

Por ejemplo, si sale más de 100 m (330 pies) de la ruta, el reloj le notifica que no está en el camino correcto, así como le informa cuando está de vuelta en la ruta.

Una vez que llegue a un waypoint de POI en la ruta, obtendrá una ventana emergente informativa que le muestra la distancia y el tiempo estimado en ruta (ETE) al siguiente waypoint o POI.

NOTA:

Si navegas por una ruta que se cruza por sí misma, como una figura 8, y haces un giro equivocado en el cruce, tu reloj asume que intencionalmente vas en una dirección diferente en la ruta. El reloj muestra el siguiente waypoint basado en la nueva dirección actual del viaje. Por lo tanto, mantenga un ojo en su sendero de migas de pan para asegurarse de que va por el camino correcto cuando está navegando por una ruta complicada.

Navegación giro a giro

Al crear rutas en la app Suunto, puedes elegir activar las instrucciones paso a paso. Cuando la ruta se transfiere a su reloj y se utiliza para la navegación, le dará instrucciones paso a paso con una alerta de sonido e información sobre qué camino debe girar.

Navegación giro a giro impulsada por Komoot

Si eres miembro de Komoot, puedes buscar o planificar rutas con Komoot y sincronizarlas con tu Suunto 9 Peak a través de la aplicación Suunto. Además, tus ejercicios grabados con tu reloj se sincronizarán automáticamente con Komoot.

Al utilizar la navegación de ruta con tu Suunto 9 Peak junto con las rutas de Komoot, tu reloj te dará instrucciones paso a paso con una alerta de sonido y un texto sobre el camino a seguir.

Para utilizar la navegación giro a giro impulsada por Komoot:

1. Regístrese en Komoot.com
2. En la app Suunto, selecciona Servicios para socios.
3. Seleccione Komoot y conéctese utilizando las mismas credenciales que utilizó en el registro de Komoot.

Todas las rutas seleccionadas o planificadas (llamadas “tours” en Komoot) en Komoot se sincronizarán automáticamente con la aplicación Suunto, que luego podrás transferir fácilmente a tu reloj.

Siga las instrucciones en la sección Rutas y seleccione su ruta desde Komoot para obtener instrucciones giro a giro.

Para obtener más información sobre la asociación entre Suunto y Komoot, consulte http://www.suunto.com/komoot

NOTA:

Komoot no está disponible actualmente en China.

Puntos de interés

Un punto de interés, o POI, es un lugar especial, como un lugar de camping o vista a lo largo de un sendero, puede guardar y navegar hacia más tarde. Puedes crear POIs en la app Suunto desde un mapa y no tienes que estar en la ubicación del POI. La creación de un POI en su reloj se realiza guardando su ubicación actual.

Cada POI está definido por:

• Nombre del POI
• Tipo POI
• Fecha y hora creada
• Latitud
• Longitud
• Elevación

Puedes almacenar hasta 250 POIs en tu reloj.

Agregar y eliminar POIs

Puedes añadir un POI a tu reloj con la app Suunto o guardando tu ubicación actual en el reloj.

Si estás afuera con tu reloj y te encuentras con un lugar que quieres guardar como un POI, puedes agregar la ubicación directamente en tu reloj.

Para añadir un POI con su reloj:

1. Desliza hacia abajo o presiona el botón superior para abrir el lanzador.
2. Desplázate hasta Navegación y toca el icono o presiona el botón central.
3. Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior para desplazarte hacia abajo hasta tu ubicación y pulsa el botón central.
4. Espere a que el reloj active el GPS y encuentre su ubicación.
5. Cuando el reloj muestre su latitud y longitud, presione el botón superior para guardar su ubicación como un POI y seleccione el tipo de POI.
6. Por defecto, el nombre POI es el mismo que el tipo POI (con un número en ejecución después). Puedes editar el nombre más adelante en la app Suunto.

Eliminación de POIs

Puedes eliminar un POI eliminando el POI de la lista POI del reloj o eliminándolo en la app Suunto.

Para eliminar un POI en su reloj:

1. Desliza hacia abajo o presiona el botón superior para abrir el lanzador.
2. Desplázate hasta Navegación y toca el icono o presiona el botón central.
3. Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior para desplazarte hacia abajo hasta POIs y pulsa el botón central.
4. Desplácese hasta el POI que desea eliminar del reloj y pulse el botón central.
5. Desplácese hasta el final de los detalles y seleccione Eliminar .

Cuando elimina un POI de su reloj, el POI no se elimina permanentemente.

Para eliminar de forma permanente un POI, debes eliminar el POI en la app Suunto.

Navegando a un POI

Puede navegar a cualquier POI que esté en su lista POI de reloj.

NOTA:

Al navegar a un POI, su reloj utiliza GPS de potencia completa.

Para navegar a un POI:

1. Desliza hacia abajo o presiona el botón superior para abrir el lanzador.
2. Desplázate hasta Navegación y toca el icono o presiona el botón central.
3. Desplácese hasta POIs y presione el botón central para abrir su lista de POIs.
4. Desplácese hasta el POI al que desea navegar y presione el botón central.
5. Presione el botón superior para comenzar a navegar.
6. Presione el botón superior de nuevo en cualquier momento para dejar de navegar.

La navegación POI tiene dos vistas:

• Vista POI con indicador de dirección y distancia al POI

• Vista de mapa que muestra su ubicación actual en relación con el POI y su sendero de breadcrumb (la pista que ha viajado)

Desliza el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, o presiona el botón central, para cambiar entre vistas.

SUGERENCIA:

Mientras esté en la vista POI, toque en la pantalla para ver información adicional en la fila inferior, como la diferencia de altitud entre la posición actual y el POI y el tiempo estimado de llegada (ETA) o en ruta (ETE).

En la vista de mapa, otros POI cercanos se muestran en gris. Toca en la pantalla para cambiar entre el mapa general y una vista más detallada. En la vista detallada, se ajusta el nivel de zoom presionando el botón central y, a continuación, acercando y alejando con los botones superior e inferior.

Mientras navega, puede deslizar hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos le dan acceso rápido a los detalles y acciones del POI, como guardar su ubicación actual o seleccionar otro POI al que navegar, así como finalizar la navegación.

Tipos de POI

Los siguientes tipos de POI están disponibles en Suunto 9 Peak:

	punto de interés genérico
	Ropa de cama (animal, para la caza)
	Inicio (inicio de una ruta o sendero)
	Caza grande (animal, para la caza)
	Pájaro (animal, para la caza)
	Edificio, hogar
	Café, comida, restaurante
	Campamento, camping
	Coche, aparcamiento
	Cueva
	Acantilado, colina, montaña, valle
	Costa, lago, río, agua
	Encrucijada
	Emergencia
	Fin (final de una ruta o sendero)
	Pescado, lugar de pesca
	Bosque
	Geogache
	Hostal, hotel, alojamiento
	Información
	Prado
	Pico
	Impresiones (huellas de animales, para la caza)
	Carretera
	Roca
	Frotar (marcación de animales, para la caza)
	Scrape (marca animal, para la caza)
	Tiro (para la caza)
	Vista
	Caza pequeña (animal, para la caza)
	Stand (para la caza)
	Sendero
	Trail cam (para la caza)
	Cascada

Actividad diaria

Seguimiento de la actividad

Su reloj realiza un seguimiento de su nivel general de actividad durante todo el día. Este es un factor importante si solo apuntas a estar en forma y saludable o si estás entrenando para una próxima competencia.

Es bueno estar activo, pero cuando entrenas duro, necesitas tener días de descanso adecuados con baja actividad.

El contador de actividades se reinicia automáticamente a medianoche todos los días. Al final de la semana (domingo), el reloj proporciona un resumen de su actividad mostrando su promedio para la semana y los totales diarios.

Desde la pantalla de la cara del reloj, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para ver los pasos totales del día.

Tu reloj cuenta pasos usando un acelerómetro. El conteo total de pasos se acumula 24/7, también mientras se graban sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo, con algunos deportes específicos, como la natación y el ciclismo, los pasos no se cuentan.

Además de los pasos, puede tocar la pantalla para ver las calorías estimadas para el día.

La gran cantidad en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que has quemado hasta ahora durante el día. Debajo de esto se ve el total de calorías quemadas. El total incluye tanto las calorías activas como su tasa metabólica basal (ver más abajo).

El anillo en ambas pantallas indica qué tan cerca estás de tus objetivos de actividad diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a sus preferencias personales (ver más abajo)

También puedes revisar tus pasos durante los últimos siete días con un deslizamiento hacia la izquierda. Desliza el dedo hacia la izquierda o presiona el botón central de nuevo para ver el consumo de calorías.

Desliza hacia arriba para comprobar tu actividad durante los últimos siete días en números en lugar de un gráfico.

Objetivos de actividad

Puedes ajustar tus metas diarias tanto para pasos como para calorías. Mientras esté en la pantalla de actividad, pulse y mantenga presionado el dedo sobre la pantalla o mantenga presionado el botón central para abrir la configuración de objetivo de actividad.

Al establecer el objetivo de los pasos, defines el número total de pasos para el día.

El total de calorías que quema por día se basa en dos factores: Su tasa metabólica basal (TMB) y su actividad física.

Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Estas son las calorías que su cuerpo necesita para mantenerse caliente y realizar funciones básicas como parpadear los ojos o latir su corazón. Este número se basa en su perfil personal, incluidos factores como la edad y el género.

Cuando estableces una meta de calorías, defines cuántas calorías quieres quemar además de tu BMR. Estas son sus llamadas calorías activas. El anillo alrededor de la pantalla de actividad avanza según la cantidad de calorías activas que quemas durante el día en comparación con tu objetivo.

Recursos humanos instantáneos

La pantalla de frecuencia cardíaca instantánea (HR) proporciona una instantánea rápida de su frecuencia cardíaca.

Desde la vista de la cara del reloj, deslice hacia arriba o pulse el botón inferior para desplazarse hasta la pantalla HR.

Deslice hacia abajo o presione el botón superior para salir de la pantalla y volver a la vista de la cara del reloj.

Recursos humanos diarios

La pantalla de HR diaria proporciona una vista de 12 horas de su frecuencia cardíaca. Esta es una fuente útil de información sobre, por ejemplo, su recuperación después de una dura sesión de entrenamiento.

La pantalla muestra su frecuencia cardíaca durante 12 horas como un gráfico. El gráfico se grafica utilizando su frecuencia cardíaca promedio basada en intervalos de tiempo de 24 minutos. Además, al deslizar el dedo hacia arriba o presionar el botón inferior, obtienes una estimación de tu tasa promedio de consumo de calorías por hora y tu frecuencia cardíaca más baja durante el período de 12 horas.

Su frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de su estado de recuperación. Si es más alto de lo normal, es probable que aún no esté completamente recuperado de su última sesión de entrenamiento.

Si registra un ejercicio, los valores de la FC diaria reflejan la frecuencia cardíaca elevada y el consumo de calorías de su entrenamiento. Pero tenga en cuenta que el gráfico y las tasas de consumo son promedios. Si su frecuencia cardíaca alcanza un máximo de 200 lpm mientras hace ejercicio, el gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24 minutos durante los cuales alcanzó ese máximo.

Antes de que pueda ver los valores de visualización de HR diarios, debe activar la función de HR diarios. Puede activar o desactivar la función desde la configuración en Actividad . Si está en la pantalla de HR diario, también puede acceder a la configuración de actividad manteniendo presionado el botón central.

Con la función Daily HR activada, el reloj activa el sensor óptico de frecuencia cardíaca de forma regular para comprobar su frecuencia cardíaca. Esto aumenta ligeramente el consumo de energía de la batería.

Una vez activado, su reloj necesita 24 minutos antes de que pueda comenzar a mostrar la información diaria de RR.

Para ver Daily HR:

1. Desde la vista de la cara del reloj, deslice hacia arriba o pulse el botón inferior para desplazarse hasta la pantalla HR.
2. Deslice hacia la izquierda para entrar en la pantalla Daily HR.
3. Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior para ver tu consumo de calorías.

Oxígeno en sangre

ADVERTENCIA:

Suunto 9 Peak no es un dispositivo médico y el nivel de oxígeno en sangre indicado por Suunto 9 Peak no está diseñado para diagnosticar o controlar afecciones médicas.

Puedes medir tus niveles de oxígeno en sangre con Suunto 9 Peak.

El nivel de oxígeno en la sangre puede proporcionar una indicación de sobreentrenamiento o fatiga y la medición también puede ser un indicador útil del progreso de aclimatación a gran altitud.

Los niveles normales de oxígeno en la sangre están entre el 96% y el 99% a nivel del mar. A grandes altitudes, los valores saludables pueden ser ligeramente más bajos. La aclimatación exitosa a gran altitud hace que el valor aumente de nuevo.

Puede ver su nivel de oxígeno en la sangre en la vista de frecuencia cardíaca:

1. Desde la cara del reloj, presione el botón inferior o deslice hacia arriba para ingresar a la pantalla de frecuencia cardíaca.
2. Toque para ingresar a la pantalla de oxígeno de sangre.
3. Mantén tu mano quieta mientras el reloj está midiendo.
4. Si la medición falló, por favor siga las instrucciones en el reloj.
5. Cuando se completa la medición, se muestra el valor de oxígeno en la sangre.

También puede medir su nivel de oxígeno en la sangre durante su sueño, vea Seguimiento del sueño.

Información al aire libre

Suunto 9 Peak mide constantemente la presión de aire absoluta con el sensor de presión integrado. Basándose en esta medición y en su valor de referencia de altitud, calcula la altitud o la presión del aire.

PRECAUCIÓN:

Mantenga el área alrededor de los dos orificios del sensor de presión de aire ubicados a las seis en punto del lado de su reloj libre de suciedad y arena. Nunca introduzca ningún objeto en los agujeros, ya que esto podría dañar el sensor.

Deslice hacia arriba o presione el botón inferior para ver la altitud actual y la presión barométrica.

Toca la pantalla para ver la temperatura actual.

Deslice hacia la izquierda o presione el botón central para cambiar entre los gráficos de tendencia del altímetro y del barómetro.

Asegúrese de tener su valor de referencia de altitud ajustado correctamente (ver Altímetro). La altitud de su ubicación actual se puede encontrar en la mayoría de los mapas topográficos o en los principales servicios de mapas en línea, como Google Maps.

Los cambios en las condiciones climáticas locales afectan las lecturas de altitud. Si el clima local cambia a menudo, debe restablecer el valor de referencia de altitud regularmente, preferiblemente antes de comenzar su próximo viaje.

SUGERENCIA:

Mientras esté en la vista gráfica del altímetro o del barómetro, mantenga presionado el botón central para acceder rápidamente a los ajustes exteriores donde puede ajustar el valor de referencia.

Perfil alti-baro automático

Los cambios de clima y altitud causan un cambio en la presión del aire. Para manejar esto, Suunto 9 Peak cambia automáticamente entre interpretar los cambios en la presión del aire como cambios de altitud o clima en función de tus movimientos.

Si el reloj detecta el movimiento vertical, cambia a medir la altitud. Cuando está viendo el gráfico de altitud, se actualiza con un retraso máximo de 10 segundos.

Si se encuentra a una altitud constante (menos de 5 metros de movimiento vertical en 12 minutos), su reloj interpreta los cambios de presión del aire como cambios climáticos y ajusta el gráfico barómetro en consecuencia.

Altímetro

Suunto 9 Peak utiliza presión barométrica para medir la altitud. Para obtener lecturas precisas, debe definir un punto de referencia de altitud. Esta puede ser su elevación actual si conoce el valor exacto. Alternativamente, puede utilizar FusedAlti (consulte FusedAlti™) para establecer su punto de referencia automáticamente.

Establezca su punto de referencia desde la configuración en Outdoor .

Conocimiento de la formación

Su reloj proporciona una visión general de su actividad de entrenamiento.

Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior para desplazarte hasta la vista de información de entrenamiento

Desliza el dedo hacia la izquierda o presiona el botón central dos veces para ver un gráfico con todas tus actividades durante las últimas 3 semanas y la duración promedio. Toca la pantalla para alternar entre las diferentes actividades que has realizado durante las últimas 3 semanas.

Desliza hacia arriba o presiona el botón inferior derecho para ver un resumen de tu semana actual. El resumen incluye duración y calorías. Deslizar hacia arriba cuando se elige una actividad específica mostrará detalles de esa actividad.

Recuperación

El tiempo de recuperación es una estimación en horas de cuánto tiempo necesita su cuerpo para recuperarse después del entrenamiento. El tiempo se basa en la duración e intensidad de sus actividades registradas, así como su fatiga general.

El tiempo de recuperación se acumula a partir de todo tipo de ejercicio. En otras palabras, acumula tiempo de recuperación en sesiones de entrenamiento largas y de baja intensidad, así como en alta intensidad.

El tiempo es acumulativo en las sesiones de entrenamiento, por lo que si entrenas de nuevo antes de que el tiempo haya expirado, el tiempo recién acumulado se agrega al resto de tu sesión de entrenamiento anterior.

Para ver su tiempo de recuperación, desde la cara del reloj, deslice hacia arriba o presione el botón inferior derecho hasta que vea la pantalla de entrenamiento y recuperación. Toque para alternar entre el entrenamiento y la recuperación.

Debido a que el tiempo de recuperación es solo una estimación, las horas acumuladas cuentan regresiva de forma constante, independientemente de su nivel de condición física u otros factores individuales. Si está muy en forma, puede recuperarse más rápido de lo estimado. Por otro lado, si tiene gripe, por ejemplo, su recuperación puede ser más lenta de lo estimado.

Seguimiento del sueño

Una buena noche de sueño es importante para una mente y un cuerpo sanos. Puedes usar tu reloj para hacer un seguimiento de tu sueño y seguir cuánto duermes en promedio.

Cuando llevas tu reloj a la cama, Suunto 9 Peak realiza un seguimiento de tu sueño en función de los datos del acelerómetro.

Para rastrear el sueño:

1. Vaya a la configuración de su reloj, desplácese hacia abajo hasta dormir y presione el botón central.

2. Toggle en el seguimiento del sueño .

   

3. Establezca los horarios para ir a la cama y despertarse de acuerdo con su horario normal de sueño.

Después de haber definido su hora de acostarse, puede elegir tener su reloj en modo No molestar durante sus horas de sueño y también elegir si desea medir su oxígeno en la sangre durante su sueño.

Paso 3 arriba, define su hora de acostarse. Su reloj utiliza ese período para determinar cuándo está durmiendo (durante su hora de acostarse) e informar todo el sueño como una sola sesión. Si te levantas para beber agua durante la noche, por ejemplo, tu reloj sigue contando cualquier sueño después de eso como la misma sesión.

NOTA:

Si te vas a la cama antes de acostarte y también te despiertas después de la hora de acostarte, tu reloj no cuenta eso como una sesión de sueño. Usted debe fijar su hora de acostarse de acuerdo a lo más pronto que pueda ir a la cama y lo último que pueda despertarse.

Una vez que haya habilitado el seguimiento del sueño, también puede establecer su objetivo de sueño. Un adulto típico necesita entre 7 y 9 horas de sueño por día, aunque su cantidad ideal de sueño puede variar de las normas.

Tendencias del sueño

Cuando te despiertas, te reciben con un resumen de tu sueño. El resumen incluye, por ejemplo, la duración total de su sueño, así como el tiempo estimado que estuvo despierto (moviéndose) y el tiempo que estuvo en sueño profundo (sin movimiento).

Además del resumen del sueño, puede seguir su tendencia general del sueño con la visión del sueño. Desde la cara del reloj, presione el botón inferior derecho hasta que vea la pantalla de suspensión. La primera vista muestra tu último sueño en comparación con tu objetivo de sueño.

Mientras esté en la pantalla de sueño, puede deslizar a la izquierda para ver su sueño promedio durante los últimos siete días. Desliza hacia arriba para ver tus horas reales de sueño durante los últimos siete días.

Mientras que en la pantalla de sueño promedio, puede deslizar a la izquierda para ver un gráfico sobre sus valores de HR promedio de los últimos siete días.

Deslice hacia arriba para ver los valores reales de HR de los últimos siete días.

NOTA:

Desde la pantalla de suspensión, puede mantener presionado el botón central para acceder a la configuración de seguimiento de sueño.

NOTA:

Todas las mediciones del sueño se basan solo en el movimiento, por lo que son estimaciones que pueden no reflejar sus hábitos reales de sueño.

Calidad del sueño

Además de la duración, su reloj también puede evaluar la calidad del sueño siguiendo la variabilidad de su frecuencia cardíaca durante el sueño. La variación es una indicación de lo bien que su sueño le está ayudando a descansar y recuperarse. La calidad del sueño se muestra en una escala de 0 a 100 en el resumen del sueño, siendo 100 la mejor calidad.

Medir la frecuencia cardíaca y el oxígeno en la sangre mientras duerme

Si usas el reloj durante la noche, puedes obtener información adicional sobre tu frecuencia cardíaca y nivel de oxígeno en la sangre (debe activarse en los ajustes de seguimiento del sueño) mientras duermes. Para mantener la frecuencia cardíaca óptica encendida durante la noche, asegúrese de que la FC diaria esté activada (ver HR diaria).

Modo automático No molestar

Puede utilizar la configuración AUTO No molestar para activar automáticamente el modo No molestar mientras duerme.

Estrés y recuperación

Sus recursos son una buena indicación de los niveles de energía de su cuerpo y se traducen en su capacidad para manejar el estrés y hacer frente a los desafíos del día.

El estrés y la actividad física agotan sus recursos, mientras que el descanso y la recuperación los restauran. Dormir bien es una parte esencial para asegurar que su cuerpo tenga los recursos que necesita.

Cuando sus niveles de recursos son altos, es probable que se sienta fresco y energético. Salir a correr cuando tus recursos son altos significa que probablemente tendrás una gran carrera, porque tu cuerpo tiene la energía que necesita para adaptarse y mejorar como resultado.

Ser capaz de rastrear sus recursos puede ayudarle a administrarlos y usarlos de manera inteligente. También puede usar sus niveles de recursos como una guía para identificar los factores de estrés, estrategias de recuperación personalmente efectivas y el impacto de una buena nutrición.

El estrés y la recuperación utilizan lecturas ópticas del sensor cardíaco y para obtenerlas durante el día, se debe activar la FC diaria, ver HR diaria.

Es importante que su Max HR y Rest HR estén configurados para que coincida con su frecuencia cardíaca para asegurarse de que obtenga las lecturas más precisas. Por defecto, el REST HR se establece en 60 bpm y el Max HR se basa en su edad.

Estos valores de HR se pueden cambiar fácilmente en la configuración en GENERAL -> PERSONAL .

SUGERENCIA:

Use la lectura de frecuencia cardíaca más baja medida durante su sueño como su Rest HR.

Presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la pantalla de estrés y recuperación.

El indicador alrededor de esta pantalla indica su nivel general de recursos. Si es verde, significa que se está recuperando. El indicador de estado y tiempo le indica su estado actual (activo, inactivo, en recuperación o estresado) y durante cuánto tiempo ha estado en ese estado. En esta captura de pantalla, por ejemplo, se ha estado recuperando durante las últimas cuatro horas.

Presione el botón central para ver un gráfico de barras de sus recursos durante las últimas 16 horas.

Las barras verdes indican los períodos en los que se ha estado recuperando. El valor porcentual es una estimación de su nivel de recursos actual.

Nivel de fitness

Una buena condición física aeróbica es importante para su salud general, bienestar y rendimiento deportivo.

Su nivel de condición física aeróbica se define como VO2max (consumo máximo de oxígeno), una medida ampliamente reconocida de la capacidad de resistencia aeróbica. En otras palabras, VO2max muestra qué tan bien su cuerpo puede usar el oxígeno. Cuanto más alto sea su VO2max, mejor podrá utilizar el oxígeno.

La estimación de su nivel de condición física se basa en la detección de su respuesta de frecuencia cardíaca durante cada entrenamiento registrado para correr o caminar. Para estimar tu nivel de condición física, graba una carrera o una caminata con una duración de al menos 15 minutos mientras llevas tu Suunto 9 Peak.

Su reloj es capaz de proporcionar una estimación de su nivel de condición física para todos los entrenamientos de correr y caminar.

Su nivel de condición física estimado actual se muestra en la pantalla de nivel de condición física. Desde la cara del reloj, presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la pantalla de nivel de fitness.

NOTA:

Si el reloj aún no ha estimado su nivel de condición física, la pantalla de nivel de condición física le indicará más.

Los datos históricos, de los entrenamientos de carrera y caminata grabados, juegan un papel importante para garantizar la precisión de su estimación de VO2max. Cuantas más actividades registres con tu Suunto 9 Peak, más precisa será tu estimación de VO2max.

Hay ocho niveles de fitness, de bajo a alto: Muy pobre, Pobre, Justo, Medio, Bueno, Muy Bueno, Excelente y Superior. El valor depende de tu edad y sexo y cuanto más alto sea el valor que tengas, mejor será tu nivel de condición física.

Toca la pantalla para ver tu edad estimada de fitness. La edad física es un valor métrico que reinterpreta su valor VO2max en términos de edad. Participar regularmente en los tipos correctos de actividad física le ayudará a aumentar su valor VO2max y reducir su edad física.

La mejora de VO2max es muy individual y depende de factores como la edad, el género, la genética y el entrenamiento. Si ya está muy en forma, aumentar su nivel de condición física será más lento. Si apenas está empezando a hacer ejercicio regularmente, es posible que vea un rápido aumento en la condición física.

Sensor de frecuencia cardíaca torácica

Puedes usar un sensor de frecuencia cardíaca compatible con Bluetooth® Smart, como el Suunto Smart Sensor, con tu Suunto 9 Peak para obtener información precisa sobre la intensidad de tu ejercicio.

Si usas el Suunto Smart Sensor, también tienes la ventaja añadida de la memoria de frecuencia cardíaca. La función de memoria del sensor amortigua los datos si la conexión al reloj se interrumpe, por ejemplo, al nadar (no hay transmisión bajo el agua).

También significa que incluso puede dejar su reloj atrás después de comenzar una grabación. Para obtener más información, consulte la Guía del usuario de Suunto Smart Sensor.

Consulte la guía del usuario de Suunto Smart Sensor u otro sensor de frecuencia cardíaca compatible con Bluetooth® Smart para obtener más información.

Consulte Emparejamiento de cápsulas y sensores para obtener instrucciones sobre cómo emparejar un sensor de HR con su reloj.

Emparejamiento de pods y sensores

Empareja el reloj con los pods y sensores Bluetooth Smart para recopilar información adicional, como la potencia de ciclismo, al grabar un ejercicio.

Suunto 9 Peak admite los siguientes tipos de cápsulas y sensores:

• Frecuencia cardíaca
• Bicicleta
• Poder
• Pie

NOTA:

No puedes emparejar nada si el modo avión está activado. Desactive el modo avión antes de emparejarlo. Ver Modo avión.

Para emparejar un POD o sensor:

1. Vaya a la configuración de su reloj y seleccione Conectividad .
2. Seleccione Emparejar sensor para obtener la lista de tipos de sensores.
3. Desliza hacia abajo para ver toda la lista y toca el tipo de sensor que deseas emparejar.

1. Siga las instrucciones del reloj para completar el emparejamiento (consulte el manual del sensor o POD si es necesario), presionando el botón central para avanzar al siguiente paso.

Si el POD tiene ajustes necesarios, como la longitud de la manivela para un POD de potencia, se le pedirá que introduzca un valor durante el proceso de emparejamiento.

Una vez que el POD o el sensor está emparejado, su reloj lo busca tan pronto como seleccione un modo de deporte que utilice ese tipo de sensor.

Puede ver la lista completa de dispositivos emparejados en su reloj en la configuración de Conectividad » Dispositivos emparejados .

De esta lista, puede eliminar (desemparejar) el dispositivo si es necesario. Seleccione el dispositivo que desea eliminar y toque Olvidar .

Calibración de la bici POD

Para las cápsulas de bicicleta, debe establecer la circunferencia de la rueda en su reloj. La circunferencia será en milímetros y se hará como un paso en la calibración. Si cambia las ruedas (con nueva circunferencia) de su bicicleta, también debe cambiarse el ajuste de circunferencia de la rueda en el reloj.

Para cambiar la circunferencia de la rueda:

1. En Ajustes, vaya a Conectividad » Dispositivos emparejados .
2. Seleccione Bike POD .
3. Seleccione la nueva circunferencia de la rueda.

Calibración del pie POD

Cuando emparejas un Foot POD, tu reloj calibra automáticamente el POD usando GPS. Recomendamos utilizar la calibración automática, pero puede desactivarla si es necesario desde la configuración de POD en Conectividad » Dispositivos emparejados .

Para la primera calibración con GPS, debe seleccionar un modo de deporte donde se utilice el pie POD y la precisión del GPS se ajuste a Mejor . Inicie la grabación y corra a un ritmo constante en una superficie nivelada, si es posible, durante al menos 15 minutos.

Corre a tu ritmo promedio normal para la calibración inicial y luego detiene la grabación del ejercicio. La próxima vez que utilice el Foot POD, la calibración está lista.

Su reloj calibra automáticamente el Foot POD según sea necesario siempre que la velocidad GPS esté disponible.

Calibración de potencia POD

Para los potenciadores (medidores de potencia), debe iniciar la calibración desde las opciones de modo deportivo en su reloj.

Para calibrar un POD de potencia:

1. Empareja un POD POD con tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Seleccione un modo de deporte que utilice un POD de potencia y, a continuación, abra las opciones de modo.
3. Seleccione Calibrar POD POD y siga las instrucciones del reloj.

Deberías volver a calibrar el POD POD de vez en cuando.

Temporizadores

Su reloj incluye un cronómetro y un temporizador de cuenta regresiva para la medición básica del tiempo. Desde la cara del reloj, abra el lanzador y desplácese hacia arriba hasta que vea el icono del temporizador. Toque el icono o presione el botón central para abrir la pantalla del temporizador.

Cuando ingresa por primera vez la pantalla, muestra el cronómetro. Después de eso, recuerda lo que usaste el último, cronómetro o temporizador de cuenta regresiva.

Deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir el menú de atajos de temporizador de ajuste donde puede cambiar la configuración del temporizador.

Cronómetro

Inicie el cronómetro presionando el botón central.

Detenga el cronómetro presionando el botón central. Puede reanudar presionando el botón central otra vez. Reinicie presionando el botón inferior.

Salga del temporizador deslizando hacia la derecha o manteniendo presionado el botón central.

Temporizador de cuenta regresiva

En la pantalla del temporizador, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir el menú de accesos directos. Desde allí puede seleccionar un tiempo de cuenta regresiva predefinido o crear tiempo de cuenta regresiva personalizado.

Detenga y reinicie según sea necesario wtih los botones medio e inferior.

Salga del temporizador deslizando hacia la derecha o manteniendo presionado el botón central.

Zonas de intensidad

El uso de zonas de intensidad para hacer ejercicio ayuda a guiar su desarrollo físico. Cada zona de intensidad estresa tu cuerpo de diferentes maneras, lo que lleva a diferentes efectos en tu condición física. Hay cinco zonas diferentes, numeradas 1 (más baja) a 5 (más alta), definidas como rangos porcentuales basados en su frecuencia cardíaca máxima (FC máxima), ritmo o potencia.

Es importante entrenar con intensidad en mente y entender cómo debe sentirse esa intensidad. Y no olvides, independientemente de tu entrenamiento planeado, que siempre debes tomarte tiempo para calentarte antes de hacer ejercicio.

Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en Suunto 9 Peak son:

Zona 1: Fácil

Hacer ejercicio en la zona 1 es relativamente fácil para tu cuerpo. Cuando se trata de entrenamiento físico, la intensidad de esta baja es significativa principalmente en el entrenamiento restaurador y la mejora de su condición física básica cuando apenas está comenzando a hacer ejercicio, o después de un largo descanso. El ejercicio diario – caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc. – se suele realizar dentro de esta zona de intensidad.

Zona 2: Moderado

Hacer ejercicio en la zona 2 mejora su nivel básico de condición física de manera efectiva. Hacer ejercicio a esta intensidad se siente fácil, pero los entrenamientos de larga duración pueden tener un efecto de entrenamiento muy alto. La mayoría del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debe realizarse dentro de esta zona. Mejorar la condición física básica construye una base para otros ejercicios y prepara su sistema para una actividad más energética. Los entrenamientos de larga duración en esta zona consumen mucha energía, especialmente de la grasa almacenada en su cuerpo.

Zona 3: Difícil

Hacer ejercicio en la zona 3 comienza a ser bastante enérgico y se siente como bastante duro. Mejorará su capacidad para moverse de forma rápida y económica. En esta zona, el ácido láctico comienza a formarse en su sistema, pero su cuerpo todavía es capaz de eliminarlo por completo. Debes entrenar a esta intensidad como mucho un par de veces por semana, ya que pone a tu cuerpo bajo mucho estrés.

Zona 4: Muy duro

Hacer ejercicio en la zona 4 preparará su sistema para eventos de tipo competición y altas velocidades. Los entrenamientos en esta zona se pueden realizar a velocidad constante o como entrenamiento de intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con descansos intermitentes). El entrenamiento de alta intensidad desarrolla su nivel de condición física rápida y eficazmente, pero si se hace con demasiada frecuencia o con una intensidad demasiado alta puede conducir a un sobreentrenamiento, lo que puede obligarlo a tomar un largo descanso de su programa de entrenamiento.

Zona 5: Máximo

Cuando su ritmo cardíaco durante un entrenamiento alcanza la zona 5, el entrenamiento se sentirá extremadamente duro. El ácido láctico se acumulará en su sistema mucho más rápido de lo que se puede eliminar, y se verá obligado a detenerse después de unos minutos como máximo. Los atletas incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en su programa de entrenamiento de una manera muy controlada, los entusiastas del fitness no los requieren en absoluto.

Zonas de frecuencia cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en su frecuencia cardíaca máxima (HR máxima).

Por defecto, su HR máxima se calcula utilizando la ecuación estándar: 220 - tu edad. Si conoce su máximo HR exacto, debe ajustar el valor predeterminado en consecuencia.

Suunto 9 Peak tiene zonas de recursos humanos predeterminadas y específicas de la actividad. Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para entrenamientos más avanzados, puede utilizar zonas de recursos humanos específicas para actividades de carrera y ciclismo.

Set max HR

Establezca su HR máximo desde la configuración en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas .

1. Toque el hr máximo (valor más alto, bpm) o presione el botón central.
2. Seleccione su nuevo máx HR deslizando hacia arriba o hacia abajo o presionando los botones superior derecha o inferior derecha.

1. Toca tu selección o presiona el botón central.
2. Para salir de la vista Zonas HR, deslice el dedo hacia la derecha o mantenga presionado el botón central.

NOTA:

También puede configurar su máximo de recursos humanos desde la configuración en General » Personal .

Establecer zonas HR predeterminadas

Establezca sus zonas de HR predeterminadas desde la configuración en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas .

1. Desplácese hacia arriba/abajo y toque o presione el botón central cuando la zona HR que desea cambiar esté resaltada.
2. Seleccione su nueva zona HR deslizando hacia arriba o hacia abajo o presionando los botones superior derecha o inferior derecha.

1. Toca tu selección o presiona el botón central.

2. Para salir de la vista Zonas HR, deslice el dedo hacia la derecha o mantenga presionado el botón central.

   NOTA:

   Si selecciona Restablecer en la vista Zonas HR, las zonas HR se restablecerán al valor predeterminado.

Establecer zonas de HR específicas de actividad

Establezca sus zonas de HR específicas de la actividad en la configuración de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas .

1. Toca la actividad (correr o montar en bicicleta) que deseas editar o presiona el botón central cuando la actividad esté resaltada.
2. Presione el botón central para activar las zonas HR.
3. Desplácese hacia arriba/abajo y toque o presione el botón central cuando la zona HR que desea cambiar esté resaltada.
4. Seleccione su nueva zona HR deslizando hacia arriba o hacia abajo o presionando los botones superior derecha o inferior derecha.

1. Toca tu selección o presiona el botón central.
2. Para salir de la vista Zonas HR, deslice el dedo hacia la derecha o mantenga presionado el botón central.

Uso de zonas de HR al hacer ejercicio

Cuando grabas un ejercicio (ver Grabar un ejercicio) y has seleccionado la frecuencia cardíaca como objetivo de intensidad (ver Uso de objetivos al hacer ejercicio), se muestra un indicador de zona de FC, dividido en cinco secciones, alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte (para todos los modos de deporte que admiten FC). El indicador indica en qué zona de RR.HH estás entrenando actualmente iluminando la sección correspondiente. La pequeña flecha en el indicador indica dónde se encuentra dentro del rango de la zona.

Tu reloj te avisa cuando golpeas tu zona objetivo seleccionada. Durante su ejercicio, el reloj le indicará que acelere o reduzca la velocidad, si su frecuencia cardíaca está fuera de la zona objetivo seleccionada.

Además, se puede agregar una pantalla dedicada para las zonas de intensidad si personaliza el modo de deporte actual que está utilizando. La pantalla de zona muestra tu zona de HR actual en el campo medio, cuánto tiempo has estado en esa zona y qué tan lejos estás en ritmos por minuto a las siguientes zonas hacia arriba o hacia abajo. El color de fondo de la barra también indica en qué zona de recursos humanos estás entrenando.

En el resumen del ejercicio, obtendrá un desglose de cuánto tiempo ha pasado en cada zona.

Zonas de ritmo

Las zonas de ritmo funcionan igual que las zonas de HR, pero la intensidad de tu entrenamiento se basa en tu ritmo en lugar de tu frecuencia cardíaca. Las zonas de ritmo se muestran como valor métrico o imperial dependiendo de su configuración.

Suunto 9 Peak tiene cinco zonas de ritmo predeterminadas que puedes usar o puedes definir las tuyas propias.

Las zonas de ritmo están disponibles para correr y andar en bicicleta.

Establecer zonas de ritmo

Establezca las zonas de ritmo específicas de su actividad desde la configuración de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas .

1. Toque Running o Cycling o presione el botón central.

2. Desliza o presiona el botón inferior y selecciona Zonas de ritmo.

3. Desliza hacia arriba/abajo o presiona los botones superior o inferior y presiona el botón central cuando la zona de ritmo que deseas cambiar esté resaltada.

4. Seleccione su nueva zona de ritmo deslizando hacia arriba / abajo o presionando los botones superiores o inferiores.

   

5. Presione el botón central para seleccionar el nuevo valor de la zona de ritmo.

6. Desliza el dedo hacia la derecha o presiona y mantén presionado el botón central para salir de la vista de zonas de ritmo.

Usar zonas de ritmo al hacer ejercicio

Cuando registra un ejercicio (ver Grabación de un ejercicio) y ha seleccionado el ritmo como objetivo de intensidad (ver Uso de objetivos al hacer ejercicio ) se visualiza un indicador de zona de ritmo, dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones se muestran alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El indicador indica la zona de ritmo que ha elegido como objetivo de intensidad iluminando la sección correspondiente. La pequeña flecha en el indicador indica dónde se encuentra dentro del rango de la zona.

Tu reloj te avisa cuando golpeas tu zona objetivo seleccionada. Durante el ejercicio, el reloj le pedirá que acelere o reduzca la velocidad, si su ritmo está fuera de la zona objetivo seleccionada.

Además, hay una pantalla dedicada para las zonas de ritmo en la pantalla por defecto del modo deportivo. La pantalla de zona muestra tu zona de ritmo actual en el campo medio, cuánto tiempo has estado en esa zona y qué tan lejos estás en el ritmo de las siguientes zonas hacia arriba o hacia abajo. La barra central también se ilumina, lo que indica que estás entrenando en la zona de ritmo correcta.

En el resumen del ejercicio, obtendrá un desglose de cuánto tiempo ha pasado en cada zona.

FusedAlti™

FusedAlti™ proporciona una lectura de altitud que es una combinación de GPS y altitud barométrica. Minimiza el efecto de errores temporales y de desplazamiento en la lectura final de altitud.

NOTA:

Por defecto, la altitud se mide con FusedAlti durante los ejercicios que utilizan GPS y durante la navegación. Cuando el GPS está apagado, la altitud se mide con el sensor barométrico.

FusedSpeed™

FusedSpeed™ es una combinación única de GPS y lecturas de sensores de aceleración de muñeca para medir su velocidad de carrera con mayor precisión. La señal GPS se filtra adaptativamente en función de la aceleración de la muñeca, lo que proporciona lecturas más precisas a velocidades de marcha constantes y respuestas más rápidas a los cambios de velocidad.

FusedSpeed te beneficia más cuando necesitas lecturas de velocidad altamente reactivas durante el entrenamiento, por ejemplo, cuando corres en terrenos irregulares o durante el entrenamiento por intervalos. Si pierdes temporalmente la señal GPS, por ejemplo, Suunto 9 Peak puede seguir mostrando lecturas de velocidad precisas con la ayuda del acelerómetro calibrado por GPS.

SUGERENCIA:

Para obtener las lecturas más precisas con FusedSpeed, solo eche un vistazo brevemente al reloj cuando sea necesario. Sostener el reloj delante de usted sin moverlo reduce la precisión.

FusedSpeed se habilita automáticamente para correr y otros tipos de actividades similares, como orientación, balón de piso y fútbol (fútbol).

Las guías SuuntoPlus™ ofrecen orientación en tiempo real sobre tu reloj Suunto de tus servicios deportivos y al aire libre favoritos. También puedes encontrar nuevas guías en SuuntoPlus™ Store o crear otras nuevas con herramientas como Suunto app workout planner.

Para obtener más información sobre todas las guías disponibles y cómo sincronizar guías de terceros con su dispositivo, visite www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides .

Para seleccionar las guías SuuntoPlus™ en su reloj:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o pulse el botón inferior y seleccione SuuntoPlus™ .
2. Desplácese hasta la guía que desee usar y presione el botón central.
3. Vuelva a la vista de inicio y comience su ejercicio de forma normal.
4. Presione el botón central hasta llegar a la guía SuuntoPlus™, que se muestra como una pantalla separada.

NOTA:

Asegúrate de que tu Suunto 9 Peak tenga la última versión de software y de que hayas sincronizado tu reloj con la aplicación Suunto.

Las aplicaciones deportivas SuuntoPlus™ equipan a tu Suunto 9 Peak con nuevas herramientas y nuevos conocimientos para darte inspiración y nuevas formas de disfrutar de tu estilo de vida activo. Puedes encontrar nuevas aplicaciones deportivas en SuuntoPlus™ Store donde se están publicando nuevas aplicaciones para tu Suunto 9 Peak. Selecciona los que encuentres interesantes y sincronízalos con tu reloj y saca más provecho de tus ejercicios!

Para usar las aplicaciones deportivas SuuntoPlus™:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, desplácese hacia abajo y seleccione SuuntoPlus™ .
2. Selecciona la app de deportes que deseas.
3. Si la aplicación deportiva utiliza un dispositivo o sensor externo, hará la conexión automáticamente.
4. Desplácese hacia arriba hasta la vista de inicio y comience su ejercicio como normal.
5. Desliza el dedo hacia la izquierda o presiona el botón central hasta que llegues a la aplicación deportiva SuuntoPlus™, que se muestra como una pantalla separada.
6. Después de que hayas detenido la grabación de ejercicios, puedes encontrar el resultado de la aplicación deportiva SuuntoPlus™ en el resumen, si hubo un resultado relevante.

Puedes seleccionar qué aplicaciones deportivas de SuuntoPlus™ quieres usar en el reloj en la aplicación Suunto. Visita Suunto.com/Suuntoplus para ver qué aplicaciones deportivas están disponibles para tu reloj.

NOTA:

Asegúrate de que tu Suunto 9 Peak tenga la última versión de software y de que hayas sincronizado tu reloj con la aplicación Suunto.