Nuevo reloj deportivo para corredores
Relojes
Productos de buceo
Auriculares
Brújulas
Accesorios
Ecosistema digital
Asistencia
Carrito
Su carrito está vacío
Obtén el máximo partido de tu producto Suunto consultando el manual del producto, viendo los vídeos explicativos y leyendo las preguntas y respuestas. Selecciona tu producto en el menú desplegable que tienes más abajo.
Suunto 5 Peak es un reloj deportivo que rastrea tus movimientos y otras métricas, como la frecuencia cardíaca y las calorías. Suunto 5 Peak es solo para uso recreativo y no para fines médicos de ningún tipo.
No utilice Suunto 5 Peak fuera de los intervalos de temperatura de funcionamiento, ya que podría dañar el producto. No utilice el producto por encima de la temperatura de funcionamiento, ya que podría causar quemaduras en la piel.
Tipos de precauciones de seguridad
Precauciones de seguridad
Las reacciones alérgicas o irritaciones de la piel pueden ocurrir cuando el producto está en contacto con la piel, a pesar de que nuestros productos cumplen con los estándares de la industria. En tal caso, deje de usar inmediatamente y consulte a un médico.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
Solo para uso recreativo.
No confíe completamente en el GPS o la vida útil de la batería del producto. Utilice siempre mapas y otros materiales de respaldo para garantizar su seguridad.
No aplique disolventes de ningún tipo al producto, ya que puede dañar la superficie.
No aplique repelente de insectos sobre el producto, ya que puede dañar la superficie.
No tire el producto, sino que lo trate como residuos electrónicos para preservar el medio ambiente.
No golpee ni deje caer el producto, ya que puede dañarse.
En Suunto utilizamos sensores y algoritmos avanzados para generar métricas que pueden ayudarte en tus actividades y aventuras. Nos esforzamos por ser lo más precisos posible. Sin embargo, ninguno de los datos que recopilan nuestros productos y servicios es perfectamente fiable, ni las métricas que generan son absolutamente precisas. Las calorías, la frecuencia cardíaca, la ubicación, la detección de movimiento, el reconocimiento de disparos, los indicadores de estrés físico y otras mediciones pueden no coincidir con el mundo real. Los productos y servicios de Suunto están destinados únicamente para uso recreativo y no están destinados a fines médicos de ningún tipo.
Suunto 5 Peak tiene cinco botones que puedes utilizar para navegar por pantallas y funciones.
1. Botón superior izquierdo
2. Botón superior derecho
3. Botón central
4. Botón inferior izquierdo
5. Botón inferior derecho
Al grabar un ejercicio, los botones tienen diferentes funciones:
1. Botón superior izquierdo
2. Botón superior derecho
3. Botón central
4. Botón inferior izquierdo
5. Botón inferior derecho
Las actualizaciones de software añaden importantes mejoras y nuevas características a su reloj. Suunto 5 Peak se actualiza automáticamente si está conectado a la aplicación Suunto.
Cuando haya una actualización disponible y el reloj esté conectado a la aplicación Suunto, la actualización de software se descargará en el reloj automáticamente. El estado de esta descarga se puede ver en la aplicación Suunto.
Una vez descargado el software en su reloj, el reloj se actualizará durante la noche siempre y cuando el nivel de la batería sea de al menos el 50% y no se registre ningún ejercicio simultáneamente.
Si desea instalar la actualización manualmente antes de que ocurra automáticamente durante la noche, vaya a Configuración > General y seleccione Actualización de software .
Cuando se complete la actualización, las notas de la versión estarán visibles en la app Suunto.
Con la aplicación Suunto, puedes enriquecer aún más tu experiencia Suunto 5 Peak. Empareja tu reloj con la aplicación móvil para optimizar el GPS, obtener notificaciones móviles, información y mucho más.
No puedes emparejar nada si el modo avión está activado. Desactive el modo avión antes de emparejarlo.
Para emparejar tu reloj con la aplicación Suunto:
Algunas características requieren una conexión a Internet a través de WiFi o red móvil. Pueden aplicarse tarifas de conexión de datos del operador.
La medición óptica de la frecuencia cardíaca desde la muñeca es una manera fácil y conveniente de rastrear su frecuencia cardíaca. Los mejores resultados para la medición de la frecuencia cardíaca pueden verse afectados por los siguientes factores:
La función de frecuencia cardíaca óptica puede no ser precisa para cada usuario durante cada actividad. La frecuencia cardíaca óptica también puede verse afectada por la anatomía única y la pigmentación de la piel de un individuo. Su frecuencia cardíaca real puede ser más alta o más baja que la lectura del sensor óptico.
Solo para uso recreativo; la función de frecuencia cardíaca óptica no es para uso médico.
Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de capacitación. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
Las reacciones alérgicas o irritaciones de la piel pueden ocurrir cuando los productos están en contacto con la piel, a pesar de que nuestros productos cumplen con los estándares de la industria. En tal caso, deje de usar inmediatamente y consulte a un médico.
Para ajustar un ajuste:
Presione el botón superior derecho hasta que vea el icono de configuración, luego presione el botón central para ingresar al menú de configuración.
Desplácese por el menú de configuración presionando los botones superior derecha o inferior derecha.
Seleccione un ajuste presionando el botón central cuando el ajuste esté resaltado. Regresa al menú pulsando el botón inferior izquierdo.
Para configuraciones con un rango de valores, cambie el valor presionando el botón superior derecho o inferior derecho.
Para configuraciones con solo encendido o apagado, cambie el valor presionando el botón central.
También puede acceder a la configuración general desde el menú de accesos directos manteniendo presionado el botón central.
Mientras graba un ejercicio, puede bloquear los botones manteniendo presionado el botón inferior derecho. Una vez bloqueado, no puede cambiar las vistas de la pantalla, pero puede encender la luz de fondo con cualquier botón pulsando si la luz de fondo está en modo automático.
Para desbloquear, mantenga el botón inferior derecho presionado de nuevo.
Cuando no está grabando un ejercicio, la pantalla se atenúa después de un corto período de inactividad. Para activar la pantalla, presione cualquier botón.
Después de un período más largo de inactividad, el reloj pasa al modo de hibernación y apaga la pantalla por completo. Cualquier movimiento reactiva la pantalla.
Las características de retroiluminación se pueden ajustar desde los ajustes en General » Retroiluminación .
También puedes configurar la luz de fondo para estar siempre encendida. Mantenga presionado el botón central para entrar en el menú Accesos rápidos, desplácese hasta Retroiluminación y alterne el interruptor para forzar la retroiluminación.
Los tonos y las alertas de vibración se utilizan para notificaciones, alarmas y otros eventos y acciones clave. Ambos se pueden ajustar desde la configuración bajo General » Tones .
En General » Tones » General , puede seleccionar entre las siguientes opciones:
Bajo las alarmas General » Tonos » puede activar y desactivar las vibraciones.
Puede seleccionar entre las siguientes opciones:
Suunto 5 Peak utiliza tecnología Bluetooth para enviar y recibir información desde tu dispositivo móvil cuando hayas vinculado tu reloj con la aplicación Suunto. La misma tecnología también se utiliza al emparejar vainas y sensores.
Sin embargo, si no desea que su reloj sea visible para los escáneres Bluetooth, puede activar o desactivar la configuración de detección en la sección Conectividad » Descubrimiento .
El Bluetooth también se puede apagar completamente activando el modo avión, ver Modo avión
Active el modo avión cuando sea necesario para desactivar las transmisiones inalámbricas. Puede activar o desactivar el modo avión desde la configuración de Conectividad .
Para emparejar cualquier cosa con su dispositivo, primero debe desactivar el modo avión si lo tiene encendido.
El modo No molestar es un ajuste que silencia todos los sonidos y vibraciones y atenúa la pantalla, por lo que es una opción muy útil cuando se usa el reloj, por ejemplo, en un teatro o en cualquier entorno donde se desee que el reloj funcione como de costumbre, pero en silencio.
Para activar el modo No molestar:
Si tiene un conjunto de alarma, suena como normal y desactiva el modo No molestar a menos que no corra la alarma.
Si has emparejado tu reloj con la aplicación Suunto y utilizas un teléfono Android, puedes recibir notificaciones de llamadas entrantes y mensajes de texto, por ejemplo, en tu reloj.
Cuando emparejas tu reloj con la aplicación, las notificaciones están activadas por defecto. Puede desactivarlos desde la configuración en Notificaciones .
Es posible que los mensajes recibidos de algunas aplicaciones utilizadas para la comunicación no sean compatibles con Suunto 5 Peak .
Cuando llega una notificación, aparece un pop-up en la cara del reloj.
Si el mensaje no encaja en la pantalla, presione el botón inferior derecho para desplazarse por el texto completo.
Pulse Acciones para interactuar con la notificación (las opciones disponibles varían dependiendo de cuál de sus aplicaciones móviles envió la notificación).
Para las aplicaciones utilizadas para las comunicaciones, puede usar su reloj para enviar una respuesta rápida . Puedes seleccionar y modificar los mensajes predefinidos en la app Suunto.
Si tienes notificaciones no leídas o llamadas perdidas en tu dispositivo móvil, puedes verlas en tu reloj.
Desde la cara del reloj, presione el botón central y luego presione el botón inferior para desplazarse por el historial de notificaciones.
El historial de notificaciones se borra cuando comprueba los mensajes en su dispositivo móvil.
Usted establece la hora y la fecha durante la puesta en marcha inicial de su reloj. Después de esto, su reloj utiliza el tiempo GPS para corregir cualquier desplazamiento.
Una vez que te hayas emparejado con la aplicación Suunto, tu reloj se actualizará la hora, la fecha, la zona horaria y la hora de verano desde dispositivos móviles.
En General » Hora/fecha, toque Actualización automática de tiempo para activar y desactivar la función.
Puede ajustar manualmente la hora y la fecha desde la configuración en General » Hora/fecha donde también puede cambiar los formatos de hora y fecha.
Además de la hora principal, puede usar la hora dual para seguir la hora en un lugar diferente, por ejemplo, cuando está de viaje. En General » Hora/fecha , toque Hora dual para establecer la zona horaria seleccionando una ubicación.
Su reloj tiene un reloj de alarma que puede sonar una vez o repetir en días específicos. Active la alarma desde los ajustes en Alarmas » Reloj despertador .
Para configurar una alarma:
Primero seleccione con qué frecuencia desea que suene la alarma. Las opciones son:
Establezca la hora y los minutos y luego salga de la configuración.
Cuando suena la alarma, puede descartarla para finalizar la alarma, o puede seleccionar la opción Snooze. El tiempo de espera es de 10 minutos y se puede repetir hasta 10 veces.
Si deja que la alarma continúe sonando, dormirá automáticamente después de 30 segundos.
Puede cambiar el idioma del reloj y el sistema de unidades desde la configuración en General » Idioma .
Suunto 5 Peak viene con varias caras de reloj para elegir, tanto digitales como analógicos.
Para cambiar la cara del reloj:
Vaya a la configuración de Cara de reloj desde el lanzador o mantenga presionado el botón central para abrir el menú contextual. Presione el botón central para seleccionar Watch Face
Utilice los botones superior derecho o inferior derecho para desplazarse a través de las vistas previas de la cara del reloj y seleccione el que desee utilizar presionando el botón central.
Utilice los botones superior derecho o inferior derecho para desplazarse por las opciones de color y seleccione el que desee usar.
Cada esfera del reloj tiene información adicional, como la fecha o la hora dual. Presione el botón central para cambiar entre vistas.
Además de las horas de salida y puesta del sol, su reloj puede rastrear las fases de la luna. La fase de la luna se basa en la fecha que ha establecido en su reloj.
La fase de la luna está disponible como una vista en la cara de reloj de estilo al aire libre. Presione el botón superior izquierdo para cambiar la fila inferior hasta que vea la fase lunar.
Las fases se presentan como un icono con porcentaje de la siguiente manera:
Las alarmas de amanecer/atardecer de tu Suunto 5 Peak son alarmas adaptables según tu ubicación. En lugar de establecer una hora fija, configura la alarma para la cantidad de antelación que desea ser alertado antes de la salida o puesta del sol real.
Las horas de salida y puesta del sol se determinan a través del GPS, por lo que su reloj depende de los datos del GPS de la última vez que utilizó el GPS.
Para activar las alarmas de puesta de sol/salida del sol:
Desplácese hasta la alarma que desea configurar y seleccione pulsando el botón central.
Establece minutos de la misma manera.
También hay una cara de reloj disponible que muestra las horas de salida y puesta de sol.
Las horas de salida y puesta del sol y las alarmas requieren una fijación GPS. Los tiempos están en blanco hasta que los datos GPS estén disponibles.
El reloj incluye una opción de ahorro de energía que desactiva todas las vibraciones, las notificaciones diarias de HR y Bluetooth para prolongar la duración de la batería durante el uso diario normal. Para obtener opciones de ahorro de energía durante las actividades de grabación, consulte Administración de energía de la batería .
Habilite/deshabilite el ahorro de energía de los ajustes en General » Ahorro de energía.
El ahorro de energía se habilita automáticamente cuando el nivel de la batería alcanza el 10%.
El formato de posición es la forma en que se muestra su posición GPS en el reloj. Todos los formatos se relacionan con la misma ubicación, solo lo expresan de una manera diferente.
Puede cambiar el formato de posición en los ajustes del reloj en Navegación » Formato de posición .
Latitud/longitud es la cuadrícula más utilizada y tiene tres formatos diferentes:
Otros formatos de posición común disponibles incluyen:
Suunto 5 Peak también admite los siguientes formatos de posición local:
Algunos formatos de posición no pueden utilizarse en las zonas al norte de 84° y al sur de 80°, ni fuera de los países a los que están destinados. Si se encuentra fuera del área permitida, las coordenadas de ubicación no se pueden mostrar en el reloj.
Puede comprobar los detalles de su software y hardware de reloj desde la configuración en General » Acerca de .
Además del monitoreo de actividad 24/7, puedes usar tu reloj para grabar tus sesiones de entrenamiento u otras actividades para obtener comentarios detallados y seguir tu progreso.
Para registrar un ejercicio:
Desplácese hacia arriba hasta el icono de ejercicio y seleccione con el botón central.
Pulse el botón superior derecho o inferior derecho para desplazarse por los modos de deporte y pulse el botón central para seleccionar el que desea utilizar.
Encima del indicador de inicio, aparece un conjunto de iconos, dependiendo de lo que estés usando con el modo de deporte (como la frecuencia cardíaca y el GPS conectado). El icono de flecha (GPS conectado) parpadea gris mientras busca y se vuelve verde una vez que se encuentra una señal. El icono del corazón (frecuencia cardíaca) parpadea en gris mientras se busca y cuando se encuentra una señal, se convierte en un corazón de color conectado a un cinturón si está utilizando un sensor de frecuencia cardíaca o un corazón de color sin el cinturón si está utilizando el sensor óptico de frecuencia cardíaca.
Si está utilizando un sensor de frecuencia cardíaca pero el icono se vuelve verde, compruebe que el sensor de frecuencia cardíaca esté emparejado, vea Emparejamiento de cápsulas y sensores y seleccione el modo de deporte de nuevo.
Puedes esperar a que cada icono se ponga verde o rojo o iniciar la grabación tan pronto como quieras pulsando el botón central.
Una vez iniciada la grabación, la fuente de frecuencia cardíaca seleccionada se bloquea y no se puede cambiar durante la sesión de entrenamiento en curso.
Durante la grabación, puede cambiar entre pantallas con el botón central.
Presione el botón superior derecho para pausar la grabación. Deténgase y guarde con el botón inferior derecho o continúe reanudando con el botón superior derecho.
Si el modo de deporte seleccionado tiene opciones, como establecer un objetivo de duración, puede ajustarlas antes de iniciar la grabación pulsando el botón inferior derecho. También puede ajustar las opciones del modo de deporte mientras graba manteniendo presionado el botón central.
Si está utilizando un modo multideporte, cambie de deporte manteniendo presionado el botón superior derecho.
Después de detener la grabación, se le pregunta cómo se sentía. Puedes responder u omitir la pregunta (ver sentimiento). A continuación, obtiene un resumen de la actividad que puede navegar a través de los botones superior o inferior derecho.
Si realizó una grabación que no desea conservar, puede eliminar la entrada de registro desplazándose hacia abajo hasta Eliminar y confirmar con el botón central. También puede eliminar los registros de la misma manera desde el libro de registro.
Su reloj viene con una amplia gama de modos de deporte predefinidos. Los modos están diseñados para actividades y propósitos específicos, desde una caminata casual al aire libre hasta una carrera de triatlón.
Al grabar un ejercicio (ver Grabar un ejercicio ), puede desplazarse hacia arriba y hacia abajo para ver la lista corta de modos de deporte. Toca el icono al final de la lista corta para ver la lista completa y ver todos los modos de deporte.
Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas que muestran diferentes datos dependiendo del modo de deporte seleccionado. Puedes editar y personalizar los datos que se muestran en la pantalla del reloj durante tu ejercicio con la app Suunto.
Aprende a personalizar los modos de deporte en la app Suunto (Android) o la app Suunto (iOS).
Es posible establecer diferentes objetivos con tu Suunto 5 Peak al hacer ejercicio.
Si el modo de deporte que seleccionaste tiene objetivos como opción, puedes ajustarlos antes de iniciar la grabación pulsando el botón inferior derecho.
Para ejercer con objetivo general:
Cuando tienes objetivos generales activados, un indicador de objetivos es visible en cada pantalla de datos que muestra tu progreso.
También recibirás una notificación cuando hayas alcanzado el 50% de tu objetivo y cuando se cumpla el objetivo seleccionado.
Para hacer ejercicio con el objetivo de intensidad:
Puede navegar por una ruta o a un POI mientras está grabando un ejercicio.
El modo de deporte que está utilizando necesita tener GPS habilitado para poder acceder a las opciones de navegación. Si la precisión GPS del modo SPORT está bien al seleccionar una ruta o un POI, la precisión del GPS se cambia a Mejor.
Para navegar durante el ejercicio:
Si aún no ha iniciado la grabación de ejercicios, el último paso le llevará de vuelta a las opciones del modo de deporte. Desplácese hacia arriba hasta la vista de inicio e inicie su grabación como de costumbre.
Mientras hace ejercicio, presione el botón central para desplazarse hasta la pantalla de navegación donde verá la ruta o el POI que seleccionó. Para obtener más información sobre la pantalla de navegación, consulte Navegar a un POI y Rutas .
Mientras que en esta pantalla puede deslizar hacia arriba o presionar el botón inferior para abrir sus opciones de navegación. Desde las opciones de navegación, puede, por ejemplo, seleccionar una ruta o POI diferente, comprobar sus coordenadas de ubicación actuales, así como finalizar la navegación seleccionando Breadcrumb .
Tu Suunto 5 Peak tiene un sistema de gestión de la energía de la batería que utiliza tecnología inteligente de baterías para garantizar que tu reloj no se quede sin energía cuando más lo necesitas.
Antes de comenzar a grabar un ejercicio (ver Grabar un ejercicio ), verá una estimación de la duración de la batería que le queda en el modo de batería actual.
Hay tres modos de batería predefinidos; Rendimiento (por defecto), Resistencia , y Tour . Cambiar entre estos modos cambiará la vida útil de la batería, pero también cambiará el rendimiento del reloj.
Por defecto, el modo Tour deshabilita todo el seguimiento de HR (tanto de muñeca como de pecho). Para habilitar el seguimiento de recursos humanos en el modo Tour, vaya a Opciones bajo el indicador de inicio.
Antes de comenzar a grabar un ejercicio, puede pulsar Opciones » Modo de batería para cambiar los modos de batería y ver cómo cada modo afecta al rendimiento del reloj.
También puede cambiar rápidamente el modo de batería en el inicio de grabar una pantalla de ejercicio pulsando el botón superior derecho.
Además de estos cuatro modos de batería predefinidos, puede crear un modo de batería personalizado con sus propios ajustes deseados. El modo personalizado es específico para ese modo de deporte, lo que hace posible crear un modo de batería personalizado para cada modo de deporte.
Si comienza a navegar o utiliza los datos de navegación durante un ejercicio, como la hora estimada de llegada (ETA), la precisión del GPS cambia a Mejor , independientemente del modo de batería seleccionado.
Además de los modos de batería, tu reloj utiliza recordatorios inteligentes para ayudarte a asegurarte de tener suficiente batería para tu próxima aventura. Algunos recordatorios son preventivos basados, por ejemplo, en tu historial de actividad. También recibe una notificación, por ejemplo, cuando el reloj nota que se está quedando sin batería mientras graba una actividad. Sugerirá automáticamente cambiar a un modo de batería diferente.
Tu reloj te avisará una vez cuando la batería esté al 20% y otra vez al 10%.
Puedes usar tu Suunto 5 Peak para nadar en piscinas.
Cuando utiliza un modo de deporte de natación en piscina, el reloj depende de la longitud de la piscina para determinar la distancia. Puedes cambiar la longitud de la piscina según sea necesario en las opciones de modo deportivo antes de empezar a nadar.
Es posible que el sensor de frecuencia cardíaca de la muñeca no funcione bajo el agua. Utilice un sensor de frecuencia cardíaca torácica para obtener un seguimiento de HR más confiable.
Los entrenamientos en intervalos son una forma común de entrenamiento que consiste en conjuntos repetitivos de esfuerzos de alta y baja intensidad. Con Suunto 5 Peak, puedes definir en el reloj tu propio entrenamiento de intervalos para cada modo de deporte.
Al definir sus intervalos, tiene cuatro elementos para establecer:
Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede basarse en GPS, o desde un pie o bicicleta POD, por ejemplo.
Si está utilizando intervalos, no puede activar la navegación.
Para entrenar con intervalos:
Activa los intervalos y ajusta los ajustes descritos anteriormente.
Desplácese hacia atrás y confirme con el botón central.
Presione el botón inferior izquierdo para cambiar la vista a la pantalla de intervalos y presione el botón superior derecho cuando esté listo para comenzar su entrenamiento de intervalos.
Si desea detener el entrenamiento por intervalos antes de haber completado todas sus repeticiones, mantenga presionado el botón central para abrir las opciones del modo SPORT y desactive los intervalos.
Mientras se encuentra en la pantalla de intervalos, los botones funcionan de forma normal, por ejemplo, al pulsar el botón superior derecho se detiene la grabación del ejercicio, no solo el entrenamiento de intervalos.
Después de que hayas detenido tu grabación de ejercicios, el entrenamiento por intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Los otros ajustes, sin embargo, se mantienen para que pueda comenzar fácilmente el mismo entrenamiento la próxima vez que use el modo de deporte.
Para aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio, puedes cambiar entre temas claros y oscuros.
Con el tema claro, el fondo de la pantalla es claro y los números oscuros.
Con el tema oscuro, el contraste es inverso, con el fondo oscuro y los números claros.
El tema es un escenario global que puede cambiar en su reloj de cualquiera de sus opciones de modo de deporte.
Para cambiar el tema de visualización en las opciones del modo de deporte:
La Autopausa detiene la grabación de tu ejercicio cuando tu velocidad es inferior a 2 km/h (1,2 mph). Cuando la velocidad aumenta a más de 3 km/h (1,9 mph), la grabación continúa automáticamente.
Puedes activar/desactivar la autopausa para cada modo de deporte desde la configuración del modo de deporte en el reloj antes de comenzar la grabación de ejercicios.
Si la autopausa está activada durante una grabación, una ventana emergente le notificará cuando la grabación se pausa automáticamente.
Presione el botón central para ver y cambiar entre la distancia actual, HR, tiempo, nivel de batería.
Puede dejar que la grabación se reanude automáticamente cuando empiece a moverse de nuevo, o reanudarla manualmente desde la pantalla emergente pulsando el botón superior derecho.
Si estás entrenando regularmente, seguir cómo te sientes después de cada sesión es un indicador importante de tu condición física general.
Hay cinco grados de sensación para elegir:
Lo que estas opciones significan exactamente depende de usted para decidir. Lo importante es que los uses de manera consistente.
Para cada sesión de entrenamiento, puede grabar cómo se sintió en el reloj directamente después de detener la grabación respondiendo a la pregunta "¿Cómo fue? pregunta.
Puede saltarse la respuesta a la pregunta presionando el botón central.
Tu Suunto 5 Peak se puede usar para controlar la música, el podcast y otros medios que se reproduzcan en tu teléfono o que se emitan desde tu teléfono a otro dispositivo. Los controles de medios están activados por defecto, pero se pueden desactivar en Configuración » Controles de medios .
Debes emparejar tu reloj con tu teléfono antes de poder usar Media Controls.
Para acceder a los controles de medios, presione el botón central desde la cara del reloj o, durante un ejercicio, presione el botón central hasta que se muestre la pantalla de control de medios.
En la pantalla de control de medios, los botones tienen las siguientes funciones:
Presione el botón central para salir de la pantalla de control de medios.
Puede acceder al libro de registro desde el lanzador.
Desplácese por el registro presionando los botones superior derecha o inferior derecha. Presione el botón central para abrir y ver la entrada de su elección.
Para salir del registro, presione el botón inferior izquierdo.
Si está navegando por una ruta que tiene información de altitud, también puede navegar en función del ascenso y descenso utilizando la pantalla de perfil de altitud. Mientras esté en la pantalla de navegación principal (donde vea su ruta), presione el botón central para cambiar a la pantalla de perfil de altitud.
La pantalla de perfil de altitud muestra la siguiente información:
Si te alejas demasiado de la ruta mientras usas la navegación por altitud, tu reloj te enviará un mensaje fuera de ruta en la pantalla de perfil de altitud. Si ve este mensaje, desplácese hasta la pantalla de navegación de ruta para volver a la pista antes de continuar con la navegación de altitud.
Suunto 5 Peak utiliza GPS para medir la altitud. En condiciones óptimas de señal, eliminando posibles errores típicos en el cálculo de la posición GPS, la lectura de altitud GPS debe dar una indicación bastante buena de su elevación.
Dado que Suunto 5 Peak se basa únicamente en el GPS para medir la altitud, si el GPS no está configurado para una precisión máxima, cualquier filtrado está sujeto a error y puede resultar en lecturas de altitud potencialmente inexactas.
Si necesita buenas lecturas de elevación, asegúrese de que su precisión GPS esté configurada en la mejor durante la grabación.
Sin embargo, incluso con la mejor precisión, la altitud GPS no debe considerarse una posición absoluta. Es una estimación de su elevación real, y la precisión de esta estimación depende en gran medida de las condiciones circundantes.
Puedes usar tu Suunto 5 Peak para navegar por las rutas.
Para navegar en una ruta:
Desplácese hasta Navegación y presione el botón central.
Desplázate hasta Rutas y pulsa el botón central para abrir tu lista de rutas.
Desplácese hasta la ruta a la que desea navegar y pulse el botón central.
Seleccione Iniciar ejercicio si desea utilizar la ruta para hacer ejercicio o seleccione Navegar solo si solo desea navegar por la ruta.
Si solo navegas por la ruta, nada se guardará ni se registrará en la aplicación Suunto.
Presione el botón superior derecho de nuevo en cualquier momento para dejar de navegar.
En la vista detallada, acerque y aleje manteniendo presionado el botón central. Ajuste el nivel de zoom con los botones superior derecha e inferior derecha.
Mientras esté en la pantalla de navegación, puede presionar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos le dan acceso rápido a las acciones de navegación, como guardar su ubicación actual o seleccionar otra ruta para navegar.
También es posible iniciar un ejercicio desde la lista de atajos. Al seleccionar Iniciar ejercicio , se abrirá el menú de modos de deporte y se puede comenzar a grabar su ejercicio. Si terminas el ejercicio, la navegación también terminará.
Todos los modos de deporte con GPS también tienen una opción de selección de ruta. Ver Navegación durante el ejercicio .
A medida que navegas por una ruta, tu reloj te ayuda a mantenerte en el camino correcto al darte notificaciones adicionales a medida que avanzas por la ruta.
Por ejemplo, si sale más de 100 m (330 pies) de la ruta, el reloj le notifica que no está en el camino correcto, así como le informa cuando está de vuelta en la ruta.
Una vez que llegue a un waypoint de POI en la ruta, obtendrá una ventana emergente informativa que le muestra la distancia y el tiempo estimado en ruta (ETE) al siguiente waypoint o POI.
Si navegas por una ruta que se cruza por sí misma, como una figura 8, y haces un giro equivocado en el cruce, tu reloj asume que intencionalmente vas en una ruta diferente. El reloj muestra el siguiente waypoint basado en la nueva dirección actual del viaje. Por lo tanto, mantenga un ojo en su sendero de migas de pan para asegurarse de que va por el camino correcto cuando está navegando por una ruta complicada.
Al crear rutas en la app Suunto, puedes elegir activar las instrucciones paso a paso. Cuando la ruta se transfiere a su reloj y se utiliza para la navegación, le dará instrucciones paso a paso con una alerta de sonido e información sobre qué camino debe girar.
Si utilizas GPS al grabar una actividad, Suunto 5 Peak guarda automáticamente el punto de partida de tu ejercicio. Con Find Back, Suunto 5 Peak puede guiarte directamente de vuelta a tu punto de partida.
Para empezar a buscar de vuelta:
La guía de navegación se muestra como la última pantalla en el modo de deporte seleccionado.
Si eres miembro de Komoot, puedes buscar o planificar rutas con Komoot y sincronizarlas con tu Suunto 5 Peak a través de la aplicación Suunto. Además, tus ejercicios grabados con tu reloj se sincronizarán automáticamente con Komoot.
Al utilizar la navegación de ruta con tu Suunto 5 Peak junto con las rutas de Komoot, tu reloj te dará instrucciones paso a paso con una alerta de sonido y un texto sobre el camino a seguir.
Para utilizar la navegación giro a giro impulsada por Komoot:
Todas las rutas seleccionadas o planificadas (llamadas “tours” en Komoot) en Komoot se sincronizarán automáticamente con la aplicación Suunto, que luego podrás transferir fácilmente a tu reloj.
Siga las instrucciones en la sección Rutas y seleccione su ruta desde Komoot para obtener instrucciones giro a giro.
Para obtener más información sobre la asociación entre Suunto y Komoot, consulte komoot
Komoot no está disponible actualmente en China.
Un punto de interés, o POI, es un lugar especial, como un lugar de camping o vista a lo largo de un sendero, puede guardar y navegar hacia más tarde. Puedes crear POIs en la app Suunto desde un mapa y no tienes que estar en la ubicación del POI. La creación de un POI en su reloj se realiza guardando su ubicación actual.
Cada POI está definido por:
Puedes almacenar hasta 250 POIs en tu reloj.
Puede navegar a cualquier POI que esté en su lista POI de reloj.
Al navegar a un POI, su reloj utiliza GPS de potencia completa.
Para navegar a un POI:
Para dejar de navegar, presione el botón superior de nuevo en cualquier momento.
Mientras te mueves, la navegación POI tiene dos vistas:
Vista POI con indicador de dirección y distancia al POI
Vista de mapa que muestra su ubicación actual en relación con el POI y su sendero de breadcrumb (la pista que ha viajado)
Presione el botón central para cambiar entre vistas. Si deja de moverse, el reloj no puede determinar en qué dirección va basándose en el GPS.
Mientras esté en la vista POI, toque en la pantalla para ver información adicional en la fila inferior, como la diferencia de altitud entre la posición actual y el POI y el tiempo estimado de llegada (ETA) o en ruta (ETE).
En la vista de mapa, otros POI cercanos se muestran en gris. Presione el botón superior izquierdo para cambiar entre el mapa general y una vista más detallada. En la vista detallada, se ajusta el nivel de zoom presionando el botón central y, a continuación, acercando y alejando con los botones superior e inferior.
Mientras navega, presione el botón inferior derecho para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos le dan acceso rápido a los detalles y acciones del POI, como guardar su ubicación actual o seleccionar otro POI al que navegar, así como finalizar la navegación.
Los siguientes tipos de POI están disponibles en Suunto 5 Peak:
 |
punto de interés genérico |
 |
Ropa de cama (animal, para la caza) |
 |
Inicio (inicio de una ruta o sendero) |
 |
Caza grande (animal, para la caza) |
 |
Pájaro (animal, para la caza) |
 |
Edificio, hogar |
 |
Café, comida, restaurante |
 |
Campamento, camping |
 |
Coche, aparcamiento |
 |
Cueva |
 |
Acantilado, colina, montaña, valle |
 |
Costa, lago, río, agua |
 |
Encrucijada |
 |
Emergencia |
 |
Fin (final de una ruta o sendero) |
 |
Pescado, lugar de pesca |
 |
Bosque |
 |
Geogache |
 |
Hostal, hotel, alojamiento |
 |
Información |
 |
Prado |
 |
Pico |
 |
Impresiones (huellas de animales, para la caza) |
 |
Carretera |
 |
Roca |
 |
Frotar (marcación de animales, para la caza) |
 |
Scrape (marca animal, para la caza) |
 |
Tiro (para la caza) |
 |
Vista |
 |
Caza pequeña (animal, para la caza) |
 |
Stand (para la caza) |
 |
Sendero |
 |
Trail cam (para la caza) |
 |
Cascada |
Puedes añadir un POI a tu reloj con la app Suunto o guardando tu ubicación actual en el reloj.
Si estás afuera con tu reloj y te encuentras con un lugar que quieres guardar como un POI, puedes agregar la ubicación directamente en tu reloj.
Para añadir un POI con su reloj:
Puedes eliminar un POI eliminando el POI de la lista POI del reloj o eliminándolo en la app Suunto.
Para eliminar un POI en su reloj:
Cuando elimina un POI de su reloj, el POI no se elimina permanentemente.
Para eliminar de forma permanente un POI, debes eliminar el POI en la app Suunto.
La velocidad de fijación GPS determina la precisión de su pista - cuanto más corto sea el intervalo entre las correcciones, mejor será la precisión de la pista. Cada corrección GPS se registra en su registro al grabar un ejercicio.
La tasa de fijación GPS también afecta directamente la vida de la batería. Al reducir la precisión del GPS, puede extender la vida de la batería de su reloj.
Las opciones de precisión GPS son:
Puedes cambiar la precisión del GPS desde las opciones de deporte de tu reloj o en la aplicación Suunto.
Siempre que navegue por una ruta o un POI, la precisión del GPS se establece automáticamente en Mejor.
La primera vez que haga ejercicio o navegue con GPS, espere a que el reloj adquiera una solución GPS antes de comenzar. Esto puede tomar 30 segundos o más dependiendo de las condiciones.
Su reloj realiza un seguimiento de su nivel general de actividad durante todo el día. Este es un factor importante si solo apuntas a estar en forma y saludable o si estás entrenando para una próxima competencia. Es bueno estar activo, pero cuando entrenas duro, necesitas tener días de descanso adecuados con baja actividad.
El contador de actividades se reinicia automáticamente a medianoche todos los días. Al final de la semana, el reloj proporciona un resumen de su actividad.
Desde la pantalla de la cara del reloj, presione el botón inferior derecho para ver sus pasos totales para el día.
Tu reloj cuenta pasos usando un acelerómetro. El conteo total de pasos se acumula 24/7, también mientras se graban sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo, con algunos deportes específicos, como la natación y el ciclismo, los pasos no se cuentan.
Para mejorar la precisión del seguimiento de pasos, defina la posición y la forma en que usará el reloj al configurar su Suunto o en Ajustes » General » Personal » Posición del dispositivo.
Además de los pasos, puede presionar el botón superior izquierdo para ver las calorías estimadas para el día.
La gran cantidad en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que has quemado hasta ahora durante el día. Debajo de esto se ve el total de calorías quemadas. El total incluye tanto las calorías activas como su tasa metabólica basal (ver más abajo).
El anillo en ambas pantallas indica qué tan cerca estás de tus objetivos de actividad diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a sus preferencias personales (ver más abajo).
También puedes revisar tus pasos en los últimos siete días pulsando el botón central. Presione el botón central otra vez para ver las calorías.
Objetivos de actividad
Puedes ajustar tus metas diarias tanto para pasos como para calorías. Mientras esté en la pantalla de actividad, mantenga presionado el botón central para abrir la configuración de objetivo de actividad.
Al establecer el objetivo de los pasos, defines el número total de pasos para el día.
El total de calorías que quema por día se basa en dos factores: Su tasa metabólica basal (TMB) y su actividad física.
Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Estas son las calorías que su cuerpo necesita para mantenerse caliente y realizar funciones básicas como parpadear los ojos o latir su corazón. Este número se basa en su perfil personal, incluidos factores como la edad y el género.
Cuando estableces una meta de calorías, defines cuántas calorías quieres quemar además de tu BMR. Estas son sus llamadas calorías activas. El anillo alrededor de la pantalla de actividad avanza según la cantidad de calorías activas que quemas durante el día en comparación con tu objetivo.
La pantalla de frecuencia cardíaca instantánea (HR) proporciona una instantánea rápida de su frecuencia cardíaca.
Desde la vista de la cara del reloj, presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la pantalla HR.
Presione el botón superior para salir de la pantalla y volver a la vista de la cara del reloj.
La pantalla de HR diaria proporciona una vista de 12 horas de su frecuencia cardíaca. Esta es una fuente útil de información sobre, por ejemplo, su recuperación después de una dura sesión de entrenamiento.
La pantalla muestra su frecuencia cardíaca durante 12 horas como un gráfico. El gráfico se grafica utilizando su frecuencia cardíaca promedio basada en intervalos de tiempo de 24 minutos. Además, al presionar el botón inferior derecho, obtendrá una estimación de su tasa promedio de consumo de calorías por hora y su frecuencia cardíaca más baja durante el período de 12 horas.
Su frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de su estado de recuperación. Si es más alto de lo normal, es probable que aún no esté completamente recuperado de su última sesión de entrenamiento.
Si registra un ejercicio, los valores de la FC diaria reflejan la frecuencia cardíaca elevada y el consumo de calorías de su entrenamiento. Pero tenga en cuenta que el gráfico y las tasas de consumo son promedios. Si su frecuencia cardíaca alcanza un máximo de 200 lpm mientras hace ejercicio, el gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24 minutos durante los cuales alcanzó ese máximo.
Antes de que pueda ver la pantalla de recursos humanos diarios, debe activar la función de recursos humanos diarios. Puede activar o desactivar la función desde la configuración en Actividad . Si está en la pantalla de HR diario, también puede acceder a la configuración de actividad manteniendo presionado el botón central.
Con la función Daily HR activada, el reloj activa el sensor óptico de frecuencia cardíaca de forma regular para comprobar su frecuencia cardíaca. Esto aumenta ligeramente el consumo de energía de la batería.
Una vez activado, su reloj necesita 24 minutos antes de que pueda comenzar a mostrar la información diaria de RR.
Para ver Daily HR:
Después de un período de inactividad, como cuando no está usando el reloj o durmiendo profundamente, el reloj entra en modo de hibernación y apaga el sensor óptico de frecuencia cardíaca. Si desea realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante la noche, active el modo No molestar (ver modo No molestar ).
Su reloj proporciona una visión general de su actividad de entrenamiento.
Presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la vista de información de entrenamiento
Pulsa el botón central dos veces para ver un gráfico con todas tus actividades durante las últimas 3 semanas y la duración media. Presione el botón superior izquierdo para alternar entre las diferentes actividades que ha realizado durante las últimas 3 semanas.
Desde la vista Total puedes presionar el botón superior izquierdo para alternar entre tus tres deportes principales.
Presione el botón inferior derecho para ver el resumen de la semana actual. El resumen incluye el tiempo total, la distancia y las calorías para el deporte elegido en la vista Total. Al presionar el botón inferior derecho cuando se elige una actividad específica, se mostrarán los detalles de esa actividad.
Tu Suunto 5 Peak genera automáticamente un plan de entrenamiento de 7 días para ayudarte a mantener, mejorar o aumentar tu condición física aeróbica. Las cargas de entrenamiento semanales y las intensidades de entrenamiento son diferentes en los tres programas de entrenamiento.
Selecciona tu objetivo de fitness:
Selecciona la opción “Mantener” si ya estás bastante en forma y quieres mantener tu nivel de condición física actual. Esta opción también puede ser útil para las personas que recién comienzan con el ejercicio regular. Una vez que te pongas en marcha, siempre puedes cambiar el programa que sigues a uno más exigente.
La opción “Mejorar” está dirigida a mejorar tu condición física aeróbica con una curva de progreso moderada. Si quieres mejorar tu condición física más rápidamente, elige el programa “Boost”. Esto le traerá entrenamientos más difíciles y resultados más rápidos.
El plan de entrenamiento consiste en ejercicios planificados con una duración e intensidad objetivo. Cada ejercicio se planifica con el objetivo de ayudarle a mantener y mejorar su condición física gradualmente sin sobrecargar su cuerpo. Si te pierdes un ejercicio o haces un poco más de lo planeado, Suunto 5 Peak adapta automáticamente tu plan de entrenamiento en consecuencia.
Cuando comience un ejercicio planificado, su reloj le guiará con indicadores visuales y de audio para ayudarle a mantenerse en la intensidad correcta y realizar un seguimiento de su progreso.
Los ajustes de las zonas de HR (ver Zonas de frecuencia cardíaca ) afectan al plan de entrenamiento adaptativo. Las próximas actividades del plan de capacitación incluyen la intensidad. Si sus zonas de HR no están configuradas correctamente, la guía de intensidad durante un ejercicio planificado puede no correlacionarse con la intensidad real de su ejercicio.
Para ver tus próximas sesiones de entrenamiento planificadas:
Desde la cara del reloj, presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la vista de información de entrenamiento.
Presione el botón central para ver su plan para la semana actual.
Pulse el botón inferior derecho para ver información adicional; día de entrenamiento, duración y nivel de intensidad (basado en las zonas de frecuencia cardíaca, ver Zonas de intensidad .
Presione el botón inferior izquierdo para salir de las vistas de ejercicio planificadas y volver a la pantalla de tiempo.
La actividad planificada de hoy también es visible al presionar el botón central en la vista de la cara del reloj.
La guía de entrenamiento adaptativo tiene los objetivos de mantener, mejorar o mejorar tu condición física. Si ya está muy en forma y hace ejercicio con frecuencia, es posible que el plan de 7 días no se ajuste a su rutina existente.
Si ha estado enfermo, el plan de entrenamiento puede no ajustarse lo suficiente cuando empiece a hacer ejercicio de nuevo. Sea extremadamente cauteloso y haga ejercicio fácil después de una enfermedad.
El reloj no puede decir si usted tiene una lesión. Siga las recomendaciones de su médico para recuperarse de la lesión antes de seguir el plan de entrenamiento en su reloj.
Para desactivar tu plan de entrenamiento personalizado:
Desactiva la guía .
Si no quieres la guía adaptativa pero quieres un objetivo de ejercicio, puedes definir un número objetivo de horas como objetivo semanal en la configuración de Entrenamiento .
Seleccione su nuevo objetivo semanal presionando los botones superior derecho o inferior derecho.
Confirme pulsando el botón central.
Si tiene un ejercicio programado para el día actual, esa actividad aparece como la primera opción en la lista de modos de deporte cuando ingrese a la vista Ejercicio para iniciar una grabación de ejercicios. Si desea orientación en tiempo real, comience el ejercicio recomendado como lo haría con una grabación normal, vea Grabación de un ejercicio .
La actividad planificada de hoy también es visible al presionar el botón central en la vista de la cara del reloj.
Al hacer ejercicio de acuerdo con un ejercicio planificado, verá una barra de progreso verde y un porcentaje de su progreso. El objetivo se estima en función de la intensidad y duración planificadas. Cuando usted hace ejercicio dentro de la intensidad planificada (basado en su frecuencia cardíaca), debe alcanzar la meta alrededor de la duración planificada. Una mayor intensidad de ejercicio te llevará a la meta más rápido. Del mismo modo, una intensidad más baja tomará más tiempo.
El tiempo de recuperación es una estimación en horas de cuánto tiempo necesita su cuerpo para recuperarse después del entrenamiento. El tiempo se basa en la duración e intensidad de la sesión de entrenamiento, así como en su fatiga general.
El tiempo de recuperación se acumula a partir de todo tipo de ejercicio. En otras palabras, acumula tiempo de recuperación en sesiones de entrenamiento largas y de baja intensidad, así como en alta intensidad.
El tiempo es acumulativo en las sesiones de entrenamiento, por lo que si entrenas de nuevo antes de que el tiempo haya expirado, el tiempo recién acumulado se agrega al resto de tu sesión de entrenamiento anterior.
Para ver su tiempo de recuperación, desde la cara del reloj, presione el botón inferior derecho hasta que vea la pantalla de recuperación.
Debido a que el tiempo de recuperación es solo una estimación, las horas acumuladas cuentan regresiva de forma constante, independientemente de su nivel de condición física u otros factores individuales. Si está muy en forma, puede recuperarse más rápido de lo estimado. Por otro lado, si tiene gripe, por ejemplo, su recuperación puede ser más lenta de lo estimado.
Una buena noche de sueño es importante para una mente y un cuerpo sanos. Puedes usar tu reloj para hacer un seguimiento de tu sueño y seguir cuánto duermes en promedio.
Cuando llevas tu reloj a la cama, Suunto 5 Peak realiza un seguimiento de tu sueño en función de los datos del acelerómetro.
Para rastrear el sueño:
Toggle en el seguimiento del sueño .
Establezca los horarios para ir a la cama y despertarse de acuerdo con su horario normal de sueño.
Después de que haya definido su hora de acostarse, puede optar por tener su reloj en el modo No molestar durante sus horas de sueño.
Paso 3 arriba, define su hora de acostarse. Su reloj utiliza ese período para determinar cuándo está durmiendo (durante su hora de acostarse) e informar todo el sueño como una sola sesión. Si te levantas para beber agua durante la noche, por ejemplo, tu reloj sigue contando cualquier sueño después de eso como la misma sesión.
Si te vas a la cama antes de acostarte y también te despiertas después de la hora de acostarte, tu reloj no cuenta eso como una sesión de sueño. Usted debe fijar su hora de acostarse de acuerdo a lo más pronto que pueda ir a la cama y lo último que pueda despertarse.
Una vez que haya habilitado el seguimiento del sueño, también puede establecer su objetivo de sueño. Un adulto típico necesita entre 7 y 9 horas de sueño por día, aunque su cantidad ideal de sueño puede variar de las normas.
Cuando te despiertas, te reciben con un resumen de tu sueño. El resumen incluye, por ejemplo, la duración total de su sueño, así como el tiempo estimado que estuvo despierto (moviéndose) y el tiempo que estuvo en sueño profundo (sin movimiento).
Además del resumen del sueño, puede seguir su tendencia general del sueño con la visión del sueño. Desde la cara del reloj, presione el botón inferior derecho hasta que vea la pantalla de suspensión. La primera vista muestra tu último sueño en comparación con tu objetivo de sueño.
Mientras está en la pantalla de sueño, puede presionar el botón central para ver su sueño promedio durante los últimos siete días. Presione el botón inferior derecho para ver sus horas reales de sueño durante los últimos siete días.
Mientras está en la pantalla de sueño promedio, puede presionar el botón central para ver un gráfico sobre sus valores promedio de HR durante los últimos siete días.
Presione el botón inferior derecho para ver los valores reales de HR de los últimos siete días.
Desde la pantalla de suspensión, puede mantener presionado el botón central para acceder a la configuración de seguimiento de sueño.
Todas las mediciones del sueño se basan solo en el movimiento, por lo que son estimaciones que pueden no reflejar sus hábitos reales de sueño.
Además de la duración, su reloj también puede evaluar la calidad del sueño siguiendo la variabilidad de su frecuencia cardíaca durante el sueño. La variación es una indicación de lo bien que su sueño le está ayudando a descansar y recuperarse. La calidad del sueño se muestra en una escala de 0 a 100 en el resumen del sueño, siendo 100 la mejor calidad.
Si usas tu reloj durante la noche, puedes obtener información adicional sobre tu frecuencia cardíaca mientras duermes. Para mantener la frecuencia cardíaca óptica encendida durante la noche, asegúrese de que la FC diaria esté activada (ver HR diaria ).
Puede utilizar la configuración AUTO No molestar para activar automáticamente el modo No distrub mientras duerme.
Sus recursos son una buena indicación de los niveles de energía de su cuerpo y se traducen en su capacidad para manejar el estrés y hacer frente a los desafíos del día.
El estrés y la actividad física agotan sus recursos, mientras que el descanso y la recuperación los restauran. Dormir bien es una parte esencial para asegurar que su cuerpo tenga los recursos que necesita.
Cuando sus niveles de recursos son altos, es probable que se sienta fresco y energético. Salir a correr cuando tus recursos son altos significa que probablemente tendrás una gran carrera, porque tu cuerpo tiene la energía que necesita para adaptarse y mejorar como resultado.
Ser capaz de rastrear sus recursos puede ayudarle a administrarlos y usarlos de manera inteligente. También puede usar sus niveles de recursos como una guía para identificar los factores de estrés, estrategias de recuperación personalmente efectivas y el impacto de una buena nutrición.
El estrés y la recuperación utilizan lecturas ópticas del sensor cardíaco y para obtenerlas durante el día, se debe activar la FC diaria, ver HR diaria .
Es importante que su Max HR y Rest HR estén configurados para que coincida con su frecuencia cardíaca para asegurarse de que obtenga las lecturas más precisas. Por defecto, el REST HR se establece en 60 bpm y el Max HR se basa en su edad.
Estos valores de HR se pueden cambiar fácilmente en la configuración en GENERAL -> PERSONAL .
Use la lectura de frecuencia cardíaca más baja medida durante su sueño como su Rest HR.
Presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la pantalla de estrés y recuperación.
El indicador alrededor de esta pantalla indica su nivel general de recursos. Si es verde, significa que se está recuperando. El indicador de estado y tiempo le indica su estado actual (activo, inactivo, en recuperación o estresado) y durante cuánto tiempo ha estado en ese estado. En esta captura de pantalla, por ejemplo, se ha estado recuperando durante las últimas cuatro horas.
Presione el botón central para ver un gráfico de barras de sus recursos durante las últimas 16 horas.
Las barras verdes indican los períodos en los que se ha estado recuperando. El valor porcentual es una estimación de su nivel de recursos actual.
Una buena condición física aeróbica es importante para su salud general, bienestar y rendimiento deportivo.
Su nivel de condición física aeróbica se define como VO2max (consumo máximo de oxígeno), una medida ampliamente reconocida de la capacidad de resistencia aeróbica. En otras palabras, VO2max muestra qué tan bien su cuerpo puede usar el oxígeno. Cuanto más alto sea su VO2max, mejor podrá utilizar el oxígeno.
La estimación de su nivel de condición física se basa en la detección de su respuesta de frecuencia cardíaca durante cada entrenamiento registrado para correr o caminar. Para estimar tu nivel de condición física, graba una carrera o una caminata con una duración de al menos 15 minutos mientras llevas puesto tu Suunto 5 Peak .
Su reloj es capaz de proporcionar una estimación de su nivel de condición física para todos los entrenamientos de correr y caminar.
Su nivel de condición física estimado actual se muestra en la pantalla de nivel de condición física. Desde la cara del reloj, presione el botón inferior derecho para desplazarse hasta la pantalla de nivel de fitness.
Si el reloj aún no ha estimado su nivel de condición física, la pantalla de nivel de condición física le indicará más.
Los datos históricos, de los entrenamientos de carrera y caminata grabados, juegan un papel importante para garantizar la precisión de su estimación de VO2max. Cuantas más actividades registres con tu Suunto 5 Peak, más precisa será tu estimación de VO2max.
Hay ocho niveles de fitness, de bajo a alto: Muy pobre, Pobre, Justo, Medio, Bueno, Muy Bueno, Excelente y Superior. El valor depende de tu edad y sexo y cuanto más alto sea el valor que tengas, mejor será tu nivel de condición física.
Presione el botón superior izquierdo para ver su edad estimada de fitness. La edad física es un valor métrico que reinterpreta su valor VO2max en términos de edad. Participar regularmente en los tipos correctos de actividad física le ayudará a aumentar su valor VO2max y reducir su edad física.
La mejora de VO2max es muy individual y depende de factores como la edad, el género, la genética y el entrenamiento. Si ya está muy en forma, aumentar su nivel de condición física será más lento. Si apenas está empezando a hacer ejercicio regularmente, es posible que vea un rápido aumento en la condición física.
Puedes usar un sensor de frecuencia cardíaca compatible con Bluetooth® Smart, como el Suunto Smart Sensor, con tu Suunto 5 Peak para obtener información precisa sobre la intensidad de tu ejercicio.
Si usas el Suunto Smart Sensor, también tienes la ventaja añadida de la memoria de frecuencia cardíaca. La función de memoria del sensor amortigua los datos si la conexión al reloj se interrumpe, por ejemplo, al nadar (no hay transmisión bajo el agua).
También significa que incluso puede dejar su reloj atrás después de comenzar una grabación. Para obtener más información, consulte la Guía del usuario de Suunto Smart Sensor.
Consulte la guía del usuario de Suunto Smart Sensor u otro sensor de frecuencia cardíaca compatible con BluetoothⓇ Smart para obtener información adicional.
Consulte Emparejamiento de cápsulas y sensores para obtener instrucciones sobre cómo emparejar un sensor de HR con su reloj.
Empareja el reloj con los pods y sensores Bluetooth Smart para recopilar información adicional, como la potencia de ciclismo, al grabar un ejercicio.
Suunto 5 Peak admite los siguientes tipos de cápsulas y sensores:
No puedes emparejar nada si el modo avión está activado. Desactive el modo avión antes de emparejarlo. Ver Modo avión .
Para emparejar un POD o sensor:
Presione el botón inferior derecho para desplazarse por la lista y seleccione el tipo de sensor con el botón central.
Siga las instrucciones del reloj para completar el emparejamiento (consulte el manual del sensor o POD si es necesario), presionando el botón central para avanzar al siguiente paso.
Si el POD tiene ajustes necesarios, como la longitud de la manivela para un POD de potencia, se le pedirá que introduzca un valor durante el proceso de emparejamiento.
Una vez que el POD o el sensor está emparejado, su reloj lo busca tan pronto como seleccione un modo de deporte que utilice ese tipo de sensor.
Puede ver la lista completa de dispositivos emparejados en su reloj en la configuración de Conectividad » Dispositivos emparejados .
De esta lista, puede eliminar (desemparejar) el dispositivo si es necesario. Seleccione el dispositivo que desea eliminar y toque Olvidar .
Para las cápsulas de bicicleta, debe establecer la circunferencia de la rueda en su reloj. La circunferencia será en milímetros y se hará como un paso en la calibración. Si cambia las ruedas (con nueva circunferencia) de su bicicleta, también debe cambiarse el ajuste de circunferencia de la rueda en el reloj.
Para cambiar la circunferencia de la rueda:
Cuando emparejas un Foot POD, tu reloj calibra automáticamente el POD usando GPS. Recomendamos utilizar la calibración automática, pero puede desactivarla si es necesario desde la configuración de POD en Conectividad » Dispositivos emparejados .
Para la primera calibración con GPS, debe seleccionar un modo de deporte donde se utilice el pie POD y la precisión del GPS se ajuste a Mejor . Inicie la grabación y corra a un ritmo constante en una superficie nivelada, si es posible, durante al menos 15 minutos.
Corre a tu ritmo promedio normal para la calibración inicial y luego detiene la grabación del ejercicio. La próxima vez que utilice el Foot POD, la calibración está lista.
Su reloj calibra automáticamente el Foot POD según sea necesario siempre que la velocidad GPS esté disponible.
Para los potenciadores (medidores de potencia), debe iniciar la calibración desde las opciones de modo deportivo en su reloj.
Para calibrar un POD de potencia:
Deberías volver a calibrar el POD POD de vez en cuando.
Su reloj incluye un cronómetro y un temporizador de cuenta regresiva para la medición básica del tiempo. Desde la cara del reloj, abra el lanzador y desplácese hacia arriba hasta que vea el icono del temporizador. Presione el botón central para abrir la pantalla del temporizador.
Cuando ingresa por primera vez la pantalla, muestra el cronómetro. Después de eso, recuerda lo que usaste el último, cronómetro o temporizador de cuenta regresiva.
Presione el botón inferior derecho para abrir el menú Set Timer Atajos donde puede cambiar la configuración del temporizador.
Inicie el cronómetro presionando el botón central.
Detenga el cronómetro presionando el botón central. Puede reanudar presionando el botón central otra vez. Reinicie presionando el botón inferior.
Salga del temporizador manteniendo presionado el botón central.
En la pantalla del temporizador, presione el botón inferior para abrir el menú de accesos directos. Desde allí puede seleccionar un tiempo de cuenta regresiva predefinido o crear tiempo de cuenta regresiva personalizado.
Detenga y reinicie según sea necesario con los botones medio e inferior derecho.
Salga del temporizador manteniendo presionado el botón central.
El uso de zonas de intensidad para hacer ejercicio ayuda a guiar su desarrollo físico. Cada zona de intensidad estresa tu cuerpo de diferentes maneras, lo que lleva a diferentes efectos en tu condición física. Hay cinco zonas diferentes, numeradas 1 (más baja) a 5 (más alta), definidas como rangos porcentuales basados en su frecuencia cardíaca máxima (FC máxima), ritmo o potencia.
Es importante entrenar con intensidad en mente y entender cómo debe sentirse esa intensidad. Y no olvides, independientemente de tu entrenamiento planeado, que siempre debes tomarte tiempo para calentarte antes de hacer ejercicio.
Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en Suunto 5 Peak son:
Zona 1: Fácil
Hacer ejercicio en la zona 1 es relativamente fácil para tu cuerpo. Cuando se trata de entrenamiento físico, la intensidad de esta baja es significativa principalmente en el entrenamiento restaurador y la mejora de su condición física básica cuando apenas está comenzando a hacer ejercicio, o después de un largo descanso. El ejercicio diario – caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc. – se suele realizar dentro de esta zona de intensidad.
Zona 2: Moderado
Hacer ejercicio en la zona 2 mejora su nivel básico de condición física de manera efectiva. Hacer ejercicio a esta intensidad se siente fácil, pero los entrenamientos de larga duración pueden tener un efecto de entrenamiento muy alto. La mayoría del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debe realizarse dentro de esta zona. Mejorar la condición física básica construye una base para otros ejercicios y prepara su sistema para una actividad más energética. Los entrenamientos de larga duración en esta zona consumen mucha energía, especialmente de la grasa almacenada en su cuerpo.
Zona 3: Difícil
Hacer ejercicio en la zona 3 comienza a ser bastante enérgico y se siente como bastante duro. Mejorará su capacidad para moverse de forma rápida y económica. En esta zona, el ácido láctico comienza a formarse en su sistema, pero su cuerpo todavía es capaz de eliminarlo por completo. Debes entrenar a esta intensidad como mucho un par de veces por semana, ya que pone a tu cuerpo bajo mucho estrés.
Zona 4: Muy duro
Hacer ejercicio en la zona 4 preparará su sistema para eventos de tipo competición y altas velocidades. Los entrenamientos en esta zona se pueden realizar a velocidad constante o como entrenamiento de intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con descansos intermitentes). El entrenamiento de alta intensidad desarrolla su nivel de condición física rápida y eficazmente, pero si se hace con demasiada frecuencia o con una intensidad demasiado alta puede conducir a un sobreentrenamiento, lo que puede obligarlo a tomar un largo descanso de su programa de entrenamiento.
Zona 5: Máximo
Cuando su ritmo cardíaco durante un entrenamiento alcanza la zona 5, el entrenamiento se sentirá extremadamente duro. El ácido láctico se acumulará en su sistema mucho más rápido de lo que se puede eliminar, y se verá obligado a detenerse después de unos minutos como máximo. Los atletas incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en su programa de entrenamiento de una manera muy controlada, los entusiastas del fitness no los requieren en absoluto.
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en su frecuencia cardíaca máxima (HR máxima).
Por defecto, su HR máxima se calcula utilizando la ecuación estándar: 220 - tu edad. Si conoce su máximo HR exacto, debe ajustar el valor predeterminado en consecuencia.
Suunto 5 Peak tiene zonas de recursos humanos predeterminadas y específicas de la actividad. Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para entrenamientos más avanzados, puede utilizar zonas de recursos humanos específicas para actividades de carrera y ciclismo.
Set max HR
Establezca su HR máximo desde la configuración en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas .
También puede configurar su máximo de recursos humanos desde la configuración en General » Personal .
Establecer zonas HR predeterminadas
Establezca sus zonas de HR predeterminadas desde la configuración en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas .
Si selecciona Restablecer en la vista Zonas HR, las zonas HR se restablecerán al valor predeterminado.
Establecer zonas de HR específicas de actividad
Establezca sus zonas de HR específicas de la actividad en la configuración de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas .
Cuando grabas un ejercicio (ver Grabar un ejercicio ) y has seleccionado la frecuencia cardíaca como objetivo de intensidad (ver Uso de objetivos al hacer ejercicio ), se muestra un indicador de zona de FC, dividido en cinco secciones, alrededor del borde exterior de la pantalla del modo SPORT (para todos los modos de deporte que admiten HR). El indicador indica en qué zona de RR.HH estás entrenando actualmente iluminando la sección correspondiente. La pequeña flecha en el indicador indica dónde se encuentra dentro del rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando golpeas tu zona objetivo seleccionada. Durante su ejercicio, el reloj le indicará que acelere o reduzca la velocidad, si su frecuencia cardíaca está fuera de la zona objetivo seleccionada.
En el resumen del ejercicio, obtendrá un desglose de cuánto tiempo ha pasado en cada zona.
Las zonas de ritmo funcionan igual que las zonas de HR, pero la intensidad de tu entrenamiento se basa en tu ritmo en lugar de tu frecuencia cardíaca. Las zonas de ritmo se muestran como valor métrico o imperial dependiendo de su configuración.
Suunto 5 Peak tiene cinco zonas de ritmo predeterminadas que puedes usar o puedes definir las tuyas propias.
Las zonas de ritmo están disponibles para correr.
Establecer zonas de ritmo
Establezca las zonas de ritmo específicas de su actividad desde la configuración de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas .
Seleccione su nueva zona de ritmo pulsando los botones superior o inferior.
Presione el botón central para seleccionar el nuevo valor de la zona de ritmo.
Cuando registra un ejercicio (ver Grabación de un ejercicio ) y ha seleccionado el ritmo como objetivo de intensidad (ver Uso de objetivos al hacer ejercicio ) se visualiza un indicador de zona de ritmo, dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones se muestran alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El indicador indica la zona de ritmo que ha elegido como objetivo de intensidad iluminando la sección correspondiente. La pequeña flecha en el indicador indica dónde se encuentra dentro del rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando golpeas tu zona objetivo seleccionada. Durante el ejercicio, el reloj le pedirá que acelere o reduzca la velocidad, si su ritmo está fuera de la zona objetivo seleccionada.
En el resumen del ejercicio, obtendrá un desglose de cuánto tiempo ha pasado en cada zona.
El medidor de potencia mide la cantidad de esfuerzo físico necesario para realizar una determinada actividad. El esfuerzo se mide en vatios. La principal ventaja obtenida con un medidor de potencia es la precisión. El medidor de potencia revela exactamente lo duro que realmente trabaja y cuánta energía produce. También es fácil ver su progreso al analizar los vatios.
Las zonas de potencia pueden ayudarte a entrenar con la salida de potencia correcta.
Suunto 5 Peak tiene cinco zonas de alimentación predeterminadas que puedes usar o puedes definir las tuyas propias.
Las zonas de potencia están disponibles en todos los modos deportivos predeterminados para ciclismo, ciclismo indoor y ciclismo de montaña. Para correr y trail running, debes usar los modos de deporte específicos “Power” para obtener zonas de potencia. Si está utilizando modos de deporte personalizados, asegúrese de que su modo use un POD de potencia para que también obtenga zonas de energía.
Establezca zonas de potencia específicas de la actividad
Establezca las zonas de potencia específicas de su actividad en la configuración de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas .
Seleccione su nueva zona de potencia presionando los botones superior o inferior.
Presione el botón central para seleccionar el nuevo valor de potencia.
Necesitas tener una cápsula de potencia emparejada con tu reloj para poder usar zonas de potencia al hacer ejercicio, consulta Emparejamiento de cápsulas y sensores .
Cuando graba un ejercicio (ver Grabación de un ejercicio ) y ha seleccionado la potencia como objetivo de intensidad (ver Uso de objetivos al hacer ejercicio ) se visualiza un indicador de zona de potencia, dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones se muestran alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El medidor indica la zona de potencia que ha elegido como objetivo de intensidad iluminando la sección correspondiente. La pequeña flecha en el indicador indica dónde se encuentra dentro del rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando golpeas tu zona objetivo seleccionada. Durante su ejercicio, el reloj le pedirá que acelere o reduzca la velocidad, si su potencia está fuera de la zona objetivo seleccionada.
En el resumen del ejercicio, obtendrá un desglose de cuánto tiempo ha pasado en cada zona.
FusedSpeed™ es una combinación única de GPS y lecturas de sensores de aceleración de muñeca para medir su velocidad de carrera con mayor precisión. La señal GPS se filtra adaptativamente en función de la aceleración de la muñeca, lo que proporciona lecturas más precisas a velocidades de marcha constantes y respuestas más rápidas a los cambios de velocidad.
FusedSpeed te beneficia más cuando necesitas lecturas de velocidad altamente reactivas durante el entrenamiento, por ejemplo, cuando corres en terrenos irregulares o durante el entrenamiento por intervalos. Si pierdes temporalmente la señal GPS, por ejemplo, Suunto 5 Peak puede seguir mostrando lecturas de velocidad precisas con la ayuda del acelerómetro calibrado por GPS.
Para obtener las lecturas más precisas con FusedSpeed, solo eche un vistazo brevemente al reloj cuando sea necesario. Sostener el reloj delante de usted sin moverlo reduce la precisión.
FusedSpeed se habilita automáticamente para correr y otros tipos de actividades similares, como orientación, balón de piso y fútbol (fútbol).
Las guías SuuntoPlus™ ofrecen orientación en tiempo real sobre tu reloj Suunto de tus servicios deportivos y al aire libre favoritos. También puedes encontrar nuevas guías en SuuntoPlus™ Store o crear otras nuevas con herramientas como Suunto app workout planner.
Para obtener más información sobre todas las guías disponibles y cómo sincronizar guías de terceros con su dispositivo, visite apac.suunto.com/pages/suunto-plus#HowToGuides .
Para seleccionar las guías SuuntoPlus™ en su reloj:
Asegúrate de que tu Suunto 5 Peak tenga la última versión de software y de que hayas sincronizado tu reloj con la aplicación Suunto.
Las aplicaciones deportivas SuuntoPlus™ equipan a tu Suunto 5 Peak con nuevas herramientas y nuevos conocimientos para darte inspiración y nuevas formas de disfrutar de tu estilo de vida activo. Puedes encontrar nuevas aplicaciones deportivas en SuuntoPlus™ Store donde se están publicando nuevas aplicaciones para tu Suunto 5 Peak. Selecciona los que encuentres interesantes y sincronízalos con tu reloj y saca más provecho de tus ejercicios!
Para usar las aplicaciones deportivas SuuntoPlus™:
Puedes seleccionar qué aplicaciones deportivas de SuuntoPlus™ quieres usar en el reloj en la aplicación Suunto. Visita Suunto.com/Suuntoplus para ver qué aplicaciones deportivas están disponibles para tu reloj.
Asegúrate de que tu Suunto 5 Peak tenga la última versión de software y de que hayas sincronizado tu reloj con la aplicación Suunto.
Manipule la unidad con cuidado – no la golpee ni la deje caer.
En circunstancias normales, el reloj no requiere mantenimiento. Regularmente, enjuáguelo con agua fresca, jabón suave y limpie cuidadosamente la carcasa con un paño húmedo y suave o una bambú.
Utilice solo accesorios Suunto originales: Los daños causados por accesorios no originales no están cubiertos por la garantía.
La duración de una sola carga depende de cómo utilice su reloj y en qué condiciones. Las bajas temperaturas, por ejemplo, reducen la duración de una sola carga. En general, la capacidad de las baterías recargables disminuye con el tiempo.
En caso de disminución anormal de la capacidad debido a una batería defectuosa, Suunto cubre el reemplazo de la batería durante un año o un máximo de 300 veces de carga, lo que ocurra primero.
Cuando el nivel de carga de la batería es inferior al 20% y posterior al 5%, el reloj muestra un icono de batería baja. Si el nivel de carga es muy bajo, el reloj entra en un modo de baja potencia y muestra un icono de carga.
Utilice el cable USB suministrado para cargar su reloj. Una vez que el nivel de la batería es lo suficientemente alto, el reloj se despierta del modo de potencia más baja.
Solo cargue el reloj con adaptadores USB que cumplen con la norma IEC 60950-1 para una fuente de alimentación limitada. El uso de adaptadores no conformes puede dañar su reloj o causar un incendio.
Por favor, deseche el dispositivo de acuerdo con las regulaciones locales para residuos electrónicos. No lo tires a la basura. Si lo deseas, puedes devolver el dispositivo a tu distribuidor Suunto más cercano.
Para obtener información relacionada con el cumplimiento y especificaciones técnicas detalladas, consulte “Información sobre seguridad del producto e información reglamentaria” entregada junto con su Suunto 5 Peak o Disponible en Soporte.
Por la presente, Suunto Oy, declara que el equipo radioeléctrico tipo OW202 cumple con la Directiva 2014/53/UE. El texto completo de la declaración UE de conformidad está disponible en la siguiente dirección de internet: Conformidad EUCONFORMIDAD .
