Verstehen Sie, dass es keine magische Lösung gibt Atmungsaktiv, wasserdicht, winddicht – denken Sie daran, es gibt keine Wunderlösung, die für alles funktioniert. Langlaufen ist bei -15 °C mit nur einer Basisschicht und einer Außenschicht möglich. Tragen Sie diese beim Eisklettern, werden Sie schnell blau. Genauso benötigen Sie möglicherweise alle Schichten, die Sie bei +5 °C tragen können, wenn es nass und windig ist. Denken Sie daran, dass es immer Kompromisse gibt – und Sie werden nie alles perfekt hinbekommen. Greg Hill trotzt einem eisigen Tag. © Bruno Long Experimentieren Sie mit dem, was funktioniert Jeder Mensch ist anders – ein großer Kerl mit viel Masse ist vielleicht mit kaum mehr als einem T-Shirt zufrieden, während du mit der Figur eines Ironman-Athleten möglicherweise eine isolierte Jacke und Fäustlinge brauchst, um genauso warm zu bleiben. Experimentiere zwischen synthetischer und Wollunterwäsche. Wenn du viel schwitzt, tendierst du vielleicht zu ersterer. Wenn du Wärme brauchst, greif zu Wolle. Bringen Sie Ersatzteile mit – von allem! Es gibt nichts Schöneres nach einer anstrengenden Gipfeltour, als die schweißgetränkte Unterwäsche auszuziehen und eine frische anzuziehen. Okay, das Ausziehen macht nicht so viel Spaß – besonders bei Wind! – aber wir versprechen, es lohnt sich. An längeren Tagen sorgt das Ausziehen der Stiefel und das Wechseln der Socken auch für ein längeres Lächeln. Wechseln Sie Ihre Handschuhe regelmäßig, siehe unten… © Bruno Long Wie viele Handschuhe sind ok? Wie viele Paar High Heels darf ein Mädchen haben? Wahrscheinlich nicht so viele wie Handschuhe für einen Wintersportler. Werfen Sie einen Blick in den Kleiderschrank eines Winterkletterers, Sie werden Dutzende Paare finden. Nehmen Sie zwei bis drei mit auf den Berg. Günstige Fleecehandschuhe sind ideal für unterwegs und zwischen technischen Abschnitten. Wechseln Sie die Handschuhe je nach Aktivität zwischen den Etappen. Bewahren Sie das Ersatzpaar in Ihrer Jacke auf, um sich warm zu halten. Haben Sie immer noch kalte Hände? Siehe Nr. 6 und Nr. 7. Kleiden Sie sich für 15 Minuten Ihrer Aktivität Denken Sie daran, dass Überhitzung und insbesondere Schweiß der größte Feind sind. Eine Flasche Weißwein kühlt man am besten, indem man sie in einen Eimer mit Eiswasser stellt und die Brise den Rest erledigt. Ziehen Sie sich so an, wie Sie in 15 Minuten aussehen werden, nicht so, wie Sie am Anfang aussehen werden. Lieber etwas ausgekühlt beginnen und sich dann aufwärmen, als nach ein paar Minuten ins Schwitzen zu geraten und anhalten und mehrere Schichten Kleidung ausziehen zu müssen. Setzen Sie einen Hut (oder irgendetwas anderes) auf Seitdem Wissenschaftler den Mythos widerlegt haben, dass 70 % der Körperwärme über den Kopf verloren geht, scheint das alte Sprichwort „Bei kalten Händen eine Mütze aufsetzen“ überholt. Es ist jedoch immer noch eine gültige Erinnerung daran, bei kalten Händen das große Ganze im Blick zu behalten. Hände und Füße werden kalt, weil der Rest des Körpers kalt ist. Daher ist es immer noch die beste Methode, sich warm anzuziehen, eine Mütze aufzusetzen und die Kapuze hochzuziehen. Und denken Sie daran: Es gibt keine magischen Handschuhe. Heilen Sie Ihre kalten Hände ein für alle Mal! Haben Sie ständig kalte Hände oder Füße? Wenn Sie sich eine Kälteverletzung zugezogen haben (wie etwa Erfrierungen), werden Sie wahrscheinlich auch beim nächsten Temperaturabfall wieder mit kalten Händen zu kämpfen haben. Doch entgegen der landläufigen Meinung können Sie etwas dagegen tun (vorausgesetzt, es handelt sich nicht um etwas anderes wie zum Beispiel das Raynaud-Syndrom; in diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren). Ärzte des britischen Institute of Naval Medicine haben herausgefunden, dass das Aufwärmen Ihrer Hände oder Füße in einem warmen Bad über mehrere Wochen die Auswirkungen einer Kälteverletzung vollständig rückgängig machen kann. Füllen Sie ein Fußbad mit 40 °C warmem Wasser, trinken Sie einen Schluck Ihres Lieblingsgetränks (Alkohol erweitert die Blutgefäße) und baden Sie Ihre Füße oder Hände 20 Minuten lang darin. Wiederholen Sie dies mehrere Wochen lang jeden Abend. HAUPTBILD: © Bruno Long

Suunto ist stolz darauf, mit vielen herausragenden Athleten und Abenteurern aus aller Welt zusammenzuarbeiten, darunter auch unsere globalen Botschafter. Wir haben einige von ihnen getroffen, um sie nach den Highlights des Jahres 2015 und ihren Plänen für 2016 zu fragen. Speed-Alpinist Ueli Steck – die Schweizer Maschine Highlights: Die erneute Aufholjagd auf den Eiger war einer der erfüllendsten Momente für Ueli im Jahr 2015. Auch die Besteigung aller 82 Viertausender der Alpen in nur wenigen Monaten war für ihn ein großartiges und befreiendes Erlebnis. Seine Ziele für 2016: Eine neue Route an der 8027 m hohen Südwand der Shishapangma zu klettern, im Sommer an einigen Ultradistanz-Trailrennen teilzunehmen, körperlich in Bewegung zu bleiben und seine Fähigkeiten als Alpinist weiterzuentwickeln. Mit einem Wort: Ueli fühlt sich: „Großartig!“ © Ueli Steck Bergsportler Kilian Jornet Highlight: Jeden Tag Spaß zu haben, tolle Ergebnisse zu erzielen und über alle Distanzen und Disziplinen hinweg vielseitig zu bleiben, darauf freut sich Kilian im Jahr 2015 am meisten. Seine Ziele für 2016: Zuerst steht der Skibergsteigen-Weltcup an. Dann steht im Sommer im Rahmen seines Projekts „Summits Of My Life“ der Versuch einer Weltrekord-Besteigung des Everest auf dem Programm, und schließlich einige Trail-Rennen. „Aufwachen, jeden Tag einen Berg sehen und loslegen!“, sagt er, sei seine Hauptmotivation für 2016. Mit einem Wort: Kilian ist „aufgeregt!“ © Kilian Jornet Unterwasserforscherin Jill Heinerth Highlight: Einer der stolzesten Momente im Jahr 2015 war für Jill die Rolle als TED-Moderatorin bei der jährlichen TED Youth-Sendung in New York City. Ihr Vortrag erreichte mehr als 100.000 junge Menschen weltweit. Ihre Ziele für 2016: Etwas kürzertreten und ihrer zweiten Leidenschaft – dem Radfahren – nachgehen. Neben den Radtouren in Ontario möchten Jill und ihr Mann eine Radtour quer durch die USA unternehmen, von Florida bis nach Kanada. Jill kehrt außerdem nach Neufundland zurück, um eine überflutete Eisenerzmine und Schiffswracks aus dem Zweiten Weltkrieg zu erkunden. Mit einem Wort: Jill ist aufgeregt ! Triathletin Åsa Lundstrom Highlight: E-Mails von Fans zu erhalten, in denen sie ihr sagt, dass sie eine Inspiration für sie war, ist eine der lohnendsten Erfahrungen für Asa im Jahr 2015. Ihre Ziele für 2016: Bei der Ironman-Weltmeisterschaft 2016 unter den Top 10 der Frauen zu landen, dazu kleinere Ziele für jede Disziplin und bei jedem Rennen, an dem sie teilnimmt, auf dem Podium zu stehen. Mit einem Wort: Asa fühlt sich: „Glücklich.“ © Orca Backcountry-Skifahrer Greg Hill Highlight: Für Greg war 2015 ein Jahr der Rehabilitation nach einer schweren Verletzung im Jahr 2014. Er wurde dieses Jahr 40 und ist stolz auf seinen Lebensweg. „Glücklich verheiratet zu sein, zwei tolle Kinder zu haben, ein gemütliches Haus und den Ruf eines soliden Bergabenteurers – mehr kann ich mir nicht wünschen“, sagt er. Seine Ziele für 2016: So stark wie nie zuvor zu werden, einige anstrengende Tage auf 12.200 m in den Bergen zu seinem 40. Geburtstag zu verbringen und die heimische Bergkette im Schnelldurchlauf zu durchqueren. Normalerweise sind für die über 200 km lange Überquerung zwei 10-tägige Touren nötig, doch Greg möchte sie in zwei bis drei Tagen schaffen. Mit einem Wort: Greg fühlt sich: „Energiegeladen.“ Bergsportlerin Emelie Forsberg Highlights: Dass sie Laufen, Skifahren und Bergsteigen auch nach Jahren, in denen es ihre „Arbeit“ war, immer noch so liebt, freut Emelie sehr. Auch ihre vier Skyrunning-Siege und ihr neuer Rekord beim Mount Marathon Race in Alaska waren erfreuliche Erfolge. Ihre Ziele für 2016: Eine schnellere und vielseitigere Läuferin zu werden. Mit zwei Worten: Emelie ist „super aufgeregt!“ © Selu Vega-Transvulcania HAUPTBILD: © Jordi Saragossa

Wenn es um die Kunst des Ausdauertrainings geht, ist Jason Koop der Mann der Wahl. Koop, wie ihn seine Athleten nennen, ist Director of Coaching bei Carmichael Training Systems und hat ein Buch mit dem Titel „Training Essentials for Ultra Running“ geschrieben, das im kommenden Frühjahr erscheint. Wir haben ihn getroffen und sechs Tipps für die Planung Ihres kommenden Trainingsjahres erhalten. Zeitreise 12 Monate in die Zukunft Bevor Sie Ihren jährlichen Trainingsplan entwerfen, machen Sie einen kurzen Spaziergang und diese mentale Übung: Versetzen Sie sich in den Dezember des nächsten Jahres und stellen Sie sich vor, Sie blicken auf die vergangenen zwölf Monate zurück und fragen sich, was Sie sich wünschen. Wie würde Ihr bestes Jahr aller Zeiten aussehen? Welche Abenteuer oder Ereignisse würden Sie dazu bringen zu sagen: „Das war großartig!“ Das hilft Ihnen herauszufinden, was Sie wirklich leidenschaftlich tun – und manchmal ist es nicht das, was Sie denken. Wenn Sie Ihre emotionale Intelligenz nutzen, erhalten Sie viel bessere Antworten. Betrachten Sie zuerst das Gesamtbild Es kommt oft vor, dass sich jemand bei der Erstellung eines jährlichen Trainingsplans in Details verliert. Zu diesem Zeitpunkt des Trainingszyklus müssen Sie sich jedoch noch nicht mit den Details befassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das große Ganze und kümmern Sie sich später um die kleineren Details. Beginnen Sie am Wettkampftag und arbeiten Sie sich zurück, indem Sie die wichtigsten Blöcke planen, um immer einen Schritt voraus zu sein und nicht hinterherhinken zu müssen. Vom Allgemeinen zum Speziellen Sobald du das Ganze aus einer Gesamtperspektive betrachtet hast, kannst du darüber nachdenken, dein Training von weniger spezifisch zu mehr Spezifität zu verlagern. Je länger der Wettkampf vor dir liegt, desto weniger spezifisch und allgemeiner kann dein Training sein. Diese Strategie lässt sich auf jede Art von Ausdauerrennen anwenden, egal ob Marathon, Ultramarathon oder 20-km-Traillauf. Die Spezifität des Trainings kann viele verschiedene Faktoren berücksichtigen – das Gelände, die Intensität des Rennens, die Höhenmeter. Auch die Ausrüstung – Schuhe, Rucksack und Stöcke – sollte mit zunehmender Nähe zum Wettkampftag immer spezifischer werden. Rekrutieren Sie Ihr Support-Team Ob es dein Partner, deine Familie, deine Laufgruppe oder alle zusammen sind – besonders bei kühnen Zielen ist es entscheidend, sie in den gesamten Prozess einzubinden. Je mehr Menschen an deiner Seite stehen und verstehen, welche Opfer du bringen und durchmachen musst, desto besser für deinen langfristigen Trainingsprozess. Sie können dir helfen und dich ermutigen. Menschen können dich nicht ermutigen, wenn sie nicht wissen, was du tust. Verkünde es laut Wenn du etwas Großes oder Verrücktes planst, stell dich auf einen Tisch – oder melde dich auf Facebook – und verkünde es laut und deutlich. Das ist wichtig, denn es ist eine zusätzliche Motivation und ein zusätzlicher Druck, der dir hilft, dein Ziel zu erreichen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer Suunto-Uhr und Sporttagebüchern wie der Suunto-App oder Strava. So können Sie Ihre Fortschritte von Monat zu Monat vergleichen. Wenn Sie sich jetzt etwas Zeit nehmen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, wird Ihnen das langfristig helfen. Fragen Sie sich jetzt, welche Fortschrittsindikatoren für Sie wichtig sind und im Auge behalten werden sollten.

Die Gewinner unseres #DreamTraverse-Videowettbewerbs haben heute ihre einwöchige Reise durch Lesotho im südlichen Afrika begonnen. Grobler Basson und seine Freunde aus Kapstadt, Südafrika, träumten schon lange davon, den zentralen Teil des Königreichs Lesotho zu durchqueren. Der Gewinn des mit 5.000 Euro dotierten Hauptpreises beim Suunto #DreamTraverse Video Contest im November gab ihrem Projekt neuen Auftrieb. Heute startete das 18-köpfige Team seine Überquerung in der Maliba Lodge im Norden Lesothos. Die Athleten, die die Überquerung beim Trailrunning, Mountainbiken, Kajakfahren und Schwimmen absolvierten, sind Raoul Hamman, Hanmarie Stadler, Gustav Roberts, Charl Swart, Quintin van Heerden, Chris de Bruyn, André Joubert, Grobler Basson, Neelke Stadler und Vian Espost. Für Dokumentation, Logistik und Unterstützung sind Gideo Basson, Josh Rowe, Attie Stadler, Erika Basson, Karmien Joubert, Janine du Bruyn, Inge Basson und Joshua Oostuizen zuständig. Das Logistikteam fährt einen Überland-Truck, der Personen, Mountainbikes, Kajaks und die gesamte restliche Ausrüstung, Lebensmittel und Filmausrüstung transportiert. Wir haben kurz vor dem Start mit Grobler Basson gesprochen. Wie abgelegen sind die Berge von Lesotho? Der Begriff ‚Abgelegenheit‘ hat in den Bergen Lesothos eine etwas andere Bedeutung. Obwohl wir hoch oben in den Bergen einige Hirtenjungen sehen, ist die Kommunikation bestenfalls hoffnungslos, da meine Kenntnisse der Landessprache Sesotho beängstigend sind! Da Lesotho ein Entwicklungsland ist, sollte medizinische Hilfe vorzugsweise in Südafrika gesucht werden. Von dort aus ist man auf einer gut befahrbaren Straße fünf bis sieben Autostunden entfernt. Folgen Sie einer bestehenden Route oder gehen Sie Ihren eigenen Weg durch das Bergkönigreich? Von Anfang an haben wir so wenige bekannte Routen wie möglich gewählt. Auf den Mountainbike-Etappen gibt es jedoch einige Jeep-Strecken und sogar ein kurzes Stück Asphalt. Der Rest der Strecke ist unbekannt und neu. Wir werden diese Etappen befahren und dabei Wildpfaden sowie den von den einheimischen Hirten angelegten Pfaden folgen. Auf der ersten und letzten Trailrunning-Etappe überqueren wir breite Bergrücken, auf denen es keine Pfade gibt. Wie lang ist die Strecke? Die Strecke ist rund 210 km lang. Laut unserem Streckenplan sollen Trailrunning etwa 70 km, Mountainbiken 110 km, Kajakfahren 28 km und ein paar Schwimmkilometer dazukommen. Da wir uns jedoch in unbekanntem Terrain bewegen, sind diese Angaben nur Richtwerte! Die Trailrunning-Strecke am ersten Tag führt bis auf 3.200 Höhenmeter. Was sind die größten Herausforderungen? Da Lesotho unter schwerer Dürre leidet, ist die Wasserversorgung während der langen und abgelegenen Etappen ein Problem. Navigationsfehler könnten dazu führen, dass einige Athleten ihre Etappen deutlich verlängern. Auch das Wetter ist ein Problem. Obwohl es Sommer ist, begann es letzten Monat beim Salomon Skyrun, etwa 180 km von unserem Start entfernt, zu schneien. Aufgrund des Hochgebirgsklimas könnte eine Unterschätzung des Wetters erhebliche Gefahren bergen. Was werden die Höhepunkte der Überquerung sein? Ich denke, diese Reise wird voller unglaublicher Höhepunkte sein, aber wenn alles vorbei ist und unsere Körper die Kilometer spüren, ist es unbezahlbar, zurückzublicken und sagen zu können, dass ich das mit meinen engsten Freunden erlebt habe. So etwas kann man mit Geld nicht kaufen. Wir glauben fest daran, dass das Leben im Team schöner ist! Verfolgen Sie das Kingdom Traverse-Projekt auch auf kingdomtraverse.co.za

Bei Tagestemperaturen von bis zu 35 °C war es eines der heißesten Rennen in der Geschichte des Kona Ironman. Suunto-Botschafterin Åsa Lundström gab alles und verbesserte ihre Platzierung im Vergleich zum Vorjahr um sechs Plätze. Wir trafen sie für den letzten Teil unserer vierteiligen Serie über ihren Weg nach Kona. © Orca Ihr Ziel war es, unter die besten 15 zu kommen – eine beachtliche Leistung beim weltweit wichtigsten Ironman. Die schwedische Triathletin Åsa Lundström erreichte dieses Ziel mit Platz 11 und ist zuversichtlich, nächstes Jahr noch besser abschneiden zu können. „Nachdem ich aus dem Rennen des letzten Jahres einiges gelernt hatte, hatte ich für dieses Jahr eine bessere Strategie“, sagt sie. „Ich weiß auch, dass ich noch viel ungenutztes Potenzial habe, sowohl körperlich als auch strategisch.“ Zur Vorbereitung auf den Kona Ironman auf Hawaii und die feuchten Bedingungen des Rennens trainierte sie die drei Wochen zuvor auf den Kanarischen Inseln. „Die erste Woche in Kona war ich allein, was für die mentale Vorbereitung ziemlich gut war, und ein paar Tage vor dem Rennen kamen meine Eltern, um mich zu unterstützen, was unglaublich wertvoll war.“ Klicken Sie hier, um mehr über den Kona Ironman zu erfahren! © Orca Die mentale Vorbereitung ist ein wichtiger Aspekt ihres Trainings und ihrer Konzentration am Wettkampftag. Åsa visualisiert mögliche Szenarien am Wettkampftag und wie sie damit umgehen würde, wenn sie eintreten würden. Sie hat eine Liste mit Mantras und anderen mentalen Techniken parat, die sie anwenden kann, wenn es während des Rennens hart auf hart kommt. „Ich versuche, mich auf meine eigene Leistung zu konzentrieren, auf das zurückzublicken, was ich im Training erreicht habe, und zu glauben, dass ich genug getan habe“, sagt sie. Obwohl Åsa kein perfektes Rennen lief, ist sie mit den Fortschritten zufrieden. Geduldiger zu sein, sich auf ihre Leistung zu konzentrieren und weniger auf die Leistung anderer Athleten zu achten, waren wichtige Lektionen. „Ich habe gelernt, dass die Kühlung beim Radfahren und Laufen einer der wichtigsten Faktoren ist, die den Ausgang des Rennens beeinflussen“, sagt sie. „Kaltes Wasser unter dem Helm, über dem Körper beim Radfahren, Eis im Sport-BH, Kaltwasserschwämme über dem Körper und Eis in den Händen beim Laufen sind nützliche Methoden, um Überhitzung zu vermeiden.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa Lundström zu lesen © Orca Das Ende der Straßenradstrecke war für Åsa der anspruchsvollste Teil des Rennens. Mit müden Beinen bei starkem Gegenwind und in der Hitze zu radeln, erforderte all ihre mentale Stärke, um durchzukommen. „Ich kann mein Potenzial noch viel weiter ausschöpfen und bin schon total heiß darauf, mit der Arbeit zu beginnen und mein Niveau für den Kona Ironman im nächsten Jahr noch ein paar Zentimeter zu steigern“, sagt Åsa. „Bevor ich in die Off-Season gehe, werde ich Anfang Dezember an der Ironman 70.3 Middle East Championship in Bahrain teilnehmen.“ „Vielen Dank an alle, die mich auf meiner Reise begleiten und unterstützen! Das bedeutet mir mehr, als ihr vielleicht denkt.“ Hier sind Links zu Teil eins, Teil zwei und Teil drei unserer vierteiligen Serie über Åsas Weg zum Kona Ironman. Titelbild: © Orca/Gines Diaz

Lerne die ersten beiden Finalisten des Dream Traverse Video Contest kennen und stimme für deinen Favoriten, um den Traum seines Schöpfers wahr werden zu lassen! Sieh dir alle sechs Videos an und wähle deinen Gewinner auf traversecollection. Unter allen Stimmberechtigten werden drei Suunto Traverse Outdoor-Uhren verlost. KÖNIGREICHS-TRAVERSE Der erste Kandidat, Grobler Basson , kommt aus Kapstadt, Südafrika. Grobler und einige seiner Freunde hatten ihren Abenteuertraum eigentlich schon lange vor dem Wettbewerb. „Wir haben unser Abenteuer den größten Teil des Jahres geplant und es sogar Kingdom Traverse genannt, lange bevor wir von den Plänen von Suunto und der Markteinführung Ihrer neuen Traverse-Uhr wussten“, sagt Grobler. Wir werden Lesotho von einer Seite zur anderen durchqueren. Und zwar auf die einzig mögliche Art und Weise – Trailrunning in großer Höhe, Mountainbiken abseits der Zivilisation, Schwimmen im kalten Wasser und atemberaubendes Kajakfahren, gepaart mit einigen ungewöhnlichen Campingplätzen und schwieriger Navigation! Das Königreich Lesotho ist ein Binnenland in den Bergen Südafrikas. Es ist das Land mit dem höchsten und tiefsten Punkt der Erde (1400 m). „Die Kingdom Traverse würde zwei Ziele verfolgen: Erstens soll sie unser Bedürfnis nach Abenteuer und Entdeckungen anregen und vorübergehend befriedigen. Zweitens sehen wir Lesotho als ein Juwel, das vom internationalen Abenteuertourismus noch entdeckt werden muss. Wir glauben, dass die Kingdom Traverse Lesotho in seiner ganzen Vielfalt bekannt machen und möglicherweise den Tourismus ankurbeln würde!“ PATAGONIEN TRÄUMEN Kandidat Nummer zwei ist Kellen Witschen aus dem Norden Minnesotas in den USA. „Die Natur ist ein Ort, an dem ich mich frei von Terminen und Verpflichtungen fühlen kann, selbst wenn es nur eine kurze Radtour am Ende des Tages ist. Hier kann ich mein Wissen und meine Fähigkeiten testen, und die Folgen eines Misserfolgs sind sehr real und deutlich spürbar“, sagt Kellen. Kellens Dream Traverse ist alles andere als eine Abendfahrt: Er möchte die Carretera Austral fahren, eine 1240 Kilometer lange Schotterstraße, die von Puerto Montt bis zum Beginn der patagonischen Eiskappe führt. „Seit meinem Besuch in Patagonien im Jahr 2012 träume ich davon, dorthin zurückzukehren. Während meiner Recherchen dort konnte ich nur einen kleinen Teil der Region sehen, und die Gruppe reiste ausschließlich mit dem Auto. Ich möchte zurückkehren und die gesamten 1240 Kilometer der Carretera Austral mit dem Fahrrad zurücklegen.“ „Die Straße führt durch viele verschiedene Landschafts- und Vegetationsarten, von eng verwobenen Küstenkanälen und patagonischer Steppe bis hin zu hohen Berggipfeln.“ Gehe auf die traversecollection , schau dir die sechs Videos an und stimme für deinen Favoriten ab. Unter allen Wählern werden drei Suunto Traverse Outdoor-Uhren verlost.