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© Luigi Sestili Der italienische Ausdauerradfahrer Omar di Felice fordert seinen Körper unter harten Bedingungen, von Minustemperaturen in Norwegens eisigen Weiten bis hin zur sengenden Hitze in Spanien im Sommer. Extreme sind seine Spezialität. Dies sei nur dank seiner sorgfältigen Ernährungspläne möglich, sagt er. „Wenn man seinen Körper täglich an seine Grenzen bringt, muss man die richtige Balance zwischen Kalorien und Nährstoffen finden, um genügend Energie zu bekommen“, sagt er. „Zuerst muss man das richtige Verhältnis von Fett, Proteinen und Kohlenhydraten finden.“ Auf Reisen oder langen Trainingsfahrten wird das Ganze schwieriger, weshalb sorgfältige Planung im Voraus unerlässlich ist. Glücklicherweise wird di Felice von seiner Freundin, einer Foodbloggerin aus Rom, unterstützt. Sie ist auf Gebäck spezialisiert und backt di Felice jede Menge Kuchen. © Luigi Sestili Bei langen, mehrtägigen Fahrten werden schnell viele Kalorien verbrannt. Deshalb orientiert sich di Felice an einem fettbasierten Ernährungsplan. „Fett ist der beste Treibstoff, wenn man stunden- und tagelang unterwegs ist und viel Energie braucht, um auf einer langen Fahrt konzentriert zu bleiben“, sagt di Felice. „Gleichzeitig ist Eiweiß wichtig, damit nicht zu viele Muskeln verbrennen. Kohlenhydrate sind wichtig für das Gehirn und für schnell verfügbare Energie, aber man muss aufpassen, nicht zu viel davon zu sich zu nehmen.“ Wenn er auf einer langen Fahrt unterwegs ist und keine Zeit hat, anzuhalten und etwas zu kochen, greift di Felice zu ein paar schnellen Gerichten, darunter eines seiner Lieblingsgerichte: Eis. Brot mit Schinken, Käse und Kuchen gehören ebenfalls zu seinen Lieblingsspeisen. „Ich versuche immer daran zu denken, dass ich ohne die richtige Energiezufuhr mein tägliches Training nicht absolvieren kann“, sagt er. „Ernährung ist in meinem Leben wirklich wichtig.“ Powerriegel-Rezept: Cioccoriso Zutaten: 300 Gramm dunkle Schokolade 200 Gramm Puffreis Kokosflocken Verfahren: Den Puffreis mit der geschmolzenen Schokolade in eine Schüssel geben und gut verrühren. Anschließend die Temperatur mit einem Thermometer messen. Weiterrühren. Bei einer Temperatur zwischen 32 und 33 °C können Sie mit der Zubereitung der Riegel beginnen. Warum nicht vorher? Denn für ein gutes Ergebnis mit Schokolade ist die richtige Temperatur entscheidend. Nur so wird der Cioccoriso kompakt und glänzend. Lassen Sie den Cioccoriso 40 Minuten bei Zimmertemperatur stehen, und Sie werden sehen, wie die Riegel perfekt werden! Rezept von: Sara De Simoni – Burro & Miele Hauptbild: © Omar di Felice und © Luigi Sestili Klicken Sie unten, um weitere Artikel der Reihe „Fuelling the Engine“ anzuzeigen: DIÄT (JEDES MAL STEHT EINE KATASTROPHE STEHEN ®) UND DREI UNVERÄNDERLICHE GRUNDSÄTZE DER ERNÄHRUNG FÜR SPORTLER . DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT EMELIE FORSBERG . DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT MELISSA HAUSCHILDT . DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT LUCY BARTHOLOMEW . DEN MOTOR ANTREIBEN: EIN VERNÜNFTIGER ANSATZ ZUR ERNÄHRUNG .

Avocados sind ein Grundnahrungsmittel in Sandes' Ernährung. © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool Zuhause in seiner Heimat Südafrika liebt Ultraläufer Ryan Sandes ein gutes Braai (die südafrikanische Variante des Barbecues). Obwohl er sich meist vollwertig ernährt, vermeidet Sandes strenge oder verkrampfte Ernährungsgewohnheiten. Er verfolgt einen pragmatischen Ansatz. „Ich glaube, es ist wichtig, das Leben auch zu genießen“, sagt er. „Ich wiege nicht x Proteine ​​und x Kohlenhydrate, sondern versuche einfach, mich ausgewogen zu ernähren und möglichst viele vollwertige Lebensmittel zu mir zu nehmen. Ich versuche, auf meinen Körper zu hören.“ Obwohl Sandes und seine Frau Vanessa aus Südafrika stammen, wo Fleisch sehr beliebt ist, haben sie ihren Fleischkonsum drastisch reduziert und essen nur noch ein- bis zweimal pro Woche. Stattdessen konzentrieren sie sich auf unverarbeitete, natürliche Lebensmittel. „Als Sportler trinkt man schnell zu viele Regenerationsshakes, um dem Körper wieder Nährstoffe zuzuführen“, sagt Sandes. „Aber ich glaube nicht, dass das den Verzehr gesunder Vollwertkost ersetzen kann.“ Sandes lief dieses Jahr den Great Himalayan Trail. © Dean Leslie / Red Bull Content Pool In arbeitsreichen Zeiten Vorausschauende Planung ist für Sportler unerlässlich. Ein guter Ernährungsplan ist dabei genauso wichtig wie ein klarer Trainingsplan. Sandes kocht oft zu Beginn der Woche ein großes Gericht mit mehreren Portionen, damit er in einer arbeitsreichen Woche etwas Einfaches zur Hand hat. Das sei hilfreich, sagt er, da man besonders später in der Woche dazu neige, etwas faul zu werden. „Ich esse oft ziemlich viele Eier, Avocados und Salat, Dinge, die sich leicht zubereiten lassen“, sagt er. Sandes (und sein Hund) lieben nach wie vor ein Braai (Grillen). © Ryan Sandes Gehe zu den Mahlzeiten Sandes isst gerne Pizza. Wenn er eine schnelle Mahlzeit braucht, kauft er lokal hergestellten Pizzaboden, belegt ihn mit Gemüse und Salat und backt ihn. Auch Burger, Smoothies, Roggenbrot mit Honig, Müsli und jede Menge gekochte Eier gehören zu seinem Speiseplan. Und sein geheimes Nahrungsergänzungsmittel ist Knochenbrühe. „Heutzutage essen die Menschen in Industrieländern die besten Fleischstücke, während früher in der Zeit der Jäger und Sammler bei der Jagd auf einen Bock das ganze Tier gegessen wurde, inklusive aller Knochen und der Brühe“, erklärt Sandes. „Viele gute Fleischstücke enthalten nicht alle essentiellen Fette, Knochenbrühe hingegen schon. Sie ist nicht mein Lieblingsgericht, aber sie ist super für die Regeneration.“ Das Sandes Superfood-Getreidesalat-Rezept Getreide: 1 Tasse Quinoa 1 Tasse Sorghum Eine halbe Tasse Hirse Eine halbe Tasse Buchweizen Kochen Sie alle Körner separat, da sie unterschiedliche Garzeiten haben. Fügen Sie eine Dose abgetropfte und abgespülte Kichererbsen und eine Dose abgetropfte und abgespülte Linsen hinzu. Lassen Sie die Körner abkühlen und geben Sie etwas Zitronensaft und hochwertiges Olivenöl hinzu. Die oben genannten Mengen ergeben eine ziemlich große Schüssel, aber Sie können sie im Kühlschrank aufbewahren und die ganze Woche über zum Mittag- und Abendessen daraus umfüllen! Weitere Inhaltsstoffe: Gehackte Avocadobirne Rucola und andere Salatblätter Babyspinatblätter Feta-Käse Entkernte Oliven Babytomaten Salatsoße: 1/4 Tasse Balsamico-Essig 1/2 Tasse hochwertiges kaltgepresstes Olivenöl 1 Teelöffel Honig 1 Teelöffel Vollkorn- oder Dijon-Senf Eine Zehe zerdrückter frischer Knoblauch Salz und Pfeffer nach Geschmack Alle Zutaten für das Salatdressing vermischen und leicht über den Salat träufeln. Für mehr tierische Proteine ​​fügen Sie gegrillte Hähnchen-, Rind- oder Thunfischscheiben hinzu. Optionale Extras: abgetropfter und abgespülter Mais aus der Dose, gehacktes frisches Basilikum, abgetropfte und abgespülte Butter oder Cannellinibohnen, geschnittene Gurke, eine halbe Handvoll getrocknete Preiselbeeren. Titelbild: Foto von Jaco Pretorius auf Unsplash Lesen Sie mehr Geschichten zum Thema Ernährung: Den Motor auftanken: Ein vernünftiger Ansatz zur Ernährung Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Melissa Hauschildt Den Motor auftanken: Mit Lucy Bartholomew über Ernährung sprechen

In den 1960er Jahren führte der Stanford-Professor Walter Mischel ein Experiment durch. Er testete Hunderte von 4- bis 5-Jährigen auf eine Eigenschaft, die sich als Schlüsselfaktor für späteren Erfolg in Beruf, Gesundheit und Leben herausstellte. Die Forscher brachten jedes Kind (ein 4- oder 5-jähriges Kind) in einen separaten Raum und stellten einen einzelnen Marshmallow direkt vor ihnen auf den Tisch. Der Forscher teilte dem Kind dann mit, dass es den Raum verlassen werde und dass es, wenn es den vor ihm liegenden Marshmallow nicht esse, bei seiner Rückkehr einen weiteren Marshmallow bekäme. Anschließend verließ der Forscher den Raum für 15 Minuten, um den Kindern die Entscheidung zu überlassen: einen Marshmallow jetzt oder zwei Marshmallows später? VERZÖGERTE BEFRIEDIGUNG In den letzten Jahren ist Ihnen wahrscheinlich eine enorme Anzahl von Artikeln, Podcasts und TED-Talks zum Thema Glück und Lebenszufriedenheit aufgefallen. Wenn Menschen von „glücklich sein“ sprechen, gibt es zwei verschiedene Aspekte dieses Konzepts. Es gibt Glück, das wir täglich durch freudige Aktivitäten finden, und dann gibt es das Glück, das wir finden, wenn wir unserem Leben einen tieferen Sinn geben, der zur allgemeinen Lebenszufriedenheit beiträgt. Es gibt Glück im Leben und Glück über das Leben. Glücklich im Leben zu sein bedeutet manchmal, sich größere Ziele zu setzen. Sich selbst herauszufordern, um zu sehen, wozu man wirklich fähig ist. Auf etwas hinzuarbeiten, das einem Freude bereitet (weil man Spaß daran hatte) und Zufriedenheit bringt (weil man hart dafür arbeiten musste). Wenn man ein großes Ziel verfolgt, muss man irgendwann die unmittelbare Belohnung gegen eine größere Belohnung später eintauschen. Große Ziele können große Opfer bedeuten, wie zum Beispiel, den Marshmallow vor sich nicht zu essen. Wenn Sie jemals ein unerfülltes Ziel hatten, wissen Sie, wie frustrierend und herzzerreißend das sein kann. Sie waren auf dem Weg zu Ihrem Ziel, machten einen unerwarteten Abstecher und fanden nie den Weg zurück, der dorthin führte. Was Sportler nicht immer wissen: Wenn sie ein Ziel nicht erreichen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass sie daran gescheitert sind – wahrscheinlicher ist ihre Zielsetzungsstrategie . Hier sind drei wichtige und wissenschaftlich erprobte Zielsetzungstechniken, um Belohnungen hinauszuzögern und auf die größere Belohnung zu warten: HABEN SIE EINEN PLAN Sie müssen genau wissen, was Sie wollen und wie Sie es erreichen. Es lohnt sich, Zeit zu investieren, um Ihr Ziel zu formalisieren und Ihre Strategie zu konkretisieren. Je konkreter Ihre Vision und Ihr Plan sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese auch umsetzen. SCHREIBEN SIE ES AUF UND TEILEN SIE ES MIT FREUNDEN Sportler, die diese beiden Dinge tun, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Anderen von Ihrem Ziel zu erzählen und es aufzuschreiben, ist ein zusätzlicher Faktor, der die Verantwortlichkeit stärkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele auch erreichen. KENNEN SIE IHR WARUM Warum dieses Ziel und warum jetzt? Warum ist Ihnen das wichtig? Wie passt dieses Ziel zu Ihren Werten und der Person, die Sie sein möchten? Wenn du dir denkst: „Ich weiß nicht, ob ich es heute schaffe“ und versuchst, deine Motivation zu finden, kann die Verbindung zu deinem „Warum“ eine kraftvolle Erinnerung daran sein, was dir wirklich wichtig ist, und dir helfen, von diesem Standpunkt aus eine Entscheidung zu treffen. Es hilft dir, für zwei Marshmallows durchzuhalten. Und wenn wir schon von Marshmallows sprechen – Sie fragen sich vielleicht, was die Kinder taten, als der Forscher den Raum verließ: Manche Kinder hatten überhaupt kein Problem damit, geduldig auf ihren zweiten Marshmallow zu warten. Andere schnappten sich den Marshmallow sofort und stopften ihn sich in den Mund. Und dann entwickelten einige Kinder Strategien wie das Bedecken der Augen und das Sitzen auf den Händen, um die größere Belohnung zu erhaschen. Besonders faszinierend sind die Folgestudien. 40 Jahre nach dem ersten Experiment zeigten sich einige interessante Unterschiede zwischen den Kindern, die die Belohnung hinauszögern und sich später für zwei Marshmallows entscheiden konnten, und den Kindern, die sich sofort für einen Marshmallow entschieden. Die Ergebnisse dieser und nachfolgender Studien zum Thema Belohnungsaufschub sprechen eine klare Sprache: Die Fähigkeit, sofortige Belohnungen hinauszuzögern, ist entscheidend für den Erfolg. Man setzt sich Ziele, um Träume zu erfüllen, um vom Wunsch zur Realität zu gelangen. Und wenn man sich wirklich für sein Ziel einsetzt, kann einen kein noch so großer Aufwand aus der Bahn werfen. Man weiß, dass die größere Belohnung später auf einen wartet. Dieser Artikel von Carrie Jackson Cheadle, Professorin für Sportpsychologie und Expertin für Mentaltraining, wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht . TrainingPeaks bietet Ihnen umfassende Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und weitere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele.

Ultraläufer Francois D'haene möchte seine Sportarten einfach halten. „Die Möglichkeit, meine Uhr zu personalisieren, ist mir sehr wichtig“, sagt Francois D'haene. Bei seinen Trailrunning-Trainingseinheiten zu Hause verfolgt Francois gerne Höhe, Anstieg und Dauer. Für Intervalltrainings ergänzt er einen Bildschirm mit Rundentabelle. Bei einem Ultra-Rennen ist für Francois die Distanz ein weiterer wichtiger Wert. „Ich möchte nicht 100 Dinge [auf meinem Uhrenbildschirm] haben, ich möchte nur einige wichtige Messwerte haben.“ Bei Ultrarennen sind Dauer, Distanz und Anstieg die wichtigsten Kennzahlen für Francois. Obwohl Francois in erster Linie Läufer ist, fährt er auch Rad und Ski. Beim Radfahren, insbesondere auf der Straße, möchte er auch seine Geschwindigkeit und Durchschnittsgeschwindigkeit messen. Bei der Planung des Sportmodus für Skitouren betont Francois die Bedeutung der Navigation: Er integriert in seinen Skitouren-Sportmodus einen Bildschirm mit der Brotkrümelspur und plant meist eine tatsächliche Route. Dies erhöht die Sicherheit insbesondere bei schlechtem Wetter und Whiteout-Bedingungen. LERNEN SIE, WIE SIE MIT DER SUUNTO APP BENUTZERDEFINIERTE SPORTMODI ERSTELLEN Mit Dutzenden vorinstallierter Sportmodi sind Suunto Multisportuhren für nahezu jede Aktivität einsatzbereit. Sollten Sie jedoch etwas anderes bevorzugen, können Sie weitere Sportmodi erstellen – und sind nicht auf einen pro Aktivitätstyp beschränkt. Das ist beispielsweise nützlich, wenn Sie während eines Rennens, eines Intervalltrainings und eines langen Laufs unterschiedliche Messwerte anzeigen möchten. Erfahren Sie, wie Sie in der iOS-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen Erfahren Sie, wie Sie in der Android-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen SUUNTO APP HOL DIR Wenn Sie die Suunto-App noch nicht verwenden, können Sie hier mehr erfahren und sie herunterladen . Mit der App können Sie Sportmodi und mehr auf den Uhren Suunto 9 , Suunto 3 Fitness und Suunto Spartan anpassen. HALTEN SIE IHRE SUUNTO-UHR AUF DEM NEUESTEN STAND Für optimale Leistung stellen Sie sicher, dass die neueste Software auf Ihrer Suunto 9, Suunto 3 Fitness oder Suunto Spartan Uhr installiert ist. Öffnen Sie dazu SuuntoLink auf Ihrem Computer und verbinden Sie Ihre Uhr per USB-Kabel mit dem Computer. SuuntoLink fordert Sie zur Installation eines Updates auf, falls eines verfügbar ist. Bilder © Damien Rosso / DROZ Foto

Was ist der Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung? Für den Sportler, Unternehmer, Trainer und Ernährungsexperten Dr. Rick Kattouf II ist diese Frage der Kern der Ernährungsdebatte. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung“, sagt Kattouf. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Ernährung und der Versorgung des Körpers mit Energie. Wenn ich den Leuten sage, sie sollen aufhören, sich gesund zu ernähren, rasten sie aus.“ Rick hat seine eigene Linie von Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. © Rick Kattouf Ein Beispiel für eine gesunde Mahlzeit, die Kattouf nennt, ist gegrilltes Hähnchen auf grünem Blattgemüse oder eine Schüssel Gemüse, Bohnen und etwas Tofu. Kattouf stimmt zwar zu, dass diese Gerichte gesund sind, sagt aber, das heißt nicht, dass sie auch gesund sind. Richtig essen ist eine andere Sache. Kattouf verfügt über fundierte Kenntnisse zur Ernährung von Sportlern: Während seines vierjährigen Medizinstudiums und seines vierjährigen Optometriestudiums lernte er die menschliche Physiologie, Pharmakologie und Biochemie kennen. Der dreimalige nationale Duathlon-Meister seiner Altersgruppe und Fitness-Freak verfügt zudem über die nötige Leistungserfahrung, um seinen Ansatz zu untermauern. „Viele Leute machen eine Diät nach der anderen, aber ich bin ein absoluter Diät-Gegner“, sagt Kattouf. „Ich habe mir das Akronym für Diät als Marke schützen lassen: Jedes Mal droht eine Katastrophe®. Genau das ist eine Diät. Meine Ernährungsprinzipien haben sich seit meiner Collegezeit nicht geändert. Und jetzt bin ich 47. Der Grund dafür ist, dass menschliche Physiologie nun einmal menschliche Physiologie ist.“ Rick Kattoufs unveränderliche Ernährungsprinzipien Foto von Danielle Cerullo auf Unsplash Wenn Kattouf einen neuen Athleten trainiert, stellt er immer die gleichen drei Fragen: Wann stehen sie auf, wann trainieren sie und wann gehen sie ins Bett? Klarheit darüber ist der Ausgangspunkt für einen guten Ernährungsplan. Doch worauf konzentrieren sich die meisten Menschen? Auf die Kalorien. Es geht nicht um Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Es geht um drei Schlüsselprinzipien: die richtige Häufigkeit und den richtigen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme sowie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in jeder Mahlzeit und jedem Snack. Foto von Brian Erickson auf Unsplash 1. Das richtige Verhältnis Egal, ob er einen Profisportler, einen Altersklassenläufer oder eine krankhaft fettleibige Person trainiert, Kattouf hält sich an das gleiche grundlegende Mahlzeitenprinzip: Jede Mahlzeit sollte aus etwa 50 bis 60 Prozent Kohlenhydraten, etwa 15 bis 25 Prozent Eiweiß und zwischen 15 und 25 Prozent Fett bestehen. „Jahrzehntelang haben wir mit dem Konzept einer proteinreicheren, kohlenhydratärmeren Ernährung gelebt“, sagt er. „Kohlenhydrate sind in den Hintergrund gedrängt worden. Aber welches ist die einzige Nahrung, die das Gehirn als Energiequelle nutzen kann? Es sind Zucker, Glukose und Kohlenhydrate. Wenn wir diese weglassen, verringert sich unsere geistige Leistungsfähigkeit und wir erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse.“ Er sagt, dass dieses ausgewogene „CPF“ eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, der Reduzierung von plötzlichen Blutzuckerspitzen und -abfällen und der Unterstützung der Regeneration des Körpers spielt. Sie helfen auch bei der Reparatur von Muskelschäden und beim Aufbau von Muskeln, Knorpel und Knochen. Es handelt sich um „Makronährstoffe“, d. h. der Körper benötigt im Vergleich zu Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen eine große Menge davon (und im richtigen Verhältnis). „Wir sollten uns vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack drei Fragen stellen: Wie viele Kohlenhydrate, wie viele Proteine ​​und wie viele Fette habe ich? Wenn wir alle drei Fragen beantworten können, bewegen wir uns in die richtige Richtung“, sagt Kattouf. 2 & 3. Häufigkeit und Zeitpunkt des Tankens Diese beiden sind zwar getrennt, aber eng miteinander verbunden. Die richtige Häufigkeit gibt an, wie oft man über den Tag verteilt isst. Für optimale Leistung empfiehlt Kattouf alle zweieinhalb bis drei Stunden nach dem ersten Snack nach dem Aufwachen. „Versorgen Sie Ihren Körper sofort nach dem Aufwachen mit Energie, nicht 30 Minuten später, nicht 60 Minuten danach, sondern sofort nach dem Aufwachen und dann alle zwei bis drei Stunden im Laufe des Tages, abhängig von Ihren Zielen“, sagt Kattouf. Das richtige Timing betrifft die Energiezufuhr vor, während und nach dem Training. Ein ausgewogener Snack unmittelbar vor und unmittelbar danach ist ein guter Anfang. Besonders für Ausdauersportler ist die Energiezufuhr während des Trainings ebenso wichtig. Ricks schnelle und einfache ausgewogene Mahlzeit 2/3 Tasse Hafer 1 Scheibe Vollkornbrot 1 EL Erdnussbutter 3 Eiweiß Abbauen: 457 Kalorien 52% Kohlenhydrate 23% Eiweiß 25% Fett MEHR LESEN DEN MOTOR ANTREIBEN: EIN VERNÜNFTIGER ANSATZ ZUR ERNÄHRUNG DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT ULTRA-LÄUFERIN LUCY BARTHOLOMEW DEN MOTOR ANTREIBEN: ERNÄHRUNGSGESPRÄCH MIT TRIATHLETIN MEL HAUSCHILDT DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT TRAILRUNNERIN EMELIE FORSBERG Hauptfotos von rawpixel und Eaters Collective auf Unsplash

Der kanadische Triathlet Cody Beals nutzt seine Fähigkeiten als Datenanalyst, um sein Training zu erfassen, zu analysieren und zu optimieren. Angesichts seiner jüngsten Ergebnisse zahlt sich dieser Ansatz aus. Als Cody Beals Triathlet wurde, war Radfahren seine schwächste Disziplin. In der High School war er ein Bezirks-All-Star im Crosslauf und ein guter Schwimmer. Aber Radfahren war nicht sein Ding. Heute ist das Gegenteil der Fall – Radfahren ist seine stärkste Disziplin. Und es war sein datenbasierter Trainingsansatz, der den Unterschied machte. Der 28-Jährige aus Guelph, Ontario, gewann zwei Ironmans über die volle Distanz, den ersten und zweiten seiner Karriere. Bei seinem ersten Ironman Mont Tremblant stellte er den Radstrecken- und Gesamtstreckenrekord auf. „Ich habe bewusst versucht, mein Radsport-Niveau auf Weltklasseniveau zu bringen“, sagt Beals. „Das Wichtigste war der Leistungsmesser – eine wahre Offenbarung! Ich habe so viel Zeit auf dem Rad mit sanftem Treten verschwendet. Mit dem Leistungsmesser habe ich gelernt, jede Minute meiner Fahrt zu nutzen.“ © Welle Media Beals war schon immer ein Datenfreak. Er war Klassenbester in der High School und an der Universität Bester eines renommierten Physikprogramms. Damals begann er, Daten fast zwanghaft zu erfassen und zu analysieren. „Ich habe meine eigene riesige Tabelle erstellt, um jeden einzelnen Aspekt meines Lebens zu dokumentieren“, sagt er. „Meinen Schlaf, meine Stimmung, mein Training – einfach alles. Damals war ich noch ein selbsttrainierter Sportler. Auch wenn ich Fehler machte, habe ich immer an einen datenbasierten Ansatz geglaubt.“ Nach seinem Studium arbeitete Beals im Bereich Statistik und Datenanalyse und nutzt seine Kenntnisse, um sein Training zu optimieren. Sein Trainer David Tilbury-Davis verfolgt eine datenbasierte Trainingsphilosophie, und die beiden arbeiten auf dieser Grundlage zusammen. Beals‘ gesamtes Schwimm-, Rad- und Lauftraining wird gemessen und überwacht. „Die Daten erzählen die überzeugendste Geschichte“, sagt er. Die Datenanalyse hat Beals auch in anderer Hinsicht geholfen. Die Suunto 9 zeichnet seine Trainingsläufe auf und zeigt ihm, was bei diesen Läufen wirklich los ist, nicht nur, was er denkt – zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wahrgenommene Anstrengung bedeutet nicht unbedingt gute Leistung. „Ich habe durch Daten gelernt, dass die eigene Stimmung manchmal nichts mit der tatsächlichen Leistung zu tun hat“, erklärt Beals. „Meine Stimmung ist ein weiterer Datenpunkt, aber nicht der wichtigste. Ohne Daten zu Leistung, Tempo oder Herzfrequenz kann man nur raten. Der Trainer kann einen Teil des Realitätschecks liefern, den Rest liefern die Geräte und die von ihnen gesammelten Daten.“ © Welle Media Obwohl seine Gefühle beim Training nicht der wichtigste Faktor sind, sind sie im Gegenteil ein potenziell aussagekräftiger Datenpunkt. Überglücklich zu sein ist nicht unbedingt ein gutes Zeichen, während ein durchschnittliches Gefühl nicht unbedingt ein schlechtes ist. „Mir gefällt, dass die Suunto 9 nach jedem Training anzeigt, wie man sich fühlt“, sagt er. „Das achte ich jetzt genauer darauf. Ich habe festgestellt, dass ich mich in vielen meiner besten Trainingsblöcke, also bei fast jedem Training, sehr mittelmäßig fühle.“ „Die Leute gehen davon aus, dass man sich nach jeder Einheit großartig fühlt, wenn man im Vorfeld eines Ironman alles gibt. Oder vielleicht gehen manche Leute davon aus, dass man so müde und erschöpft ist, dass jede Einheit brutal hart ist. Die Realität ist: Wenn ich mein Bestes gebe, bin ich einfach sehr stabil. Jeder Tag ist ziemlich unspektakulär. Ich trainiere nicht über die Maßen. Meine Stimmung schwankt nicht stark. Es ist einfach Tag für Tag Konstanz. Diese und andere Erkenntnisse helfen Beals und seinem Trainer, das Übertrainingssyndrom zu vermeiden, das laut Beals in der Welt des Triathlons allzu oft als Ehrenzeichen gilt. „Es wird gefeiert, wenn Sportler im Training extreme Leistungen erbringen, aber ich sage Ihnen, jeder Idiot kann sich übertrainieren“, sagt Beals. „Das Schwierige ist die gezielte, methodische Anwendung der Trainingsbelastung und die darauffolgende Erholung, um das wahre Potenzial auszuschöpfen.“ Aufmacherbild: © Ventum MEHR LESEN: SEINE DÄMONEN TÖTEN: DIE REISE EINES PROFI-TRIATHLETEN ZUM GLEICHGEWICHT