Suunto Blog

© Philipp Reiter Der Suunto-Athlet und Filmemacher Philipp Reiter und acht weitere Läufer aus Deutschland und Österreich machen sich am 1. November auf den Weg, um die einst gefürchtete militärische Grenze – von den Westdeutschen „Todesstreifen“ genannt – zu laufen, die von 1952 bis 1990 Ost- und Westdeutschland teilte. „Wir haben vier Wohnmobile und Läufer unterschiedlichen Alters, die ursprünglich von beiden Seiten der ehemaligen Grenze stammen“, sagt Philipp. „Ich kenne die Geschichte der Grenze aus der Schule, aber wenn man nicht damals geboren ist, versteht man nicht wirklich, wie es damals war“, sagt er. „Ich glaube, es wird wirklich spannend sein, mehr darüber zu erfahren.“ Der 1400 km lange Abenteuerlauf umfasst 16.000 Höhenmeter. Der höchste Punkt der Strecke ist der Brocken, ein 1142 m hoher Berg im Harz. Das Team läuft als Staffellauf: Ein Athlet läuft 15 km, bevor der nächste einspringt und übernimmt. Die Strecke verläuft größtenteils auf ruhigen Waldwegen. Sie laden lokale Läufer in den Städten und Dörfern, durch die sie kommen, ein, ihre Reise auf Strava zu verfolgen und sich ihnen anzuschließen, wenn sie in der Nähe sind. Philipp ist daran interessiert, die Geschichten der Menschen zu hören, die zur Zeit der Grenze gelebt haben. „Dieses Projekt soll zeigen, dass es immer noch die Möglichkeit gibt, Grenzen abzubauen, selbst wenn es 40 Jahre dauert“, sagt er. „Diese Grenzen können physischer Natur sein wie diese oder in Form von Vorurteilen. Wie viele Menschen versuchen wirklich, die Probleme anderer zu verstehen?“ Karte der ehemaligen Grenze, heute Grünes Band genannt. Und die Überreste der Berliner Mauer. © LENCER (CC BY-SA 3.0) © Foto von Isai Ramos auf Unsplash Die innerdeutsche Grenze, Teil des Eisernen Vorhangs, erstreckte sich von der Ostsee bis in die ehemalige Tschechoslowakei. Die Berliner Mauer war nur ein kleiner Teil davon. Die Westdeutschen nannten sie den „Todesstreifen“, weil ihre Überquerung so gefährlich war. Das Grenzgebiet war mit Stolperdraht-Maschinengewehren, über einer Million Landminen, 3000 Kampfhunden und Wachen mit dem Befehl, auf tödliche Weise zu schießen, befestigt. Trotzdem riskierten Tausende Menschen ihr Leben, als sie versuchten, aus der totalitären Deutschen Demokratischen Republik im Osten zu fliehen und in der Bundesrepublik Deutschland im Westen ein besseres Leben zu finden. Hunderte von ihnen kamen dabei ums Leben. Seit dem Fall der Mauer ist das Grenzgebiet entmilitarisiert und ein beliebtes Gebiet zum Radfahren und Wandern. Dank eines Naturschutzprojekts des BUND Naturschutz wurde das einstige „Denkmal der Unterdrückung“ in ein „Symbol der Erneuerung“ verwandelt. Die ehemalige Grenze, heute „Grünes Band “ genannt, ist ein Hotspot für Wildtiere. In diesem Jahr jährt sich der Fall der Berliner Mauer zum 30. Mal. Ab dem 4. November gibt es stadtweit Veranstaltungen und Ausstellungen. Verfolgen Sie die Reise von Philipp und dem Team hier auf Strava . Dieser Lauf wurde mit Suunto 9 Uhren aufgezeichnet. Hier erfahren Sie mehr darüber.

© Dean Leslie / Red Bull Content Pool Während die nördliche Hemisphäre in den Winter eintritt, erholt sich auch Ryan Sandes' Heimatstadt Kapstadt gerade aus dem Winterschlaf. Kürzlich lief er seine neue 13-Peaks-Route , die um 3 Uhr morgens startete, und hatte das unheimliche Gefühl, beobachtet zu werden. „Ich sah mich um und da waren all diese kleinen Augen, die mich aus der Dunkelheit anstarrten“, sagt er. „Es waren Felshasen.“ Ryan ist im Dunkeln an einigen kniffligen Orten gelaufen. Er sagt, es sei völlig anders als tagsüber. „Laufen im Dunkeln ist ein bisschen wie Bergablaufen – man muss vorsichtig sein“, warnt er. Hier sind 7 Tipps, um das Laufen nachts oder am frühen Morgen noch angenehmer zu gestalten. Bleib sicher Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen und wann Sie voraussichtlich zurück sein werden. Das ist besonders wichtig, wenn Sie einen Trailrun in der Wildnis planen. Nehmen Sie auch ein Ortungsgerät mit. Sollten Sie die Orientierung verlieren oder sich verlaufen, können Sie die „Find Back“-Funktion und die Brotkrümelroute Ihrer Suunto 9 Uhr nutzen, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzufinden. Machen Sie sich sichtbar Kaufen Sie Reflektoren für Ihre Kleidung, damit Sie für Radfahrer und Autofahrer schon von weitem gut sichtbar sind. Nutzen Sie die „biologische Bewegung“ für bessere Sichtbarkeit . Das bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke – Knöchel, Knie, Handgelenke und Ellbogen, nicht den Oberkörper – beleuchten, damit Autofahrer und Radfahrer Sie als sich bewegende Person erkennen. Verlangsamen Wenn du zum ersten Mal im Dunkeln läufst, empfiehlt Ryan, langsamer zu laufen, bis du dich daran gewöhnt hast. „Je mehr du übst, desto besser wirst du“, sagt er. Meistern Sie Ihre Stirnlampe Das Tragen einer Stirnlampe ist unerlässlich, wenn du in einem Gebiet ohne Straßenlaternen läufst. Das richtige Fokussieren und Ausrichten des Lichtstrahls erfordert etwas Übung; am besten testest du dies zu Hause, bevor du losläufst. Richte die Lampe so aus, dass der Strahl etwa 10 Meter von dir entfernt leuchtet, und achte darauf, dass das Licht nicht zu fokussiert ist, da du sonst einen Tunnelblick bekommen könntest. Lernen Sie, die Einstellungen während des Laufens anzupassen, um die Batterie zu schonen. „Wenn Sie schnell bergab fahren, brauchen Sie eine hellere und breitere Leuchtweite“, sagt Ryan. „Wenn Sie langsam bergauf fahren, können Sie die Leuchtweite reduzieren.“ Schau nach vorne, nicht nach unten Die richtige Kopfhaltung ist wichtig. „Lass den Kopf nicht hängen und schau nicht auf deine Füße, denn das bremst dich automatisch“, rät Ryan. „Schau nach vorne, und dein Gehirn programmiert, wohin deine Füße gehen, bevor sie dort ankommen.“ Wählen Sie Ihre Zeilen Mit der richtigen Kopfhaltung und dem richtigen Fokus des Lichtstrahls lassen sich Geländekonturen und Hindernisse leichter erkennen. Konzentriert zu bleiben und nicht abzuschweifen, ist beim Laufen im Dunkeln entscheidend. „Versuchen Sie, beim Laufen die richtigen Linien zu wählen, damit Sie in Bewegung bleiben“, rät Ryan. „Sie wollen nicht die Konzentration verlieren und über Felsen rennen oder durchs Gebüsch kraxeln.“ Genießen Sie die Atmosphäre „Im Dunkeln zu laufen, ist ein fast außerkörperliches Erlebnis“, sagt Ryan. „Alles ist so friedlich, man hört jedes Geräusch, alles wirkt frischer und man wird viel bewusster. Genieße es!“ Aufmacherbilder: © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Lesen Sie weitere Artikel zum Thema Laufen! 7 Prinzipien, die Ihnen helfen, den Flow zu finden Der Marathon-Leitfaden für faule Läufer Emelie Forsbergs 7 Yoga-Posen für Läufer 7 Tipps zum Laufen bei heißem Wetter

Beide kennen das Gefühl, gejagt zu werden. Das passiert, wenn man an erster Stelle steht und ein Rudel Wölfe auf den Fersen ist. „Wenn man ein Rennen anführt, fühlt man sich oft wie ein gejagtes Tier“, sagt Ryan. „Man schaut ständig nach hinten: Ist man zu schnell, ist man langsam genug, holen einen die anderen ein? Das ist mental extrem anstrengend. Manchmal ist Jagen besser als Gejagtwerden.“ Ryan, ein Ultra-Lauf-Champion, fühlte sich bei manchen Rennen unbesiegbar und seine Konkurrenten waren wie am Ende, nur um dann plötzlich wieder aufzuholen und zu überholen. Mel lief 15 Kilometer lang buchstäblich Schulter an Schulter mit einem anderen Triathleten, was sich für sie wie eine Ewigkeit anfühlte. Auf den letzten drei Kilometern gab sie dann aber Vollgas und ließ ihre Rivalin hinter sich. „Ich sprintete los, ohne zurückzuschauen“, sagt Mel. „Es stellte sich heraus, dass sie gar nicht erst versuchte, mitzukommen, aber ich drehte mich nicht um, um nachzusehen. Ich bin einfach weiter bis zur Ziellinie gerannt.“ „Der klügere und einfachere Weg wäre gewesen, mich hinten reinzusetzen und meinen Konkurrenten so zu zermürben, aber aus irgendeinem Grund dachten wir beide, dass wir den mentalen Kampf, den wir die meiste Zeit des Laufs Seite an Seite laufen, brauchten. Während dieses stundenlangen Kampfes wurde kein einziges Wort zwischen uns gewechselt. Nach dem Rennen lachten wir beide und sagten, wie sehr wir uns da draußen gegenseitig gequält hatten.“ Hier sind Mels und Ryans sieben Tipps zum Sieg. © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Bewahren Sie ein Pokerface Beide empfehlen, tapfer zu sein. Lass deinen Gegnern nichts anmerken. „Kontrolliere deine Atmung und achte auf eine gute Haltung, zumindest wenn sie dich sehen können“, rät Mel. „Lass es locker aussehen. Vermeide Blickkontakt mit deinen Gegnern.“ Bleiben Sie Ihren Stärken treu Versuche nicht, das Rennen deines Rivalen zu laufen. „Die Schlüsselstrategie ist, deine Stärken auszuspielen“, sagt Ryan. „Wenn du bergauf etwas besser bist, fordere ihn etwas heraus, damit dein Konkurrent bergab alles geben muss, um aufzuholen und sich dabei die Beine zu zermürben. Es geht darum, deinen Konkurrenten einzuschätzen und seine Schwächen im Vergleich zu deinen Stärken zu erkennen.“ Denken Sie daran, sie tun auch weh Spürst du den Schmerz? Brennt dein Oberschenkel? Das liegt daran, dass du nur ein Mensch bist, und deine Rivalen auch. „Ich weiß, wenn es mir wehtut, geht es meinen Konkurrenten auch so. Deshalb bleibe ich konzentriert und stelle mir vor, wie sie kämpfen und hart arbeiten“, sagt Mel. „Das gibt mir einen kleinen Vertrauensschub.“ Psychospiel mit deinem Rivalen Beobachten Sie Ihren Gegner genau. Wenn er oder sie Probleme hat, geben Sie Gas. „Wenn Sie merken, dass es ihm schlecht geht, sprechen Sie mit Pokerface und tun Sie so, als ob es Ihnen gut geht“, schlägt Ryan vor. „Es ist ein bisschen wie Roulette; manchmal zahlt es sich aus, manchmal nicht.“ Das Training ist dein Dojo Im Training stellt man seinen Mut auf die Probe. Hier entwickelt man die Ausdauer und Geduld, die man braucht, um die Kämpfe im Rennen zu überstehen. „Gib im Training niemals auf“, sagt Mel. „Wenn ich im Training richtig Schmerzen habe, stelle ich mir vor, ich wäre in einer Rennsituation und wenn ich jetzt aufgeben würde, hätte ich das Rennen verloren. Je öfter man im Training das Handtuch wirft, desto schwerer wird es, die Schmerzen im Rennen zu überwinden.“ Ryan empfiehlt, im Training an den Schwächen zu arbeiten. „Wenn das Absteigen nicht zu Ihren Stärken gehört, arbeiten Sie daran“, sagt er. Und laufen Sie beim Training mit unterschiedlichen Intensitäten.“ Lernen Sie, sich anzupassen Ein Rennplan ist zwar wichtig, aber egal, wie gut er auch ist, am Renntag wird er wahrscheinlich über Bord geworfen. „Es ist so wichtig, konzentriert zu bleiben und ruhig und gelassen zu bleiben“, sagt Ryan. „Derjenige, der im Rennen am erfolgreichsten ist, ist derjenige, der spontan und mit der Geschwindigkeit mitgeht.“ Freundlichkeit kann sich auszahlen Ja, beim Rennen geht es ums Gewinnen. Aber das bedeutet nicht immer, die Konkurrenz gnadenlos zu besiegen. Manchmal kann ein bisschen Kameradschaft und Freundlichkeit viel bewirken. „Wenn ein Teilnehmer Probleme hat, zum Beispiel wenn er etwas zu essen oder einen kalten Schwamm braucht, helfe ich ihm, wenn ich die Kraft dazu habe. Das hilft nicht nur ihm, sondern auch mir“, erklärt Mel. „Jemandem zu helfen, gibt einem ein gutes Gefühl, und wenn man sich gut fühlt, fährt man auch besser. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich ein wenig aufzumuntern.“ Aufmacherbilder: © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Mehr lesen: Die Kunst des Kampfes: Sechs Taktiken, um Ihre Konkurrenten zu besiegen

„Ich habe jahrzehntelang den Klimawandel mit eigenen Augen beobachtet und dokumentiert. Wie wir uns in den nächsten Jahren darauf einstellen und uns an ihn anpassen, wird die Zukunft unserer Zivilisation bestimmen. Deshalb treibe ich es an, im Norden meiner Heimat Kanada unter dem Eis zu tauchen“, schrieb Jill Heinerth diese Woche für die LA Times . Jill Heinerth © Unter dem Meereis in der Nähe von Bylot Island Heinerth verbrachte die erste Jahreshälfte auf der Unterwasser-Kanada-Expedition und nutzte ihre Abenteuer, um Menschen mit ihrem Wasserplaneten in Verbindung zu bringen und ihnen zu zeigen, wie ihr Leben die Quelle beeinflusst. Jill und ihr Team besuchten erfolgreich jede Provinz und jedes Territorium Kanadas, um zu tauchen und die Geschichten des Wassers aus ihren Erlebnissen in jeder Region zu erzählen. Die Entdeckerin, Höhlentaucherin und Suunto-Botschafterin Jill Heinerth ist in ihrem Schicksal unaufhaltsam und reist derzeit auf ihrer Lesereise durch Kanada und die USA. „Into the Planet“ erscheint im August und bietet spannende Einblicke in Orte im Inneren der Erde, von deren Existenz Sie vielleicht nicht einmal geglaubt hätten. Heinerth tauchte dort ein und beleuchtete dabei mutig brisante politische Themen und präsentiert handfeste Beweise über die betroffenen Eiskappen und darüber hinaus. Foto mit freundlicher Genehmigung des US Deep Caving Teams/Wes Skiles. © Beim Tauchen mit dem US Deep Caving Team in Wakulla Springs fühlte ich mich wie bei einer Weltraumaufnahme. Doch auf einer Reise, die kilometerweit in die Erde hineinreichen kann, gibt es keine Missionskontrolle, die Hilfe rufen könnte. Da die DEMA Show im Tauchkalender immer näher rückt, freut sich Suunto Dive sehr, bekannt geben zu können, dass Jill am 13. und 14. November 2019 in Orlando, Florida, am Suunto-Stand erscheinen wird, um Exemplare ihrer unglaublichen Abenteuer zu signieren, die sie in den letzten 30 Jahren mit der Dokumentation des Klimawandels, dem Höhlentauchen und dem Filmemachen verbracht hat. „Into the Planet“ ist ein fesselnder Bericht über eine der gefährlichsten und zugleich aufregendsten Beschäftigungen der Welt. Jill Heinerth © Eisformationen Als eine der berühmtesten Höhlentaucherinnen der Welt hat Jill Heinerth den Planeten auf eine Weise gesehen, wie es kaum jemand tut. An einem Arbeitstag schwimmt sie vielleicht unter Ihrem Haus, durch Vulkankanäle oder Risse im größten Eisberg der Welt. Sie ist eine Entdeckerin, die Augen und Hände einer Wissenschaftlerin unter Wasser – sie entdeckt neue Arten und untersucht unsere begrenzten Süßwasserreserven – und eine Filmemacherin, die die Wunder des Unterwasserlebens dokumentiert. Oft ist sie die alleinstehende Frau in einer männerdominierten Welt und testet in jeder engen Kurve die Grenzen menschlicher Ausdauer und riskiert bei jeder Mission ihr Leben. Um in dieser Welt nicht nur zu überleben, sondern auch erfolgreich zu sein, musste Jill lernen, ihre Angst zu meistern wie keine andere.“ – „Into the Planet“ von Jill Heinerth

2014 prallte ein LKW mit der amerikanischen Triathletin Kelsey Withrow zusammen und brachte sie ins Schleudern. Sie hielt tapfer durch und wird dieses Jahr in Kona an der Startlinie stehen. Die Ärzte sagten ihr, sie würde nie wieder laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen können. Kelsey, damals 31, lag im Krankenhausbett. Ihr Körper war nach einem LKW-Angriff schwer verletzt und ihre Vision für ihr Leben war zerstört. Sie beschloss, den Ärzten das Gegenteil zu beweisen. Nachdem Kelsey sich von dem Unfall erholt hatte, gab sie alles. Sie weigerte sich aufzugeben. Obwohl ihre Entschlossenheit bewundernswert war, grenzte sie heute an Leichtsinn, wie sie selbst zugibt. „Ich verbrachte das nächste Jahr damit, zurückzukommen, wurde aber von weiteren Verletzungen und Frustration geplagt“, erklärt Kelsey. „Ich nahm stark zu und verfiel in eine Depression. Ich kam damit zurecht, indem ich abends ausging, viel zu viel trank und einfach nicht mehr das Leben einer Profisportlerin lebte.“ Kelsey begann mit sechs Jahren mit dem Wettkampfschwimmen. Später am College trat sie in der Division 1 an, bevor sie als Mitglied der US-amerikanischen Triathlon-Nationalmannschaft zum Olympic Training Center in Colorado Springs wechselte. Ihren ersten Triathlon absolvierte sie 2001 in der Oberstufe – und war sofort begeistert. Nach dem Unfall geriet Kelseys Leben ins Wanken und sie war kurz davor, mit dem Triathlon aufzuhören. Doch dann traf sie Mike, ihren heutigen Trainer und Freund, der ihr half, alles wieder in den Griff zu bekommen. „Der neue Weg, den ich einschlug, veränderte mein Leben, war aber nicht einfach“, sagt sie. „Mike hat mich die ersten Jahre wieder gesund gemacht. Doch als ich mich entschied, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen, erlebte ich ein böses Erwachen. Ich stieg von den Rennen der ITU (International Triathlon Union) auf die 70,3-Distanz um und landete bei den meisten dieser Rennen auf dem letzten Platz.“ Sie war auf dem richtigen Weg. Doch alte Gewohnheiten hielten sie zurück. Schließlich stellte Mike sie vor ein Ultimatum: Entweder suchte sie sich einen Job und machte Triathlon zu ihrem Hobby oder sie gab sich 100 % und machte Triathlon zu ihrem Beruf. „Ich brauchte eine gute Woche, bis ich mich entschied, alles zu geben, aber als ich es tat, änderte sich für mich alles“, sagt sie. Diese Entscheidung gab ihr Kraft; 2017 gewann sie ihren ersten Ironman 70.3 in Victoria und am darauffolgenden Wochenende folgte ein Sieg beim Ironman 70.3 Manta. Seitdem stand sie bei fast jedem Rennen auf dem Podium und sicherte sich dieses Jahr mit 36 ​​Jahren ihren ersten Platz in Kona. „Das zeigt nur, dass erstaunliche Dinge passieren können, wenn man wirklich hart arbeitet und nicht aufgibt!“, sagt sie. Kelsey übernimmt dieses Wochenende unsere Instagram -Storys. Verfolgen Sie ihre Vorbereitungen für Kona! LESE AUCH Wie man sich (nicht) für Kona qualifiziert Road to Kona: Cody Beals‘ klare Rennstrategie Road to Kona: 5 Tipps für effektives Training zu zweit

Du schaffst das. Das möchte dir die Suunto Multisport-Teamathletin und Trainerin Trista Francis zeigen. Sie hat einen 12-wöchigen Trainingsplan zusammengestellt, der dich in Topform an den Start bringt. „Hör auf, auf den perfekten Moment zu warten“, sagt sie. „Nutze den Moment, den du hast, und mach ihn perfekt!“ Der Plan ist kostenlos als Teil des Suunto Value Packs über TrainingPeaks , einen der wichtigsten Partner von Suunto, erhältlich und bietet leicht verständliche Trainingsanleitungen für jede Woche und Sitzung. Ihr Teil der Abmachung ist die Arbeit selbst. Trista hat einen Abschluss in Sportmedizin, ist langjährige Triathletin und hat schon viele Athleten trainiert, vom absoluten Anfänger bis zum Olympia-Anwärter. Sie weiß genau, was es braucht, um einen Langstrecken-Triathlon zu meistern. Um dich zu inspirieren, verrät Trista ihr liebstes Trainingszitat: Die Meister der Lebenskunst unterscheiden kaum zwischen Arbeit und Spiel, Arbeit und Freizeit, Geist und Körper, Wissen und Freizeit, Liebe und Religion. Sie wissen kaum, was was ist; sie verfolgen einfach ihre Vision von Exzellenz in allem, was sie tun, und überlassen anderen die Entscheidung, ob sie arbeiten oder spielen. – James A. Michener Klicken Sie hier, um auf Tristas 12-wöchigen Triathlon-Trainingsplan zuzugreifen! Der Plan richtet sich an alle, die bereits über eine solide Fitness verfügen und Anleitung für einen Langstrecken-Triathlon suchen. Er sieht einen vierwöchigen Zyklus vor: drei Wochen mit zunehmend höherer Trainingsbelastung, gefolgt von einer Woche mit geringerer Belastung. Es gibt drei dieser vierwöchigen Trainingsblöcke. „Fitnessverbesserungen entstehen während der Erholung“, sagt Trista. „Arbeiten Sie drei Wochen lang hart und regenerieren Sie sich dann in der Erholungswoche, um Ihre Fitness auf ein höheres Niveau zu bringen.“ „Eine Faustregel lautet: Trainieren Sie ausreichend“, fährt sie fort. „Wenn Ihnen die Intervalle zu lang sind, lassen Sie sie weg und absolvieren Sie nur die Zeit, damit Sie für die Einheiten am nächsten Tag bereit sind.“ Im Durchschnitt umfasst jede Woche acht Trainingsstunden, in den intensivsten Wochen sogar bis zu 11 Stunden. Du trainierst jede Woche alle drei Disziplinen. Schwimmen dauert durchschnittlich 1 Stunde und 30 Minuten pro Woche, Radfahren 3 Stunden und 50 Minuten und Laufen 2 Stunden und 40 Minuten. Der längste Lauf dauert zwei Stunden, die längste Radtour vier Stunden. Während der 12 Wochen ist jeder Montag ein Erholungstag. Trista empfiehlt, montags mehr zu schlafen oder sich massieren zu lassen, um sich auf die Trainingseinheiten der kommenden Woche vorzubereiten. „Diese Dinge, die die Regeneration unterstützen, nennt man das 1 %“, sagt sie. „Athleten, die dieser Philosophie der Regeneration folgen, bleiben tendenziell verletzungsfrei und erzielen im Vergleich zu ihren Kollegen größere Erfolge.“ Um Tristas 12-wöchigen Trainingsplan herunterzuladen, melden Sie sich bei TrainingPeaks an oder registrieren Sie sich. Den Plan finden Sie hier . ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DAS SUUNTO VALUE PACK UND WIE SIE DIESES TRAININGSPROGRAMM KOSTENLOS ERHALTEN