Suunto Blog

Greg ładuje swój samochód elektryczny w drodze w góry. © Greg Hill Wraz z premierą swojego najnowszego filmu Electric Greg , legenda skimo i ambasador Suunto Greg Hill pokazał, jak styl życia pełen przygód może być bardziej zrównoważony. Wspiął się na ponad 100 gór, nie używając żadnych paliw kopalnych, zamiast tego polegając na swoim małym samochodzie elektrycznym, który dowoził go w góry. Również wegetarianin w dni powszednie, który uprawia własne warzywa, Greg zbadał, jak może „być trochę lepszy” pod względem bycia bardziej przyjaznym dla planety. Mówi, że nie chodzi o bycie doskonałym, ale o próbę stopniowej poprawy. „Jako miłośnicy outdooru jesteśmy tymi, którzy doceniają i otrzymują tak wiele od natury, więc powinniśmy być tymi, którzy robią najwięcej, aby ją chronić” — mówi Greg. „Snowboardzista Jeremy Jones jest idealnym przykładem. Rozpoznał swój wpływ i szukał sposobów, aby go zmienić. Tworząc Protect our Winters , umożliwił zmiany na wielu poziomach, od osobistego po polityczny. Wszyscy możemy coś zmienić”. Postępuj zgodnie z zasadą kardynalną Zanim zaczniesz myśleć o innych sposobach na bycie bardziej zrównoważonym, upewnij się, że przestrzegasz podstawowej zasady rekreacji na świeżym powietrzu: spakuj to, spakuj to. „To dość prosta mantra” — mówi Greg. Jedyne, co powinieneś zostawić na zewnątrz, to swoje ślady stóp, a jedyne, co powinieneś zabrać, to zdjęcia. Przez miesiąc Greg ograniczył się do dojeżdżania na rowerze do i z wszystkich swoich podróży © Greg Hill Znajdź przygody na podwórku Często miejsca położone dalej wydają się bardziej egzotyczne. Podczas gdy odkrywanie odległych miejsc jest świetną zabawą, odkrywanie lokalnych terenów rekreacyjnych pomaga nam poczuć się bardziej związanym z ziemią, na której żyjemy. Fajnie jest zdobyć mapę topograficzną swojej okolicy, zanotować interesujące miejsca i odwiedzić je wszystkie. To także fajny projekt przygodowy, aby przejść pieszo, pieszo, rowerem lub biegiem każdy pojedynczy szlak w lokalnym górskim lub leśnym parku. Przenieś się w góry Jeśli praca zdalna jest dla Ciebie możliwa, rozważ przeprowadzkę gdzieś bliżej gór. „Jeśli kochasz przygody, znajdź idealne miasto i się tam przeprowadź, a potem przygody na podwórku na zawsze” — mówi Greg. To spowoduje krótszy czas podróży, a co za tym idzie mniejszą emisję dwutlenku węgla. A każdego ranka będziesz patrzeć przez okno i widzieć góry czekające na Ciebie! Greg jest wegetarianinem w dni powszednie. Badania pokazują, że jedzenie mniejszej ilości mięsa jest dobre dla planety. © Angela Percival / Arcteryx W miarę możliwości korzystaj z kolei Jedną z najlepszych rzeczy w życiu w Europie jest sieć kolejowa. Jasne, może trzeba będzie wziąć pod uwagę więcej czasu, aby dostać się w góry i z powrotem, ale korzystanie z kolei, zamiast jazdy samochodem napędzanym paliwem kopalnym, zdecydowanie pomaga nam być trochę lepszymi. A po długim dniu w górach można usiąść w pociągu i cieszyć się zasłużonym piwem lub kawą. Kupuj wysokiej jakości sprzęt W tej epoce szybkiej mody i kultury jednorazowości jesteśmy uwarunkowani, aby kupować najlepsze okazje. Ale najlepsze okazje często nie są najlepszymi okazjami. Niektóre sprzęty outdoorowe – na przykład zegarki Suunto – zostały zaprojektowane i zbudowane tak, aby były trwałe. Można również odesłać nasze zegarki do naprawy, przedłużając ich żywotność. Inny sprzęt, na przykład buty do biegania zaprojektowane przez Salomon, można poddać recyklingowi i przerobić na buty narciarskie. Tak, dobrej jakości, trwały, wytrzymały sprzęt zwykle wiąże się z wyższą ceną, ale ostatecznie pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie, ponieważ będzie służył dłużej i działał lepiej. Podczas gdy tanie produkty wysokiej jakości szybko się zużywają i lądują na wysypisku. Dbaj o swój sprzęt Aby Twój sprzęt służył Ci dłużej, zasięgnij profesjonalnej porady, jak go właściwie konserwować. Na przykład, gdy wrócisz do domu z długiej wędrówki, dokładnie wyczyść obuwie odpowiednim środkiem czyszczącym i utrzymuj skórzane buty woskowane, aby skóra nie wysychała, co mogłoby spowodować pękanie. I umyj sprzęt przeciwdeszczowy detergentem przeznaczonym do tego celu. Przejdź na elektryczność Kupno samochodu elektrycznego jest super, ale jeśli nie jest to możliwe, inną opcją jest wypożyczenie go, gdy gdzieś lecisz samolotem. „Podczas ostatniej podróży, na którą musiałem lecieć, wylądowałem i wypożyczyłem samochód elektryczny” — mówi Greg. „To była Tesla Model X i była niesamowita!” Pamiętaj, nie chodzi o to, żeby być idealnym, tylko trochę lepszym. Zmniejsz zanieczyszczenie mikrofibrą plastikową Jednym z największych wyzwań dla branży sprzętu outdoorowego jest redukcja zanieczyszczenia plastikiem z mikrofibry. Wszystkie ubrania sportowe na bazie plastiku, które ludzie noszą, tracą biliony plastiku z mikrofibry podczas prania, który trafia do oceanu. Szacuje się, że w naszych oceanach znajduje się obecnie ponad milion bilionów plastików z mikrofibry. To około 200 milionów mikrofibry na każdą osobę na planecie. Auć. Możesz pomóc w rozwiązaniu tego problemu, wybierając odzież wykonaną z materiałów naturalnych, takich jak wełna, lub korzystając z worka do prania Guppyfriend, aby zapobiec przedostawaniu się mikrowłókien do wody podczas prania odzieży wierzchniej wykonanej z plastiku. Wybieraj etyczne firmy „Kupuj od firm, które mają dobrą politykę etyczną wobec środowiska i wprowadzają zmiany na poziomie korporacyjnym” — mówi Greg. „Wiele firm ciężko pracuje teraz nad tym, aby być lepszymi”. Odwiedź strony internetowe firm i zobacz, co robią w kwestii zrównoważonego rozwoju. Polityka środowiskowa Suunto jest tutaj . Unikaj opakowań Opakowania plastikowe są dużym problemem dla ekosystemów planety. Są poza kontrolą. Więc zamiast kupować flapjacki, na przykład, zrób je samodzielnie. Weź wielorazową butelkę na wodę, wielorazowe pojemniki na żywność i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby stopniowo wycofywać opakowania! Główne obrazy: © Angela Percival/Arcteryx Przeczytaj więcej artykułów: Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Gregiem Hillem Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość Jak odnaleźć drogę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim

Zima to dobry czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zdjęcie Sergio Pedemonte na Unsplash Teraz, gdy nadeszła zima, czas się zatrzymać, zastanowić i dostosować. Dzięki uznaniu i akceptacji krótszych i chłodniejszych dni możemy dostosować się i zamienić zimę w okazję. To dobry moment, aby się zatrzymać, ocenić, gdzie jesteś i jak radzi sobie twoje ciało. Czy masz jakieś kontuzje lub problemy, którymi trzeba się zająć? Jak się czujesz psychicznie? Zainspirowany, przygnębiony czy zmęczony? Dobrze jest również zastanowić się nad tym, jak przebiegał sezon, co poszło dobrze, co mogłoby być lepsze i jak chciałbyś zrobić rzeczy inaczej w przyszłym sezonie. Jeśli masz trenera, usiądź z nim lub nią i przejrzyj swoje wysiłki w tym roku i omów , jak zaplanować przyszły rok . Możesz również usiąść i przeanalizować dane treningowe zarejestrowane przez zegarek Suunto i zobaczyć, jakie wnioski możesz wyciągnąć. Zatrzymanie się i refleksja w ten sposób zasugerują, jak możesz dostosować się do zimy . Zapytaj siebie, co najlepiej służyłoby tobie – ciału i umysłowi – w nadchodzących miesiącach? Zanim jednak zaczniesz, chcemy Ci dać kilka wskazówek, jak sprawić, by ta zima była dla Ciebie najlepsza. Spróbuj regularnie pływać, aby utrzymać formę. Zdjęcie autorstwa Goh Rhy Yan na Unsplash Wyznacz sobie cele na zimę Wyznaczanie celów daje nam kierunek i cel. Nie ma powodu, aby zaprzestać ich wyznaczania zimą. Po zatrzymaniu się, zastanowieniu i dostosowaniu się, wyznacz nowe cele na zimę. Zapisz je, powiedz znajomym i rodzinie i zabierz się do pracy, aby je zrealizować. Idź na fizjoterapię Jeśli doznałeś urazu lub masz dolegliwość, która pojawia się i znika, teraz jest czas, aby się tym zająć. Zarezerwuj blok wizyt u fizjoterapeuty sportowego i dojdź do sedna sprawy. Niech to, co zaleci ci fizjoterapeuta, będzie twoim głównym zadaniem w nadchodzących miesiącach. Jeśli zaleci ci ćwiczenia do wykonywania każdego dnia, rób je! Pracuj nad techniką Zmniejszenie objętości treningu oznacza, że ​​masz więcej czasu, aby skupić się wyłącznie na drobniejszych aspektach swojego sportu. Jeśli jesteś biegaczem, poświęć zimę na poprawę swojej wydajności i techniki biegania . Możesz na przykład wykonywać regularne 20-minutowe biegi na bieżni i skupić się na formie. Rozwiąż wszelkie problemy lub urazy, odwiedzając fizjoterapeutę. Zdjęcie: Jesper Aggergaard na Unsplash Skorzystaj z masażu Twoje ciało było Twoim zaufanym koniem roboczym przez cały rok. Odwdzięcz się mu, dając mu masaż. Istnieje wiele rodzajów masażu: Shiatsu, Lomi Lomi, masaż sportowy, tajski, szwedzki itd. Dlaczego nie spróbować kilku? Sugerujemy skorzystanie z co najmniej trzech masaży poza sezonem. Twoje ciało Ci za to podziękuje. Zbuduj siłę Zima to świetny czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zapisz się na siłownię, kup sobie ciężarki lub zapisz się na internetowy kurs fitnessu na temat siły rdzenia. Nie musisz się wysilać. Po prostu rób trochę co tydzień poza sezonem, a wiosną przyniesie to korzyści. Spróbuj czegoś nowego Nauka nowych form ruchu jest dobra dla ciała i umysłu. Rozwijasz nowe umiejętności i zdolności, o których istnieniu nie wiedziałeś. Daje to również Twojemu ciału przerwę od zwykłych wzorców ruchu, a jednocześnie utrzymuje je w formie. Zapisz się na przykład na kurs boksu, naucz się jazdy na nartach biegowych, dołącz do drużyny sportowej lub regularnie ćwicz w pomieszczeniu. Wspinaczka jest świetna dla koordynacji i skupienia umysłu. Zdjęcie autorstwa Jonathana J. Castellona na Unsplash Ucieczka do obozu treningowego Jeśli zwalnianie tempa i przestawianie się na inne rzeczy nie jest tym, co lubisz, to dlaczego nie udać się do cieplejszych klimatów, gdzie możesz trenować jak bestia? Na świecie jest kilka świetnych miejsc , które oferują obozy treningowe i cieplejszą pogodę. Skup się na zdrowym odżywianiu Kiedy nadchodzi okres poza sezonem, często zdarza się, że nasz plan żywieniowy ląduje w koszu. Szczególnie w okresie Bożego Narodzenia i Nowego Roku łatwo jest zjeść za dużo złych rzeczy i przytyć, co później trzeba zrzucić. Chociaż dobrze jest pozwolić sobie na przyjemności, spróbuj skupić się na zdrowym odżywianiu tej zimy . Możesz skupić się na jedzeniu sezonowym, spróbować być wegetarianinem w dni powszednie lub nauczyć się gotować w określonym stylu. Pływanie i sauna Regularne pływanie jest niesamowicie dobre dla ciała. Wzmacnia mięśnie, poprawia siłę i jest dobrym treningiem cardio, nie obciążając stawów. Spróbuj pływać dwa lub trzy razy w tygodniu tej zimy. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, rozważ kilka lekcji pływania i rozwinięcie techniki. Po przepłynięciu długości basenu udaj się do sauny i wypoć się. Istnieje wiele stylów jogi. Restorative jest dobry na głęboki relaks. Zdjęcie Marka Zamory na Unsplash Praktykuj jogę regeneracyjną Jednym z najlepszych sposobów na głębokie rozluźnienie ciała i umysłu, którego potrzebują, jest joga regeneracyjna. Ten styl jogi polega na zwolnieniu tempa i utrzymywaniu łatwych pozycji dłużej niż zwykle, przy wsparciu wygodnych rekwizytów. To podejście zachęca do głębokiego rozluźnienia mięśni i stymuluje układ nerwowy przywspółczulny, przywracając nam homeostazę lub stan relaksu. Postaraj się wziąć udział w sześciu zajęciach regeneracyjnych poza sezonem. Joga pomaga Emelie Forsberg znaleźć flow . Pozostań zainspirowany Ciemne, szare i deszczowe dni tydzień po tygodniu mogą być mało inspirujące. Przeciwdziałaj temu, dawkując sobie przygodę i inspirację treningową. Czytaj inspirujące książki biograficzne, słuchaj podcastów o treningu i swoim sporcie, oglądaj filmy i dokumenty, które pobudzają Twoją wyobraźnię. Znajdź lokalne spotkania lub kluby dla swojego sportu i nawiąż kontakt z innymi, którzy są na tej samej ścieżce co Ty. Hibernować Na koniec, więcej snu może pomóc Ci stać się lepszym biegaczem. Zastanów się więc, jak możesz złapać trochę dodatkowych drzemek tej zimy. Udowodniono, że dzienne drzemki są niezwykle korzystne. Zdjęcie główne: © Zdjęcie Vlada Tchompalova na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Jak odnaleźć drogę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość

Im więcej osób w grupie potrafi pewnie poruszać się po terenie, tym jest bezpieczniej. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Wiedza, jak czytać mapę, korzystać z kompasu i znaleźć bezpieczną trasę przez góry, to podstawowe umiejętności outdoorowe dla piechurów, wspinaczy, rowerzystów górskich i biegaczy terenowych. Te umiejętności, podstawa dobrego orientowania się w terenie, sprawiają, że nasze przygody są bezpieczniejsze i przyjemniejsze. W tej serii artykułów Terho Lahtinen, który pracuje w zespole Emerging Business firmy Suunto, wyjaśni, jak rozwijać te podstawowe umiejętności nawigacji górskiej. Terho był głównym nawigatorem w zespole wyścigów przygodowych, który rywalizował na całym świecie przez osiem lat. Niedawno poprowadził klinikę na temat orientacji w terenie w Arc'teryx Alpine Academy i pomógł oddanym poszukiwaczom przygód zyskać większą pewność siebie podczas podróży. „Pewność siebie wynikająca z umiejętności nawigacji w górach pomaga się zrelaksować podczas podróży, czyniąc je przyjemniejszymi” — mówi Terho. „Świadomość lokalizacji, czytanie mapy i orientacja w kompasie są również zabawne same w sobie”. W tym pierwszym artykule z serii Terho wyjaśnia, od czego zacząć, aby rozwinąć umiejętność orientacji w terenie. Nie bądź zależny Tak, to prawda, że ​​obecnie mamy GPS, ale technologia nawigacji cyfrowej nie zastąpi tych podstawowych umiejętności; jak wyjaśnimy poniżej, telefony komórkowe i urządzenia GPS powinny pełnić jedynie rolę pomocniczą. Co się stanie, na przykład, jeśli Twój smartfon wyczerpie baterie lub wpadnie do rzeki? Co jeśli odbiór będzie słaby? Albo będziesz zależny od kogoś z Twojej grupy, kto będzie nawigatorem, a on lub ona zrobi to źle? Im więcej osób wie, jak nawigować, tym bezpieczniejsza grupa. Nawet jeśli zazwyczaj podążasz dobrze oznakowanymi szlakami, wiedza, jak poruszać się za pomocą mapy i kompasu, może się przydać. Kilka chwil rozproszenia uwagi podczas mijania rozwidlenia ścieżki i możesz pójść w złym kierunku, a godzinę lub dwie później możesz się zastanawiać, gdzie do cholery jesteś. To się zdarza. Świadomość lokalizacji jest kluczowa Wszystko zaczyna się tutaj. Bez tej umiejętności inne umiejętności będą chwiejne. Świadomość lokalizacji to coś więcej niż tylko wiedza o tym, gdzie się znajdujesz. „To postawa świadomej i ciągłej obserwacji rzeczy wokół nas i wrażliwość na zauważanie istotnych punktów orientacyjnych” — wyjaśnia Terho. „To niemal intuicyjne wyczucie otaczającego cię krajobrazu”. To wyostrzone poczucie świadomości lokalizacji sprawia, że ​​orientacja staje się bardziej prosta. Orientacja to próba określenia swojej lokalizacji poprzez odniesienie swojej pozycji do pobliskich obiektów lub punktów orientacyjnych. Zależy to od umiejętności powiązania tego, co widzisz wokół siebie, z tym, co widzisz na mapie. Rozwijanie tego zajmuje trochę czasu, ale przy regularnej praktyce na pewno się uda. Zacznij obserwować Aby rozwijać świadomość lokalizacji, naucz się być bardziej spostrzegawczym. „Zacznij obserwować rzeczy wokół siebie, studiować mapy, porównywać informacje z map i rzeczywisty świat, a z każdym dniem będzie coraz ciekawiej” — mówi Terho. „Jeśli używasz aplikacji w telefonie do nawigacji, przestań korzystać z automatycznego prowadzenia i po prostu korzystaj ze swojej lokalizacji na mapie, sam wybierz drogę i badaj, co jest wokół ciebie i jak to wygląda na mapie lub obrazie satelitarnym”. Im częściej będziesz korzystał z map topograficznych, tym bardziej je pokochasz. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Ćwicz z mapami topograficznymi Wszyscy zgadzamy się, że Google Maps to prawdopodobnie najlepsza rzecz pokrojonego chleba. Jest niezwykle pomocny, gdy spóźniamy się na spotkanie, na przykład podczas nawigacji w nieznanym mieście. Ale technologia cyfrowa ma też swoje ograniczenia. Powinniśmy unikać uzależniania się od niej. Terho sugeruje zakup mapy topograficznej obszaru, który dobrze znasz, i rozpoczęcie studiowania mapy oraz relacjonowania tego, co widzisz wokół siebie. Robienie tego z czasem pozwoli ci zrozumieć, w jaki sposób mapy komunikują formacje lądowe. „Mapy papierowe nigdy nie wyczerpują baterii i nie rozbiją się, jeśli upadną na ziemię” – mówi Terho. „Zawierają o wiele bardziej szczegółowe informacje o terenie niż większość map cyfrowych i są o wiele bardziej praktyczne do planowania i badania większych obszarów i dłuższych tras”. Poznaj kontury Najważniejszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest korelacja linii konturowych na mapie i kształtów topograficznych w otaczającym krajobrazie. Mapa powinna powiedzieć, czego możesz się spodziewać wokół siebie. Z czasem i praktyką nabierzesz w tym wprawy. „Linie konturowe opisują kształt powierzchni Ziemi i to jest najważniejsza informacja na każdej mapie do zajęć na świeżym powietrzu” — mówi Terho. „Studiowanie map w domu to świetne ćwiczenie, aby poczuć klimat, porównywanie mapy i rzeczywistego terenu jest jeszcze lepsze”. Praktyka czyni mistrza W każdym artykule z tej serii Terho zasugeruje Ci kilka prac domowych, które możesz wykonać, aby rozwinąć swoje umiejętności orientacji w terenie. Praca domowa z tego pierwszego artykułu zajmie Ci dużo czasu! Badanie mapy Zdobądź mapę terenu dla obszaru, który dobrze znasz (gdzie się nie zgubisz). Przestudiuj mapę w domu, znajdź znajome miejsca na mapie i dowiedz się, jak są zilustrowane. Porównaj mapę ze swoją pamięcią tych lokalizacji. Rozpoznawanie terenu Zapamiętaj swoją ostatnią aktywność na obszarze mapy i zidentyfikuj swoją trasę na mapie. Przyjrzyj się liniom konturowym i spójrz na odstępy między nimi. Gdzie są wzgórza? Jak wysokie są? Czy są jakieś doliny, grzbiety, wąwozy lub siodła? Czy zbocze w określonym miejscu jest strome czy płaskie? Jaki jest najwyższy punkt na mapie? Najniższy? Gdzie jest najstromsze zbocze? Badania terenowe Czas zabrać mapę w teren. Kiedy już tam będziesz, ustaw mapę na otaczającym terenie (północ na mapie wskazuje północ w terenie). Rozejrzyj się dookoła i porównaj to ze swoją mapą. Można to sobie wyobrazić, wyobrażając sobie, że mapa jest ustawiona na północ, a ty chodzisz wokół niej, w zależności od tego, w którym kierunku idziesz lub na który patrzysz. Jeśli patrzysz na południe, jesteś po północnej stronie mapy, a północ na mapie wskazuje na ciebie. Zmieniając kierunek, to ty się obracasz, a nie mapa. Zawsze trzymasz mapę przed sobą, a mapa wskazuje północ. Teraz wybierz trasę, którą znasz. Śledź swoje postępy na mapie i wypatruj każdego szczegółu, który jest narysowany na mapie, i identyfikuj go w terenie. To świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak mapa i teren są ze sobą powiązane. Widok panoramiczny Znajdź miejsce, z którego będziesz mieć rozległy widok na krajobraz. Utrzymuj mapę wyrównaną, północną wskazującą północ, z terenem. Patrząc w różnych kierunkach, znajdź charakterystyczne cechy terenu, takie jak klify, szczyty, doliny, budynki i rzeki, a następnie zlokalizuj je na mapie. Poprowadź kolegę Udaj się w znane wzgórza z przyjacielem. Przygotuj wcześniej plan trasy, wyjaśnij go przyjacielowi, w tym różne cechy terenu i inne obiekty, których zamierzasz użyć jako punktów nawigacyjnych. Będąc tam, wyjaśnij wszystkie rzeczy, które zaobserwujesz w terenie i pokaż, gdzie się znajdują na mapie. Następnie pozwól swojemu przyjacielowi zrobić to samo. Zapraszamy na kolejny artykuł z serii: jak zaplanować trasę przez góry! Zdjęcie główne: © Arc'teryx / Piotr Drozdz Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek, jak znaleźć bezpieczną ścieżkę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim Urodzony, by szaleć na Arktyce Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość

Denise Sauriol, nazywana „zaklinaczką maratonów”, zna dystans na wylot. Powinna to zrobić po przebiegnięciu ponad 112 maratonów w różnych miejscach na wszystkich siedmiu kontynentach. Jest jedną z naszych trenerek zespołu Suunto multisport i opracowała ten plan dla biegaczy terenowych. Denise zaczęła biegać jako dziecko i przebiegła swój pierwszy maraton w 1994 roku. Kontynuowała rozwój jako maratończyka do sierpnia 2009 roku. Biegła do Central Parku, aby wziąć udział w półmaratonie nowojorskim, ale nigdy nie dotarła na linię startu. Uderzyła ją maszyna, łamiąc pięć kręgów i tymczasowo kończąc jej karierę biegową. Aby odwdzięczyć się sportowi, który bardzo kocha, przeszła na stanowisko trenera. „Tak bardzo lubiłam trenować, że w 2016 roku porzuciłam 26-letnią karierę, aby zostać pełnoetatowym trenerem biegania” – mówi. „Mam dużo praktyki w tym, co robić, a czego nie robić podczas treningu i w dniu wyścigu. Trenuję biegaczy o różnych umiejętnościach, w różnym wieku i z różnymi celami wyścigowymi. Pomagałam moim klientom przebiec ich pierwszą milę, aż po 100-milowy ultramaraton”. Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do 20-tygodniowego planu treningowego Denise do maratonu terenowego! Gotowy na trening? Pozwól trenerowi Denise poprowadzić Cię! Denise stworzyła 20-tygodniowy plan treningowy do maratonu terenowego dla początkujących. Dostępny do pobrania na Training Peaks , jest przeznaczony dla biegaczy, którzy już pokonują średnio od 32 do 40 km tygodniowo i mogą wygodnie przebiec 12 do 16 km tygodniowo. Zakłada, że ​​osoby, które go stosują, mają solidną bazę wytrzymałościową. Plan ma cykl czterech tygodni: w pierwszych trzech tygodniach objętość i dystans długiego biegu zwiększają się o 10% co tydzień. Następnie oba zmniejszają się w czwartym tygodniu. Zapewnia to równowagę między czasem narastania i regeneracji. Objętość treningu nadal wzrasta aż do dwóch biegów na 32 km. Daje to sportowcom dużo czasu na nogach i większą pewność siebie niż gdyby ukończyli tylko jeden bieg na 32 km. „Plan przewiduje również trzytygodniowe zwężanie” — mówi Denise. „Podczas zwężania objętość drastycznie spada, pozwalając ciału i umysłowi odpocząć i zresetować się przed dniem wyścigu”. Denise radzi sportowcom, którzy stosują się do jej planu, aby upewnić się, że biegają na długich dystansach po szlaku, a nie po drogach lub bieżniach. Mówi, że jest to jeden z najczęstszych błędów, jakie popełniają biegacze po szlakach. „Musisz trenować na szlakach, aby ścigać się po szlakach” — mówi. „Bieganie po szlakach to zupełnie inna bestia niż bieganie po drogach. Możesz przebiec część swoich treningowych mil na bieżni lub po drodze, ale polecam, aby duży procent tygodniowych mil, zwłaszcza długich biegów, odbywał się po szlaku”. Plan jest dostępny bezpłatnie jako część pakietu Suunto Value Pack za pośrednictwem TrainingPeaks , jednego z kluczowych partnerów Suunto, i zapewnia łatwe do zrozumienia wskazówki dotyczące treningu, tydzień po tygodniu, sesja po sesji. Twoja część umowy polega na wykonaniu pracy. Aby pobrać 20-tygodniowy plan treningowy Denise, zaloguj się lub zarejestruj w TrainingPeaks i znajdź plan tutaj . DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O PAKIECIE SUUNTO VALUE PACK I JAK OTRZYMAĆ TEN PROGRAM TRENINGOWY ZA DARMO

Greg ładuje swój samochód elektryczny w drodze w góry. © Greg Hill Rekordzista w narciarstwie wysokogórskim i ambasador Suunto, Greg Hill, nie jest nowicjuszem w przekraczaniu granic . W 2010 r. wspiął się na wysokość dwóch milionów stóp (610 000 m) w ciągu roku, a w marcu 2014 r. pokonał na nartach wysokość 100 000 stóp w pionie. Tym razem wspiął się na 100 szczytów bez użycia paliw kopalnych, udowadniając, że można być szalonym na punkcie gór poszukiwaczem przygód i jednocześnie dbać o planetę. „Naprawdę zależy mi na środowisku i naprawdę chcę postępować zgodnie z tym, co mówię” – mówi Greg. „Musimy być świadomi naszego wpływu na Ziemię”. „Electric Greg” miał premierę na tegorocznym Banff Mountain Film Festival. Obejrzyj poniżej i zobacz, jak Greg i jego towarzysze przygód testują granice samochodu elektrycznego zaprojektowanego do miasta w trudnym terenie. Premiera Electric Greg online o 21:00 CET 3 grudnia. Bądźcie czujni i dołączcie do Grega i reżysera filmu Anthony'ego Bonello na czacie na żywo! Co było inspiracją do projektu? Długo na to czekałam. Od zawsze uznawałam hipokryzję bycia osobą lubiącą przebywać na świeżym powietrzu, a mimo to pojazdy, których używamy jako środka dostępu, nie są do tego świetne. Od dawna zmagałam się z tym w głębi umysłu. Co się zmieniło? Kiedy skończyłem swój projekt dwóch milionów stóp, wiedziałem, że mój ślad węglowy był ogromny. Jeździłem wszędzie moją wielką ciężarówką i odbyłem podróż do Ameryki Południowej. Więc w kwietniu 2012 roku postanowiłem jeździć na rowerze do wszystkich moich przygód i nie zużywać benzyny w tym miesiącu. To był fajny miesiąc. Wspiąłem się na 11 szczytów i odbyłem niesamowitą podróż. Ale było to dość trudne, ponieważ nikt do mnie nie dołączył. To nie jest coś, w co ktokolwiek wskoczy, ponieważ jest to po prostu zbyt trudne. To był wspaniały miesiąc, ale nie byłem w stanie zainspirować nikogo. Potem w 2014 roku złamałem się w lawinie. Spędziłem godziny, dni i miesiące siedząc na kanapie, dochodząc do siebie, rozmyślając i myśląc o tym, co mogę zrobić, aby coś zmienić. W końcu w 2016 roku na rynku pojawiły się samochody elektryczne. Technologia w końcu była dostępna. W 2016 roku sprzedałem swój samochód ciężarowy i zrezygnowałem z heliskiingu. W końcu mieliśmy technologię, która pozwoliła nam dotrzeć do początku szlaku i pozwolić nam być trochę lepszymi. Dopiero wielki wypadek w lawinie sprawił, że naprawdę zatrzymałem się, spojrzałem na moje dzieci i zdałem sobie sprawę, że jeśli mam jakiś wpływ, powinienem spróbować wpłynąć na bardziej pozytywną zmianę. Czy przygoda z prądem to przyszłość? Uwielbiam fakt, że byłem odkrywcą pierwszych wejść i przejść i tak dalej, przekraczając ludzkie granice, ale uwielbiam fakt, że jestem również odkrywcą tego zupełnie nowego sposobu przygody. Rozwijam to i mam nadzieję, że stanie się to normą. Nie jestem idealny, ale ludzie są świetni w ewolucji, więc skupmy się na tym. Jest wielka nagroda emocjonalna. Wszyscy musimy być silni i walczyć. Technologia zmienia się tak szybko. Możliwość recyklingu baterii jest coraz lepsza. To przyszłość. W marcu przyszłego roku kupię elektryczny skuter śnieżny. To moja trzecia zima z moim małym samochodem elektrycznym i zdecydowanie nie mogę się doczekać, aby dotrzeć do większej liczby szlaków. Twój krąg dostępu jest znacznie mniejszy, jeśli docierasz tylko do szlaków z pobocza drogi. Skuter śnieżny zabierze Cię głębiej i sprawi, że eksploracja będzie przyjemna. Mój krąg przygód się poszerzy. Jestem gotowy na głębsze przygody! Opowiedz mi o swoim elektrycznym samochodzie miejskim? Ma zasięg około 150 km. Jeździłem nim do Jackson Hole, co daje ponad 2000 km, i do Kalifornii. Teraz przejechałem nim blisko 100 000 km. Kiedy jadę nim w podróż, zdecydowanie mam trochę uśmiechu, nazywają to „elektrycznym uśmiechem”. To sposób, aby pomóc mi być lepszym, zmniejszyć mój ślad węglowy. Co było największym wyzwaniem w tym projekcie? Moja rodzina martwiła się, co to dla nich zmieni. Nie latać na wakacje i tak dalej. Robię, co mogę, żeby było im lżej. Musieli przyjąć wszystkie wyzwania, które wiążą się z wyzwaniem elektrycznym. Niektórzy z moich sponsorów również byli początkowo sceptyczni. Jest tyle strachu wokół zmian. Otrzymałem oferty, aby wyruszyć i zwiedzić świat, jeździć na nartach i zdobywać szczyty w odległych miejscach, zdecydowanie było wiele podróży, którym musiałem odmówić. Choć staram się być dobry, czasami latam. Pojechałem na szczyt sportowców w Utah, ale gdy już tam wylądowałem, wypożyczyłem samochód elektryczny. Zawsze są opcje, aby być trochę lepszym. Zdjęcia główne: © Bruno Long Przeczytaj inne artykuły: Urodzony, by szaleć na Arktyce 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności 7 wskazówek dotyczących biegania po szlakach zimą 7 wspaniałych rzeczy w bieganiu zimą

Suunto z dumą ogłasza, że ​​jej ambasadorka Jill Heinerth została wprowadzona do Międzynarodowej Galerii Sław Nurkowania 2020. Jest to zaszczyt, na który w pełni zasługuje dzięki swojemu niesamowitemu wkładowi w nurkowanie i eksplorację. Jako pionierka nurkowania i eksploracji jaskiń, reżyserka filmów dokumentalnych i autorka Jill Heinerth edukuje i inspiruje ludzi na całym świecie, opowiadając im o niesamowitym podwodnym świecie i wpływie człowieka na niego. International Scuba Diver Hall of Fame to coroczne wydarzenie, podczas którego doceniane są osoby, które znacząco i pozytywnie wpłynęły na branżę poprzez edukację, eksplorację, przygodę i wiele więcej. Założona przez Ministerstwo Turystyki Wysp Kajmańskich w 2000 r. ceremonia wręczenia nagród odbędzie się we wrześniu 2020 r. na Kajmanach. Podczas ceremonii ogłoszenia nagrody na targach DEMA Show 2019 Jill opowiedziała, co ta nagroda dla niej znaczy.  „Taki niesamowity zaszczyt dla młodej kobiety, która rozpoczęła swoją profesjonalną karierę nurkową na Kajmanach dawno temu. To naprawdę fantastyczne w tym bardzo znaczącym momencie mojego życia, kiedy właśnie wydaję moją nową książkę Into the Planet i nowy dokument, Under Thin Ice . Dziękuję za ten niesamowity zaszczyt! Nie mogę się doczekać, żeby odwiedzić Kajmany, żeby go odebrać”. Ogłoszono jeszcze trzy nominacje do nagrody w 2020 r. Są to: założyciel Handicapped Scuba Association Jim Gatacre, dyrektor wykonawczy DEMA Tom Ingram i założyciel Undersea Hunter Group Avi Klapfer. W tym roku Jill była na stoisku Suunto, gdzie podpisywała egzemplarze swoich niesamowitych wspomnień Into the Planet . Wydany w sierpniu Into the Planet to ekscytujący wgląd w miejsca wewnątrz Ziemi, których istnienia być może sobie nie wyobrażałeś, ale gdzie Jill nurkowała. Odważnie ilustruje intensywne kwestie polityczne i przedstawia twarde dowody na temat dotkniętych czap lodowych i nie tylko. W swojej autobiografii porusza tematy dotyczące podejmowania decyzji o życiu lub śmierci w krytycznych sytuacjach pod wodą, bólu i trudności związanych z wydobywaniem zwłok tragicznie zaginionych przyjaciół z jaskiń, do których nikt inny na świecie nie ma dostępu ze względu na tak ekstremalne warunki, jak jaskinie, do których nie ma dostępu nikt inny na świecie, nie ma przeszkolenia ani odpowiedniego nastawienia. W przemówieniu wygłoszonym na imprezie Suunto podczas targów DEMA w 2019 r. Jill opowiedziała o swoich wspomnieniach, które są fascynujące zarówno dla nurków, jak i osób nienurkujących, ponieważ niosą ze sobą ważne przesłania.