Suunto Blog

Siedmiokrotny mistrz świata w triathlonie Conrad Stoltz, znany jako Caveman, ma pewien sekret: w wolnym czasie lubi pobrudzić sobie ręce staromodnymi pracami fizycznymi. Jaskiniowiec Conrad Stoltz nie osiągnąłby tego, co osiągnął, gdyby nie ciężka praca. Po wysiłku, pocie i łzach, jakie poniosła jego droga na szczyt jako triathlonista, można się domyślić, że czterokrotny zwycięzca Mistrzostw Świata XTERRA w wolnym czasie preferuje dni leniuchowania. Nie. Nie Caveman. Zamiast tego lubi brudzić sobie ręce ciężką pracą. Jaskiniowiec zbudował własny basen, aby skrócić czas podróży. © Conrad Stoltz Ta skłonność wzięła się z pewnego problemu: kilka lat temu Conrad potrzebował miejsca do pływania, gdy przebywał na odległej farmie rodzinnej w Republice Południowej Afryki. Zamiast pokonywać długą drogę samochodem do najbliższego miejsca, zakasał rękawy i zbudował własny basen na podwórku. Przez trzy lata wykopał rów o długości 25 m, wyłożył go workami z piaskiem i plastikiem, a następnie podłączył rurę i napełnił wodą z pobliskiego strumienia. Bez koparek, wszystko ręcznie. „Z jakiegoś powodu lubię ciężką pracę fizyczną, a potem widzieć na końcu solidny wynik” – mówi. „Podczas gdy w przypadku wielu innych prac, które wykonuję, w przypadku treningu i triathlonu, pracuję naprawdę ciężko, ale na końcu nie masz nic konkretnego do pokazania”. Ręcznie robione. Nie użyto koparek. © Conrad Stoltz Po ukończeniu budowy basenu Conrad oddał się nowemu zajęciu, które kochał: zbudował tor wyścigowy dla dzieci z biednej społeczności w pobliżu swojego domu w Stellenbosch. Pump track to mała, pętlowa ścieżka z pagórkami ziemnymi, przeznaczona do jazdy na rowerze bez pedałowania. Kolarze używają ruchu pompowania, aby utrzymać prędkość, jeżdżąc w kółko. Pumptracki są świetnym sposobem na doskonalenie umiejętności i kondycji. © Conrad Stoltz Conrad i przyjaciele otrzymali ziemię na skraju miasta pod projekt. Z pomocą koparki i około pięciu mężczyzn udało im się go zbudować w ciągu kilku krótkich godzin. „Pump tracki to świetny sposób, aby dzieci nauczyły się kochać kolarstwo” – mówi Conrad. „To miejsce spotkań towarzyskich i wylęgarnia początkujących rowerzystów górskich i BMX-ów. „Dzieci lubią wyzwania, naukę nowych rzeczy, aktywność bez poczucia, że ​​to poważny trening. Kiedy dzieci bawią się na rowerach, trzymają się z dala od ulic i kłopotów, co jest głównym powodem, dla którego zbudowałem ten tor. „Jestem tym naprawdę pasjonatem i będę tam również prowadził szkolenia”. Według Cavemana, aby dobrze się bawić na torze pumptrack, nie trzeba mieć wypasionych rowerów. © Conrad Stoltz

Ashley Relf jest profesjonalną trenerką. Tutaj przedstawia trening zwiększający siłę psychiczną, który pomoże Ci ukończyć wyścig z dużą siłą. Ashley Relf jest trenerką i lekkoatletką z San Francisco. Swoją karierę sportową rozpoczęła jako odnosząca sukcesy gimnastyczka i trenowała sześć godzin dziennie już jako 12-latka. Niestety uraz szyi zakończył jej karierę w wieku 13 lat i skupiła się na siatkówce, piłce nożnej, koszykówce i skokach do wody. Na studiach grała w piłkę nożną i biegała. Po studiach Ashley przez rok grała w półprofesjonalną piłkę nożną, ale wkrótce stała się zapalonym biegaczem i triathlonistką. „Obecnie jestem matką 6,5-miesięcznego syna Joaquina i wyczynową biegaczką trenującą, aby uzyskać czas kwalifikacyjny do kwalifikacji olimpijskich w maratonie” – mówi. Oprócz bycia czołową sportsmenką, Ashley ma również dyplom z psychologii sportu i certyfikat z ćwiczeń i wydajności sportowej. Trenuje klientów indywidualnych, a także zespoły szkół średnich, klubów, college'ów, korporacji i profesjonalistów zarówno w zakresie treningu siły psychicznej, jak i wydajności sportowej w bieganiu, triathlonie i treningu siłowym. „Moją mocną stroną jako trenera jest to, że rozumiem trudy treningów, które mają na celu osiągnięcie wyższego poziomu wyników, a także psychologiczne wyzwania związane z pracą w ekstremalnych warunkach rywalizacji” – mówi. „Pomagam moim klientom znaleźć właściwe kroki, które należy podjąć, aby poprawić ich wyniki i lepiej zrozumieć ich mocne i słabe strony oraz to, co należy zrobić, aby pójść naprzód”. SZYBKI KOŃCOWY DŁUGI BIEG Trening Ashley Relf zatytułowany The Speedy Finish Long Run jest świetny dla tych, którzy szukają treningu pomagającego im przezwyciężyć zmęczenie fizyczne i psychiczne w późniejszych etapach wyścigu. „Dzięki temu ćwiczeniu będziesz mogła ukończyć wyścig szybko i mocno, nawet jeśli twoje ciało i umysł będą próbowały zmusić cię do zatrzymania się lub zwolnienia tempa” – mówi. Speedy Finish Long Run przeznaczony jest dla biegaczy wyczynowych, którzy już zbudowali solidne podstawy dzięki swoim podstawowym kilometrażom. Uwaga: Dostosuj tętno (HR) w przykładowym treningu na podstawie własnych stref tętna. Krok 1 „Pierwsze 10 mil przebiegnij w swoim normalnym tempie konwersacyjnym.” Dystans: 10 mil (15 km) Docelowe tętno: 70%–80% maksymalnego tętna Krok 2 „Przez następne 3 mile zacznij biec w swoim tempie (około minuty na milę szybciej niż Twoje normalne tempo konwersacyjne)”. Dystans: 3 mile (5 km) Docelowe tętno: 81%–93% maksymalnego tętna Krok 3 „Przebiegnij kolejną milę w tempie biegu na 5 km lub w tempie, o którym nie chciałbyś rozmawiać ze swoim partnerem do biegania”. Dystans: 1 mila (1,5 km) Docelowe tętno: 94%–100% Twojego maksymalnego tętna Krok 4 „Ostatnie 2–3 mile przebiegnij w swoim normalnym tempie konwersacyjnym.” Dystans: 2–3 mile (3–5 km) Docelowe tętno: 70%–80% maksymalnego tętna „Celem tego treningu jest nabranie pewności siebie dzięki szybkim długim biegom, aby móc stawić czoła wyzwaniom psychicznym i fizycznym oraz stale zwiększać wysiłek” – mówi trener Relf. Więcej informacji o Ashley Relf i jej coachingu znajdziesz na stronie www.traincompetegetfaster.com

Zima może już tu być, ale to nie powód, aby odpuścić sobie trening. Podążaj za przykładem profesjonalistów i przenieś się na południe, aby zaznać ciepłej pogody. Pytanie tylko, dokąd się udać. Te pięć miejsc docelowych powinno pomóc Ci wybrać, gdzie ustawić swój zimowy kompas podróżniczy... Majorka, Hiszpania Gładkie drogi i długie podjazdy – od wielu lat rowerzyści pielgrzymują na śródziemnomorską wyspę Majorkę i nietrudno zrozumieć dlaczego. Zaledwie dwugodzinny lot z większości Europy. Teren Majorki jest zróżnicowany – od płaskich dróg przybrzeżnych po strome górskie przełęcze. Najdłuższy podjazd na wyspie, Puig Major, wznosi się na wysokość 854 m na odcinku 14 km. To także idealne miejsce na sesję zdjęciową, jak pokazują poniższe zdjęcia z naszej sesji zdjęciowej. Bieganie po szlakach na Majorce na sesji zdjęciowej Suunto. ©zooom.at/Markus Berger Teneryfa, Wyspy Kanaryjskie Teneryfa, która może pochwalić się najdłuższym ciągłym podjazdem w Europie – z poziomu morza na 2200 m za jednym zamachem – jest idealnym miejscem dla tych, którzy chcą poprawić swoje osiągi w siodle. Oferując suchą i ciepłą pogodę w miesiącach zimowych, jest idealnym miejscem dla wędrownych kolarzy i triathlonistów. Na wyspie trenował również zwycięzca Tour de France z 2012 r. Bradley Wiggins. Nie możemy jednak obiecać, że postawi cię w szranki o żółtą koszulkę. ©Klub La Santa, Lanzarote Lanzarote, Wyspy Kanaryjskie Ulubiony cel wielu triathlonistów, Lanzarote jest domem dla kilku obozów treningowych, a także jednego z najtrudniejszych zawodów Ironman na świecie. Jeden z powodów jego trudności? Lanzarote jest znana ze swojego wiatru, który jak wiadomo, niszczy ducha i duszę wielu kolarzy. Na szczęście wyspa jest domem dla wielu światowej klasy basenów olimpijskich, takich jak te w Club La Santa , i wspaniałych biegów terenowych, gdy chcesz odpocząć po rowerze. Stellenbosch, Republika Południowej Afryki Jeśli naprawdę chcesz uciec od zimy, musisz udać się na półkulę południową. Z długimi otwartymi drogami południowoafrykański region uprawy winorośli Stellenbosch był ulubionym miejscem treningów przedsezonowych dla wielu profesjonalistów, w tym Jana Frodeno i Javiera Gomeza. Świetna jazda w górach; najlepsze obiekty treningowe i baseny na Uniwersytecie Stellenbosch i oczywiście doskonałe wino. Pływanie na otwartej wodzie na Majorce. ©zooom.at/Markus Berger San Diego, Kalifornia Nieprzypadkowo San Diego jest miejscem narodzin nowoczesnego triathlonu; ciepłe wody Pacyfiku zapewniają idealne warunki do pływania na otwartej wodzie, biegacze mają mnóstwo szlaków, a w głębi lądu można znaleźć niekończące się wzgórza, na których można pokonywać mile w siodle. A co najlepsze, średnia temperatura wynosi 21ºC, a ośrodek jest otwarty przez cały rok.

Sandra Koblmüller jest gwiazdą naszej ostatniej sesji zdjęciowej Suunto Ambit3 Sport Sapphire i zobaczysz ją w obecnej kampanii. Ale 24-latka jest również sportowcem na własnych prawach i niedawno wzięła udział w mistrzostwach świata XTERRA na Maui, najważniejszym triathlonie terenowym, gdzie zajęła 14. miejsce. Co zaskakujące, zaczęła pływać dopiero kilka lat temu. Jak więc to zrobiła? Jak zostałaś zawodową triathlonistką? W szkole średniej nasza klasa wzięła udział w zawodach biegów przełajowych. Bez żadnego poważnego treningu zająłem drugie miejsce i tak narodziła się moja pasja do biegania. Zacząłem regularnie brać udział w zawodach biegowych. Kiedy poszedłem na studia, kolega poprosił mnie o bieganie w sztafecie triathlonowej. Byłem tak pod wrażeniem połączenia tych trzech dyscyplin, że chciałem spróbować sam przebiec cały triathlon i zacząłem trenować pływanie. A potem? Rok później wygrałem Mistrzostwa Austrii w Crosstriathlonie, a austriacka federacja wysłała mnie na Mistrzostwa Europy. Dzięki temu mogłem zostać zawodowym sportowcem w tym roku. W pierwszym roku jako „profesjonalista” zająłem drugie miejsce w XTERRA Portugal, co kwalifikuje do Mistrzostw Świata na Maui (Hawaje). Opowiedz nam o swoim planie treningowym. Zwykle budzę się o 6 rano. Po krótkim śniadaniu zazwyczaj zaczynam dzień na basenie od 3-5 km pływania. Nie zawsze mam motywację, żeby wskoczyć rano do zimnej wody, ale po kilku torach mam motywację i cieszę się nią. Po pływaniu jem drugie śniadanie i robię coś na uczelnię, a potem w południe lub wieczorem zazwyczaj robię drugi trening – albo biegam, albo jeżdżę na rowerze. W weekendy zazwyczaj robię dłuższe treningi rowerowe (około 4 godzin). Poniedziałek jest moim dniem odpoczynku, kiedy robię relaksujące rzeczy, takie jak sauna, masaże, rozciąganie… Jak monitorujesz swoje postępy? Mam własnego trenera i zazwyczaj dostaję plan treningowy na tydzień. Dzięki Suunto Ambit3 Sport Sapphire możemy kontrolować mój trening. Czy są jakieś obszary Twojego treningu, z którymi masz trudności? Ponieważ zacząłem pływać stylem dowolnym bardzo późno, w wieku 20 lat, moja technika pływania nie jest najlepsza. Jeśli chcesz być dobrym pływakiem/triathlonistą, musisz zacząć pływać w dzieciństwie, aby poczuć wodę. Jednak ciężko pracuję, aby to poprawić. Jakie są Twoje marzenia i cele? Jednym z moich największych celów jest zostać jednym z najlepszych sportowców XTERRA na świecie. Celem na najbliższą przyszłość jest zwycięstwo w jednym z wyścigów XTERRA World Tour. Co Cię inspiruje i motywuje? Jedną z rzeczy, która mnie inspiruje, jest poprawa, jaką osiągasz, trenując ciężko dla swoich celów. Na przykład, gdy zaczynałem pływać, zajmowało mi to około 1:45 dla 100-metrowych interwałów (10 x 100-metrowych interwałów pływania). Teraz jestem w stanie przepłynąć 100 m w 1:25 i jestem pewien, że pewnego dnia przepłynę moje 100-metrowe interwały poniżej 1:20. Czego się obawiasz? Boję się porażki, zwłaszcza tuż przed zawodami. Więc najważniejszą rzeczą, której muszę się nauczyć, jest wiara w swoje mocne strony i w siebie.  

Nasz konkurs selfie #SuuntoAdventure dobiegł końca i z przyjemnością przedstawiamy poniżej czterech zwycięzców. Każdy z nich otrzyma nowy Ambit3 Sport. Selfie są wszędzie. Czy to na szczycie góry, czy na szlaku, każdy lubi robić sobie selfie, aby dzielić się nimi ze znajomymi. Dlatego w Suunto pomyśleliśmy, że świetnym pomysłem będzie zaproszenie naszych fanów i szerszej społeczności do przesyłania nam swoich najlepszych zdjęć. Byliśmy przytłoczeni odzewem, otrzymując tysiące inspirujących zgłoszeń za pośrednictwem Instagrama. Cztery zwycięskie zdjęcia zostały wybrane przez jednego z naszych ambasadorów Suunto – Kiliana Jorneta, Emelie Forsberg, Conrada Stoltza i Grega Hilla. Poniżej przedstawiamy wybór każdego ambasadora. Dziękujemy wszystkim, którzy przesłali zdjęcia. To był trudny wybór. W nadchodzących tygodniach przeprowadzimy wywiady z każdym ze zwycięzców, aby dowiedzieć się więcej o historii stojącej za ich zdjęciami. Wybór Emelie Forsberg: Zwycięzca: Patrick Müller Suarez, @patrickams Emelie mówi: „To zdjęcie od razu poruszyło moją wyobraźnię światłem – czy to poranek, czy wieczór? – i sprawiło, że pomyślałam o długim dniu eksploracji nowych gór. Zdjęcie emanuje eksploracją”. Wybór Kiliana Jorneta: Zwycięzca: Trent Busenbark, @trentbusenbark Kilian mówi: „Obraz zabiera nas tam i pozwala nam poczuć to, co on czuje. Możemy poczuć zimno, burzę, zmęczenie. Przygoda to także złe warunki i ciężkie czasy, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, gdy wracamy do domu”. Wybór Conrada Stoltza: Zwycięzca: Ross Lovell, @rosslovell Conrad mówi: „Widzę, jak szalenie strome jest to wzgórze, patrząc na bieg, na którym stoi twój przyjaciel! Zasługujesz na wygraną za jazdę jedną ręką i zrobienie świetnego zdjęcia po tak ogromnym podjeździe!” Wybór Grega Hilla: Zwycięzca: Corky Still, @akskica Greg mówi: „Ogromne tło, nietknięte i czekające, wydaje się niezdobytym terytorium. A ten narciarz ma w sobie ekscytację i nieograniczony potencjał. Tyle tras narciarskich czeka na niego...”

Po wygraniu XTERRA UK ambasador Suunto Conrad Stoltz ma teraz na celowniku Danię. Czy jest coś, co go powstrzyma? Jak dotąd był to nieco rozczarowujący sezon dla Conrada Stoltza. „To był trochę rollercoaster z niefortunnymi kontuzjami, chorobami i problemami technicznymi” – mówi nam. Jednak tak zwany „jaskiniowiec” po triumfie na brytyjskim polu golfowym zostawił to wszystko za sobą. „W końcu oddałem sprawiedliwość swojej formie i złożyłem fenomenalny wyścig. To jest to, co kocham najbardziej!” – mówi. „XTERRA UK to wyścig z prawdziwym kolarstwem górskim i bieganiem po szlakach – prawdziwy teren XTERRA, więc byłem bardzo podekscytowany, że mogę ścigać się na tej trasie. W tym roku byłem naprawdę rozczarowany wieloma trasami, które nie były techniczne. Były to „trasy szosowe” – głównie drogi przeciwpożarowe, co było bardzo frustrujące”. „XTERRA UK zorganizowała świetną imprezę z bardzo technicznymi trasami rowerowymi i biegowymi” – dodaje. Na trasie biegu zawodnicy musieli na przykład przeskakiwać rowy i drzewa. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć, jak Conrad biegnie tę trasę. „Skończyłem wyścig, tracąc minutę do lidera, a na rowerze byłem z 5-minutową przewagą i głupkowatym uśmiechem na twarzy” – dodaje Conrad. „Było to pełne przygód i zabawy. Mam nadzieję, że inni organizatorzy wezmą to pod uwagę i zadbają o to, aby ich trasy obejmowały prawdziwe szlaki rowerowe!” Kolejnym punktem kalendarza jest ten weekend w Danii, a Conrad jest skupiony bardziej niż kiedykolwiek. „Mam nadzieję, że powtórzę tu swój występ” – mówi. Wszystkie obrazy ©lighttrapper.co.uk