Ashley Relf jest trenerką i lekkoatletką z San Francisco. Swoją karierę sportową rozpoczęła jako odnosząca sukcesy gimnastyczka i trenowała sześć godzin dziennie już jako 12-latka. Niestety uraz szyi zakończył jej karierę w wieku 13 lat i skupiła się na siatkówce, piłce nożnej, koszykówce i skokach do wody. Na studiach grała w piłkę nożną i biegała.

Po studiach Ashley przez rok grała w półprofesjonalną piłkę nożną, ale wkrótce stała się zapalonym biegaczem i triathlonistką.

„Obecnie jestem matką 6,5-miesięcznego syna Joaquina i wyczynową biegaczką trenującą, aby uzyskać czas kwalifikacyjny do kwalifikacji olimpijskich w maratonie” – mówi.

Oprócz bycia czołową sportsmenką, Ashley ma również dyplom z psychologii sportu i certyfikat z ćwiczeń i wydajności sportowej. Trenuje klientów indywidualnych, a także zespoły szkół średnich, klubów, college'ów, korporacji i profesjonalistów zarówno w zakresie treningu siły psychicznej, jak i wydajności sportowej w bieganiu, triathlonie i treningu siłowym.

„Moją mocną stroną jako trenera jest to, że rozumiem trudy treningów, które mają na celu osiągnięcie wyższego poziomu wyników, a także psychologiczne wyzwania związane z pracą w ekstremalnych warunkach rywalizacji” – mówi.

„Pomagam moim klientom znaleźć właściwe kroki, które należy podjąć, aby poprawić ich wyniki i lepiej zrozumieć ich mocne i słabe strony oraz to, co należy zrobić, aby pójść naprzód”.

SZYBKI KOŃCOWY DŁUGI BIEG

Trening Ashley Relf zatytułowany The Speedy Finish Long Run jest świetny dla tych, którzy szukają treningu pomagającego im przezwyciężyć zmęczenie fizyczne i psychiczne w późniejszych etapach wyścigu.

„Dzięki temu ćwiczeniu będziesz mogła ukończyć wyścig szybko i mocno, nawet jeśli twoje ciało i umysł będą próbowały zmusić cię do zatrzymania się lub zwolnienia tempa” – mówi.

Speedy Finish Long Run przeznaczony jest dla biegaczy wyczynowych, którzy już zbudowali solidne podstawy dzięki swoim podstawowym kilometrażom.

Uwaga: Dostosuj tętno (HR) w przykładowym treningu na podstawie własnych stref tętna.

Krok 1

„Pierwsze 10 mil przebiegnij w swoim normalnym tempie konwersacyjnym.”
Dystans: 10 mil (15 km)
Docelowe tętno: 70%–80% maksymalnego tętna

Krok 2

„Przez następne 3 mile zacznij biec w swoim tempie (około minuty na milę szybciej niż Twoje normalne tempo konwersacyjne)”.
Dystans: 3 mile (5 km)
Docelowe tętno: 81%–93% maksymalnego tętna

Krok 3

„Przebiegnij kolejną milę w tempie biegu na 5 km lub w tempie, o którym nie chciałbyś rozmawiać ze swoim partnerem do biegania”.
Dystans: 1 mila (1,5 km)
Docelowe tętno: 94%–100% Twojego maksymalnego tętna

Krok 4

„Ostatnie 2–3 mile przebiegnij w swoim normalnym tempie konwersacyjnym.”
Dystans: 2–3 mile (3–5 km)
Docelowe tętno: 70%–80% maksymalnego tętna

„Celem tego treningu jest nabranie pewności siebie dzięki szybkim długim biegom, aby móc stawić czoła wyzwaniom psychicznym i fizycznym oraz stale zwiększać wysiłek” – mówi trener Relf.

Więcej informacji o Ashley Relf i jej coachingu znajdziesz na stronie www.traincompetegetfaster.com