Nie zdarza się codziennie, aby sportowiec pomógł komuś pobić własne rekordy, ale Kilian Jornet nie jest zwykłym sportowcem. Należy do ducha gór, gdzie koleżeństwo i koleżeństwo liczą się bardziej niż rywalizacja i współzawodnictwo. Kiedy więc skontaktował się z nim Karl Egloff, biegacz, który pobił rekordy szybkości wejścia na Aconcaguę i Kilimandżaro i szukał spotkania, Kilian odpowiedział: „Świetny pomysł”! Kliknij „Odtwórz”, aby zobaczyć pierwsze spotkanie tych dwóch sportowców górskich. © Montaz-Rosset Film „Nic nie było ustawione” – mówi filmowiec Seb Montaz. „To było naprawdę ich pierwsze spotkanie. Oboje byli podekscytowani spotkaniem i mam nadzieję, że ludzie zobaczą ich śmiejących się razem – nie było żadnej rywalizacji”. 34-latek z Ekwadoru był w Chamonix z ambicjami pobicia rekordu Kiliana w szybkości 4h 57m na Mt Blanc. Jak się okazało, próba została odwołana, ponieważ warunki nie były idealne, ale okazało się, że było to dobre doświadczenie dla Karla. „To było niesamowite” – mówi. „Naprawdę miło było się z nim wspinać. Poszliśmy na trening i rozmawialiśmy, porównując nasze różne doświadczenia. Nie było żadnej rywalizacji. Jest tak inspirujący – samo spotkanie z nim było zaszczytem”. Karl i Kilian omawiają trasy na Mont Blanc. © Sébastien Montaz-Rosset W lutym Karl poprawił o prawie godzinę rekord Kiliana, 12h 49m w górę i w dół Aconcagua, który ustanowił w grudniu ubiegłego roku. Jest to kontynuacja rekordu 6h 42, który ustanowił na Kilimandżaro w 2014 r., bijąc rekord Kiliana z 2010 r., wynoszący 7h 14. Ale na nieznanym terenie Mt Blanc, jak mówi, był szczęśliwy, że mógł uczyć się od Kiliana. „Pokazał mi, jak szybki jest na niższych wysokościach! Moja siła polega na stromym wchodzeniu na wysokość, dlatego mogę zrobić różnicę na Aconcagui i Kilimandżaro. Życie na wysokości bardzo pomaga! Ale nie ma lodowców do przekroczenia, a Mt Blanc jest bardzo techniczną górą”. „Słyszałem wiele historii o Chamonix i naprawdę jest to niesamowite miejsce” – dodaje. Karl wraca na razie do Quito w Ekwadorze i ma wielkie marzenia na rok 2016. Ma nadzieję kontynuować swoją misję zdobycia Siedmiu Szczytów, organizując wyprawy na Denali, Elbrus i Antarktydę. © Karl Egloff

Gediminas Grinius był biegaczem ulicznym z Litwy – kraju bez gór. W krótkim czasie ojciec dwójki dzieci stał się groźnym konkurentem na międzynarodowej scenie biegów ultra trail. Nie tylko wygrał 125-kilometrowy wyścig Trangrancanaria Ultra Race, 35-latek pobił także rekord prędkości wyścigu ustanowiony przez innego ambasadora Suunto, Ryana Sandesa . Ostatnio zajął czwarte miejsce w Western States 100-Mile Endurance Run. Nieźle, jak na faceta, który mieszka 500 km od najbliższego pasma górskiego. Poniżej dzieli się sześcioma rzeczami, które pomogły mu przejść z drogi na szlak. Gediminas udał się do USA dwa tygodnie przed biegiem Western States 100-Mile Endurance Run, aby trenować. © Gediminas Grinius 1. Cierpliwość jest cnotą Musisz być cierpliwy. Przez pierwsze dwa lub trzy lata czułem się nienaturalnie i tak naprawdę nic nie wiedziałem o bieganiu w terenie. Było to dość trudne. Na przykład, kiedy biegasz po płaskim, twój krok jest zupełnie inny niż podczas technicznego biegu w dół. Musisz być cierpliwy, ponieważ nauka nowych rzeczy wymaga czasu. 2. Idź na siłownię Zimą byłem na siłowni i robiłem różne rzeczy, żeby utrzymać nogi w formie. Na przykład robiłem dużo przysiadów i treningu na stepie, który imituje szybkie wędrówki. Chcesz zostać lepszym biegaczem? Kliknij tutaj, aby sprawdzić konkurs Suunto How do I Run? 3. Zaprzyjaźnij się z górką, jakąkolwiek górką Jest jedno wzgórze niedaleko miejsca, w którym mieszkam, ma tylko 70 m wysokości, ale używałem go do powtórzeń wzniesień, zwykle 20 lub 30 razy w górę i w dół. Pomogło mi to poradzić sobie z górami w wyścigu Trangrancanaria. Spędzał czas na treningach nad brzegiem jeziora Tahoe. © Gediminas Grinius 4. Unikaj kontuzji Kiedy dużo trenujesz, musisz uważać, aby słuchać swojego ciała, aby uniknąć kontuzji. ​​Przez ostatnie pięć lat nie miałem żadnych poważnych kontuzji, więc mogłem utrzymać poziom treningu i go zwiększyć. To pomogło mi stać się silniejszym biegaczem. 5. Bądź przygotowany na podróż Jeśli chcesz biegać w górach, musisz spędzić dużo czasu w górach. Im więcej czasu spędzasz w górach na technicznych szlakach, tym stajesz się lepszy. To 500 km i pięć godzin jazdy od miejsca, w którym mieszkam, do najbliższych gór. Zazwyczaj wybieram miejsce, w którym trenuję, które znajduje się na południu Polski i jest to 10 godzin jazdy od miejsca, w którym mieszkam. Staram się to robić tak często, jak to możliwe. 6. Zacznij ćwiczyć jogę Czasami, gdy biegasz po górach, staje się to stresujące. Ale joga nauczyła mnie, jak zrelaksować umysł. Czasami, nawet gdy odczuwam ból lub jakiś inny problem, to, czego nauczyłam się dzięki jodze, pomogło mi się zrelaksować.

Aby pomóc Ci zrównoważyć trening, Suunto Ambit3 ma dwa wskaźniki regeneracji: czas regeneracji i stan regeneracji. Czytaj dalej i dowiedz się, jak wykorzystać te funkcje. CZAS REKONWALESCENCJI Czas regeneracji to szacunkowa wartość czasu, jakiego potrzebuje Twoje ciało, aby zregenerować się po treningu. Czas ten zależy od czasu trwania i intensywności sesji, a także ogólnego zmęczenia, które kumuluje się nawet przy niższych intensywnościach. Czas regeneracji kumuluje się od jednej sesji do następnej, jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu. Wykres czasu regeneracji jest wyświetlany jako jeden z ekranów w trybie czasu. Po wejściu do dziennika na ekranie wyświetlany jest czas regeneracji w godzinach. Jest jedna ważna rzecz do zapamiętania: czas jest szacunkiem opartym na czynnościach, które wykonałeś ze swoim Ambit3. Nie zawiera informacji o innych aspektach życia. Czy spałeś wystarczająco długo? Czy masz grypę? Czy Twój posiłek był odżywczy i pomocny w powrocie do zdrowia? Aby uzyskać dokładny obraz faktycznego stanu odzyskiwania, zalecamy przeprowadzenie jednego z dwóch testów odzyskiwania. STATUS ODWRÓCENIA Stan regeneracji wskazuje na ilość stresu w Twoim autonomicznym układzie nerwowym. Im mniej stresu, tym bardziej jesteś wypoczęty. Znajomość stanu regeneracji pomaga Ci zoptymalizować trening i uniknąć przetrenowania lub kontuzji. Możesz sprawdzić swój stan regeneracji za pomocą szybkiego testu regeneracji lub testu regeneracji snu, obsługiwanego przez Firstbeat. Testy wymagają czujnika tętna zgodnego z Bluetooth, który mierzy zmienność rytmu serca (interwał RR), takiego jak Suunto Smart Sensor. Twój stan powrotu do zdrowia jest przedstawiany w skali 0-100%. Wynik i wyjaśnienie 81-100 Całkowity powrót do zdrowia. Można trenować do bardzo wysokiej intensywności. 51-80 Wyzdrowiałem. Można trenować na wysokim poziomie intensywności. 21–50 Regeneracja. Trenuj spokojnie. 0-20 Nie odzyskano. Odpoczynek w celu odzyskania. Im poważniej podchodzisz do treningu i im więcej testów wykonujesz, tym ważniejsze są szczegóły, również w wynikach testów. Dla sportowca najwyższej klasy różnica pięciu punktów w stanie regeneracji może być znacząca, podczas gdy aktywny biegacz będzie zadowolony z czteropunktowej skali przedstawionej powyżej. Podczas wpisywania dziennika odzyskiwanie jest wyświetlane jako szacowany czas odzyskiwania; jeśli test odzyskiwania został wykonany w ciągu ostatnich 24 godzin i po poprzednim ruchu, wyświetlacz pokaże wynik ostatniego testu. Zakładając, że odzyskiwanie zostało skalibrowane (patrz następny rozdział). KALIBRACJA TESTÓW Gdy po raz pierwszy zaczniesz korzystać z testów regeneracyjnych Ambit3, zegarek musi zostać skalibrowany, aby zapewnić dokładne, osobiste wyniki. Testy kalibracyjne definiują, co „całkowicie wyleczony” oznacza dla Twojego ciała. Przy każdym teście kalibracyjnym zegarek dostosowuje skalę wyników testu, aby dopasować ją do Twojej unikalnej zmienności tętna. Musisz wykonać trzy testy kalibracji zarówno dla testów regeneracji snu, jak i szybkiego odzyskiwania. Testy kalibracji nie muszą być wykonywane sekwencyjnie, ale muszą być wykonywane w odstępie co najmniej 12 godzin. Muszą być wykonywane, gdy nie masz skumulowanego czasu regeneracji. W idealnym przypadku czujesz się w pełni wypoczęty i nie jesteś chory ani zestresowany podczas tych testów kalibracji. Podczas okresu kalibracji możesz otrzymać wyniki wyższe lub niższe od oczekiwanych. Te wyniki są wyświetlane na zegarku jako szacowany stan odzyskiwania do momentu zakończenia kalibracji. Po zakończeniu kalibracji najnowszy wynik jest wyświetlany po wejściu do dziennika zamiast czasu odzyskiwania. TEST REGENERACJI SNU Test regeneracji snu, opracowany przez Firstbeat, zapewnia wiarygodny wskaźnik stanu regeneracji po przespanej nocy. Aby wykonać test regeneracji snu: Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne. Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej]. Przejdź do opcji TEST SNU i wybierz opcję [Dalej]. Jeśli chcesz anulować test, naciśnij [Powrót do okrążenia]. Gdy rano będziesz gotowy wstać, zakończ test, naciskając przycisk [Start/Stop] lub [Dalej]. Test regeneracji snu wymaga co najmniej dwóch godzin dobrych danych o tętnie, aby uzyskać wyniki. Test nie bierze pod uwagę długości nocy, co oznacza, że ​​możesz uzyskać podobne wyniki po sześciogodzinnym śnie i ośmiogodzinnym śnie. Jeśli używasz funkcji alarmu w Ambit3, najpierw ustaw alarm, a następnie rozpocznij test. A rano zatrzymaj zarówno alarm, jak i test regeneracji snu. Podczas testu w dolnym rzędzie ekranu będzie widoczny czas oraz TEST SNU. I na koniec, ale nie mniej ważne: nie martw się, jeśli musisz wstać w środku nocy. To nie sprawia, że ​​Twój test jest niewiarygodny. Test wybiera najlepszy dwugodzinny okres Twojego snu i go analizuje. SZYBKI TEST REKONWALESCENCJI Szybki test regeneracji, obsługiwany przez Firstbeat, jest alternatywnym sposobem pomiaru stanu regeneracji. Test regeneracji snu jest dokładniejszą metodą pomiaru stanu regeneracji. Jednak dla niektórych osób noszenie czujnika tętna przez całą noc może być niewykonalne. Szybki test regeneracyjny zajmuje tylko kilka minut. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy położyć się, pozostać zrelaksowanym i nie ruszać się podczas testu. Zalecamy wykonanie testu rano po przebudzeniu. Pomaga to zapewnić porównywalne wyniki każdego dnia. Aby wykonać szybki test odzyskiwania: Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne. Połóż się i zrelaksuj w cichym otoczeniu, wolnym od zakłóceń. Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej]. Przejdź do opcji Szybki test i wybierz opcję [Dalej]. Poczekaj na zakończenie testu. Po zakończeniu testu przewiń wyniki, klikając [Dalej] i [Poprzednie okrążenie]. ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z TESTAMI ODZYSKIWANIA Istnieją zasadniczo dwa powody, dla których testy mogą się nie powieść: Nieprawidłowy kontakt ze skórą lub słaba bateria pasa do pomiaru tętna spowodują wygenerowanie błędnych danych i test zakończy się niepowodzeniem. Jeśli będziesz zbyt zestresowany testem, np. zaraz po treningu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że test nie zostanie zaliczony. Wyniki testów nie mają wpływu na szacowany czas rekonwalescencji. Więcej informacji na temat tej funkcji można znaleźć w naukowych opracowaniach firmy Firstbeat: Analiza regeneracji w treningu sportowym na podstawie zmienności rytmu serca Metoda analizy stresu i regeneracji oparta na 24-godzinnej zmienności rytmu serca Przeczytaj więcej artykułów Tutorial Tuesday na tutorialtuesday Uzyskaj wsparcie dotyczące swojego produktu Suunto i znajdź instrukcje obsługi w dziale pomocy technicznej

Podczas pojedynczego biegu poziom wydajności biegu ma dwie zalety: śledzenie wskaźnika różnicy w czasie rzeczywistym dostarcza szczegółowych, szczegółowych informacji o codziennej wydajności i zmęczeniu podczas biegu. Biegacze wytrzymałościowi mogą wykorzystać te informacje, aby dowiedzieć się, jak duże zmęczenie wydaje się możliwe do opanowania podczas długich, intensywnych biegów. Podczas wyścigów te informacje pomagają Ci odpowiednio dostosować tempo. Po każdym biegu Twój poziom wydajności biegu zostanie zaktualizowany i możesz śledzić postępy. Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub po prostu nie byłeś na biegu przez jakiś czas, Twoja wydajność biegu może być na początku dość niska. Jednak wraz z poprawą kondycji fizycznej i techniki biegu powinieneś zauważyć odpowiedni wzrost wydajności biegu. PODCZAS BIEGU Suunto Ambit3 porównuje Twój bieg z aktualnym poziomem wydajności biegu i zapewnia informacje zwrotne o wydajności biegu w czasie rzeczywistym podczas biegu. Informacje zwrotne w czasie rzeczywistym są dostępne jako wykres wyświetlany w domyślnym trybie sportowym Running urządzenia Ambit3. Możesz dodać ten wykres do dowolnego trybu sportowego, który wykorzystuje typ aktywności biegowej. Różnica w czasie rzeczywistym (patrz poniżej) może być również używana jako pole danych w Twoich niestandardowych trybach sportowych do biegania. Podczas biegu na wyświetlaczu wykresu wyświetlane są cztery punkty danych, jak pokazano poniżej. 1. Linia bazowa: To jest Twój obecny poziom wydajności, który jest skalibrowany w celu kompensacji zmiennych zewnętrznych, takich jak teren, i oczekiwania na ustabilizowanie się tętna. Ta kalibracja jest wykonywana w ciągu pierwszych minut biegu. 2. Poziom w czasie rzeczywistym: jest to Twój poziom wydajności biegowej w czasie rzeczywistym dla bieżącego biegu, wyświetlany na kilometr/milę. 3. Różnica w czasie rzeczywistym: pokazuje różnicę w czasie rzeczywistym pomiędzy skalibrowaną bazową wartością wydolności biegu a poziomem wydolności biegu w czasie rzeczywistym dla bieżącego biegu. 4. Dystans: całkowity dystans dla bieżącego nagrania. Wykres pokazuje ostatnie sześć kilometrów (~4 mile). Poniżej przedstawiono trzy przykłady poziomów wydajności biegu. Na pierwszym wykresie (1) wydajność jest dobra. Na drugim (2) wydajność jest zła i może wskazywać na przetrenowanie, chorobę lub po prostu ogólnie złe warunki. Na trzecim wykresie (3) widać typowy bieg długodystansowy, w którym poziom wydajności spada stopniowo w dalszej części biegu, co wskazuje na początek zmęczenia. PO BIEGU Podsumowanie dziennika na koniec biegu zawiera nowy poziom wydolności biegowej, oparty na danych z ostatnich czterech do ośmiu biegów. Ponadto możesz zobaczyć swój 30-dniowy trend, naciskając [Dalej]. Wykres trendu można również wyświetlić na wyświetlaczu monitorowania aktywności Ambit3 po zarejestrowaniu pierwszego przebiegu. Wydajność biegu na poziomie około 20 lat uważa się za bardzo niską, a powyżej 60–70 za bardzo wysoką. Średni poziom wydajności biegu dla mężczyzn w wieku 40–50 lat wynosi około 35–40 lat, a dla kobiet 30–35 lat. W okresie 4–20 tygodni możesz zauważyć wzrost poziomu wydajności biegu nawet o 20%. Jeśli Twój poziom wydajności biegu jest już dobry, trudno go dalej poprawiać. W takiej sytuacji poziom wydajności biegu lepiej wykorzystać jako wskaźnik wytrzymałości. WYDAJNOŚĆ BIEGANIA I VO2MAX Poziom wydajności biegu wykorzystuje oszacowanie VO2max, globalnego standardu sprawności aerobowej i wytrzymałości. V02max wskazuje maksymalną zdolność organizmu do transportu i wykorzystania tlenu (ml/kg/min). Na V02max wpływa stan serca, płuc, układu krążenia i zdolność mięśni do wykorzystywania tlenu w produkcji energii. VO2max jest najważniejszym pojedynczym mianownikiem wytrzymałościowych osiągów sportowca. Przy optymalnej wydajności biegu poziom Twojej wydolności biegowej odpowiada rzeczywistemu VO2max (ml/kg/min). Więcej informacji na temat tej funkcji można znaleźć w naukowym opracowaniu firmy Firstbeat: Automatyczna ocena poziomu sprawności fizycznej (VO2max) na podstawie danych o tętnie i prędkości Przeczytaj więcej artykułów Tutorial Tuesday na tutorialtuesday Uzyskaj wsparcie dotyczące swojego produktu Suunto i znajdź instrukcje obsługi w dziale pomocy technicznej

Z przyjemnością rozpoczynamy How do I run, trzytygodniową kampanię mającą na celu uczynienie z Ciebie silniejszego biegacza! Nawiązaliśmy współpracę z mistrzem świata XTERRA i profesjonalnym trenerem Josiah Middaugh aby uzyskać dla Ciebie najlepsze wskazówki i triki oraz CTS aby dać Ci szansę na otrzymanie osobistej informacji zwrotnej na temat Twojej techniki biegania. Dowiedz się więcej o technice biegania Josiah Middaugh to właściwy człowiek, z którym można porozmawiać o tym, jak stać się silniejszym biegaczem. Josiah jest mistrzem świata XTERRA 2015, a także profesjonalnym trenerem. Z pewnością wie, co trzeba zrobić, aby biegać szybciej – lub wydajniej. „Ekonomia biegu to święty Graal dla biegaczy długodystansowych, a nie wysoki wskaźnik VO2 max” – mówi Josiah. Josiah Middaugh jest Twoim ekspertem od biegania w czasie kampanii. W pierwszym ze swoich trzech artykułów na temat techniki biegania Josiah wprowadza pięć sprawdzonych sposobów na poprawę ekonomii biegu . Przeczytaj artykuł Tutaj i bądźcie czujni, bo w nadchodzących tygodniach opublikujemy więcej porad i trików! Aktualizacja 31 maja : Drugi artykuł #howdoirun jest już dostępny! Przeczytaj także artykuł Josiaha Wprowadzenie do techniki biegania na duże odległości Aktualizacja 8 czerwca : Czas na trening! Wypróbuj 8 podstawowych ćwiczeń Josiah'a dotyczących techniki biegania Uzyskaj informacje zwrotne na temat swojego biegu Aby wprowadzić rady Josiaha w życie, oferujemy Ci wyjątkową okazję uzyskania osobistej opinii od profesjonalnego trenera biegania. Aby wziąć udział, poproś znajomego o nagranie klipu wideo z Twoim biegiem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty – i materiał filmowy, który można przeanalizować – preferowany jest widok z boku. Wybierz płaski, prosty odcinek szlaku lub drogi i biegnij w spokojnym tempie. Prześlij film na Instagram i oznacz go #jakbiegać w okresie od 24 maja do 11 czerwca. Profesjonalni trenerzy biegania Jason Koop I Adam St. Pierre z CTS będziemy codziennie analizować najciekawsze filmy. Trzy najbardziej inspirujące filmy wygrają Zegarki Suunto Spartan Sport Wrist HR. Szczegółowe warunki konkursu można znaleźć tutaj.

W ramach naszego konkursu How Do I Run? możesz zlecić analizę swojej formy biegania profesjonalnym trenerom z Carmichael Training Systems. Przejdź na naszą stronę konkursu, aby dowiedzieć się, jak wziąć udział! Trenerzy Carmichael Training Systems, Jason Koop i Nick White, wiedzą co nieco o tym, jak biegacze mogą poprawić swoje wyniki. Trenują od czasów liceum i pracują z biegaczami i triathlonistami na poziomie elitarnym. Tutaj dzielą się ośmioma wskazówkami dotyczącymi biegania, o których powinien pamiętać każdy biegacz. 1. Miej cel Jeśli zamierzasz rozpocząć program biegowy, potrzebujesz celu, bez względu na to, jaki on jest. Cel będzie dyktować, jak będzie wyglądał Twój trening. Lepiej mieć konkretny cel niż coś niejasnego, takiego jak wejście w formę lub utrata wagi. 2. Szkolenia szyte na miarę Pomyśl o wymaganiach wydarzenia lub celu, planując trening. Jeśli trenujesz do ultramaratonu na 100 km, wymagana będzie większa objętość. Jeśli bierzesz udział w wyścigu na 5 km, bieganie 100 km tygodniowo nie jest konieczne. W takim przypadku Twój trening powinien być ukierunkowany na stawanie się szybszym. Wszystko powinno pasować do wydarzenia lub celu, do którego dążysz. Odwiedź stronę konkursu „Jak biegać?”, aby dowiedzieć się, jak przeanalizować swój styl biegania 3. Najlepiej sprawdza się środkowa część stopy Uderzenie środkową częścią stopy jest lepsze niż bieganie na palcach lub piętach. Chcesz również, aby stopy lądowały pod środkiem ciężkości, a nie przed ciałem. To częsty problem wielu biegaczy. 4. Stawanie się szybszym Biegacze często myślą, że muszą wydłużyć krok, aby stać się szybszymi. To powoduje, że uderzają piętą, hamując swój pęd do przodu. Wydłużenie kroku lub zwiększenie tempa obrotu nóg to dwa sposoby na zwiększenie prędkości. Musisz określić, nad czym musisz popracować, aby poprawić jedną lub obie z tych rzeczy – siłę nóg, technikę czy wydolność tlenową? 5. Oprzyj się o Dobrze jest mieć lekkie pochylenie do przodu podczas biegania. Ludzie często myślą, że oznacza to utrzymanie miednicy i nóg w tej samej pozycji i po prostu pochylanie się do przodu w pasie. Tak nie jest. W rzeczywistości ramiona, biodra i kostki muszą być wyrównane, ale pochylanie się do przodu – nie więcej niż pięć stopni. Pomaga to grawitacji nadać ci pęd do przodu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć pięć klipów biegowych przeanalizowanych przez Jasona i Nicka 6. Machaj ramionami Bardzo ważne jest, jak wymachujesz ramionami. Twoje ramiona i nogi są zawsze połączone; jeśli pompujesz ramionami, uzyskasz większą prędkość nóg. Twoje ramiona powinny pozostać po bokach ciała, a ruch powinien być tylko do przodu i do tyłu. Każdy ruch na boki nie przyczynia się do postępu do przodu. Wielu biegaczy ma zbyt dużą rotację tułowia, co oznacza, że ​​ich ramiona wymachują w poprzek ciała, co ich spowalnia. 7. Ćwicz rdzeń Ćwiczenia siłowe są dobre i jeśli zamierzasz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia siłowe, ćwiczenia na mięśnie korpusu są zdecydowanie tym, na czym powinieneś się skupić. Nie chodzi tylko o robienie brzuszków, desek czy brzuszków. Ćwiczenia na mięśnie korpusu oznaczają trenowanie wszystkiego między klatką piersiową a kolanami, czy to z przodu, z boku czy z tyłu ciała. Ćwiczenia na mięśnie korpusu bezpośrednio pomogą we wszystkich powyższych punktach. © Droz Photo/Rosso Damien 8. Skup się na nagrodzie Jeśli biegniesz po technicznej ścieżce, obserwuj, gdzie lądują twoje stopy. Jeśli jesteś na drodze lub ścieżce rowerowej, patrz w 10–20 m przed siebie. Od czasu do czasu patrz w dół, aby monitorować uderzenie stopy. W przypadku osób ścigających się patrz na osobę przed tobą. Jeśli patrzysz w ziemię, ta osoba naprawdę łatwo może zyskać przewagę nad tobą. POZNAJ TRENERÓW Z CARMICHAEL TRAINING SYSTEMS Jason Koop jest dyrektorem ds. coachingu w Carmichael Training Systems. Zaczął trenować młodzieżową lekkoatletykę jako pracę wakacyjną, gdy miał 16 lat i kontynuował trenowanie własnej drużyny biegowej do wczesnych lat 20. Jest uzależniony od pomagania sportowcom w osiągnięciu ich potencjału. Nick White po raz pierwszy wziął udział w biegu na 5 km, gdy miał pięć lat. Jego rodzice byli maratończykami, a tata trenerem biegów w szkole średniej. Nie trzeba dodawać, że bieganie i trenowanie są ważną częścią jego życia od tamtej pory. Ma tytuł magistra nauk o sporcie i od 12 lat pracuje dla Carmichael Training Systems.