Suunto Blog

Zwycięzca Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) 2019 i ambasador Suunto Pau Capell miał zwykle spokojny rok. COVID-19 wstrząsnął Hiszpanią, Europą i światem, zmuszając organizatorów wyścigów do odwołania wydarzeń wszędzie. Podczas blokady treningi w pomieszczeniach były jedynym sposobem, w jaki 29-letni Hiszpan mógł utrzymać swoją formę. Biegacze szlakowi, posiadający nieodpartą potrzebę eksploracji i przekraczania własnych granic, mogą tolerować tylko przez pewien czas. Rano 27 sierpnia podejmie próbę pobicia rekordu FKT (najszybszego znanego czasu) na 170-kilometrowym Tour du Mont Blanc, trasie słynnego UTMB. Pau jest już posiadaczem rekordu FKT na tym szlaku dzięki niesamowitemu występowi na UTMB 2019: 20h19m. Tym razem jego celem jest ukończenie biegu w czasie krótszym niż 20 godzin. „Będę tylko biegał, bez żadnych pacemakerów” – mówi. „Będzie trudno, ale spróbuję”. „Bardzo lubię tego typu osobiste projekty biegowe, ponieważ to nie jest wyścig” – kontynuuje Pau. „Podczas wyścigu odczuwamy dużą presję. Są media, sponsorzy, inni sportowcy i fani. Tym razem tego nie będzie. W próbie FKT jesteś tylko ty i twój zespół. Główną wymówką jest po prostu bieganie”. Śledź próbę Pau Tour du Mont Blanc FKT 27 sierpnia za pośrednictwem Suunto na Instagramie. Pau (powyżej) będzie musiał się bardzo postarać, żeby pobić swój własny rekord UTMB FKT. © Roger Salanova Rozkwit FKT Ponieważ COVID-19 popsuł wszystkim plany wyścigowe, próby FKT, takie jak Pau, teraz cieszą się centralnym punktem. Artykuł opublikowany online przez amerykański magazyn Trail Runner, zatytułowany Summer of Speed: New FKTs are Falling at Record Pace , ujawnił oszałamiającą liczbę: w lipcu 2019 r. do globalnej witryny śledzącej FKT, www.fastesknowntime.com, dodano 151 zweryfikowanych FKT, a w lipcu 2020 r. liczba ta wzrosła ponad trzykrotnie do 566. Sierpień, jak podaje artykuł, jest na dobrej drodze, aby po raz pierwszy w historii przekroczyć granicę 600. Kilian Jornet twierdzi jednak, że FKT nie są niczym nowym. Historyk alpinizmu i biegów górskich wskazuje na Frédérika Morsheada, który poświęcił swój czas na zdobycie Mont Blanc w 1864 r., oraz na Johna Muira, który wspiął się na Mt Shasta w 1874 r. „Ludzie od tamtej pory próbowali pobić takie czasy i wspiąć się lub przemierzyć lokalną górę lub szlak tak szybko, jak to możliwe” — mówi. „Myślę, że marka wokół FKT wzrosła, podobnie jak wiedza o tym, jak promować je w mediach społecznościowych, ale FKT istniały przed jakimkolwiek wyścigiem. Może po prostu dzisiaj przyciągają większą uwagę”. Góra Stołowa nad Kapsztadem to lokalne miejsce treningowe Ryana Sandesa. © Craig Kolesky/Red Bull Content Pool W myślach każdego Podobnie jak Pau, inni biegacze terenowi Suunto również zwracają uwagę na FKT. Ryan Sandes właśnie ustanowił nowy FKT na 101,2 km 13 Peaks Challenge w Kapsztadzie, w Południowej Afryce. Wyzwanie, które zaprojektował Ryan, obejmuje 6203 m podejścia. Ryan ukończył je w 13h41m. Następnie przygotowuje się do próby FKT na Skeleton Coast w Namibii. Wcześniej w sierpniu Courtney Dauwalter przebiegła ponad 360 km, z 9000 m przewyższenia, podczas próby FKT na 805-kilometrowym szlaku Colorado Trail. Wyzwanie jednak przybrało nieoczekiwany obrót. Rano 10 sierpnia, tuż w połowie szlaku, zaczęła świszcząco oddychać i została zabrana do szpitala Leadville, gdzie zdiagnozowano u niej ostre zapalenie oskrzeli. Jej próba FKT dobiegła końca. Czy się poddaje? Nie ma mowy. „Skończyło się wcześnie, ale to było naprawdę niesamowite doświadczenie” — mówi. „Nie mogę się doczekać, aby spróbować ponownie!” W lipcu Kyle Curtin ustanowił nowy rekord FKT na 275-kilometrowym Tahoe Rim Trail (1d17h9m). Nie zamierza na tym poprzestać. Teraz skierował wzrok na 112-kilometrową trasę Smokies Challenge Adventure Run, która biegnie wzdłuż odcinka Appalachian Trail w Smoky Mountains. Następnie planuje spróbować swoich sił na 100-kilometrowej trasie Pitchell Challenge. Kilian Jornet również próbuje od niechcenia wyznaczać FKT-y w górach w pobliżu swojego domu w Romsdal w Norwegii. „Przez ostatnie kilka tygodni robiłem, co mogłem, na szczytach takich jak Romsdalshorn (1550 m) lub łącząc wszystkie szczyty 2000 m w paśmie Hurrungane, i jestem pewien, że tego lata pojawi się więcej pomysłów”. Z powodu pandemii COVID-19 Emelie Forsberg odwołała plan próby pobicia nowego rekordu FTK na szlaku GR10 o długości 900 km i wysokości 40 000 m, przebiegającym przez Pireneje. Francois D'haene ma jedno z tyłu głowy, ale na razie trzyma to w tajemnicy. Lucy Bartholomew nie może się doczekać, żeby wrócić na szlaki. Ostatnia fala zakażeń COVID-19 i późniejszy lockdown w Australii opóźniły jej próbę FKT na 223-kilometrowym szlaku Larapinta. Kyle Curtin daje czadu na szlaku Tahoe Rim Trail. Co sprawia, że ​​FKT jest udany? Na podstawie kryteriów globalnego organu, który weryfikuje i rejestruje próby FKT – www.fastestknowntime.com – nie wszystkie trasy kwalifikują się do potencjalnego rekordu FKT. Wytyczne opublikowane na stronie internetowej określają, co uchodzi za weryfikowalny szlak FKT, a co nie. Po pierwsze, FKT muszą być wykonywane wyłącznie pieszo, nie na rowerze, wiosłując itd. I te trzy kryteria są ważne: Trasa jest na tyle ciekawa i wyjątkowa, że ​​inni będą chcieli ją powtórzyć. Trasy mogą mieć dowolną długość i czas trwania (choć każda trasa krótsza niż 8 km lub z przewyższeniem mniejszym niż 150 m musiałaby być uznana za trasę wyjątkową). Trasy mogą przebiegać po dowolnej nawierzchni – drodze, szlaku lub poza szlakiem. To są oficjalne kryteria FKT. Ryan Sandes zauważył jednak, że termin ten jest używany w inny sposób. „Biegam ultrasy od 13 lat i FKT zdecydowanie zyskały na popularności” – mówi. „W tym roku, bez wyścigów, nastąpił ogromny boom. Wszelkiego rodzaju mini wyzwania i rzeczy. Zauważyłem, że znacznie więcej osób wyznacza sobie własne FKT. Może to ktoś próbuje pokonać Table Mountain Crossing (37 km) tak szybko, jak potrafi. Może w zeszłym roku zrobili to w trzy godziny, a w tym roku chcą złamać trzy godziny. Myślę, że termin „FKT” jest teraz używany dość swobodnie”. Albo może innym wyjaśnieniem jest to, że prawdziwe próby FKT inspirują pokolenie biegaczy terenowych do dostosowywania własnych biegów przygodowych i ustanawiania rekordów życiowych. Z tego powodu Kilian Jornet uważa, że ​​FKT są dobre dla sportu. „Wspierają społeczność biegaczy górskich, ponieważ są lokalni” – mówi. „Każda wioska, region ma swoje szlaki i góry, a każdy może spróbować pobić FKT lub po prostu zobaczyć swój rekord życiowy każdego dnia, o każdej porze, bez ograniczeń wyścigowych i logistyki. To proste i lokalne, więc uważam, że to zachęca ludzi do biegania”. W 2018 roku Ryan Sandes i Ryno Griesel ustanowili rekord świata na 1406-kilometrowym Wielkim Szlaku Himalajskim. © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Otwarte i dostosowywane wyzwania osobiste 33-letni Kyle Curtin uważa, że ​​FKT są tak inspirujące właśnie dlatego, że są otwarte dla każdego, o każdej porze. „Wyścigi mogą być zaporowe ze względu na koszty, porę roku lub wiele innych powodów” — mówi Kyle Curtin. „Podejmując próbę FKT, możesz kontrolować dosłownie każdy czynnik. Możesz czekać na dzień z dobrą pogodą i dostosować swój harmonogram pracy lub życia. „Na Tahoe Rim Trail wybrałem daty z pełnią księżyca do biegania nocą, a także dość blisko przesilenia i wystarczająco późno, aby śnieg stopniał, co dało mi czyste trasy do biegania, ale nadal mnóstwo wody pitnej. Możesz rozważyć wszystkie czynniki, które chcesz wybrać, decydując, kiedy chcesz zacząć.” Jak się do tego przygotować Kilian Jornet osiągnął FKT na całym świecie. Mówi, że trening i przygotowanie oczywiście zależą od szlaku; dystansu, przewyższenia, nawierzchni, klimatu itd. Ale są trzy ogólne zasady, których należy przestrzegać: Zbadaj trasę Kup i przestudiuj mapy topograficzne szlaku. Przeczytaj raporty z podróży na temat szlaku i spróbuj porozmawiać z osobą, która obecnie dzierży rekord. Może mieć ważne spostrzeżenia do przekazania. Zidentyfikuj miejsca tankowania, odpoczynku i wody. Pociąg tam Jeśli to możliwe, trenuj na trasie. Zapoznaj się z nią. Kiedy próbujesz FKT, nie chcesz skręcić w złą stronę; powinieneś dokładnie wiedzieć, dokąd musisz jechać. Aby uniknąć zboczenia z trasy, możesz użyć zegarka Suunto do nawigacji po trasach. Zaplanuj trasę za pomocą aplikacji Suunto i przenieś ją na zegarek podczas następnej synchronizacji. Alternatywnie możesz również przesłać pliki GPX do swojego Suunto i użyć ich do nawigacji. Specyficzność Jeśli trening na trasie nie jest możliwy, ponieważ mieszkasz zbyt daleko, znajdź szlak lub teren, który jest jak najbardziej zbliżony do trasy – pod względem nawierzchni, wysokości, klimatu itp. – i trenuj tam. Jeśli jest to szybko płynący szlak, znajdź szybko płynący szlak, aby trenować. I odwrotnie, jeśli jest to bardziej techniczny szlak. Przeczytaj więcej artykułów Znalezienie równowagi: 7 porad Emelie Forsberg dotyczących macierzyństwa dla biegających mam Rozpocznij swoją ścieżkę do opanowania nawigacji górskiej tutaj Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Mistrzyni skyrunningu i ambasadorka marki Suunto dzieli się wiedzą, którą zdobyła wychowując swoją córkę. Zostanie mamą i wychowanie 15-miesięcznej córki nie powstrzymało Emelie Forsberg przed kontynuowaniem kariery sportowca na pełen etat. Od dekady rywalizuje na najwyższym poziomie w biegach górskich i narciarstwie wysokogórskim, w tym trzykrotnie z rzędu wygrywając Skyrunning World Series. „Wciąż jestem pełnoetatową sportsmenką, a to przerodziło się w rolę mamy” – mówi. „To wydawało się bardzo naturalne, chociaż znalezienie równowagi zajęło trochę czasu”. Mieszka w pięknym Romsdal w Norwegii, gdzie ona i jej partner, a zarazem sportowiec górski Kilian Jornet, dzielą swój czas między wychowywaniem córki, Maj, a trenowaniem na terenie majestatycznych fiordów w pobliżu ich domu. „W tej chwili cieszymy się cichym, spokojnym czasem w domu, gdzie Maj, pogoda i lista rzeczy do zrobienia wyznaczają ramy naszych dni” — mówi Emelie. „Myślę, że bycie mamą jest takie fajne, patrzeć, jak ona rośnie i odkrywa, zarówno naturę, otoczenie, jak i świat społeczny”. Emelie nauczyła się kilku ważnych lekcji na temat tego, co jest potrzebne, aby kontynuować ciężkie treningi, dając sobie dużo czasu na regenerację i będąc wspaniałą mamą. Jedna lekcja jest prawdopodobnie najważniejsza, mówi: „Musisz po prostu słuchać tego, co mówi ci twoje ciało i umysł”. Nie kopiuj i nie wklejaj swojego szkolenia Emelie mówi, że popełniła kilka błędów w treningu po zostaniu mamą. Pierwszym z nich była próba powtórzenia treningu, który wykonywała, przygotowując się do wyścigów przed zajściem w ciążę. „Próbowałam się do tego przyłożyć, mimo że miałam pięciomiesięczne dziecko, przerywałam sen przez miesiące i miałam kilka bardzo dużych tygodni i dni” – mówi. „To nie był dobry pomysł, mimo że w tamtym czasie czułam się dobrze. Musiałam za to płacić przez około dwa miesiące, kiedy ledwo mogłam trenować”. W rezultacie musisz uznać i zaakceptować, że twoje życie się zmieniło i że będziesz potrzebować więcej czasu i energii dla swojego dziecka. Rozważ rozmowę z trenerem na temat tego, jak stworzyć zrównoważony harmonogram treningowy. Daj sobie więcej czasu na regenerację Wychowywanie dziecka wymaga obecności i energii. Bez wystarczającego czasu na regenerację wliczonego w trening, łatwo stać się ospałym i otępiałym, szczególnie gdy radzisz sobie z dodatkowymi obciążeniami związanymi z byciem mamą. „Ponieważ chcę mieć wystarczająco dużo energii, aby być bardzo obecną z Maj, doprowadziło to do pewnych zmian w moim treningu” — mówi Emelie. „Ogólnie rzecz biorąc, czuję, że muszę ograniczyć aktywności, aby mieć energię na rzeczy, które mają znaczenie, takie jak spędzanie czasu z Maj, więc mniej długich treningów biegowych, coraz mniej biegów „regeneracyjnych”, ponieważ nadal wymagają energii”. Zaplanuj swoje dni Emelie mówi, że planowanie i struktura dnia są kluczowe. Ona i Kilian robią tygodniowe plany, patrząc na wszystkie rzeczy niezwiązane z treningiem, które muszą zrobić, a następnie decydując, jaki trening będzie do tego pasował. „Trenujemy na zmianę od 6 rano do 12 po południu lub od 12 do 6 wieczorem i podczas gdy jedno z nas trenuje, drugie odpowiada za Maj” – mówi Emelie. „Inna powszechna struktura naszych dni jest taka, że ​​jedno z nas trenuje na zewnątrz rano, a następnie w środku po południu, gdy Maj śpi i odwrotnie”. Zapewnij rodzinie wartościowy czas Życie może być gorączkowe, zwłaszcza dla nowych rodziców, którzy zajmują się domem i pracą. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać wszystko i spotkać się na trochę jakościowego czasu każdego dnia. Na przykład każdego ranka Emelie, Kilian i Maj jedzą razem śniadanie, a następnie wyprowadzają swojego psa Maui na spacer. Kończą dzień w ten sam sposób. Oczywiście, w ciągu dnia robią razem wiele innych rzeczy, ale ten rytuał pomaga im zachować synchronizację. Bądź kreatywny podczas treningu Znalezienie sposobów na włączenie dziecka do treningu to również dobry pomysł, mówi Emelie. Może to być wyjście na bieg z dzieckiem w wózku. Albo może zrobienie jogi z dzieckiem. „Wspólne ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu to coś, co Kilian i ja robimy teraz częściej, ponieważ Maj uważa, że ​​to świetna zabawa, gdy bawimy się z nią na podłodze!” – mówi Emelie. Ogranicz liczbę rzeczy, które musisz zrobić Przed urodzeniem Maja Emelie praktykowała jogę niemal każdego dnia. Joga dała jej wiele i jest za to wdzięczna. Jednak od czasu narodzin Maja postanowiła odpuścić, ponieważ czuła, że ​​joga zabiera więcej energii, niż jej odda. „Myślę, że jedną z ważnych rzeczy, które zmieniłam, było pojęcie rzeczy, które „muszę” robić, aby być usatysfakcjonowaną swoim dniem” – mówi Emelie. „Mam w sobie stronę, która zawsze czuje, że mam ochotę robić wiele rzeczy, jak praca na zewnątrz lub mieć projekty w środku, takie jak pisanie lub tworzenie w inny sposób. Teraz zdałam sobie sprawę, że nie mam na to energii. „Wciąż pracuję nad znalezieniem równowagi w życiu”. Bieganie pomoże Ci być mamą „Teraz zdaję sobie sprawę, że silne ciało i umysł są równie ważne, gdy jest się rodzicem!” – mówi Emelie. „Noszenie jej, zabawa na ziemi, stanie na nogach niemal cały dzień – to ciężka praca być w domu z kimś energicznym!” Wszystkie obrazy: © Kilian Jornet Przeczytaj więcej artykułów Cztery wskazówki dotyczące biegania w ciąży Zostać mamą i pozostać zakochaną w górach Zapraszamy wszystkie sportowe damy! Emelie Forsberg pobiła cztery rekordy kobiet na całym świecie

Tokio, Japonia, miasto 37 milionów dusz. Ogromna betonowa dżungla jasnych świateł, innowacji technologicznych, wielkiego biznesu, pedału do prędkości życia i jednej z najdziwniejszych i najbardziej szalonych scen nocnego życia na planecie. Poznajcie naszych trzech japońskich DJ-ów, których zadaniem jest poruszanie się po labiryncie hedonistycznego imprezowania, a jednocześnie zachowanie równowagi, kondycji i zdrowia. Jak oni to robią? Zdjęcie autorstwa Jezael Melgoza na Unsplash Elli Arakawa, SO i ekipa CMYK pozostają na ziemi, znajdując przygody w sporcie, jak i w życiu codziennym. Przygoda dla każdego z nich nie musi być czymś, co zdarza się tylko w odległych miejscach. Chodzi o to, aby pozostać otwartym, ciekawym, kreatywnym i być sobą. „Myślę, że całe życie jest przygodą” – mówi SO, rezydent DJ słynnego festiwalu The Labyrinth. „Nie jestem tego szczególnie świadomy, ale często okazuje się, że w rezultacie staje się to przygodą. Zwłaszcza w branży muzycznej, na przykład w nowym miejscu, którego nie znasz, jeśli spotkasz organizatora lub promotora, którego nie znasz, a gdy tam osiągniesz wynik, czeka cię kolejny etap, a jeśli ta ciągłość jest silna, to zdecydowanie jest to przygoda”. Rozmawialiśmy z tymi DJ-ami o muzyce i ruchu, a oni stworzyli trzy playlisty dla kanału Suunto Spotify. Każda playlista jest przeznaczona na inną porę dnia: poranek , zachód słońca i północ . Czytaj dalej, aby poznać dobre czasy! Odtwarzaj swoje ulubione utwory na nadgarstku Dzięki smartwatchowi Suunto 7 możesz połączyć słuchawki z telefonem i sterować muzyką oraz innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez konieczności wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać muzyki bez telefonu: Spotify właśnie wydało aktualizację swojej aplikacji Wear OS , która umożliwia korzystanie z niej w trybie offline. Po prostu podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dzięki tej nowej funkcji użytkownicy Spotify Premium będą mogli pobierać swoje ulubione albumy, playlisty i podcasty, aby słuchać ich offline. Użytkownicy bezpłatni będą mogli przesyłać strumieniowo swoje utwory w trybie Shuffle Mode za pomocą połączenia Wi-Fi lub komórkowego, a także pobierać dowolne ulubione podcasty bezpośrednio na zegarek. DOWIEDZ SIĘ, JAK KORZYSTAĆ ZE SPOTIFY NA SWOIM SUUNTO 7 DJ SO piłkarski szaleniec Satoshi Aoyagi, znany również jako SO, zawsze zajmuje się trzema rzeczami: projektowaniem, muzyką i piłką nożną. Przed pandemią grał w klubach na całym świecie. Oprócz grania muzyki elektronicznej pracuje również jako projektant. Jest fanem skandynawskiego designu, w tym Suunto! SO nie jest typem faceta, który robi rzeczy na pół gwizdka. Kiedy coś zaczyna, angażuje się w to całym sobą. Tak po prostu działa. Gra w piłkę nożną to sposób, w jaki utrzymuje formę i zdrowie. „Myślę, że piłka nożna daje mi nagły przypływ energii, którego nigdy nie mogę uzyskać w pracy ani dzięki muzyce” – mówi. „Muzyka jest stopniowa, a nie natychmiastowa. Ale piłka nożna to jedyny nagły przypływ energii. Jest niemal instynktowna lub zwierzęca. Jest nieodparta i nie mogę przestać!” SO ćwiczy również, aby utrzymać ciało w formie i sile na mecz. „Uważam na dietę i dbam o ciało na potrzeby piłki nożnej. Chodzę na siłownię na treningi siłowe, ponieważ chcę grać trochę lepiej na boisku”. Elli Arakawa łapie fale Rozległe podróże Elli Arakawy wpływają na jej muzykę, a im bardziej odważne podróże, tym bardziej jest zainspirowana, gdy wybiera muzykę. Poprzez występy uczy się tak wiele o sobie i swoim własnym duchu twórczym oraz o tym, do czego jest zdolna jako artystka. Regularnie podróżując po Azji i Europie przed wybuchem pandemii COVID-19 i prowadząc własną imprezę STRESS w najlepszych lokalach w Tokio, Elli nie jest obca wyzwaniu znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ale znalazła sposób. Jej sekret? Muzyka, dobre jedzenie, surfing i joga. Joga, w tym medytacja, to kluczowa część jej codziennej rutyny wellness. Dla Elli kluczowe jest, aby pozostać w formie i zdrowiu, ponieważ DJ-e grają wszędzie, często od zmierzchu do świtu. Surfing i samo przebywanie w pobliżu oceanu pomaga jej się zrelaksować i odzyskać równowagę. „Uwielbiam używać swojego ciała, ponieważ jest ono podstawą mojej siły jako osoby kreatywnej. Granie muzyki to moja prawdziwa siła, która odżywia tak wiele w moim życiu i jestem za to bardzo wdzięczna!” Przeczytaj o korzyściach płynących z ćwiczeń przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty! Kalejdoskop ekipy CMYK Składająca się z pięciu członków ekipa CMYK zajmuje się przełamywaniem barier między gatunkami i zamiast tego celebrowaniem pełnego spektrum kolorów w muzyce. Ekipa prowadzi imprezę CMYK w Tokio. Od wybuchu pandemii COVID-19 ekipa CMYK co miesiąc tworzy „pocztówki audio” i wysyła je za pośrednictwem mediów społecznościowych do osób w izolacji, aby je pocieszyć. Każdy godzinny mixtape zawiera fantastyczny obraz, który uzupełnia dźwięk. „Tworzę krajobraz, który nie istnieje na świecie i wysyłam go wraz z mixtape’em” – mówi Katsuto Tamagawa, jeden z pięciu członków ekipy CMYK. „To jak symulowana przygoda, która ma pomóc ludziom poczuć się tak, jakby gdzieś podróżowali, zarówno wizualnie, jak i słyszalnie”. Załoga CMYK utrzymuje równowagę między bieganiem a jazdą na rowerze, a jeden członek planuje przejechać Anglię po zakończeniu pandemii. Są również wielkimi fanami fińskich saun! Główne obrazy: © Zdjęcie: Heshan Perera na Unsplash © Zdjęcie: Alexandre .L na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Poznajcie Mambo Brothers, dwóch DJ-ów dbających o zdrowie i żyjących nocnym życiem Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty w życiu Książki do czytania podczas wakacji letnich

Pewność w nawigacji z mapą w górach nie nabiera się z dnia na dzień. Nie można przeczytać książki i rozwinąć umiejętności. Potrzeba praktyki w terenie, w różnorodnym terenie i warunkach. Wtedy teoria staje się oparta na doświadczeniu. „Dobre umiejętności nawigacyjne są dużym wzmocnieniem pewności siebie” — mówi rezydent Suunto, Terho Lahtinen. „Kiedy wiesz, że znajdziesz drogę powrotną, daje ci to swobodę eksplorowania nowego otoczenia bez obawy o zgubienie się. To całkiem miłe, kiedy przyjeżdżasz w nowe miejsce”. Zdjęcie autorstwa Jan-Niclas Aberle na Unsplash Poszerz swoje horyzonty To piąty i ostatni artykuł z naszej serii o nawigacji górskiej. W tym artykule omawiamy poprzednie cztery artykuły, poruszamy najważniejsze wnioski z każdego z nich i łączymy je w jednym miejscu, aby były łatwe do przejrzenia. Warto przejrzeć każdy z nich kilka razy, aby wszystko dotarło do odbiorcy. „Znajomość drogi i czytanie mapy są absolutnie przydatne dla każdego, bez względu na wiek” — mówi Terho. „To świetny sposób na rozwijanie trójwymiarowego myślenia, pielęgnowanie ciekawości i zachęcanie do eksploracji!” Poznaj podstawy W pierwszym artykule Terho wyjaśnia, jak zacząć. Rozwijanie dobrej świadomości lokalizacji i umiejętności czytania mapy topograficznej idą ręka w rękę. Jedno wspiera drugie. Naprawdę musisz utrwalić te umiejętności, zanim poprowadzisz wycieczki w duży, nieznany teren górski. Aby stać się pewnym siebie drogowskazem, musisz zakochać się w mapach topograficznych. Kup mapy, które ilustrują znane ci tereny rekreacyjne na świeżym powietrzu i dokładnie je przestudiuj. Zbadaj, w jaki sposób przedstawiane są formacje terenu. Zdobądź wyczucie linii poziomicowych i tego, jak komunikują nachylenie. Zabierz swoją mapę na zewnątrz i porównaj to, co ona ci mówi, z krajobrazem, który widzisz wokół siebie. Robienie tego z czasem pomaga rozwinąć świadomość lokalizacji. „Umiejętności czytania map są najważniejszą rzeczą, której należy się nauczyć” – mówi Terho. „Mapy mówią nam, jak wygląda świat wokół nas. Jeśli wiesz, jak czytać mapy i łączyć informacje z terenem, możesz dotrzeć, gdziekolwiek chcesz”. Przeczytaj, jak odnaleźć drogę w górach. Zdjęcie autorstwa Fabrizio Conti na Unsplash Planowanie podróży Aby zaplanować bezpieczną i wymagającą podróż w głąb kraju, musisz rozwinąć umiejętność czytania mapy, świadomość lokalizacji i ogólne doświadczenie na świeżym powietrzu. W przeciwnym razie Twoje planowanie nie będzie oparte na niczym solidnym. Dobre planowanie jest ważne, aby zapewnić sukces Twojej podróży. Dlatego w drugim artykule Terho zaleca osobom, które dopiero zaczynają czytać mapy, aby najpierw zaplanowały podróż w znane miejsce. Pozwoli ci to się zrelaksować i porównać to, co widziałeś wcześniej, z tym, co widzisz na mapie. Ułatwi to rozpoznanie. Po wybraniu celu podróży przeanalizuj ukształtowanie terenu na mapie. Spójrz na potencjalne punkty początkowe i końcowe, możliwe punkty zainteresowania, poręcze, linie konturowe i zastanów się, co jest realistyczne dla Twojej grupy. Zapoznaj się z drugim artykułem powyżej, aby uzyskać informacje o tempie i uwzględnić przerwy. Przeczytaj 7 wskazówek, jak zaplanować trasę w górach. Utrzymanie się na właściwej drodze Planowanie jest gotowe, a teraz zaparkowałeś samochód na końcu drogi i wyruszasz w góry. Ten trzeci artykuł dotyczy tego, jak utrzymać się na właściwej drodze, gdy już tam jesteś. Dwie rzeczy są teraz szczególnie ważne. Po pierwsze, prowadź harmonogram określający, do którego punktu orientacyjnego lub elementu terenu dotrzesz i kiedy, i monitoruj czas podróży. Po drugie, korzystaj z poręczy i punktów orientacyjnych, aby się prowadzić. Przed rozpoczęciem każdego etapu podróży spójrz na mapę i postaraj się zapamiętać zbliżające się elementy ukształtowania terenu. Przeczytaj naszych 9 wskazówek, jak pozostać na dobrej drodze w górach. Trudne warunki Najlepiej ułożone plany mogą pójść na marne. I to jest częściowo powód, dla którego kochamy przygody, prawda? Gdyby zawsze było łatwo i prosto, byłoby też nudno. Przeciwności pomagają nam znaleźć wewnętrzną siłę. Dlatego zawsze pociągały nas przygody. W tym czwartym artykule przyjrzymy się, jak radzić sobie z trudnymi warunkami, zwłaszcza ze słabą widocznością. To wtedy trzymanie się poręczy, elastyczność w planowaniu i posiadanie dodatkowej technologii, takiej jak urządzenie GPS, robi całą różnicę. Przeczytaj 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy Twoja wyprawa w góry nie idzie zgodnie z planem. Praktyka czyni mistrza Jak w przypadku każdej umiejętności, praktyka czyni mistrza. „Osiągnięcie poziomu mistrzowskiego często zajmuje lata”, mówi Terho. „Ale jeśli regularnie studiujesz mapy w domu i od czasu do czasu spędzasz kilka godzin na ćwiczeniach na świeżym powietrzu, zrobisz duże postępy w ciągu miesięcy. To coś, czego próbujesz raz w roku, za każdym razem zaczynasz od zera”. Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Tima Tiedemanna na Unsplash Zdjęcie: Toomas Tartes na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach Dziewięć wskazówek doświadczonego nawigatora, jak utrzymać się na szlaku w górach 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy Twoja wyprawa w góry nie idzie zgodnie z planem

Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Ciało ludzkie ma dwa główne systemy energetyczne, z których czerpie energię: system tlenowy i beztlenowy. Większość z nas słyszała te terminy, ale ilu z nas naprawdę rozumie, jak one działają? Wszystkie ludzkie komórki wykorzystują ATP do generowania energii. Adenozynotrifosforan (ATP) jest cząsteczką przenoszącą energię, występującą w komórkach wszystkich żywych istot. ATP przechwytuje energię chemiczną uzyskaną z rozpadu cząsteczek pożywienia i uwalnia ją, aby napędzać inne procesy komórkowe. Fosforany, węglowodany i tłuszcze przekształcają się w ATP, co odbywa się z różną prędkością. Zdjęcie autorstwa Jonathana Chnga na Unsplash Układ beztlenowy alaktyczny Brak tlenu i mleczanu. Brzmi to tak, jakby to źródło energii nie było zbyt zrównoważone? Zgadza się! Ciało ma rezerwy ATP na około 7 sekund. W tym krótkim czasie możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z maksymalną mocą. Twoje ciało nie musi przekształcać węglowodanów ani tłuszczów w ATP, co zajmuje trochę czasu, ale może bezpośrednio uzyskać dostęp do magazynów ATP i fosforanów. Następnie moc wyjściowa znacznie spada. Przeznaczony do szybkich i mocnych ruchów, beztlenowy alaktyczny system energetyczny jest podstawowym źródłem energii dla sprinterów i ciężarowców. Zdjęcie: Victoire Joncheray na Unsplash Układ beztlenowy mlekowy Powyżej progu mleczanowego Brak tlenu, zamiast tego mleczan. Podczas ostatniego sprintu, gdy brakuje ci tchu, nogi palą cię i musisz dać z siebie wszystko, twoje ciało działa powyżej progu mleczanowego. Stworzony do intensywnej aktywności, źródłem energii tego układu – zwanego również beztlenowym układem glikolitycznym – jest glikogen i mleczan. Z powodu braku tlenu, metabolizowanie tłuszczu nie jest w zasadzie możliwe. Ale ciało spala węglowodany nawet bez tlenu. To powoduje duże ilości mleczanu, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń przez więcej niż jedną do dwóch minut na tym poziomie. Próg mleczanowy oznacza osiągnięcie poziomu intensywności, przy którym ciało zaczyna wytwarzać więcej mleczanu, niż jest w stanie zmetabolizować. Poniżej progu mleczanowego W tym przypadku w organizmie jest trochę tlenu, a mleczan może być rozkładany szybciej, niż jest wytwarzany. Typowym przykładem tego może być bieg na 10 km. Podczas tych 30 do 60 minut węglowodany są głównym źródłem energii. Sposób tworzenia ATP jest taki sam, jak powyżej progu mleczanowego. Różnica polega na tym, że mleczan jest produkowany w tempie, w którym nadal może być rozkładany. Zdjęcie autorstwa Jozsef Hocza na Unsplash System energetyczny tlenowy To główne źródło energii dla sportowców wytrzymałościowych. Dlaczego? System aerobowy wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i czasami białka do generowania energii. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez dłuższy czas. Na tym poziomie nasz zapas węglowodanów wystarcza na około 90 minut. Po tym czasie jedynym źródłem energii jest tłuszcz. Nawet najszczuplejszy sportowiec ma niemal nieograniczone zasoby tłuszczu, ale przekształcanie tłuszczu w ATP jest stosunkowo powolne. Dla sportowców wytrzymałościowych bardzo ważne jest zwiększenie wydajności w strefie aerobowej. Jeden system Chociaż możemy teoretycznie rozdzielić te trzy systemy, ważne jest, aby zrozumieć, że komórki naszego ciała wykorzystują wszystkie źródła energii przez cały czas. Zmienia się udział każdego źródła paliwa w całkowitej produkcji energii. Nawet w stanie spoczynku beztlenowy układ mlekowy, na przykład, pracuje na niskim poziomie. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Obrazy wiodące: Zdjęcie: Markus Spiske na Unsplash Zdjęcie autorstwa Johna Camerona na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Nie daj się wciągnąć w czarną dziurę Poznaj swoje tętno spoczynkowe i maksymalne

Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Ciało ludzkie ma dwa główne systemy energetyczne, z których czerpie energię: system tlenowy i beztlenowy. Większość z nas słyszała te terminy, ale ilu z nas naprawdę rozumie, jak one działają? Wszystkie ludzkie komórki wykorzystują ATP do generowania energii. Adenozynotrifosforan (ATP) jest cząsteczką przenoszącą energię, występującą w komórkach wszystkich żywych istot. ATP przechwytuje energię chemiczną uzyskaną z rozpadu cząsteczek pożywienia i uwalnia ją, aby napędzać inne procesy komórkowe. Fosforany, węglowodany i tłuszcze przekształcają się w ATP, co odbywa się z różną prędkością. Zdjęcie autorstwa Jonathana Chnga na Unsplash Układ beztlenowy alaktyczny Brak tlenu i mleczanu. Brzmi to tak, jakby to źródło energii nie było zbyt zrównoważone? Zgadza się! Ciało ma rezerwy ATP na około 7 sekund. W tym krótkim czasie możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z maksymalną mocą. Twoje ciało nie musi przekształcać węglowodanów ani tłuszczów w ATP, co zajmuje trochę czasu, ale może bezpośrednio uzyskać dostęp do magazynów ATP i fosforanów. Następnie moc wyjściowa znacznie spada. Przeznaczony do szybkich i mocnych ruchów, beztlenowy alaktyczny system energetyczny jest podstawowym źródłem energii dla sprinterów i ciężarowców. Zdjęcie: Victoire Joncheray na Unsplash Układ beztlenowy mlekowy Powyżej progu mleczanowego Brak tlenu, zamiast tego mleczan. Podczas ostatniego sprintu, gdy brakuje ci tchu, nogi palą cię i musisz dać z siebie wszystko, twoje ciało działa powyżej progu mleczanowego. Stworzony do intensywnej aktywności, źródłem energii tego układu – zwanego również beztlenowym układem glikolitycznym – jest glikogen i mleczan. Z powodu braku tlenu, metabolizowanie tłuszczu nie jest w zasadzie możliwe. Ale ciało spala węglowodany nawet bez tlenu. To powoduje duże ilości mleczanu, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń przez więcej niż jedną do dwóch minut na tym poziomie. Próg mleczanowy oznacza osiągnięcie poziomu intensywności, przy którym ciało zaczyna wytwarzać więcej mleczanu, niż jest w stanie zmetabolizować. Poniżej progu mleczanowego W tym przypadku w organizmie jest trochę tlenu, a mleczan może być rozkładany szybciej, niż jest wytwarzany. Typowym przykładem tego może być bieg na 10 km. Podczas tych 30 do 60 minut węglowodany są głównym źródłem energii. Sposób tworzenia ATP jest taki sam, jak powyżej progu mleczanowego. Różnica polega na tym, że mleczan jest produkowany w tempie, w którym nadal może być rozkładany. Zdjęcie autorstwa Jozsef Hocza na Unsplash System energetyczny tlenowy To główne źródło energii dla sportowców wytrzymałościowych. Dlaczego? System aerobowy wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i czasami białka do generowania energii. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez dłuższy czas. Na tym poziomie nasz zapas węglowodanów wystarcza na około 90 minut. Po tym czasie jedynym źródłem energii jest tłuszcz. Nawet najszczuplejszy sportowiec ma niemal nieograniczone zasoby tłuszczu, ale przekształcanie tłuszczu w ATP jest stosunkowo powolne. Dla sportowców wytrzymałościowych bardzo ważne jest zwiększenie wydajności w strefie aerobowej. Jeden system Chociaż możemy teoretycznie rozdzielić te trzy systemy, ważne jest, aby zrozumieć, że komórki naszego ciała wykorzystują wszystkie źródła energii przez cały czas. Zmienia się udział każdego źródła paliwa w całkowitej produkcji energii. Nawet w stanie spoczynku beztlenowy układ mlekowy, na przykład, pracuje na niskim poziomie. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Główne obrazy: Zdjęcie: Markus Spiske na Unsplash Zdjęcie autorstwa Johna Camerona na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Nie daj się wciągnąć w czarną dziurę Poznaj swoje tętno spoczynkowe i maksymalne