Nie znajdziesz wielu osób, które będą chciały twierdzić, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie zła. To powiedziawszy, zdrowe, zrównoważone podejście oznacza odpowiednie dawkowanie. Jeśli chodzi o zrozumienie, czy Twoja aktywność i styl życia przekładają się na rzeczywiste korzyści zdrowotne, VO2max jest idealnym miernikiem.
VO2max (maksymalne zużycie tlenu) jest powszechnie uznawanym wskaźnikiem wydolności tlenowej. Wartość VO2max jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia organizmu, który wynika ze zintegrowanego funkcjonowania wielu układów fizjologicznych. Ujawnia, że serce, płuca, naczynia krwionośne, mięśnie i układ nerwowy działają razem. Mówiąc prościej, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższy VO2max, tym lepiej możesz wykorzystywać tlen.
Suunto 3 Fitness wykorzystuje szacowany wskaźnik VO2max jako poziom sprawności fizycznej i oferuje spersonalizowane wskazówki treningowe w formie adaptacyjnych planów treningowych mających na celu utrzymanie lub poprawę tego poziomu – w zależności od wybranego celu sprawności fizycznej.
Zaplanowane ćwiczenia są łatwe do aktywowania i śledzenia, a po rozpoczęciu zegarek prowadzi Cię do utrzymania odpowiedniej intensywności i powiadamia, gdy osiągniesz cel. Należy pamiętać, że plan treningu adaptacyjnego nie bierze pod uwagę choroby ani kontuzji. Plan jest obsługiwany przez silnik analityczny Firstbeat .
TWÓJ AKTUALNY POZIOM SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ JEST PUNKTEM WYJŚCIA
Aby rozpocząć korzystanie z adaptacyjnego prowadzenia treningowego, będziesz potrzebować oszacowania swojego obecnego poziomu sprawności. Aby uzyskać oszacowanie swojego poziomu sprawności, zarejestruj bieg lub spacer trwający co najmniej 15 minut, mając na sobie Suunto 3 Fitness z podłączonym GPS lub skalibrowaną prędkością i dystansem.
Dowiedz się więcej o podłączonym GPS-ie i kalibracji prędkości i odległości
Dane historyczne z zarejestrowanych ćwiczeń biegowych i spacerowych odgrywają rolę w zapewnieniu dokładności szacunków VO2max. Im więcej aktywności rejestrujesz za pomocą Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy staje się Twój szacunek VO2max.
Istnieje sześć poziomów sprawności, od niskiego do wysokiego: bardzo słaby, słaby, średni, dobry, doskonały i doskonały. Wartość zależy od wieku i płci.
WYBIERZ SWÓJ CEL FITNESS
Wybierz program treningu adaptacyjnego na podstawie swojego celu fitness.
Możesz wybierać spośród trzech różnych adaptacyjnych programów treningowych w oparciu o swój cel fitness: Suunto 3 Fitness może pomóc Ci utrzymać, poprawić lub zwiększyć Twoją sprawność aerobową. Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność ćwiczeń są różne w trzech programach treningowych.
Wybierz opcję „utrzymaj”, jeśli jesteś już w dobrej formie i chcesz utrzymać swój obecny poziom sprawności. Opcja ta może być również przydatna dla osób, które dopiero zaczynają regularne ćwiczenia. Gdy już zaczniesz, zawsze możesz zmienić program, który stosujesz, na bardziej wymagający.
Opcja „popraw” ma na celu poprawę Twojej sprawności aerobowej z umiarkowaną krzywą postępu. Jeśli chcesz poprawić swoją sprawność szybciej, wybierz program „wzmocnienie”. Zapewni Ci on cięższe treningi i szybsze rezultaty.
(Pamiętaj, jeśli nie widzisz tych opcji na swoim Suunto 3 Fitness, musisz zaktualizować oprogramowanie zegarka do najnowszej wersji. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zaktualizować zegarek.)
NAPRAWDĘ OSOBISTY – I ADAPTACYJNY – 7-DNIOWY PLAN TRENINGOWY
Dzisiaj jest dzień szkoleniowy!
Zalecenia dotyczące ćwiczeń opierają się na Twoim obecnym poziomie sprawności, zarejestrowanej historii ćwiczeń i Twoim profilu (Twój wiek, płeć, waga itp.) oraz programie, który wybrałeś (utrzymanie, poprawa lub zwiększenie sprawności). Suunto 3 Fitness automatycznie dostosowuje plan treningowy do Twoich rzeczywistych aktywności, więc jeśli pominiesz ćwiczenie lub podekscytujesz się i zrobisz trochę więcej niż planowałeś, nie musisz się stresować planem. Możliwość zintegrowania tych informacji z programem treningowym to znacząca zaleta w porównaniu z ogólnymi zaleceniami i zaleceniami typu „jeden rozmiar dla wszystkich”.
Twój zegarek Suunto 3 Fitness automatycznie wygeneruje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci utrzymać lub poprawić wydolność aerobową.
Plan treningowy składa się z zaplanowanych ćwiczeń o docelowym czasie trwania i intensywności. Każde ćwiczenie jest zaplanowane w celu pomocy w utrzymaniu lub poprawie kondycji bez nadmiernego obciążania ciała.
Możesz śledzić postępy w zaplanowanych ćwiczeniach.
Gdy rozpoczniesz zaplanowane ćwiczenie, zegarek poprowadzi Cię za pomocą wskaźników wizualnych i dźwiękowych, aby pomóc Ci utrzymać odpowiednią intensywność i śledzić postępy. Cel jest szacowany na podstawie zaplanowanej intensywności i czasu trwania.
Ustawienia strefy tętna wpływają na adaptacyjny plan treningowy. Nadchodzące aktywności w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy tętna nie są ustawione prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności ćwiczenia.
Z tarczy zegarka przewiń w dół do widoku Training insight. Za pomocą środkowego przycisku możesz zobaczyć swój plan na bieżący tydzień. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć więcej.
Tygodniowy plan zazwyczaj obejmuje 3–4 treningi o różnej intensywności i czasie trwania. Pominąć lub dodać sesję? Jednego dnia bardziej intensywnie, a drugiego mniej? Plan automatycznie się dostosuje, dzięki czemu zawsze będziesz wiedzieć, że następne ćwiczenie na horyzoncie jest odpowiednie dla Twoich osobistych potrzeb.
Podczas gdy adaptacyjny charakter planów zapewnia, że Twój następny wysiłek będzie właściwy, istnieją również korzyści z trzymania się programu. Przestrzegaj programu wystarczająco ściśle, a prawdopodobnie zauważysz subtelne zmiany z tygodnia na tydzień, które mają pomóc Ci przejść na wyższy poziom.
Praktycznie każdy może poprawić swój poziom sprawności fizycznej poprzez zalecane ćwiczenia. Mając to na uwadze, im jesteś sprawniejszy, tym ciężej musisz pracować, aby się poprawić. Jeśli jesteś już bardzo sprawny i ćwiczysz często, 7-dniowy plan może nie pasować do Twojej obecnej rutyny. Im niższy poziom sprawności fizycznej na początku programu treningowego, tym większe prawdopodobieństwo, że zobaczysz szybkie zmiany, co czyni go doskonałym źródłem motywacji dla tych, którzy chcą wejść w formę.
Adaptacyjne wskazówki treningowe wbudowane w Suunto 3 Fitness pomagają w bezpieczny i skuteczny sposób poprawić kondycję.
