ŚLEDŹ POZIOM SWOJEJ AKTYWNOŚCI ZA POMOCĄ KROKÓW I KALORII
Na wyświetlaczu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż zobaczysz całkowitą liczbę kroków na dany dzień. Naciśnięcie środkowego przycisku raz pokaże liczbę kroków z ostatnich siedmiu dni.
Twój Suunto 3 śledzi Twój ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Liczy kroki za pomocą akcelerometru. Całkowita liczba kroków kumuluje się 24/7, również podczas rejestrowania ćwiczeń i innych aktywności. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.
Aby przełączyć się z dziennych kroków na szacowane dzienne kalorie, naciśnij górny lewy przycisk. Całkowita liczba kalorii spalanych dziennie opiera się na dwóch czynnikach: podstawowej przemianie materii (BMR) i aktywności fizycznej.
Twój BMR to ilość kalorii, które Twój organizm spala w stanie spoczynku. Są to kalorie, których Twój organizm potrzebuje, aby się ogrzać i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mruganie oczami lub bicie serca. Liczba ta jest oparta na Twoim osobistym profilu, w tym takich czynnikach jak wiek i płeć.
Kiedy ustalasz cel kaloryczny (patrz poniżej), definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie.
Duża liczba na środku wyświetlacza to szacowana liczba aktywnych kalorii, które spaliłeś do tej pory. Poniżej widzisz całkowitą liczbę spalonych kalorii. Całkowita liczba obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i BMR.
Możesz przeglądać tygodniowe podsumowanie na zegarku, a także trendy długoterminowe w sekcji dziennika w aplikacji Suunto .
USTAL SWOJE CELE AKTYWNOŚCI
Pierścień na wyświetlaczach kroków i kalorii wskazuje, jak blisko jesteś swoich dziennych celów aktywności. Możesz dostosować cele w ustawieniach zegarka (Ustawienia >> Aktywność) lub przytrzymując środkowy przycisk na wyświetlaczu aktywności, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.
Ustawiając swój cel dotyczący kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków na dzień. Ustawiając swój cel kaloryczny, definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR.
Oba liczniki aktywności resetują się automatycznie o północy każdego dnia.
ŚLEDŹ SWÓJ CODZIENNY TREND TĘTNA
Włącz funkcję Daily HR w ustawieniach aktywności (Ustawienia >> Aktywność)
Codzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny widok tętna. Jest to pomocne źródło informacji, na przykład o regeneracji po ciężkim treningu.
Wyświetlacz pokazuje tętno w ciągu 12 godzin jako wykres. Wykres jest tworzony na podstawie średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto otrzymujesz najniższe tętno w ciągu 12 godzin.
Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wypoczęty po ostatnim ćwiczeniu.
ŚLEDŹ CZAS TRWANIA I JAKOŚĆ SWOJEGO SNU
Suunto 3 monitoruje również Twój sen.
Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć Suunto 3, aby śledzić swój sen i śledzić, ile snu otrzymujesz i jak dobrze śpisz.
Brak snu lub sen, który nie zapewnia wystarczającej regeneracji, naraża Cię na choroby i osłabia Twoją sprawność fizyczną. Twoje ciało może wytrzymać pojedyncze noce snu, które nie zapewniają wystarczającej regeneracji, ale jeśli sytuacja się przedłuża, ryzyko przeciążenia wzrasta.
Włącz śledzenie snu i ustaw porę snu w ustawieniach (Ustawienia >> Sen >> Śledzenie snu). Ostatni krok definiuje porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Lepiej ustawić porę snu nieco dłuższą niż faktycznie będziesz spać, aby mieć pewność, że cały sen zostanie zmierzony. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. W ustawieniach możesz również ustawić docelowy czas trwania snu.
Czas trwania to tylko jeden aspekt snu. Ilość snu, której potrzebujemy, zmienia się z dnia na dzień, w zależności od osoby, a nawet w miarę starzenia się. Wszyscy obudziliśmy się po pełnych 8 godzinach snu zmęczeni, szczególnie w stresujących momentach. Innym razem budzimy się wypoczęci, z dużo mniejszą ilością snu niż oczekiwaliśmy.
Nie każdy sen jest taki sam. Jakość ma znaczenie. Czynniki osobiste, behawioralne, dietetyczne i środowiskowe mogą mieć wpływ na regenerującą jakość snu. Dlatego możesz również śledzić jakość snu za pomocą Suunto 3 Fitness.
Jakość snu ocenia się, śledząc zmienność rytmu serca podczas snu. Zmienność jest wskaźnikiem tego, jak dobrze sen pomaga Ci odpoczywać i regenerować się. Jakość snu jest wyświetlana w skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza najlepszą jakość.
Aby zmierzyć jakość snu, musisz mieć włączone Daily HR (patrz powyżej). Dowiedz się więcej tutaj .
Gdy rano się obudzisz, zobaczysz podsumowanie swojego snu. Możesz śledzić ogólny trend snu, przewijając w dół do informacji o śnie z tarczy zegarka lub w dzienniku aplikacji Suunto.
NAUCZ SIĘ RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I REGENERACJĄ W CIĄGU DNIA
Twój zegarek Suunto 3 mierzy również poziom stresu i regeneracji w ciągu dnia, abyś mógł być pewien, że masz wystarczająco dużo energii, aby stawić czoła wyzwaniom dnia.
Stres i aktywność fizyczna wyczerpują Twoje zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest niezbędnym elementem zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje.
Wskaźnik wokół tego wyświetlacza wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że dochodzisz do siebie. Jeśli jest szary, nie dochodzisz do siebie, ale nadal możesz zwiększać swoje ogólne zasoby. Wskaźnik statusu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywny, nieaktywny, w trakcie rekonwalescencji lub zestresowany) oraz o tym, jak długo znajdujesz się w tym stanie.
Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć wykres słupkowy przedstawiający Twoje zasoby w ciągu ostatnich 16 godzin.
Gdy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeżo i energicznie. Bieganie, gdy zasoby są wysokie, oznacza, że prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię, której potrzebuje, aby się dostosować i poprawić.
Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i mądrym ich wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako wskazówkę do identyfikacji czynników stresujących, osobiście skutecznych strategii wspomagających regenerację i wpływu dobrego odżywiania.
Stress and recovery wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca. Aby uzyskać je w ciągu dnia, należy włączyć codzienne tętno (patrz powyżej).
Monitorowanie jakości snu, stresu i regeneracji zostało opracowane w ścisłej współpracy z Firstbeat Technologies , wieloletnim partnerem firmy Suunto w dziedzinie nauk sportowych.
