Suunto Blog

Suunto Vertical Week odbywa się od 3 do 9 marca! Czas znów rozpalić płuca, roztrząść czworogłowe i zliczać metry w pionie, bo każdy metr się liczy. Podczas naszego corocznego Suunto Vertical Week rzucamy Ci wyzwanie, abyś wyszedł i zebrał te metry wysokości. Nie tylko robisz coś dobrego dla siebie, ale masz również szansę wygrać wspaniałe nagrody Suunto, po prostu biorąc udział. A jeśli jesteś gotowy na prawdziwe wyzwanie, pomóż naszej społeczności na Strava zebrać milion metrów wysokości, aby wesprzeć pracę Protect Our Winters Europe. Więc wybierz swoją ulubioną aktywność, wyjdź i zrób coś dobrego dla siebie i zacznij zbierać metry wysokości. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, po prostu przejdź do aplikacji Suunto, kliknij „dołącz” w komunikacie Vertical Week, który pojawi się w aplikacji Suunto i przygotuj się na rozpoczęcie wspinaczki. Każdy metr wysokości pokonany podczas aktywności wymagających użycia mięśni w ciągu tygodnia wlicza się do całkowitej wysokości. Dowiedz się, co Cię czeka Przygotowując się do przygód w ramach Vertical Week, zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości zegarka. Pobierz mapy offline, aby mieć pewność, że wiesz, dokąd zmierzasz i co cię czeka. Jeśli jesteś nowy w danym obszarze, sprawdź nasze mapy cieplne dla konkretnych aktywności w aplikacji Suunto, aby znaleźć popularne trasy, a jeśli szukasz nieznanego terytorium, możesz również znaleźć sposób na zejście z utartych szlaków. Ponieważ podczas Vertical Week wszystko skupia się na wchodzeniu, skorzystaj z Suunto's Climb Guidance. Podczas fazy planowania w aplikacji Suunto możesz już zobaczyć, które sekcje sprawią, że Twoje nogi będą bardziej zmęczone, a gdzie teren pozwoli Ci na chwilę wytchnienia. Po zsynchronizowaniu wybranej trasy z zegarkiem możesz śledzić profil wysokości i odpowiednio dostosować swoje wysiłki. Ponadto SuuntoPlus Store oferuje kilka dodatkowych funkcji. Możesz pobrać nową tarczę zegarka Vertical Week (dostępną od 3 marca) na swój zegarek lub sprawdzić bezpłatne aplikacje sportowe, które są idealne do Vertical Week lub innych przygód skupionych na wspinaczce. Możesz na przykład śledzić swoje całkowite wspinaczki podczas Vertical Week za pomocą aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Week. Pokaże Ci ona Twoje skumulowane wspinaczki do tej pory w tym tygodniu, a także bieżące wspinaczki z trwającej aktywności. Daje Ci nawet porównanie z tym, jak wysoko zostałbyś sklasyfikowany w wyzwaniu Vertical Week w zeszłym roku. Nasz wielki cel społeczny dla Protect Our Winters Europe W tym roku chcieliśmy jeszcze bardziej zwiększyć stawkę i nie tylko zobaczyć, kto może pokonać najwięcej metrów jako kraj, ale także czy nasza społeczność może współpracować dla dobrej sprawy. Dlatego stworzyliśmy Strava Challenge z celem osiągnięcia miliona metrów w pionie. Za każde 100 pokonanych metrów w pionie przekażemy 1 € na rzecz Protect Our Winters Europe. Więc wyjdź, zrób coś dobrego dla swojego ciała i dla planety, ponieważ każdy metr się liczy! Dołącz do naszego wyzwania „1 milion metrów w pionie z Suunto i POW” na Strava. Jeśli jeszcze nie połączyłeś aplikacji Suunto ze Strava, oto jak to zrobić: Jak połączyć się ze Stravą za pomocą aplikacji Suunto Połącz Strava w ustawieniach aplikacji Suunto Przejdź do swojego profilu > Usługi partnerskie i połącz się ze Stravą Zaloguj się do Strava. Jeśli nie masz konta Strava, najpierw się zarejestruj. Zaakceptuj, że aplikacja Suunto może połączyć się z Twoim kontem Strava. Gotowy Teraz jesteś połączony! Po zsynchronizowaniu kolejnego treningu z aplikacją Suunto zostanie on automatycznie przeniesiony do Strava. Możesz usunąć połączenie ze Strava lub z aplikacją Suunto na dowolnym etapie. Zobacz warunki. Rozdanie aplikacji Suunto Vertical Week Nawet jeśli nie jesteś członkiem Strava, możesz wesprzeć społeczność, zbierając metry wysokości w aplikacji Suunto. Oprócz poznania kraju, który zbiera najwięcej metrów wysokości, w naszej aplikacji rozdamy również jeden Suunto Vertical Titanium i pięć par słuchawek Suunto Wing wśród wszystkich uczestników. Pamiętaj, aby kliknąć przycisk „ Dołącz do Suunto Vertical Week ” w skrzynce odbiorczej aplikacji Suunto i nie przegap szansy na zostanie jednym ze szczęśliwych zwycięzców! Zobacz regulamin.

Czy wypróbowałeś już Suunto ZoneSense? Ten artykuł pomoże Ci rozpocząć korzystanie z przełomowej innowacji w śledzeniu intensywności ćwiczeń w czasie rzeczywistym. W treningu wytrzymałościowym znalezienie odpowiedniej intensywności treningu jest kluczem do uzyskania najlepszych rezultatów. Wielu sportowców zastanawia się, czy trenują za ciężko, czy za mało. Strefy tętna były używane do szacowania intensywności, ale nie uwzględniają zmian z dnia na dzień, w różnych typach aktywności lub podczas długich treningów. Teraz, Suunto ZoneSense oferuje przełom w śledzeniu intensywności w czasie rzeczywistym. Wykorzystuje zmienność rytmu serca (HRV), aby zapewnić dokładne informacje, pomagając sportowcom optymalizować swoje osiągi jak nigdy dotąd. Wszyscy użytkownicy Suunto trenujący z pasem do pomiaru tętna mogą odblokować analizę intensywności ZoneSense za pośrednictwem aplikacji Suunto. W przypadku danych w czasie rzeczywistym ZoneSense jest dostępny w najnowszych zegarkach Suunto – Suunto Pionowy Suunto Race , Suunto Race S , Suunto Ocean i Suunto 9 Peak Pro . Krok 1: Dowiedz się, jak zacząć korzystać z Suunto ZoneSense. Wszystko, czego potrzebujesz, to zegarek sportowy Suunto , pas do pomiaru tętna Suunto i aplikacja Suunto w telefonie. Krok 2: Dowiedz się, jak korzystać z Suunto ZoneSense w czasie rzeczywistym, podczas aktywności. Świetnym sposobem na początek jest stosowanie ZoneSense podczas długiego, łatwego treningu wytrzymałościowego. Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, która pozwoli ZoneSense ustalić poziom bazowy na dany dzień, a następnie utrzymaj wysiłek w zielonej strefie. Krok 3: Dowiedz się, jak przeglądać dane Suunto ZoneSense w aplikacji Suunto. Suunto ZoneSense pozwala sportowcom kontrolować swój trening jak nigdy dotąd. Wykorzystuje zmienność tętna (HRV), aby pokazać, czy wysiłek podczas treningu jest aerobowy (niski stres) czy beztlenowy (wysoki stres) w czasie rzeczywistym. Dzięki ZoneSense możesz precyzyjnie dostroić intensywność podczas każdej aktywności — biegania, jazdy na rowerze, pływania, a nawet sportów zespołowych — co pomaga Ci sprawić, aby każda sesja się liczyła. Pożegnaj się z zgadywaniem poziomu wysiłku i przywitaj inteligentniejszy, bardziej efektywny trening. Niezależnie od tego, czy budujesz bazę aerobową, czy też przekraczasz swoje granice dzięki interwałom o wysokiej intensywności, ZoneSense jest kluczem do odblokowania Twojego potencjału. Utrzymuje długie biegi w optymalnej zielonej strefie, pokazuje, kiedy osiągnąłeś próg beztlenowy podczas interwałów i płynnie dostosowuje się do różnych sportów i warunków. Śledząc wysiłek w świecie rzeczywistym i unikając przetrenowania, Suunto ZoneSense wyznacza nowy standard dla sportowców, którzy chcą trenować precyzyjnie i osiągać najlepsze wyniki. Więcej informacji na temat zastosowań Suunto ZoneSense znajdziesz tutaj .

Eksploracja przyrody jest satysfakcjonująca, ale nawet doświadczeni poszukiwacze przygód mogą się zdezorientować. Oto porady ekspertów z Lowland Rescue Search Dogs Sussex, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo. Wyjście na łono natury wiąże się z odpowiedzialnością za siebie i swoich bliskich. Dzięki gruntownemu przygotowaniu, wyposażeniu się w odpowiednie narzędzia i przestrzeganiu porad ekspertów możesz zminimalizować ryzyko i w pełni cieszyć się czasem spędzonym na łonie natury. Jak głosi przysłowie, o wiele lepiej jest być w przytulnym pubie i marzyć o tym, by być na górze, niż być na górze i marzyć o tym, by być w pubie. Mając na uwadze poniższe wskazówki, możesz eksplorować z pewnością siebie i ostrożnością, wiedząc, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, aby zachować bezpieczeństwo. Przygoda z odpowiedzialnością i docenianie każdej chwili na łonie natury – świat czeka na odkrycie! Ponadczasowe porady ekspertów Lowland Rescue Search Dogs Sussex , organizacja charytatywna działająca na zasadzie wolontariatu, specjalizująca się w misjach poszukiwawczych i ratowniczych, podkreśla, że ​​przygotowanie jest kluczem do zachowania bezpieczeństwa. Ich zespoły, w skład których wchodzą wyszkolone psy poszukiwawcze, są często wzywane do lokalizowania osób, które zboczyły z trasy. Chociaż ci psi bohaterowie są niesamowicie wyszkoleni, ich opiekunowie często przypominają nam, że najlepszym ratunkiem jest ten, który nie jest potrzebny. Ich porady poniżej są zgodne z szerszą misją edukowania entuzjastów outdooru w zakresie bezpieczeństwa. Od opanowania umiejętności nawigacyjnych po zrozumienie wzorców pogodowych, podejmowanie proaktywnych działań może pomóc w zapobieganiu wypadkom i zapewnieniu, że Twoje przygody pozostaną przyjemne. Zobacz psy myśliwskie Sussex w akcji. Suunto od dawna jest zaufanym towarzyszem poszukiwaczy przygód. Od samego początku, od 1936 roku, projektujemy narzędzia, które pomogą Ci utrzymać kurs, bez względu na to, dokąd zaprowadzi Cię Twoja podróż. We współpracy z organizacjami takimi jak Lowland Rescue Search Dogs Sussex chcemy podkreślić znaczenie przygotowania i świadomości na świeżym powietrzu. Podczas gdy narzędzia są niezbędne, wiedza, którą ze sobą nosisz, jest równie istotna. Połączenie technologii z podstawowymi umiejętnościami outdoorowymi gwarantuje, że jesteś gotowy stawić czoła każdemu wyzwaniu, które stanie Ci na drodze. Znaczenie przygotowania Zgubienie się nie jest tylko niewygodne – może być niebezpieczne. Niezależnie od tego, czy wędrujesz leśnymi szlakami, pokonujesz pagórkowate tereny, czy eksplorujesz góry, przygotowanie jest najlepszą obroną. Wykonując kilka prostych kroków przed wyruszeniem, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko zgubienia drogi. Sprawdź pogodę: Zawsze sprawdzaj prognozę przed podróżą. Pogoda może się szybko zmienić, nawet na terenach nizinnych, więc bądź gotowy na nagłe zmiany. Poznaj podstawy nawigacji: Nawet jeśli polegasz na nowoczesnych urządzeniach GPS , solidne zrozumienie czytania mapy i korzystania z kompasu jest bezcenne. Te umiejętności mogą uratować życie, gdy technologia zawodzi. Pakuj mądrze: Zabierz niezbędne rzeczy, takie jak odpowiednia odzież, apteczka, jedzenie, woda, gwizdek i latarka. Te podstawowe rzeczy mogą mieć ogromne znaczenie w nagłych wypadkach. Udostępnij swoje plany: Zawsze informuj kogoś, komu ufasz, o planowanej trasie i przewidywanym czasie powrotu. Ten prosty krok zapewnia, że ​​ktoś będzie wiedział, aby podnieść alarm, jeśli zajdzie taka potrzeba. Podziel się również zaplanowaną trasą z grupą. W ten sposób wszyscy będziecie mieli tę samą trasę dostępną w zegarkach Suunto GPS. Co robić, gdy się zgubisz Nawet przy najlepszym przygotowaniu mogą zdarzyć się nieprzewidziane sytuacje. Jako kopię zapasową możesz użyć Suunto, aby powrócić do punktu początkowego lub podążać ścieżką, którą do tej pory przebyłeś. Ponadto, jeśli masz połączenie mobilne, możesz użyć aplikacji Suunto w telefonie, aby zaplanować trasę rozpoczynającą się w bieżącej lokalizacji i zsynchronizować ją z zegarkiem. Jeśli nic z tego nie pomoże i po prostu nie masz pojęcia, gdzie jesteś i dokąd iść, oto co powinieneś zrobić: Zachowaj spokój i nie ruszaj się: Panika tylko pogarsza sprawę. Pozostawanie w jednym miejscu zwiększa szanse na znalezienie. Użyj telefonu: Jeśli masz zasięg sieci komórkowej, natychmiast wezwij pomoc. Podaj ratownikom jak najwięcej informacji, w tym punkty orientacyjne, dźwięki lub ostatnią znaną lokalizację. Bądź widoczny: Używaj jaskrawych ubrań lub sprzętu, aby tworzyć sygnały, które ratownicy mogą dostrzec z daleka. Jeśli masz gwizdek, dmij w niego regularnie, aby zwrócić uwagę. Poszukaj schronienia: Chroń się przed żywiołami, znajdując lub tworząc schronienie. Jest to szczególnie ważne w zimnych, mokrych lub wietrznych warunkach. Oszczędzaj energię: unikaj zbędnego ruchu, nawadniaj się i utrzymuj ciepło podczas oczekiwania na pomoc.

Długie, regularne sesje treningowe może nie są efektowne, jednak są niezbędne do budowania wytrzymałości i odporności. Jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, sukces nie polega tylko na szybkości lub intensywności. Chodzi o zdolność do podtrzymywania wysiłku przez dłuższy czas, pokonywania wyzwań i utrzymywania wydajności, gdy jest to najbardziej potrzebne. Ale jaki jest sekret budowania tego rodzaju odporności? Odpowiedź leży w długich, stałych sesjach treningowych – kamieniu węgielnym każdego skutecznego programu treningu wytrzymałościowego. Znaczenie długich, stabilnych sesji Długie, stałe sesje treningowe są fundamentem, na którym budowana jest wytrzymałość. Te sesje – często wykonywane z równomierną, umiarkowaną intensywnością – mają na celu poprawę zdolności organizmu do wytrzymywania długotrwałych wysiłków. Stanowią one podwaliny dla bardziej zaawansowanych faz treningowych, takich jak praca nad szybkością i interwały o wysokiej intensywności, poprzez stworzenie solidnej bazy aerobowej. Bez tej bazy wysiłki zmierzające do poprawy szybkości lub mocy są często krótkotrwałe, ponieważ nie ma podstawowej wytrzymałości, która mogłaby je wesprzeć. Dzięki konsekwentnemu włączaniu tych sesji do swojej rutyny, budujesz wytrzymałość potrzebną do pokonywania dłuższych dystansów i poprawiasz swoją ogólną wydajność jako sportowca wytrzymałościowego. Nie chodzi tylko o pokonanie dystansu; chodzi o przygotowanie ciała do osiągania jak najlepszych wyników w dłuższej perspektywie. Korzyści fizjologiczne Jedną z głównych zalet długich, stałych sesji treningowych jest poprawa wydolności tlenowej . Kiedy trenujesz z umiarkowaną intensywnością, twoje ciało adaptuje się, zwiększając gęstość mitochondriów w twoich mięśniach. Mitochondria są elektrowniami energii komórek, a więcej mitochondriów oznacza, że ​​twoje mięśnie mogą produkować energię bardziej wydajnie. Ta adaptacja pozwala ci polegać bardziej na tłuszczu jako źródle paliwa, oszczędzając zapasy glikogenu na momenty, kiedy najbardziej ich potrzebujesz, na przykład podczas ostatniego wysiłku w wyścigu. Inną znaczącą adaptacją jest wzrost naczyń włosowatych – małych naczyń krwionośnych, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni. Długie, stałe sesje stymulują rozwój tych naczyń, zwiększając dostarczanie tlenu i usuwanie odpadów. Z czasem prowadzi to do większej wytrzymałości i zdolności do wytrzymywania większych obciążeń przy mniejszym zmęczeniu. Jak wykonywać długie, stabilne sesje Prawidłowe przeprowadzenie tych sesji jest kluczem do czerpania korzyści z nich płynących. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić dobrze: Zdefiniuj „długi i stały” Długą, stabilną sesję należy wykonywać w strefie aerobowej. Dla większości sportowców odpowiada to tętnie strefy 2 lub poziomowi wysiłku, przy którym można wygodnie prowadzić rozmowę. Nie chodzi o to, aby mocno naciskać; chodzi o to, aby pozostać konsekwentnym i kontrolowanym. Długość sesji będzie zależeć od poziomu sprawności i celów. Początkujący mogą zacząć od 60 minut, podczas gdy bardziej doświadczeni sportowcy mogą celować w 90 do 120 minut lub więcej. W przypadku sportowców ultra wytrzymałościowych sesje te mogą być jeszcze dłuższe. Wskazówki dotyczące tempa Zegarki Suunto oferują wiele sposobów na kierowanie intensywnością treningu. Suunto ZoneSense to nowa, rewolucyjna metoda śledzenia intensywności ćwiczeń. Mierzy obciążenie serca poprzez zmienność rytmu serca (HRV), oferując wgląd w czasie rzeczywistym w intensywność treningu. ZoneSense jest napędzany przez zaawansowany indeks DDFA, który śledzi zmiany stanu metabolicznego. W praktyce oznacza to, że Suunto ZoneSense zapewnia dokładne informacje zwrotne na temat tego, czy intensywność jest aerobowa, beztlenowa, czy osiąga poziom VO2 max. Pomaga to utrzymać optymalną strefę treningową podczas długich sesji. Możesz także skonfigurować strefy tętna, mocy i tempa na swoim urządzeniu Suunto na podstawie wartości progów beztlenowych. Jednym z najprostszych sposobów oceny tempa podczas długich biegów jest test mówienia: jeśli oddychasz zbyt ciężko, aby mówić pełnymi zdaniami, prawdopodobnie idziesz za szybko. Utrzymuj wysiłek na zrównoważonym poziomie i unikaj pokusy przyspieszenia. Typowe pułapki, których należy unikać Nawet przy najlepszych intencjach łatwo popełnić błędy, które podważają skuteczność długich, stałych sesji treningowych. Oto dwie typowe pułapki, na które należy uważać: zbyt szybkie tempo i zaniedbywanie regeneracji. Jednym z najczęstszych błędów jest wkraczanie w „szarą strefę”, umiarkowaną do wysokiej intensywności, która jest zbyt trudna, aby być prawdziwie aerobową, ale niewystarczająco trudna, aby zbudować wydolność beztlenową. Trening w tej strefie zbyt często może prowadzić do zmęczenia bez znaczących korzyści. Długie sesje wywierają znaczny nacisk na twoje ciało, a regeneracja jest niezbędna do adaptacji i poprawy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, snu i odżywiania, aby podtrzymać obciążenie treningowe. Pamiętaj również o znaczeniu tankowania już podczas długich sesji. Wniosek Długie, regularne sesje treningowe to coś więcej niż tylko pole do odhaczenia w planie treningowym — to podstawowy element sukcesu wytrzymałościowego. Poprzez budowanie bazy tlenowej, zwiększanie wydajności fizjologicznej i wzmacnianie odporności psychicznej, te sesje przygotowują Cię do osiągania najlepszych wyników, gdy jest to najbardziej potrzebne. Kluczem jest konsekwencja i cierpliwość, więc zaufaj procesowi i obserwuj, jak Twoje osiągi wytrzymałościowe szybują w górę. Przeczytaj więcej Dlaczego intensywność treningu ma znaczenie w treningu wytrzymałościowym Suunto ZoneSense rewolucjonizuje analizę intensywności dzięki pomiarowi tętna i stresu

Trening wytrzymałościowy to coś więcej niż tylko rejestrowanie godzin lub kilometrów; to trening inteligentny. Jednym z najważniejszych czynników skutecznego treningu wytrzymałościowego jest intensywność. Intensywność treningu określa rodzaj adaptacji, jakie wykonuje Twoje ciało, jak skutecznie się poprawiasz, a nawet jak dobrze się regenerujesz. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do maratonu, wyścigu kolarskiego, czy po prostu chcesz poprawić swoją kondycję, zrozumienie i zarządzanie intensywnością treningu może być decydujące. Przyjrzyjmy się bliżej temu, dlaczego intensywność treningu ma znaczenie i jak ją wykorzystać, aby zmaksymalizować swoje osiągi. Stymulowanie właściwych adaptacji fizjologicznych Każdy trening, który wykonujesz, wywołuje określone zmiany fizjologiczne w twoim ciele. Kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym jest skuteczne ukierunkowanie tych zmian poprzez pracę z odpowiednią intensywnością: Niska intensywność (strefy 1-2) To podstawa treningu wytrzymałościowego. Treningi o niskiej intensywności poprawiają wydolność tlenową, zwiększają zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako paliwa i poprawiają ogólną wydolność układu sercowo-naczyniowego. Te sesje są często określane jako „trening podstawowy”. Intensywność umiarkowana (strefa 3) Trening w tej strefie koncentruje się na poprawie zdolności do podtrzymywania wysiłku przez długi czas. Jest idealny do treningów tempowych lub progowych, które pomagają budować wytrzymałość na wysiłki w tempie wyścigowym. Wysoka intensywność (strefy 4-5) Sesje o wysokiej intensywności, takie jak interwały lub sprinty pod górę, mają na celu wydolność beztlenową i zwiększają VO2 max (maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń). Te wysiłki są krótsze, ale kluczowe dla budowania szybkości i mocy. Każdy poziom intensywności ma swoje zadanie, a ich zrównoważenie gwarantuje, że rozwijasz wszystkie systemy niezbędne do osiągnięcia maksymalnej wydajności. Unikanie „szarej strefy” Jednym z powszechnych błędów wśród sportowców wytrzymałościowych jest spędzanie zbyt dużo czasu w „szarej strefie” — umiarkowanej intensywności, która jest zbyt trudna, aby była łatwa i zbyt łatwa, aby była naprawdę skuteczna. Chociaż te sesje mogą wydawać się produktywne, nie zapewniają wyraźnych korzyści treningu o niskiej lub wysokiej intensywności. Na przykład zbyt dużo treningu o umiarkowanej intensywności może sprawić, że poczujesz się zmęczony, nie poprawiając znacząco wydolności tlenowej ani szybkości. Dlatego wielu elitarnych sportowców wytrzymałościowych stosuje zasadę 80/20: 80% ich treningu to niska intensywność, a 20% to wysoka intensywność. To spolaryzowane podejście maksymalizuje korzyści, minimalizując jednocześnie ryzyko przetrenowania. Równoważenie stresu i regeneracji Intensywność treningu nie polega tylko na mocnym naciskaniu; chodzi również o wiedzę, kiedy odpuścić. Sesje o niskiej intensywności odgrywają kluczową rolę w regeneracji, pozwalając ciału na naprawę i adaptację, jednocześnie utrzymując ruch i krążenie. Treningi o wysokiej intensywności są skuteczne, ale stresujące. Bez odpowiedniej regeneracji mogą prowadzić do wypalenia, kontuzji lub przetrenowania. Dobrze zaprojektowany plan zmienia różne poziomy intensywności, aby zapewnić sobie wyzwanie bez załamania. Periodyzacja i progresja Trening wytrzymałościowy nie jest statyczny; ewoluuje w czasie. Periodyzacja — systematyczne planowanie treningu — opiera się w dużej mierze na zmiennej intensywności, aby osiągnąć szczytową wydajność we właściwym czasie. Faza podstawowa Koncentruje się na treningach o niskiej intensywności, aby zwiększyć wytrzymałość tlenową i stworzyć podwaliny pod cięższe wysiłki w przyszłości. Faza budowy Obejmuje sesje o umiarkowanej i wysokiej intensywności, mające na celu rozwijanie konkretnych cech sprawnościowych, takich jak szybkość, moc i wytrzymałość. Faza szczytowa Priorytetem są wysiłki o wysokiej intensywności, które pozwolą Ci uzyskać jak najlepsze wyniki w dniu wyścigu. Poprzez manipulowanie intensywnością w trakcie całego cyklu treningowego możesz zapewnić sobie stały postęp bez osiągnięcia pułapu lub ryzyka przetrenowania. Korzyści psychiczne wynikające ze zmiany intensywności Intensywność treningu nie wpływa tylko na ciało; wpływa również na umysł. Sesje o niskiej intensywności mogą być medytacyjne, pomagając się zrelaksować i zbudować odporność psychiczną. Z drugiej strony, treningi o wysokiej intensywności uczą, jak przełamać dyskomfort i rozwinąć wytrzymałość psychiczną. Ta odmiana sprawia, że ​​trening jest angażujący i zapobiega monotonii. Wiedza, że ​​każda sesja ma określony cel, może również zwiększyć motywację i koncentrację, ułatwiając trzymanie się planu. Monitorowanie intensywności: narzędzia i techniki Aby trenować skutecznie, musisz mierzyć i monitorować swoją intensywność. Oto najczęstsze metody: Tętno Monitory tętna to niezawodny sposób na śledzenie intensywności. Strefy są zazwyczaj obliczane na podstawie progu mleczanowego. Wysiłki o niskiej intensywności powinny wydawać się łatwe i utrzymywać tętno w strefach 1-2, podczas gdy wysiłki o wysokiej intensywności przeniosą Cię do stref 4-5. Tempo Biegacze i pływacy często używają tempa jako wskazówki, szczególnie w przypadku treningów interwałowych lub tempowych. Znajomość tempa progu mleczanowego i trening w różnych procentach tego tempa może pomóc w dopracowaniu wysiłków. Moc Mierniki mocy są popularne wśród kolarzy i coraz częściej wśród biegaczy. Moc zapewnia obiektywny pomiar wysiłku, niezależnie od terenu lub warunków. Jest szczególnie przydatny do utrzymywania stałej intensywności podczas interwałów lub długich wysiłków. Suunto ZoneSense Suunto ZoneSense mierzy stres serca poprzez zmienność rytmu serca (HRV), oferując wgląd w czasie rzeczywistym w intensywność treningu. ZoneSense jest napędzany przez zaawansowany indeks DDFA, który śledzi zmiany stanu metabolicznego i zapewnia dokładne informacje zwrotne na temat tego, czy intensywność jest aerobowa, beztlenowa, czy osiąga poziom VO2 max. Pomaga to utrzymać optymalną strefę treningową niezależnie od rodzaju aktywności lub dnia. Dowiedz się więcej o Suunto ZoneSense tutaj. Odczuwany wysiłek Skala RPE (Rate of Perceived Exertion) jest subiektywnym, ale cennym narzędziem. W skali od 1 do 10 wysiłki o niskiej intensywności odczuwane są jako 2-3, wysiłki umiarkowane jako 5-6, a wysiłki o wysokiej intensywności jako 8-10. RPE można stosować wraz z innymi wskaźnikami lub gdy technologia nie jest dostępna. Połączenie metryk Aby uzyskać najdokładniejszy obraz, połącz wiele metod. Na przykład użyj tętna i odczuwanego wysiłku podczas długiego biegu, aby upewnić się, że nie forsujesz się za bardzo, lub połącz moc lub tempo z tętnem, aby śledzić wzrost sprawności w czasie. Jeśli tętno jest niższe przy tej samej mocy lub tempie co wcześniej, może to wskazywać na poprawę sprawności. Wnioski: trenuj mądrzej, a nie tylko ciężej Intensywność treningu jest podstawą efektywnego treningu wytrzymałościowego. Rozumiejąc, jak różne poziomy intensywności wpływają na Twoje ciało i łącząc sesje o niskiej, umiarkowanej i wysokiej intensywności, możesz zoptymalizować swój trening, uniknąć stagnacji i osiągnąć swoje cele. Śledzenie intensywności za pomocą zegarka Suunto i korzystanie z narzędzi takich jak Suunto ZoneSense możesz mieć pewność, że każdy trening spełnia swój cel. Pamiętaj, że trening wytrzymałościowy to nie tylko ciężka praca; to praca inteligentna. Priorytetem jest intensywność, słuchaj swojego ciała i obserwuj, jak Twoja wydajność rośnie. Czytaj więcej: Suunto ZoneSense rewolucjonizuje analizę intensywności dzięki pomiarowi tętna i stresu Określ swoje strefy treningowe i zwiększ swoją sprawność

Courtney Dauwalter przysięga na moc mantr takich jak „Believe” w pokonywaniu wyzwań ultramaratonu. Zainspirowana nią społeczność ultramaratonu podzieliła się swoimi ulubionymi frazami.   Courtney Dauwalter, jedna z najlepszych zawodniczek w biegach ultra, od dawna podkreśla znaczenie wytrzymałości psychicznej. Znana ze swojej odporności Courtney dzieli wyścigi na łatwe do opanowania kamienie milowe, stosując proste, ale potężne mantry, takie jak „zaakceptuj ból” i „prawa stopa, lewa stopa”, aby radzić sobie z bólem, utrzymać rytm i pozostać skupionym. „Wiara to mantra, której używam dość często” – mówi Courtney. „Jeśli po prostu powtarzasz ją w kółko w swojej głowie, nie ma miejsca na nic innego, jak tylko na wiarę, że możesz iść dalej, bez względu na to, jak to wygląda”. Dla niej „jaskinia bólu” to przestrzeń mentalna, w której następuje rozwój, miejsce, które wyobraża sobie jako dłutowanie barier wytrzymałości. Courtney niedawno zapytała swoją społeczność na Instagramie : Jakie jest wasze motto, gdy robi się ciężko? Odzew był niesamowity, tysiące biegaczy dzieliło się swoimi metodami, które dodają wytrwałości. Wspólne tematy społeczności ultra Odpowiedzi ujawniły kilka tematów. Wielu biegaczy skupia się na samodoskonaleniu i odporności, a mantry takie jak „Mogę robić trudne rzeczy” i „Dasz radę” zachęcają do wewnętrznej siły. Inni podkreślają dzielenie wyzwań na mniejsze kroki za pomocą fraz takich jak „Krok po kroku” lub „Po prostu płyń dalej”. Niektórzy biegacze radzą sobie z humorem, stosując zabawne mantry, takie jak „Nie umieraj!” lub sarkastyczne „To głupie... kontynuuj!”. Wprowadzają one lekkość do wyczerpujących momentów. Wdzięczność również pojawiła się jako motywator, a mantry takie jak „Zrób to” przeformułowują trudności jako przywilej. Niezależnie od tego, czy jest to „Believe” Courtney, czy „I can do hard things” społeczności, mantry kotwiczą biegaczy w wyzwaniach. Przekształcają przytłaczające dystanse w osiągalne kamienie milowe, niosąc biegaczy przez jaskinię bólu i dalej. Wypróbuj jedną podczas następnego biegu — możesz być zaskoczony, jak daleko mogą cię zaprowadzić właściwe słowa. Oto komentarze, które uzyskały najwięcej polubień pod postem Courtney na Instagramie: „Wytrzeźwiałem, to pestka.” „Tak to jest”. Kiedy u mojego syna zdiagnozowano nieuleczalnego guza mózgu w wieku 7 lat, to właśnie to go napędzało. Teraz noszę jego wspomnienie ze sobą na każdym szlaku i wiem: tak to jest. „Ból po francusku oznacza po prostu chleb”. „Mogę to zrobić” ✨️🏃‍♀️ ...ale czy umarłeś? Lewa stopa, Prawa stopa, Lewa stopa, Prawa stopa, Lewa stopa, Prawa stopa. 👣👣👣 „Im szybciej biegniesz, tym szybciej skończysz.” „Bądź dziki, nie przeciętny!” – wpadł na ten pomysł mój 11-latek i bardzo mi się spodobał Lubię cytować Dory z „Gdzie jest Nemo”: „Po prostu płyń dalej”. „Jeszcze tylko jeden”... góra, pętla, stopień... Jeszcze jeden (ps. wytatuowane na przedramieniu, od nieżyjącego już Gabe'a Grunewalda: „można się zmagać, ale nie można się poddawać” „”Jestem tu dla jedzenia 🤤🤤🤤🤤”” „To jest to, po co przyszedłeś” „Jak bardzo tego chcesz?” „Mogę” to zrobić ❤️ A co jeśli?..a co jeśli faktycznie mi się to uda... Sprawdź limitowaną edycję Suunto Race S Titanium Courtney zegarek sportowy. Kiedy robi się ciężko, jego świecący w ciemności pasek przypomni Ci: Wierzę! Dowiedz się więcej o SUUNTO RACE S TITANIUM COURTNEY