Ciemne poranki, oblodzone drogi, porywiste wiatry i temperatury poniżej zera... bieganie w zimnych miesiącach zimowych może być prawdziwym wyzwaniem, osłabiając naszą motywację do wyjścia na zewnątrz. Ale zima może być również zaletą, ponieważ zmusza nas do zmiany naszych wzorców treningowych. Więc nie bądź leniwy tylko dlatego, że na zewnątrz jest zimno. Oto, jak utrzymać motywację do treningu na zewnątrz przez całą zimę...
Podążaj za przykładem Kiliana:
Nie biegaj! Najlepszy biegacz terenowy na świecie nie biega zimą. „Połowę roku spędzam na bieganiu, a połowę na nartach” — mówi. „Nie biegam zimą. Dobrze jest zrobić sobie przerwę i spróbować innych sportów. Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie jest śnieg, lepiej wybrać biegi narciarskie lub skialpinizm. Bieganie w śniegu może być dobre” — dodaje „ale musisz uważać, ponieważ mięśnie pracują inaczej i możesz nabawić się kontuzji”.
Przygotuj się
Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda – tylko nieodpowiednie ubranie, jak głosi przysłowie. Ponieważ najważniejsze są twoje stopy, warto o nie dbać. Buty do biegania z podszewką Gore-tex są idealne na śnieg i mokre warunki. Gdy jest śnieg i lód, noś buty z kolcami.
Pracuj nad swoim stylem
Nie, nie chodzi nam o to, jaką kamizelkę założyć – o Twój styl biegania. Jeśli biegasz nocą i po szlakach, praca nad szybkością nie wchodzi w grę. To więc okazja, aby zwolnić i skoncentrować się na technice oraz popracować nad formą, aby być bardziej wydajnym i mniej podatnym na kontuzje.
Nie ubieraj się zbyt elegancko
Kuszące jest założenie wszystkich warstw przed wyjściem za drzwi, ale nawet w najzimniejszych warunkach twoje ciało i tak się rozgrzeje, a nie ma nic gorszego niż przegrzanie się na zimnie, ponieważ ta wilgoć wychłodzi cię w chwili, gdy się zatrzymasz. Wyjdź za drzwi trochę zmarznięty i zacznij spokojnie, aby stopniowo się rozgrzać. Rozważ zabranie plecaka do biegania, aby mieć dodatkową warstwę i dodatkowe rzeczy do przetrwania, takie jak telefon i żywność energetyczna.
Śledź wstecz
Dzięki zegarkowi Suunto nigdy nie musisz się martwić, że się zgubisz i nie uda Ci się wrócić do domu. Jeśli zgubisz drogę w ciemności, po prostu naciśnij Find Back na Suunto 9, a zegarek pokaże Ci drogę do domu.
Biegnij na czas, a nie na dystans
Zaplanuj program treningowy oparty na czasie, co oznacza, że treningi są przepisywane w minutach, a nie kilometrach. To uwzględnia zmienność warunków biegania ze względu na pogodę. Kiedy jest zimno i ślisko, trudno jest utrzymać to samo szybkie tempo, co wiosną lub jesienią.
Wejdź do środka
W pomieszczeniach nie jest tak źle, a trochę treningu na siłowni może naprawdę poprawić Twoją kondycję biegową i ogólną siłę. Pomyśl o zapisaniu się na zajęcia wzmacniające rdzeń, takie jak pilates lub trening obwodowy.
Zdjęcie główne: © zooom.at/bergermarkus.com
