Jak można się spodziewać po kimś o pseudonimie „jaskiniowiec”, Conrad Stoltz nie przepada za modami, jeśli chodzi o regenerację. Nie dla niego kąpiele lodowe i skarpety uciskowe. Woli robić to, co sprawdzone. Trenuj właściwie, jedz właściwie i odpoczywaj właściwie.
Dlaczego więc nie lubisz kąpieli lodowych?
Wróciłem do starej szkoły! Kiedyś robiłem kąpiele lodowe lub skakałem do zimnej rzeki po treningu. Ale wchodzenie do lodowatej rzeki po treningu nie jest dla mnie warte zachodu! Nauka nie udowodniła, że kąpiele lodowe pomagają.
A co z kompresją? Jest na to wiele dowodów...?
Stosowałam skarpetki uciskowe, ale nie pasowały dobrze i nie ma żadnego niezbitego dowodu na to, że skarpetki uciskowe rzeczywiście robią dużą różnicę.
Ostrzeżenie: jeśli nie uzupełnisz paliwa prawidłowo, nigdy nie wyzdrowiejesz. ©zooom.at/Markus Berger
Co więc robisz?
Rzeczy, które mają udowodnione znaczenie – prawidłowe tankowanie i nawadnianie. W ciągu pierwszej pół godziny treningu musisz przyjąć tyle gramów węglowodanów i tyle białka, aby rozpocząć regenerację. [Porady są różne, ale wielu dietetyków sportowych zaleca przestrzeganie proporcji węglowodanów do białka 3:1.]
Od naleśników po paralotniarstwo. Zobacz, jak regenerują się pozostali sportowcy Suunto.
Coś jeszcze?
Masaż jest kluczowy. Nie tylko w celu regeneracji, ale także zapobiegania urazom. Jest kluczowy. Inną ważną rzeczą, którą wielu sportowców pomija, jest to, że muszą zostawić wystarczająco dużo czasu między treningami, aby móc je ukończyć z wymaganą intensywnością.
Potraktuj okres poza sezonem poważnie i zajmij się innymi czynnościami, np. wędkowaniem. ©Conrad Stoltz
Masz na myśli odpoczynek?
Wielu sportowców chce po prostu wpisać jak najwięcej godzin do dziennika, a następnie je zliczyć, aby poczuć, że wykonali dobrą robotę. Dla mnie i mojego trenera najważniejsze jest to, aby podczas dużych, jakościowych treningów osiągnąć odpowiednie liczby. Czy wykonałem odpowiednią liczbę watów? A aby to zrobić, musisz być w stanie podejść do sesji wypoczęty, co oznacza, że dzień lub dwa lub trzy przed nią musisz trenować bardzo mało, aby móc ostro pojechać, gdy nadejdzie duża sesja. Regeneracja między kluczowymi sesjami jest ważna.
Jaki jest klucz do Twojej długiej kariery?
To fakt, że potrafię zachować świeżość, mając hobby i zajęcia. Gdybym musiał jeździć po drodze za każdym razem, jak robią to goście Ironman, nigdy bym tego nie zrobił! Zachowaj świeżość psychiczną, zmieniając otoczenie, w którym się znajdujesz. Świeżość psychiczna jest kluczowa.
Conrad Stoltz jest elitarnym sportowcem od ponad 20 lat. Musi robić coś dobrze. ©Nils Nilsen
A co poza sezonem?
To jest kluczowe. Nie myśl o triathlonie, nie stracisz całej swojej kondycji. Idź na surfing, biegaj, albo idź na pieszą wędrówkę, albo nawet jedź na motocyklu, po prostu bądź aktywny! Kiedy zaczniesz znowu trenować, będziesz chętny do treningu, bo naprawdę chcesz to robić, a nie dlatego, że czujesz, że musisz. Kiedy budzisz się rano i nie masz ochoty na trening, to jest to jeden z pierwszych sygnałów przetrenowania.
Czyli trening powinien być zabawą?
Trening nie zawsze jest zabawny. Czasami musisz zrobić sobie krzywdę. Ale patrząc na całość, musi być przyjemny, a nie polegać na sprawdzaniu, jak bardzo możesz się ukarać.
Potraktuj regenerację poważniej i popraw swoje wyniki. Dowiedz się, jak Suunto Ambit3 może pomóc.
Obraz główny: ©zooom.at/Markus Berger
