Suunto Blog

Znajdź nowe narzędzia do zarządzania treningiem, dodaj nowe funkcje do swojego ulubionego rodzaju aktywności i podłącz nowe urządzenia do swojego Suunto. Automatyczne sprinty, odżywianie wyścigowe, liczniki pętli, szacowanie maratonu i wiele więcej! Aplikacje sportowe SuuntoPlus to łatwe w użyciu funkcje zegarka, które wzbogacają Twoje doświadczenia z zegarkiem Suunto o korzyści specyficzne dla przypadków użycia. Aby rozpocząć, przejrzyj poniższą ofertę i w sklepie SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto wybierz te funkcje, których chcesz użyć na zegarku, i aktywuj je przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz używać wszystkich aplikacji sportowych SuuntoPlus z zegarkami Suunto Vertical , Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro . Większość aplikacji sportowych SuuntoPlus jest również kompatybilna z zegarkami Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 Peak i Suunto 3. Czytaj dalej i znajdź swoją nową ulubioną aplikację sportową! Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus Trening i fizjologia Strefy tętna Ta aplikacja sportowa pokazuje łączny czas treningu w każdej strefie. Strefy zespolone Funkcja Fused Zones pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Tempo szczytowe Maksymalne tempo przedstawia statystyki w czasie rzeczywistym dotyczące szczytowych wysiłków podczas biegu. Moc szczytowa Moc szczytowa pozwala na bieżąco śledzić statystyki szczytowych wysiłków. Ruch Ta aplikacja sportowa mierzy ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka. Daje to nowy rodzaj wglądu w sporty, które wymagają szybkich ruchów. Szkolenia szczytowe (HR) Pomaga zrozumieć wysiłek treningowy i stres treningowy w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi Heartrate Training Stress Score (TSS(HR)) Trainingpeaks (moc podczas jazdy na rowerze) Pomaga zrozumieć wysiłek związany z jazdą konną w czasie rzeczywistym dzięki znormalizowanej mocy (NP), punktacji stresu treningowego (TSS) i współczynnikowi intensywności (IF). Trainingpeaks (tempo biegu) Pomaga zrozumieć tempo biegu w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi intensywności (IF), wskaźnikowi stresu biegowego (TSS(r)) i znormalizowanemu stopniowanemu tempu (NGP). Strava Uzyskaj szczegółowe informacje o tym, ile pracy wkładasz w swoje działania, dzięki funkcji Relative Effort w czasie rzeczywistym Palnik Stosunek ilości tłuszczu do węglowodanów spalanych podczas ćwiczeń zależy od ich intensywności. Narzędzia szkoleniowe Interwał ręczny (tempo) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (moc) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (wzgórza) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Sprint (tempo biegu) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału podczas sesji treningowej Sprint (moc kolarska) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału w trakcie sesji treningowej. Pętla (prędkość) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (tempo) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (moc) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Biegacz duchów Złap wirtualnego ghostrunnera, aby poćwiczyć tempo lub po prostu dla zabawy. Testowanie sprawności fizycznej Test FTP Test funkcjonalnej mocy progowej (FTP) ma na celu umożliwienie kolarzom ustalenie najwyższej średniej mocy, jaką są w stanie utrzymać w ciągu jednej godziny. Test Coopera Celem testu Coopera jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut w celu oszacowania wartości VO2Max. Próg beztlenowy Test pozwoli na przybliżone określenie progu beztlenowego dla biegania oraz oszacowanie tempa i tętna progu beztlenowego. Odsprzęganie tlenowe Oddzielenie ćwiczeń aerobowych pozwoli ocenić Twoją wydolność tlenową poprzez analizę efektu odłączenia podczas dłuższych treningów. Test dźwiękowy Bleep test – zwany także Beep test – jest najpopularniejszym testem sprawnościowym na świecie, szczególnie popularnym w sportach zespołowych, który pozwala sprawdzić aktualną kondycję. Wyścigi Towarzysz wyścigu Race Companion to proste narzędzie, dzięki któremu sportowcy mogą zabrać najważniejsze informacje ze sobą na wyścig. Żywienie w czasie wyścigu Dzięki tej aplikacji sportowej sportowcy mogą ustawić czas każdego przyjęcia, a następnie postępować zgodnie z planem podczas zjazdu w dół góry. Czas na UltraRace Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi ukończenia wyścigu. Kalkulator maratonu Kalkulator maratonu podaje szacunkowy czas ukończenia maratonu na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Kalkulator półmaratonu Kalkulator półmaratonu podaje szacunkowy czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas wyścigu Ta aplikacja sportowa pozwala porównać aktualne tempo z potencjalnym czasem wyścigu na różnych dystansach. Ultra podwórko Backyard Ultra to wydarzenie biegowe, w którym biegacze będą biec 6,7 km co godzinę. Dopóki wytrzymają. Konkretny sport Tester butów Aplikacja do testowania butów to protokół pozwalający biegaczom testować wpływ różnych butów do biegania za pomocą specjalnego protokołu testowego. Trener rytmu Trener rytmu pokaże Ci na żywo rytm i długość kroku, pomoże Ci zastosować prawidłową technikę biegu, aby uniknąć kontuzji. Ekonomia biegu Ekonomia biegu to ocena efektywności biegacza poprzez analizę jego wkładu (tętna) i wyniku (tempa biegu za pomocą NGP). PływaćBiegać Aplikacja sportowa swim run przedstawia najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Duatlon Aplikacja Duathlon Sport została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimTimer Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Timer siłowni Timer na siłowni może być używany do śledzenia czasu odpoczynku podczas ćwiczeń. Tabata Protokół Tabata to trening o wysokiej intensywności, taki jak trening obwodowy, składający się z 20 sekund ciężkiego wysiłku i 10 sekund odpoczynku. Surfer Ta aplikacja sportowa daje Ci wszystkie kluczowe statystyki dla Twojej sesji surfingu. Na ilu falach surfowałeś, ile czasu spędziłeś na surfowaniu i wiosłowaniu. Wynik golfa Aplikacja sportowa Golf Score to przydatne narzędzie do liczenia uderzeń podczas gry w golfa. Wynik tenisa Aplikacja sportowa Tennis Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyników meczów tenisowych na nadgarstku podczas gry. Wynik badmintona Aplikacja sportowa Badminton Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyniku meczu badmintona na nadgarstku podczas gry. Wynik meczu piłki nożnej Aplikacja sportowa Soccer Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie statystyk meczu na nadgarstku podczas gry. Licznik punktów Aplikacja Score Sports to przydatne narzędzie do śledzenia wyników podczas gier. Dysk golfowy Poręczne narzędzie do zapisywania wyników i pomiaru odległości podczas gry w disc golfa. Żaglowiec Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem rozpoczęcia wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Doświadczenie na świeżym powietrzu Informacje alarmowe (ICE) Przechowuj ważne dane kontaktowe, alergie, grupę krwi i inne szczegóły medyczne pod nazwą „ICE” jako aplikacja sportowa. Bezpieczna Szybki dostęp do współrzędnych GPS i innych kluczowych informacji na temat Twojej bieżącej lokalizacji, a także punktu początkowego. Wspinać się Monitoruj swój wysiłek podczas wędrówek górskich, wspinaczki skałkowej, powtarzania wzniesień na podwórku lub biegania po schodach. Ścieżka bezpośrednia DirectPath pozwala zrozumieć bezpośrednią ścieżkę między dwoma punktami, które właśnie przebyłeś, a także ocenić efektywność podążania tą linią. Alert o piciu Użyj Alertów dotyczących nawodnienia, aby regularnie przypominać o konieczności nawodnienia organizmu w zależności od warunków pogodowych. Tempo ostatniego kilometra/ostatniej mili Podczas biegania po szlakach tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami, a aplikacja podająca ostatnie kilometry/mile podaje aktualne tempo biegu na dystansie kilometra/mili. CO2e Aplikacja CO 2 e sport pokazuje, ile CO 2 zaoszczędziłeś w porównaniu do sytuacji, gdybyś jechał samochodem. Księżyc Aplikacja dostarcza informacji o fazach księżyca. Słoneczny Aplikacja dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Duże liczby Aplikacja sportowa, która wyświetla dane większymi literami, aby były wyraźnie widoczne. Wariometr Funkcja Variometer SuuntoPlus™ to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie prędkości pionowej. Pogoda Bądź czujny, korzystając z alarmów burzowych, mierz temperaturę wody i sprawdź, czy wędrówka będzie się odbywać po zachodzie słońca. Prognoza pogody Aplikacja sportowa podaje prognozę pogody, na której możesz polegać podczas długich przejażdżek i wędrówek. Urządzenia Temperatura rdzenia ciała Dzięki tej aplikacji sportowej możesz sparować swój zegarek Suunto z czujnikiem temperatury ciała CORE , aby trenować mądrzej i osiągać lepsze wyniki. Aktywny wygląd Dzięki tej aplikacji sportowej możesz połączyć swój zegarek Suunto z okularami inteligentnymi ActiveLook i przeglądać najważniejsze dane dotyczące ćwiczeń bezpośrednio w polu widzenia. Czerwony pociąg Podczas korzystania z tej aplikacji sportowej czujnik natlenienia mięśni (SmO2%) TrainRed będzie na bieżąco informował Cię o stanie natlenienia mięśni, pomagając Ci optymalizować trening i wydajność. Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus 10 aplikacji sportowych SuuntoPlus dla biegaczy Główny obraz autorstwa The Adventure Bakery

Aplikacja Suunto coach stanowi integralną część strefy treningowej aplikacji Suunto: pomaga zwracać uwagę na właściwe dane dotyczące postępów i dobrego samopoczucia. Rolą trenera jest zapewnienie wskazówek, wsparcia i wiedzy fachowej, aby pomóc sportowcom osiągnąć ich cele. Trener może być kluczowy w monitorowaniu postępów i zapewnianiu informacji zwrotnych i korekt w razie potrzeby, aby zapewnić, że sportowiec trenuje bezpiecznie i skutecznie. Świetny trener jest również przyjacielem i towarzyszem w Twojej podróży. Trener motywuje Cię i wymaga odpowiedzialności. Ogólnie rzecz biorąc, trener pomaga sportowcom poprawić swoje wyniki, uniknąć kontuzji i osiągnąć pełnię swojego potencjału. To jest również nasz cel, gdy zapewniamy Ci Suunto Coach. Strefa treningowa aplikacji Suunto ma trenera opartego na sztucznej inteligencji, który jest integralną częścią usługi. Analizuje setki różnych parametrów po każdym treningu, uczy się, jak trenujesz, i buduje normalny wzorzec treningowy, który ewoluuje z każdego wykonywanego treningu. Na tej podstawie może przedstawić Ci najważniejsze informacje na temat Twojego treningu, regeneracji i postępów. Zapewnia spostrzeżenia i sugestie na bieżący tydzień, dzięki czemu możesz dostosować poziom wysiłku w miarę postępów. Trener Suunto rozpoznaje obszary, których brakuje Ci w treningu w tym tygodniu, na których zazwyczaj się skupiasz: Czy brakuje Ci objętości w treningu pływackim? Czy za bardzo się zmuszasz do biegania o wysokiej intensywności? Trener Suunto nie próbuje popychać Twojego treningu w kierunku, do którego nie jesteś przyzwyczajony. Na przykład, jeśli zazwyczaj wykonujesz tylko trening o wysokiej intensywności, trener Suunto nie będzie Cię prosił o skupienie się bardziej na sesjach o niższej intensywności. Suunto coach nie wie, jaki jest Twój cel ani czy chcesz stosować jakąś konkretną metodologię treningu. Ale to, co robi, to ostrzega, podkreśla i komentuje, gdy przekraczasz zdrowe limity lub po prostu brakuje Ci pewnych aspektów treningu, do których jesteś przyzwyczajony. Suunto coach jest tam, aby utrzymać Cię na wybranej ścieżce. Jego zalecenia i najważniejsze informacje są łatwe do przyswojenia bez konieczności zagłębiania się w dane. Teraz przejdź do aplikacji Suunto i poznaj swojego nowego trenera – trener zna Cię już na podstawie historii Twoich treningów! Główny obraz autorstwa @rsalanova CZYTAJ WIĘCEJ Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto

Uzyskaj szczegółowy przegląd swojego treningu w nowej sekcji Training Zone w aplikacji Suunto! Progresywny trening z odpowiednią regeneracją i możliwością śledzenia postępów zaowocuje udaną przygodą lub wyścigiem. Suunto to Twój codzienny towarzysz, który pomoże Ci zwiększyć wydajność. Nowy zestaw narzędzi treningowych w strefie treningowej aplikacji Suunto jest ogromny. Czytaj dalej i dowiedz się, co jest dostępne. Jesteśmy pewni, że znajdziesz swój nowy ulubiony zestaw danych, aby analizować swój trening i śledzić swoje postępy. Aby mieć pewność, że masz najnowszą wersję aplikacji Suunto, zaktualizuj aplikację iOS w App Store i aplikację Android w Google Play . Cztery nowe sposoby patrzenia na swój trening Czy trenuję mądrze? Czy moje obciążenie treningowe jest progresywne? Czy mam odpowiednią mieszankę intensywności? Jaki wpływ mają moje treningi? Obciążenie treningowe Temat obciążenia treningowego w strefie treningowej aplikacji Suunto daje dobry przegląd obciążenia treningowego w tym tygodniu w porównaniu do średniej z sześciu tygodni. Zobaczysz również podział obciążenia treningowego w ciągu dnia i podział według typu aktywności. Wszystko to pomoże Ci zrozumieć Twoje ogólne obciążenie fizjologiczne i to, ile jeszcze możesz – i powinieneś – zrobić w tym tygodniu. Wartość śledzenia obciążenia fizycznego co tydzień z porównaniami do długoterminowej linii bazowej polega na tym, że możesz traktować to jako cel na tydzień. Aby uzyskać trochę sprawności, możesz chcieć nieznacznie zwiększyć obciążenie na tydzień. Aby zapewnić regenerację, utrzymuj poziom obciążenia niższy niż Twoja średnia. Intensywność treningu Czy naprawdę wykonujesz zarówno łatwy trening bazowy, jak i trening o wyższej intensywności? A może Twój trening kumuluje się w jednej strefie intensywności, jak praca nad tempem w strefie 3? Nowy motyw intensywności treningu w aplikacji Suunto pomoże Ci lepiej zrozumieć Twój trening, ponieważ zobaczysz zarówno tygodniowy rozkład intensywności, jak i średnie z sześciu tygodni. Całkowitą intensywność treningu można przeglądać, biorąc pod uwagę tętno, tempo, moc biegu oraz strefy mocy podczas jazdy na rowerze. Możesz ustawić strefy treningowe specyficzne dla Twojej dyscypliny sportowej w zegarku Suunto na podstawie tętna, tempa i mocy. Suunto stosuje model pięciostrefowy, w którym Twój próg beztlenowy wynosi strefę 4/5. Możesz znaleźć swoje prawidłowe strefy treningowe za pomocą testu laboratoryjnego lub terenowego. Aplikacje SuuntoPlus Sports, takie jak Anaerobic threshold test i Functional threshold power test, poprowadzą Cię przez sesję testu terenowego. Dowiedz się więcej o strefach intensywności. Objętość treningu Sporty, które uprawiałeś w ciągu tygodnia, są wyświetlane z czasem trwania, dystansem, obciążeniem i wzniesieniem. Sporty są również pogrupowane, aby dać przegląd każdego rodzaju sportu, np. bieganie obejmuje bieganie, bieżnię i bieganie po szlaku. Wolumen jest porównywany ze średnią sześciotygodniową. Gdy będziesz śledzić swoją objętość treningową, możesz teraz łatwo upewnić się, że osiągasz liczby dla swoich kluczowych sportów w danym tygodniu: może się okazać, że jako biegacz terenowy chcesz pokonywać 3000 metrów wzniesień tygodniowo, a jako kolarz przejeżdżać 200 kilometrów tygodniowo. Twoja średnia z sześciu tygodni pomoże Ci osiągnąć osobisty punkt odniesienia. Wpływ szkolenia Training impact w aplikacji Suunto to nowe narzędzie, które pomaga zrozumieć model treningu i systemy fizjologiczne, na które działasz. Pomoże Ci to zrozumieć, czy robisz to, co planowałeś – i czy czegoś Ci brakuje w treningu. Wpływ treningu jest definiowany jako wpływ na układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy. Każdemu treningowi przypisuje się wpływ, taki jak „Aerobik” lub „Prędkość i zwinność”. Wpływ na układ sercowo-naczyniowy jest oparty na intensywności treningu, obciążeniu i czasie trwania. Wpływ na mięśnie jest oparty na rodzaju aktywności. Model treningu jest określany na podstawie rozkładu intensywności treningu, takiego jak spolaryzowany (większość ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności, mniej w środkowej), słodki punkt (trening głównie pomiędzy progami tlenowymi i beztlenowymi) i trening podstawowy (większość treningów odbywa się w strefach 1 i 2). Oprócz bieżącego tygodnia zobaczysz także średnią z sześciu tygodni dotyczącą Twoich efektów treningowych. Podobnie jak w przypadku innych spostrzeżeń dotyczących treningu, wpływy są ilustrowane długoterminowym odniesieniem. Jeśli Twój normalny tydzień treningowy obejmuje dwie sesje aerobowe, jedną sesję VO2 max i dwie sesje siłowe, a w piątek nadal brakuje Ci tych sesji aerobowych, wiesz, na czym skupić się w weekend. Pomoże Ci to sprawdzić wszystkie pola. Training impact jest obecnie dostępny w aplikacji Suunto na Androida. Wkrótce także na iOS! Główny obraz autorstwa Rogera Salanovy CZYTAJ WIĘCEJ Uzyskaj opinię od trenera Suunto Sprawdź swoją kondycję z Suunto Zaplanuj treningi interwałowe za pomocą aplikacji Suunto Odblokuj trening interwałowy i obserwuj poprawę swoich umiejętności biegowych

Łatwo jest wymyślać wymówki, żeby odpuścić sobie trening i przestać wyruszać na przygody w chłodne dni. Te wymówki mogą brzmieć tak racjonalnie, ale w głębi duszy, w głębi serca, wiesz, my wszyscy wiemy, że to totalna bzdura. Zima niesie ze sobą wyzwania, tak. Ale także okazje. Potrzebujesz tylko odpowiedniego sprzętu, właściwej intencji i nastawienia. Więc zanim wpadniesz w tryb hibernacji, przejrzyj te szybkie lektury i wchłoń motywację, która w nich tkwi. Znajdziesz wskazówki od elitarnych sportowców, trenerów, meteorologa i obserwatora chmur, brytyjskiego podróżnika, który ma perwersyjną pasję do przeżywania przygód w najbrudniejszą pogodę i wiele więcej. 3 sposoby, aby zmotywować się do treningu tej zimy Fakt, że czytasz ten artykuł, jest już znakiem, że walczysz z chęcią zapadnięcia w sen zimowy. Trener i triathlonista TrainingPeaks Andy Blow przedstawia trzy kolejne sposoby na utrzymanie motywacji na wysokim poziomie, bez względu na to, jak szare, krótkie i zimne są dni. Zdjęcie autorstwa Goh Rhy Yan na Unsplash 12 sposobów na zmianę treningu w okresie zimowym Może miałeś intensywne lato treningów i zawodów i nie masz ochoty utrzymywać tego samego reżimu przez zimę. To całkowicie zrozumiałe. Ale zamiast odpuszczać, znajdź sposoby, aby to zmienić. Te 12 pomysłów zagwarantuje, że gdy nadejdzie wiosna, będziesz napompowany na kolejny duży blok treningowy. Jak zachować ciepło tej zimy Wiedza o tym, jak dobrze się ubrać, co i kiedy nosić, to podstawowe umiejętności na zimowe przygody na świeżym powietrzu. Ten artykuł sprowadza się do podstawowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować ciepło, gdy na zewnątrz jest mroźno. 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Krótsze, ciemniejsze dni oznaczają, że większość z nas, którzy lubią biegać na zewnątrz, musi wyjść, gdy tylko zajdzie słońce. Bieganie przy słabym świetle daje możliwości, ale także wyzwania. Kliknij, aby uzyskać wskazówki, jak robić to dobrze. 8 narzędzi do śledzenia pogody z Suunto Bądź na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami pogodowymi dzięki tym ośmiu narzędziom. W ten sposób będziesz wiedział, kiedy nadejdzie Twoja okazja, aby wyjść i cieszyć się, zanim pogoda się zmieni. 6 wskazówek dotyczących uprawiania narciarstwa biegowego z Suunto W tym artykule znajdziesz sześć prostych wskazówek, które pomogą Ci łatwiej znaleźć ciekawe trasy do eksploracji i skuteczniej trenować. Aleksander Koerner/nxtri.com Co musisz wiedzieć o pływaniu w zimnej wodzie Chcesz potężnego zastrzyku energii tej zimy? Spróbuj pływać w zimnej wodzie. Rozkręci to twój silnik jak nic innego. Ale żeby robić to dobrze i bezpiecznie, musisz znać i przestrzegać kilku podstawowych zasad. Główny oficer medyczny i ds. bezpieczeństwa Norseman Xtreme Triathlon, Jørgen Melau, wyjaśnia to. 7 wskazówek jak biegać w deszczu Brytyjski podróżnik Ben James niewytłumaczalnie szuka okropnych warunków, ponieważ pozwalają mu one sprawdzić swoją siłę charakteru. Dla niego bieganie w deszczu jest odznaką honorową. Kogo lepiej poprosić o wskazówki dotyczące biegania w deszczu? Zdjęcie główne: © Zdjęcie Vlada Tchompalova na Unsplash

Jak to połączyć, gdy kochasz zbyt wiele sportów na świeżym powietrzu Zawodnik sportów górskich Anton Krupicka opowiada, jak łączy w sobie cztery ulubione dyscypliny sportu. „Uprawianie różnych sportów górskich uczyniło mnie bardziej wszechstronnym sportowcem. Wydłużyło to również moją karierę biegową – nie ma możliwości, abym mógł teraz biegać i pozostać wystarczająco zdrowym, aby ścigać się i mieć to na dłuższą metę. To jest główna korzyść” – mówi Anton. Przeczytaj więcej Kto się najlepiej bawi? Odczucie jest doskonałym wskaźnikiem regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany. Ale oprócz pomocy w śledzeniu regeneracji, dane dotyczące odczuć ujawniają więcej. Oto sześć interesujących odkryć na temat społeczności Suunto, opartych na danych z bazy danych aplikacji Suunto. Przeczytaj więcej 5 powodów, dla których sportowcy wytrzymałościowi powinni wykonywać treningi siłowe o wysokiej intensywności Aby poprawić prędkość pionową i wytrzymałość, trening oporowy o wysokiej intensywności powinien być niezbędnym elementem planu treningowego, mówi naukowiec sportowy, trener i sportowiec Susi Kraft. Martwi się, że wielu sportowców wytrzymałościowych, czy to biegaczy górskich, alpinistów czy kolarzy, uważa, że ​​mogą całkowicie pominąć siłownię lub po prostu wykonać krótki trening z masą własnego ciała i to wystarczy. „Jednym z najczęstszych mitów w świecie wytrzymałości jest to, że sportowcy powinni unikać podnoszenia ciężarów, ponieważ nie potrzebują tego do wytrzymałości, lub że spowoduje to u nich przyrost masy ciała i może ich spowolnić” – mówi Susi. „To tylko mit. W rzeczywistości HIRT sprawi, że będziesz szybszy, silniejszy i mniej podatny na kontuzje”. Przeczytaj więcej Sojusz na świeżym powietrzu: czym jest i jak być dobrym sojusznikiem dla innych? Silni sojusznicy tworzą bezpieczniejsze, bardziej przyjazne przestrzenie na świeżym powietrzu. W tym artykule sportowiec Suunto, ultramaratończyk i mistrz różnorodności Ryan Montgomery wyjaśnia sojusznictwo i to, jak wszyscy możemy być dobrymi sojusznikami na świeżym powietrzu. „Nie każdy czuje się mile widziany ani bezpieczny na świeżym powietrzu. Różnorodne społeczności – nasze queer, LGBT, osoby kolorowe i rówieśnicy z niepełnosprawnościami – często doświadczają ograniczeń, które uniemożliwiają im wyjście na zewnątrz. Każdy z nas odgrywa rolę w eliminowaniu barier w przestrzeniach zewnętrznych dla innych; bycie sojusznikiem sprawi, że rekreacja na świeżym powietrzu będzie bezpieczna i dostępna dla wszystkich ludzi”, pisze Ryan. Przeczytaj więcej 15 wskazówek dla początkujących, jak pokochać nurkowanie z rurką Zanurzenie się pod powierzchnią oceanu otwiera niesamowity nowy świat. Może poszerzyć nasze umysły i przybliżyć nas do naszej błękitnej planety. W przypadku nurkowania z rurką nie ma potrzeby szkolenia nurkowego ani noszenia ciężkiego sprzętu do nurkowania. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra maska ​​i rurka, płetwy, rash guard, bezpieczny dla raf filtr przeciwsłoneczny, podstawowa wiedza i nowy Suunto 9 Peak Pro , aby móc korzystać z „trybu nurkowania z rurką”. Przeczytaj więcej I zawsze jest się czego nauczyć! Oprócz inspirujących i wnikliwych historii, często czytano kilka artykułów typu „jak to zrobić”. Sprawdź je na przykład. Żyjąca szczytowa przygoda – Jak nawigować z Suunto Dzięki zegarkowi GPS firmy Suunto świat przygód jest na wyciągnięcie ręki. Dowiedz się, jak znajdować, tworzyć i nawigować po trasach, które Cię rozpalą. Przeczytaj pięcioczęściowy cykl artykułów Jak używać komputera rowerowego Karoo 2 z Suunto Hammerhead Karoo 2 to kompatybilny z Suunto komputer rowerowy, który oferuje zaawansowane funkcje nawigacyjne, mapy cieplne Suunto i intuicyjne oprogramowanie na kierownicy. Ale to nie wszystko! Przeczytaj więcej Aplikacja Suunto staje się duża Na urządzeniu z dużym ekranem, takim jak iPad lub tablet z Androidem, możesz doświadczyć bogatszej tekstury i szczegółów podczas planowania tras i analizowania danych treningowych. Dowiedz się więcej Śledź swoje dojazdy do pracy napędzane siłą mięśni dzięki Suunto Życie bardziej zrównoważone zaczyna się od małych, codziennych wyborów. A gdy są podejmowane wystarczająco często i przez wystarczająco dużo osób, te małe zmiany się sumują i zaczynają mieć wpływ. Aby Cię w tym wesprzeć, dodaliśmy możliwość śledzenia Twoich dojazdów do pracy napędzanych siłą ludzkich mięśni za pomocą aplikacji Suunto. Dowiedz się więcej Zaplanuj treningi interwałowe za pomocą aplikacji Suunto Zbuduj trening w aplikacji Suunto i pozwól, aby zegarek poprowadził Cię przez sesję! Jest to szczególnie przydatne w przypadku złożonych sesji, takich jak interwały. Użyj aplikacji Suunto, aby zbudować trening krok po kroku od rozgrzewki do wyciszenia. Dowiedz się więcej

Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby śmiało eksplorować podwodny świat, mając do dyspozycji jedynie maskę, rurkę i płetwy. Zanurzenie się pod powierzchnią oceanu otwiera niesamowity nowy świat. Może poszerzyć nasze umysły i przybliżyć nas do naszej błękitnej planety. W przypadku nurkowania z rurką nie ma potrzeby szkolenia nurkowego ani noszenia ciężkiego sprzętu do nurkowania. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra maska ​​i rurka, płetwy, rash guard, bezpieczny dla raf filtr przeciwsłoneczny, podstawowa wiedza i nowy Suunto 9 Peak Pro , aby móc korzystać z „trybu nurkowania z rurką”. Planujesz spróbować nurkowania z rurką po raz pierwszy? A może szukasz najlepszych miejsc do nurkowania z rurką dla dzieci, aby móc dzielić się doświadczeniem z całą rodziną? Zanim pójdziesz, przeczytaj nasze 15 wskazówek i zadbaj o bezpieczeństwo wszystkich, abyście wszyscy pokochali nurkowanie z rurką. Zostań dobrym pływakiem Ta wskazówka wydaje się oczywista i łatwa do przeoczenia. Ale im lepiej pływasz, tym przyjemniejsza i bardziej relaksująca będzie Twoja wyprawa z rurką. A bycie dobrym pływakiem na otwartej wodzie nie jest takie proste, jak się wydaje. Wymaga treningu i praktyki. Jeśli mieszkasz daleko od oceanu lub rzadko pływasz na otwartej wodzie, zalecamy poświęcenie trochę czasu na naukę pływania przed rodzinną wyprawą nurkową. W przeciwnym razie może się to okazać bardziej męczące niż przyjemne. Rozważ wzięcie lekcji pływania i ćwicz pływanie na otwartej wodzie. To bardzo pomoże. Przeczytaj więcej o pływaniu na wodach otwartych! Naucz się relaksować w wodzie Ta wskazówka jest tak naprawdę kontynuacją poprzedniej. Bycie dobrym pływakiem to nie tylko kwestia kondycji, siły i techniki. Choć są one ważne w przypadku nurkowania z rurką w wodach otwartych. Chodzi również o zaufanie i relaks. Dlatego też warto wziąć lekcje i spędzić trochę czasu na wodach otwartych przed wakacjami z nurkowaniem z rurką. W rezultacie, gdy ufamy, że nasze ciało może unosić się na wodzie, nie machamy już rękami i nogami, próbując nie zatonąć. Zamiast tego możemy się zrelaksować, pozwolić wodzie nas utrzymać i oszczędzać energię. To kolejny aspekt pływania, który musimy ćwiczyć. Potrzeba czasu, aby zdobyć to zaufanie. Naucz się oddychać ustami To jest coś, czego zaczniesz się uczyć, gdy zaczniesz chodzić na lekcje pływania. Na początku wydaje się to nienaturalne. Przydatne jest zapoznanie się z tym przed wyruszeniem na wyprawę z nurkowaniem. Podczas nurkowania z rurką będziesz wdychać powietrze przez rurkę nad powierzchnią do ust i wydychać przez usta. Możesz zacząć wyczuwać to przed wyjazdem, odwiedzając lokalny basen i ćwicząc z maską i rurką. Trzymaj się krawędzi basenu, twarzą w dół w wodzie, a ciało i nogi wyciągnij. Kopnij nogami, aby utrzymać ciało blisko powierzchni i płynnie wdychaj przez rurkę. Oddychając spokojnie i głęboko, unikasz gromadzenia się CO2 w ciele. Wydychaj również powoli przez rurkę. Zacznij od swojego własnego tempa, ale staraj się wydłużyć wdech i wydech do około czterech, pięciu sekund. Weź lekcje nurkowania z rurką Dotarłeś do miejsca, w którym chcesz nurkować, a cała rodzina jest gotowa zacząć. Zwolnij tempo i sprawdź, czy jest jakieś miejsce, w którym możesz wziąć lekcje nurkowania lub skorzystać z sesji z przewodnikiem. W ten sposób dowiesz się więcej o sprzęcie, technice i tym, czego szukać. Będziesz czuć się pewniej i będziesz się lepiej bawić. Zdobądź dobry sprzęt Zainwestuj w dobrej jakości sprzęt do nurkowania i naucz się go odpowiednio dopasowywać. To zmniejszy irytujące przerwy i przeszkody, gdy Ty i Twoja rodzina będziecie w wodzie. Jeśli wypożyczasz sprzęt w miejscu, w którym nurkujesz, spróbuj wypożyczyć nowy sprzęt o odpowiednim rozmiarze. Prawidłowo ustaw rurkę do nurkowania To kolejna rzecz, którą możesz ćwiczyć w basenie. Podczas nurkowania z rurką, tył głowy powinien znajdować się nad powierzchnią. Twoja rurka powinna być pod kątem 45 stopni, a mniej więcej połowa rurki powinna znajdować się nad powierzchnią. Trzymaj głowę nisko i patrz trochę przed siebie. Zapobiegnie to przypadkowemu wciągnięciu i połknięciu wody. Upewnij się, że maska ​​i rurka są dobrze dopasowane i prawidłowo umieszczone. Wydalaj wodę w ten sposób To normalne, że w zbiorniku rurki do nurkowania gromadzi się odrobina wody. To irytujące, ponieważ przeszkadza w swobodnym oddychaniu. Jeśli tak się stanie, musisz ją oczyścić. Aby to zrobić, weź pełny oddech i wydychaj mocno, aby wydmuchać całą wodę. Wdychaj powoli i delikatnie. Wszystko czyste! Zapobiegaj zaparowywaniu masek Oprócz wody w rurce, najbardziej irytującą rzeczą jest zaparowana maska. Nie pozwala ci się naprawdę zrelaksować i wchłonąć wszystkiego. Jest mnóstwo artykułów na blogach wyjaśniających, jak temu zapobiec, ale sprowadza się to do tego: Przed rozpoczęciem nurkowania wyczyść nową maskę płynem do mycia naczyń. Przed sesjami zastosuj środek przeciwmgielny. Po powrocie na ląd wypłucz maskę. Wybierz się z grupą lub kolegą Nie polecamy nurkowania w pojedynkę. Nigdy. Bezpieczniej i przyjemniej jest wybrać się w grupie lub przynajmniej z kumplem. W ten sposób będziecie mogli na siebie uważać. I koniecznie powiedz komuś na lądzie, kiedy i dokąd pójdziesz i kiedy wrócisz. Śledź swoją sesję nurkowania z Suunto 9 Peak Pro Nowy sportowy zegarek Suunto 9 Peak Pro GPS to najszybszy i najmocniejszy zegarek, jaki kiedykolwiek stworzyliśmy. Ma najlepszą w swojej klasie żywotność baterii i jest pierwszym zegarkiem Suunto, który zawiera tryb sportowy do nurkowania lub tryb syreny. Możesz śledzić swoją sesję nurkowania z rurką, w tym nurkowania do -10 m, za pomocą tego zegarka, który poinformuje Cię o głębokości, gdy będziesz tam. Po powrocie na ląd będziesz mógł zobaczyć więcej informacji o swoim nurkowaniu w aplikacji Suunto , w tym mapę miejsca, w którym pływałeś, odległość, czas trwania, tętno i głębokość. Więcej informacji o korzystaniu z trybu nurkowania znajdziesz tutaj! Jak nurkować To umiejętność warta nauki, ponieważ pozwoli ci ona zobaczyć życie morskie bliżej i bardziej szczegółowo. Pamiętaj tylko, nie przesadzaj. Duże ryzyko wstrzymywania oddechu polega na tym, że może prowadzić do omdleń, a przebywanie pod wodą jest niebezpieczne. Dlatego rozważ skorzystanie z profesjonalnych lekcji i zacznij od płytkich nurkowań, śledź swoje maksymalne głębokości i mierz je na zegarku. Następnie stopniowo wydłużaj czasy i głębokości w miarę zwiększania się twoich możliwości. Oto jak nurkować: weź głęboki oddech (ale nie hiperwentyluj) i przetocz się do przodu, zginając górną część ciała pod kątem 90 stopni. Twoje stopy będą ustawione pionowo nad powierzchnią, a gdy tylko uderzą w wodę, zacznij kopać i płynąć w dół. Upewnij się, że wyrównałeś ciśnienie, ściskając nos, aby uniknąć dyskomfortu w uszach, gdy ciśnienie się zmienia. Zawsze rób to z partnerem, który pozostaje na powierzchni, gdy nurkujesz. Zachowaj spokój i osłonę podczas swojego pierwszego razu Ta wskazówka jest szczególnie ważna, jeśli robisz to po raz pierwszy i nie jesteś zaznajomiony z pływaniem na otwartej wodzie. Wybierz spokojną porę — wtedy będziesz mieć lepszą widoczność pod wodą — i w miejscu osłoniętym od wiatru i fal. Wtedy nie będziesz tak bardzo popychany i zużyjesz mniej energii. Użyj MyRadar , aby śledzić pogodę. Naucz się czytać ocean To kolejna rzecz, która wymaga czasu. Szczególnie trudno się tego nauczyć, jeśli nigdy nie mieszkałeś blisko morza. Jednym z najlepszych sposobów, aby się tego nauczyć, jest rozmowa z poinformowanym miejscowym i zapytanie go o prądy, pływy, dominujące kierunki wiatru i inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę. Dzięki tej lokalnej wiedzy będziesz w stanie lepiej wybrać czas i lokalizację. Przygotuj swoje ciało przed podjęciem decyzji Znasz swoją lokalizację i czas, masz cały sprzęt i jesteś gotowy do drogi. Ostatnia rzecz — przygotuj swoje ciało. Oto jak: Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Pij dużo wody na kilka godzin przed sesją. Nie wychodź z pełnym lub pustym żołądkiem. Zjedz przekąskę na krótko przed wyjściem. Po dotarciu na plażę poświęć 15 minut na ćwiczenia rozciągające i poprawiające ruchomość, aby rozgrzać ciało. Znaj swoje ograniczenia Chcesz mieć doświadczenie nurkowania z rurką, które jest przyjemne i sprawia, że ​​ty i twoja rodzina je pokochacie i będziecie chcieli więcej. Więc poznaj swoje ograniczenia i ograniczenia każdego, z kim nurkujesz, i uszanuj je. Dotyczy to w szczególności głębokości, warunków i czasu trwania. Jeśli Ty lub ktoś inny w Twojej grupie nie czuje się pewnie na głębszej wodzie, nie naciskaj. Pozostań w płytszej wodzie, gdzie czują się komfortowo i będą się dobrze bawić. Ta sama zasada dotyczy warunków; jeśli wiatr się podniesie, gdy będziesz tam i sprawi, że będzie trudniej dla Twoich dzieci, nie bój się zakończyć dnia. Zawsze jest jutro.