Suunto Blog

Szaleństwo Co roku otrzymujemy informacje zwrotne, że wyzwania pionowe są trudne w krajach płaskich. Możemy się z tym w pełni utożsamić, ponieważ tutaj, w południowej Finlandii, wzgórza są również niewielkie. Ale co roku odbywają się również imponujące i inspirujące występy, które pokazują, jak kreatywność i determinacja mogą zaprowadzić Cię daleko, również wtedy, gdy chcesz zdobyć metry pionowe. Jedną z takich osób był Adrien z Grenoble we Francji. Postanowił wspiąć się i zejść po schodach, aby osiągnąć wysokość 1000 metrów. Po przebiegnięciu 79 razy po schodach – łącznie 316 pięter – osiągnął swój cel. „Następnym razem zrobię coś mądrzejszego – i tym razem na świeżym powietrzu” – skomentował Adrien w swoim poście . Utrzymywanie spójności Paulina z Finlandii udowodniła, że ​​kluczem do sukcesu jest konsekwencja: wyruszała każdego dnia podczas Vertical Week i była bardzo zaangażowana. Rezultatem było siedem kolejnych dni 1000 m , świetny blok treningowy i z pewnością kilka niezapomnianych wspomnień. „Mój przyjaciel rzucił mi wyzwanie, żebym dołączyła do comiesięcznych „Wtorków Tysiąca Metrów” i Vertical Week idealnie się do tego nadawał!” – mówi Paulina, która biegała w górę i w dół Puijo w Kuopio w Finlandii, podczas gdy jej narzeczony dołączył do wyzwania na nartach. „Wiedziałem, że uda mi się zebrać potrzebną liczbę metrów przewyższenia, chociaż nie obyło się bez trudnych momentów”. Podziwianie widoków Vertical Week to nie tylko ciężki, fizyczny wysiłek i powtarzanie wzniesień. Kiedy dotrzesz na szczyt, grzbiet lub przełęcz, często czeka nagroda w postaci szeroko otwartych widoków. To właśnie zainspirowało nas do stworzenia Vertical Week Bena, który został uchwycony w Parku Narodowym Nelson Lakes w Nowej Zelandii. „To był jeden z tych dni, kiedy wystarczy chłonąć widoki i docenić to, co jest przed tobą” – mówi Ben. Nie moglibyśmy się bardziej zgodzić! Dziękujemy wszystkim za podzielenie się swoimi doświadczeniami z World Vertical Week na Instagramie i zainspirowanie nas wszystkich. Gratulacje Adrien, Paulina i Ben. Jesteście zwycięzcami konkursu World Vertical Week w 2021 roku. Wszyscy trzej otrzymacie zegarki Suunto 9 Baro, aby towarzyszyć wam w przyszłych przygodach! CZYTAJ TAKŻE Więcej niż kiedykolwiek chęci zliczania metrów wysokości: Big Data World Vertical Week 2021 już tu jest

Mówimy o Tobie i Twoich historiach. Czujemy, że poznaliśmy naszą społeczność lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Czytamy o tym, jak radzicie sobie w minionym roku, mając świat wywrócony do góry nogami i starając się zachować zdrowie (i zdrowy rozsądek). Opowiedzieliście nam o swoich osiągnięciach i przyszłych marzeniach o przygodach. Inspiruje nas to, co osiągnęliście i determinacja na waszej drodze naprzód, czy to ku lepszemu zdrowiu, szybszym wyścigom, czy nowym szczytom eksploracji. Poświęciliście czas, aby podzielić się z nami swoimi doświadczeniami z przeszłości i radością odnalezioną w spokojnych wędrówkach przez dzicz i stresujących, trudnych atakach na szczyty. Niektórzy z was podzielili się bardzo osobistymi momentami, doświadczeniami, które ukształtowały wasze życie, zarówno rozdzierającymi serce, jak i dającymi nadzieję. Jesteśmy zaszczyceni, że mogliśmy być z Wami w niektórych z tych niezapomnianych chwil, a czasem nawet przekazywać Wam kluczowe informacje, które pozwoliły Wam bezpiecznie wrócić do domu, lub pomagać Wam zachować motywację i dążyć do osiągnięcia osobistego celu czy osobistej misji. Te historie są powodem naszego istnienia, a czytanie ich potwierdza naszą misję i zaangażowanie w ich realizację. Dziękujemy za podzielenie się nimi z nami, jesteśmy wdzięczni i zainspirowani. – Twoi towarzysze przygód w Suunto Kolejne kroki w procesie aplikacji i programie: Chcieliśmy się podzielić informacją, że je czytamy (wszystkie) i ze względu na ich ogromną ilość podejmiemy następujące kroki, aby upewnić się, że a) możemy rozpocząć program w odpowiednim czasie i wyznaczyć pierwszą grupę wybranych ambasadorów, b) upewnić się, że komunikujemy się w możliwie najszybszym czasie. Oto, jak będziemy postępować od tego momentu: Rozpoczęliśmy komunikację z pierwszymi wybranymi przez nas ambasadorami marki, a także z tymi aplikacjami, które przeczytaliśmy i które na chwilę obecną nie spełniają naszych kryteriów. Jeśli nie skontaktowaliśmy się z Tobą, Twoje zgłoszenie jest nadal rozpatrywane. Zamykamy stronę zgłoszeniową z dniem 11 marca, abyśmy mogli rozpatrzyć wszystkie zgłoszenia ostrożnie. Wszystkich kandydatów, którzy złożą wniosek do tego momentu, poinformujemy o ich statusie do kwietnia. Kilka uwag, które pomogą Ci w przyszłości złożyć wniosek. Załóż konto „twórcy” lub „firmowe” na Instagramie (jeśli korzystasz z tej platformy). Dzięki temu będziemy mogli szybciej Cię poznać. Poinformujemy Cię o kolejnej rundzie aplikacji na suunto.com, w naszych newsletterach i kanałach społecznościowych. Bądź na bieżąco! Opowiedz nam o sobie i swoich przygodach z Suunto! Twoje historie są kluczowym powodem, dla którego dokonaliśmy takiego wyboru, więc nie przestawaj!

Dla przeciętnego śmiertelnika pokonanie trasy narciarskiej Hoch Tyrol – z 10 000 m podejścia na 100 km – zajmuje zwykle sześć dni. Alpejska trasa biegnie z Kasern w Południowym Tyrolu i prowadzi od schroniska do schroniska, przecinając Grossglockner (3798 m), najwyższą górę Austrii, a następnie kończąc się w Kals am Grossglockner. Często odsłonięta, ze stromymi podejściami i wymaganymi umiejętnościami technicznymi, nie jest dla osób o słabych nerwach. Ambasadorzy Suunto i sportowcy górscy Francois D'Haene i Philipp Reiter nie mieli sześciu dni. Postanowili więc ukończyć epicką przeprawę przez Alpy w jednym zrywie, w ciągu jednego dnia. To właśnie zapewnia posiadanie pionowej mocy – epickie przygody w ciągu jednego dnia. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją prędkość pionową! © Martina Valmassoi Wyruszając, pogoda nie była łaskawa i zjeżdżali na nartach w dół żlebu przy słabej widoczności. Ich zegarki Suunto 9 pozwoliły im bezpiecznie poruszać się po śnieżnej zamieci. Przeprawa wymagała więcej kalorii, niż się spodziewali, więc zamówili duże talerze makaronu w jednej z chat. W miarę jak kontynuowali, pogoda się poprawiała i mogli cieszyć się kilkoma oszałamiającymi zjazdami. Gdy zapadła noc, ich zbiorniki były prawie puste, ale jakoś dotarli do celu. „Nigdy nie byłem tak zniszczony, jak wtedy, gdy walczyłem o wejście na ostatni szczyt, Grossglockner” — mówi Philipp Reiter. „Próbowałem przekonać swoje ciało, żeby szło dalej, ale co 30 kroków zatrzymywało się na chwilę, zanim mogłem ruszyć dalej. To była mieszanka stresu związanego z planowaniem, niedoboru snu i fizycznego wyczerpania z wysokości ponad 10 000 m. Kiedy w końcu dotarliśmy na szczyt, ogarnęło nas przytłaczające uczucie — tak bardzo się cieszę, że udało nam się ukończyć nasz projekt!” Kliknij „Odtwórz” poniżej, aby zobaczyć ich wielki dzień! Główne obrazy: © Philipp Reiter

W związku ze zbliżającym się Suunto World Vertical Week 2022 (14–20 marca) skontaktowaliśmy się z austriacką narciarką wysokogórską, naukowczynią sportową i trenerką Susi Kraft i zapytaliśmy ją, co trzeba zrobić, aby stać się szybszą w pionie. Susi jest jedną z połówek Berghasen , niesamowitego niemieckojęzycznego bloga, który obejmuje wszystko, co musisz wiedzieć o skitouringu: wskazówki dotyczące treningu, wycieczki, sprzęt itd. Podobnie jak wielu Austriaków, Susi dorastała w górach, zaczęła jeździć na nartach jako dziecko i zaczęła uprawiać skitouring na uniwersytecie, a ostatnio biegać po szlakach. Teraz 29-latka nie może przestać. „Dzięki nauce o sporcie uzyskałam głęboki wgląd w to, jak naprawdę działa trening” — mówi. „To sprawiło, że przemyślałam na nowo swój własny trening”. Susi mówi, że wśród sportowców wytrzymałościowych istnieje tendencja do zbyt intensywnego treningu, nawet gdy wiedzą, że nie powinni. A to jest jeszcze bardziej nasilone przez trening prędkości pionowej, ponieważ wspinanie się po stromych zboczach radykalnie podnosi tętno. Dlaczego poprawa prędkości pionowej jest trudna „Trudno jest trenować bazę aerobową, gdy idziesz pod górę” – mówi. „Gdy twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłków wytrzymałościowych, tętno szybko wzrasta, intensywność wzrasta, poziom mleczanu zaczyna osiągać maksimum, co oznacza, że ​​wartość pH w ciele zaczyna spadać. Jeśli jest zbyt niska, mięśnie i oddychanie nie pracują już ekonomicznie”. Na dodatek, podczas gdy wykonywanie wielu intensywnych treningów górskich może przynieść krótkoterminowe korzyści, w dłuższej perspektywie może pogorszyć twoje wyniki. Jak więc poprawić swoją prędkość pionową, nie wystrzeliwując się? Czytaj dalej, aby poznać cztery wskazówki Susi i trzy plany treningowe poniżej! Susi trenuje w górach wokół Salzburga. © Berghasen Dobre rzeczy wymagają czasu Ambasador Suunto i sportowiec górski Kilian Jornet jest silnikiem Rolls Royce'a prędkości pionowej. Wszyscy chcielibyśmy móc pokonywać wzniesienia tak jak on. Ale Susi wskazuje na coś, o czym łatwo zapominamy: Kilian osiągnął to, co osiągnął, ponieważ spędził dekadę lub więcej na trenowaniu swojej podstawowej sprawności, a to osiąga się poprzez trening o niskiej intensywności, a nie przesadzając z powtórzeniami na wzgórzach. „Trzeba cierpliwości, aby wytrenować bazę” – mówi Susi. „Potrzebujesz roku, pięciu lat, a nawet dłużej, aby to naprawdę osiągnąć. Im lepszy trening, tym lepsza baza, tym lepiej twoje ciało poradzi sobie z intensywnymi ćwiczeniami. Dlatego poświęć czas na wytrenowanie ciała, aby pracowało ekonomicznie. Kiedy masz dobrą bazę, będziesz lepiej w stanie wykonywać treningi pod górę!” Przyjmij mieszkanie Brzmi to nielogicznie, prawda? Możesz się zastanawiać, jak możesz stać się lepszy, trzymając się płaskiego terenu. Susi ma odpowiedź: „Trening na płaskim terenie jest ważny, ponieważ nie jest tak intensywny” — wyjaśnia. „Powinieneś łączyć teren — połowę na płaskim, połowę na pagórkach. Sportowcy światowej klasy nigdy nie przestają trenować swojej bazy, po prostu ostrożnie łączą ją z bardziej intensywnymi sesjami”. Zbuduj siłę Jeśli naprawdę poważnie myślisz o poprawie prędkości pionowej, nie ma dnia pomijania nóg na siłowni. Trening siłowy dolnej i górnej części ciała jest niezbędny, aby stać się szybszym. „Im jesteś silniejszy, tym łatwiej ci to przychodzi” – mówi Susi. „Jeśli potrafisz utrzymać górną część ciała w stabilnej pozycji, twoje nogi i ramiona mogą pracować wydajniej. To naprawdę ważne, aby pchać się pod górę przez długi czas”. Udoskonal swoją technikę „Technika jest naprawdę ważna w każdym sporcie, który uprawiasz pod górę. „Musisz znaleźć najbardziej ekonomiczny sposób poruszania ciałem. Sugeruję ćwiczenie techniki na płaskim terenie, aby móc się na niej naprawdę skupić, nie czując się wyczerpanym”. Plany treningowe dla początkujących, zaawansowanych i ekspertów Susi sugeruje przestrzeganie jednego z tych planów przez dwa tygodnie, a następnie tydzień odpoczynku z jednym lub dwoma dodatkowymi dniami odpoczynku. Powtarzaj plan przez kilka tygodni, powoli zwiększając długość sesji po szóstym tygodniu. Początkujący Poniedziałek: Dzień wolny Wtorek: Trening rdzenia i mobilności Środa: 30 minut biegu przed śniadaniem o niskiej intensywności (70% maksymalnego tętna). Czwartek: Dzień wolny Piątek: Trening siłowy: nogi i górne partie ciała Sobota: 30 minut biegania lub 40 minut jazdy na rowerze o niskiej intensywności (70% maksymalnego tętna). Niedziela: 1,5h jazdy na rowerze lub 2h wędrówki pieszej/skimo o niskiej intensywności Zaawansowany Poniedziałek: Stabilizacja rdzenia, a następnie ogólny trening siłowy (hipertrofia) nóg i górnej części ciała. Ćwiczenia rozciągające na wyciszenie. Wtorek: Fartlek (interwał) trening: 1 km przy 60% maksymalnego tętna, a następnie 1 km przy 85% maksymalnego tętna. Powtórz pięć razy. 10 min spokojnego truchtu na wyciszenie. Środa: 45 minut biegu przed śniadaniem o niskiej intensywności (70% maksymalnego tętna). Czwartek: Dzień wolny Piątek: Stabilizacja rdzenia, a następnie ogólny trening siłowy (hipertrofia) nóg i górnej części ciała. Ćwiczenia rozciągające na wyciszenie. Sobota: 60 minut biegania lub 2 godziny jazdy na rowerze o niskiej intensywności (70% maksymalnego tętna). Niedziela: 2,5 godziny jazdy na rowerze lub 3 godziny wędrówki pieszej/skimo o niskiej intensywności Ekspert Poniedziałek: Stabilizacja rdzenia, a następnie ogólny trening siłowy (hipertrofia) nóg i górnej części ciała. Ćwiczenia rozciągające na wyciszenie. Wtorek: Fartlek (interwał) trening: 1 km przy 70% maksymalnego tętna, a następnie 1 km przy 85% maksymalnego tętna. Powtórz pięć razy. 10 min spokojnego truchtu na wyciszenie. Środa: 50 min biegu przed śniadaniem o niskiej intensywności (70% maksymalnego tętna). Czwartek: Dzień wolny Piątek: Stabilizacja rdzenia, a następnie ogólny trening siłowy (hipertrofia) nóg i górnej części ciała. Ćwiczenia rozciągające na wyciszenie. Sobota: 80 minut biegu lub 2 godziny jazdy na rowerze o niskiej intensywności (70% maksymalnego tętna). Niedziela: 2,5h jazdy na rowerze lub 3h wędrówki/skimo o niskiej intensywności. Podczas treningu: 5x3 min. przy 90% maksymalnego tętna z co najmniej 3 min. spokojnego truchtu pomiędzy 3 min. interwałami Główne obrazy: © Berghasen

BĄDŹ NA BIEŻĄCO ZE SPOŁECZNOŚCIĄ SUUNTO Aplikacja oferuje wiele sposobów, aby zaangażować Ciebie i naszą społeczność, pomaga nawiązać kontakt z osobami o podobnych zainteresowaniach, umożliwia tworzenie trwałych wspomnień z treningów i udostępnianie istotnych treści znajomym lub w mediach społecznościowych. Ale zacznijmy od początku: Cenimy Twoją prywatność Zawsze możesz zdecydować, ile chcesz udostępnić. Domyślnie po utworzeniu konta w aplikacji Twoje aktywności są prywatne. Niemniej jednak możesz zmienić to na dowolną z dwóch pozostałych opcji prywatności: pokaż swoje aktywności swoim obserwatorom lub upublicznij je dla wszystkich użytkowników aplikacji Suunto. Ponadto możesz zmienić to ustawienie dla każdego ćwiczenia z osobna. W ustawieniach prywatności aplikacji możesz również określić, czy chcesz zatwierdzać osoby, zanim zaczną Cię obserwować. Dowiedz się więcej o dostosowywaniu ustawień prywatności w systemach iOS i Android . Następnie: Stwórz długotrwałe wspomnienia z treningu Edytuj swoje aktywności, aby były niezapomniane: pisz historie, dodawaj komentarze i komentuj treningi znajomych, dodawaj zdjęcia, a nawet filmy zrobione podczas aktywności. Ma to znaczenie, nawet jeśli masz prywatne konto. W ten sposób tworzysz wizualny pamiętnik dla swoich aktywności i doświadczeń. Udostępnij obraz nakładki danych swojego treningu Po dodaniu zdjęć do swoich aktywności możesz je udostępnić (lub zapisać) z nakładkami danych. Możesz dodać elementy takie jak wykres wysokości, całkowity dystans, najwyższy punkt i wiele innych. Możesz również dodać niestandardowy tekst tytułu na górze obrazu. Podziel się nimi ze znajomymi, w mediach społecznościowych lub zapisz je na później w swoich plikach. Kliknij przycisk „Udostępnij” przy swojej aktywności. Aby zmienić wyświetloną informację, dotknij jej. Zmień zdjęcie wybierając inne ze swojej galerii. Możesz nawet udostępnić swój tydzień, miesiąc lub rok treningowy Chcesz pokazać znajomym dni treningowe, czas trwania poszczególnych sportów, dystans, wzniesienie i aktywne kcal? Mamy dla Ciebie najlepszy sposób, aby to zrobić. Na głównym ekranie aplikacji dotknij kalendarza lub kwadratu sport/h, a następnie wybierz, czym chcesz się podzielić. Możesz wysłać to bezpośrednio do znajomych, opublikować na swoich kanałach mediów społecznościowych lub zapisać obraz na później. Połącz się ze znajomymi, nawet jeśli nie korzystają jeszcze z naszej aplikacji Możesz zsynchronizować swoje konto aplikacji Suunto z naszymi usługami partnerskimi, takimi jak Strava , Training Peaks , Relive i Fatmap , i skontaktować się tam również ze znajomymi. Aby połączyć aplikację Suunto z innymi usługami. Włącz automatyczną synchronizację w swoim Profilu. Wybierz opcję Usługi partnerskie i znajdź aplikacje, z którymi chcesz połączyć aplikację Suunto. Udanego treningu!

Sportowiec Suunto Lucy Bartholomew opublikowała książkę ze swoimi ulubionymi przepisami. Zatytułowana Sustain your Ability , dostępna w wersji drukowanej i jako e-book, książka kucharska oparta na roślinach jest pełna pysznych posiłków i smakołyków zaprojektowanych tak, aby osoby aktywne były pełne energii i rozwijały się. „To wszystko są przepisy, których używałam, aby realizować swoje sportowe pasje od 15 roku życia, kiedy zaczynałam, mówi Lucy, która ma teraz 24 lata. „Napisałam tę książkę dla osób, które próbują utrzymać aktywny tryb życia. Miałam ją nazwać „utrzymać”, co oznacza odżywiać, rozwijać się, żyć dalej, a „zrównoważony rozwój” to umiejętność robienia tego dla siebie. Jest więc dla osób, które chcą żyć w sposób zrównoważony. To nie jest książka z jakimś dietetycznym szaleństwem – jak „stosuj tę dietę przez miesiąc, a osiągniesz szczyt formy” – jest dla tych, którzy są pasjonatami aktywności na świeżym powietrzu”. Książka, dostępna do pobrania , powstawała przez trzy lata. Lucy, która sama siebie określa jako smakoszkę, początkowo zamieszczała swoje ulubione przepisy na blogu i dzieliła się nimi za pośrednictwem mediów społecznościowych. Następnie wybuchła pandemia COVID-19, a mieszkająca w Melbourne biegaczka nagle znalazła się w zamknięciu i nie mogła podróżować dalej niż pięć kilometrów od domu. „Myślałam, że muszę mieć jakiś cel w tym czasie, inaczej stracę motywację” – mówi Lucy. „COVID dał mi czas w domu z kuchnią, dał mi czas, ponieważ nie trenowałam tak dużo, co również dało mi dużo energii. To było miłe oderwanie się od rzeczywistości. Dzięki temu mój tata i ja byliśmy bardzo syci”. Chociaż wszystkie przepisy są roślinne lub wegańskie, Lucy mówi, że można je łatwo dostosować do osób jedzących produkty mleczne lub mięso. „Przepisy zostały zainspirowane moimi podróżami” — mówi. „Po Western States w 2018 roku pojechałam do Meksyku, gdzie poznałam tamtejszą kulturę i sposób przyrządzania potraw. Następnie pojechałam do Nepalu i stamtąd pochodzą przepisy na dal. Posiłki w tych miejscach są przygotowywane ze składników, które nie są super rzadkie ani drogie, zazwyczaj składają się z ryżu i fasoli. „To wszystko posiłki, które lubię przed, w trakcie i po bieganiu” – kontynuuje Lucy. „To naprawdę pokazuje, że po dziewięciu latach uprawiania tego sportu i fakt, że nadal go kocham, wynika z tego, że potrafię być zrównoważona w swoim podejściu do niego, tak jak w sposobie odżywiania”. Przeczytaj więcej artykułów 9 pozytywnych stron szalonego roku 10 artykułów Suunto, które musisz przeczytać w 2020 roku 7 wskazówek jak biegać w deszczu