Kiedy spadnie śnieg, chcesz być gotowy. I sprawny! Nic nie zepsuje zabawy szybciej niż kontuzja na początku sezonu, więc poprosiliśmy profesjonalnego narciarza Grega Hilla o jego najlepszą radę. „Zdecydowanie czas zacząć się przygotowywać”, mówi. Poniżej przedstawia ćwiczenia, które musisz wykonywać, aby być w dobrej formie na śnieg.
PRZESTAŃ MÓWIĆ
Oczywiście, utrzymanie cardio jest bardzo ważne, jazda na rowerze, bieganie, bieżnia, cokolwiek mamy czas. Ale ważne jest, aby wykonywać co najmniej trzy sesje po 20 minut w tygodniu. Chodzi o to, aby utrzymać cardio na równym poziomie, ale aby je poprawić, musimy się trochę bardziej postarać. Oznacza to trzy dłuższe biegi lub godzinne przejażdżki rowerem, ale 10% z tego powinno przypadać na fazę intensywnego wysiłku – tak intensywnego, że nie można mówić! Mówiąc inaczej: 90% naszych ćwiczeń powinno przypadać na fazę „możliwości mówienia”, a następnie 10% na fazę „niemożności mówienia”.
SCHODZIĆ!
Biegnij lub idź w dół. Schodzenie z górskich wędrówek lub bieganie w dół to świetny sposób na szok dla mięśni i przygotowanie ich do niekończących się zjazdów. Imituje to wpływ ostrych zakrętów i powtarzanie sportu.
TRZYMAJ SIĘ ŚCIANY
Zbyt zajęty? Zrób „siad przy ścianie” i zacznij wydłużać czas, w którym możesz siedzieć przy ścianie. Ustaw nogi pod kątem 90º, opierając plecy o ścianę i tak trzymaj. To odtwarza stałe obciążenie czworogłowe i siłę, której będziesz potrzebować, aby pokonać duże biegi. To izometryczny trening siłowy. Nic się nie porusza ani nie zgina – po prostu trzyma. Spróbuj przez dwie minuty i zwiększaj tempo. (UWAGA: Greg ma czworogłowe ze stali. Próbowaliśmy tego i nam się nie udało, więc nie czuj się źle, zaczynając od 1 minuty i pchając dalej.)
SKOK!
To klasyczne ćwiczenie narciarskie, ale to dlatego, że rozwija siłę. Istnieje wiele różnych gier do rozegrania, ale najważniejsze jest wystrzelenie jak najwyżej, a następnie lądowanie i płynne pochłanianie wstrząsów. Powtórzenia po 20 i trzy lub cztery serie na początek.
WAGI
Siła ogólna jest również ważnym czynnikiem – siła rdzenia jest kluczowa dla równowagi i dobrej jazdy na nartach. Więc jeśli możesz, wszechstronny trening ciężarowy pomoże Ci ogromnie.
NIE WSTAWAJ DO PÓŹNA OGLĄDAJ YOUTUBE
Na koniec, podniecajcie się sezonem narciarskim! Oglądajcie filmy narciarskie, fantazjujcie o przygodach, podsycajcie swoje pragnienia tak bardzo, jak to możliwe. To umysł będzie napędzał wasze ciało, więc podniecajcie się!
Zdjęcia autorstwa Bruno Long Photography
