Zegarki Suunto to dobry wybór do śledzenia codziennej aktywności i monitorowania sportu i regeneracji. Zegarek został zaprojektowany i pomyślany jako Twój asystent, trener i kumpel w jednym.
Dzięki najnowszej aktualizacji oprogramowania zegarek Suunto 7 został wyposażony w nowy Tile i potrafi zliczać wszystkie kroki użytkownika, szacować zużycie kalorii i informować o tym, ile godzin należy poświęcić na regenerację przed kolejnym treningiem.
Gdy rejestrujesz trening za pomocą aplikacji Suunto Wear lub po prostu nosisz zegarek, dane te zostaną wygenerowane, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak radzi sobie Twój organizm.
W tym samouczku szczegółowo je dla Ciebie rozłożymy:
KROKI
Co?
Czy słyszałeś kiedyś o magicznym powiedzeniu „10 tys. kroków dziennie trzyma lekarza z daleka”?
Odnosi się do całkowitej liczby kroków, które robisz codziennie, z których część jest wliczona w trening, który wykonujesz. Liczba ta jest o wiele mniej ważna w porównaniu z zasadą, którą przekazuje: chodź i ćwicz dla zdrowia i sprawności.
Jak?
Wewnętrzne algorytmy urządzenia Suunto będą śledzić Twoje ruchy i zamieniać je na kroki za pomocą akcelerometru, czyli czujnika, który zamienia przyspieszenia Twojego nadgarstka na kroki
Biorąc pod uwagę konwersję, jaka zachodzi między sposobem poruszania ciałem a krokiem, warto zauważyć, że liczenie kroków nie opiera się na danych GPS, dokładność dziennych wyników może się różnić. Podczas treningu niektóre tryby sportowe dodadzą kroki do dziennego wyniku, podczas gdy inne nie. Zapoznaj się z pełną listą sportów, które NIE dodadzą kroków do dziennego wyniku:
Aerobik, Badminton, Kręgle, Boks, Cheerleading, Trening obwodowy, Wspinaczka – Halowa, Wspinaczka – Górska, CrossFit, Trener krzyżowy, Kolarstwo – Podstawowe, Kolarstwo – Dojazdy do pracy, Kolarstwo – Trener halowy, Taniec, Gimnastyka, Kolarstwo halowe, Trening halowy, Kettlebell, Kitesurfing, Sztuki walki, Sporty motorowe, Kolarstwo górskie – Enduro, Kolarstwo górskie – Szlak, Paralotniarstwo, Racquetball, Narciarstwo rolkowe, Żeglarstwo, Squash, Rozciąganie, Surfing, Tenis stołowy, Tenis, Sport nieokreślony, Siatkówka, Podnoszenie ciężarów, Windsurfing, Joga/Pilates, Kajakarstwo, Narciarstwo biegowe, Wioślarstwo halowe, Kajakarstwo, Pływanie w basenie, Pływanie na wodach otwartych, Wioślarstwo, Wiosłowanie na stojąco, Narciarstwo telemarkowe
Ważne jest, aby wspomnieć, że wszystkie liczniki kroków, lub po prostu krokomierze, używają różnych algorytmów do interpretowania ruchów i obliczania kroków. Możesz zauważyć niewielkie różnice między ekosystemem Google, Suunto, a nawet aplikacją zdrowotną w telefonie. Różnice nie są wgnieceniem w dokładności urządzenia, ale ilustracją różnych obliczeń i kalibracji czujników.
Gdzie?
Dzienna liczba zostanie zapisana na kafelku Today na zegarku i w dzienniku w aplikacji Suunto, gdzie możesz sprawdzić swoje statystyki dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne. Możesz również ustawić swój cel kroków w ustawieniach aplikacji Suunto, aby odzwierciedlić spersonalizowany sposób przekraczania swoich granic.
KALORIE
Co?
Te maleńkie stworzenia, które mieszkają w naszych szafach i sprawiają, że ubrania stają się ciaśniejsze? Każdy je zna i musi się z nimi zmagać, niestety.
Kalorie są jedną z najważniejszych jednostek energii, której nasze ciała potrzebują do optymalnego funkcjonowania. Nie tylko masz minimum niezbędne do życia, ale także musisz spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać zdrową przemianę materii i wspierać mięśnie i organy. To powiedziawszy, ważnym zadaniem zegarka jest monitorowanie spożycia kalorii.
Jak?
Zegarek Suunto szacuje, w kaloriach, całkowitą energię, którą zużywasz podczas treningu. Pamiętaj, że obliczenia opierają się na dwóch kluczowych liczbach: „kaloriach potrzebnych do życia”, znanych również jako BMR (podstawowa przemiana materii) oraz dodatkowych „kaloriach spalonych podczas uprawiania sportu”, znanych również jako „aktywne kalorie”, czyli tych bardziej interesujących.
Rzecz jasna, Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) opiera się na danych osobowych, o podanie których zegarek prosi Cię na początku użytkowania, i zaleca się edycję wszelkich zmian w tych danych osobowych.
Dodatkowo, liczba kroków, które wykonujesz każdego dnia, również przyczynia się do liczby aktywnych kalorii, które udało Ci się zgromadzić w ciągu dnia.
Gdzie?
Dzienna liczba spalonych kalorii (BMR + aktywne kalorie) będzie widoczna na kafelku Today na zegarku i w dzienniku w aplikacji Suunto, gdzie możesz sprawdzić swoje statystyki dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne. Możesz również ustawić swój cel kaloryczny w ustawieniach aplikacji Suunto. Kiedy ustawiasz cel kaloryczny, definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR, innymi słowy, Twój cel uwzględnia „aktywne kalorie”. Upewnij się, że nie przeciążasz swojego ciała!
POWRÓT DO ZDROWIA
Co?
„Aby zabić czas”, „aby zaoszczędzić czas” i „aby zyskać czas” to ważne zwroty, ale żaden nie jest ważniejszy od „czasu na regenerację” i to właśnie tutaj zegarek staje się Twoim trenerem i uczy Cię kolejnego ważnego zwrotu: „aby poświęcić czas”.
Czas regeneracji to szacowana liczba godzin, których potrzebuje Twoje ciało, aby w pełni zregenerować się po każdym poprzednim treningu, który zapisałeś. Im trudniejszy i bardziej wyczerpujący jest Twój trening, tym większe obciążenie mięśni, tym więcej godzin zajmie Twojemu ciału pełna regeneracja. Osiągniesz następny poziom treningu dzięki czasowi, który poświęcisz na odpoczynek i relaks.
„Odliczanie” rozpocznie się i będzie widoczne po zakończeniu nagrania, które ma co najmniej 1 godzinę czasu odzyskiwania.
Jak?
Zegarek Suunto oblicza czas regeneracji w godzinach na podstawie danych zebranych podczas treningu, danych, które opierają się na Twoich ogólnych informacjach. Upewnij się, że informacje są aktualne.
Inna ważna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę planując kolejną sesję treningową: czas na regenerację ma charakter kumulatywny i na tym się nie kończy.
Im dłużej trenujesz i obciążasz mięśnie, tym więcej godzin regeneracji, a gdy trenujesz przed osiągnięciem zera, nowe godziny regeneracji zostaną dodane do już istniejących. Ostrożność, stres i brak zabawy mogą również uszkodzić mięśnie i zmniejszyć zdolność do ćwiczeń. A kto powiedział, że czekanie, aż czas regeneracji osiągnie zero, nie jest ćwiczeniem?
Gdzie?
Godziny regeneracji są dostępne na kafelku Today (Dzisiaj) na zegarku i w podsumowaniu ćwiczeń w aplikacji Suunto. Zegarek pokaże godziny regeneracji tylko wtedy, gdy zarejestrowałeś trening za pomocą aplikacji Suunto wear (prawy górny przycisk).
