Znalezienie swoich nóg do biegania po długiej zimie lub okresie bezczynności jest zawsze wyzwaniem. Emelie Forsberg oferuje kilka starych porad: Po prostu wyjdź i biegnij!
Dla biegaczki górskiej Emelie Forsberg jest tylko małe okno, aby wrócić do formy po zimie. Pierwszym wyścigiem w kalendarzu jest brutalny 80-kilometrowy Transvulcania w połowie maja, co nie pozostawia wiele czasu na trening, jeśli, tak jak ona, lubisz skitouring i inne sporty górskie! Ale ambasador Suunto mówi, że istnieje sposób na szybkie odzyskanie formy biegowej:
„Jestem staroświecki! Niedawno byłem w Chamonix i martwiłem się, że mam ciężkie nogi. Spędziłem tam cztery dni. Pierwszego dnia biegłem przez trzy godziny, a drugiego dnia przez trzy godziny. Trzeciego dnia czułem się dobrze, więc biegałem przez sześć godzin!
Moja rada jest taka, żeby nigdy się nie poddawać. Możesz nie czuć się dobrze za pierwszym lub drugim razem, ale wkrótce poczujesz się dobrze. Musisz po prostu przezwyciężyć trudną część, a potem możesz zacząć czerpać z tego przyjemność i znów będziesz w formie”.
Istnieją jednak pewne ćwiczenia, które specjalizuje się w bieganiu.
Pięć ćwiczeń biegowych Emelie
„Wykonuję pięć ćwiczeń, które są naprawdę dobre do pracy z małymi mięśniami, które są ważne w bieganiu. Wystarczy wykonać je kilka razy, aby obudzić mięśnie”.
1. Deska, deska boczna i deska odwrócona: „To ćwiczenie dobre dla korpusu, pleców i ścięgien podkolanowych”.
2. „Wioślarstwo” z kamieniami: „To dobre na mięśnie brzucha”.
3. Unoszenie nóg w bok: „Robię to, aby obudzić małe mięśnie w biodrach, które łączą się z pasmem biodrowo-piszczelowym”.
4. „Pływaj” z kamieniami. „To świetne dla dolnej części pleców i ramion. Leżę na brzuchu, unoszę klatkę piersiową i „pływam” z butelką wody lub kamieniem w jednej ręce”.
5. Rozciąganie mięśni zginaczy bioder: „To ważne podczas biegania”.
