Może to brzmieć dziwnie, ale zejście z roweru może pomóc Ci stać się silniejszym, sprawniejszym i szybszym, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. To szansa na rozwinięcie mięśni, które są zaniedbywane podczas jazdy na rowerze, i poradzenie sobie ze słabościami. Zapoznaj się z poniższymi sugestiami, które przygotują Cię na wiosenną jazdę na rowerze.
1. Biegi narciarskie
Biegi narciarskie to idealny sport do treningu krzyżowego dla kolarstwa. Wykorzystuje mięśnie w zakresach ruchu bardzo podobnych do kolarstwa, jednocześnie dając umysłowi i mięśniom bardzo potrzebną przerwę od pedałowania. Wzmocnisz biodra, czworogłowe i brzuch – główne źródła mocy, których używasz do pedałowania, a także zapewnisz swojemu sercu i płucom dobry trening. To także świetna zabawa.
2. Pracuj nad swoim korpusem
Jeśli kiedykolwiek opuściłeś zajęcia spinningu lub długą jazdę z bólem pleców, winny jest słaby rdzeń. Pozycja trójnoga w kolarstwie, w której siodełko, pedały i kierownica podtrzymują Twój ciężar, opiera się na sile rdzenia, ale jej nie buduje. Spróbuj wykonać długie serie ćwiczeń, takie jak plank i side plank — utrzymując je do trzech minut.
Emelie Forsberg demonstruje deskę
3. Pływanie
Pływanie jest również świetnym sposobem na poprawę siły i równowagi górnej części ciała, a także może poprawić elastyczność, a także zapewnić dodatkową sprawność układu krążenia. Zmusza do używania górnej części ciała przy stosunkowo niskim wpływie. Spróbuj zmieniać style pływania między kraulem, stylem grzbietowym i stylem klasycznym.
Zimą polecamy pływanie w pomieszczeniach! ©zooom.at/Markus Berger
4. Trening siłowy
Wykonywanie tej samej czynności każdego dnia może prowadzić do braku równowagi w ciele, a to z kolei może prowadzić do kontuzji. A czas spędzony na rowerze wymaga czegoś więcej niż tylko siły czworogłowych — twój rdzeń, dolna część pleców, tricepsy, a nawet szyja są mocno obciążone przez długie pedałowanie. Trening siłowy zwiększy zarówno siłę, jak i wydajność jazdy na rowerze. Wypróbuj wypady, przysiady ze sztangą, martwy ciąg na jednej nodze, uginanie ścięgien podkolanowych na piłce szwajcarskiej i wiosłowanie w opadzie z dużą liczbą powtórzeń i umiarkowanym oporem, które rozwijają wytrzymałość mięśni.
4. Joga i pilates
Prawdopodobnie jesteś spięty, sztywny lub niezrównoważony z powodu zbyt wielu miesięcy jazdy na rowerze bez innej aktywności fizycznej. Joga i pilates mogą zdziałać cuda dla kolarzy, ponieważ wydłużają i wzmacniają całą masę mięśni. Uczą również, jak aktywować i wzmacniać mięśnie rdzenia.
Will Trubridge ćwiczy jogę w ramach swojego freedivingu
