8 wskazówek dotyczących pływania na otwartej wodzie

Szwedzka triathlonistka Åsa Lundström nauczyła się pływać później w życiu, ale dzięki dobremu treningowi szybko się poprawiła i została mistrzynią. Poniżej dzieli się ośmioma wskazówkami, jak stać się lepszą pływaczką w wyścigach na otwartej wodzie.

Studentka medycyny Åsa Lundström jest dwukrotną zwyciężczynią Ironman i mistrzynią Szwecji na długich dystansach. © Petri Kovalainen

Pływanie na otwartej wodzie jest o wiele trudniejsze niż pływanie w basenie. Wiatr, fale, prądy, nawigacja, inni pływacy pluskający się wokół ciebie sprawiają, że posiadanie silnej techniki i nastawienia jest niezbędne.

1. Siła umysłu

Zawody pływackie na otwartej wodzie mogą być wyzwaniem psychicznym. Możesz połknąć wodę, mieć problemy z nawigacją, dostać wodę do gogli i zostać potrąconym przez innych pływaków. Ważne jest, aby pozostać skupionym i nie zatracić się w negatywnych myślach. Spróbuj opracować narzędzia, aby zachować pozytywne nastawienie. Na przykład powtarzanie własnej pozytywnej mantry może być pomocne.

2. Ćwicz starty pływackie

Jeśli stracisz koncentrację na początku wyścigu, ponieważ ktoś uderza w ciebie co sekundę lub dwie, może to mieć na ciebie wpływ przez cały wyścig. Ale jeśli jesteś z tym zaznajomiony, to nie będzie miało to na ciebie aż tak dużego wpływu. Aby nad tym popracować, ćwicz starty pływackie w basenie z grupą przyjaciół trenujących.

3. Równowaga jest kluczem

Silni pływacy są o wiele bardziej stabilni w wodzie o wzburzonej. Dlatego słabsi pływacy powinni pracować nad równowagą i stabilnością, wykonując ćwiczenia w basenie. Ćwiczenia z kopaniem bokiem i pływaniem polo są dobre na początek. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są również dobre.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak Åsa przeszła od niepływaczki do mistrzyni triathlonu

Ćwiczenia z kumplami pomagają symulować warunki wyścigu. Petri Kovalainen

4. Podążaj za stopami

Podczas wyścigu pływackiego, jeśli ktoś jest tuż za tobą, może to zniszczyć twój rytm. Dobrze jest symulować to doświadczenie w basenie, aby się do niego przyzwyczaić. Dobrym ćwiczeniem jest pływanie w rzędzie z trzema kolegami z treningu, każdy na stopach drugiego. Spróbuj być w każdej pozycji – z przodu, w środku, z tyłu.

5. Poznaj warunki

Nie chcesz żadnych niespodzianek w dniu wyścigu. Upewnij się, że wiesz, że poradzisz sobie z warunkami. Jeśli wyścig odbywa się w zimnej wodzie, powinieneś trenować w zimnej wodzie. Jeśli wyścig odbywa się w otwartej wodzie, powinieneś trenować w otwartej wodzie.

6. Wysoka częstotliwość

Aby utrzymać technikę w trudnych warunkach, staraj się wykonywać częste obroty ramion, wyższe niż normalnie w basenie. Dzięki temu będziesz silniejszy, mniej podatny na uderzenia i łatwiej będzie ci przecinać fale.

7. Znajdź punkt orientacyjny

Kiedy pływasz na otwartej wodzie, dobrym pomysłem jest nawigowanie w kierunku punktu orientacyjnego, a nie czegoś w wodzie. Staram się znaleźć punkt orientacyjny powyżej boi, abym nie musiał tak bardzo podnosić głowy. Im wyższy punkt orientacyjny, tym łatwiej jest nawigować i nie przegapić celu.

8. Oddech na obie strony

Dobrym pomysłem jest ćwiczenie oddychania po obu stronach. Jeśli bierzesz udział w wyścigu i masz kogoś blisko prawej strony, lepiej może być oddychać po lewej stronie. Możliwość oddychania po obu stronach jest również przydatna, jeśli fale nadchodzą z jednego kierunku lub jeśli próbujesz nawigować w kierunku czegoś.