Ryan robi sobie przerwę od wyścigów elitarnych do 2016 roku. © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool
Nie jest niczym niezwykłym, że biegacze zbyt mocno się forsują. Dlatego wielu z nas decyduje się na współpracę z trenerem – często powstrzymują nas przed przesadą. Podkreślają oni znaczenie regeneracji tak samo jak treningu. Bez regeneracji nie ma poprawy.
„Jeśli masz objawy przetrenowania, ważne jest, aby się wycofać” — mówi Ryan. „Najlepiej nic nie robić, obejrzeć mnóstwo filmów, aby pozwolić ciału i hormonom się zregenerować i ustabilizować”.
Brak sprężystości w nogach? Być może naciskasz za mocno. © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool
1. Uważaj, zrzędliwy biegaczu!
Kiedy za bardzo się przykładamy do treningu, łatwo stracić motywację i skończyć z uczuciem przygnębienia lub, co gorsza, rozdrażnienia. W jednej chwili czujesz się świetnie, a w następnej bez powodu jesteś w bardzo złym humorze.
2. Brak odbicia sprężyn
Jeśli czujesz, że mozolnie przechodzisz przez trening z nogami jak z betonu, może to być znak, że musisz zwolnić. Powinieneś mieć w sobie werwę. Jest różnica między zmęczonymi nogami a nogami bez sprężystości.
3. Pole siłowe wyłączone!
Przetrenowanie prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Gdy twoje biologiczne pole siłowe jest wyłączone, jeden wirus po drugim może się pojawić i wywołać chorobę. Jeśli łapiecie jedno przeziębienie po drugim lub po prostu czujecie się kiepsko, to musicie odpocząć.
4. Niespokojne noce
Jeśli masz problemy z zaśnięciem w nocy, a w ciągu dnia czujesz się wyczerpany, może to być spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu spowodowanym zbyt intensywnym treningiem i stresem w organizmie.
5. Straszne drobne dolegliwości
Urazy z przeciążenia, zapalenie ścięgien i złamania zmęczeniowe to oznaki, że możesz potrzebować zredukować bieg lub dwa. Pamiętaj, że próba przebicia się przez drobne problemy często prowadzi do pełnoobjawowego urazu.
6. Utknąłeś na wolnym pasie
Gdy twoje nogi stają się chronicznie zmęczone, nie dziwi, że twoje treningi stają się wolniejsze. Zamiast brnąć dalej, może nadszedł czas, aby rozważyć masaż nóg i pozwolić im się zregenerować.
7. Jazda na oparach
Utrata apetytu może być kolejnym objawem zbytniego naciskania. To jeszcze bardziej komplikuje problem, pozbawiając organizm składników odżywczych, których rozpaczliwie potrzebuje.
Główne obrazy: © Craig Kolesky | Red Bull Content Pool
