Wszyscy wiemy, że joga to dobry sposób na rozciąganie i regenerację między sesjami treningowymi. Ale które ćwiczenia są najlepsze dla biegaczy? Zapytaliśmy nauczycielkę jogi i triathlonistkę Sarah Odell . W przypadku wszystkich pozycji staraj się utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund lub pięć głębokich oddechów .
Motyl
Motyl jest naprawdę dobry do otwierania bioder. Rozciąga wewnętrzną stronę ud i rozluźnia dolną część pleców, szczególnie jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe. Jeśli trudno ci utrzymać plecy prosto, usiądź na poduszce, klocku lub książce, aby podnieść biodra tak, aby były wyżej niż kolana. Na poniższym obrazku siedzę na klocku. 
Banarasana: wypad (wariant 1)
To świetne ćwiczenie na napięte zginacze bioder i ścięgna podkolanowe. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką i nie jest przechylone do wewnątrz. Kolano powinno być w linii z drugim palcem u nogi. Jeśli znajdujesz się na twardej powierzchni, umieść ręcznik lub poduszkę pod tylnym kolanem. Aby zwiększyć rozciąganie, połóż dłonie na wewnętrznej stronie przedniej stopy, a aby jeszcze bardziej się rozciągnąć, opuść łokcie. 
Banarasana: wypad ( wariant 2)
Tutaj intensywnie rozciągasz mięśnie czworogłowe uda z przodu. Ważne jest, aby kości biodrowe były skierowane do przodu. Zacznij od jednej ręki, a następnie spróbuj złapać stopę obiema. To również świetne dla przedniej części klatki piersiowej. Odsuń stopę od dłoni, aby zwiększyć rozciąganie. 
Malasana: przysiad
To świetne rozciąganie kostek, pachwin i pleców. Jeśli twoje pięty nie dotykają podłoża, możesz podłożyć pod nie złożoną matę lub koc, tak jak ja na zdjęciu, aby uzyskać lepszą równowagę i dłużej utrzymać pozycję. Opierając łokcie o kolana, rozciągasz wewnętrzną stronę ud. Pomyśl o wydłużeniu kości ogonowej w kierunku podłoża, utrzymując plecy długie i klatkę piersiową otwartą. 
Viparita Karani: nogi w górę ściany
Rozsuń nogi, upewniając się, że przylegają płasko do ściany. Jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe, umieść złożony koc pod pośladkami i dolną częścią pleców, aby unieść biodra. Pozwól nogom opaść na bok i rozluźnij górną część ciała. Jeśli właśnie wróciłeś z biegania, jest to bardzo regenerujące, pomaga przepłukać nogi, rozluźnić plecy i pozwolić krwi swobodnie wrócić do serca. W połączeniu z głębokim oddychaniem jest to również świetny sposób na relaks przed pójściem spać. Zmieniaj tę pozycję ze złączonymi nogami lub zegnij kolana, zbliżając podeszwy stóp do siebie, jak w motylu (patrz u góry). 
Sarah Odell jest byłą zawodniczką wyścigów przygodowych i triathlonistką. Uczy jogi i pilatesu w różnych klubach fitness i na rekolekcjach.
GŁÓWNY OBRAZ: © zooom.at/bergermarkus.com
