Uczucie wolności, niemal unoszenia się nad ziemią, jest jednym z głównych powodów, dla których biegamy. Te czasami nieuchwytne uniesienia biegacza sprawiają, że cały ciężki trening jest tego wart.
Dotarcie do punktu, w którym bieganie wydaje się bezwysiłkowe i wyzwalające, wymaga konsekwencji. Bez niej pozostajemy na poziomie, który wymaga więcej wytrwałości niż inspiracji. Stanie się konsekwentnym przenosi nasze bieganie na inny poziom.
W tym pierwszym artykule z Suunto Summer Challenge na Map My Run , trwającym przez cały lipiec, badamy, co jest potrzebne, aby stać się regularnym biegaczem. Przeczytaj mądre rady od Marathon Whisperer i rozpocznij trening, aby osiągnąć nowe poziomy odznak i wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS.
Aby wziąć udział w Suunto Summer Challenge, wystarczy zsynchronizować aplikację Suunto z Map My Run i rozpocząć rejestrowanie treningów. Pełne szczegóły tutaj .
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Zapytaj Zaklinacza Maratonu!
Biegaczka i trenerka Denise Sauriol – nazywana „Szepczącą Maratonem” – jest tutaj, aby pomóc Ci znaleźć regularność w bieganiu. Nikt nie może kwestionować jej poświęcenia – przebiegła 117 maratonów! Denise jest certyfikowaną trenerką biegania i autorką książki Me, You & 26.2 , przewodnika po przebiegnięciu pierwszego maratonu.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy wracasz do biegania po dłuższej przerwie, oto pięć wskazówek, które pomogą Ci zmotywować się do treningu i podtrzymać zapał!
Zaplanuj swój trening
Plany treningowe zapewniają koncentrację, ale trudno je zaprojektować bez wyścigu lub celu na horyzoncie. Bieganie bez celu jest jak nauka bez konieczności zdawania egzaminu końcowego. Będziesz bardziej skłonny biegać, jeśli wiesz, że masz wyścig lub cel w przyszłości. Twój plan da ci krótkoterminowe cele (codzienne biegi i dni odpoczynku) i długoterminowy cel, na którym możesz się skupić.
Dodatkowa wskazówka: upewnij się, że Twój plan nie jest zbyt łatwy, ani zbyt trudny, ale w sam raz.
Uczyń bieganie priorytetem
Bieganie lub jakiekolwiek ćwiczenia to inwestycja w siebie. Uczyń bieganie oficjalnymi terminami w kalendarzu. Traktuj je tak, jak wizytę u lekarza. Jeśli nie zaplanujesz go i nie uczynisz oficjalnym, istnieje większe prawdopodobieństwo, że inne rzeczy do zrobienia zajmą Twój czas na bieganie. Aby zminimalizować ryzyko pominięcia biegu, zasznuruj buty i wyjdź z domu jako pierwszą rzecz rano. Jeszcze lepiej jest wyjść na bieg, zanim spojrzysz rano na telefon.
Złóż publiczne zobowiązanie
Gdy zapiszesz się na wyścig lub wyznaczysz sobie cel, powiedz o tym znajomym i rodzinie. Nawet jeśli nie będą o tym wiedzieć, będą dla ciebie partnerami do rozliczeń, ponieważ prawdopodobnie będą pytać cię o twój trening w trakcie sezonu i o dzień wyścigu. Wiedza o tym, że te pytania mogą pojawić się następnym razem, gdy ich zobaczysz, sprawi, że będziesz czujny.
Znajdź partnera do biegania
To nie tylko pomaga w pokonywaniu mil, ale także pomaga zachować większą odpowiedzialność. Jeśli jesteś nowy w bieganiu lub jesteś nowy w swojej okolicy, sprawdź lokalny sklep biegowy, ponieważ większość z nich oferuje grupowe biegi rekreacyjne, w których na pewno znajdziesz kogoś o podobnym tempie. Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, z kim mógłbyś biegać, zabierz ze sobą e-partnera, który pomoże ci pokonywać mile, na przykład muzykę, podcasty lub audibles.
Dzięki inteligentnemu zegarkowi Suunto 7 GPS możesz podłączyć słuchawki do telefonu i sterować muzyką i innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać bez telefonu – Suunto 7 może przechowywać tysiące utworów, dzięki czemu możesz odtwarzać ulubione utwory lub inne materiały audio w podróży.
Przed następnym biegiem wgraj na nasz kanał Spotify trzy playlisty przygotowane przez Mambo Brothers: relaksującą , optymistyczną i intensywną !
Spakuj się i bądź gotowy
Niezależnie od tego, czy biegasz o poranku, w przerwie na lunch czy po pracy, spakuj sprzęt do biegania dzień wcześniej. Dzięki temu będziesz mieć o jedną rzecz mniej do zrobienia, kiedy będziesz gotowy i zmobilizowany do działania!
Ten artykuł jest pierwszym z lipcowego Suunto Summer Challenge na Map My Run . Wyzwanie polega na stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go!
Główne obrazy:
© Joerg Mitter dla Wings for Life World Run
Zdjęcie autorstwa Andrew Heald na Unsplash
