Piękno biegania polega na jego prostocie i na tym, że zawsze są małe rzeczy – technika, ekonomia, siła, tempo itd. – nad którymi trzeba popracować, aby stać się lepszym. Nawet jeśli zbliżasz się do 70-tki, nadal możesz się poprawić. To podróż na całe życie.
Rozmawialiśmy z najlepszymi biegaczami i trenerami przez wiele lat i wiele się nauczyliśmy w trakcie tego procesu. Istnieje tak wiele aspektów poprawy wyników w bieganiu. Część z nich to kwestie psychiczne, część fizyczna, a część to zdrowy rozsądek.
Zarówno dla nowych, jak i doświadczonych biegaczy wybraliśmy 12 artykułów „najlepszych” na podstawie rozmów, które przeprowadziliśmy ze sportowcami i trenerami. Ponieważ tak wielu z nas jest zamkniętych w domach, teraz jest dobry czas, aby się odprężyć i dowiedzieć się więcej o szczegółach biegania. Świeże spostrzeżenia, które zdobędziesz, przygotują Cię na niesamowity sezon biegowy, gdy tylko zostaną zniesione ograniczenia.
Zdjęcie autorstwa Briana Ericksona na Unsplash
Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego
Jest to odpowiedni moment dla wielu z nas, którzy są zamknięci w domach, aby pomóc spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa. Zaplanowane na wiosnę i lato wyścigi zostały odwołane, a cały kalendarz wyścigów jest niepewny. Rozmawialiśmy z trenerem biegania Michaelem Arendem o tym, jak zareagować na tę sytuację. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jego wskazówki.
7 zasad, które pomogą Ci znaleźć przepływ
Wszyscy chcemy doświadczyć słynnego euforii biegacza; tego błogiego stanu przepływu, gdy czas mija szybko, a wszystko wydaje się łatwe. Ale mogą być nieuchwytne. Trener mentalny Markus Arjava podzielił się 7 zasadami, których należy przestrzegać, aby zwiększyć prawdopodobieństwo znalezienia przepływu. Przeczytaj artykuł tutaj .
Zdjęcie autorstwa Gregory'ego Pappasa na Unsplash
Dowiedz się, jak sen może sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem
Biegacze, zwłaszcza długodystansowcy, często wiele od siebie oczekują. Możemy skupić się na objętości biegu, czasie spędzonym na nogach i wszystkich innych statystykach. Są ważne, ale mogą przyćmić szerszy obraz; wydajność jest konsekwencją wielu czynników, w tym spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną, diety i oczywiście odpowiedniej ilości snu. Lekarz snu Henri Tuomilehto podzielił się 6 wskazówkami, jak upewnić się, że dobrze śpisz. Przeczytaj więcej tutaj .
Monitorowanie rytmu, tętna i tempa podczas biegu
Możliwość śledzenia siebie podczas biegu pomaga poprawić wydajność. Rozmawiamy z trenerem o tym, jak robić to dobrze, aby mieć pewność, że trenujesz i ścigasz się inteligentnie. Dowiedz się wszystkiego tutaj .
Zdjęcie: Kike Vega na Unsplash
7 najlepszych pozycji jogi dla biegaczy według Emelie Forsberg
Aby skorzystać z asan (pozycji) jogi, nie musisz zaczynać wierzyć w duchowość Wschodu. Fizyczna joga, praktykowana regularnie, jest po prostu świetnym sposobem na utrzymanie i poprawę mobilności, napięcia mięśni, zdrowia powięzi i oddychania. Emelie Forsberg jest wykwalifikowaną nauczycielką jogi i praktykuje jogę codziennie. W tym artykule pokazuje swoje 7 ulubionych pozycji jogi .
8 podstawowych ćwiczeń poprawiających technikę biegu
Regularne wykonywanie tych 8 ćwiczeń pomoże Ci poprawić technikę biegu i ekonomię. Niedbała technika prowadzi do utraty pędu i energii, przez co bieganie staje się bardziej żmudne. Rozmawiamy z mistrzem świata XTERRA i trenerem wytrzymałościowym, który kieruje się nauką, o tym, jak przy odrobinie wysiłku możesz poprawić swoją technikę biegu. Przeczytaj tutaj .
© Graeme Murray / Red Bull Content Pool
7 wskazówek dotyczących biegania w upalne dni
Ryan Sandes biegał ultrasy na pustyniach na całym świecie. W tym artykule wyjaśnia, jak obniżyć temperaturę rdzenia, gdy biegasz w intensywne letnie dni.
Cztery mity na temat biegania ultra, które musisz znać
Istnieje wiele założeń dotyczących tego, co jest potrzebne, aby przebiec ultramaraton. Te często błędne założenia mogą zniechęcić nas do podjęcia tego, co może być niesamowicie transformującym wyzwaniem. Trener ultramaratonów Jason Koop prostuje cztery powszechne mity otaczające ten sport i dlaczego warto spróbować.
© Craig Kolesky / Red Bull Content Pool
Tankowanie silnika: 6 zasad odżywiania dla sportowców
Rozmawialiśmy z sześcioma sportowcami i dwoma trenerami w ramach naszej serii „napędzanie silnika” i poznaliśmy różne perspektywy na temat zdrowego odżywiania. Przejrzeliśmy wszystkie artykuły i znaleźliśmy sześć zasad, co do których wszyscy się zgadzali . Czytaj dalej, aby upewnić się, że dobrze napędzasz silnik.
Jak wprowadzić uważność na szlak
Uważność to bycie tu i teraz. To nic szczególnego, po prostu świadomość chwili obecnej, która w naszej gospodarce uwagi może wydawać się dziwnie egzotyczna. Uważność pomaga biegaczom rozwijać połączenie umysłu i ciała, mówi południowoafrykańska biegaczka i trenerka Meg MacKenzie. Pomaga nam dostroić się do tego, co dzieje się chwila po chwili, dzień po dniu. Przeczytaj o podejściu Meg tutaj .
7 wskazówek, jak pokonać (bardzo) długi dystans
Z kim lepiej porozmawiać o bieganiu ultramaratonu niż z Ryanem Sandesem, który niedawno przebiegł Great Himalayan Trail, na litość boską? Jego wskazówki można równie dobrze zastosować do treningu do biegu na 30 km jako ultramaraton.
Wprowadzenie do techniki biegania na duże odległości
W tym artykule nasz naukowy trener staje się bardziej szczegółowy niż w artykule powyżej i omawia prawidłową technikę biegu na dystans. Praca nad tymi aspektami techniki biegu raz lub dwa razy w tygodniu może z czasem przynieść korzyści.
Obrazy wiodące:
© Wayne Reiche / Red Bull Content Pool
© Kevin Sawyer / Red Bull Content Pool
© Graeme Murray / Red Bull Content Pool
