REMARQUE :

Vous ne pouvez rien coupler si le mode avion est activé. Désactivez le mode avion avant le couplage.

REMARQUE :

Certaines fonctionnalités nécessitent une connexion Internet via WiFi ou un réseau mobile. Des frais de connexion de données de l'opérateur peuvent s'appliquer.

 

 

Fréquence cardiaque optique

La mesure optique de la fréquence cardiaque à partir du poignet est un moyen facile et pratique de suivre votre fréquence cardiaque. Les meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque peuvent être affectés par les facteurs suivants :

• La montre doit être portée directement contre votre peau. Aucun vêtement, aussi mince soit-il, ne peut se trouver entre le capteur et votre peau
• La montre devra peut-être être plus haute sur votre bras que là où les montres sont normalement portées. Le capteur lit le flux sanguin à travers les tissus. Plus il peut lire de tissus, mieux c'est.
• Les mouvements des bras et la flexion des muscles, comme la préhension d'une raquette de tennis, peuvent modifier la précision des relevés du capteur.
• Lorsque votre fréquence cardiaque est faible, le capteur peut ne pas être en mesure de fournir des mesures stables. Un court préchauffage de quelques minutes avant de commencer l'enregistrement aide.
• La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent les lectures fiables du capteur optique.
• Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés précis de la fréquence cardiaque pour les activités de natation.
• Pour une plus grande précision et une réponse plus rapide aux changements de votre fréquence cardiaque, nous vous recommandons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque thoracique compatible tel que Suunto Smart Sensor.

REMARQUE :

Pour coupler quoi que ce soit avec votre appareil, vous devez d'abord désactiver le mode avion si vous l'avez allumé.

 

 

Mode ne pas déranger

Le mode ne pas déranger est un paramètre qui coupe tous les sons et vibrations et assombrit l'écran, ce qui en fait une option très utile lorsque vous portez la montre dans, par exemple, un théâtre ou tout autre environnement où vous souhaitez que la montre fonctionne normalement, mais silencieusement.

Pour activer le mode ne pas déranger :

1. Sur le cadran de la montre, maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir le menu des raccourcis.
2. Appuyez sur le bouton du milieu pour activer le mode ne pas déranger.

Si une alarme est réglée, elle retentit normalement et désactive le mode ne pas déranger, sauf si vous réparez l'alarme.

 

 

Notifications

Si vous avez couplé votre montre à l'application Suunto et que vous utilisez un téléphone Android, vous pouvez recevoir des notifications d'appels entrants et de SMS, par exemple, sur votre montre.

Lorsque vous couplez votre montre avec l'application, les notifications sont activées par défaut. Vous pouvez les désactiver à partir des paramètres sous   notifications .

Lorsqu'une notification arrive, une fenêtre contextuelle apparaît sur le cadran de la montre.

Si le message ne tient pas sur l'écran, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler le texte intégral.

Appuyez sur   actions   pour interagir avec la notification (les options disponibles varient en fonction de l'application mobile qui a envoyé la notification).

Pour les applications utilisées pour les communications, vous pouvez utiliser votre montre pour envoyer une   réponse rapide . Vous pouvez sélectionner et modifier les messages prédéfinis dans l'application Suunto.

Historique des notifications

Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile, vous pouvez les afficher sur votre montre.

Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton du milieu, puis sur le bouton du bas pour faire défiler l'historique des notifications.

L'historique des notifications est effacé lorsque vous vérifiez les messages sur votre appareil mobile.

 

 

Heure et date

Vous réglez l'heure et la date lors du démarrage initial de votre montre. Après cela, votre montre utilise l'heure GPS pour corriger tout décalage.

Une fois que vous avez couplé avec l'application Suunto, votre montre est mise à jour à partir d'appareils mobiles pour mettre à jour l'heure, la date, le fuseau horaire et l'heure d'été.
Sous   général   »   heure/date , appuyez sur   mise à jour automatique de l'heure  pour activer ou désactiver la fonction.

Vous pouvez régler manuellement l'heure et la date à partir des paramètres sous   général   »   heure/date   où vous pouvez également modifier les formats d'heure et de date.

En plus de l'heure principale, vous pouvez utiliser l'heure double pour suivre l'heure à un endroit différent, par exemple, lorsque vous voyagez. Sous   général   »   heure/date , appuyez sur   double heure   pour définir le fuseau horaire en sélectionnant un lieu.

Réveil

Votre montre est équipée d'un réveil qui peut sonner une fois ou se répéter certains jours. Activez l'alarme à partir des paramètres sous   alarmes   »   réveil .

Pour régler une alarme :

1. Sélectionnez d'abord la fréquence à laquelle vous souhaitez que l'alarme retentisse. Les options sont les suivantes :

   • Une fois : l'alarme retentit une fois dans les 24 heures suivantes à l'heure définie
   • Jours de semaine : l'alarme retentit à la même heure du lundi au vendredi
   • Tous les jours : l'alarme retentit à la même heure tous les jours de la semaine

   

2. Réglez l'heure et les minutes, puis quittez les paramètres.

   

Lorsque l'alarme retentit, vous pouvez la fermer pour mettre fin à l'alarme ou sélectionner l'option répéter. Le délai de répétition est de 10 minutes et peut être répété jusqu'à 10 fois.

Si vous laissez l'alarme retentir, elle se répète automatiquement après 30 secondes.

 

 

Langue et système d'unités

Vous pouvez modifier la langue de votre montre et le système d'unités à partir des paramètres sous   général   »   langue .

 

 

Cadrans de montre

La Suunto 5 Peak   est livrée avec plusieurs cadrans de montre, à la fois numériques et analogiques.

Pour changer le cadran de la montre :

1. Accédez au    paramètre cadran de montre à partir du lanceur ou maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir le menu contextuel. Appuyez sur le bouton du milieu pour sélectionner   cadran de montre

   

2. Utilisez les boutons en haut à droite ou en bas à droite pour faire défiler les aperçus des cadrans de montre et sélectionnez celui que vous souhaitez utiliser en appuyant sur le bouton du milieu.

3. Utilisez les boutons en haut à droite ou en bas à droite pour faire défiler les options de couleur et sélectionner celle que vous souhaitez utiliser.

   

Chaque cadran de montre comporte des informations supplémentaires, telles que la date ou la double heure. Appuyez sur le bouton du milieu pour passer d'une vue à l'autre.

Phases de lune

En plus des heures de lever et de coucher du soleil, votre montre peut suivre les phases de lune. La phase de lune est basée sur la date que vous avez définie dans votre montre.

La phase de lune est disponible comme une vue dans le cadran de montre de style extérieur. Appuyez sur le bouton en haut à gauche pour changer la rangée inférieure jusqu'à ce que vous voyiez la phase de lune.

Les phases sont présentées sous forme d'icône avec un pourcentage comme suit :

 

 

Alarmes de lever et de coucher du soleil

Les alarmes de lever/coucher de soleil de votre   Suunto 5 Peak   sont des alarmes adaptatives basées sur votre position. Au lieu de définir une heure fixe, vous réglez l'alarme pour combien d'avance vous souhaitez être alerté avant le lever ou le coucher du soleil.

Les heures de lever et de coucher du soleil sont déterminées par GPS, de sorte que votre montre se base sur les données GPS de la dernière fois que vous avez utilisé le GPS.

Pour régler les alarmes de coucher/lever du soleil :

1. Appuyez sur le bouton du milieu pour ouvrir le menu contextuel.
2. Faites défiler jusqu'à   alarmes   et appuyez sur le bouton central pour entrer.

3. Faites défiler jusqu'à l'alarme que vous souhaitez régler et sélectionnez-la en appuyant sur le bouton central.

   

4. Réglez les heures souhaitées avant le lever/coucher du soleil en faisant défiler vers le haut/bas à l'aide des boutons supérieur et inférieur et confirmez avec le bouton central.

5. Réglez les minutes de la même manière.

   

6. Appuyez sur le bouton central pour confirmer et quitter.

REMARQUE :

Après une période d'inactivité, par exemple lorsque vous ne portez pas la montre ou que vous dormez profondément, la montre passe en mode veille prolongée et éteint le capteur optique de fréquence cardiaque. Si vous souhaitez obtenir le suivi de la fréquence cardiaque pendant la nuit, activez le mode ne pas déranger (voir   mode ne pas déranger ).

 

 

Aperçu de la formation

Votre montre fournit un aperçu de votre activité d'entraînement.

Appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue Training Insight

Appuyez deux fois sur le bouton du milieu pour afficher un graphique avec toutes vos activités des 3 dernières semaines et la durée moyenne. Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour basculer entre les différentes activités que vous avez effectuées au cours des 3 dernières semaines.

Dans la vue totaux, vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour basculer entre les trois sports les plus populaires.

Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher le résumé de la semaine en cours. Le résumé comprend le temps total, la distance et les calories pour le sport choisi dans la vue totaux. Appuyez sur le bouton inférieur droit lorsqu'une activité spécifique est sélectionnée pour afficher les détails de cette activité.

 

 

Guide d'entraînement adaptatif

Votre   Suunto 5 Peak  génère automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous aider à maintenir, améliorer ou booster votre forme aérobie. Les charges d'entraînement hebdomadaires et les intensités d'entraînement sont différentes dans les trois programmes d'entraînement.

Sélectionnez votre objectif de fitness :

Sélectionnez l’option « maintenir » si vous êtes déjà assez en forme et que vous souhaitez maintenir votre niveau de forme physique actuel. Cette option peut également être utile pour les personnes qui commencent juste à faire de l'exercice régulier. Une fois que vous allez, vous pouvez toujours changer le programme que vous suivez pour un programme plus exigeant.

L’option « améliorer » vise à améliorer votre forme aérobie avec une courbe de progression modérée. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique plus rapidement, choisissez le programme « boost ». Cela vous apportera des entraînements plus difficiles et des résultats plus rapides.

Le plan d'entraînement consiste en des exercices planifiés avec une durée et une intensité cibles. Chaque exercice est planifié dans le but de vous aider à maintenir et à améliorer votre forme physique progressivement sans trop stresser votre corps. Si vous manquez un exercice ou faites un peu plus que prévu,   Suunto 5 Peak  adapte automatiquement votre programme d'entraînement en conséquence.

Lorsque vous commencez un exercice planifié, votre montre vous guidera avec des indicateurs visuels et audio pour vous aider à rester à la bonne intensité et à suivre vos progrès.

Les réglages des zones FC (voir   zones de fréquence cardiaque ) affectent le plan d'entraînement adaptatif. Les activités à venir dans le plan de formation comprennent l'intensité. Si vos zones de FC ne sont pas réglées correctement, le guidage d'intensité pendant un exercice planifié peut ne pas correspondre à l'intensité réelle de votre exercice.

Pour voir vos prochaines sessions de formation planifiées :

1. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue Training Insight.

   

2. Appuyez sur le bouton du milieu pour afficher votre plan pour la semaine en cours.

   

3. Appuyez sur le bouton en bas à droite pour afficher des informations supplémentaires : jour d'entraînement, durée et niveau d'intensité (en fonction des zones de fréquence cardiaque, voir   zones d'intensité .

   

4. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter les vues exercice planifié et revenir à l'affichage de l'heure.

Pour désactiver votre programme d'entraînement personnalisé :

1. Dans le menu des paramètres, accédez à   formation .

2.   Désactivez le guidage.

   

Si vous ne souhaitez pas le guidage adaptatif mais souhaitez un objectif d'exercice, vous pouvez définir un nombre d'heures cible comme objectif hebdomadaire à partir des paramètres sous   entraînement .

1. Désactiver le   guidage .
2. Sélectionnez   objectif hebdomadaire . en appuyant sur le bouton du milieu.

3. Sélectionnez votre nouvel   objectif hebdomadaire  en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite.

   

4. Confirmez en appuyant sur le bouton central.

Guidage en temps réel

Si vous avez planifié un exercice pour le jour en cours, cette activité apparaît comme première option dans la liste des modes sportifs lorsque vous accédez à la vue exercice pour démarrer un enregistrement d'exercice. Si vous souhaitez un guidage en temps réel, commencez l'exercice recommandé comme vous le feriez pour un enregistrement normal, voir   enregistrement d'un exercice .

Lorsque vous vous entraînez conformément à un exercice planifié, vous verrez une barre de progression verte et un pourcentage de votre progression. L'objectif est estimé en fonction de l'intensité et de la durée prévues. Lorsque vous faites de l'exercice à l'intensité prévue (en fonction de votre fréquence cardiaque), vous devriez atteindre l'objectif autour de la durée prévue. Une intensité d'exercice plus élevée vous permettra d'atteindre le but plus rapidement. De même, une intensité plus faible prendra plus de temps.

 

 

Récupération

Le temps de récupération est une estimation en heures de combien de temps votre corps a besoin pour récupérer après l'entraînement. Le temps est basé sur la durée et l'intensité de la séance d'entraînement, ainsi que sur votre fatigue globale.

Le temps de récupération s'accumule à partir de tous les types d'exercice. En d'autres termes, vous accumulez du temps de récupération lors de longues séances d'entraînement de faible intensité ainsi qu'à haute intensité.

Le temps est cumulé entre les sessions d'entraînement, donc si vous vous entraînez à nouveau avant que le temps ne soit écoulé, le temps nouvellement accumulé est ajouté au reste de votre session d'entraînement précédente.

Pour afficher votre temps de récupération, à partir du cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que l'affichage de récupération s'affiche.

Comme le temps de récupération est une estimation seulement, le compte à rebours des heures accumulées est constant, quel que soit votre niveau de forme physique ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes très en forme, vous pouvez récupérer plus vite que prévu. Par contre, si vous avez la grippe, par exemple, votre rétablissement peut être plus lent que prévu.

 

 

Suivi du sommeil

Une bonne nuit de sommeil est importante pour un esprit et un corps sains. Vous pouvez utiliser votre montre pour suivre votre sommeil et suivre combien de sommeil vous obtenez en moyenne.

Lorsque vous portez votre montre au lit,   votre Suunto 5 Peak   suit votre sommeil en fonction des données de l'accéléromètre.

Pour suivre la mise en veille :

1. Accédez aux paramètres de votre montre, faites défiler vers le bas jusqu'à   veille   et appuyez sur le bouton du milieu.

2. Activez   le suivi du sommeil .

   

3. Réglez les heures pour aller au lit et se réveiller selon votre horaire de sommeil normal.

Une fois que vous avez défini votre heure de coucher, vous pouvez choisir d'activer le mode ne pas déranger pendant vos heures de sommeil.

Étape 3 ci-dessus, définit votre heure de coucher. Votre montre utilise cette période pour déterminer le moment où vous dormez (pendant l'heure du coucher) et signaler tout sommeil en une seule session. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre compte toujours tout sommeil après cela comme la même séance.

Une fois que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte typique a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, bien que votre quantité idéale de sommeil puisse varier par rapport aux normes.

Tendances du sommeil

Lorsque vous vous réveillez, vous êtes accueilli avec un résumé de votre sommeil. Le résumé comprend, par exemple, la durée totale de votre sommeil, ainsi que le temps estimé où vous étiez éveillé (déplacement) et le temps où vous étiez en sommeil profond (aucun mouvement).

En plus du résumé du sommeil, vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'aperçu du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que l'   affichage veille apparaisse. La première vue montre votre dernier sommeil comparé à votre objectif de sommeil.

Dans l'affichage veille, vous pouvez appuyer sur le bouton du milieu pour voir votre sommeil moyen au cours des sept derniers jours. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir vos heures de sommeil réelles pour les sept derniers jours.

Dans l'affichage du sommeil moyen, vous pouvez appuyer sur le bouton du milieu pour afficher un graphique de vos valeurs de FC moyenne pour les sept derniers jours.

Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher les valeurs de FC réelles des sept derniers jours.

Qualité du sommeil

En plus de la durée, votre montre peut également évaluer la qualité du sommeil en suivant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. La variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est indiquée sur une échelle de 0 à 100 dans le résumé du sommeil, 100 étant la meilleure qualité.

Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil

Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pouvez obtenir des informations supplémentaires sur votre fréquence cardiaque pendant votre sommeil. Pour maintenir la fréquence cardiaque optique activée pendant la nuit, assurez-vous que la FC quotidienne est activée (voir   FC quotidienne ).

Mode ne pas déranger automatique

Vous pouvez utiliser le paramètre ne pas déranger automatique pour activer automatiquement le mode ne pas distrub lorsque vous dormez.

 

 

Stress et récupération

Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps et se traduisent par votre capacité à gérer le stress et à faire face aux défis de la journée.

Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources, tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est un élément essentiel pour s'assurer que votre corps dispose des ressources dont il a besoin.

Lorsque vos niveaux de ressources sont élevés, vous vous sentirez probablement frais et énergique. Aller courir lorsque vos ressources sont élevées signifie que vous aurez probablement une bonne course, parce que votre corps a l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et s'améliorer en conséquence.

Être capable de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser à bon escient. Vous pouvez également utiliser vos niveaux de ressources comme guide pour identifier les facteurs de stress, les stratégies de stimulation de la récupération efficaces sur le plan personnel et l'impact d'une bonne nutrition.

Stress and Recovery utilise les mesures du capteur cardiaque optique et pour les obtenir pendant la journée, la FC quotidienne doit être activée, voir FC quotidienne   .

Il est important que votre FC maximale et votre FC au repos soient réglées en fonction de votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous obtenez les mesures les plus précises. Par défaut, la FC au repos est définie sur 60 bpm et la FC maximale est basée sur votre âge.

Ces valeurs de FC peuvent facilement être modifiées dans les paramètres sous   GÉNÉRAL   ->   PERSONNEL .

Appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'écran stress et récupération.

La jauge autour de cet écran indique votre niveau global de ressources. S'il est vert, cela signifie que vous récupérez. L'indicateur d'état et de temps vous indique votre état actuel (actif, inactif, en récupération ou stressé) et depuis combien de temps vous avez été dans cet état. Dans cette capture d'écran, par exemple, vous récupérez depuis quatre heures.

Appuyez sur le bouton du milieu pour afficher un graphique à barres de vos ressources au cours des 16 dernières heures.

Les barres vertes indiquent les périodes où vous avez récupéré. La valeur en pourcentage est une estimation de votre niveau de ressources actuel.

 

 

Niveau de forme physique

Une bonne forme aérobie est importante pour votre santé globale, votre bien-être et vos performances sportives.

Votre niveau de condition physique aérobie est défini comme VO2max (consommation maximale d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres termes, VO2max montre à quel point votre corps peut utiliser l'oxygène. Plus votre VO2max est élevé, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.

L'estimation de votre niveau de forme physique est basée sur la détection de votre réponse de fréquence cardiaque pendant chaque entraînement de course ou de marche enregistré. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme physique, enregistrez une course ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre   Suunto 5 Peak .

Votre montre est capable de fournir une estimation de votre niveau de forme physique pour tous les entraînements de course et de marche.

Votre niveau de forme physique estimé actuel est indiqué dans l'affichage du niveau de forme physique. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler jusqu'à l'affichage du niveau de forme physique.

Les données historiques, issues des entraînements de course et de marche enregistrés, jouent un rôle dans la précision de votre estimation de VO2max. Plus vous enregistrez d'activités avec votre   Suunto 5 Peak , plus votre estimation VO2max devient précise.

Il existe huit niveaux de forme physique, de bas en haut : Très médiocre, médiocre, passable, moyenne, bonne, très bonne, excellente et supérieure. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe et plus vous avez de valeur, plus votre niveau de forme physique est élevé.

Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour afficher votre âge physique estimé. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre VO2max en termes d'âge. Pratiquer régulièrement les bons types d'activité physique vous aidera à augmenter votre VO2max et à réduire votre âge de forme physique.

L'amélioration de VO2max est très individuelle et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe, la génétique et le fond de formation. Si vous êtes déjà très en forme, augmenter votre niveau de forme physique sera plus lent. Si vous commencez juste à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez voir une augmentation rapide de la forme physique.

 

 

Capteur de fréquence cardiaque thoracique

Vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth® Smart, tel que le Suunto Smart Sensor, avec votre   Suunto 5 Peak   pour obtenir des informations précises sur l'intensité de votre exercice.

Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez également de l'avantage supplémentaire de la mémoire de fréquence cardiaque. La fonction de mémoire du capteur met en mémoire tampon les données si la connexion à votre montre est interrompue, par exemple lors de la natation (pas de transmission sous l'eau).

Cela signifie également que vous pouvez même laisser votre montre derrière vous après avoir commencé un enregistrement. Pour plus d'informations, reportez-vous au Guide de l'utilisateur de Suunto Smart Sensor.

Pour plus d'informations, reportez-vous au guide de l'utilisateur de Suunto Smart Sensor ou d'un autre capteur de fréquence cardiaque compatible BluetoothⓇ Smart.

Reportez-vous à la section   couplage des boîtiers et des capteurs   pour obtenir des instructions sur le couplage d'un capteur FC avec votre montre.

 

 

Couplage des boîtiers et des capteurs

Couplez votre montre avec des capteurs et des boîtiers Bluetooth Smart pour collecter des informations supplémentaires, telles que la marche à vélo, lors de l'enregistrement d'un exercice.

Suunto 5 Peak   prend en charge les types de dosettes et de capteurs suivants :

• Fréquence cardiaque
• Vélo
• Alimentation
• Pied

Pour coupler un POD ou un capteur :

1. Accédez aux paramètres de votre montre et sélectionnez   connectivité .
2. Sélectionnez   coupler capteur   pour obtenir la liste des types de capteur.

3. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler la liste et sélectionner le type de capteur avec le bouton central.

   

4. Suivez les instructions de la montre pour terminer le couplage (reportez-vous au manuel du capteur ou DU POD si nécessaire), en appuyant sur le bouton du milieu pour passer à l'étape suivante.

   

Si le POD a des paramètres requis, tels que la longueur de manivelle pour un Power POD, vous êtes invité à entrer une valeur pendant le processus de couplage.

Une fois le POD ou le capteur couplé, votre montre le recherche dès que vous sélectionnez un mode sport qui utilise ce type de capteur.

Vous pouvez voir la liste complète des appareils couplés dans votre montre à partir des paramètres sous   connectivité   »   appareils couplés .

Dans cette liste, vous pouvez supprimer (dissocier) le périphérique si nécessaire. Sélectionnez l'appareil que vous souhaitez supprimer, puis appuyez sur   oublier .

Étalonnage DU POD DE vélo

Pour les pods de vélo, vous devez régler la circonférence de la roue dans votre montre. La circonférence doit être exprimée en millimètres et est effectuée comme une étape de l'étalonnage. Si vous changez les roues (avec une nouvelle circonférence) de votre vélo, le réglage de circonférence de roue dans la montre doit également être modifié.

Pour modifier la circonférence de roue :

1. Dans les paramètres, accédez à   connectivité   »   périphériques couplés .
2. Sélectionnez   Bike POD .
3. Sélectionnez la nouvelle circonférence de roue.

Étalonnage de L'ACCÉLÉROMÈTRE

Lorsque vous couplez un accéléromètre, votre montre étalonne automatiquement l'ACCÉLÉROMÈTRE à l'aide du GPS. Nous vous recommandons d'utiliser le calibrage automatique, mais vous pouvez le désactiver si nécessaire à partir des paramètres POD sous   connectivité   »   périphériques appariés .

Pour le premier étalonnage avec GPS, vous devez sélectionner un mode sport dans lequel l'ACCÉLÉROMÈTRE est utilisé et la précision GPS est réglée sur   optimale . Commencez l'enregistrement et courez à un rythme régulier sur une surface plane, si possible, pendant au moins 15 minutes.

Courez à votre allure moyenne normale pour l'étalonnage initial, puis arrêtez l'enregistrement de l'exercice. La prochaine fois que vous utilisez l'accéléromètre, l'étalonnage est prêt.

Votre montre réétalonne automatiquement l'ACCÉLÉROMÈTRE si nécessaire dès que la vitesse GPS est disponible.

Étalonnage du BOÎTIER D'alimentation

Pour les POD (capteurs de puissance), vous devez lancer l'étalonnage à partir des options du mode sport de votre montre.

Pour étalonner un BLOC d'alimentation :

1. Associez un Power POD à votre montre si ce n'est pas déjà fait.
2. Sélectionnez un mode sport qui utilise un Power POD, puis ouvrez les options de mode.
3. Sélectionnez   calibrer LE Power POD   et suivez les instructions de la montre.

Vous devez réétalonner le BLOC d'alimentation de temps en temps.

 

 

Minuteries

Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours pour la mesure de base du temps. À partir du cadran de la montre, ouvrez le lanceur et faites défiler vers le haut jusqu'à ce que vous voyiez l'icône du minuteur. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir l'affichage du minuteur.

Lorsque vous entrez dans l'affichage pour la première fois, il affiche le chronomètre. Après cela, il se souvient de ce que vous avez utilisé en dernier, chronomètre ou compte à rebours.

Appuyez sur le bouton en bas à droite pour ouvrir le    menu de raccourcis du programmateur, dans lequel vous pouvez modifier les réglages du programmateur.

Chronomètre

Démarrez le chronomètre en appuyant sur le bouton central.

Arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton central. Vous pouvez reprendre en appuyant de nouveau sur le bouton central. Réinitialiser en appuyant sur le bouton inférieur.

Quittez le minuteur en maintenant le bouton central enfoncé.

Compte à rebours

Dans l'affichage de la minuterie, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu des raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner un compte à rebours prédéfini ou créer un compte à rebours personnalisé.

Arrêtez et réinitialisez si nécessaire avec les boutons du milieu et du bas à droite.

Quittez le minuteur en maintenant le bouton central enfoncé.

 

 

Zones d'intensité

L'utilisation de zones d'intensité pour l'exercice aide à guider votre développement physique. Chaque zone d'intensité met votre corps sous tension de différentes manières, ce qui entraîne des effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes, numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maximale), votre allure ou votre puissance.

Il est important de s’entraîner avec l’intensité à l’esprit et de comprendre comment cette intensité devrait se sentir. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement prévu, que vous devriez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.

Les cinq différentes zones d'intensité utilisées dans   Suunto 5 Peak   sont :

Zone 1 : Facile

Faire de l’exercice en zone 1 est relativement facile sur votre corps. En ce qui concerne l'entraînement physique, cette intensité faible est significative principalement dans l'entraînement réparateur et l'amélioration de votre condition physique de base lorsque vous commencez tout juste à faire de l'exercice, ou après une longue pause. L’exercice quotidien – marcher, monter des escaliers, faire du vélo pour aller au travail, etc – est généralement effectué dans cette zone d’intensité.

Zone 2 : Modéré

L'exercice en zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme physique de base. Faire de l'exercice à cette intensité semble facile, mais les entraînements de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de conditionnement cardiovasculaire devrait être effectuée dans cette zone. Améliorer la forme physique de base construit une base pour d'autres exercices et prépare votre système à une activité plus énergique. Les séances d’entraînement de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d’énergie, en particulier de la graisse stockée par votre corps.

Zone 3 : Dur

Faire de l'exercice en zone 3 commence à être assez énergique et se sent comme assez difficile à faire. Il améliorera votre capacité à vous déplacer rapidement et économiquement. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre système, mais votre corps est toujours capable de le rincer complètement. Vous devriez vous entraîner à cette intensité au plus quelques fois par semaine, car cela met votre corps sous beaucoup de stress.

Zone 4 : Très dur

L'exercice en zone 4 préparera votre système pour des événements de type compétition et des vitesses élevées. Les entraînements dans cette zone peuvent être effectués soit à vitesse constante, soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de phases d'entraînement plus courtes avec pauses intermittentes). Un entraînement à haute intensité développe votre niveau de forme physique rapidement et efficacement, mais pratiqué trop souvent ou à une intensité trop élevée peut entraîner un surentraînement, ce qui peut vous forcer à prendre une longue pause de votre programme d'entraînement.

Zone 5 : Maximum

Lorsque votre fréquence cardiaque pendant un entraînement atteint la zone 5, l'entraînement sera extrêmement difficile. L'acide lactique s'accumulera dans votre système beaucoup plus rapidement qu'il ne peut être enlevé, et vous serez forcé d'arrêter après quelques minutes au plus. Les athlètes incluent ces entraînements d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement d'une manière très contrôlée, les amateurs de fitness n'en ont pas besoin du tout.

Zones de fréquence cardiaque

Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maximale).

Par défaut, votre FC maximale est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devez ajuster la valeur par défaut en conséquence.

Suunto 5 Peak   dispose de zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent être utilisées pour toutes les activités, mais pour un entraînement plus avancé, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour les activités de course à pied et de cyclisme.

Définir FC max

Définissez votre FC maximale à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   » zones  par défaut .

1. Sélectionnez la FC maximale (valeur la plus élevée, bpm) et appuyez sur le bouton central.
2. Sélectionnez votre nouvelle FC maximale en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.

3. Appuyez sur le bouton du milieu pour sélectionner la nouvelle FC maximale.
4. Maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones FC.

Définir les zones FC par défaut

Définissez vos zones FC par défaut à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   » zones  par défaut .

1. Faites défiler vers le haut/bas en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit et appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone FC que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
2. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.

3. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur FC.
4. Maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones FC.

Définissez des zones FC spécifiques à l'activité

Définissez les zones FC spécifiques à votre activité à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   » zones  avancées .

1. Choisissez l'activité (course à pied ou vélo) que vous souhaitez modifier (en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite) et appuyez sur le bouton du milieu lorsque l'activité est en surbrillance.
2. Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
3. Faites défiler vers le haut/bas en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit et appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone FC que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.

5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur FC.
6. Maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones FC.

Utilisation des zones FC lors de l'exercice

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir   enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné la fréquence cardiaque comme cible d'intensité (voir   utilisation des cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone FC, divisée en cinq sections, s'affiche autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport (pour tous les modes sportifs prenant en charge la FC). La jauge indique dans quelle zone HR vous êtes en train de vous entraîner en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.

Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir si votre fréquence cardiaque est en dehors de la zone cible sélectionnée.

Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.

Zones d'allure

Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC, mais l'intensité de votre entraînement est basée sur votre allure et non sur votre fréquence cardiaque. Les zones d'allure sont affichées en unités métriques ou impériales, selon vos paramètres.

Suunto 5 Peak   dispose de cinq zones d'allure par défaut que vous pouvez utiliser ou définir les vôtres.

Des zones d'allure sont disponibles pour la course à pied.

Définissez des zones d'allure

Définissez les zones d'allure spécifiques à votre activité à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   »   zones avancées .

1. Sélectionnez   course en  appuyant sur le bouton central.
2. Appuyez sur le bouton inférieur droit et sélectionnez zones d'allure.
3. Appuyez sur le bouton supérieur droit ou inférieur droit pour faire défiler l'affichage et appuyez sur le bouton central lorsque la zone d'allure que vous souhaitez modifier est mise en surbrillance.

4. Sélectionnez votre nouvelle zone d'allure en appuyant sur les boutons supérieur ou inférieur.

   

5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de zone d'allure.

6. Appuyez sur le bouton central et maintenez-le enfoncé pour quitter la vue zones d'allure.

Utilisation des zones d'allure lors de l'exercice

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir   enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné l'allure comme cible d'intensité (voir   utilisation des cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone d'allure, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections sont illustrées autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport. La jauge indique la zone d'allure que vous avez choisie comme cible d'intensité en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.

Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir, si votre allure est en dehors de la zone cible sélectionnée.

Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.

Zones d'alimentation

Le capteur de puissance mesure la quantité d'effort physique nécessaire pour effectuer une certaine activité. L'effort est mesuré en watts. Le principal avantage obtenu avec un wattmètre est la précision. Le capteur de puissance révèle exactement à quel point vous travaillez réellement et combien d'énergie vous produisez. Il est également facile de voir votre progression lors de l'analyse des watts.

Les zones de puissance peuvent vous aider à vous entraîner avec la puissance de sortie correcte.

Suunto 5 Peak   dispose de cinq zones d'alimentation par défaut que vous pouvez utiliser ou définir les vôtres.

Les zones de puissance sont disponibles dans tous les modes sportifs par défaut pour le cyclisme, le cyclisme en intérieur et le VTT. Pour la course à pied et le trail, vous devez utiliser les modes sportifs spécifiques « Power » pour obtenir des zones de puissance. Si vous utilisez des modes sportifs personnalisés, assurez-vous que votre mode utilise un Power POD afin que vous obteniez également des zones de puissance.

Définissez des zones de puissance spécifiques à l'activité

Définissez les zones de puissance spécifiques à votre activité à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   »   zones avancées .

1. Sélectionnez l'activité ( course à pied   ou   cyclisme ) que vous souhaitez modifier ou appuyez sur le bouton du milieu lorsque l'activité est en surbrillance.
2. Appuyez sur le bouton inférieur droit et sélectionnez zones d'alimentation.
3. Appuyez sur le bouton supérieur droit ou inférieur droit et sélectionnez la zone d'alimentation que vous souhaitez modifier.

4. Sélectionnez votre nouvelle zone de puissance en appuyant sur les boutons supérieur ou inférieur.

   

5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.

6. Appuyez sur le bouton central et maintenez-le enfoncé pour quitter l'affichage des zones d'alimentation.

Utilisation des zones de puissance lors de l'exercice

Vous devez avoir un Power POD couplé à votre montre pour pouvoir utiliser les zones de puissance pendant l'exercice, voir   couplage des POD et des capteurs .

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir   enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné la puissance comme cible d'intensité (voir   utilisation de cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone de puissance, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections sont illustrées autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport. La jauge indique la zone de puissance que vous avez choisie comme cible d'intensité en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.

Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir, si votre puissance est en dehors de la zone cible sélectionnée.

Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.

 

 

FusedSpeed™

FusedSpeed™ est une combinaison unique de relevés GPS et capteur d'accélération du poignet pour mesurer votre vitesse de course avec plus de précision. Le signal GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui permet d'obtenir des relevés plus précis à vitesse constante et une réponse plus rapide aux changements de vitesse.

FusedSpeed vous apporte les meilleurs avantages lorsque vous avez besoin de relevés de vitesse hautement réactifs pendant l'entraînement, par exemple, lorsque vous courez sur un terrain accidenté ou pendant un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le signal GPS, par exemple,   votre Suunto 5 Peak   peut continuer à afficher des relevés de vitesse précis à l'aide de l'accéléromètre calibré GPS.

FusedSpeed est automatiquement activé pour la course à pied et d'autres types d'activités similaires, telles que la course d'orientation, le ballon au sol et le football (soccer).