Enregistrement d'un exercice
Outre le contrôle des activités 24 h/24 et 7 j/7, vous pouvez utiliser votre montre pour enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des retours d'informations détaillés et de suivre votre progression.
Pour enregistrer un exercice :
- Équipez-vous d'un capteur de fréquence cardiaque (en option).
- Appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
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Faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône de l'exercice et sélectionnez la fonction avec le bouton central.
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Appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit pour faire défiler les modes sportifs et appuyez sur le bouton central pour sélectionner celui que vous voulez utiliser.
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Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et le GPS connecté). L’icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et passe au vert dès qu'un signal est détecté. L’icône de cœur (fréquence cardiaque) clignote en gris pendant la recherche ; dès qu'un signal est détecté, elle est remplacée par un cœur de couleur relié à une ceinture si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque, ou par un cœur de couleur sans la ceinture si vous utilisez le capteur de fréquence cardiaque optique.
Si vous utilisez un cardiofréquencemètre, mais que l’icône devient verte, vérifiez que le cardiofréquencemètre est bien appairé (voir ), puis sélectionnez à nouveau le mode sportif.Vous pouvez attendre que chaque icône passe au vert ou au rouge, ou commencer l’enregistrement dès que vous le souhaitez en appuyant sur le bouton central.
Une fois que l'enregistrement a commencé, la source de fréquence cardiaque sélectionnée est verrouillée et ne peut plus être modifiée pendant la séance d'entraînement en cours.
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Pendant l'enregistrement, vous pouvez passer d'un affichage à l'autre avec le bouton central.
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Appuyez sur le bouton supérieur droit pour mettre en pause l'enregistrement. Arrêtez et sauvegardez avec le bouton inférieur droit ou continuez et reprenez l'enregistrement avec le bouton supérieur droit.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte des options, telles que la définition d'une durée cible, vous pouvez régler ces options avant de démarrer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit. Vous pouvez également ajuster les options des modes sportifs pendant l'enregistrement en maintenant le bouton central enfoncé.
Si vous utilisez un mode multisport, passez d'un sport à l'autre en appuyant de façon prolongée sur le bouton supérieur droit.
Après l'arrêt de l'enregistrement, l'appareil vous demande votre ressenti. Vous pouvez répondre à la question ou la passer (voir Ressenti). Vous obtenez ensuite un récapitulatif de l'activité que vous pouvez parcourir avec le bouton supérieur droit ou inférieur droit.
Si vous avez enregistré un exercice que vous ne voulez pas garder, vous pouvez supprimer l’entrée du journal en faisant défiler les options vers le bas jusqu'à et confirmer avec le bouton central. Vous pouvez également supprimer les enregistrements de la même manière depuis le journal.
Modes sportifs
Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à une course de triathlon.
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir ), vous pouvez faire défiler les options vers le haut ou vers le bas pour consulter une liste de modes sportifs présélectionnés. Touchez l'icône à la fin de la liste des modes présélectionnés pour afficher la liste complète et consulter l'ensemble des modes sportifs.
À chaque mode sportif correspondent des affichages uniques qui indiquent des données différentes selon le mode sportif sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser à l'aide de l'appli Suunto les données affichées sur la montre pendant votre exercice.
Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans l'appli Suunto (Android) ou l'appli Suunto (iOS).
Utilisation des objectifs pendant l'exercice
Il est possible de définir différents objectifs avec votre pendant l'exercice.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit.
Pour vous entraîner avec l'objectif général :
- Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
- Sélectionnez , puis appuyez sur le bouton central.
- Sélectionnez durée ou distance.
- Sélectionnez votre objectif.
- Appuyez et maintenez le bouton central enfoncé pour revenir aux options des modes sportifs.
Si vous avez activé les objectifs généraux, une barre d'objectif est visible sur chaque affichage de données, indiquant votre progression.
Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et lorsque l'objectif que vous avez sélectionné sera rempli.
Pour vous entraîner avec un objectif d'intensité :
- Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
- Sélectionnez , puis appuyez sur le bouton central.
- Sélectionnez fréquence cardiaque , allure ou puissance.
(Les options dépendent du mode sportif sélectionné et de l’appairage ou non d’un Power POD avec la montre).
- Sélectionnez votre zone d’objectif.
- Appuyez et maintenez le bouton central enfoncé pour revenir aux options des modes sportifs
Navigation pendant l'exercice
Vous pouvez naviguer le long d'un itinéraire ou vers un POI tandis que vous enregistrez un exercice.
Le GPS doit être activé dans le mode sportif que vous utilisez pour permettre l'accès aux options de navigation. Si la précision GPS du mode sportif est Satisfaisante, lorsque vous sélectionnez un itinéraire ou un POI, elle passe à Meilleure.
Pour naviguer pendant l'exercice :
- Créez un itinéraire ou un POI dans l'appli Suunto et synchronisez votre montre si vous ne l'avez pas encore fait.
- Sélectionnez un mode sportif faisant appel au GPS et appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options. Vous pouvez également démarrer votre enregistrement, puis appuyer de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options du mode sportif.
- Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
- Appuyez sur les boutons supérieur et inférieur pour sélectionner une option de navigation, puis appuyez sur le bouton central.
- Sélectionnez l'itinéraire que vous voulez emprunter ou le POI vers lequel vous voulez naviguer et appuyez sur le bouton central. Ensuite, appuyez sur le bouton supérieur pour commencer à naviguer.
Si vous n'avez pas encore démarré l'enregistrement de l'exercice, la dernière étape vous renvoie aux options du mode sportif. Remontez jusqu'à la vue de démarrage et démarrez votre enregistrement de la manière habituelle.
Pendant l'exercice, appuyez sur le bouton central pour aller à l'affichage de la navigation. Vous y verrez l'itinéraire ou le POI que vous avez sélectionné. Pour plus d'informations sur l'affichage de navigation, reportez-vous à la section navigation vers un POI et des itinéraires.
Dans cet affichage, vous pouvez balayer l'écran vers le haut ou appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir vos options de navigation. Depuis les options de navigation, vous pouvez par exemple sélectionner un autre itinéraire ou un autre POI, vérifier les coordonnées de votre position actuelle ou encore mettre fin à la navigation en sélectionnant .
Gestion de l'énergie de la batterie
Votre possède un système de gestion d'énergie de la batterie qui fait appel à la technologie des batteries intelligentes pour faire en sorte que votre appareil ne soit pas à court d'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.
Avant de commencer l'enregistrement d'un exercice (voir ), une estimation de l'autonomie restante dans le mode batterie actuellement sélectionné s'affiche.
Il existe deux modes batterie prédéfinis : (par défaut) et . Le passage de l'un de ces modes à l'autre modifiera non seulement l'autonomie de la batterie mais aussi les performances de la montre.
Sur l'affichage de départ, touchez » pour changer de mode batterie et voir l'incidence de chaque mode sur les performances de la montre.
CONSEIL :Vous pouvez aussi changer rapidement de mode batterie dans l'affichage de démarrage en appuyant sur le bouton supérieur.
Outre ces deux modes batterie prédéfinis, vous pouvez également créer un mode batterie personnalisé avec vos propres réglages. Le mode personnalisé est spécifique au mode sportif choisi, ce qui permet de créer un mode batterie personnalisé pour chaque mode sportif.
REMARQUE :Si, pendant l'exercice, vous commencer à naviguer ou à utiliser des données de navigation comme l'heure d'arrivée prévue (ETA), le GPS passe au niveau de précision quel que soit le mode batterie.
Notifications de la batterie
En plus des modes batterie, votre montre utilise des rappels intelligents pour vous aider à vérifier que votre appareil dispose d'une autonomie suffisante pour votre prochaine aventure. Certains rappels anticipés reposent, par exemple, sur votre historique d'activité. Vous recevez aussi une notification, par exemple, lorsque votre montre remarque que la batterie va se décharger entièrement pendant l'enregistrement d'une activité. Elle vous suggère alors de passer à un mode batterie différent.
Votre montre vous alerte lorsque le niveau de charge de la batterie n'est plus que de 20 %, puis à nouveau lorsqu'il n'est plus que de 10 %.
Natation
Vous pouvez utiliser votre pour nager en bassin.
Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager.
REMARQUE :Le capteur de fréquence cardiaque au poignet peut ne pas fonctionner sous l'eau. Utilisez un cardiofréquencemètre de poitrine pour obtenir un suivi plus fiable de la FC.
Entraînement fractionné
Les entraînements fractionnés consistent en une série d’efforts répétés, de plus ou moins forte intensité. Avec votre , vous pouvez définir dans la montre votre propre entraînement fractionné pour chaque mode sportif.
Pour définir vos intervalles, vous devez définir quatre éléments :
- Intervalles : active ou désactive l'entraînement fractionné. Lorsque vous activez cette option, un affichage d'entraînement fractionné s'ajoute à votre mode sportif.
- Répétitions : le nombre de séries d'intervalles + récupérations que vous souhaitez réaliser.
- Intervalle : la longueur de votre intervalle de haute intensité, basée sur la distance ou la durée.
- Récupération : la longueur de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la distance ou la durée.
Gardez à l'esprit que si vous utilisez la distance pour définir vos intervalles, vous devez utiliser un mode sportif mesurant la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS ou sur un Foot POD ou un Bike POD.
REMARQUE :Vous ne pouvez pas activer la navigation lorsque vous utilisez les intervalles.
Pour vous entraîner avec les intervalles :
- Depuis l'écran de lancement, sélectionnez votre sport.
- Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
- Faites défiler les options jusqu'à Thème et appuyez sur le bouton central.
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Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits plus haut.
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Faites défiler les options vers le haut jusqu'à Retour et confirmez avec le bouton central.
- Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à atteindre la vue de démarrage et démarrez votre exercice de la manière habituelle.
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Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour changer de vue et afficher les intervalles et appuyez sur le bouton supérieur droit lorsque vous êtes prêt à démarrer votre entraînement fractionné.
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Si vous voulez interrompre votre entraînement fractionné avant d'avoir accompli toutes vos répétitions, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options du mode sportif et désactivez l'option .
REMARQUE :Dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement. Par exemple un appui sur le bouton supérieur droit permet de mettre en pause l'enregistrement de l'exercice, et pas uniquement l'entraînement fractionné.
Après l'arrêt de l'enregistrement de l'exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont en revanche conservés, ce qui vous permettra de démarrer le même exercice la prochaine fois que vous utiliserez ce mode sportif.
Thème d'affichage
Pour augmenter la lisibilité de l'écran de votre montre pendant l'exercice, vous pouvez choisir un thème clair ou foncé.
Avec le thème clair, le fond de l'affichage est clair et les chiffres sont foncés.
Avec le thème foncé, le contraste est inversé, avec un fond foncé et des chiffres clairs.
Le thème est un réglage global que vous pouvez changer sur votre montre depuis n'importe quelle option de mode sportif.
Pour changer le thème d'affichage dans les options des modes sportifs :
- Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton supérieur gauche pour accéder à l'affichage du niveau de forme.
- Allez dans un mode sportif quelconque et appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
- Faites défiler les options jusqu'à Thème et appuyez sur le bouton central.
- Choisissez l'option Clair ou Foncé en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit et validez avec le bouton central.
- Remontez dans la liste pour quitter les options du mode sportif et lancez (ou quittez) ce mode.
Pause automatique
La pause automatique met en pause l'enregistrement de votre exercice lorsque votre vitesse est inférieure à 2 km/h (1,2 mph). Lorsque votre vitesse dépasse 3 km/h (1,9 mph), l'enregistrement reprend automatiquement.
Vous pouvez activer ou désactiver la fonction de pause automatique pour chaque mode sportif dans les paramètres des modes sportifs sur la montre avant de commencer l'enregistrement de votre exercice.
Si la fonction de pause automatique est activée pendant un enregistrement, un message contextuel vous avertit lors de la mise en pause automatique de l'enregistrement.
Appuyez sur le bouton central pour voir la distance actuelle, la FC, le temps et le niveau de charge de la batterie et passer d'un affichage à l'autre.
Vous pouvez laisser l'enregistrement reprendre automatiquement dès que vous recommencez à bouger, vous pouvez égalment le relancer manuellement à partir de l'écran contextuel en appuyant sur le bouton supérieur droit.
Ressenti
Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de vos sensations après chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale.
Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :
- Mauvaise
- Moyenneé
- Bonne
- Très bon
- Excellente
Il vous appartient de décider ce que signifient exactement ces options. L'important est de les utiliser de façon cohérente.
Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question « ».
Vous pouvez ignorer la question en appuyant sur le bouton central.
Contrôles des médias
Vous pouvez utiliser votre pour contrôler la musique, les podcasts et autres médias diffusés sur votre téléphone ou de votre téléphone à un autre appareil. Les commandes multimédia sont activées par défaut, mais peuvent être désactivées en accédant à » .
REMARQUE :Vous devez appairer votre montre avec votre téléphone avant de pouvoir utiliser .
Pour accéder aux commandes multimédia, appuyez sur le bouton central du cadran de la montre ou, lors d'un exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que l'affichage de commande multimédia apparaisse.
Dans l'affichage de commande multimédia, les boutons ont les fonctions suivantes :
- Lecture/Pause : Bouton supérieur droit
- Morceau/épisode suivant : Bouton inférieur droit
- Morceau/épisode précédent : Bouton supérieur droit (appui long)
- Volume : Bouton inférieur droit (appui long), pour accéder au réglage du volume
- Dans l'affichage du réglage du volume, le bouton supérieur droit augmentera le volume, tandis que le bouton inférieur droit le baissera. Appuyez sur le bouton central pour revenir à l'affichage de réglage du volume.
Appuyez sur le bouton central pour quitter l'affichage de réglage du volume.
Journal
Vous pouvez accéder au journal depuis l'écran de lancement.
Faites défiler le journal en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir et consulter l'entrée de votre choix.
Pour quitter le journal, appuyez sur le bouton inférieur gauche.
Navigation
Navigation avec l'altitude
Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui comporte des informations d'altitude, vous pouvez également naviguer en fonction de l'ascension ou de la descente en utilisant l'affichage du profil d'altitude. Dans l'affichage principal de la navigation (où s'affiche votre itinéraire), appuyez sur le bouton central pour passer à l'affichage du profil d'altitude.
L'affichage du profil d'altitude vous fournit les informations suivantes :
- haut : votre altitude actuelle
- centre : le profil d'altitude montrant votre position actuelle
- l'ascension ou la descente restantes (appuyez sur le bouton supérieur gauche pour changer de vue)
Si vous vous éloignez trop de l'itinéraire lorsque vous utilisez la navigation avec l'altitude, votre montre vous envoie un message de sortie d'itinéraire dans l'affichage du profil d'altitude. Si vous voyez ce message s'afficher, faites défiler les options jusqu'à l'affichage de la navigation le long de l'itinéraire pour revenir sur la bonne trajectoire avant de reprendre la navigation avec l'altitude.
Altimètre
Votre utilise le GPS pour mesurer l'altitude. Dans des conditions de signal optimales qui éliminent les erreurs potentielles liées au calcul de la position GPS, la mesure d'altitude GPS doit donner une indication assez claire de votre altitude.
Étant donné que votre s'appuie exclusivement sur le GPS pour mesurer l'altitude, si le GPS n'est pas réglé à la précision maximale, tout filtrage est susceptible d'être erroné et peut entraîner des relevés d'altitude potentiellement inexacts.
Si vous avez besoin de relevés d'élévation de bonne qualité, veillez à définir la précision GPS sur pendant l'enregistrement.
Toutefois, même avec la meilleure précision, l'altitude GPS ne doit pas être envisagée comme une position absolue. Il s'agit d'une estimation de votre altitude réelle, et la précision de cette estimation dépend en grande partie des conditions environnantes.
Itinéraires
Vous pouvez utiliser votre pour naviguer le long d'itinéraires.
Pour naviguer le long d'un itinéraire :
- Appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
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Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
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Faites défiler jusqu'à et appuyez sur le bouton central pour ouvrir votre liste d'itinéraires.
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Faites défiler la liste jusqu'à l'itinéraire que vous voulez emprunter et appuyez sur le bouton central.
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Sélectionnez si vous voulez utiliser l'itinéraire pour vous entraîner ou sélectionnez si vous voulez uniquement naviguer le long de l'itinéraire.
REMARQUE :Si vous vous contentez de naviguer le long de l'itinéraire, rien ne sera sauvegardé ou consigné dans l'appli Suunto.
-
Appuyez à nouveau et à tout moment sur le bouton supérieur droit pour arrêter la navigation.
Dans la vue détaillée, effectuez des zooms avant et arrière en appuyant de façon prolongée sur le bouton central. Réglez le niveau de zoom avec les boutons supérieur et inférieur droits.
Dans l'affichage de la navigation, vous pouvez appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous donnent un accès rapide aux actions de navigation comme la sauvegarde de votre position actuelle ou la sélection d'un autre itinéraire de navigation.
Il est également possible de démarrer un exercice depuis la liste de raccourcis. Sélectionnez pour ouvrir le menu des modes sportifs. Vous pourrez alors commencer à enregistrer votre exercice. Si vous mettez fin à l'exercice, la navigation prendra également fin.
Tous les modes sportifs avec GPS comportent également une option de sélection d'itinéraire. Pour naviguer pendant l'exercice :
Conseils de navigation
Lorsque vous naviguez le long d'un itinéraire, votre montre vous aide à rester sur le bon chemin en vous communiquant des notifications supplémentaires au fil de votre progression.
Par exemple, si vous vous écartez de plus de 100 m de l'itinéraire, la montre vous signale que vous n'êtes pas sur le bon chemin. Lorsque vous revenez sur l'itinéraire voulu, elle vous l'indique également.
Dès que vous atteignez un point de passage ou un point d'intérêt (POI) sur l'itinéraire, un message contextuel d'information s'affiche pour vous indiquer le temps de trajet estimé (ETE) jusqu'au prochain point de passage ou POI.
REMARQUE :Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui se coupe lui-même, par exemple un circuit en 8, et si vous prenez la mauvaise route à l'intersection, votre montre suppose que vous empruntez intentionnellement un itinéraire différent. La montre indique le prochain point de passage dans la nouvelle direction de déplacement que vous avez adoptée. Vous devez donc garder un œil sur la trace du chemin « Petit Poucet » que vous avez pris pour vous assurer que vous allez dans la bonne direction lorsque vous naviguez le long d'un itinéraire complexe.
Navigation étape par étape
Lorsque vous créez des itinéraires dans l'appli Suunto, vous pouvez choisir d'activer les instructions étape par étape. Quand l'itinéraire sera transféré sur votre montre et utilisé pour la navigation, celle-ci vous donnera des instructions étapes par étape avec une alerte sonore et des informations sur le chemin à emprunter.
Direction retour
Lorsque l'enregistrement d'une activité utilise le GPS, Suunto Spartan sauvegarde automatiquement le point de départ de votre exercice. Avec la fonction Chemin retour, votre peut vous ramener directement à votre point de départ.
Pour activer l'option Direction de retour :
- Pendant l'enregistrement d'une activité, appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre l'affichage de la navigation.
- Appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir le menu des raccourcis.
- Faites défiler les options jusqu'à Direction de retour et appuyez sur le bouton central pour sélectionner cette option.
- Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter et revenir à l'affichage de la navigation.
Les instructions de navigation apparaissent comme le dernier affichage du mode sportif sélectionné.
Navigation étape par étape alimentée par Komoot
Si vous êtes membre Komoot, vous pouvez trouver ou planifier des itinéraires avec Komoot et les synchroniser sur votre grâce à l'application Suunto. De plus, vos exercices enregistrés sur votre montre seront automatiquement synchronisés avec Komoot.
Lorsque vous utilisez la navigation par itinéraire avec votre parallèlement à des itinéraires issus de Komoot, votre montre vous donnera des instructions virage par virage par une alarme sonore et un SMS vous indiquant dans quelle direction tourner.
Pour utiliser la navigation virage par virage alimentée par Komoot :
- Inscrivez-vous sur Komoot.com
- Dans l'appli Suunto, sélectionnez Services connectés.
- Sélectionnez Komoot et connectez-vous en utilisant les mêmes identifiants que ceux utilisés lors de votre inscription sur Komoot.
Tous vos itinéraires sélectionnés ou planifiés (appelés « tours » dans Komoot) sur Komoot seront automatiquement synchronisés avec l'appli Suunto et vous pourrez ensuite facilement les transférer sur votre montre.
Suivez les instructions de la section Itinéraires et sélectionnez votre itinéraire de Komoot pour obtenir des instructions étape par étape.
Pour obtenir de plus amples informations sur le partenariat entre Suunto et Komoot, rendez-vous sur
REMARQUE :Komoot n'est actuellement pas disponible en Chine.
Points d'intérêt
Un point d'intérêt ou POI est un emplacement particulier, comme un endroit pour camper ou une vue panoramique le long d'un sentier que vous pourrez enregistrer pour y revenir plus tard. Vous pouvez créer des POI dans l'application Suunto à partir d'une carte sans avoir à vous trouver à l'emplacement du POI. La création d'un POI dans votre montre s'effectue en enregistrant votre position actuelle.
Chaque POI se définit par les détails suivants :
- Nom du POI
- Type de POI
- Date et heure de création
- Latitude
- Longitude
- Élévation
Vous pouvez stocker jusqu'à 250 POI dans votre montre.
Navigation vers un POI
Vous pouvez naviguer vers n'importe quel POI figurant dans la liste des POI de votre montre.
REMARQUE :Lors de la navigation vers un POI, votre montre utilise le GPS à pleine puissance.
Pour naviguer vers un POI :
- Appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
- Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
- Faites défiler les options jusqu'à POI et appuyez sur le bouton central pour ouvrir votre liste de POI.
- Faites défiler la liste jusqu'au POI vers lequel vous voulez naviguer et appuyez sur le bouton central.
- Appuyez sur le bouton supérieur pour commencer à naviguer.
Appuyez à nouveau et à tout moment sur le bouton supérieur pour arrêter la navigation.
Lorsque vous vous déplacez, la navigation vers le POI propose deux vues :
-
Vue du POI avec indicateur de direction et distance à parcourir pour atteindre le POI
-
vue cartographique montrant votre position actuelle par rapport au POI et votre trace « Petit Poucet » (le chemin que vous avez parcouru)
Appuyez sur le bouton central pour passer d'une vue à l'autre. Si vous cessez de bouger, la montre ne peut plus déterminer à partir du signal GPS la direction dans laquelle vous allez.
CONSEIL :Dans la vue du POI, touchez l'écran pour voir des informations supplémentaires sur la ligne du bas, comme la différence d'altitude entre votre position actuelle et le POI, l'heure d'arrivée prévue (ETA) ou l'itinéraire estimé (ETE).
Dans la vue cartographique, les autres POI à proximité sont indiqués en gris. Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour basculer entre la carte d'ensemble et une vue plus détaillée. Dans la vue détaillée, vous pouvez régler le niveau de zoom en appuyant sur le bouton central puis faire des zooms avant et arrière avec les boutons supérieur et inférieur.
Pendant la navigation, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous donnent un accès rapide aux détails du POI et aux actions de navigation comme la sauvegarde de votre position actuelle ou la sélection d'un autre POI vers lequel vous voulez naviguer. Ils vous permettent aussi de mettre fin à la navigation.
Types de POI
Les types de POI suivants sont disponibles sur votre :
 |
point d'intérêt générique |
 |
Couche (animal, pour la chasse) |
 |
Début (départ d'un itinéraire ou d'un chemin) |
 |
Gros gibier (animal, pour la chasse) |
 |
Oiseau (animal, pour la chasse) |
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Bâtiment, domicile |
 |
Café, nourriture, restaurant |
 |
Camp, camping |
 |
Voiture, parking |
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Grotte |
 |
Falaise, colline, montagne, vallée |
 |
Côte, lac, rivière, eau |
 |
Carrefour |
 |
Secours |
 |
Fin (fin d'un itinéraire ou d'un chemin) |
 |
Poisson, spot de pêche |
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Forêt |
 |
Géocache |
 |
Auberge, hôtel, hébergement |
 |
Info |
 |
Pré |
 |
Crête |
 |
Empreintes (traces d'animaux, pour la chasse) |
 |
Route |
 |
Rocher |
 |
Frottement (marques d'animaux, pour la chasse) |
 |
Grattage (marques d'animaux, pour la chasse) |
 |
Tir (pour la chasse) |
 |
Paysage |
 |
Petit gibier (animal, pour la chasse) |
 |
Poste de tir (pour la chasse) |
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Chemin |
 |
Piège photo (pour la chasse) |
 |
Cascade |
Ajout et suppression de POI
Vous pouvez ajouter un POI à votre montre à l'aide de l'appli Suunto ou en enregistrant votre position actuelle sur la montre.
Si vous êtes à l'extérieur avec votre montre et que vous découvrez un endroit que vous voulez enregistrer comme POI, vous pouvez ajouter la position directement sur votre montre.
Pour ajouter un POI avec votre montre :
- Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir l'écran de lancement.
- Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
- Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour atteindre l'option Votre emplacement et appuyez sur le bouton central.
- Attendez que la montre active le GPS et trouve votre position.
- Lorsque la montre affiche votre latitude et votre longitude, appuyez sur le bouton supérieur pour enregistrer votre position en tant que POI, puis sélectionnez le type de POI.
- Par défaut, le nom du POI est identique au type de POI (suivi d'un numéro séquentiel).
Suppression de POI
Vous pouvez supprimer un POI en supprimant le POI de la liste de POI de la montre ou en le supprimant dans l'appli Suunto.
Pour supprimer un POI dans votre montre :
- Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir l'écran de lancement.
- Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
- Appuyez sur le bouton inférieur pour faire défiler les options vers le bas jusqu'à et appuyez sur le bouton central.
- Allez jusqu'au POI que vous voulez supprimer de la montre et appuyez sur le bouton central.
- Faites défiler les détails jusqu'à la fin et sélectionnez .
Lorsque vous supprimez un POI de votre montre, il n'est pas définitivement supprimé.
Pour supprimer définitivement un POI, vous devez supprimer le POI dans l'appli Suunto.
Précision GPS et économie d'énergie
La fréquence d'acquisition du signal GPS va déterminer l'exactitude de votre trace : plus l'intervalle est court entre les acquisitions, plus l'exactitude de la trace sera élevée. Chaque acquisition du signal GPS apparaît dans votre journal lorsque vous enregistrez un exercice.
La fréquence d'acquisition du signal GPS a par ailleurs une incidence directe sur l'autonomie de la batterie. En réduisant la précision GPS, vous pouvez prolonger l'autonomie de votre montre.
Les options de précision GPS sont les suivantes :
- Meilleure : fréquence d'acquisition d'environ 1 s
- Bonne : fréquence d'acquisition d'environ 60 s
Vous pouvez changer la précision GPS dans les options des modes sportifs sur votre montre ou dans l'appli Suunto.
Dès que vous naviguez le long d'un itinéraire ou vers un POI, la précision GPS est automatiquement définie sur Meilleure.
REMARQUE :Lors de votre premier exercice ou de votre première navigation avec le GPS, attentez que la montre ait obtenu une acquisition GPS avant de commencer. Ceci peut prendre 30 secondes ou plus selon les conditions.
Activité quotidienne
Surveillance de l'activité
Votre montre suit votre niveau d'activité global tout au long de la journée. Il s'agit d'un facteur important, que vous souhaitiez seulement être en forme et en bonne santé ou que vous vous entraîniez pour votre prochaine compétition. Être actif est une bonne chose, mais lorsque vous vous entraînez de façon intensive, vous devez avoir des jours de repos où votre activité est réduite.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement tous les jours à minuit. À la fin de la semaine, votre montre vous procure un récapitulatif de votre activité.
Depuis l'affichage du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter votre nombre total de pas pour la journée.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24 h/24 et 7 j/7, y compris pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres activités. Cependant, pour certains sports spécifiques comme le cyclisme et la natation, le nombre de pas n'est pas compté.
CONSEIL :Pour améliorer la précision du suivi des pas, définissez la position et la façon dont vous portez votre montre lorsque vous configurez votre Suunto ou dans le menu Paramètres Général Personnel Position de l'appareil.
Vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour consulter l'estimation du nombre de calories que vous avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
Les gros chiffres au centre de l'affichage représentent la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées pendant la journée. En dessous s'affiche le total des calories brûlées. Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après).
L'anneau sur les deux affichages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également contrôler vos pas sur les sept derniers jours en appuyant sur le bouton central. Appuyez de nouveau sur le bouton central pour afficher les calories.
Objectifs d'activité
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les calories brûlées. Sur l'affichage de l'activité, maintenez le bouton central enfoncé pour ouvrir les paramètres d'objectif d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre métabolisme de base (BMR) et votre activité physique.
Votre métabolisme de base est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre profil personnel, notamment sur certains facteurs tels que l'âge et le sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous brûlez dans la journée par rapport à votre objectif.
FC instantanée
L'affichage de la fréquence cardiaque(FC) instantanée vous procure un aperçu rapide de votre fréquence cardiaque.
Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage de la FC.
Appuyez sur le bouton supérieur pour quitter l'affichage et revenir à la vue du cadran de montre.
FC journalière
L'affichage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre récupération après une session d’entraînement intensif.
L'affichage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages de 24 minutes. En outre, en appuyant sur le bouton inférieur droit, vous obtenez une estimation de vos dépenses caloriques par heure et affiche votre fréquence cardiaque la plus basse au cours de ces 12 heures.
Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence cardiaque et de votre consommation de calories plus élevées du fait de votre entraînement. Gardez cependant à l'esprit le fait que le graphique et les calories consommées sont des moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint une crête de 200 bpm pendant l'exercice, le graphique ne montrera pas cette valeur maximale mais plutôt la moyenne des 24 minutes au cours desquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.
Pour pouvoir consulter l'affichage de la FC journalière, vous devez activer cette fonctionnalité. Vous pouvez activer ou désactiver cette fonction dans les paramètres sous . Si vous êtes dans l'affichage de la FC journalière, vous pouvez également accéder aux paramètres d'activité en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Lorsque la fonctionnalité FC journalière est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci augmente légèrement la consommation d'énergie.
À partir de l'instant où vous activez cette fonction, votre montre a besoin de 24 minutes avant de commencer à afficher des informations de FC journalière.
Pour visualiser la FC journalière :
- Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage de la FC instantanée.
- Appuyez sur le bouton central pour accéder à l'affichage de la FC journalière.
- Appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter le nombre de calories brûlées.
REMARQUE :Après une période d'inactivité, par exemple lorsque vous ne portez pas la montre ou lorsque vous dormez profondément, la montre entre en mode Hibernation et le capteur optique de fréquence cardiaque s'éteint. Si vous voulez suivre votre fréquence cardiaque pendant la nuit, activez le mode Ne pas déranger (voir ).
Analyse d'entraînement
Votre montre fournit un aperçu de votre activité d’entraînement.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler les options jusqu'à la vue des analyses d'entraînement.
Appuyez deux fois sur le bouton central pour afficher un graphique de toutes vos activités sur les 3 dernières semaines, ainsi que leur durée moyenne. Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour basculer entre les différentes activités réalisées au cours des 3 dernières semaines.
Depuis la vue des totaux, vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour accéder à l'un de vos trois sports de prédilection.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir le récapitulatif pour la semaine en cours. Le récapitulatif comprend le temps total, la distance et les calories pour le sport choisi dans la vue des totaux. Appuyez sur le bouton inférieur droit après avoir choisi une activité spécifique afin d'afficher les détails de cette activité.
Assistance d'entraînement évolutive
Votre crée automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobie. Les charges d'entraînement hebdomadaires et les intensités d'exercice sont différentes pour chacun des trois programmes d'entraînement.
Sélectionnez votre objectif de condition physique :
Sélectionner l'option « entretenir » si vous êtes déjà en assez bonne condition physique et si vous voulez entretenir votre niveau de forme actuel. Cette option peut également s'avérer utile pour les personnes qui commencent seulement à faire régulièrement de l'exercice. Après la mise en route, vous pouvez toujours changer d'option pour suivre un programme plus exigeant.
L'option « améliorer » est ciblée sur l'amélioration de votre condition physique aérobie avec une courbe de progression modérée. Si vous voulez améliorer votre forme plus rapidement, choisissez le programme « booster ». Vous pratiquerez ainsi des exercices plus durs et vous obtiendrez des résultats plus rapidement.
Le programme d'entraînement se compose d'exercices planifiés avec une durée et une intensité cibles. Chaque exercice est planifié avec pour objectif de vous aider à entretenir et améliorer progressivement votre condition physique sans solliciter à l'excès votre corps. Si vous manquez un exercice ou si vous en faites un peu plus que prévu, votre adapte automatiquement votre programme d'entraînement en conséquence.
Lorsque vous entamez un exercice planifié, votre montre vous accompagne par des indicateurs visuels et sonores pour vous aider à garder la bonne intensité et à suivre votre progression.
Les réglages des zones FC (voir ) auront une incidence sur le programme d'entraînement évolutif. Les activités prévues dans le programme d'entraînement comportent des indications d'intensité. Si vos zones FC ne sont pas définies correctement, les conseils d'intensité pendant un exercice planifié peuvent ne pas se corréler avec l'intensité réelle de votre exercice.
Pour voir vos prochaines séances d'entraînement planifiées :
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Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue des analyses d'entraînement.
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Appuyez sur le bouton central pour voir votre programme pour la semaine en cours.
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Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir davantage d'informations : journée d'entraînement, durée et niveau d'intensité (basés sur les zones de fréquence cardiaque, voir ).
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Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter la vue des exercices planifiés et revenir à l'affichage de l'heure.
REMARQUE :L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton central dans la vue du cadran de montre.
REMARQUE :L'assistance d'entraînement évolutive a pour objectifs d'entretenir, d'améliorer ou de booster votre condition physique. Si vous avez déjà une excellente condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne pas convenir à vos habitudes d'entraînement.
ATTENTION :Si vous avez été malade, l'ajustement du programme d'entraînement peut ne pas être suffisant lors de votre reprise. Faites preuve d'un surcroît de prudence et exercez-vous sans forcer après une maladie.
AVERTISSEMENT :La montre ne peut pas vous dire si vous avez une blessure. Observez les recommandations de votre médecin pour bien vous remettre de votre blessure avant de suivre le programme d'entraînement sur votre montre.
Pour désactiver votre programme d'entraînement personnalisé :
- Dans le menu des réglages, allez à .
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Désactivez l'option .
Si vous ne voulez pas utiliser l'assistance évolutive mais souhaitez avoir un objectif d'exercice, vous pouvez définir un nombre d'heures cible comme objectif hebdomadaire dans les réglages, sous .
- Désactiver le guidage.
- Sélectionnez l'itinéraire en appuyant sur le bouton supérieur.
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Sélectionnez votre nouvelle valeur cible en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
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Confirmez en appuyant sur le bouton central.
Indications en temps réel
Si un exercice planifié est programmé pour la journée en cours, cette activité apparaît comme première option dans la liste des modes sportifs lorsque vous accédez à la vue des exercices pour démarrer l'enregistrement d'un exercice. Si vous voulez bénéficier d'une assistance en temps réel, démarrez l'exercice recommandé comme vous le feriez pour un enregistrement normal. Voir Enregistrement d'un exercice.
REMARQUE :L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton central dans la vue du cadran de montre.
Lorsque vous vous entraînez en suivant un exercice planifié, une barre de progression verte et votre pourcentage d'avancement s'affichent. L'objectif est estimé en fonction de l'intensité et de la durée planifiées. Si vous vous exercez dans la plage d'intensité planifiée (en fonction de votre fréquence cardiaque), vous devriez atteindre l'objectif à peu près à l'issue de la durée planifiée. Une intensité d'exercice plus élevée vous fera atteindre l'objectif plus vite. De même, une intensité moindre prendra plus de temps.
Récupération
Le temps de récupération est une estimation en heures du temps dont votre organisme a besoin pour récupérer après l'entraînement. Ce temps est calculé en fonction de la durée et de l'intensité de la séance d'entraînement, il prend également en compte votre niveau de fatigue.
Le temps de récupération est un cumul de tous les types d'exercice. En d'autres termes, vous accumulez le temps de récupération sur de longues séances de faible intensité comme de haute intensité.
La durée est cumulative sur toutes les séances d'entraînement, donc si vous vous entraînez avant l'expiration de la durée, la nouvelle durée cumulée sera ajoutée à la durée restante de la séance d'entraînement précédente.
Pour consulter votre temps de récupération sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter l'affichage de la récupération.
Étant donné que le temps de récupération ne constitue qu'une estimation, les heures cumulées sont comptées de manière régulière, sans tenir compte de votre niveau de forme ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes en très bonne condition physique, vous récupèrerez à une vitesse supérieure à celle affichée. En revanche, si vous êtes par exemple enrhumé, votre récupération peut être plus lente que la vitesse de récupération affichée.
Suivi du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est importante pour maintenir un esprit sain dans un corps sain. Vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler votre sommeil et connaître le temps moyen pendant lequel vous dormez.
Lorsque vous la portez au lit, votre suit votre sommeil à partir des données de l'accéléromètre.
Pour suivre votre sommeil :
- Allez dans les paramètres de votre montre, faites défiler les options vers le bas jusqu'à et appuyez sur le bouton central.
-
Activez le suivi du sommeil .
-
Réglez vos heures de coucher et de lever en fonction de vos habitudes de sommeil normales.
Après avoir défini votre heure de coucher, vous pouvez choisir de placer votre montre en mode pendant vos heures de sommeil.
L'étape 3 ci-dessus définit votre heure de coucher. Votre montre utilise cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant que vous êtes couché) et va ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil comme une seule séance. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la même séance.
REMARQUE :Si vous allez au lit avant votre heure de coucher et si vous vous levez après votre heure de lever, votre montre ne compte pas ce temps passé au lit comme une séance de sommeil. Vous devez régler votre temps passé au lit en fonction de l'heure la plus précoce à laquelle vous pouvez aller au lit et de l'heure la plus tardive à laquelle vous pouvez vous réveiller.
Une fois que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Votre quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.
Tendances de sommeil
Lorsque vous vous réveillez, un récapitulatif de votre sommeil vous est présenté. Ce récapitulatif comporte, par exemple, la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation du temps éveillé (lorsque vous bougez) et du temps pendant lequel vous avez dormi profondément (aucun mouvement).
En plus du récapitulatif, vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'analyse du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter l'affichage . La première vue présente une comparaison de votre dernier sommeil et de votre objectif de sommeil.
Sur l'affichage du sommeil, vous pouvez appuyer sur le bouton central pour consulter votre sommeil moyen sur les sept derniers jours. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher votre nombre d’heures de sommeil réel au cours des sept derniers jours.
Dans l'affichage du sommeil moyen, vous pouvez appuyer sur le bouton central pour afficher un graphique de vos valeurs de FC moyenne sur les sept derniers jours.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher vos valeurs de FC réelle au cours des sept derniers jours.
REMARQUE :Depuis l'affichage , vous pouvez maintenir le bouton central enfoncé pour accéder aux paramètres du suivi du sommeil.
REMARQUE :L'ensemble des mesures du sommeil repose uniquement sur les mouvements. Il s'agit donc d'estimations qui peuvent ne pas refléter exactement vos habitudes réelles de sommeil.
Qualité du sommeil
Outre la durée, votre montre peut aussi évaluer la qualité de votre sommeil en surveillant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100 étant la meilleure qualité possible.
Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil
Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pourrez obtenir davantage d'informations sur votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Pour que la mesure optique de la fréquence cardiaque reste activée la nuit, assurez-vous que la FC journalière est activée (voir ).
Mode Ne pas déranger automatique
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger auto pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.
Stress et récupération
Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps et déterminent votre capacité à gérer le stress et à relever les défis de la journée.
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des ressources dont il a besoin.
Si vos niveaux de ressources sont élevés, vous aurez probablement une sensation de fraîcheur et d'énergie. Si vous entamez une course à pied alors que vos ressources sont élevées, votre séance se déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera de l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer.
La possibilité de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser de manière judicieuse. Vous pouvez aussi utiliser vos niveaux de ressources à titre de guide pour repérer les facteurs de stress, les stratégies efficaces dans votre cas pour accélérer la récupération et l'impact d'une bonne alimentation.
Le stress et la récupération utilisent les mesures du capteur optique de fréquence cardiaque. Pour obtenir ces relevés pendant la journée, vous devez activer la FC journalière (voir ).
Il est important que vos valeurs et soient réglées sur votre fréquence cardiaque pour vous assurer d'obtenir les mesures les plus précises. Par défaut, la valeur est définie sur 60 bpm et la valeur est définie en fonction de votre âge.
Ces valeurs de FC peuvent être facilement modifiées dans les paramètres sous » .
CONSEIL :Pour définir votre valeur , utilisez la mesure de fréquence cardiaque la plus basse mesurée pendant votre sommeil.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler les options jusqu'à l'affichage du stress et de la récupération.
La jauge qui entoure cet affichage indique votre niveau global de ressources. Si elle est verte, cela signifie que vous récupérez. L'indicateur de statut et de temps vous indique votre état actuel (actif, inactif, en récupération ou stressé) et depuis combien de temps vous êtes dans cet état. Sur cette capture par exemple, vous avez récupéré au cours des quatre dernières heures.
Appuyez sur le bouton central pour afficher un histogramme de vos ressources au cours des 16 dernières heures.
Les barres vertes indiquent les périodes au cours desquelles vous avez récupéré. Le pourcentage est une estimation de votre niveau de ressources actuel.
Niveau de forme physique
Une bonne condition physique aérobie est importante pour votre santé, votre bien-être et vos performances sportives en général.
Votre niveau de forme aérobie est défini par votre VO2max (consommation maximale d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres termes, la VO2max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus votre VO2max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.
L'estimation de votre niveau de forme repose sur la détection de la façon dont votre fréquence cardiaque répond pendant chaque séance enregistrée de course à pied ou de marche. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme, enregistrez une course à pied ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre .
Votre montre est en mesure de vous fournir une estimation de votre niveau de forme pour toutes les séances de course à pied et de marche.
Votre niveau de forme estimé actuel apparaît dans l'affichage du niveau de forme. Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage du niveau de forme.
REMARQUE :Si votre montre n'a pas encore estimé votre condition physique, l'affichage du niveau de forme va vous donner de nouvelles instructions.
Les données historiques issues des séances de course à pied et de marche enregistrées jouent un rôle dans l'exactitude de l'estimation de votre VO2max. Plus vous enregistrez d'activités avec votre , plus l'estimation de votre VO2max devient précise.
Il existe six niveaux de forme, du plus bas au plus élevé : Très médiocre, médiocre, passable, moyenne, bonne, très bonne, excellente et supérieure. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe – plus la valeur est élevée, plus votre niveau de forme est bon.
Appuyez sur le bouton central pour voir l'estimation de votre âge de forme physique. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre valeur de VO2max en termes d'âge. La pratique régulière des types d'activité physique adéquats vous aidera à booster votre VO2max et à abaisser votre âge de forme physique.
L'amélioration de la VO2max est hautement individuelle et dépend de facteurs comme l'âge, le sexe, la génétique et les entraînements passés. Si vous êtes déjà en très bonne condition physique, l'augmentation de votre niveau de forme sera plus lente. Si vous commencez tout juste à vous entraîner régulièrement, vous pourrez constater une amélioration rapide de votre condition physique.
Capteur de fréquence cardiaque de poitrine
Vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque compatible tel que le Suunto Smart Sensor avec votre pour obtenir des renseignements exacts sur l'intensité de votre exercice.
Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez d'un autre avantage : la mémoire de la fréquence cardiaque. La fonction mémoire du capteur garde les données en mémoire si la connexion avec votre montre est interrompue, par exemple lorsque vous nagez (aucune transmission sous l'eau).
Cela signifie aussi que vous pouvez même enlever votre montre après avoir démarré un enregistrement. Pour en savoir plus, reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart Sensor.
Reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart Sensor ou autre capteur de fréquence cardiaque Bluetooth Smart pour plus de renseignements.
Voir au paragraphe les instructions à suivre pour appairer un capteur de fréquence cardiaque avec votre montre.
Appairage des POD et capteurs
Appairez votre montre avec des POD ou des capteurs Bluetooth Smart pour recueillir des renseignements supplémentaires pendant l'enregistrement d'un exercice. Ainsi, vous pourrez par exemple connaître votre puissance cycliste.
Votre prend en charge les types de POD et de capteurs suivants :
- Fréquence cardiaque
- Cyclisme
- Puissance
- Foulée
REMARQUE :Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé. Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage. Voir mode avion .
Pour appairer un POD ou un capteur :
- Allez dans les paramètres de votre montre et sélectionnez .
- Sélectionnez pour obtenir la liste des types de capteurs.
-
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler la liste et sélectionnez le type de capteur voulu avec le bouton central.
-
Suivez les instructions qui s'affichent dans la montre pour réaliser l'appairage (reportez-vous au manuel du capteur ou du POD si besoin), en appuyant sur le bouton central pour passer d'une étape à l'autre.
Si le POD nécessite certains réglages comme la longueur de manivelle pour un capteur de puissance, votre montre vous invite à saisir une valeur pendant le processus d'appairage.
Dès que le POD ou le capteur est appairé, votre montre le recherche dès que vous sélectionnez un mode sportif qui utilise ce type de capteur.
Vous pouvez consulter la liste complète des appareils appairés sur votre montre depuis les paramètres, sous » .
À partir de cette liste, vous pouvez supprimer (désappairer) un appareil si nécessaire. Sélectionnez l'appareil que vous voulez supprimer et touchez .
Étalonnage d’un Bike POD
Pour l’utilisation du Bike POD, vous devrez définir la circonférence de vos roues sur votre montre. La circonférence doit être entrée en millimètres et son réglage fait partie du processus d'étalonnage. En cas de changement de vos roues (de circonférence différente) sur votre vélo, le réglage de la circonférence des roues doit également être modifié sur la montre.
Pour modifier la circonférence des roues :
- Dans les paramètres, accédez à connectivité » périphériques couplés .
- Sélectionnez Bike POD.
- Sélectionnez la nouvelle circonférence des roues.
Étalonnage d'un capteur de foulée
Si vous appairez un capteur de foulée, votre montre va l'étalonner automatiquement à l'aide du GPS. Nous vous conseillons d'utiliser l'étalonnage automatique, mais vous pouvez le désactiver si nécessaire depuis les paramètres des capteurs sous » .
Pour le premier étalonnage avec le GPS, vous devrez sélectionner un mode sportif dans lequel le Foot POD est utilisé et dans lequel la précision GPS est définie sur . Démarrez l'enregistrement et courez à allure stable sur une surface horizontale, si possible, pendant au moins 15 minutes.
Courez à votre allure moyenne habituelle pendant l'étalonnage initial, puis arrêtez l'enregistrement de l'exercice. La prochaine fois que vous utiliserez votre capteur de foulée, l'étalonnage sera prêt.
Votre montre réétalonne automatiquement le capteur de foulée selon les besoins chaque fois que la vitesse GPS est disponible.
Étalonnage d'un Power POD
Pour les Power POD, vous devez lancer l'étalonnage depuis les options des modes sportifs dans votre montre.
Pour étalonner un Power POD :
- Liez un Power POD à votre montre si ce n'est pas déjà fait.
- Sélectionnez un mode sportif qui utilise un Power POD et ouvrez les options de ce mode.
- Sélectionnez et suivez les instructions sur la montre.
Vous devrez réétalonner le Power POD de temps en temps.
Compteurs
Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours qui permettent d'effectuer des mesures simples du temps. Sur le cadran de la montre, ouvrez l'écran de lancement et faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône du compteur. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir l'affichage des compteurs.
Lorsque vous accédez pour la première fois à cet affichage, le chronomètre apparaît. Ensuite, la montre se souvient de la dernière fonction que vous avez utilisée, chronomètre ou compte à rebours.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir le menu de raccourcis afin de pouvoir modifier les paramètres des compteurs.
Chronomètre
Déclenchez le chronomètre en appuyant sur le bouton central.
Arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton central. Vous pouvez reprendre en appuyant à nouveau sur le bouton central. Remettez à zéro en appuyant sur le bouton inférieur.
Quittez le compteur en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Compte à rebours
Sur l'affichage des compteurs, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu de raccourcis. À partir de là, vous pouvez sélectionner un temps de compte à rebours prédéfini ou créer votre compte à rebours personnalisé.
Arrêtez et remettez à zéro suivant les besoins avec les boutons central et inférieur droit.
Quittez le compteur en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Zones d'intensité
Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.), votre allure ou votre puissance.
Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement planifié, que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.
Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre sont les suivantes :
Zone 1 : Écran
La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue interruption. L'exercice quotidien – faire de la marche à pied, grimper des escaliers, aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.
Zone 2 : Modérée
La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé, mais les séances de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de conditionnement cardiovasculaire doit s'effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans votre corps.
Zone 3 : Difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme, mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.
Zone 4 : très difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme, mais sa pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.
Zone 5 : Effort maximal
Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.
Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).
Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en conséquence.
comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent être utilisées pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le cyclisme.
Définir la FC maxi.
Définissez votre FC maximale dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.
- Sélectionnez la FC maxi. (valeur la plus élevée, bpm) et appuyez sur le bouton central.
- Sélectionnez votre nouvelle FC maxi. en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
- Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle FC maximale.
- Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC.
REMARQUE :Vous pouvez aussi définir votre FC maximale dans les paramètres sous » .
Définir les zones FC par défaut
Définissez vos zones FC par défaut dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.
- Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit et appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance.
- Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
- Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de FC.
- Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC.
REMARQUE :Si vous sélectionnez dans la vue des zones de FC, cette action aura pour effet de réinitialiser les zones de FC à la valeur par défaut.
Définir des zones FC spécifiques à l'activité
Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones expertes.
- Choisissez l'activité (marche à pied ou vélo) que vous voulez modifier (en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit) et appuyez sur le bouton central lorsque l'activité voulue est en surbrillance.
- Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
- Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit et appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance.
- Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
- Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de FC.
- Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC.
Utilisation des zones FC pendant l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir ) et que vous avez sélectionné la fréquence cardiaque en tant que cible d’intensité (voir Using targets when exercising [Utilisation d’objectifs pendant l’entraînement]), une barre de zones de FC, divisée en cinq sections, s'affiche autour du bord extérieur de l’écran du mode sportif (pour tous les modes sportifs compatibles avec la FC). Sur cette jauge, la section correspondant à la zone FC dans laquelle vous vous entraînez actuellement s'allume. La petite flèche dans la barre indique votre position dans la plage de cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée. Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre fréquence cardiaque est en dehors de la zone cible sélectionnée.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez passé dans chaque zone.
Zones d'allure
Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC mais l'intensité de votre entraînement est déterminée à partir de votre allure plutôt qu'à partir de votre fréquence cardiaque. Les zones d'allure sont présentées en valeurs métriques ou impériales selon vos paramètres.
dispose de cinq zones d’allure par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez également définir vos propres zones.
Les zones d'allure sont disponibles pour la course à pied.
Définir les zones d'allure
Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones expertes.
- Sélectionnez en appuyant sur le bouton central.
- Appuyez sur le bouton inférieur droit et sélectionnez les zones d’allure.
- Appuyez sur les boutons supérieur ou inférieur pour faire défiler l'affichage et appuyez sur le bouton central lorsque la zone d'allure que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
-
Sélectionnez votre nouvelle zone d’allure en appuyant sur les boutons supérieur ou inférieur.
-
Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de la zone d'allure.
- Appuyez sur le bouton central et maintenez-le enfoncé pour quitter l’écran des zones de puissance.
Utilisation des zones d'allure pendant l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir ) et que vous avez sélectionné l’allure en tant que cible d’intensité (voir Using targets when exercising [Utilisation d’objectifs pendant l’entraînement]), une barre de zones d'allure, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections s'affichent autour du bord extérieur de l’affichage du mode sportif. La barre indique la zone d’allure choisie en tant que cible d’intensité en éclairant la section correspondante. La petite flèche dans la barre indique votre position dans la plage de cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée. Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre allure est en dehors de la zone cible sélectionnée.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez passé dans chaque zone.
Zones de puissance
Le capteur de puissance mesure la quantité d’effort physique nécessaire pour réaliser une activité particulière. L’effort est mesuré en watts. La qualité principale d’un capteur de puissance est sa précision. Le capteur vous indique votre niveau d’effort et la puissance produite avec exactitude. L'analyse des watts vous permet également d'évaluer facilement votre progression.
Les zones de puissance vous permettent de vous entraîner à la puissance adaptée.
dispose de cinq zones de puissance par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez également définir vos propres zones.
Les zones de puissance sont disponibles dans tous les modes sportifs par défaut dédiés au cyclisme, au cyclisme en salle et au VTT. Pour la course à pied et le trail, vous devez utiliser les modes sportifs « Puissance » spécifiques pour accéder aux zones de puissance. Si vous utilisez des modes sportifs personnalisés, assurez-vous qu'ils font appel à un capteur de puissance afin que vous puissiez également accéder aux zones de puissance.
Définir des zones de puissance spécifiques à l'activité
Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones expertes.
- Touchez l'activité (marche à pied ou vélo) que vous voulez modifier ou appuyez sur le bouton central lorsque l'activité voulue est en surbrillance.
- Appuyez sur le bouton inférieur droit et sélectionnez les zones de puissance.
- Appuyez sur les boutons supérieur ou inférieur droits et sélectionnez la zone de puissance que vous souhaitez modifier.
-
Sélectionnez votre nouvelle zone de puissance en appuyant sur les boutons supérieur ou inférieur.
-
Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
- Appuyez sur le bouton central et maintenez-le enfoncé pour quitter l’écran des zones de puissance.
Utilisation des zones de puissance pendant l'exercice
Vous devez appairer un Power POD avec votre montre afin de pouvoir utiliser les zones de puissance pendant l'exercice (voir Pairing PODs and sensors [Appairage des POD et capteurs]).
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir ) et que vous avez sélectionné la puissance en tant que cible d’intensité (voir Using targets when exercising [Utilisation d’objectifs pendant l’entraînement]) une barre de zones de puissance, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections s'affichent autour du bord extérieur de l’affichage du mode sportif. La barre indique la zone de puissance choisie en tant que cible d’intensité en éclairant la section correspondante. La petite flèche dans la barre indique votre position dans la plage de cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée. Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre puissance est en dehors de la zone cible sélectionnée.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez passé dans chaque zone.
FusedSpeed™
conjugue de façon unique le GPS et les relevés effectués par le capteur d'accélération au poignet pour mesurer plus précisément votre vitesse de course. Le signal GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui donne des relevés plus précis à des vitesses de course constantes et une prise en compte plus rapide des variations de vitesse.
FusedSpeed vous sera extrêmement utile lorsque vous aurez besoin de mesures de vitesse hautement réactives au cours de l'entraînement, par exemple lorsque vous courez sur un terrain accidenté ou lors d'un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le signal GPS, votre est capable de continuer à afficher des mesures de vitesse précises à l'aide de l'accéléromètre étalonné sur le GPS.
CONSEIL :Pour obtenir les relevés les plus précis avec FusedSpeed, ne jetez qu'un bref coup d'œil sur votre montre quand vous en avez besoin. Maintenir la montre devant vous sans bouger réduit la précision.
La technologie FusedSpeed est automatiquement activée pour la course à pied ainsi que pour d'autres types d'activités similaires telles que la course d'orientation, l'unihockey et le football.
