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Gediminas Grinius gewann dieses Jahr Silber beim 170 km langen Ultra Trail du Mont Blanc – UTMB, einem der weltweit führenden Ultramarathons. Sein Geheimnis? Er bleibt entspannt und findet seinen inneren Krieger. Gediminas findet vor einem Ultramarathon in Japan seinen inneren Samurai. © Gediminas Grinius Der litauische Ultraläufer Gediminas Grinius ist nach seiner herausragenden Leistung beim UTMB in Frankreich in Hochstimmung. Die Silbermedaille ist besonders schön, da er im vergangenen Jahr verletzungsbedingt aussteigen musste. „Vor dem diesjährigen Rennen fühlte ich mich sehr gut, in der besten Form meines Lebens“, sagt er. „Meine Vorbereitung war hervorragend.“ Hier sind Gediminas‘ Tipps für die verschiedenen Phasen eines Ultramarathons. Morgen am Renntag Vor einem Rennen ist man schnell unter Druck und Stress. Es ist wichtig, alles Nötige zu tun, um ruhig zu bleiben. Das gelingt am besten, indem man an seiner Routine festhält, anstatt sie für andere anzupassen. Ich verbringe gerne Zeit mit meiner Familie und genieße einfach das Leben, bevor ein Rennen beginnt. © Gediminas Grinius Der Start Der Start eines Rennens ist oft sehr schnell und chaotisch. Später im Rennen sind viele Läufer, die zu schnell gestartet sind, tot. Es ist wichtig, geduldig zu sein, Ruhe zu bewahren und sein eigenes Tempo zu verfolgen. Versuchen Sie nicht, mit anderen Läufern mitzuhalten. Das Rennen ist lang, daher ist es gut, Reserven für später aufzuheben. Jetzt ist es Zeit, sich zu entspannen und das Rennen zu genießen. Es ist auch wichtig, mit einer Ernährungsroutine zu beginnen und diese beizubehalten, unabhängig davon, ob Sie diese anhand der Verpflegungsstationen oder der Zeit messen. „Schmerz ist vorübergehend, Ruhm währt ewig.“ Eingewöhnung Sobald sich das Rennen beruhigt, möchte ich mich an andere Läufer halten und ihr Tempo mitgehen, denn gemeinsam sind wir stärker. Das hilft mir, mich stärker zu fühlen und kann mich so noch mehr anstrengen. Ich bin am Anfang kein guter Läufer. Die ersten 30 oder 40 km wärme ich mich auf. Danach weiß ich, wie das Rennen wird, weil ich spüre, wie mein Körper reagiert. Wenn mein Körper ein gutes Tempo zulässt, laufe ich es. Wenn es nicht mein Tag ist, laufe ich es einfach und lasse es dann langsamer angehen. © Gediminas Grinius Das Leiden Irgendwann erreicht man einen Punkt, an dem man leidet. Es lässt sich nicht vermeiden. Man weiß, dass es passieren wird. Man muss Geduld haben. Ich sage mir immer: „Schmerz ist vorübergehend, Ruhm aber ewig.“ Wenn du leidest, denk daran, dass es vorübergeht. Wenn ich Schwierigkeiten habe, nutze ich eine mentale Technik. Als ich zum Beispiel in Japan am Ultra-Trail Mt. Fuji teilnahm, stellte ich mir vor, ich wäre ein Samurai-Krieger, der gegen Bösewichte kämpft. Es ist eine Art mentales Spiel, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Ich stelle mir mich als verschiedene Charaktere vor. © Gediminas Grinius „Als Vater bin ich mir bewusst, dass ich meinen Kindern ein gutes Beispiel gebe – sie sollen alles zu Ende bringen, was sie anfangen.“ Starkes Ende Auf der letzten Etappe denke ich an Dinge, die positive Emotionen auslösen. Zum Beispiel denke ich an meine Familie und wie dankbar ich bin, dass sie mich während der langen Rennnacht unterstützt hat. Das gibt mir neuen Schwung und ich kann schneller vorankommen. Es geht darum, gute Stimmung zu verbreiten. Ich weiß, dass es mich sehr freuen wird, wenn ich sie sehe. Als Vater bin ich meinen Kindern ein gutes Beispiel – alles zu Ende zu bringen, was man angefangen hat. Meine Kinder sehen, wie stur ich bin und dass ich tue, was ich liebe. Das ist eine gute Lektion für sie. Verfolgen Sie Gediminas‘ Abenteuer auf seiner Facebook-Seite . Weitere Geschichten mit Gediminas Grinius: Tipps für den Übergang von der Straße zum Trail Der Gediminas-Weg der Genesung Hauptbild: © Gediminas Grinius

Tauschen Sie einen beliebigen Tauchcomputer ein, egal ob er funktioniert oder nicht, und erhalten Sie einen Rabatt auf einen brandneuen Suunto-Computer. Bringen Sie vom 1. September 2016 bis zum 31. Oktober 2016 Ihren gebrauchten Computer zu einem teilnehmenden autorisierten Suunto Dive-Händler und Sie erhalten: 300 $ für eine DX oder EON Steel ; 200 $ für eine D6i oder D6i Novo; 125 $ für eine D4i Novo; 50 $ für ein Zoop Novo oder Zoop Novo Combo. Diese Aktion ist nicht mit anderen Angeboten kombinierbar.

Wenn man seinen Lieblingssport betreibt, kann eine Verletzung verheerend sein. Bergsportlerin Emelie Forsberg weiß das nur zu gut. Nach ihrer Kreuzbandoperation im Februar hat sie gerade den KIMA (29. August 2016) gewonnen. Nachdem sie nicht mehr laufen konnte, ist sie überglücklich, das harte 52-km-Skyrace gewonnen zu haben. Ein ausgeglichener Geist half ihr dabei, die schwierigen Tage zu akzeptieren und gleichzeitig jeden kleinen Reha-Erfolg zu feiern. Wir haben mit ihr über den Prozess gesprochen. Hier ist, was sie zu sagen hat. Emelie Forsberg hat sich nach einer Kreuzbandoperation erholt. © Jordi Saragossa Das Wichtigste zuerst: Wie fühlen Sie sich nach dem Gewinn von KIMA? Ich fühle mich gut, meine Beine fühlen sich heute gut an! Ich bin sehr vorsichtig gelaufen, da es noch zu früh für langes Laufen ist, aber ich wollte es versuchen. Ich bin vorsichtig gelaufen und wusste, dass die Strecke genau mein Ding ist. Es gibt einige Abschnitte, die man schnell laufen muss, aber es gibt auch viele sehr technische Abschnitte, und das gefällt mir. Ich wusste, dass ich es schaffen würde, aber ich wusste nicht, wie es mir nach vier Stunden gehen würde, da ich nicht laufen konnte und nervös war. Aber am Ende hatte ich genug Energie und bin sehr glücklich! Wenn Sie auf Ihre Operation zurückblicken: Was war in der Anfangszeit wichtig? Ich hatte großes Glück, sofort operiert zu werden. Die ersten Tage nach der Verletzung waren schrecklich. Ich glaube, es war vielleicht besser, dass nicht ich die Verletzung verursacht habe, sondern ein Unfall, denn sonst wäre ich sehr wütend auf mich selbst gewesen. Ich war traurig, denn ich habe mein Leben dem Bergsport verschrieben. Es war, als ob meine ganze Welt für mich verloren ging. Es war wichtig, mir dieses Gefühl zu erlauben, und es zeigt, dass es mir wirklich etwas bedeutet. Es war hart, aber ich wusste, dass es vorbeigehen würde, und ich begann zu studieren, um den Prozess und die Anatomie dahinter zu verstehen. Was haben Sie körperlich getan, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind? Ich war sehr vorsichtig mit der Reha und habe anfangs nicht zu viel gemacht. Ich hatte jeden Tag ein paar einfache Übungen. Nach den ersten vier Wochen lernte ich wieder richtig laufen, denn ich konnte nicht laufen – es war verrückt. Ich ging es Schritt für Schritt an und hatte Ziele. Ich bin nie weiter gegangen, als ich es für möglich hielt, und das war wichtig. In Woche 9 wollte ich ein paar Schritte laufen, und ich fühlte mich an dem Tag gut, also habe ich es getan. Es ist wichtig, sich kleine Ziele zu setzen und sie im Laufe der Zeit anzupassen. Mit kleinen Schritten kam sie zurück in die Berge Wie haben Sie es geschafft, mental stark zu bleiben? Es war wichtig, mit Freunden zu sprechen, insbesondere mit denen, die ebenfalls Verletzungen hatten. Man kann etwas sehr Schweres mit anderen teilen, denn auch ihnen wurde etwas genommen, das sie lieben. Ich hatte auch sehr dunkle Tage, aber ich mochte sie nicht! Ich mochte dunkle Tage, denn ich war traurig und wollte traurig sein, weil mir so viel genommen worden war. Aber ich wusste auch, dass ich da rauskommen und Abstand gewinnen konnte. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Leben mehr gibt als Sport. Ich habe versucht, mich auf andere Dinge zu konzentrieren, denn es ist furchtbar, wenn einem etwas Liebes genommen wird! Yoga hat Ihnen bei Ihrer Genesung sehr geholfen, stimmt das? Ich habe ab Woche 2 ein bisschen Yoga gemacht und ich glaube, als ich mich etwas niedergeschlagen fühlte, hätte ich mehr machen sollen. Aber wenn man schlecht gelaunt ist, ist es schwer, überhaupt Yoga zu machen! Vielleicht war Yoga am wichtigsten, um meinen Körper kennenzulernen, da man wirklich alles spürt. Emelie wird diesen Winter wieder Skitouren gehen Also, was kommt als Nächstes für Sie? Ich reise nach Indien, um die letzten 200 Stunden meiner Yogalehrer-Ausbildung zu absolvieren. Ich denke, es wird ziemlich intensiv. Danach werde ich wohl noch etwas laufen und mich dann aufs Skifahren vorbereiten. Sind Sie nervös, weil Sie wieder mit dem Skibergsteigen anfangen möchten? Mir geht es eigentlich ganz gut. Ich habe zwei Saisons hinter mir, und jetzt, wo ich wieder laufe, ist es ganz natürlich, wieder auf Skiern zu stehen. Ich fühle mich beim Bergabfahren wieder wohl, also bin ich zufrieden! Folgen Sie Emelie auf ihrer Website, Facebook und Instagram. Hauptbild ©Jordi Saragossa

Jukka Saarikorpi, leidenschaftlicher Taucher, Fotograf und Suuntos eigener Tauchgeschäftsführer, ist ab heute eine Woche lang Betreiber des Instagram-Accounts @suuntodive . Folgen Sie ihm, um seine inspirierenden Bilder zu sehen! USS Vanderberg, Florida Key West. © Jukka Saarikorpi Woher kommst du, Jukka? Ich komme aus Finnland. Ich bin in Tampere geboren und lebe jetzt hier in Helsinki. Ich arbeite bei Suunto als Business Line Manager für den Tauchbereich. Wo tauchen Sie regelmäßig? Wir reisen im Urlaub viel, daher sind die meisten meiner Tauchgänge in warmem Wasser. Wir testen auch Tauchprodukte für Suunto im verlassenen Kalksteinbergwerk Ojamo, etwa 100 km von Helsinki entfernt in Lohja. Dort und auch in der Ostsee tauche ich gelegentlich in kaltem Wasser. Warmwassertauchen und das Fotografieren von Meerestieren machen mir mehr Spaß. In Finnland sieht man viele Wracks, aber Wildtiere sieht man beim Tauchen nur sehr selten. © Jukka Saarikorpi Was inspiriert Sie an der Unterwasserwelt? Ich habe es immer genossen, am Meer zu sein. Früher habe ich viel an Segelwettbewerben teilgenommen, was ich immer noch tue. Tauchen ist zu etwas geworden, das ich an schönen Orten genießen kann. Es gibt mir eine spannende Freizeitbeschäftigung. Mittlerweile ist es auch zu einer Arbeit geworden, aber ich liebe es immer noch! Wie würden Sie Ihren Fotografiestil beschreiben? Ich verwende meist ein Weitwinkelobjektiv und fotografiere gerne große Tiere, Wracks und Taucher. Ich versuche, den Moment unter Wasser einzufangen, wenn sich die Lichtverhältnisse ändern. Das Tauchen wird spannender, wenn man vor der Herausforderung steht, das perfekte Bild zu schießen. Gibt es eine Geschichte, die Sie mit Ihren Bildern erzählen möchten? Ich liebe es, Menschen zum Tauchen zu inspirieren und ihnen die Wertschätzung des Meeres näherzubringen. Das Meer ist mir sehr wichtig und ich hoffe, dass ich auch andere dazu ermutigen kann, es zu schätzen. Wo können Sie Ihre Abenteuer verfolgen? Sie können meine Unterwasserfotografie auf meiner Facebook-Seite , auf Instagram und auf meiner Fotografie-Website sehen. Hauptbild: Moalboal, Philippinen. © Jukka Saarikorpi

Ein Tauchcomputer macht das Freitauchen sicherer, angenehmer und trägt zur Leistungssteigerung bei. Ute Gessman begann mit dem Freitauchen, bevor die ersten Tauchcomputer auf dem Markt waren. Die AIDA-Sportbeauftragte und Wettkampfrichterin für Freitauchen führte damals stattdessen ein Manometer (ein mechanisches Gerät zur Druckmessung) mit sich, dessen Messgenauigkeit oft ungenau war. Seitdem seien Tauchcomputer für jeden Freitaucher ein Muss, sagt sie. „Zum Freitauchen braucht man einen Freitauchcomputer“, sagt sie. „Ohne einen weiß man nicht, wo man ist.“ Ute Gessman ist Wettkampfrichterin im Freitauchen und arbeitet für AIDA. © Ute Gessman Hier erfahren Sie, warum ein Tauchcomputer zur unverzichtbaren Ausrüstung gehört. Sicherheit geht vor Ein Tauchcomputer kann Ihnen sagen, wie lange Sie unter Wasser waren, wie tief Sie sich befinden und wann Sie wieder auftauchen müssen. Er hilft Ihrem Tauchpartner an der Oberfläche auch dabei, den Verlauf Ihres Tauchgangs zu verfolgen. „Ich kann sehen, wann er oder sie die Oberfläche verlassen hat, wie lange er oder sie unter Wasser war und wann er oder sie den Boden erreichen sollte“, sagt Jyri Vehmaskoski, Suuntos Tauchgeschäftsleiter und Freitaucher. „Ein Tauchcomputer sagt mir auch, wann ich für den Sicherheitstauchgang (etwa 10 bis 15 Meter) abtauchen sollte, um sicherzustellen, dass es dem Tauchpartner beim Auftauchen gut geht.“ Jyri Saarikorpi ist Freitaucher und Speerfischer. © DeeDee Flores Vorbereitung „Ein Freitauchcomputer hilft dir, dich an der Oberfläche auf einen Tauchgang vorzubereiten“, sagt Ute. Mit dem Tauchcomputer kannst du verschiedene Atemübungen zeitlich festlegen, deine Aufwärmtauchgänge protokollieren und dir sagen, wann du mit dem Tauchgang beginnen solltest.“ Der Suunto D4i Novo ist ein leichter Tauchcomputer mit vier Tauchmodi, darunter Freitauchen. Ängste überwinden „Wenn die meisten Leute mit dem Freitauchen anfangen, haben sie ein wenig Angst davor, den freien Fall für den gesamten Abstieg zu nutzen“, sagt Ute. „Ein Tauchcomputer hilft ihnen, sich zu entspannen, denn er sagt ihnen, wie lange sie abtauchen sollten, bevor sie umkehren.“ „Manche Leute möchten zeitgesteuert arbeiten und geben daher eine Tauchzeit ein. So wissen sie, dass sie nach beispielsweise zwei Minuten zurückgehen müssen.“ © Ute Gessman So verwalten Sie Tauchphasen Jyri nutzt seinen Tauchcomputer, um die verschiedenen Phasen eines Tauchgangs zu verwalten. „Beim Tieftauchen habe ich vier Phasen: Die erste Phase findet natürlich an der Oberfläche statt. Ich mache drei kräftigere Tritte, um dem Tauchgang Schwung zu verleihen, und beginne danach zu entspannen. In der zweiten Phase treten wir sehr langsam und konzentrieren uns auf die Entspannung. Dritte Phase: In etwa 24 bis 27 m Tiefe fülle ich den Atem durch den Mund (eine Druckausgleichstechnik). Dafür stelle ich einen Alarm in meinem Tauchcomputer ein. Vierte Phase: Zwischen 30 und 40 m höre ich mit den Tritten auf, da meine Lungen zusammengedrückt sind und ich Untertrieb habe. Deshalb muss ich nicht treten. Ein Ton meines Computers signalisiert mir das. Dann schließe ich einfach die Augen, entspanne mich und beginne mit dem freien Fall. Während des freien Falls gibt mein Tauchcomputer in bestimmten Tiefen einen Ton von mir, damit ich weiß, wo ich mich befinde.“ Nach dem Tauchgang Ein Tauchcomputer zeichnet jeden einzelnen Tauchgang einer Session auf, sodass Sie nach der Rückkehr an Land das Profil jedes einzelnen Tauchgangs überprüfen können. „Das Profil zeigt Ihnen, ob Sie einen guten oder schlechten Start hatten, ob Sie zu lange zum Abtauchen gebraucht haben, wann Sie möglicherweise Probleme mit dem Druckausgleich hatten, ob Sie geradeaus oder abgetaucht sind oder ob es Probleme gab“, erklärt Ute. „Sie können das Profil sehr groß machen, sodass Sie jede Sekunde sehen können. Sie sehen genau, wie Sie abgetaucht sind und wieder zurück. Es liefert viele Informationen zur Leistungssteigerung.“ Klicken Sie hier, um mehr über den Suunto D4i Tauchcomputer zu erfahren!

Trailrunner Rene Unser erzählt uns, was es braucht, um bei einem mehrtägigen Rennen durchzuhalten. Bild: Klaus Fengler (Titelbild: Schneider Outdoor Visions) Die fünfmalige Trans Alpine Run- Teilnehmerin und Trainerin Rene Unser ist begeistert vom Trailrunning, insbesondere von Partner-Etappenläufen. Kein Wunder, denn sie verliebte sich in den Sport, nachdem ihr zukünftiger Ehemann sie von der Straße auf die Trails lockte. Sie hat nie zurückgeblickt und teilt hier ihre Leidenschaft, indem sie erklärt, was man braucht, um einen Etappenlauf zu meistern. Strategie ist der Schlüssel Eine gut abgestimmte Strategie ist René sehr wichtig, sie liebt diese Rennen am meisten. Sie sagt: „Ich genieße die Strategie, die in Vorbereitung, Rennen und Regeneration steckt. Die Vorbereitung prägt meinen Lebensstil und ist für mich der schönste Teil.“ Kümmern Sie sich um Ihren Partner Die Harmonie mit dem Partner kann über Sieg oder Niederlage entscheiden. René rät: „Lernen Sie, auf und abseits der Strecke mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten. Nur selten werden Sie und Ihr Partner sich gleichzeitig wohlfühlen. Sie müssen zusammenarbeiten und verstehen, was der andere braucht.“ Bild: Klaus Fengler Perfektionieren Sie Ihr Tempo Kannst du dieses Tempo das ganze Rennen über halten? René empfiehlt, das herauszufinden: „Lerne dein Tempo kennen und prüfe dich selbst – kannst du dieses Tempo das ganze Rennen über, über mehrere Tage hinweg, durchhalten? Versuche, dein Rennen in zwei Hälften zu teilen und laufe die erste Hälfte in einem moderaten, angenehmen Tempo. Nach der Hälfte kannst du deine Leistungsfähigkeit neu bewerten und deine Anstrengungen steigern, je näher du dem Ziel kommst.“ Kennen Sie Ihre Stärken Kein Rennen ist perfekt, und das ist auch gut so. „Die meisten lernen im Laufe des Trainings ihre Stärken und Schwächen kennen. Sei dir bewusst, dass es Etappen geben wird, die nicht immer deinen Stärken entsprechen“, sagt Rene. „Informiere dich über die Tagesprofile und finde heraus, wann das Gelände deine Stärken optimal unterstützt, und versuche, das zu nutzen“, fügt sie hinzu. Erste Schritte Vielleicht kein achttägiger Traillauf, aber raus auf die Trails! Rene sagt: „Ich kann es nur jedem empfehlen, der gerne lange Strecken läuft, es einmal zu versuchen. Etappenrennen bringen die Welt zusammen, und ich habe so viele Menschen kennengelernt und so viele tolle Orte bereist – es ist mehr als nur ein Rennen!“ Straßenläufer sollten langsam anfangen, fügt sie hinzu: „Es ist ratsam, die Technik von einem Trainer zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden, oder einem Laufclub beizutreten, um von anderen zu lernen. Das Erste, was ich Straßenläufern sage, wenn sie auf Trails umsteigen, ist oft, ihre Einstellung zu ändern, da wir viel mehr wandern und Straßenläufer das normalerweise nicht gewohnt sind.“ Folgen Sie Rene auf ihrer Website , Facebook , Instagram und ihrer persönlichen Website . MEHR LESEN: 5 UNSCHÄTZBARE TRAININGSTIPPS FÜR INSZENIERTE TRAILRENNEN WIE YOGA DICH ZU EINEM BESSEREN BERGLÄUFER MACHEN KANN VIER MYTHEN ÜBER ULTRA-RUNNING, DIE DU KENNEN MUSST